舞蹈形体课教案
大学舞蹈形体课教案
课程名称：舞蹈形体训练授课对象：大学本科生课时安排：2课时教学目标：1. 让学生掌握基本的舞蹈动作和舞蹈形体训练技巧。
2. 培养学生的舞蹈表现力和艺术修养。
3. 提高学生的身体素质，增强体质。
教学重点：1. 舞蹈基本动作的掌握。
2. 舞蹈形体训练技巧的应用。
3. 舞蹈表演的自信心培养。
教学难点：1. 舞蹈动作的协调性和准确性。
2. 舞蹈表演的情感表达。
教学准备：1. 音乐播放设备。
2. 舞蹈教材。
3. 舞蹈服装。
4. 舞蹈道具。
教学过程：第一课时一、热身活动1. 教师带领学生进行简单的热身运动，包括关节活动、伸展运动等。
2. 指导学生进行呼吸训练，提高肺活量。
二、舞蹈基本动作教学1. 教师示范舞蹈基本动作，如步伐、转身、跳跃等。
2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师逐一纠正动作不规范之处。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、舞蹈形体训练技巧教学1. 教师讲解舞蹈形体训练的基本原则，如重心、平衡、线条等。
2. 学生进行形体训练，教师指导学生如何运用技巧。
3. 学生分组进行形体训练，教师巡回指导。
四、舞蹈表演自信心培养1. 教师与学生进行舞蹈表演的模拟练习，指导学生如何自信地表现自己。
2. 学生分组进行舞蹈表演，教师鼓励学生勇敢展示自己。
第二课时一、复习上节课内容1. 教师带领学生复习舞蹈基本动作和形体训练技巧。
2. 学生进行小组练习，教师巡回指导。
二、舞蹈组合练习1. 教师示范舞蹈组合，学生跟随教师进行动作模仿。
2. 学生分组进行舞蹈组合练习，教师巡回指导。
三、舞蹈表演情感表达教学1. 教师讲解舞蹈表演中情感表达的重要性。
2. 学生进行情感表达练习，教师指导学生如何通过舞蹈动作和表情表达情感。
3. 学生分组进行情感表达练习，教师巡回指导。
四、课堂总结1. 教师对本节课的教学内容进行总结，强调重点和难点。
2. 学生进行自我评价，分享学习心得。
教学评价：1. 学生对舞蹈基本动作和形体训练技巧的掌握程度。
大学形体舞蹈选修课教案
课程目标：1. 培养学生良好的舞蹈素养和审美能力。
2. 提高学生的身体协调性、灵活性和表现力。
3. 增强学生的团队协作意识和沟通能力。
4. 丰富学生的校园文化生活，提高生活质量。
课程内容：一、第一课时：舞蹈基础与热身1. 导入（1）简要介绍舞蹈的历史与发展，激发学生学习兴趣。
（2）介绍本课程的教学目标、内容和安排。
2. 舞蹈基础（1）舞蹈的基本姿态：头部、肩部、腰部、腿部等。
（2）舞蹈的基本步伐：踏步、滑步、点步等。
3. 热身运动（1）头部运动：前后点头、左右摇头等。
（2）肩部运动：上下耸肩、左右摆肩等。
（3）腰部运动：前后弯腰、左右转腰等。
（4）腿部运动：压腿、踢腿、下蹲等。
4. 课堂小结（1）回顾本节课所学内容。
（2）强调课堂纪律，提醒学生注意安全。
二、第二课时：舞蹈组合练习1. 导入（1）回顾上节课所学内容。
（2）介绍本节课的教学目标和内容。
2. 舞蹈组合练习（1）教师示范舞蹈组合，学生跟随学习。
（2）学生分组练习，互相纠正动作。
3. 课堂小结（1）回顾本节课所学内容。
（2）强调课堂纪律，提醒学生注意安全。
三、第三课时：舞蹈排练与展示1. 导入（1）回顾前两节课所学内容。
（2）介绍本节课的教学目标和内容。
2. 舞蹈排练（1）学生分组进行舞蹈排练，教师巡回指导。
（2）学生展示排练成果，互相点评。
3. 课堂小结（1）回顾本节课所学内容。
（2）强调课堂纪律，提醒学生注意安全。
教学过程：1. 导入：通过介绍舞蹈的历史与发展，激发学生的学习兴趣。
2. 舞蹈基础与热身：讲解舞蹈的基本姿态和步伐，让学生熟悉舞蹈的基本动作。
3. 舞蹈组合练习：通过分组练习，提高学生的舞蹈技能和团队协作能力。
4. 舞蹈排练与展示：让学生分组排练，展示学习成果，提高学生的自信心。
教学评价：1. 课堂表现：观察学生在课堂上的出勤、参与度、纪律性等。
2. 舞蹈技能：评估学生在舞蹈基础、组合练习、排练等方面的掌握程度。
3. 团队协作：观察学生在小组练习和排练中的协作能力。
节奏形体训练舞蹈教案
节奏形体训练舞蹈教案一、教学目标。
1. 帮助学生掌握基本的舞蹈节奏感和形体控制能力。
2. 培养学生的音乐感和节奏感，提高学生的音乐表现能力。
3. 培养学生的合作意识和团队精神，通过舞蹈训练增强学生的身体协调能力。
二、教学内容。
1. 舞蹈基本功训练，包括舞姿、步伐、转身、跳跃等基本动作的训练。
2. 舞蹈节奏感训练，通过音乐节拍的感受和掌握，训练学生的舞蹈节奏感。
3. 舞蹈形体训练，通过拉伸、力量训练和形体操练，提高学生的身体柔韧性和控制能力。
三、教学过程。
1. 热身活动，通过简单的拉伸、舒展动作，让学生放松身体，做好准备活动。
2. 舞蹈基本功训练，教师向学生示范基本的舞蹈动作，包括站姿、步伐、转身和跳跃等，让学生模仿练习。
3. 节奏感训练，教师播放不同节奏的音乐，让学生跟随音乐的节奏做简单的舞蹈动作，培养学生的音乐感和舞蹈节奏感。
4. 形体训练，通过形体操练和力量训练，提高学生的身体柔韧性和控制能力。
5. 舞蹈编排，根据学生的实际水平和能力，编排简单的舞蹈动作，让学生进行合作排练。
6. 舞蹈表演，在舞蹈训练结束后，安排学生进行舞蹈表演，展示他们的训练成果。
四、教学重点和难点。
1. 教学重点，舞蹈基本功训练和节奏感训练。
2. 教学难点，形体训练和舞蹈编排。
五、教学方法。
1. 示范教学法，教师向学生示范舞蹈动作，让学生模仿练习。
2. 情景教学法，通过音乐和舞蹈编排，让学生在具体情景中进行舞蹈训练和表演。
六、教学手段。
1. 音乐播放器，用于播放不同节奏的音乐，进行舞蹈节奏感训练。
2. 形体训练器材，如拉力器、拉伸带等，用于形体训练和力量训练。
七、教学评价。
1. 学生表现评价，通过观察学生的舞蹈训练和表演，评价学生的舞蹈技巧和表现能力。
2. 教学效果评价，通过学生的学习情况和表现，评价教学的效果，及时调整教学方法和内容。
八、教学反思。
1. 教学方法反思，通过观察学生的学习情况和表现，及时反思教学方法的合理性和有效性。
舞蹈形体课教案
舞蹈形体课教案舞蹈形体课教案舞蹈形体课是一门让学生通过舞蹈来提高身体形态和塑造优美姿势的课程。
在这门课上，学生将学习不同的舞蹈技巧和动作，并通过舞蹈表达自己的情感和个性。
本文将为您介绍一份舞蹈形体课的教案，帮助您更好地组织和指导这门课程。
一、课程目标舞蹈形体课的目标是培养学生的身体协调性、柔韧性和力量，并提高他们的舞蹈技巧和表现能力。
通过课程的学习，学生将能够掌握基本的舞蹈动作和姿势，增强身体的灵活性和控制力，并培养对音乐和舞蹈的感知能力。
二、教学内容1. 热身运动：在每节课开始时，进行适当的热身运动，包括拉伸、关节活动和基本的有氧运动。
这些运动可以帮助学生预防受伤，准备好进行后续的舞蹈动作。
2. 基本舞蹈动作：学生将学习一系列基本的舞蹈动作，如步伐、转身、跳跃和转体。
教师应该逐步引导学生掌握这些动作，并注重正确的身体姿势和技巧。
3. 舞蹈组合：通过将基本舞蹈动作组合在一起，学生将学习不同的舞蹈组合。
教师可以选择一些简单的舞蹈组合，以帮助学生理解和掌握舞蹈的节奏和形式。
4. 舞蹈表演：学生将有机会在课堂上进行舞蹈表演。
教师可以安排小组或个人表演，让学生展示他们所学的舞蹈动作和组合。
这不仅可以提高学生的自信心，还可以培养他们的舞蹈表现力和舞台表演能力。
三、教学方法1. 示范教学：教师应该给学生提供明确的示范，以帮助他们理解和模仿正确的舞蹈动作。
教师可以在课堂上进行示范，或者使用视频和图片来展示正确的舞蹈姿势和技巧。
2. 分组合作：教师可以将学生分成小组进行合作练习。
这样可以增加学生之间的互动和合作，同时也可以提供更多的练习机会。
3. 鼓励表达：教师应该鼓励学生在舞蹈表演中展示自己的个性和情感。
舞蹈是一种艺术形式，学生应该被鼓励在舞蹈中表达自己的情感和创造力。
四、评估方法1. 观察评估：教师可以通过观察学生在课堂上的表现来评估他们的舞蹈技巧和姿势。
教师应该关注学生的身体形态、动作的准确性和舞蹈表现力。
男女形体训练舞蹈教案初中
男女形体训练舞蹈教案初中1. 让学生了解和掌握舞蹈的基本功，如舞姿、舞步、舞态等。
2. 培养学生的舞蹈表现力和审美能力，提高他们的艺术素养。
3. 增强学生的身体协调性、灵活性和节奏感。
4. 培养学生团队合作精神，提高他们的集体荣誉感。
二、教学内容1. 舞蹈动作的基本元素：如舞姿、舞步、舞态等。
2. 舞蹈组合：根据基本元素组成的舞蹈动作组合。
3. 舞蹈作品：选取适合初中生学习的舞蹈作品进行教学。
4. 舞蹈理论知识：让学生了解舞蹈的基本概念、舞蹈的起源和发展、舞蹈的类别等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：舞蹈基本功的训练，舞蹈组合的练习，舞蹈作品的表演。
2. 教学难点：舞蹈动作的准确性，舞蹈节奏的把握，舞蹈表现力的展现。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生跟随练习。
2. 纠正法：教师针对学生的错误动作进行个别纠正，确保动作准确。
3. 分组练习法：将学生分成小组，进行集体练习和互相观摩。
4. 比赛法：组织学生进行舞蹈比赛，提高他们的学习积极性。
5. 欣赏法：让学生观看优秀舞蹈作品，提升他们的审美能力。
五、教学步骤1. 热身活动：进行简单的舞蹈动作，让学生活动身体，提高身体协调性。
2. 基本功训练：进行舞蹈基本元素的训练，如舞姿、舞步、舞态等。
3. 舞蹈组合练习：根据基本元素组成舞蹈动作组合，让学生反复练习。
4. 舞蹈作品学习：选取适合初中生学习的舞蹈作品，进行教学和表演。
5. 舞蹈理论知识学习：讲解舞蹈的基本概念、起源和发展、类别等。
6. 总结与反馈：对学生的学习情况进行总结，给予表扬和鼓励，并提出改进意见。
六、教学评价1. 学生舞蹈动作的准确性、流畅性和表现力。
2. 学生舞蹈组合的掌握程度和舞蹈作品的表演效果。
3. 学生舞蹈理论知识的了解和运用。
4. 学生团队合作精神和集体荣誉感的培养。
通过以上教学目标和教学方法，我相信学生在初中阶段的形体训练舞蹈教学中能够取得良好的学习效果，提高他们的舞蹈素养和身体能力。
初中舞蹈形体教案
初中舞蹈形体教案1. 了解舞蹈形体的基本概念和重要性，提高学生的舞蹈素养。
2. 学习和掌握舞蹈形体训练的基本方法，提高学生的舞蹈表现力。
3. 培养学生的团队协作精神，提升学生的综合素质。
二、教学内容1. 舞蹈形体基本概念及其重要性2. 舞蹈形体训练的基本方法3. 舞蹈形体的实际应用三、教学重点与难点1. 教学重点：舞蹈形体的基本概念、训练方法和实际应用。
2. 教学难点：舞蹈形体的训练方法和动作的准确性。
四、教学过程1. 导入：通过简要介绍舞蹈形体的概念和重要性，激发学生对舞蹈形体的兴趣。
2. 讲解：详细讲解舞蹈形体的基本训练方法，包括站立、行走、坐姿、手势等，并进行示范。
3. 实践：学生跟随老师一起进行舞蹈形体训练，老师逐一纠正动作不规范的地方。
4. 巩固：学生分组进行舞蹈形体训练，互相纠正，老师巡回指导。
5. 应用：学生结合所学舞蹈形体知识，进行舞蹈表演，展示自己的学习成果。
6. 总结：对学生的舞蹈形体训练进行点评，指出优点和不足，鼓励学生继续努力。
五、教学方法1. 讲解法：通过讲解舞蹈形体的基本概念和训练方法，使学生了解并掌握舞蹈形体知识。
2. 示范法：老师进行舞蹈形体动作的示范，学生跟随模仿。
3. 实践法：学生亲自进行舞蹈形体训练，老师逐一纠正动作不规范的地方。
4. 小组合作法：学生分组进行舞蹈形体训练，互相纠正，提高学习效果。
六、教学评价1. 学生能熟练地掌握舞蹈形体的基本训练方法。
2. 学生在舞蹈表演中能准确地运用舞蹈形体知识。
3. 学生的舞蹈素养得到提高，舞蹈表现力更强。
七、教学建议1. 注重舞蹈形体训练的日常积累，坚持不懈地进行练习。
2. 鼓励学生参加各类舞蹈比赛和活动，提高舞蹈实践能力。
3. 老师要关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在舞蹈形体训练中取得进步。
通过本节课的学习，使学生了解舞蹈形体的基本概念和重要性，掌握舞蹈形体训练的基本方法，并在舞蹈表演中运用所学知识，提高学生的舞蹈素养和表现力。
(完整版)舞蹈形体课教案
形体舞蹈基训教案一．课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。
2、师生问好3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
4、安排见习生二、准备活动1、伸展操①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
②肩部：进行提、压训练。
③胸部：进行挺、含胸的训练。
④腰部：左右转腰训练。
⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。
2、热身操：4x8拍（正反方向）①踏步、走步②并步③“v”字步④半蹲步、髋部动作形体的基本姿态1.站姿的练习●要求：脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。
嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。
挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。
两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。
两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。
●站姿的控制练习：①.靠墙练习此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。
②.分腿立两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。
此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。
③.单腿立在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
④.移重心站立姿势练习此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。
2.坐姿的练习●要求：入座时轻松自如。
入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。
●坐姿的控制练习：①.盘腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。
②.正步坐上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。
初中舞蹈形体课训练教案
初中舞蹈形体课训练教案1. 让学生掌握基本的舞蹈形体动作，提高学生的舞蹈素养和艺术修养。
2. 培养学生的团队协作精神，增强学生的自信心和表现力。
3. 提高学生的身体柔韧性、协调性和节奏感。
4. 培养学生对舞蹈的热爱，丰富学生的课余生活。
二、教学内容1. 基本舞蹈形体动作的学习，如：站、坐、行、跳等。
2. 舞蹈组合的练习，如：手位、脚位、步伐等。
3. 舞蹈作品的排练，如：民族舞、现代舞等。
4. 舞蹈理论知识的学习，如：舞蹈欣赏、舞蹈历史等。
三、教学方法1. 示范法：教师为学生示范舞蹈动作，学生跟随模仿。
2. 练习法：学生反复练习舞蹈动作，教师进行指导。
3. 小组合作法：学生分组进行舞蹈组合练习，培养团队协作精神。
4. 评价法：教师对学生的舞蹈动作进行评价，鼓励学生进步。
四、教学步骤1. 热身活动（5分钟）：带领学生做简单的舞蹈动作，如：头部、手臂、脚步的动作，以活动全身关节，提高学生的身体柔韧性。
2. 基本舞蹈形体动作学习（10分钟）：教授学生基本的舞蹈形体动作，如：站、坐、行、跳等，并指导学生掌握动作要领。
3. 舞蹈组合练习（10分钟）：引导学生练习手位、脚位、步伐等舞蹈组合，提高学生的协调性和节奏感。
4. 舞蹈作品排练（10分钟）：选择一首适合学生的舞蹈作品进行排练，如：民族舞、现代舞等，培养学生对舞蹈的热爱。
5. 舞蹈理论知识学习（5分钟）：向学生介绍舞蹈欣赏、舞蹈历史等基础知识，提高学生的舞蹈素养。
6. 总结与评价（5分钟）：教师对学生的舞蹈动作进行评价，鼓励学生进步，并对下次课程进行预告。
五、教学评价1. 学生舞蹈动作的准确性、流畅性和表现力。
2. 学生参与课堂活动的积极性和团队协作精神。
3. 学生舞蹈素养和艺术修养的提升。
4. 学生对舞蹈的热爱和兴趣的培养。
六、教学资源1. 舞蹈教材：提供专业的舞蹈教材，如：《舞蹈形体教程》、《舞蹈组合训练》等。
2. 音乐素材：为学生提供各种风格的舞蹈音乐，如：民族音乐、流行音乐等。
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舞蹈形体课教案形体舞蹈基训教案•课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。
2、师生问好3、整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
4、安排见习生二、准备活动1、伸展操①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
②肩部：进行提、压训练。
③胸部：进行挺、含胸的训练。
④腰部：左右转腰训练。
⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。
2、热身操：4x8拍（正反方向）①踏步、走步②并步③“ v ”字步④半蹲步、髋部动作形体的基本姿态1.站姿的练习•要求：脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。
嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。
挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。
两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。
两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。
•站姿的控制练习：①•靠墙练习此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一' 条垂线上的良好习惯。
②.分腿立两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。
③.单腿立在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
④.移重心站立姿势练习此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。
2.坐姿的练习•要求：入座时轻松自如。
入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同, 颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。
•坐姿的控制练习：①.盘腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。
②.正步坐上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。
③.侧坐上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的感觉。
3.行姿的练习•要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。
上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。
•步态的控制练习：①•脚背屈伸练习②.脚踝绕环练习③.站立提锺•易犯错误：动作僵直、不协调：两步迈出不平均：走路时出现较大的内八字和外八字。
女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时匕体前倾、重心（臀部）后移。
4.卧姿•良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳。
•实际睡眠中翻来覆去变换姿势。
为避免心脏受压，一般为右侧卧。
为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比较好，但不要把手放在胸上，，以免压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。
睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。
一、整理（放松操）：〔3 '1.调整呼吸操2.拉伸操3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。
4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。
一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。
2、师生问好3、整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的4、安排见习生二、准备活动1•伸展操①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
②肩部：进行提、压训练。
③胸部：进行挺、含胸的训练。
④腰部：左右转腰训练。
⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。
2、热身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳⑦伸展、体侧屈、呼吸整理一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）1、1位大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上（如同兰花值的延续）2>n位小拇指及肘部端着上行至肚脐处（最高不要超过胃）3、川位小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置4、W位左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（头看二位手心）5、V位左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前推，再往旁打开七位（七位手在身体的斜前方，不要超过肩膀，头看七位手）。
6切位右手七位不动，左手三位下行至二位（头看左手二位手心）7>W位右手七位不动，左手二位手尖往前、往旁打开七位8.准备位（结束位）：还原成一位手。
二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位）常用的脚位，即自由的I位、U位和川位，以及直的W位。
1、I位脚大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上（十趾铺平，重心在双脚上）。
2>n位脚在I位的基础上加做左右分开，两脚之间的距离相当于一只脚的长度。
3、川位脚在U位的基础上收至川位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。
4、W位脚在川位的基础上向前跨一步。
5、V位脚在W位的基础上收至前脚脚跟接后脚脚尖。
要求：两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。
练习时通常要求尽量达到150度角。
1•芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。
2.“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。
蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。
一、整理（放松操）：〔3 '1.调整呼吸操2.拉伸操3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。
4.布置课外练习（要求每天站立练习10分钟）5.宣布下次课内容。
一、训练的要求和提示。
1、训练要求：形体训练的首要目的:第一，是为了改变和矫正日常生活中养成的抠肩、驼背、伸脖、坐跨、内八字脚的不良习惯。
第二，第二，要掌握人体站立的基本要求，使人体挺拔，同时认识人体与空间的关系。
第三，通过各个关节拉伸练习和基本能力训练，增强腰、腿部的能力，达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都有一定的柔韧度和稳定性。
第四，通过各种舞步和有氧健身操的训练，使动作灵活协调具有美感。
第五，以自抗力进行人体局部减肥或增加肌肉的锻炼，逐渐缩小与标准三围的差距。
2、训练提示第一：人体拉伸训练，一般在形体课中以集体形式进行，大家按照统一的节拍进行连续训练。
这对初学学生来说，有一种集体感，容易产生竞争意识。
课堂训练的热烈气氛相互感染，可以减少疲劳和枯燥感。
第二：训练的目的要明确，是为了解决身体各部位韧带，关节或肌肉的开合度和柔韧度，因此，有时教学中可以不合音乐，不按节拍地进行训练，或以一组相互拆开，称之为“拆开练”。
第三：在形体训练中，全身肌肉会有酸痛的感觉，在运动生理上称作延迟性酸痛，属于正常运动生理现象。
连续锻炼几天，痛疼就会消失，不需要停止训练，为了减轻肌肉酸痛，开始训练时的活动量要小一些，以后逐渐增加。
、拉伸训练:拉伸训练是指人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展的训练，形体训练中我主要采用地面拉伸训练，运用人体与地心引力的关系，在地面上躺、卧、跪地、坐等形式，进行人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展训练。
因为地面拉伸时双腿没有体重负担，着力面积大，位置较低，重心要较稳定。
学生可以自由支配自己的体重，对身体各部位的韧带、关节、肌肉的拉伸更充分，更有效。
内容安排上分颈椎拉伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、踢、抬、握、含、展等控制方法进行各部位有针对性的训练。
三、矫正的几种方法：商务专业的学生在经过一系列拉伸训练后，一般没有特殊缺陷的形体都能达到预期的矫形目的。
但是，有严重缺陷的学生，需通过特别的矫形来矫正，形体教学中我们一般使用如下方法：（一）、靠墙站立法主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯不良习惯的学生进行的一种矫形训练。
通过长时间的强制性站立，使其找到垂直、挺拔的人体感觉。
（二）、棍子扳夹法主要是针对抠肩、驼背、“ O'形腿的学生进行的一种矫形训练，通过强制性极限拉伸，使身体部位有一种伸长与挺拔的感觉。
（三）、双人互扳法主要是借用两个人互力来进行矫形的一种方法，它即可以使两人同时投入训练，又可以在两人相互更好的竞争中得到勉励，激发训练的热情和信心。
以下三种方法中前两种方法用于抠肩、驼背的矫形训练，最后一种方法用于八字脚的矫正。
上述三种拉伸与矫形训练方法，是积累的一些教学方法，通过对每一届专业学生的系统训练收效较大，能有效的改变学生的原始状态和身体不足。
把杆练习1、单手扶把外手一位，扶把手在身体外侧，头摆正，双目平视，尾椎骨垂直找两个脚后跟中间，收腹，手胃。
头往外转45度（基本形态不变）。
2、双手扶把小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘部在身体前，手指的根部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸），抬头，鼻子上翘，双目平视。
3、擦地组合准备位：双手扶把，脚一位。
第一个8拍：1—2拍右脚推半脚尖（要求膝盖向旁，脚跟向前，五个脚趾踩在地上，右胯不要掀）。
3—4拍右脚继续推绷（要求不变）。
5—6拍右脚背推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前转开）。
7拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。
8拍右脚边放全脚边收一位（要求小脚趾外侧放在地上抹回来）。
第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。
2拍右脚继续旁擦地至绷脚。
3拍右脚先放半脚尖。
4拍右脚先放全脚边收一位。
5—6拍右脚旁擦地绷脚。
7—8拍右脚收一位。
第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第三个8拍。
4、蹲PLIE准备拍：左手单扶把，右手一位，脚一位，头往外转45度。
第一个8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小脚趾外侧踩在地上）。
3—4拍站直（要求脚后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝盖向旁）。
5拍右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。
6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推到手指尖）。
7拍右手臂先肘沉。
8拍右手小臂收一位，头留外45度。
第二个8拍：1—2拍蹲，头转正。
3—4拍直。
5拍右脚旁擦地至半脚尖。
6拍右脚继续旁擦地至绷脚。
7拍右脚先踩半脚尖。
8拍右脚接着踩二位（要求重心移至两只脚）。
第三个8拍：1 —2拍二位蹲（要求不变）。
3—4拍直（要求不变）。
5—6拍右手上行（头看二位手）。
7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（头看七位手方向）。
第四个8拍：1—2拍二位蹲，头看前，手七位。
3—4拍直，头看前，手七位。
5拍右脚推半脚尖（要求重心往左移一点）。
6拍右脚继续推绷（要求重心移至左脚上）。