教案五 跑步走

教案六跑步行进与立定
带队入场、番号、整队、报数、整理着装、整队（引起领导注意力）
汇报请示、下达科目
科目：单个军人徒手队列动作
目的：
通过训练使同志们熟练掌握单个军人队列动作要领，为树立保安队伍的
良好形象打下坚实基础
内容：跑步行进与立定
方法：由我组织，大家统一实施
时间：约60分钟
地点：本训练场
要求：
1、遵守训练场纪律，做到言行禁止
2、克服天气炎热带来的不良影响
3、互帮互学，共同提高
（动员询问）
以上要求大家能否做到？（能）
为给同志们一个直观的印象，现在由我给大家示范两遍跑步的行进与立定，大家注意看：
（指挥员跑位到排头，自行下囗令走到排尾，示范一遍；尔后，跑位到队伍正前方，从正面再示范一遍。

PS：正面跑位或走位时，注意预留指挥员与队列的适宜距离，五人以下，指挥员与队列正中队列五步为宜，七人以上为七步）
示范完毕
刚才我给大家示范了两遍跑步走的连贯动作，其具体的动作要领由我给大家边讲解边示范，请大家认真看，认真听
指挥员右转体135度，走三步，（穿插跑步理论提示）跑步走其令为跑步——走，跑步走主要用步队伍的快速行进，可与齐步互换，步踾85CM，步速每分钟170—180步（然后开始示范讲解跑步行进动作要领）
听到‘跑步——’的时候，两手迅速握拳（四指卷握，拇指贴在食指第一节和中指第二指关节上），提到腰际，约与腰带同高，权心向内，肘部稍向里，上体微向前倾，听到动令‘走’，两腿微屈，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度170---180步/分钟（三步到原指挥位置）
然后再右转身，走或跑五步，讲解示范立定动作要领
‚听到‘立定’的口令后，（边说边示范‚立定‛跑了两步），再跑两步，然后左脚向前迈大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时两手迅速放下，成立正姿势。

‛（五步回到原指挥员位置）
讲解示范完毕
刚才我给大家讲解的动作要领是跑步的行进与立定，大家清楚没有？（清楚）（稍息）
为了给同志们一个了解掌握动作要领的过程，下面我们进行体会练习，立——正，指挥员右转身135度斜跑七步，斜面对队伍，下达：开始体会囗令。

看到队员都体会过了，喊——停
（指挥员跑回原指挥位置，调整队列排面，组织下一步检验练习成果）
同志们通过刚才X分钟的体会练习，现在由我来检验大家的练习成果
稍息（指挥员跑位七步，转身斜对队伍排头）
下达跑步走囗令
第一名、跑上走，第二名、、、检验一遍，队伍整列走回到原队列位置
（指挥员跑回原指挥位置下达向后转囗令）
稍息
小结：
通过刚才的检验来看，同志们掌握了一定的动作要领，但不足的方面主要有三点：
1、摆臂动作不能定型、定位
2、第一步跃出时，步踾大小不一
3、行进和靠脚时不够协调
针对以上不足，下面我们进行，跑步走原地摆臂练习，大家请看我的示范动作囗令：
原地摆臂练习：准备，1，2，停。

（边讲解边示范）
要领：听到‚准备‛的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到‚1‛的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到‚2‛的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到‚停‛的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

(囗令二):
跑步原地摆臂练习,一令三动，准备 1.2.停
听到‚准备‛的口令，两手迅速握拳并提于腰际，听到一的囗令时,右臂前摆,左臂后摆,两臂交替向前摆动三下并定位,听到二的囗令时,左臂前摆,右臂收回,两臂交替向前摆动三下并定位,当听到停的囗令时,两拳收于腰际，然后迅速放下,成立正姿势
示范讲解完毕，询问：大家是否清楚（清楚）
开始组织训练，队员在做动作时，指挥员要走到队员正前和后方进行调整和纠正。

小结：通过刚才摆臂练习，同志们已基本掌握摆臂的动作要领，为使大家进一步加深巩固对动作要领的掌握，达到互帮互学，共同提高的目的，下边我们开进分组校正练习
指挥员指挥队伍分两列，第一列为第一组，第二列为第二组，第一组做动作，第
二组负责校正，尔后，第二组做动作，第一组负责校正
校正练习完毕，整理队伍归为一列，稍息
小结：
通过刚才的校正练习，同志们已掌握跑步走的摆臂动作要领，为克服第一步跃出步踾不标准的问题，下面我们进行。

第一步跃出练习，请大家注意看我的示范
第一步跃出练习
囗令：跑步，走，2
听到‘跑步——’的时候，两手迅速握拳（四指卷握，拇指贴在食指第一节和中指第二指关节上），提到腰际，约与腰带同高，权心向内，肘部稍向里，上体微向前倾，听到动令‘走’，两腿微屈，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米，左脚着地，右脚收提不着地，手臂按跑步走动作要领摆动并定位，听到2的囗令时，右臂收回放下，同时恢复立正姿势
询问：大家是否清楚（清楚）
指挥员跑位，开始组织第一步跃出练习（每跃出一次调整一次队列）
跃出练习完毕
小结：通过刚才的练习，从训练效果来看，步踾不齐的问题已得以克服，为了克服臂腿的协调问题，下面我们进行跑步立定模仿练习和连贯动作练习，大家请注意看;
立定模仿练习
口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。

要领：听到‚跑步‛的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到‚l‛的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到‚2‛的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；听到‚3‛的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到‚4‛的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势
（二）连贯动作练习
口令：跑步——走，立--定。

要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

在靠脚时边喊1234的囗令，边做
动作
询问：大家清楚没有（清楚）
指挥员右后转身斜跑位，组织训练，训练完毕，指挥员跑回原指挥位，向队伍下达向后转囗令。

调整队伍（稍息）
小结：通过刚才的练习，同志们已克服了臂腿不协调的问题，为了使队伍队列动作整齐化一，下面我们进行集体合练，立—正
指挥员右转身斜跑位，开始组织训练
训练完毕，（指挥员跑回原位，然后下达向后转囗令）
稍息
小结:
在大家的相互帮助和共同努力下，从训练效果来看，我们达到了课前的目的，为了学有榜样，赶有目标，下面由我抽调一名动作标准的同志，给大家示范一下，第X名，向前三步走，（指挥员跑位)
下达囗令示范完毕,队员入列
稍息
讲评:（敬礼，下达稍息囗令）
同志们,通过60分钟的训练,大
从训练效果来看，我们达到了预期的目的，其中表扬优秀的同志有第X名，第X 名，(稍息)该两名同志精神饱满，对动作要领掌握的很快，希望大家要向优秀的同志多学习，不足的方面：有个别同志在训练过程中，注意力不够集中，希望在下次训练中能得以克服，下节课我们将学习训练擒敌拳术，同志们课后做好理论学习。

讲评完毕
（敬礼、稍息、立——正）
汇报请示，整队带回。