自由泳划手教案
自由泳转头划手教学教案
自由泳转头划手教学教案
一、教学目标。
1.学生能够正确理解自由泳转头划手的动作要领。
2.学生能够熟练掌握自由泳转头划手的技巧。
3.学生能够在水中正确、流畅地进行自由泳转头划手。
二、教学重点和难点。
重点，自由泳转头划手的动作要领和技巧。
难点，学生能够在水中正确、流畅地进行自由泳转头划手。
三、教学准备。
1.教师准备，教师应熟悉自由泳转头划手的动作要领和技巧，能够清晰地向学生展示。
2.学生准备，学生应穿着泳衣、泳帽，准备好游泳镜等泳具。
四、教学过程。
1.引入。
教师向学生介绍自由泳转头划手的重要性和作用，激发学生学习的兴趣。
2.示范。
教师在水中进行自由泳转头划手的示范，让学生观察教师的动作要领和技巧。
3.分解动作。
教师将自由泳转头划手的动作分解为转头、划手和呼吸三个部分，分别向学生进行讲解和示范。
4.练习。
让学生在水中进行自由泳转头划手的练习，教师逐个指导学生
的动作要领和技巧，并纠正他们的错误动作。
5.小结。
教师对学生进行自由泳转头划手的动作要领和技巧进行小结，强调学生在练习中要注意的重点和难点。
六、教学反思。
在教学过程中，教师要注意引导学生正确理解自由泳转头划手的动作要领和技巧，帮助学生克服练习中遇到的困难，使他们能够熟练掌握自由泳转头划手的技巧。
同时，教师要注重对学生的动作进行及时纠正，确保他们在练习中形成正确的动作习惯。
自由式游泳划手教学.
二、右手臂入水即向前儘量伸直，左手以肘為支點不 動，用力 向後推水。無論手的動作如何動，肘 部均應保持比手腕更高的位置，頭部左轉換氣，兩 腿上下打水(以彈踢的感覺打水) ，腰要挺、胯要鬆， 大腿帶動小腿，大小腿同時用力，小腿後彎不超過 四五度，雙腿微內八字，腳趾內扣，腳掌不可露出 水面，一手伸向前方，配合反側的腳使勁踢 下 的動作。
捷 泳 划 手 分 解 動 作
五、右手前臂划至胸前下方，曲肘掌心向腳；左 手形成高肘入水姿態，上臂內側微碰耳朵。利 用背部與臀部肌肉的力量上提，腿上提時放鬆， 且必須在膝蓋伸直的姿勢下進行。
捷 泳 划 手 分 解 動 作
六、右手以肘為支點不動，掌心用力快速向下雇水； 左手高肘入水，手臂動作不僅運用臂力，也充分運 用背、胸的肌肉，即所謂利用全身游泳的技巧。 * 在水下划水的手，需轉肩下沈(即垂肩、不垂肘)， 以利另一又隻手的上提及增進推進力。當手入水時， 手背離水面下約一拳頭或一掌深度(15公分)挺胸及 腰，手開始儘量前伸下壓時，手背離水面深度約三 手掌(此時應有漂浮三秒的感覺)
自由式游泳划手教學
台北市立雙園國民中學 余 志 呈 老 師ຫໍສະໝຸດ 捷 泳 划 手 分 解 動 作
一、右手高肘入水，食、拇兩指同時入水，掌 心稍斜外、向下(入水處約伸直手臂的二分之 一)；左手在胸前，掌心向腳，曲肘大於九十 度，肘部比手腕位置高。手指離水約一拳頭 或手掌高，額頭與水面齊，眼注視手背。
捷 泳 划 手 分 解 動 作
捷 泳 划 手 分 解 動 作
三、右手臂伸直後，即曲腕向內抓水，左手推 至手臂伸直，大拇指微碰大腿，換氣以爆炸 式換氣為宜，換氣轉頭至嘴一半出水即可。
捷 泳 划 手 分 解 動 作
四、右手曲肘九十度逐漸向胸下划水；左手直 手提出水，上提揮臂， 以上為圓心，後臂 為半徑，向天畫一半圓，前臂微曲，手臂在 水中與在空中，都經過直、彎、直的過程， 運用腹部與大腿的力量下踢，腿下踢時要用 力，必須微彎 膝蓋進行(如鞭子般彈踢)。
自由泳划水完整配合技术教案
自由泳划水完整配合技术
授
课
类
型
实践
课次
1
教学目标
认知目标
通过教学，使学生初步掌握自由泳完整配合的动作概念，熟悉自由泳配合的基本顺序。
能力目标
通过学练，使学生逐步掌握单臂分解配合、双臂分解配合，最后过渡到完整的技术，基本形成连贯流畅的配合动作。
情感目标
通过练习和比赛，增加游进距离，提高耐力，培养学生的安全意识和卫生意识， 以及勇敢顽强、不怕困难、团结协作的意志品质。
授课部分
课程内容
（重点：身体和肩部的转动
难点：手臂和呼吸的配合
时间
组织教法与要求
开
始
部
分
一、课堂常规
1，集合整队
2，师生问好
3，报告人数
4，强调纪律
5，宣布课堂内容
6，安排见习
二、准备活动
1，头部运动
2，肩部运动
3，扩胸运动
4，体转运动
5，腰部运动
6，弓步压腿
7，侧压腿
8，踢腿运动
9，踝腕运动
10身体位置练习
10分钟
1：集合整队，按要求站好
要求：全体学生集合做到快、静、齐
组织形式
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N
组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
一、技能学习：
1、口诀：身体俯卧平有直，绕着纵轴左右转，上下打腿不停顿，两臂交错需连贯。
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教案大学自由泳划手
课程名称：游泳课程授课班级：大学一年级游泳班授课教师：[教师姓名]授课时间：[具体日期]授课地点：游泳池教学目标：1. 让学生掌握自由泳划手的基本动作要领，提高游泳技能。
2. 培养学生协调性和节奏感，提高身体协调能力。
3. 增强学生身体素质，培养良好的运动习惯。
教学重点：1. 自由泳划手的基本动作要领。
2. 划手与呼吸的配合。
教学难点：1. 划手动作的连贯性和协调性。
2. 划手与呼吸的配合。
教学准备：1. 游泳池、救生员、救生圈。
2. 游泳教材、教学视频。
3. 水性测试设备。
教学过程：一、导入1. 课堂常规：集合、点名、宣布本节课内容。
2. 简要回顾上节课内容，提醒学生注意安全。
二、理论讲解1. 自由泳划手的基本动作要领：- 划手分为入水、拉水、推水、出水四个阶段。
- 划手时，手臂要自然放松，手腕保持灵活性。
- 划手过程中，手臂与身体的协调配合至关重要。
2. 划手与呼吸的配合：- 划手时，头颈放松，目光平视前方。
- 划手时，吸气要深、快，呼气要缓、慢。
- 划手与呼吸的节奏要一致，保持身体平衡。
三、实践操作1. 学生分组，每组指定一名救生员。
2. 教师示范自由泳划手动作，并讲解动作要领。
3. 学生模仿教师动作，进行划手练习。
4. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
四、练习与巩固1. 学生进行划手练习，教师观察并给予指导。
2. 学生尝试在水中进行划手练习，感受动作要领。
3. 学生分组进行划手接力比赛，提高练习兴趣。
五、总结与评价1. 教师对学生的表现进行总结，表扬优秀学生。
2. 学生进行自我评价，总结自己在划手练习中的收获与不足。
3. 教师布置课后作业，要求学生回家练习。
教学反思：1. 本节课通过理论与实践相结合的方式，让学生掌握了自由泳划手的基本动作要领。
2. 在教学过程中，要注意培养学生的协调性和节奏感，提高学生的身体素质。
3. 教师应注重观察学生的练习情况，及时纠正错误动作，确保教学效果。
课后作业：1. 学生回家后，进行自由泳划手练习，每天不少于30分钟。
自由泳私教十节课教案设计
自由泳私教十节课教案设计第一节课，基本姿势和呼吸练习。
时间，60分钟。
内容：1. 介绍自由泳的基本姿势和动作要领，包括身体平躺在水面上、头部稍微仰起、双臂交替划水等。
2. 练习呼吸技巧，教授学员如何在划水的过程中正确呼吸，避免呛水。
第二节课，腿部动作和蛙泳练习。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何正确使用腿部进行踢水，包括腿部的频率和力度。
2. 练习蛙泳的基本动作，帮助学员掌握正确的蛙泳姿势和踢腿动作。
第三节课，手臂划水技巧和换气练习。
时间，60分钟。
内容：1. 分解自由泳手臂划水的动作，教授学员如何正确划水并提高划水效率。
2. 练习换气技巧，帮助学员在划水的过程中顺利换气，保持良好的呼吸节奏。
第四节课，全身配合和水中姿势练习。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何让全身配合进行自由泳，包括上半身和下半身的配合动作。
2. 练习在水中保持正确的姿势，帮助学员克服在水中的紧张感，保持舒适的游泳状态。
第五节课，提高速度和力量练习。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何提高自由泳的游泳速度，包括加强踢腿和划水的力度。
2. 进行力量训练，帮助学员增强全身肌肉力量，提高游泳的持久力。
第六节课，技巧综合训练。
时间，60分钟。
内容：1. 综合之前学到的各项技巧，进行综合训练。
2. 对学员的技巧进行细致的调整和指导，帮助他们进一步提高自由泳水平。
第七节课，比赛技巧和策略训练。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何在比赛中运用各项技巧和策略，提高比赛成绩。
2. 进行模拟比赛，帮助学员在实战中检验自己的水平，找出不足之处并加以改进。
第八节课，心理调适和压力训练。
时间，60分钟。
内容：1. 对学员进行心理调适训练，帮助他们克服比赛时的紧张和焦虑。
2. 进行压力训练，让学员在高压环境下保持良好的状态和表现。
第九节课，综合训练和复习。
时间，60分钟。
内容：1. 进行综合训练，综合之前学到的各项技巧和知识。
2. 对学员进行全面的复习，帮助他们巩固所学内容，为最后一节课的考核做准备。
游泳划手网球训练教案
游泳划手网球训练教案教案标题：游泳划手网球训练教案教案目标：1. 帮助学生掌握游泳划手和网球的基本技能和技巧。
2. 培养学生的协调性、灵活性和团队合作精神。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
教学准备：1. 游泳池2. 游泳装备（泳衣、泳帽、护目镜等）3. 网球场地4. 网球拍和球5. 训练计划和教学材料教学步骤：引入：1. 介绍游泳划手和网球的基本概念和技能，并解释它们对身体健康和运动发展的重要性。
技术训练：2. 游泳划手训练：a. 教授正确的划手姿势和呼吸技巧。
b. 进行划手练习，包括蛙泳、自由泳和仰泳等。
c. 强调划手的节奏感和力量控制。
3. 网球训练：a. 教授正确的握拍姿势和击球技巧。
b. 进行基本的击球练习，如正手击球和反手击球。
c. 强调击球的准确性和力量控制。
综合训练：4. 进行游泳划手和网球的综合训练：a. 将游泳划手和网球结合起来进行练习，如在泳池中进行网球接球训练。
b. 强调学生的协调性和灵活性，以及团队合作精神。
游戏活动：5. 进行游戏活动，如网球比赛或游泳划手比赛，以提高学生的兴趣和参与度。
总结：6. 总结本节课的教学内容和重点，鼓励学生继续锻炼和提高游泳划手和网球技能。
评估：7. 对学生进行个人表现评估，包括技术表现和团队合作能力。
扩展活动：8. 鼓励学生参加游泳划手和网球的俱乐部或比赛，以进一步提高技能和参与度。
教学延伸：9. 在后续课程中，可以引入更高级的游泳划手和网球技巧，如蝶泳和发球技巧。
教案评估：教案的评估应根据学生的学习情况和实际表现来进行。
可以通过观察学生的技术运用、参与度和团队合作情况来评估教案的有效性。
此外，可以向学生收集反馈意见，以了解他们对教学内容和方法的理解和满意度。
教案调整：根据学生的反馈和评估结果，可以对教案进行调整和改进。
例如，根据学生的水平和需求，调整训练的难度和内容，以提高教学效果。
同时，也可以根据学生的兴趣和需求，增加更多的游戏活动和扩展内容，以激发学生的学习兴趣和动力。
自由游泳手部划水教案
自由游泳手部划水教案教案标题：自由游泳手部划水教案教学目标：1. 学生能够正确理解和运用自由游泳的手部划水技巧。
2. 学生能够掌握自由游泳手部划水的正确姿势和动作。
3. 学生能够在水中自如地进行自由游泳手部划水。
教学重点：1. 自由游泳手部划水的正确姿势和动作。
2. 手臂的协调运动和力量的控制。
教学准备：1. 游泳池或游泳训练场地。
2. 游泳教具（如浮板、手蹼等）。
3. 视频或图片资料，用于示范和说明。
教学过程：引入：1. 引导学生回顾自由游泳的基本技巧和要点。
2. 介绍自由游泳手部划水的重要性和作用。
步骤一：手部划水的正确姿势1. 示范正确的手部划水姿势，包括手掌的姿势、手臂的伸展等。
2. 强调手部划水时手掌应面向下方，手指稍微闭合，手臂伸直。
步骤二：手部划水的动作练习1. 分别介绍手臂的划水动作：前伸、下压、回收等。
2. 示范并要求学生跟随进行手部划水动作的练习。
3. 强调手部划水动作的连贯性和协调性。
步骤三：手部划水的力量控制1. 引导学生感受手部划水时的力量传递和控制。
2. 练习手部划水时的力量控制，包括力度的控制和节奏的调整。
步骤四：整体练习和巩固1. 将手部划水与其他自由游泳技巧结合进行整体练习，如配合腿部踢水动作等。
2. 通过游泳训练和反复练习，巩固手部划水技巧的掌握和运用。
总结：1. 对学生进行手部划水技巧的总结和回顾。
2. 强调继续练习和提高手部划水的重要性。
拓展活动：1. 鼓励学生参加游泳比赛或游泳俱乐部，提高自由游泳技能。
2. 推荐学生观看游泳比赛的视频，学习优秀选手的手部划水技巧。
教学评估：1. 观察学生在练习中的手部划水姿势和动作是否正确。
2. 通过学生的表现和理解程度，评估他们对自由游泳手部划水技巧的掌握情况。
注意事项：1. 确保教学环境安全，学生在水中练习时要注意自身安全。
2. 针对不同年龄和游泳水平的学生，适当调整教学内容和难度。
(2024年)《自由泳划水技术》教案
身体平衡
正确的腿部打水技术有助于保持身 体的平衡，使游泳者在水中保持稳 定的姿势，减少阻力。
协调配合
腿部打水需要与手臂划水和呼吸动 作协调配合，形成完整的自由泳技 术动作链。
16
腿部打水的正确势和动作
腿部姿势
双腿并拢伸直，脚背绷直，脚尖 稍向内扣。膝盖微屈，不要过度
弯曲。
打水动作
01
02
03
提高游泳效率
自由泳划水技术是游泳运 动中的核心技术之一，掌 握该技术能够显著提高游 泳速度和效率。
2024/3/26
增强身体协调性
正确的划水技术需要身体 各部分协调配合，有助于 锻炼和提高身体协调性。
预防运动损伤
错误的划水动作可能导致 肌肉拉伤、关节扭伤等运 动损伤，掌握正确的技术 能够有效预防此类损伤。
回顾本次课程内容，总结学习成果（ 10分钟）。
实践练习
分组进行自由泳划水技术练习，教师 巡回指导（60分钟）。
2024/3/26
6
02
自由泳划水技术基础知识
2024/3/26
7
自由泳划水动作分解
2024/3/26
手臂划水动作
01
入水、抱水、划水、出水和空中移臂。
腿部打水动作
02
向下打水和向上打水。
错误
呼吸与划水节奏不一致。
2024/3/26
纠正
在练习过程中，注意调整呼吸与划水 的节奏，保持呼吸顺畅且与划水动作 相协调。
错误
身体姿势不正确。
纠正
强调身体姿势的重要性，保持身体 平直、流线型姿势，减少阻力，提 高游泳效率。
26
07
课程总结与展望
2024/3/26
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背漂、打水板、教学图解
课后小结
本节课的自由泳手臂为基础练习，以及自由泳划水配合换气练习。学生自我评价简评课上的练习体会，找出自身动作的问题。总结课上的练习情况及注意动作的节奏，
先陆上后水上的在练习时注意掌握
动作的节奏，在练习过程中应该注意先陆上
后水上，由简单到复杂。大家可根据自己的实际情况
调整负荷，增加练习的次数。
气动作。
练习方法：双手扶池边，身体漂浮于水面，配合打腿，一手扶池边，另一只手做自由泳划水练习，3次动作1次换气。要求手臂推水至大腿边的同时转头换气，换气时头部紧贴前伸的手臂。
1、学生自我评价简评课上的练习体会，找出自身动作的问题
2、总结课上的练习情况及注意动作的节奏，先陆上后水上的教学步骤
3、宣布下课，师生再见
课的部分
时间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
准
备部分基本 Nhomakorabea部
分
结
束
部
分
3ˊ
2ˊ
20ˊ
5ˊ
一、集体检查出勤情况
二、安排见习生，要求随课听讲
三、宣布本课的学习内容与要求
1.陆上自由泳划臂模仿练习
2.陆上俯卧单臂划水模仿练习
3.俯卧池边单臂划水加换气模仿练习
4.扶池边划水加换气练习
5.注意安全，严禁在岸上跑
一、热身操
练习方法：身体俯卧池边，一只手前伸，为了保证练习效果，划水一侧的身体尽量离开池边，使肩和脸接触水面。体会从入水开始的抓水、抱水、推水的路线以及角度。采用2次划水1次侧面换气的呼吸方式。
五、扶池边划水加换气练习：
动作目的：利用手扶池边的固定支撑进行双臂交替划水练习，增加划水的稳定性，降低练习难度，练习时体会手臂动作与腿部动作的协调。同时，注意避免错误的换
○○○○○○○
○○○○○○○
▲
老师讲解清楚，学生认真听讲
动作轻松舒展
充分活动开各个关节
学生认真体老师的介绍；然后看图解想象动作
强调腿部动作的重要性。
1、先示范后讲解，讲清楚动作要点，强调直臂推水，手臂推直后再提肘
2、以集体练习为主，但要经常进行个别纠正。
○○○○○○○
○○○○○○○
▲
学生认真听老师总结本课情况
练习要求：
陆上练习：陆上划臂20次×（4-6）组， 练习组数2-6组；陆上俯卧单臂划水：20次×（2-3）组
水中练习：俯卧池边单臂划水加换气：10次×（4-6）组，练习组数2-6组；扶池边划水加换气：20次×（4-6）组
扶板划水加换气25米，练习组数2-6组
集中注意力，认真学习，掌握动作要点。
场地器材
1、上肢运动
2、肩部运动
3、扩胸运动
4、体侧运动
5、髋部运动
6、腿部运动
7. 膝关节运动
8. 踝关节、腕关节运动
一、自由泳划水技术训练：
1.入水，自然伸直，掌心稍向外切入水中
2.抱水，积极插向前下方，保持高肘位置
3.推水，前臂快于上臂，划直肩下垂时应快速推水
4.出水，肩和上臂同时出水，但肩稍为早一些，掌心朝后上方，动作不停顿
5.空中移臂：是手臂划水的继续，臂移至肩部时手和前臂赶上肘部，前伸掌心转向前下方。
二、陆上自由泳划臂模仿练习：
动作目的：采用陆上划臂模仿练习，初步掌握自由泳划臂动作的概念，熟悉动作结构。
练习方法：双腿稍开立，身体前倾，双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始，向内抱水，向后推水，转肩移臂，完成一个动作以后换另一只手臂划水。3次划臂，换1口气，换气时转动肩部，同时采用侧面换气，避免抬头吸气。
三、陆上俯卧单臂划水模仿练习：
动作目的：采用陆上俯卧式划臂模仿练习，熟悉俯卧时的划水路线。
练习方法：练习者身体俯卧于长凳上，将划臂一侧的肩膀向外移出三分之一，一只手做划臂练习，另一只手臂前伸，稳定身体位置。与站立时的练习方法相同，体会
俯卧时自由泳划水的路线。
四、俯卧池边单臂划水加换气模仿练习：
动作目的：俯卧池边划水模仿练习能够让练习者初步体会在水中的划水路线和划水效果。熟悉自由泳侧面换气动作。
体育课教案
本课内容：1、了解蛙泳的定义
2、蛙泳腿部技术
3、课前注意事项
4、蛙泳腿陆上练习
5、蛙泳水中练习
教学目标：1、认知：自由泳手臂技术动作
2、技能：学习自由泳手臂的划水动作以及划水与呼吸配合动作
3、情感：培养学生的学习兴趣，积极进取的精神品质
教学重点：自由泳手臂技术动作和划水加换气的动作
教学难点：自由泳划水技术动作