人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
全日能量供给量换算公式

全⽇能量供给量换算公式
公式为:全⽇能量供给量(kcal)=标准体重(kg)单位标准体重能量需要量(kcal/kg)体型体⼒活动量卧床极轻体⼒活动轻体⼒活动中体
⼒活动重体⼒活动消瘦20--2525--30354040--45正常15--2020--25303540肥胖151520--253 035成年⼈每天能量供给量(kcal/kg标准体重)注:1、成年⼈超过50岁者,每增加10岁,⽐规定值减10%左右,2、1kca
l=4.18kJ⼀卡的热量可以把1克⽔升⾼1摄⽒度,⼤卡也叫千卡,1000卡等于1千卡,1千卡等于4.184千焦。
对于轻体⼒⼈群每
天摄⼊在1500到1600⼤卡左右,如果有较重体⼒劳动需要增加到1800⼤卡,分配到⼀⽇三餐上,⼤概是早餐300到400⼤卡,午餐
700到800⼤卡,晚餐200到300⼤卡,每种⾷物的卡路⾥不同,所以您可以下⼀个计算卡路⾥的软件进⾏计算。
体⼒活动强度系数怎么计
算稍微运动(每周1-3次)总需=BMRx1.375中度运动(每周3-5次)总需=BMRx1.55积极运动(每周
6-7次)总需=BMRx1.725专业运动(2倍运动量)总需=BMRx1.9。
成人每日需要的热量

成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量= 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
成人每日需要的热量= 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
一、人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式
年龄女子男子
18- 30 岁14.6 x 体重(公斤)+ 450 15.2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁8.6 x 体重(公斤)+ 830 11.5 x 体重(公斤)+ 830
60岁以上10.4 x 体重(公斤)+ 600 13.4 x 体重(公斤)+ 490
二、活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等0.3
轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫等0.3
中等重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等0.4
重重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等0.5
•热量的来源:肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量= 9 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
•热量的单位:千卡Kilocalorie/千焦耳卡= 4.184 千焦。
人体所需热量计算公式

人体所需热量计算公式
人体所需热量计算公式有很多种,其中最常用的是基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)公式。
基础代谢率是指人在安静状态下(即不进行任何运动)所需的热量。
常用的基础代谢率公式有Harris-Benedict 公式和Mifflin-St Jeor 公式。
Harris-Benedict 公式:
男性:BMR = 66 + (13.7 x 体重(kg)) + (5 x 身高(cm)) - (6.8 x 年龄(岁))
女性:BMR = 655 + (9.6 x 体重(kg)) + (1.8 x 身高(cm)) - (4.7 x 年龄(岁))
Mifflin-St Jeor 公式:
男性:BMR = (10 x 体重(kg)) + (6.25 x 身高(cm)) - (5 x 年龄(岁)) + 5
女性:BMR = (10 x 体重(kg)) + (6.25 x 身高(cm)) - (5 x 年龄(岁)) - 161
然而,这些公式只是估算基础代谢率的方法,实际的代谢率
可能会因为许多因素而有所不同,如身体组成、运动量、饮食等。
成人每日需要热量

成人每日需要热量
成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x (人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性:9250- 10090 千焦耳
女性:7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子:基本热量(千卡) = 体重(斤) × 9
男子:基本热量(千卡) = 体重(斤) × 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)
女子
18-30岁:14.6 ×体重(公斤) + 450
31-60岁:8.6 ×体重(公斤) + 830
60岁以上:10.4 ×体重(公斤) + 600
男子
18-30岁:15.2 ×体重(公斤) + 680
31-60岁:11.5 ×体重(公斤) + 830
60岁以上:13.4 ×体重(公斤) + 490
热量的作用
热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。
碳水化合物产生热能= 4千卡/克;
蛋白质产生热量= 4千卡/克;
脂肪产生热量= 9千卡/克。
热量的单位
千卡Kilocalorie,千焦耳
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
成人每日需要的热量计算

成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性: 9250- 10090 千焦耳女性: 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。
6 x 体重(公斤) + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。
6 x 体重(公斤) + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。
4 x 体重(公斤) + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。
2 x 体重(公斤)+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重(公斤) + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重(公斤) + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种,蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。
每克脂肪供热量3.77×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量7.5×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g,面条 60g,小米50g,高梁米50g,咸面包75g,生老玉米(市品)750g,红(绿)豆50g,玉米面50g,干粉皮(条)50g,苏打饼干50g,莜麦面50g,凉粉750g,荸荠150g,荞麦面50g,土豆250g,山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g,约提供3.77×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉,50g瘦牛肉,50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉,50g豆腐干(丝),100g北豆腐,125g南豆腐,瘦香肠20g,大鸡蛋1个(约50~55g),麻豆腐 100g,蛤蜊肉100g,鸭蛋1个所产的热量。
人体每日热量摄入计算公式

人体每日热量摄入计算公式随着生活水平的提高和科技的进步,人们对营养需求的了解也逐渐加深。
而人体每日所需的热量摄入是了解和掌握自身营养状况的重要指标。
本文将为您详细介绍人体每日热量摄入的计算公式,以及如何根据个人情况进行调整。
首先,我们需要了解人体热量摄入的概念。
热量是指食物中所含有的能量,它是维持人体正常生理和代谢活动所必需的。
每天摄入足够的热量,有助于维持体温、提供能量和满足身体的基本功能。
人体每日热量摄入的计算公式相对简单:基础代谢率(BMR) + 身体活动代谢率(TDEE) = 每日热量摄入量首先,我们来看看基础代谢率(BMR)。
基础代谢率是指身体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗量。
为了计算基础代谢率,我们需要考虑以下因素:年龄、性别、身高和体重。
BMR可以根据以下公式计算:男性:BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5女性:BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161接下来,我们看看身体活动代谢率(TDEE)。
身体活动代谢率是指在日常生活中活动和运动所消耗的能量。
它包括工作、运动和休息等各种活动的总和。
根据个人的活动水平不同,可以将TDEE分为三个级别:低活动水平:BMR × 1.2中等活动水平:BMR × 1.55高活动水平:BMR × 1.9通过将BMR与TDEE相加,就可以得出每日热量摄入量。
不过,这只是一个大致的估计。
每个人的身体状况和需求都不同,因此需要根据个人实际情况进行调整。
当你知道自己的每日热量摄入量后,下一步就是根据自己的健康目标来控制热量摄入。
如果你希望减轻体重,你需要比每日热量摄入量少摄入500-1000卡路里。
如果你希望增加体重,你需要每日热量摄入量多摄入500-1000卡路里。
人体每日所需热量计算公式(整合修改版)

热量的基本知识热量的单位:营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。
热量的单位:大卡, 1大卡 = 1000卡关系换算:1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算:饮食中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量,以每克为单位,分别是:醣类(碳水化合物) 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算:热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量,则体重维持不变;摄入的热量>消耗的热量,则体重增加;摄入的热量<消耗的热量,则体重减轻。
成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性: 9250- 10090 千焦耳女性: 7980 - 8820 千焦耳注意:每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子:基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9男子:基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。
人体每日所需热量计算公式整合修改版定稿版

人体每日所需热量计算公式整合修改版精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】热量的基本知识热量的单位:营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。
热量的单位:大卡, 1大卡 = 1000卡关系换算:1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算:饮食中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量,以每克为单位,分别是:醣类(碳水化合物) 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算:热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量,则体重维持不变;摄入的热量>消耗的热量,则体重增加;摄入的热量<消耗的热量,则体重减轻。
成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性: 9250- 10090 千焦耳女性: 7980 - 8820 千焦耳注意:每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子:基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9男子:基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。
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热量的基本知识
热量的单位:营养学中用千卡”故热量的单位。
1千卡是1000克水由15 C升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的
15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。
热量的单位:大卡,1大卡二1000卡
关系换算:
1 千卡(KCAL)=4.184 千焦耳(KJ)
1 千焦耳(KJ)=0.239 千卡(KCAL)
1卡=4.184焦耳
1焦耳=0.239卡
食物中的热量计算:
饮食中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量,以每克为单位,分别是:醣类(碳水化合物)4大卡、脂肪5大卡、蛋白质4大卡、酒精7 大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算:
热量(kcal)=糖类克数M+蛋白质克数M+脂肪克数刈+酒精克数X7 成人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式
摄入的热量=消耗的热量,则体重维持不变;摄入的热量〉消耗的热量,则体重增加;摄入的热量V消耗的热量,则体重减轻。
成人每日需要热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x (人体基础代谢的需要的最低热量+体力活
动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活
动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性:9250- 10090 千焦耳
女性:7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500 千焦耳这是维持
人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子:基本热量(千卡)=体重(斤)x 9
男子:基本热量(千卡)=体重(斤)x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)
控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。
同时,也要基本满足一天的能量需求。
这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食。
人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。
计算自身所需热量有三种基本方法:
第一,根据体重算出每天所需热量的范围
热量a=体重(千克)x22
热量b=体重(千克)x33
人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间
第二,根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算
男性:66+[13.7x 体重(千克)]+[5x 身高(厘米)卜6.8x年龄
女性:65+[9.6x 体重(千克)]+[1.7x 身高(厘米)卜4.7x年龄
依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值
第三,根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业)1、非体力劳动的内勤工作者,如办公室职员:
25千卡x体重(公斤)
2、需要稍耗费体力的外勤工作者,如理发师:
30千卡x体重(公斤)
3、纯体力工作者,如建筑工人:
35千卡x体重(公斤)
亲爱的朋友,来算算你每天所需要的能量吧,以后的进食要合理规范了。