学习太极拳易犯的错误

学习太极拳易犯的错误
一、起势
1.向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。

2.双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。

此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

3.曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。

4.做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。

5.下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。

二、左右野马分鬃
1.身手运动脱节不协调。

或只有手的动作，没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的'姿势。

2.双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。

有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

3.上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。

4.弓步步型不对(如上述)。

5.精神不集中，手眼不一致。

三、白鹤亮翅
1.双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉，并且臂不成圆弧形。

2.相分后的双臂不对称，或一臂前一臂后，或一臂过曲一臂过直。

3.没有掌握身体下坐沉稳，精神上拔轻灵的矛盾统一动作。

双腿膝关节挺直了，甚至将重心移至左腿上。

总言之就是虚步步型未掌握好，更没有身法。

4.收腹，撑胯，凸臂;或挺腹，上体后仰，身型不对。

四、左右搂膝拗步
1.弓步步型不对。

2.失却搂膝这个主体动作。

这动作式子名称叫“搂膝拗步”，要做到名实相符。

这动作攻防意识十分明显，是以进为退，以攻为守的连消带打动作。

搂膝就是消，推掌就是打。

3.左、右式过渡时，重心移动不够，即虚实变换做得不好，虚实不分，举动重滞。

4.重心前移推掌时，先是上体前倾，头向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身体波状摇摆。

五、手挥琵琶
1.虚步步型不对(已如前述)。

2.左手上挑时身体与上臂僵木不动，没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑，并且没有顺出左肩臂。

3.完成式时上体前倾，收腹撅臀或挺腹折腰，上体后仰。

六、倒卷肱
1.身手步法不协调，特别后退时不会旋腰，上体不动。

后退一侧没有轻灵提膝后退，而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。

2.双臂僵硬，手的运动不成弧线。

有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上举，成折线运动。

卷肱前推时，没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念，做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。

3.推掌时，手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推，随即又向上铲出，手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。

4.整个退步过程忽高忽低，身体成波浪式起伏活动。

七、左右揽雀尾
1.搠、捋、挤、按四式分不清，每个式都未完成，只是一气的划弧线往复运动。

2.�蚴接敕直�(靠)混淆。

捋式没有做到双腿虚实分明，旋腰后引。

重点是重心在双腿之间，腰不旋动，只用双手动作如划艇棹桨。

挤式时双臂没有撑圆，
或只是双手前伸一下，没有“挤”的意念;按式时前俯后仰。

有些人做完挤式以后，双手向下腹抽回，然后再上转至胸前向上向前推出，运动线路倒转。

有些人如做蛙式游泳动作，双手向后拖时分开甚宽，双手在肩以外并扬肘，然后再向中合拢往前推。

3.从左式向右式过渡的转身方法有误。

转身时下肢虚实转换不轻灵，以致俯身撅臀，手、身、步无法协调。

八、单鞭
1.勾手手型不对。

有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。

2.撮勾时身、手与视线不协同，各去一方，精神涣散。

3.成左弓步推掌的过程不走弧线，却走了折线，先是左臂夹肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

4.完成式姿势差。

有弓步方向不对的，有成横裆步的，有双臂撑直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有双臂伸张不平衡的，有重心倾前斜的。

九、云手
1.双手运动互不相关，运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。

2.运转过程上臂横肘，手高于额上，下手伸直，臂向下压，动作极僵硬。

3.收腹撅臀，上体前倾。

4.运动过程上体左右斜倚，摇头晃脑，故弄姿态。

5.摆胯。

将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。

6.横进时步法、步型不对，开立步步型做成了八字脚。

开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落，而是全脚掌离地、踏下，步法重滞。

7.开步或并步时，特别夸张地将小腿提高然后踩下，如鸡走路。

或者并步时脚掌简直不离地面，刮地拖拉。

十、高探马
1.虚步步型有误，定式姿势臀部向后凸出。

2.右手向下推，没有高探至额的意念。

3.陷胸太过，胸廓不宽松。

十一、左右蹬脚
1.蹬脚的方向不对。

右蹬脚多数人过偏右侧，超出右前斜方45。

角以外。

由于转身扣脚角度不够而左蹬脚的方向未到规定的方位，左蹬脚与右蹬脚的方向不成1800。

2.蹬脚时重心不稳，独立平衡性差。

主要是向后倾侧。

或双手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。

3.与蹬脚同时，双手的展开不带弧形，成了径直向左右平撑，显得生硬。

4.蹬脚时手脚方向不一致，没有注意外三合。

十二、双峰贯耳
1.动作方向与右蹬脚方向有差异，多是太偏左侧落步，造成弓步步型双脚落于一直线上或成交叉。

这是由于不懂得在蹬脚之后，收腿落步时应同时略微向右旋腰，使上体及弓步的方向与原来右脚蹬出的方向平行。

2.右脚落点不好，如上述双腿交扭，重心不稳。

3.双臂绕环贯拳时严重扬肘，双臂平抬如蟹螯，双拳相距过宽过高。

4.身法僵滞，上体前倾。

十三、左右下势独立
1.左蹬脚后没将小腿收屈，体亦没有略向右转(同时摆掌)，而是使左脚径直落地成丁步。

摆左掌的路线不从上经面前向右肩前摆动，而反过来做成从下经肋向右上提。

2.撮勾的手型、手法不对。

有些人喜欢用手腕多绕个圈子，打个手花后才作勾手。

3.仆步步型不对。

，
4.从下势向独立过渡，重心不是由向前移动过渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使双腿如撑开的圆规。

5.提膝托掌的一侧没有松胯顺肩，另一侧的手没有坐腕按掌，而是松萎下垂，形态呆板。

十四、左右穿梭
1.从独立式开始，左脚向前落地的动作，身体没有略向左转，双腿没成半坐盘式就立即成左丁步抱球势，显得动作马虎。

2.向左右斜角出步太横，超出规定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌时仰面、挺胸、双肩一高一低、脊柱歪扭等等。

3.上架的掌不是置于额的前上方，而拉在头的外后方或耳旁，失去上架的防守意识。

4.迈步连同重心一并前移，步法重滞。

十五、海底针
1.跟步过程右脚的姿势不好，在右脚掌尚未落地变实之前，已开裆使右腿内侧横着向前，横摆着脚掌前跟下落。

2.右手下插时，左手没有相称的向下搂按动作，也没有旋腰活动。

3.定式时重心落于双腿间，过分前倾下俯，上体前俯超出150角以外。

十六、闪通臂
1.上步时左脚向身体右前方迈出，弓步错误成型，与“单鞭”式犯同样错误。

2.左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至耸肩寒背。