情绪调节
情绪调节的8种技巧
情绪调节的8种技巧
1. 采取深呼吸和放松技巧：深呼吸可以帮助平复情绪，并促进身心的放松。
试试每次深呼吸时慢慢数数，并在每次呼气时有意识地放松身体。
2. 寻找适合自己的锻炼方式：运动可以释放身体内积压的情绪，并产生身体上的良好感觉。
选择一种适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽或园艺。
3. 培养积极的心态：积极的思维可以帮助转变消极的情绪。
尝试一些积极思考的技巧，如积极心态训练、感恩练习或正面思考。
4. 找寻情感支持：与他人分享你的情绪可以减轻心理负担。
找到可以倾诉的人，如家人、朋友或心理咨询师。
5. 学会时间管理：有时情绪波动可能是由于时间不够合理分配引起的。
制定一个有效的日程安排，以确保有足够的时间来处理事务和休息。
6. 接受事实并学会放手：有些事情是我们无法控制的，尽管这可能会引起负面情绪。
学会接受现实，并放手让事情自然发展。
7. 培养兴趣爱好：找到一种你喜欢的活动或爱好，可以帮助分散注意力和积极情绪。
参加社交活动、读书、绘画或学习新技能都是不错的选择。
8. 寻求专业帮助：如果情绪问题影响了你的日常生活和幸福，不要犹豫寻求心理咨询师或医生的帮助。
他们可以提供专业的建议和支持。
16种调节情绪的方法
16种调节情绪的方法一个人只能调整好自身的心态了，才可以更强路面对人生道路的艰难，才可以尽快解决好难题，接下来我整理了16种调节情绪的方法。
1、暂停并深呼吸人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。
配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。
闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？2、冥想20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。
进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。
3、积极思维研究证明，积极思维的力量不可小觑。
这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。
专家说，一天之内，要多次自检思维。
若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。
4、承认愤怒对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。
拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。
光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。
向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。
5、承认美好，并表达感激研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。
花点时间，把你感激的.事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。
紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、运动我们都知道运动有益身心。
不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。
它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。
7、为自己说话在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。
但是，怒火不能压抑在心（会导致大爆发）；当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。
8、发现原因通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。
停下来想想：这种感受怎么来的？然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。
10种调节情绪的方法
10种调节情绪的方法
1. 深呼吸与放松：通过深呼吸来平复情绪，有助于放松身心。
可以尝试深呼吸数次，每次吸气慢慢数到4，然后缓慢呼气数到4。
2. 触觉疗法：触摸某些物品，如软绵绵的绒毛或抱枕，可以带来舒适和安抚效果，从而减轻情绪不适。
3. 运动：从事适合自己的运动活动，如慢跑、瑜伽或散步，可以帮助释放焦虑和消极情绪，改善心情。
4. 写日记：将情绪和想法写在纸上，可以帮助减轻负面情绪，同时也有助于思考和理解自己的感受。
5. 社交支持：与亲朋好友交流，分享自己的情绪和困扰，可以得到情感支持和安慰，减轻情绪的压力。
6. 寻找喜欢的事物：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影或阅读，可以带来快乐和满足感，缓解负面情绪。
7. 找到解决问题的方法：面对困扰或引发情绪不舒服的问题，思考并尝试找到解决问题的方法，帮助恢复情绪的平衡。
8. 培养正面思维：积极思考和倾向于看到问题的解决方案，可以帮助改善情绪和心态，增强内心的积极性。
9. 放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、温热水浸泡、按摩
等，有助于降低紧张和焦虑，提升身心的放松度。
10. 保持良好的睡眠习惯：保持充足的睡眠，有助于恢复身心健康，提升情绪稳定性，减少情绪波动的可能性。
五种有效调节情绪的方法
五种有效调节情绪的方法调节情绪是日常生活中非常重要的一项技能，可以帮助我们更好地应对压力、焦虑和情绪波动。
下面将介绍五种有效的调节情绪的方法。
方法一：深呼吸法深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助缓解紧张情绪和焦虑感。
通过深吸气，停顿片刻，然后缓慢呼气，可以有效地平稳呼吸节奏，从而使身体得到放松，情绪得到平静。
方法二：积极思考积极思考是一种认知重构的方法，可以帮助我们改变对事物的看法并调节情绪。
当遇到挑战或困难时，用积极的态度来看待问题，寻找解决方法，可以改变负面情绪的产生和持续。
例如，当感到沮丧时，可以告诉自己：“这只是一时的困扰，我相信我可以克服它。
”方法三：运动释放法运动可以帮助我们释放累积的负面情绪和压力，促进身心健康。
无论是有氧运动还是力量训练，都能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，提高情绪状态。
选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼，可以有效改善情绪状况。
方法四：寻找支持与他人分享和交流自己的情绪也是一种有效的调节情绪的方法。
找到可以倾诉的朋友或家人，向他们倾诉自己的烦恼和困扰，寻求支持和安慰。
他们的理解和关注可以减轻情绪负担，并给予我们更多的信心和勇气去面对困难。
方法五：放松练习法通过实施放松练习，如温暖浴、冥想或瑜伽，可以帮助我们降低紧张情绪和焦虑感，促进身心放松。
这些练习可以缓解身体的紧张度，让我们感到平静和宁静。
每天抽出一些时间来进行放松练习，对于调节情绪具有积极的效果。
总结：调节情绪是一项需要持续努力的技能，通过掌握以上五种有效的方法，我们可以更好地管理和调节自己的情绪。
无论是深呼吸法、积极思考、运动释放法、寻找支持还是放松练习法，都可以在日常生活中灵活运用，使自己保持平静和积极的情绪状态。
记住，调节情绪是一种积极的行为选择，可以帮助我们应对困难、提升生活质量。
调节情绪的十个方法
调节情绪的十个方法人们在日常生活中往往会遇到各种情绪问题，如压抑、焦虑、愤怒等。
这些情绪问题会影响到我们的生活和工作，甚至会给身心健康带来负面影响。
那么如何调节情绪，让自己更加平静和积极呢？以下是十个调节情绪的方法，希望对大家有所帮助。
一、呼吸练习法呼吸是我们生命活动中不可或缺的一部分。
当我们面对焦虑或压力时，我们的呼吸会变得急促、浅短。
这会导致我们感到更加不安和不舒服。
因此，通过学会正确的呼吸练习，可以让我们的情绪平稳下来。
呼吸练习需要做的是尝试用鼻子慢慢吸气，保持3秒，然后通过嘴巴缓慢呼气，保持5秒。
这种方法可以重复多次，直到感到身体轻松和平静下来。
二、运动和锻炼运动可以帮助我们释放紧张和焦虑，同时也可以促进身体健康和心理健康。
运动会刺激我们的身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，可以改善我们的心情。
锻炼的形式可以是跑步、游泳、瑜伽等等，只要让身体运动起来就可以。
三、音乐疗法音乐有时可以帮助我们改善情绪并放松身心。
合适的音乐可以改善我们的情绪，使我们更加放松，消除压力和焦虑。
比如轻松的音乐、自然声音等都可以有效地帮助我们放松。
四、冥想和正念冥想和正念是一种让人们关注当下，也就是现在时刻的技巧。
这种技术可以帮助我们摆脱思维的杂念，让我们更加平静，放心和放松。
冥想可以通过专注于呼吸，想象某个特定的场景或者专注于某个特定的意识状态来实现。
五、社交活动社交活动可以让人们感到快乐和归属感。
与他人交往可以帮助我们缓解不安、孤独和焦虑的感觉。
社交活动可以是参加聚会、与亲朋好友聊天等等。
六、写日记写日记可以让我们更加接受自己的情绪，让我们更加清楚情绪背后的原因。
它可以帮助我们识别遇到情绪问题的特定情境，从而可以采取更好的应对方法。
写日记的方法可以是记录一天中自己的所思所想或者一天中遇到的麻烦和挑战。
七、让自己忙碌起来当我们忙碌时，往往会减少注意力和情绪问题。
让自己忙碌可以让我们避免过多纠结于感受到的负面情绪，帮助我们更好地集中注意力并专注于我们正在做的事情。
调解情绪的方法
调解情绪的方法
情绪是人类生活中不可避免的一部分，但有时它们可能变得难以掌控，给我们的日常生活带来负面影响。
以下是一些调解情绪的方法，帮助你保持平衡并更好地应对压力。
1. 深呼吸：当你感到情绪激动时，深呼吸可以帮助你放松和控制情绪。
深呼吸可以让你的大脑放松，减少压力。
2. 记日记：写下你的感受和情绪可以帮助你更好地了解它们，发现自己的情绪变化和源头。
3. 寻求支持：不要害怕向朋友、家人或专业人士求助。
有时候，与他人分享你的感受可以缓解压力和疲劳。
4. 运动：身体活动可以释放身体内的压力和紧张感，增加身体和心理健康。
5. 音乐疗法：听音乐可以帮助你放松和减轻情绪压力，找到一些适合自己的音乐，用来缓解情绪。
6. 冥想：冥想可以帮助你放松和平静心情，减轻压力和焦虑。
7. 睡眠：睡眠是调节情绪的重要方式。
保持足够的睡眠可以让你的大脑得到充分的休息和恢复，更好地控制情绪。
8. 调整思维方式：尝试将负面思维转化为积极的思维方式，用乐观的态度看待挑战和障碍，增强内心的韧性和适应性。
以上是一些调解情绪的方法，希望对你缓解情绪和减轻压力有所帮助。
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简述情绪调试的方法
简述情绪调试的方法
情绪调试的方法有很多种，以下是一些常见的情绪调试方法：
1. 深呼吸和肌肉放松：当你感到紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸或肌肉放松的方法来缓解情绪。
深呼吸可以帮助你放松身体，而肌肉放松可以减轻紧张感。
2. 积极思考：积极思考是指当你遇到困难或挑战时，用积极的态度去面对，而不是消极地抱怨或自责。
这种思考方式可以帮助你保持乐观和自信，从而更好地应对情绪问题。
3. 运动：运动可以帮助你释放压力和情绪，减轻焦虑和抑郁。
你可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式，这些运动不仅可以调节情绪，还可以提高身体素质。
4. 与他人交流：与他人交流可以帮助你释放情绪，减轻焦虑和孤独感。
你可以找亲朋好友、同事或心理咨询师等人倾诉，把你的感受说出来，听听他们的建议和意见。
5. 寻找支持：当你感到情绪低落或无助时，可以寻找支持来帮助你度过难关。
你可以寻找家人、朋友、同事或心理咨询师等人的支持，他们可以给你提供帮助和支持，让你感到不孤单。
6. 改变生活方式：改变生活方式也可以帮助你调节情绪，例如保持良好的作息时间、饮食健康、睡眠充足等。
这些改变可以帮助你保持身体和心理的健康，从而更好地应对情绪问题。
总之，情绪调试的方法有很多种，你可以根据自己的情况选择适合自己的方法来调节情绪。
如果你无法自行调节情绪，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
调节情绪的十种方法
调节情绪的十种方法调节情绪的十种方法情绪是人类内心活动的一种体现，它可以影响我们的心情、行为和身体健康。
然而，不同的情绪可能会对我们的生活产生积极或消极的影响。
在面对各种情绪时，我们有必要学会调节自己的情绪，以保持心理健康和身体平衡。
下面是十种调节情绪的方法，可以帮助我们更好地应对各种情绪。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的调节情绪的方法。
当我们感到焦虑、紧张或愤怒时，可以尝试缓慢而深沉地呼吸几次。
深呼吸有助于放松身心，减少紧张情绪，增强自我控制能力。
2. 运动运动是释放情绪的一种健康方式。
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以帮助我们消耗体内的压力荷尔蒙，促进身体的内啡肽分泌，使我们感到更加愉悦和放松。
3. 寻找支持与亲朋好友交流是有效缓解情绪的方式。
当我们感到情绪低落或焦虑不安时，寻找一个值得信任的人倾诉心声是非常重要的。
他们可以听取我们的抱怨、提供建议和支持，帮助我们理清思绪。
4. 调整思维情绪往往源于我们的思维方式。
当我们感到情绪低落或消极时，可以试着调整自己的思维方式。
寻找积极的方面，关注解决问题的方法，培养乐观态度，这有助于改善我们的情绪状态。
5. 平衡生活保持生活的平衡是调节情绪的重要因素。
工作与休息的平衡、工作与娱乐的平衡、社交与独处的平衡，这些都是维持内心平静的关键。
在面对负面情绪时，我们需要找到适合自己的方式来调整和平衡生活。
6. 培养爱好培养自己的兴趣爱好是调节情绪的有效手段。
喜欢的活动和爱好可以让我们忘记烦恼、放松心情，为自己创造快乐和满足感。
无论是读书、绘画、音乐、旅行还是其他爱好，都可以调节情绪、提升生活品质。
7. 乐于分享分享我们的喜悦和快乐可以增加情绪的积极性。
无论是与朋友、家人还是陌生人分享美好的事情，或是参与公益事业，都可以让我们感受到被需要和认可的喜悦，提升情绪的正能量。
8. 保持良好的睡眠睡眠是调节情绪的重要因素。
良好的睡眠有助于恢复身心疲劳，维持身体的平衡。
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刘启刚等 ；情绪调节的理论模型
效或无效的调节［８］ 。 Ｃａｍｐｏｓ 认为这种区分是既简 单又相互矛盾的 ，很难想象一个人在日常生活中的 情绪与情绪调节的体验是两阶段式的［９］ 。 在对两阶 段论进行批判的基础上 ，Ｃａｍｐｏｓ 根据一般系统论的 观点 ，提出了情绪和情绪调节的整合模型［９］ ：情绪调 节是对产生情绪和情绪行为表现的所有系统的调整 过程 ，调整过程是伴随情绪产生过程的 ，甚至在情绪 产生以前 ，情绪调节就开始了 。 也就是说 ，情绪产生 和情绪调节是一个整合的加工过程 ，情绪调节贯穿 于情绪加工的所有水平上 。
三维情绪调节结构模型［６］ 和 Ｇｒａｔｚ 的六维情绪调节 结构模型［７］ 。 考察 、梳理和分析情绪调节的主要理 论模型对研究者理解情绪调节的实质和运行机制具 有重要的意义 。
一 、情绪调节的过程模型
（一）情绪与情绪调节过程 ：两阶段还是一阶段 ？ 情绪调节过程模型主要是强调情绪调节的发生 发展遵循着一定的心理过程 。 但研究者对情绪发生 和情绪调节过程是否可以严格的区分为有明显时间 界限的心理阶段还存在争议 。 Ｃｏｌｅ 等认为情绪和情 绪调节是一个包含两个阶段的过程 ：首先是一系列 导致情绪产生的过程 ；其次是在情绪产生后随之而 来的一个完全不同的过程 ，包括对已产生情绪的有
情绪调节从 ２０ 世纪 ８０ 年代在发展心理学内部 兴起以来 ，迅速成为当今心理学研究的前沿课题 。 心理学界目前对情绪调节并没有一个公认的定义 ， 但一般认 为 情 绪 调 节 是 指 个 体 根 据 内 外 环 境 的 要 求 ，在对情绪进行监控和评估的基础上 ，采用生理 、 认知和行为等策略对情绪进行修正的心理过程 ，是 个体为保持内外适应的机能反应 。
关键词 ：情绪调节 ；过程模型 ；结构模型
中图分类号 ：Ｂ８４２ ．６ 文献标识码 ：Ａ 文章编号 ：１０００‐１７５１（２０１１）０２‐００４３‐０５
Ｔｈｅ Ｔｈｅｏｒｙ Ｍｏｄｅｌ ｏｆ Ｅｍｏｔｉｏｎ Ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ
ＬＩＵ Ｑｉ‐ｇａｎｇ１ ， Ｚ ＨＯ Ｕ Ｌｉ‐ｑｉｕ２
图 １ Ｇｒｏｓｓ 情绪调节两阶段动态过程模型
Ｇｒｏｓｓ 的情绪调节过程模型在理论基础 、研究 方法和研究结论上给后续研究以重要的启示 。 其不 足之处在于 ：首先 ，情绪调节策略有多种 ，仅选用认 知重评和表达抑制进行研究不可避免地忽略了其他 重要策略的运用及其实际效果 ，尤其是忽略了反应 关注情绪调节阶段个体可能运用的积极的情绪调节 策略 ，而这可能和个体的日常生活联系更为密切 ，后 续研究需要进一步考察其他情绪调节策略在情绪调 节过程中的地位和所起的作用 ；其次 ，仅将情绪调节 理解为一种心理过程 ，忽略了情绪调节也是一种重 要的心理机能 ，对不同的个体其情绪调节能力是否 有差异 ，其在具体情景中运用的情绪调节策略是否 存在不同也缺乏深入的探讨 ；第三 ，忽视了应用情绪 调节策略群体的文化背景 ，如在东方文化背景下 ，表 达抑制可能具有积极的效果 （如维持良好的人际关 系） ；第四 ，Ｇｒｏｓｓ 认为情绪调节的目的是增强积极 情绪 ，减少消极情绪 ，这种观点是值得商榷的 ，他忽 视了消极情绪在个体的心理生活中同样具有重要的 适应价值 。
图 ２ Ｌａｒｓｅｎ 情绪调节控制理论模型
Ｌａｒｓｅｎ 提出了一个比较系统的情绪调节过程 模型 ，其特色之处在于 ：（１）认为情绪调节的发生过
程不只是一个有意努力的过程 ，同时强调了无意自 动化情绪调节过程的存在 ；（２）认为情绪调节不只是 指向情绪本身 ，同时应当将情绪放在具体的情景中 ， 强调了改变情景对于情绪调节的意义 ；（３）认为情绪 调节过程存在着个体差异 ，并指出了可能存在差异 的具体的情绪调节阶段 ；（４）该模型的提出对于情绪 调节的干预同样具有重要意义 ：可以通过提高个体 情绪意识 、改变个体理想的期望状态和指导个体运 用有效的调节策略来保证其情绪健康 。
（１ ．Ｃｈｉｎａ Ｃｒｉｍｉｎａｌ Ｐｏｌｉｃｅ Ｃｏｌｌｅｇｅ ， Ｓｈｅｎｙ ａｎｇ １１０８５４ ，Ｃｈｉｎａ ； ２ ．Ｓｃｈｏｏｌ ｏ ｆ Ｈ ｕｍａｎｉｔｉｅｓ ＆ Ｌ ａｗ ， Ｎｏｒｔｈｅａｓｔ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ ，Ｓｈｅｎｙ ａｎｇ １１０００４ ，Ｃｈｉｎａ）
Ａｂｓｔｒａｃｔ ：Ｔ ｈｅｒｅ ｉｓ ａ ｇｒｏｗ ｉｎｇ ｉｎｔｅｒｅｓｔ ｉｎ ｔｈｅ ｒｅｓｅａｒｃｈ ｏｆ ｅｍｏｔｉｏｎ ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ（ＥＲ） ，ａｎｄ ｔｈｅｒｅ ｉｓ ａ ｂｉｇ ｐｒｏｇｒｅｓｓ ．Ｔ ｈｅ ｔｈｅｏｒｙ ｍｏｄｅｌ ｏｆ ｅｍｏｔｉｏｎ ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ ｈａｓ ａｔｔｒａｃｔｅｄ ｍａｎｙ ｒｅｓｅａｒｃｈｅｒｓ ． Ｔ ｈｅ ｐｒｅｓｅｎｔ ｔｈｅｏｒｙ ｍｏｄｅｌｓ ｏｆ ｅｍｏｔｉｏｎ ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ ａｒｅ ｍａｉｎｌｙ ｐｒｏｇｒｅｓｓ ｍｏｄｅｌ ａｎｄ ｓｔｒｕｃｔｕｒｅ ｍｏｄｅｌ ．Ｂｏｔｈ ｍｏｄｅｌｓ ｈａｖｅ ｉｔｓ ｒａｔｉｏｎａｌｉｔｙ ，ｗ ｈｉｃｈ ｒｅｆｌｅｃｔ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ｒｅｓｅａｒｃｈｅｒｓ’ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ａｔｔｅｎｔｉｏｎ ．Ｉｎ ｆａｃｔ ， ｅｍｏｔｉｏｎ ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ ｃａｎ ｂｅ ｄｅｅｍｅｄ ａｓ ａ ｓｔｒｕｃｔｕｒｅ ｉｎｃｌｕｄｉｎｇ ｓｏｍｅ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ ｃｏｍｐｏｎｅｎｔ ，ｏｒ ａｓ ａ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ ｐｒｏｇｒｅｓｓ ｏｃｃｕｒ‐ ｒｉｎｇ ｉｎ ｏｒｄｅｒ ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ ：ｅｍｏｔｉｏｎ ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ ；ｐｒｏｇｒｅｓｓ ｍｏｄｅｌ ；ｓｔｒｕｃｔｕｒｅ ｍｏｄｅｌ
第 ３４ 卷第 ２ 期 ２０１１ 年 ３ 月
Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ
辽宁师范大学学报 （社会科学版 ） Ｌｉａｏｎｉｎｇ Ｎｏｒｍａｌ Ｕ ｎｉｖｅｒｓｉｔｙ （Ｓｏｃｉａｌ Ｓｃｉｅｎｃｅ
Ｅｄｉｔｉｏ ｎ ）
Ｖｏｌ ．３４ Ｎｏ ．２ Ｍ ａｒ ． ２０１１
情绪调节的理论模型
ｓｕｐｐｒｅｓｓｉｏｎ） 。 Ｇｒｏｓｓ 将情绪过程和情绪调节过程有机地结合
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在一起 ，得出了具有较强解释力的情绪调节过程模 型 ，有效地解决了 Ｃａｍｐｏｓ 和 Ｃｏｌｅ 在此方面的争论 。 他以此模型为基础 ，运用实验法和问卷法 ，对不同的 被试人群进行了大量研究 ，考察了情绪调节的两种 策略 ，即认知重评和表达抑制对认知 、情感和社会行 为的影响 ，结果发现 ，认知重评是积极的情绪调节策 略 ，具有正面的预测效果 ，而表达抑制则是消极的情 绪调节策略 ，具有负面的预测效果［２］ 。
（三）Ｌａｒｓｅｎ 情绪调节控制理论模型 Ｌａｒｓｅｎ 将控制理论的原则应用在情绪调节的 加工过程中 ，提出了情绪调节控制理论模型 ，将情绪 调节看做是包含一系列不同但又存在内在联系的控
刘启刚等 ；情绪调节的理论模型
制过程［４］ 。 该模型类似一个温度调节装置的控制系 统 ，只不过被控制的对象是情绪 。 该模型假设人们 都有特定期望的主观状态 （设定点） ，并且他们经常 就目前的状态和期望的状态进行比较 。 当差异出现 的时候 ，调节机制 （认知的或行为的）就被应用于去 减少这种差异（消极反馈回路） 。 调节机制可能会通 过影响情景的改变 （例如 ，指向问题的解决）或者个 体的改变（例如 ，分心和社会比较 ）发挥作用 。 该控 制回路是开放的 ，因此与情绪有关的刺激也会侵害 该系统或潜在地改变当前的主观状态 。 需要注意的 是 ，该模型同样强调了对情绪反应的自动化过程 。 虽然整个模型主要是基于自我调节的主动过程 ，但 模型中的 一 些 具 体 成 分 也 被 认 为 可 以 自 动 化 的 进 行 。 举例来说 ，对于环境中情感刺激的反应 ，一旦个 体给予注意 ，这些刺激就会带动自动化过程 ，从而对 生理 、动力 、表达行为和主观体验产生影响 。 由于个 体对刺激敏感性的不同 ，情绪调节的自动化过程也 存在个体差异 。 该模型认为在情绪调节的过程中存 在的个体差异具有重要的影响效果 ，图 ２ 右侧部分 就表明了情绪调节从发生到完成的各个阶段可能出 现的个体差异 。 Ｌａｒｓｅｎ 根据该模型对情绪调节机 制做了二维划分 ：一个维度为调节方式 ，包括认知和 行为两种方式 ；一个维度为调节对象 ，包括情绪本身 和情景两个维度 。 这样情绪调节方式可以分为四大 类 ：针对情绪的认知 、针对情绪的行为 、针对情绪发 生情景的认知和针对情绪发生情景的行为［４］ 。
（二） Ｇｒｏｓｓ 情绪调节过程模型 为了进一步说明情绪调节的发生过程 ，Ｇｒｏｓｓ 提出 了 情 绪 调 节 的 两 阶 段 动 态 过 程 模 型 （见 图 １）［１‐３］ 。 他认为情绪调节是在情绪过程中展开的 ，在 情绪发生的不同阶段 ，个体会采用不同的情绪调节 策略 。 根据情绪调节发生在情绪产生之前和情绪反 应之后 ，可以把情绪调节区分为先行关注调节 （ａｎ‐ ｔｅｃｅｄｅｎｔ‐ｆｏｃｕｓｅｄ ｅｍｏｔｉｏｎ ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ ）和反应关注调 节 （ｒｅｓｐｏｎｓｅ‐ｆｏｃｕｓｅｄ ｅｍｏｔｉｏｎ ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ ） 。 先行关 注调节发生在情绪反应倾向完全激活和已经改变我 们的心理和行为反应之前 ；反应关注调节发生在情 绪反应倾向被激活 ，情绪已经产生的时候 。 Ｇｒｏｓｓ 认为在情绪发生的整个过程中 ，在不同的阶段都存 在相应的情绪调节策略 ，其中发生在先行关注调节 阶段的有 ：情景选择 （ｓｉｔｕａｔｉｏｎ ｓｅｌｅｃｔｉｏｎ ） 、情景修正 （ｓｉｔｕａｔｉｏｎ ｍｏｄｉｆｉｃａｔｉｏｎ ） 、注意分配 （ａｔｔｅｎｔｉｏｎａｌ ｄｅ‐ ｐｌｏｙｍｅｎｔ ）和认知改变（ｃｏｇｎｉｔｉｖｅ ｃｈａｎｇｅ） ，发生在反 应关注调节阶段的有反应调整 （ｒｅｓｐｏｎｓｅ ｍｏｄｕｌａ‐ ｔｉｏｎ） 。 情景选择是指个体通过接近或回避特定的 人 、地方或事情来调节情绪 ；情景修正是指个体对情 景进行改变以修正事件对情绪的影响 ；注意分配是 指关注情景中的许多方面或某个方面 ，包括集中注 意和分散注意 ；认知改变是指改变自身对情绪事件 意义的解释 ，可以降低事件的意义或改变事件意义 的性质 ；反应调整是指个体对已经产生情绪的生理 反应 、主观体验和行为表达进行调整 ，常见的策略有 宣泄和控制 。 虽然在情绪发生的整个过程中伴随着 众多的情绪调节策略 ，但 Ｇｒｏｓｓ 经过理论探索和因 素分析提取出了其中最常用的两种 ：发生在先行关 注调节阶段的认知重评 （ｃｏｇｎｉｔｉｖｅ ｒｅａｐｐｒａｉｓａｌ）和发 生在 反 应 关 注 调 节 阶 段 的 表 达 抑 制 （ｅｘｐｒｅｓｓｉｏｎ