情绪的调节

2、修正调节、维持调节和增强调节 修正调节：对负性情绪进行调整和修正，如降 低狂怒。 维持调节：主动维持对自己有益的正情绪，如 快乐、兴趣等。 增强调节：对情绪进行积极干预，如对抑郁或 淡漠进行增强，达到积极情绪状态。
3、原因调节和反应调节 原因调节：调整引起情绪的原因，如对情境 进行重新认识，转移自己注意力等。 反应调节：情绪诱发之后，增强、减少、延 长或缩短反应。 4、良好调节和不良调节 良好调节：使情绪、认知、行为达到协调。 不良调节：个体失去对情绪控制，心理功能 受损。
3.情绪调节的个体与文化差异：不同的文化对情绪的调节程度、内容不 同。西方人喜欢独立自己独立处理情绪问题，东方人喜欢依赖，动用周 围人来共同解决情绪问题。
三、情绪调节类型（4种）
1.内部调节和外部调节 内部调节：来自个体内部，如生理、心理和行为 等方面。如通过认知改变情绪，让因一次考试没考 好而绝望的学生，认识到只要努力还可以进步，给 他以信心。 外部调节：通过改变外部环境而改变人的情绪。 好的环境易于使人产生良好的情绪，不好的环境易 于使人产生消极的情绪。
3.情绪的生理唤醒：个体在情绪的强度和反 应性上的不同。
六、情绪调节与身心健康
情绪调节对身心健康有密切的关系： 良好的情绪调节，可以促进身心健康。 如减轻焦虑等负性情绪体验，有助于健康。 不良情绪调节，有害于身心健康。如 长期压抑悲伤容易引起呼吸系统疾病，情绪 不表达出来会加速癌症恶化，愤怒压抑与心 血管、高血压发病率有密切关系等。
二、情绪调节的特征
1.情绪调节的恒定性：是指维持适度的情绪体验和表达。情绪恒定性的 参照指标是情绪反应体验的、表情的或生理通道的频率、强度和持续时 间。 2.情绪调节过程的等级组织：对于任何一个特定的情境来说，可能有许多 不同种类的有效的调节反馈环路。这些环路是按等级组织起来的，下级环 路嵌在上级环路中。
5、人际调节 指调节个体的动机、社会信号、自然环境 和记忆等。如他人的良好情绪，可以改善自己 情绪，美丽的环境可让人感到赏心悦目，尤其 是对个体有重要影响的人的情绪信号对情绪调 节有很大的作用。
五、情绪调节中的个体差异
情绪智力 情绪调节中的个体差异的表现
情绪调节可以发展成一种能力，叫做情绪智力，迈尔认为，情 绪智力包含四个方面：
四、情绪调节的基本过程（5个）
1、生理 调节 2、情绪 体验调 节
基本过程
5、人际 调节
3、行为 调节
4、认知 调节
基本过程
1、生理调节 情绪生理性调节：是指以生理过程为基础 的，使其相应的生理反应发生变化的调节。这 种调节可以改变或降低处于高唤醒水平的苦恼。 有研究发现，抑制厌恶可以降低躯体活动 和心率，抑制悲伤可以降低躯体活动，但不能 降低心率等。
（2）以情绪促进思维的能 力；
（1）对情绪的知觉、评价
和表达的能力；
（3）理解和分析情绪的能
（4）调节情绪以促进情绪 和智力发展的能力。
力；
情绪调节的个体差异，表现在：
1.情绪激活的阈限：决定于神经内分泌的特 征。
2.情绪的易感性：决定于后天的情感经历， 如有的个体容易陷入某种负建武

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什么是情绪调节 情绪调节的特征 情绪调节类型 情绪调节的基本过程 情绪调节中的个体差异 情绪调节与身心健康
一、什么是情绪调节
情绪调节(emotion regulation)：个体通 过一定策略和机制管理和改变自己或他 人情绪的过程，使情绪在生理唤醒、主 观体验、表情行为上发生一定变化。具 体包括三个方面：
基本过程
2、情绪体验调节 个体的情绪体验过于强烈时，会自动进行 调节。研究发现忽视可以有效地降低厌恶感， 抑制快乐表情会降低快乐感等。 3、行为调节 个体通过控制和改变自己的表情和行为来 实现，如抑制、掩盖不适当情绪表达——有时 虽然心情不好，还是要掩盖，以免影响他人情 绪。
基本过程
4、认知调节 Dodge提出良好的认知调节步骤：唤醒需 要调节情绪——解释导致的原因，发现改变情 绪方式——做出改变决定，设定改变目标—— 进行调节反应——对反应进行评价等过程。
1.具体情绪的调节 包括所有正性和负性的具体情绪的调节。如愤怒需要克制，悲 伤要转移环境，过分高兴也要克制。
2.唤醒水平(arousal level)调节 包括过高和过低的两方面的情绪体验。如高度紧张、兴奋需要 降低，使之不影响认知；同时过分淡漠，抑郁需要提高兴奋水平。
3.情绪成分调节 指情绪系统内的调节，包括调节生理反应、主观体验和表情行 为，还包括情绪的不稳定性、潜伏期等格调和动力上的调节。 此外还要调节情绪系统以外的认知和行为。