小学生田径训练计划
2023年小学田径训练计划
2023年小学田径训练计划引言：田径是小学体育课程中非常重要的内容之一，它可以帮助孩子们发展身体素质、培养团队意识、提高竞技能力。
为了帮助小学生更好地参与田径运动，我整理了一份2023年小学田径训练计划，以供参考。
一、计划目标：1. 培养学生对田径运动的兴趣，提高参与度。
2. 提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力等方面。
3. 锻炼学生的协调能力和技术水平，提高运动技能。
4. 培养学生的团队协作和竞争意识。
二、训练内容：1. 跑步训练：- 长跑训练：每周进行两次长跑训练，距离从1000米逐渐增加到1500米，以提高学生的耐力。
- 短跑训练：每周进行一次短跑训练，包括50米和100米短跑，以提高学生的速度和爆发力。
- 接力训练：每周进行一次接力训练，培养学生的团队协作和传递技巧。
2. 跳远训练：- 跳远起跳练习：每周进行两次跳远起跳练习，培养学生的爆发力和协调能力。
- 跳远着地练习：每周进行两次跳远着地练习，提高学生的着地稳定性和技术水平。
3. 投掷训练：- 掷铅球训练：每周进行一次掷铅球训练，通过练习铅球的推动和运动技巧，提高学生的力量和技术水平。
- 投掷篮球训练：每周进行一次投掷篮球训练，培养学生的力量和准确性。
4. 其他项目：- 搏击训练：每周进行一次搏击训练，包括拳击和击剑，提高学生的反应速度和灵活性。
- 圈操训练：每周进行一次圈操训练，增加学生的柔韧性和协调能力。
三、训练计划安排：1. 每周三天进行田径训练，分别安排在周一、周三和周五。
2. 每次训练时间为60分钟，包括热身、技术练习和比赛训练。
3. 每次训练按照跑步、跳远、投掷和其他项目的顺序进行，保持循序渐进的原则。
四、训练注意事项：1. 确保学生安全，提前检查场地和器材的安全性。
2. 适应训练强度，根据学生的个体差异调整训练计划。
3. 注重技术指导，正确指导学生的动作和姿势。
4. 考虑气候和季节因素，适当调整训练内容和强度。
5. 培养学生的坚持和毅力，鼓励他们克服困难并不断进步。
小学田径队训练计划3篇
小学田径队训练计划3篇小学田径队训练计划篇一本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想出发，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。
新学期开始组建冬秋运动队，迎接婺城区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。
一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右二、考核1、每周一次专项考核;2、每月月底进行一次高水平考核。
三、训练要求1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣;2、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等;四、周训练内容安排1、早晨训练时间6：30—7：201)准备活动慢拍250m某4圈2)柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习3)专门性练习：高抬腿走30米某2次小步跑30米某2次侧面交叉步走30米某2次车轮跑30米某2次弓箭步走30米某2次单脚跳30米某2次4)加速跑30米某10次技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大2、下午训练时间：3：50—4：401)一般性准备活动10节2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主)A、蹲踞式起跑30米某10次注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步子、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而逐渐抬高。
B、行进间60米某3次注意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与准备运动的技术练习相结合。
C、100米某2次体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领3)弹跳力和力量练习A、各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳)B、各种腰背、腹肌练习(垫上完成)C、牵引练习D、杠铃(负重蹲立)20次某4次4)另一专项练习(以田赛为主)跳高、跳远、铅球、垒球的分解技术练习5)结束部分10分钟放松跳250米，互相磕打上下肢放松，小结体育组(曾老师手写，妮妮打印)2022年9月10日小学田径队训练计划篇二田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月(竞赛时期)训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
小学田径队暑期训练计划方案
小学田径队暑期训练计划方案
第一阶段：基础训练（2周）
时间：每天2小时，周一至周五
训练内容：
1. 跑步：逐渐增加跑步时间和跑步速度，培养耐力和速度。
2. 弹跳：训练跳跃力，包括踢球、跳绳、跳高、跳远等。
3. 投掷：训练投掷技巧，包括石头、铅球、掷铁饼等。
4. 练习走路：训练走路姿势和节奏，提高步频和步长。
第二阶段：技术训练（2周）
时间：每天2小时，周一至周五
训练内容：
1. 跑步：练习起跑技巧、转弯技巧、加速和减速技巧。
2. 弹跳：训练弹跳技能，提高跳跃高度和远度。
3. 投掷：练习投掷技巧，包括石头、铅球和掷铁饼等。
4. 竞走：练习竞走技巧，包括姿势、节奏、呼吸和配速等。
第三阶段：比赛准备（2周）
时间：每天2小时，周一至周五
训练内容：
1. 针对比赛项目进行针对性训练，包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、掷铁饼等项目。
2. 练习起跑技巧、转弯技巧、加速和减速技巧等比赛技能。
3. 进行一定量的比赛模拟练习，提高比赛技巧和心理素质。
4. 注意体力调节，合理安排训练和休息时间，保证队员健康和状态。
小学田径训练单元计划
小学田径训练单元计划第一、工作目标1. 提升学生田径基本技能针对小学生的田径训练，首先需要达成的目标就是提升学生的田径基本技能。
这包括跑、跳、投等多个方面，通过系统的训练，使学生熟练掌握各项基本技能，提高他们的运动水平。
我们将通过以下几个方面来实现这一目标：1.设计科学的训练计划，确保学生有足够的练习机会。
2.注重技术指导，让学生在训练中纠正错误，形成正确的运动习惯。
3.定期组织比赛，激发学生的竞技热情，提高他们的实战能力。
2. 增强学生的团队协作能力田径运动虽然是个体项目，但也需要团队的支持和配合。
在训练过程中，我们将注重培养学生的团队协作能力，让他们在相互支持、相互鼓励中共同成长。
具体措施如下：1.设置团队比赛，让学生在比赛中体验团队协作的重要性。
2.组织团队活动，加强学生之间的情感交流，培养他们的团队精神。
3.定期进行团队建设，让学生在共同的目标下，更好地协作、共同进步。
3. 培养学生的运动兴趣和习惯培养学生对田径运动的兴趣和习惯，是保证他们长期参与运动的关键。
我们将通过以下几个方面来实现这一目标：1.采用趣味性的训练方法，让学生在轻松愉快的氛围中学习、锻炼。
2.注重学生的个性化发展，尊重他们的兴趣爱好，给予有针对性的指导。
3.定期进行成绩评估，让学生看到自己的进步，增强他们的自信心。
第二、工作任务1. 制定详细的训练计划针对不同年级、不同水平的学生，制定符合他们实际的训练计划。
训练计划应包括：训练内容、训练时间、训练方法、训练强度等，确保学生有序、有效地进行训练。
2. 加强师资队伍建设提升田径教练的专业水平，是提高学生田径能力的关键。
我们将通过以下几个方面来加强师资队伍建设：1.定期组织教练员参加专业培训，提高他们的业务能力。
2.加强教练员之间的沟通交流，分享教学经验，共同提高。
3.引入外部优秀教练资源，为学生提供更多专业的训练指导。
3. 落实训练保障措施为确保田径训练的顺利进行，我们需要做好以下几个方面的保障工作：1.完善训练场地和设施，为学生提供安全、舒适的训练环境。
小学生田径队训练方案
小学生田径队训练方案田径是一项古老而受欢迎的运动项目，对于小学生的身体发育和全面发展非常有益。
为了帮助小学生培养对田径的兴趣，提高他们的体能水平和协调能力，特制定了以下的小学生田径队训练方案。
一、训练目标：1. 培养小学生的运动兴趣和爱好；2. 提升小学生的体能水平，增强耐力和爆发力；3. 培养小学生的协调能力和灵活性；4. 加强团队合作意识，培养集体荣誉感。
二、训练内容：1. 热身（5分钟）：- 跑步练习- 肌肉拉伸2. 基本体能训练（25分钟）：- 引体向上（俯卧撑）：3组，每组10个- 停顿跳：3组，每组15个- 跳绳：3组，每组1分钟- 跳箱：3组，每组10个3. 技术训练（30分钟）：- 跑步训练：分组进行长跑、短跑、接力赛等- 跳远训练：练习跳远的起跳、飞行和落地姿势- 投掷训练：练习标枪、铅球或软式飞盘的投掷技巧4. 比赛训练（20分钟）：- 定期组织小规模竞赛，鼓励队员展示自己的训练成果- 通过比赛，培养竞争意识和团队合作精神5. 放松训练（10分钟）：- 轻松跑步- 轻柔的伸展运动三、注意事项：1. 安全第一：在训练过程中，要确保场地的安全，并配备必要的保护设备；2. 及时休息：训练中要合理安排休息时间，防止过度训练造成身体损伤；3. 个性化训练：根据队员的特点，有针对性地进行训练调整；4. 队内互助：鼓励队员之间相互帮助和支持，建立友好的集体氛围；5. 训练记录：记录队员的训练成果和进步情况，及时调整训练计划。
四、训练计划安排：1. 周一：热身 + 基本体能训练2. 周二：热身 + 技术训练3. 周三：热身 + 比赛训练4. 周四：热身 + 基本体能训练5. 周五：热身 + 技术训练6. 周六和周日：休息或自由活动五、总结：小学生田径队训练方案旨在培养孩子们对田径的兴趣，并通过科学的训练计划提高他们的体能水平和技术能力。
同时，通过比赛训练，引导他们培养竞争意识和团队合作精神。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划第一天：入门训练（60分钟）在小学田径队中，入门阶段的训练非常重要。
这个阶段的目标是让学生熟悉不同的田径项目，并建立基本的运动技能和身体素质。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、拉伸、旋转关节等，以准备身体开始运动。
2. 跑步训练（15分钟）：进行简单的跑步训练，包括短跑和长跑。
3. 跳远训练（15分钟）：学习正确的起跑姿势、发力和着地技巧。
4. 投掷训练（15分钟）：教学生如何正确地抛掷物体，如铁饼、标枪等。
5. 跳高训练（15分钟）：教学生正确地进行跳高，包括起跳姿势和空中动作。
第二天：速度和敏捷训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的速度和敏捷性。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 短跑训练（15分钟）：进行短跑训练，包括起跑姿势、加速和冲刺。
3. 技术训练（25分钟）：学习正确的起跑姿势、冲刺姿势和技巧。
4. 敏捷性训练（20分钟）：进行各种敏捷性训练，如敏捷跳跃、折返跑等。
第三天：耐力和长跑训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的耐力和长跑能力。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 长跑训练（30分钟）：进行长跑训练，包括长距离慢跑和中等距离快跑。
3. 技术训练（20分钟）：学习正确的呼吸和跑步姿势，提高长跑技巧。
4. 冷却运动（10分钟）：进行适度的放松活动，如慢跑和拉伸。
第四天：技术训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重学生的田径技术训练。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 跳远训练（20分钟）：进行跳远训练，包括起跳姿势、发力和着地技巧。
3. 投掷训练（20分钟）：进行投掷训练，如铁饼、标枪等。
4. 跳高训练（20分钟）：进行跳高训练，学习正确的起跳姿势和空中动作。
第五天：综合训练（60分钟）在这个阶段，我们将综合之前的训练，全面提高学生的田径能力。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划
训练计划分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和竞技阶段。
每个阶段都有不同的重点和训练内容。
1. 基础阶段（4周）：
- 每周3-4次训练，每次训练时间为1小时左右。
- 着重培养孩子们的跑步姿势、体能和耐力。
- 包括静态和动态的热身运动，如跑步，跳绳和拉筋等。
- 跑步训练包括短跑、长跑和间歇训练。
- 跳远和跳高的基本技巧训练。
- 短跑、长跑和跳远比赛训练，以检验并提高技能。
2. 提高阶段（4周）：
- 每周4-5次训练，每次训练时间为1-1.5小时。
- 强化孩子们的速度和耐力，以及技术细节。
- 包括更复杂和高强度的热身运动，如腰部和腿部的力量训练。
- 短跑、长跑和跳远的技巧训练，以提高速度和跳远的技巧。
- 针对不同项目的特殊训练，如篮球直线冲刺、拔河和橡皮筋跳跃等。
3. 竞技阶段（6周）：
- 每周5-6次训练，每次训练时间为1.5-2小时。
- 强化孩子们的技术和比赛准备。
- 着重进行比赛模拟和实际比赛，以评估孩子们的能力和进步。
- 强调比赛策略、心理素质和团队合作能力的培养。
- 针对比赛中的特殊项目进行特训，如接力比赛的传递、跳高比赛的起跳等。
请注意，以上只是一个基本的训练计划，具体的训练内容和安排应根据学生的实际情况和能力进行调整。
同时，要确保孩子们有足够的休息和恢复时间，以避免过度训练造成的伤害。
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小学生田径训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；
③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动：
慢跑 400m*2圈、压腿肩、踢腿、左右前侧 30m*3组、小步跑 30m*2组接20m左右加速跑、高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑、跨跳 30m*2组接20m左右加速跑、加速跑 30m*2组。
准备活动完成之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈
周三：速度耐力练习完成准备活动；
400m标准田径场直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四：放松性活动练习，完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，
跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，
短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动摆腿慢跑一圈
周六：专项训练：完成准备活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大
放松活动摆腿慢跑一圈
（一）、第一学期
训练任务：
抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。
训练安排（分四个阶段）
第一阶段：时间为前二周(周一至周五)，选拔队员，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
下午训练，每次一节课。
第二阶段：时间为3—6周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
每天第七节课训练。
第三阶段：时间第7周，每天训练，每天一节课。
采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接比赛；同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：运动会后休整一周，每周训练三次，分别是星期二、星期四、星期五，每次一节课。
吸收新队员，做好新队员的训练工作。
采用一般强度，多进行全面身体素质的训练。
（二）、第二学期
⒈训练任务：对队员进行全面的身体素质训练，注意培养队员的专项，在训练中，注重培养队员的思想品德，在抓好体育的工作中，强化育人的思想，培养终身体育的意识。
⒉训练计划（分三个阶段）
第一阶段（1——4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。
每周二次（星期二、星期四）每次一节课。
第二阶段（5——15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。
每周三次，（星期二、星期四、星期五），每次一节课。
第三阶段（16——20周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。
每周三次（星期二、星期四、星期五）每次一节课。