顶点如何缓解工作压力1
工作压力如何缓解和调节
工作压力如何缓解和调节工作压力如何缓解和调节工作压力如何去缓解和调节呢？相信这是很多上班族都想了解，也重点关注的吧。
那么究竟该如何去调节工作压力大的情况呢？究竟什么原因令你压力很大呢？不妨一起了解下吧！1、积极寻找原因，了解压力工作上面的压力也有来自不同方面的，首先要学会分清楚，是由于工作量过大、工作难度太大，还是因为自我要求过高。
如果是客观因素的，那么我们可以通过合理地安排工作计划和工作任务来对工作进行一定的调节，如果是个人因素，则主要是自我认识的调节。
2、工作与生活分开如果可以的话，请尽可能将工作与生活分开，不仅仅是指不把工作带回家做，同时，在你下班以后，请把工作的事情抛开，不要再想。
工作上的烦恼，在下班以后即使你再继续烦恼，也不一定可以找到解决的方法，但是同时它却会影响了生活的质量。
该享受生活的时候就充分地去享受生活吧。
3、适当地表达与宣泄人承受压力是有限的，如果任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。
人也是一样，当压力积累到一定程度的时候，就应该适当地释放掉一些，好让自己喘口气。
你可以找人诉说一下工作的烦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。
体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。
4、转移注意力，暂时离开一会当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。
等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。
那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。
转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。
工作压力大的原因1、工作时间过长或不灵活，在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，经常加班加点，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生了。
有效缓解工作压力
有效缓解工作压力工作压力是现代社会中普遍存在的问题，它会导致身心健康问题，并对个人的工作效率和生活质量产生负面影响。
为了保持良好的工作状态和身心健康，我们需要找到有效的方法来缓解工作压力。
本文将介绍几种有效的缓解工作压力的方法。
一、定期放松和休息工作过程中，经常性地给自己一些放松和休息的时间是非常重要的。
这有助于恢复精力，减轻压力，使我们能够更好地应对工作挑战。
可以通过定期安排休息时间来缓解工作压力，例如每天工作累了之后，给自己几分钟的放松时间，可以散步、做瑜伽、听音乐或进行简单的呼吸放松训练。
此外，定期进行长期的放松活动，例如放假期间去旅行或参加社交活动，也是非常有效的缓解工作压力的方法。
二、与他人交流与他人交流是缓解工作压力的重要途径之一。
与同事、朋友或家人进行交流有助于释放内心的压力，获得建议和支持。
可以与他人谈论自己的工作困难和压力，或者寻求他人的意见和建议。
此外，参加社交活动、加入团队项目或参加志愿者活动都可以帮助我们与他人建立联系，分享经验和感受，减轻工作压力。
三、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于缓解工作压力至关重要。
合理的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以提高身体的抵抗力和心理的健康状态。
适当的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳等，可以减轻工作压力，提高身体的肌肉强度和抵抗疲劳的能力。
良好的饮食习惯也对缓解工作压力很有帮助，保持均衡的膳食，摄入足够的营养物质，可以增强身体的免疫力和抗压能力。
另外，充足的睡眠对于缓解工作压力也至关重要，每天保持足够的睡眠时间可以让身体得到充分的休息和恢复，提高集中注意力和工作表现。
四、合理安排工作和时间管理合理安排工作和时间管理也是缓解工作压力的关键之一。
我们可以使用一些工具来帮助我们规划和管理时间，例如日程表、待办事项列表、提醒工具等。
合理安排工作时间，合理分配任务优先级，并设定合理的期限，可以帮助我们更好地控制工作进度和任务，减少紧迫感和压力。
此外，合理安排休假和度假时间，也是保持工作与生活平衡、缓解工作压力的重要方面。
缓解工作压力的方法
缓解工作压力的方法缓解工作压力的方法精选阅读（1）：缓解工作压力的方法1、合理的安排工作如果你觉得工作时刻很紧迫，那么你就应检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时刻规划，能够帮忙你在更合理的时刻里完成更多的工作，如果你的工作时刻缩短了，压力自然也会随之减轻。
2、给自已一个喝茶的时刻当你的工作十分复杂的时候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口气。
让自己得到一个全身的放松。
也许这么一个短暂的放松时刻，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点能够把工作做的更好，那份成就感就能够让你的压力全然消失了。
3、分散工作法当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。
有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。
在这个时候，能够试着将工作分成几份，一份一份的来做。
在心理会感到工作有所减轻。
4、转移注意力回到家里就不好再想着工作上的事情啦！在家里能够适当的`做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜爱的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌！更甚至做家务活都是不错的减压办法。
不管做哪一样，做完之后都会感到很简单。
5、善待自己，放低标准不好对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不好妄想把所有的事情都干得完美无缺。
适当放低一下标准，放松一下自己的情绪，或许在客观上也减轻了别人的压力。
6、不好忘记休息过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。
适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且能够放松一下紧张的情绪，减轻心中的压力。
个性是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
过多的压力都会使人容易疲倦、暴躁、焦虑。
更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。
适当的缓解压力，有利于身心健康。
你不妨试试以上几点。
精选阅读（2）：缓解工作压力的六大方法在工作中，千万不好放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。
调节工作压力的五个方法
调节工作压力的五个方法在当今快节奏的工作环境中，压力似乎已经成为了我们工作生活的一部分。
长时间处于高压状态不仅会影响我们的工作效率和质量，还会对身心健康造成不良影响。
因此，学会有效地调节工作压力至关重要。
下面就为大家介绍五个调节工作压力的方法。
一、合理规划工作时间合理的时间规划是减轻工作压力的基础。
首先，列出每天的工作任务清单，并按照重要性和紧急程度进行排序。
优先处理重要且紧急的任务，这样可以避免任务堆积带来的焦虑感。
同时，为每个任务分配合理的时间，避免在一个任务上花费过多的时间，导致其他任务延误。
使用时间管理工具，如日历应用或待办事项应用，可以帮助我们更清晰地看到每天的工作安排，提高时间利用效率。
此外，学会合理地分配工作时间和休息时间也很重要。
例如，可以采用番茄工作法，工作 25 分钟，休息 5 分钟，这样能够保持大脑的清醒和专注，提高工作效率，减少疲劳感。
二、适度运动与放松运动是释放压力的有效方式。
在工作间隙，可以进行一些简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂和腰部等，缓解身体的紧张和疲劳。
下班后，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽或者健身等。
运动能够促进身体分泌内啡肽，这是一种天然的抗压荷尔蒙，能够帮助我们改善心情，减轻压力。
除了运动，放松也是必不可少的。
每天花一些时间进行冥想、深呼吸或者听轻音乐，让自己的思绪平静下来。
周末可以去公园散步、爬山，亲近大自然，让身心得到充分的放松和恢复。
三、培养兴趣爱好拥有自己的兴趣爱好可以让我们在工作之余找到乐趣和满足感，从而减轻工作压力。
兴趣爱好可以是阅读、绘画、摄影、烹饪等等。
当我们全身心地投入到自己喜欢的事情中时，能够暂时忘记工作的烦恼，放松心情。
例如，喜欢阅读的人可以在下班后沉浸在一本好书中，感受文字带来的魅力；喜欢绘画的人可以用画笔表达自己的情感和想法；喜欢烹饪的人可以为自己和家人做一顿美味的饭菜，享受其中的乐趣。
兴趣爱好不仅能够缓解压力，还能够丰富我们的生活，提升自我价值感。
如何有效地缓解工作压力
如何有效地缓解工作压力工作，是我们日常生活中不可缺少的一部分。
随着社会的发展与时代的变迁，人们的生活变得越来越快节奏、竞争压力大，一定程度上给人们带来了巨大的压力。
而如何有效地缓解工作压力，成为了许多人关注和研究的话题。
下面，我将从身体和心理两个方面来分享一些方法和经验。
一、身体方面1. 坚持运动适当的运动可以缓解身体的紧张和疲劳，增强身体的抗压能力。
建议每天安排30分钟的运动时间，比如慢跑、瑜伽、游泳等，让自己的身体得到放松和舒展，调整心态。
2. 合理饮食饮食对身体健康有着至关重要的作用。
减少咖啡因的摄入、多喝水补充身体所需的水分，饮食方面注意少量多餐，适量摄入富含蛋白质和维生素的食物。
3. 微笑释放压力经常面对紧张和压力，尝试让自己微笑，这一点在心理方面会有所提到。
研究显示，微笑能够让身体释放大量的正向荷尔蒙，让压力远离我们。
二、心理方面1. 认可并接受现实面对工作中的挑战、困境和不如意，不能否认它们的存在，需要认可并接受现实。
尤其是在目标未达成的情况下，不能过分自责和消沉，会让自己的心情更加糟糕。
2. 放松自己在面对工作压力时，给自己找一个可以放松的方式，比如看电视、听音乐、读书等。
这些活动都可以帮助放松心情，减轻压力，让自己保持良好的心态。
3. 寻求支持当压力和疲劳超过个人可以承受的范围时，可以注意寻求支持。
可以找到亲朋好友、同事或看医生等。
寻求支持可以帮助我们摆脱困难，让我们的心情得到宣泄和宽慰。
以上是我总结的一些缓解工作压力的建议，希望能够对大家有所帮助。
工作虽然辛苦，但是我们必须正确看待所面临的挑战和困境，寻求解决问题的方法，使我们的生活更加美好。
缓解工作压力的7种方法
缓解工作压力的7种方法工作量多，*不涨，是很多上班族最头疼的地方。
而在这个快节奏的经济社会，没有工作是万万不能的，于是工作压力也随即而来。
怎么办呢?下文是人才网小编整理的缓解工作压力的7种方法，欢迎阅读参考!1.申请你想要的职位合适的工作环境不仅有利于工作与生活的平衡，而且能提升工作绩效。
当你处于自己想要的职位时，你的价值能得到最大的发挥，这也可能使你在整体职责上感受到的压力更小，同时减轻工作量。
2.对工作充满热情没有老板对那些在面对新挑战时抱怨不断的员工表示敬意。
积极对待对新任务和挑战，并对其充满热情，也可以感染周围的同事，“赋予”他们更多的能量，他们也能积极和更有信心去迎接挑战。
3.不要一味争取功劳那些不关心荣誉的人或许才是最不可缺少的员工，这些员工只是希望将工作做好。
但你不要简单地让这些人为你自己的工作付出努力，他们不争取功劳和旁人夺取他们的功劳是两码事，后者往往会带来紧张的工作关系。
4.相信他人每个员工都有自己擅长的技能，而这些对于组织都很重要。
在团队协作工作中，一些员工可能会提出质疑，这时应该尽一切努力去促成团队的合作，而不仅仅是关注自己的成功。
身处一个有合作意识的团队，你能积极自信地履行自己的职责。
5.坚持学习当代世界的商业是数据驱动和快节奏的，最好的员工应该是不用他人催促而主动保持更最新的行业趋势接轨，这也是对公司成功的个人承诺。
6.保持自我意识有自我意识知道如何适应并融入公司的宏伟计划，不仅仅是“了解自己的位置”，而是了解自身在个人，团队，部门和组织层面的角*。
远离那些你不关心的领域，你会获得更快乐、更平和的工作。
7.设立目标并跟踪进度记录你的进度会使你更有组织，目标是确定你可以增强自己的优势，消除您的弱点，让你在工作中真正脱颖而出。
跟踪进度还有助于通过向主管显示任务被有效地跟踪来缓解工作压力，保持进度跟踪也是向公司展示价值的强有力方法。
另外，下面说说工作压力大对身体的危害胃肠变弱身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。
应对工作压力的十种方法
应对工作压力的十种方法工作压力是现代生活中很常见的问题，它常常给人们带来身心的负担和不适感。
然而，我们可以采取一些方法来应对工作压力，保持健康和心理平衡。
本文将介绍十种应对工作压力的方法，帮助你在忙碌的工作中保持良好的状态。
方法一：合理规划时间合理规划时间是有效应对工作压力的关键。
我们可以利用时间管理技巧，如制定每日任务清单、设定优先级和截止日期等。
通过合理规划时间，我们能够更好地掌控工作进度，减少压力的产生。
方法二：学会放松工作压力对身心健康的影响是不可忽视的，学会放松是缓解压力的有效途径。
可以尝试进行一些放松活动，如冥想、瑜伽、按摩等。
这些活动可以帮助我们释放紧张的情绪，减轻身心负担。
方法三：与同事交流与同事交流是缓解工作压力的重要方式。
我们可以与同事共同探讨工作中的问题，分享经验和解决方法。
共同面对工作压力，不仅能减轻压力，还能增进同事间的团队合作和关系。
方法四：保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于应对工作压力至关重要。
合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动可以提高身体的抵抗力，增强应对压力的能力。
此外，避免过度依赖咖啡因和糖分等刺激物质也是维持身心健康的重要措施。
方法五：寻找支持在面对工作压力时，寻找支持是很重要的。
可以和身边的朋友、家人或是心理咨询师进行交流，分享自己的困扰和压力。
他们的支持和理解可以帮助我们更好地面对困难和压力，找到解决问题的方法。
方法六：设定小目标有时候，工作压力来源于任务的庞大和复杂。
我们可以将大的任务拆分成小目标，逐步完成。
每完成一个小目标，都能带来一定的成就感和积极的心态，从而减轻压力。
方法七：寻找工作乐趣工作压力往往与对工作的认知和态度密切相关。
我们可以寻找工作中的乐趣，找到自己的工作意义和价值所在。
这样，我们会更加积极主动地应对工作压力，享受工作中的成就感和满足感。
方法八：学会说“不”在工作中，我们常常会遇到各种各样的要求和任务，而我们不可能应付所有的事情。
如何有效缓解工作压力
如何有效缓解工作压力工作压力是我们生活中难以避免的一部分，随着工作的增加，人们感受到的压力也会增大。
长期高强度的工作，会让人们身心疲惫，严重者甚至会导致身体健康出现问题。
因此，如何有效缓解工作压力，已经成为了众多人的焦点话题。
下面，我将从几个方面为大家详细介绍如何缓解工作压力。
一、良好的睡眠习惯睡眠是我们身体正常运转的基础，没有足够的睡眠，人的身体就会出现疲劳和衰竭的状况。
睡眠充足可以让人更加充满精力，思维敏捷，抗压能力更强。
因此，我们要学会培养一个好的睡眠习惯，可以通过规律作息时间、创造舒适的睡眠环境、放松身心等方法来提高睡眠质量，让身体得到良好的休息。
二、适当的运动适当的运动可以释放身体的能量，消耗体内多余的废物，让人的身体更加健康。
运动可以让我们舒展肢体，放松身心，安抚内心紧张的情绪，从而达到缓解工作压力的效果。
可以选择一些自己喜欢的运动方式，如跑步、打球、瑜伽等，每天保持一定的运动量就可以达到减压的效果。
三、交际和聊天当我们处于紧张或压抑的情绪中时，可以选择和身边的亲友聊天，让自己得到释放。
交谈可以让我们舒缓身心，消除疲惫，更好地面对工作带来的压力。
通过和亲友交流，我们还可以获取更多的支持和建议，从而更好地调节自己的情绪状态。
在交际中，可以说一些温馨幽默的话语，让气氛更加轻松愉悦。
四、唱歌和听音乐唱歌和听音乐是很好的缓解工作压力的方法。
唱歌可以让我们放松全身，表达自己的情感，缓解情绪紧张感。
而听音乐，则可以让我们沉浸在音乐的韵律当中，徜徉于美好的音乐世界中，忘却烦恼和忧愁。
五、正确的饮食和营养良好的饮食习惯对于身体健康十分重要。
我们要注意摄入营养均衡的食物，避免过量的热量和油脂的摄入，多吃一些水果、蔬菜等营养丰富的食物，可以让身体更加健康，帮助我们缓解工作压力。
总之，缓解工作压力的方法有很多，关键在于我们要有正确的心态和健康的生活习惯，通过适当的方式调整身心，缓解工作压力，使自己更加健康、愉悦的生活。
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思维变化 注意力难以集中 记忆力衰退 判断力减退 丧失自信 夸大的压力感
过度压力的危害
43%的成人有由压力引起的健康问题 75-90%的门诊病人主诉有压力问题 压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌
症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
压力已被列为工作中的危险因素之一。企业 每年因压力遭受的损失达1500亿美元:损失是由
说“不”！ 简化！ 正视困难 “错了又怎样？！” 找个人聊天 日记
寻求社会支持
家庭
•配偶 •子女 •父母 •亲戚
职业团体
•行业协会 •从业者组织 •学术团体 •工会
朋友
个体
社会团体
•俱乐部 •体育锻炼组织 •爱好者协会
组织
•上级 •同事 •下属 •客户
信仰团体
•宗教组织 •公益团体
社会支持网络
我
是
一
7-8 非常乐观
个
很
6 中等乐观
有 效பைடு நூலகம்
4-5 中性
率 的
3 悲观
人
0-2 非常悲观
PsB -- Personal Bad
内在的
我 很 失 败
外在的
比
赛
场
0-1 非常乐观
地
有
2-3 中等乐观
问 题
4 中性
5-6 悲观
7-8 非常悲观
PsG -- Personal Good
外在的
这 次 机 遇 好
步骤3
去掉所有非关 键问题(漏斗法)
步骤7
讲述来龙去脉：在 沟通文件中将数据 及论证联系起来
步骤4 制定详细的 工作计划
…… …
一周解答， 然后再来
10 20 30 40 50
游戏：交通阻塞
运用策略和行动获得适宜压力水平
身体放松技巧 心理技巧
身体放松技巧
身体放松技巧
心理技巧
当心如下心理病毒
如何缓解工作压力
马一鸣 2002年12月
如何参加培训——学习的革命
思
维
打破现状的思维
范
式
笛卡尔的思维
上帝的思维
录象： 谁动了我的奶酪
1590
1990
时间
我们的培训约定
培训是机会,培训是工作, 培训是责任； 开放的心态,平等的态度，主动的行动； 跟上思路, 用心感悟,不鼓励记太多笔记； 随时欢迎提问题； 定时休息, 不要随便进出走动； 排除干扰, 请将手机和BP机消音处理.
分析自己的压力周期
日压力周期分析
分析自己的压力周期
年压力周期分析
自身压力的缓解之道
了解你自己 正确看待压力，找出适宜的压力水平 从压力来源入手
案例讨论
小区封桥事件
我们该怎么办？
解决问题的七个步骤
步骤1 陈述问题
？ 步骤5
进行关键分析
步骤2 分解问题 (问题树)
步骤6 综合调查结果， 并建构论证
今日作业
利用思维导图工具来画 出自身某一个主要压力的来 源和解决办法。（PPT第9页）
于员工缺勤及工作心不在焉而导致的效率低下。
– EAP（员工辅助计划）
美国劳工部，1999
我们的压力来源有哪些？
在近50年中，社会、工作以及日常生活， 发生了令人难以置信的巨大变化，从而导致 人们的压力也遽然增长。
那么，到底发生了什么变化？
我们的压力来源有哪些？
✓来自业主 ✓来自发展商 ✓来自政府 ✓来自老板 ✓来自自身
内在的
因
为
我
7-8 非常乐观
有
能
6 中等乐观
力
4-5 中性
3 悲观
0-2 非常悲观
永不绝望
HoB = PvB + PmB
绝望的
有希望的
1-2 非常有希望 3-6 有希望 7-8 中性 9-11 中度绝望 12-16 非常绝望
金无足赤，人无完人
B = PmB+PvB+PsB
3-6 7-9 10-11 12-14 15+
Internal
PmB -- Permanent Bad
长期、稳定
我 总 是 犯 错 误
暂时、不稳定
我
偶
尔
0-1 非常乐观
犯
错
2-3 中等乐观
误
4 中性
5-6 悲观
7-8 非常悲观
PmG -- Permanent Good
暂时、不稳定
长期、稳定
我
我
今
总
天
是
运 气
7-8 非常乐观
运 气
好
6 中等乐观
成功 好事
乐观的归因
长期的/稳定的 全面的/所有的 内部的
悲观的归因
暂时的/不稳定的 特定的/个别的 外部的
失败 坏事
暂时的/不稳定的 特定的/个别的 外部的
长期的/稳定的 全面的/所有的 内部的
自身压力的缓解之道
了解你自己 正确看待压力，找出适宜的压力水平 从压力来源入手
全或无思维 过分泛化 心理过滤 抹煞正性体验 草率结论-读心术/预言错误 夸大或缩小 依据情绪推理 “必须”与“应该” 贴标签 过度承担责任
积极的思维
面临压力情境时：
– “我要一步一步地做，一件一件地做。” – “一切都会好的！” – “天塌不了！”“没什么大不了的！”
在压力情境中：
好
现
表
现
Poor
区
Low
压力水平
缺乏动力和 刺激，枯燥， 单调
High
难以清晰思 考，身体不 适，不愉快
如何知道你有压力
理解压力首先要理解身心系统
精神系统 Spiritual
行为系统 Behavioral
心智系统 Mental
情感系统 Emotional
生理系统 Physical
小测验：你有压力吗？
压力缓解工具：思维导图
思维范式的变革
A 左上 左脑
邏輯 分析 數學 技術 解決問題
B 左下 克制 保守 規劃 組織 管理
右脑
C 右下 人際關係 感情 音樂 精神 健談
D 右上 想像 綜合 藝術 整體 概念
多角度考虑练习
如何画思维导图
思维导图用途
❖缓解压力 ❖整理思路 ❖整理信息 ❖激发创意 ❖脑冲浪
– “放松！冷静行事！” – “比这更难的事我都应付过了。”
压力情境结束后：
– “干得不错！” – “现在可以松口气了。”
你还有很多助手
音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！
通向潜意识的桥梁
借助想象缓解压力
一些小技巧
笑吧！ 调息 吃好点 减少咖啡因 桑拿/泡个热水澡 按摩 听听轻音乐 白日梦 看场电影 读本书
课程介绍
❖开场热身 ❖自身压力的来源分析和解决之道 ❖压力的分解和工作业务流程分析 ❖如何化压力为动力！
什么是压力？
任何能扰乱人们心理、生 理健康状态的干扰都可称之 为压力。
一旦要求自身超负荷地运 转，压力就随之产生。其结 果是危害个人、家庭、社会 以及团队。
压力有积极作用吗？
Good
操
作
良
表
好
4-5 中性
3 悲观
0-2 非常悲观
PvB -- Pervasive Bad
全面、所有
我 的 记 忆 力 糟 糕
个别、特定
我
忘
了
0-1 非常乐观
看
记
2-3 中等乐观
事 本
4 中性
5-6 悲观
7-8 非常悲观
PvG -- Pervasive Good
个别、特定
我 对 这 项 工 作 在 行
全面、所有
非常乐观 中等乐观 中性 悲观 非常悲观
G = PmG+PvG+PsG
19+ 17-18 14-16 11-13 10-
非常乐观 中等乐观 中性 悲观 非常悲观
G-B - Total ES Score
9+ 非常乐观 5-8 中等乐观 2-4 中性 -2-1 悲观 -3- 非常悲观
解释方式：乐观与悲观
写出三个最主要的压力
过度压力的症状/表现
过度压力的症状/表现
生理变化 紧张性头痛 胃部不适 冷热交替 肌肉紧张 血压升高 呼吸困难 睡眠失调 疲劳感
行为变化 绩效下降 饮食失调 烟酒过量 较高的事故率 冲动行为 社会退缩 故意旷职 缺勤
情绪变化 焦虑 抑郁 较低的自尊 紧张 愤怒和易怒 挫折感 不满意工作
投标测试
自身压力的缓解之道
了解你自己 正确看待压力，找出适宜的压力水平 从压力来源入手
你眼中的世界：解释方式
ESQ
刺激/事件
认知评估
反应
解释方式—成功的心理基因
悲观者更可能产生负性/过度压力 乐观者比悲观者更可能成功
乐观者与悲观者的最大区别在于解释方式
刺激/事件
认知评估
反应
解释方式的三个维度
永久性 Permanence 广泛性 Pervasiveness 个人性 Personalization
长期的 稳定的
Chronic, Stable
全面的 所有的
Global 外部因素造成的
他人的
External
暂时的 不稳定的
Temporary Unstable 特定的 个别的
Specific 内部因素造成的 自己的