告别不良饮食习惯.已改
告别不良饮食习惯.已改
健康饮食金字塔
一日三餐的学问：
早上吃得好，
中午吃得饱，
晚上吃得少。
健 康 饮 食 歌
饭前一碗汤。不用进药房。 晚饭多一勺，半夜睡不着。 若要身体壮，饭菜嚼成浆。 一天三餐肉。不是真享受。 五谷杂粮全，保健又省钱。 宁可碗里坏，不往肚里塞。 吃饭慢慢吞，赛过吃人参。 贪多嚼不烂，胃病容易犯。 吃饭八分饱，胃口好到老。 会吃千顿香，乱吃一顿伤。
宣传活动方案：
Hale Waihona Puke 宣传口号：与不良饮食习惯说再见。 宣传目的：宣传不良饮食习惯的危害，提倡 良好的饮食习惯。 宣传方式： 宣传时间： 宣传地点： 活动内容： 人员分工：
谢 谢 指 导！
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饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主 要危害是：1、食用香精和色素过多对肝 脏功能造成负担；2、严重破坏维生素； 3、热量过多、营养成分低。
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汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷 酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含 糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
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油炸类食品主要危害是：1、油炸淀 粉导致心血管疾病；2、含致癌物质； 3、破坏维生素，使蛋白质变性。
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冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种 雪糕)主要危害是：1、含奶油极易引起 肥胖；2、含糖量过高影响正餐。
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加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要 危害是：1、含致癌物；2、含大量防腐 剂，加重肝脏负担。
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方便类食品(主要指方便面和膨化食品) 主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、 香精，损肝；2、只有热量，没有营养。
健康饮食问题的解决方案六种实用策略帮你改善饮食习惯
健康饮食问题的解决方案六种实用策略帮你改善饮食习惯饮食对健康起着至关重要的作用。
一个良好的饮食习惯可以增强我们的免疫力，降低患病风险，提供充足的营养，帮助我们保持健康体重。
然而，如何改善饮食习惯并不总是一件容易的事情。
在这篇文章中，我们将介绍六种实用策略，帮助你解决健康饮食问题，改善饮食习惯。
1. 多样化食物选择一个健康的饮食应包含各类食物，如水果、蔬菜、全谷物、蛋白质丰富的食物、健康脂肪和适量的乳制品。
多样化选择不仅能够提供丰富的营养，还可以让我们的饮食更有趣味性。
每个食物类别都提供了不同种类的营养物质，只有在多样化的饮食中才能获得全面的营养。
2. 控制食物摄入量除了选择适当的食物，控制摄入量同样重要。
我们需要学会掌控饮食的分量，保持适中的饮食量。
饭前喝一杯水、使用较小的盘子和碗、慢咀嚼等都是控制食物摄入量的有效策略。
另外，了解饮食中的能量密度也是很重要的，选择那些低能量密度的食物，如蔬菜和水果，可以帮助我们获得更多的饱腹感，而不会摄入过多热量。
3. 限制糖和盐的摄入研究表明，高糖和高盐的饮食与许多健康问题密切相关，包括肥胖、心血管疾病和糖尿病等。
为了改善饮食习惯，我们应该限制糖和盐的摄入。
减少添加糖的食物，如甜点和饮料，并选择低糖或无糖的替代品。
同时，减少盐的使用，选择其他调味品来增添食物的味道，如香草、香料和新鲜的橄榄油。
4. 合理安排饮食时间除了选择适当的食物，合理安排饮食时间也是改善饮食习惯的重要策略。
我们应该保持规律的饮食时间，每天早餐为必不可少的一顿。
此外，不要过度暴饮暴食，尽量避免过多的夜宵和无规律的零食，保持适当的进食间隔，可以帮助我们维持稳定的血糖水平，促进身体的新陈代谢。
5. 增加蔬菜和水果摄入量蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分。
它们富含维生素、矿物质和纤维素，对我们的健康有着重要的影响。
为了增加蔬菜和水果的摄入量，我们可以尝试每天摄入不同种类的水果和蔬菜，也可以通过新鲜的果汁或者蔬菜沙拉来增添食欲。
三年级综合实践活动教案-告别不良饮食习惯 全国通用
告别不良饮食习惯教学设计1活动目标1.通过访问与资料收集了解不良饮食习惯及对身体的影响。
2.能够与同伴合作制订考察方案。
3.通过考察发现同学们身上存在的不良饮食习惯。
2活动准备◆教师准备1.收集有关饮食习惯的文字、图片等资料。
2.准备学习单。
◆学生准备了解自己及身边同学有哪些不良饮食习惯。
3重点难点◆重点:发现同学们身上存在的不良饮食习惯。
◆难点:制订考察方案。
4教学过程4.1第一学时4.1.1教学活动活动1【讲授】揭示主题师:民以食为天,人人都喜欢美食,你们喜欢吃些什么?(全班讨论,自由发言。
)师:请大家仔细阅读资料、视频,看完后结合你自己的生活经验,说说你知道有哪些不好的饮食习惯?(小组讨论,对身边同学饮食习惯进行判断。
)师:组织学生完成健康膳食知识竞赛试题。
问:在竞赛活动中你有发现自己哪些不良的饮食习惯需要改正。
师:结合学生的回答,出示课题:告别不良饮食习惯。
活动2【练习】制订方案师:我们可以通过什么方法了解本校学生的饮食习惯?(小组讨论,派代表发言。
)师:这次的活动主题就是“××小学学生饮食习惯调查”。
师:请大家说一说,如何开展调查活动?(全班讨论,自由发言。
)师:结合交流情况,确定调查任务,达成共识。
(小组合作完成学习单。
)师:如何制订采访计划?采访时要问哪些问题?采访谁?怎样分工?请大家根据访问主题,每人在便利贴上提出一个你想了解的问题。
(小组合作,交流讨论。
)师:组织学生交流,根据学生提出的问题分类板书。
饮食结构——合理搭配饮食时间——餐饮定时饮食适量——避免过量饮食习惯——注意卫生师:请大家根据黑板上的主题,将你们所提的问题归到相应的大类中。
(小组合作,完成归类。
)师:请大家根据黑板上的分类,认领一个你们感兴趣的大类来进行问题设计。
(小组合作,根据大类中的问题,进行整理、合并,设计2~3个问题。
)师:我们以一个小组的问题为例,大家听一听,提出你的想法。
(全班讨论,自由发言。
八个简单的方法帮助你改善饮食习惯
八个简单的方法帮助你改善饮食习惯1. 合理的食谱规划一个良好的饮食习惯基于合理的食谱规划。
确保每天摄入的食物包含各种主要营养素，如碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等。
适当控制热量摄入，避免过量摄入高糖和高脂食物，尽量选择天然、新鲜、健康的食材。
2. 细嚼慢咽快速吞咽食物是导致不良饮食习惯的常见原因之一。
细嚼慢咽可以帮助你更好地消化食物，吸收养分，并提醒你的身体饱足感。
这样的做法也有助于避免暴饮暴食，减少过量进食的可能性。
3. 大胆尝试新食材增加对不同食材的尝试可以丰富你的菜肴选择，并增加饮食的多样性。
食物的多样性可以帮助你获得更全面的营养，并避免单调的饮食。
你可以尝试在早餐添加新的谷物、坚果和水果，或者在午餐和晚餐中加入新鲜的蔬菜和鱼类。
4. 合理安排餐食时间按时规律地进食能够帮助你维持一个健康的饮食习惯。
尽量避免错过正餐时间，保持规律的进食习惯。
合理安排早餐、午餐、晚餐和小食之间的时间间隔，避免在晚上吃过多或过晚的情况。
5. 饮用充足的水饮水对于维持健康的饮食习惯至关重要。
足够的水分摄入可以促进新陈代谢，帮助身体消化食物，排除废物物质，并保持身体的水平衡。
饮用充足的水也可以帮助你更好地控制食欲，减少过量进食的可能性。
6. 控制食物摄入量了解自己的饥饿信号是改善饮食习惯的关键。
当你感到饱足时，可以适时停止进食，避免食物过剩造成身体负担。
要注意餐盘上的饭量，掌握合适的食物摄入量，避免暴饮暴食。
7. 避免煎炸和加工食品煎炸食物和加工食品通常含有过多的油脂、盐和添加剂，对健康不利。
为了改善饮食习惯，尽量选择清蒸、烤或煮的食物，减少油脂和盐的摄入。
此外，尽量避免高糖饮料和零食，以免对身体造成不良影响。
8. 坚持适量运动良好的饮食习惯需要与适量的运动结合才能达到最佳效果。
适当的运动可以帮助身体更好地消耗热量，增强体质和代谢功能。
坚持适量运动也可以提高你对饮食的警觉性和自律性，帮助你更好地控制食欲和养成健康的生活方式。
我的饮食习惯改变
我的饮食习惯改变题目：我的饮食习惯的改变摘要：本文以第一人称视角，讲述了作者在意识到健康饮食重要性后，逐步改变饮食习惯的过程，并分享了在改变过程中所取得的成果和感悟。
一、引子俗语有云：“民以食为天。
”饮食在我们的日常生活中占据着举足轻重的地位。
然而，随着生活水平的提高，人们对美食的追求也日益强烈，导致许多不良饮食习惯的产生。
我曾经也是一个不注重饮食健康的人，但自从意识到问题的严重性后，我开始了一场饮食习惯的改革。
二、觉醒在一次偶然的机会，我看到了一篇关于健康饮食的文章，文中详细阐述了不良饮食习惯对身体的危害，以及改变饮食习惯对健康的益处。
这使我开始反思自己的饮食习惯，并下定决心做出改变。
三、行动1. 调整饮食结构：我告别了以往以肉食为主的日子，开始注重膳食平衡。
每天摄入足够的蔬菜、水果、谷物和优质蛋白质，减少油腻、高热量食物的摄入。
2. 控制饮食量：我学会了控制自己的饮食欲望，遵循适量原则，避免暴饮暴食。
3. 规律饮食：我努力遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则，保持三餐规律，避免零食替代正餐。
4. 增加运动：除了调整饮食结构，我还加强了运动，每周至少进行三次有氧运动，以增强身体素质。
四、成果与感悟经过一段时间的努力，我的饮食习惯得到了明显改善。
体重减轻了，身体素质提高了，精神状态也越来越好。
这让我深刻认识到，健康的饮食习惯对我们的生活有着举足轻重的影响。
五、结语改变饮食习惯并非一蹴而就，而是一个长期的过程。
在这个过程中，我学会了坚持，学会了自律。
我相信，只要我们每个人都重视自己的饮食健康，我们的生活将更加美好。
《活动一 告别不良饮食习惯》作业设计方案
《告别不良饮食习惯》作业设计方案（第一课时）一、作业目标1. 了解不良饮食习惯对身体健康的影响。
2. 学会识别和纠正不良饮食习惯的方法。
3. 培养健康的饮食习惯，提高生活质量。
二、作业内容1. 阅读相关文章：学生需要阅读一些关于不良饮食习惯的科普文章，了解其危害和纠正方法。
2. 调查分析：学生需要调查家庭成员或自己的饮食习惯，分析其中存在的问题，如过度依赖油炸食品、垃圾食品等，并制定一份个人或家庭饮食习惯调整计划。
3. 制作健康饮食清单：学生需要制定一份个人或家庭的健康饮食清单，包括每天应摄入的食物种类和数量，以及一些营养知识，如蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例等。
4. 小组讨论：学生可以组成小组，分享各自的家庭饮食习惯调整经验，互相学习和交流，增强团队协作和表达能力。
三、作业要求1. 独立完成：作业内容需独立完成，不得抄袭或使用他人成果。
2. 真实客观：提交的作业内容需真实客观，如实地反映自己的学习成果。
3. 格式规范：作业需按照教师指定的格式要求提交，如文本、表格、图片等。
4. 按时提交：请在规定时间内提交作业，逾期不予评价。
四、作业评价1. 评价标准：根据学生作业的完成情况、健康饮食计划的制定情况以及学习态度等方面进行评价。
2. 评价方式：教师评价与学生互评相结合，综合评价学生的作业表现。
3. 评价结果：优秀、良好、一般等，并将评价结果纳入期末综合成绩评定中。
五、作业反馈1. 学生提交作业后，教师将对学生的作业进行批改，并针对学生存在的问题进行反馈和指导。
2. 学生应根据教师的反馈和指导，对自己的作业进行修改和完善，并反思自己在不良饮食习惯方面的不足之处，制定更加科学合理的饮食计划。
3. 鼓励学生相互交流、分享自己的经验和教训，共同提高健康饮食意识。
通过本次作业，学生将更加深入地了解不良饮食习惯的危害，学会如何识别和纠正不良饮食习惯，培养健康的饮食习惯，提高生活质量。
同时，本次作业也将有助于培养学生的自主学习能力和团队协作精神。
6个简单方法改善饮食习惯
6个简单方法改善饮食习惯在日常生活中，不良的饮食习惯往往会给我们的身体健康造成各种不良影响。
为了保持健康的身体状况，我们需要采取一些简单的方法来改善自己的饮食习惯。
下面将介绍6个简单方法来改善饮食习惯。
1.控制食物摄入量控制食物的摄入量，是改善自己饮食习惯的第一步。
我们需要意识到自己的饥饿感，并学会仅仅食用适量的食物。
当我们感到饱、饱胀或过度饥饿时，我们通常会摄入过多的食物。
为了避免这种情况的发生，我们可以选择把食物分成几份，分段食用。
另外还可以减少碳水化合物的摄入量，饱腹感会更长久，不易再去食用大量的食物。
2.增加蛋白质的摄入量增加蛋白质的摄入量，能够让我们更长时间地保持饱腹感。
蛋白质含量高的食物包括肉类、豆类、蛋类、坚果等。
在饮食中适当增加这些食物的摄入量，能够有效地控制饥饿感并减少进食次数。
3.适当增加纤维素的摄入量纤维素是一种可以帮助我们消化的膳食纤维。
适当增加膳食纤维的摄入量，能够有效控制食欲，同时也有利于我们消耗多余的脂肪。
含有丰富纤维素的食物包括燕麦、糙米、蔬菜、水果等等。
在饮食中合理增加这些食物的摄入量，对于改善饮食习惯非常有帮助。
4.合理搭配饮食合理地搭配饮食是改善饮食习惯的重要方法。
我们可以在饮食中适当增加一些低脂、低热量的食物，如蔬菜、水果、清淡的汤类和鲜奶制品。
同时应避免高油脂、高糖分的食物，如糕点、饮料等。
在搭配食物时，我们应以多种膳食搭配为基础，科学地选择饮食。
此外在饮食时，建议慢慢品尝食物、充分咀嚼，避免大口吃和赶饭现象，饮食更健康更和谐。
5.保持饭后锻炼保持饭后15-20分钟的适当运动，能够有效促进身体内新陈代谢的加速，有利于消耗更多的脂肪和热量。
此外，运动还能够促进肠道的蠕动和消化，有于排泄废物和毒素。
因此，适当增加饭后的运动量，或者特别多食的时候在运动方面补偿，非常有利于改善饮食习惯。
6.培养健康的生活习惯最后，成功改善饮食习惯也需要我们培养健康的生活习惯。
我们可以多花时间锻炼身体、充分休息、尝试减轻日常的压力和焦虑等。
沪科版综合实践活动三年级上册《课题7 关注饮食健康 活动一 告别不良饮食习惯》教学设计
沪科版综合实践活动三年级上册《课题7 关注饮食健康活动一告别不良饮食习惯》教学设计一. 教材分析《课题7 关注饮食健康活动一告别不良饮食习惯》是沪科版综合实践活动三年级上册的一节课程。
本节课主要让学生了解不良饮食习惯对身体健康的影响，培养学生良好的饮食习惯。
教材内容丰富，包括不良饮食习惯的案例、食物中的营养、如何养成良好的饮食习惯等。
通过本节课的学习，学生能意识到不良饮食习惯的危害，自觉地养成良好的饮食习惯。
二. 学情分析三年级的学生已经具备了一定的生活经验，对饮食有一定的了解。
但在日常生活中，很多学生还存在不良饮食习惯，如挑食、暴饮暴食等。
学生对不良饮食习惯的危害认识不足，需要通过本节课的学习，提高他们对饮食健康的关注度，培养良好的饮食习惯。
三. 教学目标1.知识与技能：让学生了解不良饮食习惯对身体健康的影响，知道食物中的营养，学会如何养成良好的饮食习惯。
2.过程与方法：通过案例分析、小组讨论等方式，培养学生探究问题、解决问题的能力。
3.情感态度价值观：提高学生对饮食健康的关注度，培养学生养成良好的饮食习惯，增强健康意识。
四. 教学重难点1.教学重点：让学生了解不良饮食习惯对身体健康的影响，知道食物中的营养，学会如何养成良好的饮食习惯。
2.教学难点：如何引导学生认识到不良饮食习惯的危害，激发学生养成良好的饮食习惯的自觉性。
五. 教学方法1.案例分析法：通过分析不良饮食习惯的案例，让学生直观地了解不良饮食习惯的危害。
2.小组讨论法：引导学生分组讨论，共同探究如何养成良好的饮食习惯。
3.实践操作法：让学生在课堂上亲自动手，实践如何养成良好的饮食习惯。
六. 教学准备1.准备不良饮食习惯的案例，制作成PPT或黑板报形式。
2.准备食物营养的相关资料，以便课堂上进行讲解。
3.准备一些实践操作的材料，如水果、蔬菜等。
七. 教学过程1.导入（5分钟）利用PPT或黑板报展示不良饮食习惯的案例，引导学生关注不良饮食习惯的危害。
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一日三餐的学问：
早上吃得好，
中午吃得饱，
晚上吃得少。
健 康 饮 食 歌
饭前一碗汤。不用进药房。 晚饭多一勺，半夜睡不着。 若要身体壮，饭菜嚼成浆。 一天三餐肉。不是真享受。 五谷杂粮全，保健又省钱。 宁可碗里坏，不往肚里塞。 吃饭慢慢吞，赛过吃人参。 贪多嚼不烂，胃病容易犯。 吃饭八分饱，胃口好到老。 会吃千顿香，乱吃一顿伤。
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烧烤类食品主要危害是：1、含大量致癌物； 2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋 白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。
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话梅蜜饯类食品(果脯)主要危害是：1、含 三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分 过高，含防腐剂、香精，损肝。
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腌制类食品主要危害是：1、导致高血压， 肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜 (对肠胃有害)；3、易得溃疡和发炎。
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汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷 酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含 糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
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油炸类食品主要危害是：1、油炸淀 粉导致心血管疾病；2、含致癌物质； 3、破坏维生素，使蛋白质变性。
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冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种 雪糕)主要危害是：1、含奶油极易引起 肥胖；2、含糖量过高影响正餐。
正确的饮食习惯
早：一片面包，一个鸡蛋，一杯牛奶。 午： 主食：米饭，馒头，饺子…… 菜类：一些肉类、蔬菜，饭后吃一些水果 晚： 主食：面条、粥...... 菜类：胡萝卜、青菜、肉。。。 睡前喝一杯奶最好。
生活中最佳饮食搭配法
瘦肉+大蒜 作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。 原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅 可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内 的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、 增强体质 豆腐+萝卜 作用：有利消化。 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化 不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大 量吸收。 。。。。。。
作业：收集
1、家人常吃的水果有哪些？
2、这些水果有哪些营养成分和作 用？ 3、食用这些水果需要注意什么？
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饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主 要危害是：1、食用香精和色素过多对肝 脏功能造成负担；2、严重破坏维生素； 3、热量过多、营养成分低。
7、一边吃饭一边听英语。（ ）
你觉得一日三餐那一餐最重要？为什么？
早餐要吃好。 经过上午的学习，人体内的热量消耗大， 需要得到补充，而且还要为下午的学习活动 做 准备，所以午餐要吃饱。 而晚餐吃的太多，会影响睡眠。所以不要 吃的太饱。但如果晚上有很多事情要做，要帮 妈妈洗碗扫地，还要学习，那晚餐也是要注意 吃得较好。
不挑食，保持营养均衡，要吃健康食品。
一边吃饭，一边看电视，这样做对吗？
为什么？
一边吃饭一边看电视会引起人的情绪 变化。 如果看到高兴时哈哈大笑，如果 看到悲伤时擦眼流泪。这样会影响到人 的食欲和身体对营养的吸收。
宣传活动方案：
宣传口号：与不良饮食习惯说再见。 宣传目的：宣传不良饮食习惯的危害，提倡 良好的饮食习惯。 宣传方式： 宣传时间： 宣传地点： 活动内容： 人员分工：
小学三年级综合实践上册
不良饮食习惯
爱吃肉 暴饮暴食 边吃边看电视 不愿吃早饭 吃饭说笑 吃冷饮 方便面 路边摊 喝饮料 躺着吃 挑食 小食品
十大垃圾食品
饼干 加工肉食 方便类 罐头 果脯 烧烤 冷冻类 腌制 饮料 油炸
吃最少 吃适量 吃多些 吃多些 吃最多
油和盐
蛋白质 奶类 蔬果类 谷类
健康饮食金字塔
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加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要 危害是：1、含致癌物；2、含大量防腐 剂，加重肝脏负担。
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方便类食品(主要指方便面和膨化食品) 主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、 香精，损肝；2、只有热量，没有营养。
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罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)主要 危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变 性；2、热量过多，营养成分低。
判断（对的打“√”，错的打“×”）
1、吃饭的时候有好吃的菜就多吃点，不好吃的就不想吃。（ ）
2、一边吃饭一边看电视。（ ） 3、吃饱了，还有些菜没吃完不能浪费，继续把它吃完。（ ）
4、吃饭要吃肉，也要吃素菜瓜果，有利于健康地长身体。（ ）
5、午餐没什么好菜吃，就少吃或不吃，晚上再狠狠吃饱。（ ）
6、睡觉前要多吃夜宵，才能长身体。（ ）