中长跑-----中长跑的途中跑技术教案
中长跑途中跑教案
中长跑途中跑教案教案标题：中长跑途中跑教案教学目标：1. 了解中长跑途中跑的基本要求和技巧；2. 学习如何在跑步过程中保持正确的呼吸和节奏；3. 发展学生的持久力和耐力。
教学内容：1. 温身活动和拉伸运动；2. 热身跑和递增跑步练习；3. 中长跑途中跑的技巧和要领；4. 呼吸调节和正确的节奏控制；5. 冷却运动和放松活动。
教学步骤：引入活动：介绍中长跑途中跑作为一项重要的训练方法，激发学生对跑步的兴趣。
1. 温身活动和拉伸运动（5分钟）：- 轻松慢跑或跳绳，以增加身体温度；- 进行全身拉伸运动，重点放在腿部和臀部肌肉。
2. 热身跑和递增跑步练习（10分钟）：- 进行适度的慢跑，帮助学生适应跑步的节奏；- 逐渐增加跑步速度，进行递增跑步，以提高心肺功能。
3. 中长跑途中跑的技巧和要领（15分钟）：- 介绍中长跑途中跑的基本姿势和正确的脚步着地方式；- 解释如何利用上半身的摆动来提高步幅和速度。
4. 呼吸调节和正确的节奏控制（10分钟）：- 强调深呼吸和鼻吸口呼的呼吸方式，以增加氧气吸入量；- 指导学生如何根据自身情况调整呼吸节奏，保持稳定的跑步速度。
5. 冷却运动和放松活动（5分钟）：- 进行缓慢的慢跑或步行，帮助肌肉恢复正常状态；- 进行全身放松活动，包括伸展和深呼吸。
评估方式：1. 观察学生的跑步姿势和步伐是否正确；2. 观察学生的呼吸是否平稳和节奏是否控制得当；3. 收集学生对课程的反馈意见。
教学资源：1. 计时器或秒表；2. 合适的跑步场地；3. 游戏化的教学辅助工具（如图片、视频等）。
扩展活动：1. 组织中长跑比赛，让学生可以实践教学所学的技巧和要领；2. 设计跑步计划，帮助学生逐步提高跑步的持久力和耐力。
注意事项：1. 鼓励学生根据自身状况调整跑步强度和速度，避免超负荷训练；2. 强调跑步的安全意识，如避免碰撞、穿着合适的跑鞋等；3. 鼓励学生在跑步过程中互相鼓励和支持，培养团队合作精神。
途中跑教案
途中跑教案引言在现代社会中，人们越来越重视健康与体育锻炼。
然而，由于种种原因，许多人常常无法腾出足够的时间去健身房或户外运动场进行锻炼。
因此，途中跑成为了一种流行的健身方式，不仅能提高身体机能，还能节省时间和成本。
本文将介绍途中跑的教案，为那些想要在工作或日常生活中加入健身运动的人提供有效的指导。
教案目标途中跑教案的目标是帮助学员有效地在日常生活中利用有限的时间进行运动，提高身体健康水平，增强体力，减轻压力。
通过途中跑的锻炼，学员将能够改善心血管功能、增强肌肉力量、提高耐力和塑造身材。
教案内容1. 动态热身在途中跑之前，进行适当的动态热身是非常重要的。
学员可以进行一系列的热身运动，如慢跑、高抬腿、踢腿等，以准备身体开始运动。
2. 设定目标学员在开始途中跑之前，应该设定一个明确的目标。
目标可以是每周途中跑的次数、跑步距离或者使用的时间长度。
通过设定目标，学员可以更好地管理自己的训练进度，并逐渐提高自己的体能水平。
3. 选择适当的路线途中跑应该选择安全、适合跑步的路线。
学员可以选择公园、河道、滨江路等环境良好且交通便利的地方进行训练。
避免选择人流量大、车辆频繁的地区，以确保个人安全。
4. 训练计划学员可以根据自己的时间安排制定途中跑的训练计划。
例如，每周设定3-4次的中长跑训练，每次持续20-30分钟。
逐渐增加自己的跑步距离和时间，提高自身的耐力和体能。
5. 正确的跑姿和呼吸技巧在途中跑时，学员应该注意保持正确的跑姿。
身体姿势应该挺直，腹部收紧，手臂自然摆动。
同时，正确的呼吸技巧也是非常重要的。
学员应该保持深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，以保持良好的氧气供应和心肺功能。
6. 途中跑的变化与挑战为了保持训练的新鲜感和提高效果，学员可以尝试不同的途中跑变化与挑战。
例如，在跑步过程中加入间歇训练，即快跑和慢跑交替进行，提高心肺功能和耐力。
另外，也可以尝试在坡路上跑步，增加训练强度和肌肉力量。
7. 冷却运动和拉伸途中跑结束后，进行适当的冷却运动和拉伸是非常重要的。
《中长跑》说课稿优秀3篇
《中长跑》说课稿优秀3篇在教学工作者开展教学活动前，可能需要进行说课稿编写工作，说课稿有助于学生理解并掌握系统的知识。
说课稿要怎么写呢？为大家精心整理了《中长跑》说课稿优秀3篇，希望大家可以喜欢并分享出去。
中长跑说课稿篇一教材分析：中长跑是中学体育课教学中的基本资料之一，而途中跑又是中长距离跑全程中距离最长的一段，所以途中跑的技术，将对中长跑的成绩起到十分重要的影响。
透过本节课的学习，让学生了解、掌握正确的途中跑技术，使学生对"跑"这个人类基本潜力深入理解。
本节课思考到教材资料的单一、枯燥，因而在教学安排上，透过辅助游戏把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣。
学情分析：本课的教学对象是初中一年级学生，这个年龄段的学生，正处于生长发育的关键期，依靠性强、自我约束潜力差；有很强模仿潜力；好奇心强，学习意识较好，对新鲜事物兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，采用搞笑味性组织教法和多种练习手段来以引导学生主动学习，在快乐的活动中发展学生的途中跑潜力。
同时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。
课时教学目标：透过体验跑和脉搏测试，学生明白测试脉搏的方法和正确的呼吸方法在中长跑中的作用；透过依次超越领先跑的练习，学生能掌握正确的呼吸方法，发展有氧潜力；培养学生在艰苦条件下，体验成功的快乐。
单元目标：透过本单元学习，学生懂得中长跑的健身价值，学会基本的中长跑的方法，并透过练习发展学生的有氧代谢潜力，增进心血管机能；培养学生持之以恒的精神和勇于挑战自我的勇气；学会设置合理的学习目标，安排适度的运动负荷。
教学重点：跑的呼吸方法和节奏教学难点：利用学会的技术进行练习，并且明白如何克服"极点"。
简单的向学生解释什么是"极点"及其出现的原因。
在练习的过程中，用语言鼓励、激励学生坚持练习，主动克服。
中长跑教案初中
中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。
2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 比赛策略和心理素质训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。
2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。
2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。
2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。
2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。
3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。
3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。
4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。
2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。
六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。
2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。
3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。
4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。
中长跑教学设计(7篇)
中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。
教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。
为耐力跑做准备。
活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。
15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。
本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
[中长跑教案]中长跑
![[中长跑教案]中长跑](https://img.taocdn.com/s3/m/7e143b50e97101f69e3143323968011ca300f7f8.png)
[中长跑教案]中长跑一、教学内容1. 中长跑的基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑的训练方法：有氧耐力训练、无氧耐力训练、间歇训练法；3. 中长跑的比赛策略：起跑阶段、途中跑阶段、冲刺阶段。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动成绩；2. 培养学生的有氧耐力和无氧耐力，增强体质；3. 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑的呼吸方法、节奏控制、比赛策略。
教学重点：中长跑的基本技术要领、训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：口哨、秒表、标志物、教学视频；2. 学具：运动鞋、运动服、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑活动，引导学生关注呼吸与步伐的配合，为学习中长跑技术打下基础。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）讲解中长跑的基本技术要领；（2）示范起跑、途中跑、冲刺跑的技术动作；（3）讲解中长跑的呼吸方法、节奏控制、比赛策略。
3. 分组练习（10分钟）将学生分为三个小组，分别进行起跑、途中跑、冲刺跑的练习。
4. 例题讲解（10分钟）选取一段中长跑比赛视频，分析比赛中的起跑、途中跑、冲刺跑阶段的技术动作和比赛策略。
5. 随堂练习（10分钟）组织学生进行中长跑实践练习，教师进行指导。
六、板书设计1. 中长跑的基本技术；2. 中长跑的训练方法；3. 中长跑的比赛策略。
七、作业设计1. 作业题目：（1）简述中长跑的基本技术要领；（2）介绍一种中长跑训练方法；（3）分析一段中长跑比赛视频，指出比赛中的关键策略。
2. 答案：（1）中长跑基本技术要领：起跑、途中跑、冲刺跑；（2）中长跑训练方法：如间歇训练法、有氧耐力训练等；（3）比赛策略：起跑阶段保持稳定，途中跑阶段注意调整节奏，冲刺阶段全力冲刺。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：2. 拓展延伸：邀请专业中长跑运动员进行讲座，让学生了解中长跑的专业知识和训练方法。
组织学生参加中长跑比赛，提高学生的竞技水平。
《田径》第六章 中长跑(技术)
中长跑技术
➢三、中长跑技术
1.起跑和起跑后的加速跑 2.途中跑 3.终点跑
中长跑技术
➢ 四、中长跑训练（一般耐力训练、速度训练、专 项耐力训练及力量和速度力量训练）
1.一般耐力训练 2.速度训练 3.专项耐力训练 4.力量和速度力量训练谢谢！《田径》邱成武
中长跑技术
第五章 中长跑技术
中长跑是耐力性运动项目，它要求运动员在跑时 既能保持一定速度，又能 跑得持久。因此，对中长跑 技术总的要求是：动作轻松自然，身体重心移动平 稳， 节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性， 又能节省能量消 耗。即使是锻炼身体的健康长跑，也 应该采用正确的技术进行练习。
➢ 教学目标 ➢ 教学重点与难点 ➢ 中长跑技术 ➢ 中长跑训练 ➢ 作业
中长跑技术
一、教学目标： ➢ 认知目标 ➢ 技能目标 ➢ 情感目标
中长跑技术
二、教学重点与难点（中长跑）：
重点：
掌握中长跑的途中跑技术是中长跑技术教学的重点
难点：
在中长跑的途中跑复步技术教学中蹬与摆、呼吸节奏的协调配合是中长跑技术教学的难点。
初中田径中长跑途中跑教案
初中田径中长跑途中跑教案一、教学目标1. 让学生掌握中长跑途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。
2. 培养学生团结协作、吃苦耐劳的精神品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
二、教学内容1. 中长跑途中跑技术动作教学2. 中长跑途中跑训练方法三、教学重点与难点1. 教学重点：途中跑的技术要领，呼吸节奏。
2. 教学难点：途中跑的节奏感，呼吸与跑步的协调。
四、教学过程1. 开始部分：热身活动（慢跑、关节活动等），时间为5分钟。
2. 基本部分：（1）途中跑技术动作教学：① 讲解途中跑的技术要领，强调动作的规范性。
② 分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
③ 组织学生进行原地跑步，注意观察学生的跑步姿势和呼吸节奏。
（2）途中跑训练方法：① 安排学生进行中长跑练习，距离为1000-1500米，要求学生按照正确的途中跑技术进行跑步。
② 教师巡回指导，观察学生的跑步姿势、呼吸节奏和体力分配。
③ 针对学生存在的问题，进行针对性的指导和建议。
3. 结束部分：① 学生进行慢跑放松，时间为5分钟。
② 教师总结本次课程的收获和不足，鼓励学生继续努力。
五、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的表现，调整教学策略，以提高学生的途中跑能力。
同时，关注学生在训练过程中的心理素质，培养他们吃苦耐劳、团结协作的精神品质。
六、课后作业要求学生课后坚持进行中长跑训练，每周至少进行2-3次，距离为1000-1500米。
同时，注意调整跑步姿势和呼吸节奏，为下次课程做好准备。
通过本节课的教学，使学生掌握中长跑途中跑的技术要领，提高途中跑的能力，培养学生团结协作、吃苦耐劳的精神品质，为提高学生的田径水平奠定基础。
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中长跑-----中长跑的途中跑技术教案
基本部分28
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30
分
钟
一、介绍中长跑的发展概况
1.引导：观看图片，由一名学
生模仿中长跑动作后，思考动
作要领。
（先学后教）
2、教师展示挂图，并针对学
生所模仿动作讲解示范中长
跑途中跑的技术要领
图3
动作重点：掌握合理的跑步节
奏，学会正确的呼
吸方法
动作难点：合理分配体力，跑
的放松
二、学习中长跑的途中跑技术
（一）讲解示范
（二）学生练习
1、专门练习
（1）原地摆臂练习
（2）小步跑10-20m；
（3）高抬腿跑10-20m；
（4）后蹬跑20-30m；
（5）加速跑30-40m；
（6）呼气、吸气练习
2、匀速跑
60—100m。
3、匀速跑60—100m→加速跑
30--40m
4、中等速度反复跑80—150m
5、易犯错误
1）坐着跑
产生原因：
①对技术理解不清楚；
②蹬地腿离地过早；
③腿部和踝关节力量不够
④髋关节灵活性和腿的柔韧
一、介绍中长跑的概
况及技术特点：中长
跑是历史悠久的田
径运动项目。
在两千
多年前的古代奥林
匹克运动会上就有
中长跑比赛。
长时间
的连续的肌肉活动，
是这个项目的特点。
二、技术要领：
跑得轻松协调，重心
移动平稳，直线性
强。
既讲究动作效
果，又注意节省体
力。
途中跑技术，应注意
上体的姿势；腿部动
作和臂部动作。
（一）教师利用挂图
讲解示范（突出重
点）
（二）1.讲解练习的
主要内容与注意事
项。
各做两组。
2.讲解匀速跑注意
事项（1）跑步姿势
要合理。
身应挺直并
略前倾，双肩放松，
双肘自然弯曲，双臂
有力的在身体两侧
前后摆动。
（2）第二
跑步中的呼吸问题
很重要。
初跑者可采
用两步一吸，三步一
呼的方式。
每一次呼
吸要注意尽可能将
气体从肺中呼尽，以
增大有效的换气量。
1）教师反复讲解和
示范，使学生了解技
术的实质；并在跑时
注意摆动腿大腿带
动髋部前送的动作；
2）跑时注意膝关节
向正前方摆动，沿着
1、学生了解中长
跑的健身价值
中长跑与短跑
的区别。
认真
观察后，由一
名同学模仿示
范图片，在思
考要领。
2、学生仔细观察
教师示范动作并
记住动作要点。
1.学生听教师的
指挥，积极练习。
2.学生注意听
讲，按照老师要
求去做。
呼吸要
有一定节律，用
鼻、嘴同时呼吸
时，嘴不必张得
太大，可将舌卷
起，延长空气在
口腔里的时间，
减少冷空气对呼
吸道的刺激。
3、学生积极练习
并及时改正老师
提出的错误。
组织：同图1（前两排下
蹲）
要求：注意力集中
主动思考
仔细观察
1、（1）组织方法：
×
×→
×→
×→
△图4
要求：
按动作要求进行练习；
2、（1）组织方法：
同图4
（2）要求：
（A）用70—80%速度
跑；
（B）动作协调放松；
（C）匀速跑进。
组织方法：同图4
要求：在匀速跑接加速
跑时衔接自然。
要求：学生边练边听老
师的提示，跑时注意膝
关节向正前方摆动，沿
着画好的直线跑，无论。