运动与营养处方作业
运动与养生作业
1、结合自身的工作特点和健康状况，制订每周三次，每次40分
钟的实用运动处方三张。
本人是教师，身体健康状况较好，无特殊病史，心血管系统运行良好。
在工作方面：平时自己上班站立时间长，电脑用的多，由于课务重，平时参加体育锻炼时间少，加上自己身体耐力差等状况。
本人在学了运动处方这一概念后为自己拟定了这三种处方一、锻炼耐力，提高自身免疫力，
饭后40分钟以后40分钟左右快速走。
（不要吃的太饱，7分左右）距离5—6公里，心率控制在80—100/分。
隔天一次。
走的速度匀速，每周3—4次。
二、锻炼身体，活动筋骨
每周下午或晚饭1小时后，3—4次乒乓球运动，时间控制在40分钟左右小时。
心率80—100/分，隔天一次。
注意动作的幅度做好准备活动。
三、锻炼身体型
每周每周下午或晚饭1小时后3—4次羽毛球运动，时间控制在40分钟左右。
心率80—100/分，隔天一次。
注意动作的幅度做好准备活动。
运动处方模板
运动处方模板运动是保持健康的重要途径，但对于每个人来说，适合的运动方式和强度都有所不同。
因此，制定一份适合自己的运动处方是非常重要的。
下面是一份运动处方模板，希望能够帮助你制定出适合自己的运动计划。
1. 个人基本信息。
姓名：年龄：性别：身体状况，（是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史）。
2. 健康评估。
目前的身体状况如何？是否有运动习惯？（运动频率、强度、时间）。
是否有运动时的不适症状？（如胸闷、气促、头晕等）。
3. 运动目标。
想要达到的健康目标是什么？（如减肥、增肌、增强心肺功能等）。
对运动的期望是什么？（如增加活力、缓解压力、改善睡眠等）。
4. 运动处方。
运动类型，（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）。
运动频率，（每周几次）。
运动时间，（每次多长时间）。
运动强度，（轻度、中度、高度）。
运动项目，（跑步、游泳、瑜伽、举重等）。
5. 注意事项。
运动前的准备活动，（热身运动、拉伸动作等）。
运动时的注意事项，（适当补水、避免过度运动等）。
运动后的放松活动，（舒展运动、按摩等）。
6. 监测与调整。
定期监测运动效果，（体重、身体成分、心率等）。
根据效果调整运动处方，（根据实际情况调整运动频率、强度等）。
通过以上运动处方模板，你可以根据自己的实际情况制定出一份适合自己的运动计划。
记住，运动是为了健康，所以一定要根据自己的身体状况和健康目标来制定合理的运动处方，同时也要注意运动过程中的安全和舒适感。
希望你能够通过科学合理的运动，享受健康快乐的生活！。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在通过《营养与运动》课程的学习，使学生掌握基本的营养知识和运动常识，增强学生的健康意识和自我保健能力，同时培养学生的团队合作能力和实践操作能力。
二、作业内容作业内容主要围绕营养与运动的关系展开，具体包括以下几个方面：1. 营养基础知识学习：学生需查阅相关资料，了解人体所需的六大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水）及其功能，并掌握合理膳食的重要性。
2. 运动与健康关系探讨：学生需分析不同运动项目对身体健康的影响，特别是对体重控制、心肺功能、骨骼健康等方面的积极作用。
3. 营养餐单设计：学生需根据自身身体状况和运动需求，设计一份一周的营养餐单，包括早中晚餐及加餐，并注明每餐的营养成分及热量分配。
4. 运动计划制定：学生需制定一份个人运动计划，包括运动项目、时间、频率等，并说明如何根据自身情况调整运动计划。
5. 小组讨论与展示：学生需以小组形式进行上述内容的讨论，并选择代表进行课堂展示，分享各自的设计和计划。
三、作业要求1. 作业需在规定时间内完成，并按时提交。
2. 营养餐单设计需考虑个人身体状况和运动需求，合理搭配食物，保证营养均衡。
3. 运动计划制定需结合个人实际情况，切实可行，并有一定的挑战性。
4. 小组讨论需充分，代表展示时需条理清晰，表达准确。
5. 作业需独立完成，严禁抄袭。
四、作业评价1. 教师根据学生提交的作业内容、格式、逻辑等方面进行评价。
2. 对学生的营养餐单设计的合理性、科学性进行评价。
3. 对学生的运动计划的实际可行性、挑战性进行评价。
4. 对小组讨论与展示的表现进行评价，包括团队合作能力、表达能力等方面。
五、作业反馈1. 教师将评价结果及时反馈给学生，指出存在的问题及改进方向。
2. 对优秀作业进行展示，鼓励学生相互学习、交流。
3. 根据学生反馈，对下一课时的内容进行调整，更好地满足学生的学习需求。
通过本次作业的设计与实施，我们希望学生能将所学的营养知识与运动常识融会贯通，形成自己对于健康生活的理解和实践。
运动营养与健康作业
一.根据您本人的身高、体重、围度（腰围、胸围、臀围等），计算并评价您身体的体型、体格特征和健康状况，并给出饮食的建议。
身高：155cn体重：50kg评价：体型稍稍偏胖、体格特征较好，健康状况良饮食建议：按时饮食、减少高脂肪食物的摄入量······二、根据您本人的各方面身体素质及健康状况写出一份健身计划书我的健身计划书姓名：性别：女年龄：19岁职业：学生体育爱好：篮球、游泳、网球健康检查：良好，身高1．55m，体重50kg，稍稍偏胖病史——无运动负荷测定：台阶实验58，良好，肺活量3500ml体能测定:力量——立定跳远：170cm 握力：22kg 耐力——800m 跑4’10分钟100米：14s体质评定：健康状况，良；心肺功能稍差运动目的：增强心血管功能运动项目：游泳运动强度：心率控制在140次/分运动时间：15：00运动频度：每周3-4次，每次30-40分钟辅助运动：慢跑、肌肉放松注意事项：游泳前一定要做好准备活动，以防止在水中出现危险，并且在浅水区，有人保护时进行游泳。
三日健身具体计划：（要写出三日的具体计划）第一日：1、准备部分：身体各关节活动8-10分钟2、基本部分：有氧健身操30-40分钟3、结束部分：放松肌肉5-8分钟第二日：1、准备部分：身体各关节活动8-10分钟2、基本部分：有氧健身操30-40分钟3、结束部分：放松肌肉5-8分钟第三日：1、准备部分：身体各关节活动8-10分钟2、基本部分：有氧健身操30-40分钟3、结束部分：放松肌肉5-8分钟效果评价：短期目标（1~3个月）：减5斤中期目标（3~6个月）：减8斤长期目标（1年以上）：降到标准体重。
自我监督表三、编制营养食谱理由：（按比例的进食，达到平衡膳食和减肥的效果）年龄：19体重：50kg身高：155cm活动强度：一日摄入热量总量：45 ×系数30=1350具体交换份：（总份数、五组热能食物分别份数）具体食谱：早餐：牛奶250克面包130克鸡蛋1个香蕉100克午餐：通心粉100克白菜炒肉（白菜200克肉50克）橘子1个晚餐：馒头130克香菇炒油菜（油菜200克香菇50克）黄瓜拌金丝蘑100克苹果1个(一天的用油20克盐8克)。
科学运动健身处方作业
序号：学号：1008210309 姓名：刘杨专业班级：工程管理2班学院：商学院提高腰背肌肉功能的有氧运动处方一、个人身体概况简述：由于学习生活规律的不规范，自高考后我就有腰肌劳损的现象，背部肌肉也经常酸痛，给我的学习生活乃至身心健康都带来了巨大的影响。
现拟制定一个有氧运动处方，旨在提升自己的腰背肌肉功能，缓解腰背疲劳感，提升自我的身体健康状况。
二、运动处方简述：本处方针对个人的情况，采用腰背屈伸锻炼运动，仰卧起坐，腰颈部环绕扭动等运动形式，展开前后共四个阶段，为期四个月的身体调整处方。
三、运动处方：1.第一阶段：（15天）1）运动强度（运动心率）：152次/分安静心率：84次/分；最大心率：220-20=200次/分；储备心率：220-84=136次/分最适运动心率：136*0.5+84=152次/分2）运动时间：45min/次3）运动频度：3次/周4）运动项目：（1）腰背屈伸锻炼1）主要功能：增强身体腰部、背部和腹部肌肉柔韧性和灵活性，增加腰部、背部和腹部肌肉运动耐力和肌肉伸展力；提高和加强身体腰背和腹部肌肉抗受力强度，缓解和放松腰背腹部运动后的肌肉疲劳，消除肌肉酸痛感；提高身体上肢肌体活力，疏通上肢肌肉经络，延缓上肢肌体过早老化。
2）运动方法：1、面部朝上躺在腰背屈伸锻炼架上，双手交叉置于脑后，双脚并拢置于锻炼架下方套环内，利用腰腹力量将上身抬起，进行仰卧起坐练习。
2、面部朝上平躺在锻炼架上，双脚并拢，双手向头部前方抬起伸直与身体平行，全身自然绷紧，然后手脚同时向上绷直抬起，尽量相互靠拢，稍停后复原伸直并反复交替运动，做身体腰背腹部屈伸锻炼。
3）运动时间：每个运动练习方法各使用2~4组，每组各运动练习15个动作。
（2）仰卧起坐：10个为一组，做3组动作。
（3）腰颈部环绕扭动上半节：颈部环顺时针绕一周，同时腰部逆时针环绕一周；下半节：颈部环逆时针绕一周，同时腰部顺时针环绕一周。
两节为一组，做20组。
运动营养学—健美操运动处方
运动营养学作业健美操运动处方姓名：岳振辉学号： 2009030794班级： 09级体教2班一、运动处方的概念运动处方是根据参加体育锻炼者的健康状况、身体素质和运动技术水平，用处方的形式来确定运动项目、运动负荷、锻炼方法和注意事项。
它与医生开处方取药的方式、方法有相似之处，但不同点为一个是开列体育运动项目，另一个是开列药物。
体育学院体育教育专业健美操运动处方姓名岳振辉性别男年龄22健康状况健康状况良好训练目的掌握健美操的成套套路、锻炼身体、增强体质、发展身体素质训练内容学习健美操白金级、钻石级套路、身体素质练习运动负荷160—180次/分 60—80min 5次/周注意事项禁忌锻炼项目无自我监督训练日期2011年9月——2011年12月训练良好情况身体疲劳的出现、无损失的出现反应1、锻炼内容及手段：（１）热身操：各种健美操的步伐、无冲击步伐、低冲击步伐、高冲击步伐。
（２）身体素质练习：柔韧、协调、力量、爆发等素质的练习（３）套路学习（4）放松练习：深呼吸、瑜伽放松动作。
2、运动负荷：（１）运动强度：①热身操心率控制在150～170次／分。
②身体素质练习心率控制在１３０～１５０次／分③套路学习心率控制在１３０～１５０次／分④放松练习心率控制在１１０～１２０次／分（２）每次锻炼持续时间：①热身操时间控制在20—30mi n②身体素质练习时间控制在10—15min③套路学习时间控制在30—40min④放松练习时间控制在10—15min（３）每周锻炼次数：每周5次，因周二、四有专业课，所以安排周一、三、五、进行训练。
锻炼均在晚上进行。
3、注意事项：（１）锻炼不可时断时停；要循序渐进。
（２）若身体状况出现异常，如运动损伤、疲劳时应减小运动负荷。
从从事健美操专业的膳食、训练、心理来分析一.健身健美操的能量代谢特点和合理膳食补充人体在运动时，物质变化与能量转化是紧密联系的，ATP是人体一切活动的直接能源。
不同的运动项目，由于强度、持续时间等方面的不同，三种功能系统所占的比例也不同。
对高血压病人运动处方及营养处方制定
对高血压病人运动处方及营养处方制定1、前言高血压病已成为现代社会最常见的疾病之一。
严重危害着人类的健康，同时有逐步年轻化的趋势目前要紧的治疗方法是药物治疗，而长期大量服用降压药物。
在治疗疾病的同时。
对患者机体会产生诸多不良影响，使患者的生活质量下降。
如何能减少服药量，并能提高生活质量，这是众多高血压患者非常关心的问题。
近年来，国内外的治疗经验都已确信，体育运动是治疗高血压病的有效辅助方法。
运动不仅有助于操纵体重、降低血脂、促进机体代谢还能产生明显的降压效果[1]。
高血压病对心、肾等重要脏器有严重损害，是脑血管病、心血管病与肾硬化的罪魁祸首。
对高血压病并发的心脑肾病症，如脑出血、脑血栓、心肌梗死、肾功能衰竭，目前国内外不论使用什么疗法，均不可避免地留下后遗症。
因此，积极治疗高血压病，防止其并发症的发生具有特别重要的意义。
治疗高血压病除了中西药物外，药膳治疗也是一个重要的方面。
[2] 2、病人情况病人的情况：病人男性，身高175cm，体重73kg。
病人经常出现一下症状：耳鸣、头晕、头疼等高血压典型症状，其舒张压平均值在98mmhg，病人有轻微的四肢麻木症状，手指活动不灵活，很少参加体育运动。
3、高血压运动处方制定意义运动处方与普通的体育锻炼与通常的治疗方法不一致，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有操纵的运动疗法。
运动处方的生理作用要紧有下列几个方面。
3.1、运动处方对心血管系统的作用3.2、运动处方对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的汲取与利用，增进食欲，促进胆汁合成与排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。
3.3、运动处方对人的心理作用4、运动处方的制订4.1、运动处方的定义运动处方是借鉴医学处方的形式，根据病人医学检查资料(包含体质测试与运动试验)，按其疾病种类、程度、体力与心血管功能状况，结合生活环境条件与运动爱好等个体特点，用处方的形式规定其运动形式、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行锻炼，达到治疗与康复的目的。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在通过第一课时的学习，使学生掌握基本的营养与运动知识，了解营养摄入与体育锻炼对身体健康的重要性，并能将所学知识应用到实际生活中，形成健康的饮食和运动习惯。
二、作业内容1. 理论学习：学生需认真阅读《营养与运动》教材中关于营养基本概念、各类食物的营养价值、人体所需基本营养素等内容，并完成相关知识的笔记整理。
2. 营养知识问答：设计一份营养知识问答，内容涵盖营养素的功能、食物的合理搭配等，要求学生至少回答十个问题，并鼓励他们互相交流、讨论。
3. 家庭饮食记录：学生需在家长的协助下，记录一周内家庭每日的饮食情况，包括早餐、午餐、晚餐及零食，分析家庭饮食中各类营养素的摄入是否均衡。
4. 运动计划制定：学生需根据自身身体状况和运动喜好，制定一份为期一个月的运动计划，包括运动项目、时间、频率等，并说明计划实施后预期达到的健康效果。
三、作业要求1. 理论学习要求认真细致，笔记需条理清晰，重点突出。
2. 营养知识问答需在理解的基础上进行回答，答案要准确无误。
3. 家庭饮食记录要详细记录，分析时要指出不足之处及改进措施。
4. 运动计划制定要结合自身实际情况，计划要具有可行性和科学性。
5. 所有作业需按时完成，并在课堂上进行交流和讨论。
四、作业评价1. 教师根据学生提交的作业进行批改，对理论学习、营养知识问答、家庭饮食记录和运动计划制定等方面进行评价。
2. 评价标准包括知识掌握的准确性、分析问题的深度和广度、计划的可行性和科学性等。
3. 对优秀作业进行展示和表扬，鼓励学生在课堂上进行交流和学习。
五、作业反馈1. 教师根据批改情况，对全体学生的作业进行总结和反馈。
2. 针对学生在作业中出现的共性问题，进行课堂讲解和指导。
3. 对学生的个性问题，进行个别辅导和解答，帮助学生解决疑惑。
4. 鼓励学生将所学知识应用到实际生活中，形成健康的饮食和运动习惯。
通过以上作业设计，旨在通过理论学习、实践操作和反思交流，全面提高学生的营养与运动认知水平，帮助他们形成健康的生活方式。
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有一位女性，身高160CM，体重65KG，年龄30岁，体脂%比30%，希望获得理想的体重，请出具运动处方和膳食配方。
1、此人此时的身体质量指数BMI=体重/身高m2=65/1.60 2 =25.390625
2、对于亚洲人正常值BMI=23（常数）
3、推测出此人正常体重应为23X1.62 =58.88KG
4、此人超重65-58.88=6.12KG（减肥应减脂肪，所以应减6.12KG 脂肪）根据科学依旧，两个月减肥5至8公斤为正常，这里为此人定制为两个月减掉6.12公斤。
5、此人的脂肪重65X30%=19.5KG
6、1G脂肪中含水0.2G，纯脂肪0.8G
7、此人应减纯脂肪1 0.8
6.12 X →X=4.896KG
8、每G脂肪产生9千卡热量，此人共需减热量为：4.896*1000*9=44064千卡
若通过运动减去60%(26438.4千卡)，膳食减去40%（17625.6千卡），根据这个参数来制定运动处方和膳食处方了。
9、运动处方→A、强度B、运动量、C、频率
最大心率220-年龄→220-30=190次/分
A、强度安全域190X60%——190X85%
B、运动量平地跑1000米每千克体重消耗热量1000卡
无背靠仰卧起坐100个可消耗热量1千卡
65X1=65千卡/千米（根据自己的计划得出每天需跑的运动量）
C、频率每周5次（跑步加做100个俯卧撑为一次）
两个月八周26438.4除以8 得出每周通过运动要减去3304.8千卡热量每周五次每次需减去660.96千卡热量
10、得出：每次需平地跑8600米外加100个无背靠仰卧起坐，每周五次，坚持两个月。
11、营养膳食
A、两个月六十天需通过膳食减少17625.6千卡热量
则：每天需减少17625.6/60约等于294千卡热量
B、中国：机体每千克要提供54千卡热量维持正常活动/天，
65X54=3510千卡
C、每天摄入膳食量为3510-294=3216千卡每餐为1072千卡
D、根据每天摄入膳食量查（甲）对照表按早、中、晚分配热量设计膳食。
（以下为每餐的食谱，根据其可搭配一日三餐）
1、谷类四两
2、蔬菜（食部）7到8两
3、肉、蛋、豆制品：瘦肉一两，鸡蛋一个，豆腐四两
纯牛奶250ml，油脂3.6克【下载本文档，可以自由复制内容
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4、。