自由泳教学过程
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容本教案依据《游泳运动教程》第四章自由泳技术篇，详细内容涵盖自由泳的基本技术要领、动作分解、呼吸技巧、转身技巧等方面。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，形成正确的动作定型。
2. 培养学生的水中呼吸习惯，提高水中呼吸技巧。
3. 培养学生的团队协作精神，提高竞技体育素养。
三、教学难点与重点难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧。
重点：自由泳的基本技术要领、动作分解。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放自由泳比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生进入本节课的学习。
2. 技术讲解（15分钟）：讲解自由泳的基本技术要领，包括身体姿势、手臂动作、腿部动作、呼吸技巧等。
3. 动作分解（10分钟）：分别示范和指导自由泳的手臂、腿部动作，让学生在水中进行练习。
4. 呼吸技巧（10分钟）：讲解水中呼吸的方法，引导学生进行水中呼吸练习。
5. 转身技巧（10分钟）：示范自由泳转身动作，让学生在水中进行转身练习。
6. 实践练习（15分钟）：将学生分成小组，进行自由泳接力比赛，提高学生的实践能力。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领身体姿势手臂动作腿部动作呼吸技巧2. 自由泳动作分解手臂动作腿部动作3. 自由泳转身技巧七、作业设计1. 作业题目：请学生回家后，观看自由泳教学视频，模仿练习自由泳动作。
2. 答案：观察学生的练习情况，给予针对性指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握情况，教学方法的适用性。
2. 拓展延伸：引导学生参加课后游泳训练，提高游泳技能；组织游泳比赛，检验学生的学习成果。
重点和难点解析1. 自由泳呼吸技巧2. 自由泳转身技巧3. 实践练习的分组与指导4. 作业设计与课后反思一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸时机：当一只手臂划水至水面时，开始转头呼吸。
自由泳教学的顺序
自由泳教学的顺序自由泳是游泳中最基本的泳姿之一，也是最常见和最受欢迎的泳姿。
学好自由泳，对于提高游泳技能和健康有着非常重要的作用。
本文将为大家介绍学习自由泳时的顺序和注意事项。
第一步：熟悉水性对于初学者来说，最重要的是熟悉水性。
这个过程可以通过游泳池的浅水区域或是游泳圈、浮板等辅助工具来完成。
在水中逐渐适应自己的呼吸和身体的重心，达到一种基本平衡感，这是下一步学习自由泳的基础。
第二步：学习换气技巧自由泳的换气技巧是很重要的。
一般情况下，我们需要每隔几个呼吸后进行换气。
首先，需要了解自己的呼吸方式，在水中逐渐练习呼气和吸气的节奏。
其次，需要学习正常换气和高效换气的技巧。
正常换气是指将头倾斜并向一侧转动，同时吸气，在下一次划臂时将头放回到水中；高效换气是指在换气的过程中尽量减小身体的阻力，通常采用蝶泳换气的技巧。
第三步：学习划臂技巧自由泳的划臂技巧是整个游泳动作的核心。
它需要整个身体的配合和协调。
一般来说，划臂的过程分为拉、推、下三个部分。
在划臂的过程中需要用到臂部和腰部的力量，要注意保持身体的水平线和划臂的力度和节奏。
此外，还需要注意呼吸的技巧，尽量在划臂时呼气，换气后再进行划臂。
第四步：学习腿部技巧自由泳的腿部技巧是一个重要的辅助动作。
在游泳时，腿部的主要作用是提供身体的平衡和推动力。
一般来说，腿部的运动需要用到大腿和小腿的力量，通过踢水的方式来推进身体。
在踢水的过程中，需要注意腿部的位置和力度，保持脚趾的伸直和腿部的协调配合，同时控制好自己的呼吸。
第五步：提高身体协调性自由泳的身体协调性是整个动作的重要组成部分。
在学习划臂和腿部技巧之后，需要通过提高身体的协调性来进一步提升自己的游泳能力。
可以通过一些综合性训练来实现，例如交替划臂和踢腿、双手交替换气等。
在学习自由泳的过程中，也需要注意一些安全事项。
首先，保持自己的耐力和力量，不超过自己的承受能力。
其次，要注意选择适合自己的游泳场地和水深。
最重要的是，在游泳时要注意自己和他人的安全，遵守游泳场地的规则和要求，不做危险动作。
自由泳教学课教案及反思
自由泳教学课教案及反思教案标题：自由泳教学课教案及反思教案目标：1. 学生能够正确理解自由泳的技术要领和动作要求。
2. 学生能够掌握自由泳的基本动作，包括腿部蹬水、手臂划水和呼吸等。
3. 学生能够在水中自由泳行。
教学重点：1. 自由泳的基本姿势和动作要领。
2. 腿部蹬水和手臂划水的正确技巧。
3. 呼吸的掌握和配合。
教学准备：1. 游泳池和教学用具。
2. 游泳圈和浮板等辅助教学器材。
3. 教学课件和示范视频。
教学过程：步骤一：导入（5分钟）1. 向学生介绍今天的教学内容和目标。
2. 引导学生回顾前几节课学习的内容，例如蛙泳和仰泳，与自由泳的异同点。
步骤二：示范与讲解（10分钟）1. 示范自由泳的正确动作，特别注重姿势和动作要领。
2. 结合教学课件和示范视频，讲解自由泳的基本姿势和动作要求。
步骤三：练习与指导（25分钟）1. 学生分组进行练习，每个小组配备一个教练员。
2. 教练员根据学生的实际情况，指导学生进行腿部蹬水和手臂划水的练习。
3. 引导学生注意呼吸的配合和节奏感。
步骤四：整合与运用（10分钟）1. 学生进行整合练习，尝试游出一定距离的自由泳。
2. 教师和教练员进行现场指导和纠正。
步骤五：总结与反思（5分钟）1. 向学生总结自由泳的技术要点和注意事项。
2. 鼓励学生分享自己的学习心得和感受。
3. 教师进行课堂反思，总结教学过程中的优点和不足之处。
教案反思：本节课的教学过程中，学生对自由泳的技术要领和动作要求有了更深入的理解。
他们通过示范、练习和指导，逐渐掌握了自由泳的基本动作。
然而，在课堂时间有限的情况下，部分学生仍然存在一些技术不够熟练的问题，需要更多的练习和指导。
在今后的教学中，我将更加注重练习的时间和个别指导，以帮助学生更好地掌握自由泳技术。
另外，我也会引入更多的游戏和趣味性的教学方法，以提高学生的学习积极性和兴趣。
2024年自由泳教学流程十节课教案
2024年自由泳教学流程十节课教案一、教学内容1. 自由泳的基本动作：包括腿部打水、手臂划水、身体协调等；2. 自由泳的呼吸技巧：如何在游泳过程中进行有效呼吸；3. 自由泳的转身技巧：如何快速、平稳地进行转身；4. 自由泳的比赛策略：如何在比赛中发挥自己的优势，提高成绩。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；2. 提高学生的游泳技能，使其能够在25米泳池中连续游完100米；3. 培养学生的团队协作精神，提高比赛策略的应用能力。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧；2. 教学重点：自由泳的基本动作、比赛策略。
四、教具与学具准备1. 教具：泳池、教学视频、计时器、浮板、救生衣等；2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、泳圈、浮板等。
五、教学过程1. 实践情景引入（第12节课）（1）介绍自由泳的基本动作，让学生在陆地上进行模仿练习；（2）水中实践，让学生熟悉水性，学会腿部打水、手臂划水；（3）进行呼吸技巧的讲解与练习，让学生掌握在水中进行有效呼吸的方法。
2. 例题讲解（第34节课）（1）讲解自由泳的转身技巧，并进行示范；（2）学生分组练习，教师逐一指导；（3）针对学生存在的问题，进行针对性讲解与纠正。
3. 随堂练习（第56节课）（1）进行25米泳池的连续游完100米训练；（2）分组比赛，让学生在比赛中提高自己的技能；4. 技能巩固（第78节课）（1）复习自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；（2）进行全程100米的游泳训练，提高学生的耐力与速度；（3）针对学生的个人特点，进行个性化指导。
5. 比赛实践（第910节课）（1）组织比赛，让学生在实战中运用所学技巧；（3）颁发奖品，鼓励优秀学生。
六、板书设计1. 自由泳基本动作；2. 自由泳呼吸技巧；3. 自由泳转身技巧；4. 自由泳比赛策略。
七、作业设计答案示例：2. 作业题目：设计一套自由泳训练计划，包括训练目标、训练内容、训练周期等。
自由泳教学大纲10节课
自由泳教学大纲10节课自由泳教学大纲第一节课：基本姿势和水性教学在第一节课中，学生将学习自由泳的基本姿势和水性。
教练会给学生讲解正确的自由泳姿势，包括身体平直、脸朝下、手臂伸直等。
然后，学生将在浅水区进行浮力练习，熟悉水的感觉，并逐渐放松身体。
第二节课：呼吸技巧和动作配合在第二节课中，学生将学习正确的呼吸技巧和动作配合。
教练会教授学生如何在自由泳中进行有效的呼吸，包括头部旋转和嘴巴吐气。
同时，学生将进行手臂和腿部的动作配合练习，提高游泳的效率和速度。
第三节课：蛙泳转换在第三节课中，学生将学习如何从自由泳转换到蛙泳。
教练将示范正确的转换动作，并逐步引导学生进行实践。
学生将练习正确的手臂和腿部动作，以及身体的转换技巧，从而掌握有效的自由泳到蛙泳的转换。
第四节课：蛙泳教学在第四节课中，学生将学习蛙泳的基本技巧。
教练会讲解蛙泳的特点和技术要领，包括手臂划水、腿部蛙泳蹬腿等。
学生将进行简单的蛙泳练习，并逐渐提高技术水平。
第五节课：仰泳教学在第五节课中，学生将学习仰泳的基本技巧。
教练会示范正确的仰泳姿势和动作，包括手臂划水、腿部踢水等。
学生将进行仰泳练习，逐渐熟练掌握正确的姿势和动作。
第六节课：蛙泳转换和仰泳转换在第六节课中，学生将继续学习蛙泳和仰泳的转换技巧。
教练会教授正确的转换动作和配合技巧，并指导学生进行实践。
通过反复的练习，学生将能够灵活自如地进行蛙泳和仰泳的转换。
第七节课：蝶泳教学在第七节课中，学生将学习蝶泳的基本技巧。
教练将讲解蝶泳的特点和要领，包括手臂划水、腿部蹬水、身体起伏等。
学生将进行蝶泳练习，逐渐掌握正确的动作和配合技巧。
第八节课：个人强化训练在第八节课中，学生将进行个人强化训练。
教练会根据学生的水平和需求，制定相应的训练计划。
学生将进行有针对性的练习，提高自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的技术水平。
第九节课：比赛技巧训练在第九节课中，学生将学习比赛技巧。
教练会教授学生如何掌握起跳、转弯、加速等关键技巧。
自由泳教学10节课流程
自由泳教学10节课流程第一节课：入门介绍在第一节课中，教练会向学员介绍自由泳的基本知识和技巧。
教练会讲解自由泳的动作要领，如正确的身体姿势、呼吸技巧、手臂划水动作以及腿部踢水等。
同时，教练还会向学员演示正确的自由泳姿势，并引导学员进行模仿练习。
第二节课：水中平衡练习在第二节课中，教练会帮助学员进行水中平衡练习。
通过练习浮在水面上的姿势，学员可以提高身体的平衡感，为后续的自由泳技巧打下基础。
教练会教授一些技巧和练习方法，如腿部蹬水、手臂扑水等，帮助学员逐渐掌握平衡的技巧。
第三节课：换气练习在第三节课中，教练会引导学员进行换气练习。
换气是自由泳中非常重要的一项技巧，也是初学者容易出现问题的地方。
教练会向学员演示正确的呼吸动作，并教授一些练习方法，如侧身呼气、头部转动等。
通过反复的练习，学员可以逐渐掌握正确的换气技巧。
第四节课：手臂划水练习在第四节课中，教练会重点讲解和练习手臂划水的技巧。
教练会向学员详细介绍手臂的动作要领，如手臂的伸直、伸入水中的角度以及划水的力度和频率等。
同时，教练还会指导学员进行手臂划水的练习，帮助他们逐渐掌握正确的手臂划水技巧。
第五节课：腿部踢水练习在第五节课中，教练会着重讲解和练习腿部踢水的技巧。
腿部踢水是自由泳的重要组成部分，对于保持身体平衡和推动身体前进具有重要作用。
教练会向学员演示正确的腿部踢水动作，并教授一些练习方法，如蛙泳动作、蝶泳动作等。
通过练习，学员可以提高腿部的力量和灵活性。
第六节课：全身协调练习在第六节课中，教练会引导学员进行全身协调练习。
全身协调是自由泳的关键，只有身体各部分的动作协调一致，才能游得更快更稳。
教练会教授一些练习方法，如配合手臂划水的腿部踢水、身体的旋转等，帮助学员逐渐掌握全身协调的技巧。
第七节课：提高速度和耐力练习在第七节课中，教练会着重讲解和练习提高速度和耐力的方法。
通过增加划水力度、提高划水频率和加强腿部踢水力度等练习，学员可以提高自由泳的速度。
八年级《自游泳完整动作》教案、教学设计
（1）教师播放奥运会自由泳比赛视频，引导学生关注运动员的泳姿、速度和技巧。
（2）学生观看视频后，教师提出问题：“同学们，你们觉得自由泳动作有哪些特点？为什么运动员能游得这么快？”
（3）学生回答问题，教师总结自由泳动作的关键点：腿部动作、手臂动作、呼吸动作的协调配合。
（4）教师宣布本节课的教学目标，引导学生进入新课学习。
（一）教学重难点
1.教学重点：
（1）自由泳腿部动作的流畅性和力度；
（2）自由泳手臂动作的规范性和协调性；
（3）呼吸动作与腿部、手臂动作的配合；
（4）出发和转身技巧的掌握。
2.教学难点：
（1）腿部动作与手臂动作的协调配合；
（2）在游泳过程中，呼吸与动作的同步；
（3）出发和转身时，身体平衡的保持；
（4）针对不同学生的个体差异，进行有针对性的教学。
（4）合作学习法：鼓励学生相互交流、互相学习，培养学生的合作意识，提高学习效果。
3.教学评价：
（1）过程性评价：关注学生在课堂中的表现，对学生的努力和进步给予肯定，提高学生的自信心。
（2）终结性评价：在课程结束时，组织一次游泳比赛，评价学生在自由泳技能方面的掌握程度，以及团队合作精神。
（3）自我评价：鼓励学生进行自我评价，培养学生的自主学习能积极参与体育活动的兴趣。
2.培养学生克服困难、勇敢拼搏的精神，增强自信心。
3.培养学生遵守游泳规则，尊重教练、关爱同伴的良好品质。
4.培养学生具有安全意识，学会自我保护。
5.培养学生形成健康的生活方式，养成良好的体育锻炼习惯。
二、学情分析
八年级的学生在身心发展上已具备一定的条件，他们对游泳运动充满好奇心和热情，但部分学生对自由泳动作的掌握程度参差不齐。在学习本章节内容时，学生需要在原有的基础上，进一步提高自由泳技能。通过对学生的了解，发现以下学情特点：
自由泳教学10节课教案幼儿
自由泳教学10节课教案幼儿教案标题：自由泳教学10节课教案（幼儿）教学目标：1. 幼儿能够正确理解和掌握自由泳的基本技术要领。
2. 幼儿能够正确使用自由泳的动作和呼吸技巧。
3. 幼儿能够在水中自由游动，提高水性和水下适应能力。
教学内容和活动安排：第一节课：1. 课程介绍和目标说明（5分钟）- 向幼儿介绍本节课的内容和学习目标。
2. 游泳前准备（10分钟）- 帮助幼儿穿上适合的泳衣和泳帽。
- 强调安全意识，例如不在水中奔跑和不随意跳入水中。
3. 水中适应活动（15分钟）- 引导幼儿逐渐适应水的环境，如在浅水区进行水中行走、跳水等活动。
4. 自由泳基本姿势（15分钟）- 向幼儿展示正确的自由泳姿势，包括身体平直、头部保持水面平行等。
- 引导幼儿模仿练习，并进行适当的示范和纠正。
第二节课：1. 头部控制和呼吸技巧（15分钟）- 向幼儿介绍自由泳的呼吸技巧，如侧身转头吸气和将头部放入水中呼气。
- 进行头部控制和呼吸的练习，如在水中侧身转头吸气。
2. 手臂划水动作（15分钟）- 向幼儿演示自由泳的手臂划水动作，包括手臂伸直、划水和收臂等。
- 引导幼儿模仿练习，并进行适当的示范和纠正。
第三节课：1. 腿部蹬水动作（15分钟）- 向幼儿演示自由泳的腿部蹬水动作，包括腿部交替蹬水和踢腿等。
- 引导幼儿模仿练习，并进行适当的示范和纠正。
2. 手臂和腿部配合练习（15分钟）- 引导幼儿将手臂划水和腿部蹬水动作进行配合练习，逐渐提高协调性和水性。
第四节课：1. 游泳姿势和动作综合练习（15分钟）- 引导幼儿进行自由泳的综合练习，包括正确的姿势、手臂划水、腿部蹬水和呼吸技巧等。
2. 游泳速度和节奏控制（15分钟）- 引导幼儿掌握游泳的速度和节奏控制，如适当加快或减慢游泳速度。
第五节课：1. 游泳姿势和动作的进一步练习（15分钟）- 引导幼儿进一步巩固自由泳的姿势和动作练习。
2. 游泳距离和时间练习（15分钟）- 设置适当的游泳距离，引导幼儿尝试游泳并记录用时，以提高游泳能力。
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一、腿的练习
1、侧打腿练习
练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。
练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。
2、6次腿滚动练习
练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。
练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。
“滚”向另一侧；再完成6次打腿动作；练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。
3、扶板打腿
练习目的：提高打腿和划手的协调配合。
练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。
4、水下流线型打腿
练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。
练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
5、18次打腿练习
练习目的：提高身体的控制能力。
练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。
二、臂的练习
1、蛙自混合划手练习
练习目的：提高抱水和内划技术。
练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行；注意在划臂过程中保持打腿动作；在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。
2、“2 + 3”划水练习
练习目的：提高抱水和推水技术
练习方法：右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂；两臂交替进行；运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。
3、抱水/身体滚动练习
练习目的：提高动作划幅、划水路线；掌握身体滚动技术。
练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住；注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。
4、单臂划水
练习目的：提高划水效果。
练习方法：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水；注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。
5、侧身划臂练习
练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。
练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧；身体在水中保持侧向（前伸臂一侧）；前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直；之后从水下前伸至起始位置，并重复练习；可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线；要求练习者做较深的抱
水、长外划和加速推水动作；；需要换气时可以在推水时转头吸气。
6、“3 —3”体侧自由泳划臂练习
练习目的：体会自由泳划臂的整体感觉，提高划水的爆发力
练习方法：这个练习是在完成3次侧身划臂练习（练习5）后，再接着完成3次自由泳单臂划水练习（练习4），两臂交换进行。
7、单臂划水——滚动练习
练习目的：强化呼吸时机，保持稳定合理的头部位置和身体转动动作。
练习方法：一臂位于体侧，一臂做划臂练习；在划水臂入水时，身体转动并做转头吸气（对侧）动作。
8、数字练习
练习目的：发展身体的协调性、保持注意力的集中。
练习方法：这是将许多不同的组合放在一臂的划水练习中，不同的打腿和划臂练习组合在一起进行练习。
例：
3 + 2 法：3次右臂划水，2次配合；3次左臂划水，2次配合；
3+6+3法：3次右臂划水，6次配合；3次左臂划水；
递减法法：一右一左，二右二左，三右三左，二右二左，一右一左
9、水下自由泳
练习目的：体会和控制身体位置,体会手入水时不带气泡的感觉
练习方法：在水下游自由泳,做自由划臂动作，空中移臂时从身体下方贴身体向前移臂；
注意手臂的划水和加速动作；尝试着在每次训练课的准备活动时，每趟的前半程做这个练习。
10、3点触练习
练习目的：提高身体控制能力，保持合理的身体位置
练习方法：一臂划水时，另一臂前伸；当划水臂结束划水时，用手碰触臀部，然后移臂碰触前伸臂的肘部，然后由前向后空中移臂至腿部，并再次碰触腿部；之后，做向前移臂入水动作，并滚动身体。
重复进行练习。
11、“鲨鱼鳍”移臂练习
练习目的：提高和完善高肘移臂技术
练习方法：在每次移臂过程中，在移臂至肩部位置时，使肘部保持住稳定状态，像鲨鱼的鳍一样，保持2至3秒左右，然后做入水动作；在这个过程中，腿部保持连续打腿动作。
12、“鸡爪”移臂
练习目的：提高和完善高肘移臂技术
练习方法：一臂前伸，另一臂做移臂动作，移臂时，手掌紧贴身体前移。
13、手指拖拽
练习目的：提高和完善高肘、低手移臂技术
练习方法：移臂时，用手指接触水面，使手掌处于较低的位置。
14、两次入水练习
练习目的：提高入水技术
练习方法：一臂前伸，一臂划水动作；在每次即将入水时，先向后抬高肘关节，然后再次入水，将注意力集中在“手——手腕——肘关节”依次入水。
15、慢移臂练习
练习目的：提高身体控制力，提高和完善高肘移臂技术
练习方法：保持长划水路线，做慢速移臂；移臂时保持高肘，期间一直保持侧身的动作直到肘关节移过头部；手入水时，身体向另一侧轻松转动。
16、3划臂、滑行练习
练习目的：提高爆发力；加强身体滚动动作；提高最大划水效果；保持合理的身体位置。
练习方法：一臂前伸，另一臂做3次爆发式划水，用力打腿，在第3次用力划水时使身体成为“一侧滑行”姿势；尽可能使身体保持直线滑行、滑得越远越好，在保持“一侧滑行”姿势时，划水臂位于体侧并保持与水面平行。
17、抬头爬泳
练习目的：发展力量，提高划水效果
练习方法：抬头爬泳，下巴在水面上，眼睛朝前，保持头部位置稳定；连续打腿，注意保持“手——手腕——肘关节”依次入水，做深抱水和长划水动作。
18、摸对侧臀部练习
练习目的：提高划臂结束技术；掌握臀部和肩部的转动技术
练习方法：每次划水时，用手碰触对侧臀部；这个练习也可以和“6次滚动打腿练习”、“鲨鱼鳍”移臂练习一起进行
三、配合练习
1、头部升降练习
练习目的：提高身体控制能力，保持头部位置的稳定
练习方法：自由泳游进，抬起头部练习，头部抬起位置分别为下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、头顶在水面4种情况。
这个练习可以在任意一段距离中进行，将这段距离分为4小段。
2、带呼吸管练习
练习目的：保持头部位置和稳定
练习方法：将牵引绳拴在池边，运动员将牵引绳拉到一定距离后，再利用牵引绳的收缩力向池边前进。
3、狗刨练习
练习目的：提高或臂技术
练习方法：分5步进行：一、头部抬起，两臂外划，做狗刨动作；二、狗刨划水动作，采用高肘抱水；三、同上，采用正常的划水动作，移臂时从水下进行；四、同上，移臂上手指帖水面进行；五、完整的自由泳动作。
4、单腿打腿
练习目的：强化一条腿连续和快速的打腿
练习方法：自由泳配合游，只用一条腿做打腿动作
5、握拳划臂
练习目的：体会划水的感觉
练习方法：采用握拳游自由泳，然后张开手掌，体会划水的感觉。
6、手指划水掌练习
练习目的：体会手指划水时的感觉
练习方法：采用短的手指划水掌进行练习，每划划水时都体会手指对水的感觉。
7、光板划水掌练习
练习目的：体会手掌对水压力
练习方法：采用不带橡胶带的或水掌游自由泳；移臂时从水下进行。
8、最大划幅练习
练习目的：提高划水效果
练习方法：将注意力放在最大划水的最大划幅上；数划水次数。
这个练习可以让运动员在每天的练习中，看自己游一趟用的最少的次数；然后尽量用这样的划水次数游更长的距离。
9、牵引拉力练习
练习目的：提高或水力量和划水效果
练习方法：采用医用橡胶管、尼龙绳或器械都可以进行；运动员带拉力游25或50米（正牵引、负牵引）
10、混合练习
练习目的：提高动作的协调性
练习方法：可以将任何练习手段混合在一趟游程中
11、托拽练习
练习目的：提高划水力量和划水效率
练习方法：使用阻力物，如使用绳子拴一个水桶等可以带来阻力的用具，游配合或划臂25、50米，也可以进行长一些距离的练习，如800——1500米。
在这个练习时要注意不要使运动员受伤。
12、呼吸练习
练习目的：提高氧利用能力，耐乳酸能力，提高身体和头部控制能力。
练习方法：采用2、3、4、5、6、7等划次呼吸1次，或25米只左侧呼吸，或只采用右侧呼吸游25米。
13、呼吸管练习
练习目的：提高保持身体平衡能力，提高控制头部位置、身体节奏的能力；提高二氧化碳耐受力、氧利用能力
练习方法：采用带呼吸管和鼻夹，短冲25米或50米
14、混合型练习
练习目的：提高身体协调性、控制能力和划臂技术
练习方法：采用以下几种方式
1）抬头划水、水下自由泳、慢移臂、完整配合；
2）右臂前伸，左臂做蛙自由混合划手+左臂前伸，右臂蛙自混合划手+完整配合
3）6次打腿、左臂划水；6次滚动打腿、右臂划水；完整配合；
4）鲨鱼鳍、两次入水、摸对侧臀部练习。