高效眼脑机能训练模板(提高注意力)

专注力训练方法有哪些

专注力训练方法有哪些专注力训练方法有哪些注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋不足的时候，大脑感到困顿并且走神。

当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦虑和无序。

大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。

训练专注力的方法有什么一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。

默数60〜90下，即1〜15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。

闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。

然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。

重复几次，直到每个细节都看到。

可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。

观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。

在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。

还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、建议你然后再去观察名画。

必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。

在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。

因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。

回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。

可以在眨眼的功夫，即01〜04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。

完整版舒尔特表格(注意力练习)

新是一力的争最的济代切脑智竟终争经竟知争识都时竟能
人速读懂易的人明读比快懂不的表研究读功速阅更成快得
生活的本身不是一个你一旦失去爱，也就新知识经济时代，一目标，而只是你走向失去了生活，请你加切的竞争终究是脑力另一个目标的过程。倍珍惜自己的爱吧。的，竞争智力的竞争。研究表明：懂的快速阅读的人比不懂得快速阅读的人更易成功。
6 2 7
16 5 3 11
479 536 281
12 13 8 14 10 15 467 129
693 475 812
341 986 527

521 379 864
14 5 8 9 6 12 4 16 1 3 7 15 11 2 13 10
15 6 7 13 9 4 13 5 8 7 2 11 14 1 6 12 3 4 16 10
惜你活了倍
是目不只标
吧自失一也
79 77 48 4 58 26 83 42 99 54 29 78 56 34 36 82 96 81 14 47 28 31 93 60 50 92 86 35 33 21 76 51 44 16 39 23 43 11 8 72 25 5 13 18 94 57 3 27 9 98 22 68 45 55 20 73 53 52 46 2 75 61 66 7 91 95 15 90 97 84 62 12 69 37 41 30 67 63 19 6 38 1 74 24 40 89 64 100 88 17 49 70 59 85 10 32 65 87 80 71
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

眼部锻炼：提高阅读速度与效率的有效方法

眼部锻炼：提高阅读速度与效率的有效方法
通过眼部锻炼，可以提高眼部肌肉的调节能力和反应速度，进而提高阅读速度和效率。

以下是一些具体的眼部锻炼方法：
1.眼球转动法：闭上眼睛，然后按照顺时针和逆时针方向缓慢转动眼球，每
个方向转动10圈。

这种练习可以帮助放松眼部肌肉，提高眼球运动的灵活性。

2.视线移动法：从左到右、从上到下缓慢移动视线，然后再反过来移动。

逐
渐加快视线移动的速度，并增加移动的范围。

这种练习可以锻炼眼部肌肉的调节能力和反应速度。

3.字母表练习法：在一张纸上写下一组字母表，然后逐渐增加字母的大小和
间距。

先从近距离开始练习，逐渐增加视距，以训练眼部肌肉的调节能力。

4.电脑练习法：使用电脑上的练习软件，这些软件通常会显示一组字母或数
字，要求你快速识别并按下相应的键。

这种练习可以训练眼部肌肉的反应速度和准确性。

5.手持式练习法：使用手持式视力练习设备，如视力训练镜等。

这些设备通
常会提供不同距离和方向的视觉训练，以帮助锻炼眼部肌肉。

在进行眼部锻炼时，需要注意以下几点：
●适度锻炼：眼部锻炼应适度，避免过度疲劳或不适。

●正确的姿势：保持正确的姿势，避免对身体造成不必要的负担。

●配合其他练习：眼部锻炼应与其他阅读练习和技巧相结合，以提高阅读速
度和效率。

●持之以恒：眼部锻炼需要持之以恒地进行，只有长期坚持才能取得良好的
效果。

总之，通过眼部锻炼，可以提高眼部肌肉的调节能力和反应速度，进而提高阅读速度和效率。

但需要注意适度、正确的姿势和持之以恒的原则。

高效阅读训练课(一)

读文章时要遵循哪些原则? 读文章时要遵循哪些原则
不管文章有多难，不管文章有多难，只能读一遍，一遍，回头看的现象坚决要杜如果要回头看的话，绝。如果要回头看的话，只能在读完全文和产生读后感之后再读第二遍。再读第二遍。
阅读全解
听
清晨，乳白色的雾气迷迷蒙蒙，清晨，乳白色的雾气迷迷蒙蒙，村外的溪水传来淙淙的响小院的篱笆上开满了繁星一样的牵牛花，鲜红的、天蓝的、声。小院的篱笆上开满了繁星一样的牵牛花，鲜红的、天蓝的、淡紫的……真像一只只彩色的小喇叭，花瓣上闪着几颗晶莹的真像一只只彩色的小喇叭，淡紫的真像一只只彩色的小喇叭露珠。枣树上画眉和黄莺对唱，声音清脆、婉转…… 露珠。枣树上画眉和黄莺对唱，声音清脆、婉转吱呀一声门开了，大妈踏着被露水打湿的石铺小路，吱呀一声门开了，大妈踏着被露水打湿的石铺小路，上井台打水。她打起一桶清澈的井水，忽然，台打水。她打起一桶清澈的井水，忽然，她侧过头在凝神听着什么？什么？是在听溪水淙淙的流响么？是在听画眉和黄莺的对唱么？是在听溪水淙淙的流响么？是在听画眉和黄莺的对唱么？还是彩色小喇叭真会广播？还是彩色小喇叭真会广播？喇叭花下邻家的小男孩正在念书，念得那么轻细，啊，喇叭花下邻家的小男孩正在念书，念得那么轻细，那么流利，那么动听，真好像是溪水的琴声，小鸟的歌声，么流利，那么动听，真好像是溪水的琴声，小鸟的歌声，真好像是喇叭花在广播呢。像是喇叭花在广播呢。大妈的笑从心底溢到脸上。大妈的笑从心底溢到脸上。她提着水桶回家去了，脚步放得很轻很轻，生怕惊动了孩她提着水桶回家去了，脚步放得很轻很轻，子的念书声，还怕惊落了喇叭花上那忽闪忽闪的露珠…… 子的念书声，还怕惊落了喇叭花上那忽闪忽闪的露珠
种辣椒常识课上，老师对植物的讲解，把我带到植物世界里。听完课，我动了心，决心种点什么，仔细观察它的生长过程。回到家，我找到了两个花盆，满心欢喜地种下了辣椒籽。下种后，我每天都要给它浇些水，盼望种子早些发芽。一天中午，弟弟告诉我花盆里出小苗了，我飞一样地跑到窗台前，只见一棵小嫩芽拱出土，又过了两天，好几棵小芽出来了。小芽越来越多，我给小辣椒间苗，把太密的小苗小心翼翼地拔掉了一些。到了盛夏，每株辣椒已有半尺多高了，它们的茎上都缀满了欲放的花苞，几天后，一朵朵雪白的小花，先后开放了。大约又过了四五天，辣椒就开始结果了，出现了青绿的椭圆形的小辣椒，一个个缀在茎上，真惹人喜爱。秋风吹进窗来，带进一股香气，辣椒开始由青变红，看上去更让人喜爱。一个个两寸多长的小辣椒挂在枝头对我微笑，感谢我对它们的辛勤培育。收获的时节到了，我满怀欣喜地把成熟的辣椒一个一个摘下，竟收了小半筐。我看着筐里的辣椒，心想：这多有意思呀！知识来源于实践，而实践又必须付出辛勤的劳动，这难道不是真理吗？ 1．找出文章中点明中心的句子，在下面画横线。 2．把文章分成三段，在段尾用“‖”表示，并写出段意。 3．读下面句子，在括号里写出各运用了什么修辞手法。 ① 小辣椒挂在枝头对我微笑，感谢我对它们的辛勤培育。（） ② 我飞一样地跑到窗台前。（）

全脑开发-注意力训练：舒尔特方格(全套)

第一次：秒第二次：秒第三次：秒测量方法：秒表计时，按1—12顺序手指口念，依次找出12个数字，前两次测量请幼儿顺数，第三次倒数。

眼力的训练

眼力的训练眼功是实战中的重要的功法哟.具体是讲练习眼睛捕捉快速移动物体的能力.在实战中,对手的拳脚,你也能看清了,交手就不慌了.此谓眼功练眼的方法有：1、清晨睁眼观日出，长时间不眨眼；2、晚上看黑暗中的香火头；3、看飞翔的鸽子先练静后练动摆好姿势目光看着前面不要动要有杀气。

不行的话对着镜子杀自己。

鹰目猿神——说的好！古谱云：眼观六路即鹰目也。

南怀瑾老先生在《道家·密宗与东方神秘学》一书中，写了一个“学剑不成，看花”的小题。

南先生少年时“听说杭州西湖城隍山有一个道人是剑仙，就万分决心的去求道学剑了。

道人反问会不会看花，南先生说：当然会看，道人却说“普通人看花，聚精会神，将自己的精气神，都倾泻到花上去了，会看花的人，只是半虚着眼，似似乎乎的，反将花的精气神，吸收到自己身中来了。

”于是，南先生又写道：“吸收了一切的植物花草的生力，藉着练神成气，还精返本，这就是道人语重心长的修道法。

朋友们，快学看花吧！”会看花，就是会用眼。

会用眼则先要练眼。

一、练眼的方法练眼之首要是增加其感光的分辨力，使习武者在昏暗的环境中有超出常人的视力。

过去的老前辈常在黑夜里用大枪点香头，或是甩镖断香，这都是为了练出眼力的功夫。

我少年时得陈老先生传授过八卦按摩术，即双目周围有8个影响视力的穴道，用点揉两种手法按一定程序按摩，非常有效，比通行的眼保健操要好出许多。

我4年在校的大学生活，用眼的环境很差，毕业后用眼的环境更差，可至今眼力仍是l.5，真是得益于这种按摩术。

其次，练眼睛运转的速度，也非常重要。

过去房间里没有开关，却有灯绳，将灯绳荡起来，眼随着灯绳转动，这是一个方便的法门。

夏天房间里有蚊子，用眼睛盯住它，别跟丢了就行。

我自幼得老前辈传授过一种方法：四平大马扎好后，双臂分别从两侧抬起，立掌与耳齐，头不动，双睛一齐向左右转动，分别看手掌的小指。

开始时左右各36次，随着功夫的增长，旋转的次数也可增多，而运转的速度也会越来越快，功夫练到一定层次，则要闭眼旋转，用回光返照的方法。

脑功能锻炼方法

脑功能锻炼方法1、闭眼吃饭为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。

闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

2、吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。

而卵磷脂能转化成乙酰胆碱。

因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

3、用手指分辨硬币随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

4、关掉声音看电视阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。

这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

5、捏住鼻子喝咖啡或茶咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。

但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。

6、大声读朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。

阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

7、学门外语大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。

8、点没吃过的菜做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜。

这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。

所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

9、绕路走有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。

为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

10、用左手刷牙大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。

如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。

11、喝酸奶益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

眼睛训练之定点凝视训练

调整呼吸，全身放松。引导1-2分钟。吸气、呼气体验到位；
•
定点凝视
引导语：眼睛一眨不眨地盯着这个黑点，注意力高度集中到
黑点上，不要眨眼睛，坚持两分钟，比一比，看谁的眼睛一眨不
眨，看谁能够把黑点看得又黑又大。
好，预备——开始！……时间到！
训练反馈
询问学生：感觉怎么样？有的学生眼睛酸、重影、眼花、黑点看大了、周围有光环等等现象都是正常的，最终引导学生把黑点看黑看大即可。
眼保健操（2分钟）
横向快速移动训练
1次
纵向快速移动训练
1次
五角星式训练
1 1次
3
4
5
2
圆圈扩展法训练
眼睛扫视训练
快速浏览训练
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
基础训练二
• 眼脑机能训练定点凝视横向移动纵向移动五角星移动圆圈扩展眼睛扫视快速浏览
科学坐姿
5-身正 4-腰直 3-肩平 2-足安 1-目视前方
定点凝视训练定点凝视•目标：集中注意力
•
训练时间：1-2分钟
•
步骤：
调整坐姿 5-4-3-2-1（身正、腰直、肩平、足安、目视前
方），双手端书；