别让不靠谱的健身误区骗了你
健身误区常见错误及如何避免
健身误区常见错误及如何避免健身在现代社会已经成为了很多人生活中的一部分，人们通过健身来塑造自己的身材、增强体能、提高免疫力等。
然而，在健身过程中，很多人往往会犯一些常见的错误，这些错误不仅会影响到健身效果，还有可能会给身体带来损害。
本文将就健身过程中的一些常见误区进行介绍，并提供如何避免这些误区的建议。
1. 错误一：忽视膳食平衡很多人在进行健身时，会过分注重运动量的增加，而忽视了对膳食的合理搭配。
事实上，健康的饮食对于健身至关重要。
过分追求低热量食物或者片面追求蛋白质摄入，都是不科学的健身观念。
建议：在制定饮食计划时，应当保证三餐清淡均衡，合理搭配主食、蔬菜、肉类、水果等食物，确保每天摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，从而支持身体进行运动和恢复。
2. 错误二：只注重有氧运动很多人为了减肥或者塑形，只注重有氧运动，比如跑步、游泳等，而忽视了力量训练的重要性。
实际上，力量训练对于塑造肌肉线条、提高基础代谢率、增强韧性都具有重要作用。
建议：在健身计划中应该合理安排有氧运动和力量训练的比例。
可以采用交替进行的方式，比如一周三次力量训练配合两次有氧运动，来获得更好的锻炼效果。
3. 错误三：缺乏热身和放松很多健身爱好者在进行健身时，经常会忽略热身和放松训练。
缺乏热身容易导致运动损伤，而缺乏放松则容易导致肌肉酸痛和僵硬。
建议：在每次健身前都要做好十到二十分钟的热身运动，可以选择快走、拉伸等方式来激活身体。
同时，在健身结束后也要进行适当的放松训练，比如拉伸运动或者瑜伽体式，在舒展肌肉的同时减轻运动后的不适感。
4. 错误四：盲目模仿他人很多人在健身过程中容易陷入盲目模仿他人的误区。
每个人的身体状况和体质都不相同，适合自己的训练方法也可能因人而异。
建议：制定适合自己的健身方案。
可以根据自己的实际情况和目标来选择适合自己的锻炼方式和强度。
如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，制定个性化的训练计划。
5. 错误五：过度训练一些人为了追求更快速的效果会选择过度训练，每天进行长时间、高强度的运动。
如何识别运动健身诈骗
公开曝光，警示他人
通过社交媒体曝光
将诈骗经历公之于众，警示他人避免 上当受骗，同时增加诈骗者的信誉风 险。
向相关机构举报
向消费者权益保护机构、健身行业协 会等举报诈骗行为，促使他们采取措 施防范类似诈骗事件再次发生。
05 案例分析
案例一：虚假宣传的健身房
总结词
夸大宣传，虚构效果
详细描述
健身房通过夸大宣传，虚构减肥、增肌等效果，吸引消费者购买课程或办卡。消费者往往因为被虚假宣传所吸引 ，而忽视了自身实际情况和需求。
了解教练资质
总结词
教练的资质和经验是保证健身效果的重要因素，了解教练的资质和经验是识别 诈骗的重要步骤。
详细描述
诈骗者通常会聘请没有资质或经验的教练，或者隐瞒教练的真实资质和经验， 客户应要求查看教练的相关证书和证明。
注意环境设施
总结词
环境设施是健身效果的重要保障，如果环境设施差或者不安全，那么很可能是诈 骗行为。
包括电话记录、短信、邮件等，这些证据有助于警方追踪诈骗者 。
保存支付凭证和交易记录
这些记录可以证明受害者是被骗而非自愿付款。
及时报警
一旦发现被骗，应立即向当地警方报案，并提供所有收集到的证据 。
寻求法律援助
咨询专业律师
受害者有权寻求法律援助，律师可以提供法律意见和代理诉 讼服务。
了解相关法律法规
在寻求法律援助之前，了解相关法律法规有助于更好地维护 自同前，认真阅读合同条款，特别是关于课程、教练、
退款等方面的规定，确保自己的权益得到保障。
留意价格差异
03
如果某家健身房或教练的价格明显低于市场价，需要警惕是否
存在诈骗风险。
谨慎选择教练和课程
查看教练资质和经验
粉碎16个健身运动谣言
粉碎16个健身运动谣言健身运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是要注意了，健身方式错误了，不但收获不了好身材，还影响健康。
现在，为大家整理出来的16条健身误区，不管是运动新手还是老手，都值得一看。
谣言1：女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了正确理念：与此谣言类似的还有“八周练出一身肌肉”、“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。
肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。
我做一个比喻。
一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？谣言2：肌肉的增长会降低身体灵活度和速度正确理念：实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。
只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。
什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
谣言3：跑步会增加小腿肌肉正确理念：不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。
有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。
我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。
但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强正确理念：每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。
前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。
总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康正确理念：生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！谣言6：连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗正确理念：减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。
健身误区常见错误及如何避免
健身误区常见错误及如何避免健身是一项非常受欢迎的运动方式，它可以帮助我们保持健康和健美的体魄。
然而，很多人在健身过程中会犯一些错误，这些错误不仅无法达到预期的效果，还可能对身体造成伤害。
本文将介绍一些常见的健身误区，并分享如何避免这些错误。
误区一：只关注有氧运动，忽视力量训练有氧运动可以有效地燃烧脂肪和提高心肺功能，所以很多人在健身时都只关注有氧运动，而忽视了力量训练。
然而，力量训练同样重要，它可以帮助我们增加肌肉质量和提高基础代谢率。
如果只进行有氧运动而不进行力量训练，可能导致身体变得柔软而纤弱，并且减少了对身材塑造的效果。
解决办法：要保持均衡的健身计划，既包括有氧运动也包括力量训练。
可以选择组合进行，比如一周安排两到三次的有氧运动，配合两到三次的力量训练。
力量训练可以使用自由重量、机械器械或者自重训练等方式进行。
误区二：过度依赖器械和设备现代健身房里琳琅满目的器械和设备给人一种只有用到这些才能锻炼好的错觉。
然而，依赖器械和设备过多可能导致对肌肉群的不平衡发展，并且很多时候无法适应日常生活中复杂多变的活动。
解决办法：在健身过程中应该适度使用器械和设备，并且结合自由重量训练、核心稳定性训练等能够综合锻炼肌肉群的方法。
此外，还可以结合一些功能性的训练，如平衡性训练、柔韧性训练等，增加身体的稳定性和灵活性。
误区三：不注意饮食搭配很多人在进行健身时只注重运动和锻炼，忽视了饮食的重要性。
无论怎么锻炼，如果饮食不科学合理，在达到理想状态上会事倍功半。
解决办法：要注意饮食的均衡搭配。
合理增加蛋白质摄入可以帮助肌肉恢复和生长；碳水化合物是提供能量的主要来源；脂肪应该选择健康的油脂来摄入；此外，还要保证每天摄入足够的维生素、矿物质以及纤维素等营养物质。
误区四：缺乏休息和恢复很多人在追求健美体魄时容易陷入过度训练的误区。
由于没有给身体足够的休息和恢复时间，反而容易出现疲劳、受伤等问题。
解决办法：要给身体足够的休息和恢复时间。
莫让不科学的健身法成为健康的绊脚石
龙源期刊网 莫让不科学的健身法成为健康的绊脚石作者：谢晓刚来源：《保健与生活》2020年第01期头撞树、甩鞭子，或者一群人围在一起仰天长啸……一些中老年朋友不科学健身的视频频繁登上网络热搜。
当下，无论是年轻人还是老年人，很多都热衷于健身，这是全民健身意识逐渐增强的表现。
在老龄化趋势越来越严重的当下，老年群体能够积极参与到健身活动中，这对提升老年群体生活質量起到了不可估量的作用。
健身与医疗、养生等手段相比，无疑是最经济、最便捷的。
当然，健身也分有益与无益，如果缺乏科学的指导、没有正确的健身方式，不仅达不到最佳效果，而且容易引发各种意外。
比如，针对当下老年人健身中出现的头撞树、甩鞭子，或者一群人围在一起仰天长啸等健身法，有关专家及时出来澄清，称这些方法不但不科学，还会给身体带来伤害。
别说老年人，即便年轻人也会因为健身常识的缺乏而成为盲目跟风的健身者，看着顺眼就跟着练，觉得有道理就跟着来，压根没有意识到自身年龄、身体状况及锻炼方式的科学性对日常健身的重要性，更不知道合理规避一些运动风险，很容易陷入盲目健身、错误健身的误区。
一旦不科学的健身之风兴起，结果就是不仅难以达到最佳效果，而且还极有可能引发种种伤病。
这种健身会成为全民健身的绊脚石。
不科学的健身法横行，恰恰折射出社会公众健身的需求旺盛，对科学健身、精准健身、高质量健身有强烈要求。
《国务院关于实施健康中国行动的意见》明确规定，要广泛实施全民健身行动，“为不同人群提供针对性的运动健身方案或运动指导服务”，如何将这个要求落实到地，仍然需要体育职能部门、媒体、社区等加大对社会公众科学健身理念和方式的广泛宣传和引导。
面对全民健身热潮，各地可以建立体育指导员队伍，进入各个社区健身场所，既可做科学健身的宣讲员，又能做社区居民健身的好指导，为居民健身制订合适的方式和计划，彻底搬开不科学健身法这块绊脚石，让全民健身真正做到科学规范。
健身的十大误区
健身的十大误区健身是一种十分流行的生活方式，越来越多的人意识到身体健康的重要性。
然而，在追求健康身材的过程中，我们可能会被一些误区所迷惑，导致效果不佳甚至健康问题的出现。
为了帮助大家更好地认识和理解健身，本文将介绍十个常见的健身误区，并给出正确的健身建议。
误区一：只注重有氧运动而忽略力量训练很多人在减肥和塑形过程中只进行有氧运动，忽略了力量训练。
实际上，力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。
因此，运动计划中应该综合考虑有氧运动和力量训练，才能取得更好的效果。
误区二：追求过高的训练强度一些人在健身时追求过高的训练强度，认为只有出身汗、气喘吁吁才是有效的训练。
其实，适度的运动强度更有益于身体健康。
过高的训练强度容易导致身体疲劳、受伤或过度训练的问题，因此，我们应该在可承受范围内合理安排训练强度。
误区三：忽视休息的重要性有些人认为每天都要坚持不懈地锻炼，从不休息。
然而，休息同样重要，它有助于身体恢复和肌肉生长。
适当的休息可以帮助我们避免过度训练和受伤的风险，建议制定一个合理的训练计划，包括适当的休息日。
误区四：减少食物摄入以迅速减肥有些人为了迅速瘦下来，会采用极低热量饮食或过度限制食物摄入量。
然而，这种行为很可能导致营养不足，身体机能下降，而且减肥效果也不持久。
正确的做法是通过合理饮食控制和运动结合，逐渐减脂，维持健康的身体状态。
误区五：只关注局部塑形很多人希望通过特定的锻炼来塑造某个身体部位，例如瘦腰、增肌腹肌等。
然而，只关注局部锻炼是不够的，全身训练才能帮助我们实现整体身体的协调和均衡发展。
误区六：贪图便捷的健身方式在忙碌的生活中，很多人寻求便捷的健身方式，如穿瘦身衣、使用震动器、贴膏药等。
这些方法虽然可以提供一些表面上的效果，但并不能真正改善身体素质和健康状况。
我们应该坚持规律的运动计划，重视科学的训练方法。
误区七：过度依赖运动补剂一些人为了提升运动表现或加速肌肉恢复，过度依赖各种运动补剂，如蛋白粉、氮泵等。
健身误区纠正常见的健身错误和误解
健身误区纠正常见的健身错误和误解健身误区纠正导语：健身已经成为现代人追求健康生活的一种重要方式。
但是在追求理想身材的过程中，许多人常常犯下一些常见的健身错误和误解。
本文将针对这些误区进行深入剖析，为大家提供正确的健身指导。
一、不合理的饮食控制很多人在健身时仅仅关注运动，而忽略了合理的饮食控制，这是很多人在健身过程中犯下的最常见的错误之一。
事实上，只有运动与饮食相结合，才能达到理想的身材塑造效果。
即使你进行了高强度的运动，如果饮食过量或者摄入的营养不平衡，也无法有效减脂或增肌。
正确的做法是根据自身的情况，制定适合自己的饮食计划。
合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，确保每个营养素的摄入量能够满足身体的需求。
二、忽视热身和拉伸许多人在健身时往往急于求成，忽视了热身和拉伸的重要性。
热身可以提高肌肉温度，增加关节的灵活性，减少运动时的受伤风险。
而拉伸则可以帮助肌肉恢复弹性，减轻运动后的疲劳感。
同时，适当的热身和拉伸也可以提高运动的效果，让你在健身过程中更加舒适和有效。
正确的做法是在开始任何运动之前，进行5-10分钟的低强度有氧运动，例如快走或骑车。
紧接着进行全身拉伸，主要针对参与运动的肌肉群进行拉伸动作，每个动作保持15-30秒。
三、过度依赖有氧训练对于许多初次接触健身的人来说，他们往往存在一个误解就是认为只有进行大量的有氧训练才能达到减脂的目的。
然而，过度依赖有氧运动往往会导致身体适应并降低运动效果。
此外，只进行有氧运动很容易让肌肉退化，不利于健身的综合效果。
正确的做法是在健身计划中合理安排无氧力量训练。
通过无氧训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，进而达到塑造身材的目的。
此外，无氧训练还可以增强骨骼密度，减少骨质疏松的风险。
四、目标不明确或过于追求快速效果在健身过程中，没有明确的目标或过分追求快速效果也是许多人容易犯的错误。
这种心态往往会让人过度训练，忽视身体的疲劳和恢复，增加受伤的风险。
此外，追求过快的效果也容易导致长期的体重反弹和心理的挫败感。
锻炼身体的九大误区解析
锻炼身体的九大误区解析对于拥有健康身体和强壮体魄的人来说，锻炼是必不可少的一部分。
然而，在追求健康生活的过程中，我们可能会走入一些误区，这会影响到我们的训练效果和健康状况。
以下是九个常见的锻炼误区以及它们的解析。
误区一：只关注单一肌肉群在健身房里，经常会看到一些人只关注锻炼某一个单一肌肉群，例如只做大腿运动或仅仅集中于腹肌训练。
这种方式会导致肌肉不平衡，并增加受伤的风险。
对策：全面训练身体各个肌肉群，确保整个身体均衡发展。
比如，做一些综合性的训练如深蹲、卧推等，可以锻炼到多个肌肉群。
误区二：只进行有氧运动有氧运动对于心血管健康非常重要，但过度依赖有氧运动也是个错误。
只进行有氧运动会使身体变得消瘦而虚弱，而缺乏肌肉力量。
对策：有氧运动和力量训练结合起来，可以更好地改善身体状况。
做一些力量训练，如举重、俯卧撑等，可以提高肌肉力量。
误区三：不注意正确姿势很多人在锻炼时没有意识到正确的姿势是非常重要的。
错误的姿势不仅会减少训练效果，还会增加受伤的风险。
对策：学习正确的姿势和技术非常重要。
可以请教教练或者观看一些专业的训练视频来学习正确的姿势。
误区四：不注重饮食有些人认为只要进行适量的锻炼，就可以不用注意饮食。
然而，饮食和锻炼是相辅相成的，一个健康的饮食可以提供锻炼所需的能量。
对策：保持均衡健康的饮食习惯，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。
此外，喝足够的水也非常重要。
误区五：心浮气躁、缺乏耐心锻炼是一个长期的过程，很多人往往期望立竿见影的效果。
当看不到明显的变化时，他们可能会感到失望并放弃锻炼。
对策：锻炼需要耐心和坚持，一步一个脚印。
不要心急，持之以恒地进行锻炼，结果自会显现。
误区六：锻炼时间过长或过短有些人认为锻炼时间越长，效果就越好。
但过长时间的锻炼可能会让身体过度疲劳，影响身体恢复和增长。
相反，锻炼时间过短可能无法达到预期的效果。
对策：合理安排锻炼时间，一般每次锻炼的时间应在30分钟至1小时之间。
常见的健身误区有哪些
常见的健身误区有哪些健身是一种非常有效的健康生活方式，可以帮助人们保持身体健康、塑造身材和提高运动能力。
然而，许多人在健身过程中会犯一些常见的误区，导致效果不理想甚至出现身体损伤。
以下是一些常见的健身误区：1. 不合理的饮食控制：许多人在减肥或增肌的过程中会采取极端的饮食控制方法，比如节食或暴饮暴食，这样会导致身体缺乏必要的营养，影响健身效果并损害身体健康。
正确的做法是通过合理控制饮食摄入量，保证各种营养素的均衡摄入。
2. 忽视有氧运动：许多人在健身过程中只注重重量训练，而忽视有氧运动的重要性。
有氧运动可以提高心肺功能、增加代谢率，有助于减脂和提高耐力，是健身计划中不可缺少的一部分。
3. 忽视休息和恢复：许多人认为越勤奋越有效果，导致过度训练和不给身体充足的休息和恢复时间，这样会增加受伤风险并减缓健身效果。
正确的做法是给身体足够的休息时间，并注意睡眠质量和营养摄入。
4. 错误的训练姿势：许多人在进行健身训练时姿势不正确，比如弯腰驼背、抬肩颈过高等，这样容易导致肌肉不均匀的力量发挥、增加受伤风险。
正确的做法是学习正确的训练姿势，可以请教专业的教练或观看相关视频。
5. 过量依赖增肌剂或补剂：许多人认为增肌剂或补剂可以快速提高健身效果，就过度依赖这些产品。
然而，增肌剂或补剂并不能替代健康的饮食和科学的训练，过度依赖可能会造成身体依赖并产生负面影响。
6. 不科学地追求瘦身：许多人为了追求瘦身效果，盲目追求减少体重而忽视肌肉的训练。
这样会导致身体形态不佳、代谢率降低，影响整体的身体健康。
正确的做法是通过增加肌肉量，提高基础代谢率，从而实现更好的瘦身效果。
总的来说，健身是一个持久的过程，要注重科学性、均衡性和耐心性。
了解并避免以上常见的健身误区，在健身过程中寻求专业指导并灵活调整训练计划，才能取得更好的健身效果并保持身体健康。
愿每个人都能通过健身获得健康、自信和快乐。
五个科学健身的误区及正确做法
五个科学健身的误区及正确做法健身已经成为现代人们的一种生活方式，不仅有益于身体健康，还能提升自信心和工作效率。
然而，许多人在追求健身的过程中存在一些误区，导致效果不佳或者产生负面影响。
下面将列举出五个常见的科学健身误区，并提供正确的做法。
1. 不合理的饮食控制误区：很多人认为只要控制卡路里的摄入量，就能达到减肥的目的。
于是，他们经常过度限制自己的饮食，甚至采用极端的节食方法。
正确做法：科学健身并不是要完全抛弃某些食物，而是要均衡摄取各种营养物质。
要根据自身身体状况和目标来合理安排饮食，选择适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
此外，多喝水、避免过量摄入糖分和盐分也是保持健康饮食的重要因素。
2. 忽视热身与拉伸误区：很多人在进行运动前不进行热身和拉伸，直接投入剧烈的运动。
正确做法：热身运动可以帮助身体逐渐适应运动强度，预防运动中的受伤。
拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉疼痛和僵硬感。
在开始任何运动之前，应该进行5-10分钟的热身活动，并在运动结束后进行适当的拉伸。
3. 偏重有氧运动误区：很多人只注重有氧运动，如跑步、游泳等，而忽视了其他形式的训练。
正确做法：健身应该综合考虑有氧运动和无氧运动，两者相辅相成。
有氧运动可以消耗体内脂肪，提高心肺功能，但单纯的有氧运动对肌肉发展有限。
无氧运动，例如重力训练、举重等，可以增强肌肉力量和体态，刺激新陈代谢。
合理安排有氧和无氧运动的比例，才能达到更好的健身效果。
4. 过量训练误区：许多人为了追求快速效果，进行过量的训练，每天在健身房循环往复。
正确做法：过量训练容易导致身体疲劳和受伤，同时短时间内肌肉无法得到充分恢复。
科学的健身需要给身体足够的休息时间，让肌肉恢复并生长。
根据个人的身体状况和目标，合理安排每周的锻炼时间和强度，适当安排休息日。
5. 忽视睡眠质量误区：很多人在追求健身的过程中忽视了充足的睡眠，认为一日三餐和锻炼即可。
正确做法：充足的睡眠对于身体的恢复，新陈代谢和健康都至关重要。
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五谷杂粮在膳食中占据着重 要位置，有很好的食疗功 效。此外，五谷杂粮也有自己的“小 个性”，科学食用可以把其中的营养 发挥到最大限度。 小米熬粥，养胃 小米富含蛋白质、维生素B、 钙、磷等营养素，还含有一般粮食所 没有的胡萝卜素，其中可起到调节睡 眠的色氨酸含量是谷类之最。小米最 适合熬粥，有健胃和中的作用，非常 适合养胃。而且，小米粥容易搭配， 加蜂蜜调和，可加强润肠通便功效； 放入红枣、桂圆，可养心血；加入银 耳、百合，可润燥除烦；血脂偏高， 可适当加入燕麦同食。除了熬粥，小 米可与大米一起做成二米饭，容易消 化吸收。 燕麦煮着吃，降脂 燕麦中的β葡聚糖具有降低血 液中“坏胆固醇”的效果，同时又不 会影响“好胆固醇”的水平。此外， 燕麦的血糖指数较低，有助于控制血 糖。建议燕麦尽可能煮着吃。比如， 可以将燕麦、大米一起煮饭，也可以 煮燕麦粥。还有一种很营养的做法，
氧运动则是不科学的。有氧和力量（无 氧）结合，一般要先进行力量训练，消 耗体内糖分来供能，等体内糖分及能量 基本被消耗殆尽，再进行有氧运动就是 在燃烧脂肪了。只要科学合理，完全能 有效避免伤病和把自己锻炼粗壮。
别让不靠谱的 健身误区骗了你
●张正阳
误区四：强度越大瘦身越明显 真相：在热量消耗方面，时间比
强度更重要。一般人很少可以长时间 快速奔跑，却能长时间地户外散步和 慢跑，所以想要瘦身，中低强度长时 间的锻炼方式才更适合。 误区五：靠节食就能减肥
真相：控制热量摄入确实能迅速
呈现身体变瘦的表象，但潜伏着基础
代谢降低、免疫力下降等不良反应，
一旦控制不住食欲，就很可能出现反
弹。至于所谓的合理节食，不但效率
（摘自美食天下网）
各种各样的健身方法层出不 穷，花样繁多。健身爱好 者们一定要擦亮双眼，不要被一些不 靠谱的健身误区所误导。 误区一：运动后1小时不能吃饭 真相：运动后，吃饭不会胖， 不吃反而有可能更胖。同样一碗饭， 运动后吃，会变成减肥的能源（糖 原），平时吃反而会变成肚子上的肥 肉。所以完全没必要把运动时间跟饭 点隔得很远。 误区二：日行万步就能成功减脂 真相：事实上，如果一个人每天 的总摄入量在3000卡路里，每天一万 步，哪怕是暴走，消耗的热量也无法 跟长跑相比，最多算是给脂肪君挠个 痒。所以想要有效减脂，还是要保证 足够的运动强度。 误区三：减肥只做有氧运动 真相：有氧运动与无氧力量训练结 合进行是控制体脂的最好方法凉，略有焦斑，微香即可食用。因为 薏米容易导致身体冷虚，虚寒体质 者、孕妇等不宜服用。 高粱点心，止泻
高粱具有和胃、健脾等功效。高 粱中含有单宁，有收敛固脱的作用， 患有慢性腹泻的人常食高粱米粥有明 显疗效，但大便燥结者应少吃。高粱 比较粗糙，不易消化，所以适合做 “软”，可以把高粱磨成粉后加入泡 打粉、白糖、鸡蛋及适量水，揉成面 团，将面团按平蒸熟，下油锅稍炸， 撒上芝麻即可食用。 糯米做醪糟，安神
五谷杂粮的 最佳吃法 ●卢大平
就是燕麦八宝饭，把燕麦、黑糯米、 长糯米、糙米、大米、莲子、薏米、 红豆加水浸泡1小时，沥干净水后， 加水煮熟即可。 薏米煮水，祛湿
薏米有清热、利湿作用，最佳 做法是煮汤喝。将薏米浸泡3~5个小 时，然后加3倍的水用大火煮开，10 分钟后移入电饭锅中继续煮1~2个小 时就可以了。除了喝薏米水，炒薏米 也是不错的吃法，就是取薏米，用文
很低，而且同样容易反弹。
误区六：跑步会加速膝关节退化
真相：随着年龄增长，膝关节
会产生退行性变化，这是自然现象，
63
并非运动导致。人不运动容易患骨质 2016·10月号
疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调
性，觉得运动导致膝伤无异于因噎废
食。如膝关节有病情而不适合跑步，
也可以采取无须太多下肢运动的方
法。
（摘自《球迷》2016年2月22日）
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糯米可用来煮粥，也能用来做 汤圆，但最健康的做法还是醪糟（又 叫酒酿），这是湖南、湖北等地的 名小吃。将适量的糯米、薏米、莲子 粗粉、山药粗粉、芡实米、茯苓粗粉 混合在一起，加水，在笼屉中蒸1小 时，拌入酒酿曲，放在约25℃的环境 中，待36～48个小时，原料即发酵成 醪糟。醪糟适合在中午和晚上吃，不 但助消化，而且有镇静安神之效。