什么是生活方式病
健康素养66条题库及答案
健康素养66条题库及答案第一部分：基础知识1.什么是健康素养？2.健康素养的重要性在哪里？3.健康素养与健康生活的关系是怎样的？4.什么是身体健康？5.什么是心理健康？6.健康素养是否可以培养？7.什么是生活方式疾病？第二部分：身体健康8.人体有多少种器官？9.什么是健康饮食？10.运动对身体健康有何益处？11.如何正确锻炼身体？12.什么是健康的睡眠？13.什么是体重管理？14.什么是睡眠呼吸暂停综合征？第三部分：心理健康15.什么是心理健康？16.压力对心理健康有何影响？17.如何有效减轻压力？18.什么是焦虑症？19.什么是抑郁症？20.如何保持心理平衡？21.什么是心理咨询？第四部分：社交健康22.什么是人际关系？23.人际关系对健康的影响有哪些？24.如何构建良好的人际关系？25.如何处理人际冲突？26.什么是社交技能？27.如何提升社交技能？28.社交健康对个人发展的重要性是怎样的？第五部分：健康管理29.什么是健康管理？30.健康管理的目标是什么？31.健康管理包括哪些内容？32.如何制定健康管理计划？33.健康管理的原则是什么？34.健康管理对个人发展的重要性是怎样的？35.什么是健康档案？第六部分：疾病预防36.什么是疾病预防？37.疾病预防的重要性在哪里？38.如何进行常规体检？39.什么是疫苗接种？40.为什么要进行疫苗接种？41.什么是癌症筛查？42.什么是高血压？第七部分：健康教育43.什么是健康教育？44.健康教育的目标是什么？45.健康教育的内容有哪些？46.健康教育的方法有哪些？47.健康教育对个人发展的重要性是怎样的？48.如何提高健康教育的效果？49.健康教育的途径有哪些？第八部分：营养健康50.什么是营养健康？51.营养健康的重要性在哪里？52.什么是均衡饮食？53.什么是膳食纤维？54.什么是维生素？55.什么是矿物质？56.营养健康对身体健康的影响是怎样的？第九部分：健康测评57.健康素养如何测评？58.健康素养测评的方法有哪些？59.如何进行健康素养自我测评？60.什么是健康问卷调查？61.什么是健康评估？62.健康测评的指标是什么？63.健康测评的应用价值是什么？第十部分：健康维护64.什么是健康维护？65.如何进行健康维护？66.健康维护的方法有哪些？67.健康维护的重要性在哪里？68.如何制定健康维护计划？69.健康维护的原则是什么？70.健康维护对健康的影响是怎样的？结语本文介绍了健康素养的66条题库及答案，希望通过这些问题的答案，读者能更加全面地了解，掌握健康素养的知识，提升自身健康水平，从而享受更高质量的生活。
什么是生活方式病
过几十年的验证， 这样做可以减少生 关 系
生活方式病ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ中各个疾病 发生 的
活方式病 的发生率并且延长寿命。
以前认 为高血压 、 高脂血症、 糖 原 因和经过都 有许 多类似 的地方 。
维普资讯
病 ， 时候 身体 的完全 恢复将是 不 这
的现代生活是 处在一 个饱 食年 代。 和事故等 ， 其中大部 分是我们每个人 甚至随时发生糖尿 病和动脉硬 化等 因为生活 方式可 以引起一组疾病 的 无 法控 制 的 ，另 一 个 原 因就是 遗 传 疾病。 而且疾病发展到一定阶段治疗
发生 ，所 以生 活 方 式被 分 为健 康 生 和年龄的增长了 ，这是 目前根本无 起来是非常困难 的。 以早早进行良 所
此相反 ， 它是先经过漫 长的 无 自觉 窄， 血流减慢 ， 易引起心肌梗塞和脑 为两组 ，一组是 限制饮食热 卡摄入
症状慢性期 ， 以后会在 某一 日突然 梗 塞 。 发生剧 烈痛苦 的症状 （ 急性期 ） ， 的节食群 ，另一组是 自由摄食 的饱 由于 骨质 疏松摔倒 引起 骨折 ， 食 群 ，结 果 不 仅 是 体 重 有 很 大 的 差
说明机体的组织被破 坏 ， 这以后 骨折部位 出血 ， 局部和全 身剧痛 。 异 ，饱食群的雌和雄 的平均寿 命都 从 使 将给身体 留下严重 的后遗症 ， 需要 癌症晚期 ，由于癌细胞的扩散侵犯 短 于 节 食 群 ， 且 在 第 八 百 日 ， 管 并 血 长期接受护理和治 疗 ， 使生 活质 量 神经 ， 引起难 以忍受的持续 性疼 痛。 硬化、糖尿病和癌症 的发 生率 都高 大幅度地 降低。生活 方式病 中许多 许 多患者 由于突发的剧痛去急诊室 于 节 食 群 ，特 别 是 由于 卵 巢 分 泌 激
关注健康从自身做起
合理配膳，营养平衡
三高 四低
高蛋 高维 高纤 白质 生素 维素
低胆 固醇
低 低 低 脂肪 糖 盐
只有不好的膳食，没有不好的食物
WHO公布的全球十大垃圾食物
油炸类食品
腌制类食品
烧烤类食品 加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
减糖核心信息
（一）添加糖是指什么 在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、 果汁和浓缩果汁中的糖分。 （二）添加糖的危害 饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量 不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。 （三）添加糖的推荐摄入量 《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入 量不超过50g，最好控制在25g以下。
（四）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料 （五）减少吃高糖食物的次数 （六）外出就餐时注意减少糖摄入
（七）烹调食物时少放糖 或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取 代糖。 （八）婴幼儿食品无需添加糖 婴幼儿应以喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人 为添加糖，让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡 饮食的习惯。
（十）关注调味品 像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包 这类调味品的钠盐含量都很高。选择低钠盐、低盐酱油，减 少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只洒一点点， 而不是将整包用完。 （十一）警惕“藏起来”的盐 除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品 （如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果 脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起 来根本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐的加工食品。 （十二）增加钾的摄入量 选择含钾的食品，例如蔬菜和水果。蔬菜水果含钠少、 含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。这样有助于降低 血压。其它含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和 牛奶等。
生活方式病：人类健康的头号杀手——首届生活方式与健康国际论坛暨世界健康生活方式促进会联合总会成立
《 活方式 决定健 康 》一书 ， 列 出 了 生 都
许 许 多 多 不 好 的 生 活 方 式 。 比如 ： 视 电 病 、 调病 、 扇 病 、 空 风 电话 病 、 子 游 戏 电 机病 、 微波 辐 射 病 、 电冰 箱 病 、 电脑 综 合 症 、 车 综 合 症 、 毯 过 敏 症 、 室 综 合 汽 地 居 症 、垃 圾 食 品 病 、宠 物 病 … … 等 等 ， 等 等 。 些 病 造 成 了高 血 压 、 血 脂 、 血 这 高 高
华 人 视 点 呲 … 呲 。
式病 类 健康 的头 号杀手 ： 人
首届生活方式与健 康 国际论坛 暨世界 生活方式促进会联合 总会成 立大会侧记
一
冯 春 富 ／文
ｔ ｘ ｙ ｆ ｎ ｃ ｕ ｆ ｅ ｔ ｂ ｅ ｇ ｈ ｎ ｕ
达 自然 ／责任编辑
ｅ ｉ ｏ ｙ ｄ ｚ ｒ ｎቤተ መጻሕፍቲ ባይዱｄ ｔ ｒｂ ａ ｉ ａ
ｊ１日， 自美 国、 来 加拿大、 西班牙 、 国、 德 丹麦 、 巴西 、 智 大利亚、 新西兰 、 桑比克， 莫 中国大陆以及港澳 台等数十
学 者 、 业 人 士 汇 集 南 京 中医 药 大 学 仙 林 校 区 ， 行 首 企 举 起 成 立 世 界 健 康 生 活 方 式 促 进 会 联 合 总会 。 江 苏省 政 ｝ 局 合 作 与 交 流 司 司长 王 笑 平 、 理 国务 院港 澳 事 务 办 公 家 一 起 ， 同研 讨 、 导 、 广 健 康 生 活方 式 。 共 倡 推 言、 台下 交流 ， 想 火花 进射 ， 识 不 断产 生 。 们 向世 界 思 共 他
环境 、 学习环境 、 劳动环境和生活居住环
华 人 视 点 ｛ Ｅ Ｓ Ｊ９ Ｖｌ Ｗ １
癌症是“生活方式病”
肿 瘤 已不单 单 是老 年人 的 “ 专
利” ，从 癌 谱 变 化 可 以看 出 ，越
和 生 活方 式 关 系密 切 的癌 症 越高
发。
至 于 诱 发 肿 瘤 的 生 活 因素 ，
首 先 要数 吸烟 ，３ ％的肿 瘤 发病 ０ 都 和 长期 接 触 烟草 有 关 ，吸烟也
癌症 与生活方 式有关
的房 间 ，每 天也 必 须 开 窗 １２ －
小时。
发 霉 后 ，可 产 生 黄 曲霉 素 ，
这 是 一 种 强烈 的致 癌 物质 。
１ ． 潢 中 不 要 用 放 射 需 排 查 肾 癌 、膀 胱 癌 ；非 经
期 阴道 出 血 （ 别 是 绝 经 后 的 女 特 性 ），应 警 惕 宫 颈 癌 ； 大 便 有 脓
腺癌和 肾癌等在发展 中国家不常 发 病率 迅 速 上 升 ，如谷 物和蔬 菜
见 的恶性 肿瘤 ，发病 率 增 长得 也 十分 快 速 ；发 展 中国家 高 发 的 胃 摄 人 量下 降 ，脂肪 来 源 的能 量增 加 ，膳食 模 式 日益 西 化 ，体 力 劳
８．％，上升速度非常惊人 ！ ３１
号 高癌症 的治愈率。
１发 生 在 人 体 的 各 个 ． 部 位 不 明 原 因 的肿 块 ，尤 其 是 近 两周 内有增 大 趋 势 。 ２ 出 血 。 一 般 时 间 较 长 ， 而 ． 且 出 血 量 会 逐 渐 增 多 。如 尿 中带
越 大 ，但 只 要 养 成 良好 的 生
年 ，男 性 发 病前 ３位 的肿 瘤 为肺 癌 、肝 癌 和 大肠 癌 ，女 性 发病 前 ３位 的肿 瘤 为 乳 腺 癌 、肺 癌 和大
肠癌。 专 家 认 为 ，这 一趋 势 也 进一
常见生活方式病的健康教育
严重威胁人们 的健康和 生命 。因此社 区护士应 引导社 区居 民担 负起 维护 自我健 康的责任 ，对不 良生活方 式与 ＊ － ７
惯进行干预 与矫正 ，提高社区人群 的身心健康 ，减少疾病的发生和延缓其发展 。
【 关键词】 生活方式；生活方式疾病 ；健康教 育
生 活方式 即人 们 的生活 习惯 和行 为方式 。 良好 的生
抑郁症 、消化道溃疡 、高血压 、心脑血管疾病 以及癌症
等 。由此可 见 ，不 良的生活 方式 同疾 病 的发生 有着 密切
的关系 。 ２ 生活方 式病 的健康 教育
等 ；这类疾 病频 发 于现 代社 会 ，是有病 程 长 、预后 差 、
死亡率高和并发症严重等特点 ，是人们早亡致残的重要 原因 。资料表明 ，因生活方式病导致死亡的人数在发
为 ，以及社 会 的 、经 济 的 、精 神 的 、文 化 的各个 方 面 的 不 良因素所 导致 的一类 慢性 疾病 ，如 高血 压 、糖尿 病 、
冠 心病 、脑 血 管 病 、肥 胖 症 、恶 性 肿 瘤 、呼 吸 道疾 病
病 、高 血压 、冠 心病 等 。 （ ）紧 张 的生 活节 奏 ，复 杂 ４ 的社会 环境 和人 际关 系 ，使 身心疾 病 的发 病率 增加 ，如
医学信息 ２ １ 年 １ 月 第 ２ 卷 第 １ 期 ００ ０ ３ Ｏ
Ｍ ｄ ａ Ｉ ｏｍ ｔ ｎ ｔ２ １ ． ｏ ２ ．Ｎ ． ｅ ｉ ｌ ｆｒ ａｉ Ｏｃ． ０ ０ Ｖ １ ３ ｏ１ ｃ ｎ ｏ ． ０
常见生活方式病 的健康教育
高 同娟
（ 北海 市人 民 医院 ，广 西 北 海 ５ ６ ０ ） ３ ０ ０
胁人类健康的重要公共卫生问题。
《现代生活方式病的》课件
CHAPTER
04
现代生活方式病的治疗与康复
药物治疗
药物治疗的原则
药物治疗是现代生活方式病的重要治疗手段之一。在选择 药物时，应遵循安全、有效、经济和适当的原则。
药物的种类
针对不同的现代生活方式病，有多种药物可供选择。例如 ，降糖药、降压药、降脂药等，可根据患者的具体情况进 行选择。
药物治疗的注意事项
药物治疗过程中，患者应遵医嘱，按时服药，避免自行增 减剂量或更换药物。同时，应注意观察药物的副作用，如 有异常应及时就医。
心理治疗
01
心理治疗的重要性
现代生活方式病往往伴随着心理问题，如焦虑、抑郁等。心理治疗可以
帮助患者调整心态，改善情绪，提高生活质量。
02
心理治疗的类型
常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、放松训练、家庭治疗等，可根
分类
根据病因和发病机制，现代生活 方式病可分为营养过剩型、缺乏 运动型、心理压力型和不良习惯 型等。
常见类型与症状
肥胖
体重超过标准体重的 20%，可伴有气喘、乏
力等症状。
高血压
血压高于正常值，可出 现头痛、头晕、心悸等
症状。
糖尿病
血糖高于正常值，可出 现多饮、多尿、多食等
症状。
心脑血管疾病
包括冠心病、脑梗塞等 ，可出现胸闷、胸痛、
CHAPTER
06
总结与展望
总结现代生活方式病的现状与挑战
总结现代生活方式病的现 状
随着生活方式的改变，现代生活方式病成为 全球范围内的主要健康问题。高热量、高脂 肪、高糖分的食物摄入过多，缺乏运动，吸 烟和过度饮酒等不健康的生活方式导致了肥 胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等发病率 不断攀升。
生活方式病有哪些
生活方式病有哪些
生活方式病是指由不良的生活方式和习惯所引起的一系列慢性疾病，如心血管
疾病、肥胖、糖尿病、高血压等。
随着现代社会的快节奏生活和不健康的饮食习惯，生活方式病已经成为了全球范围内的一个严重问题。
那么，我们究竟应该如何改变不良的生活方式，预防生活方式病呢？
首先，不良的饮食习惯是导致生活方式病的主要原因之一。
高热量、高脂肪、
高糖分的食物会导致肥胖、高血压和糖尿病等疾病的发生。
因此，我们应该多吃新鲜蔬菜水果，减少摄入高脂肪和高糖分的食物，保持饮食的均衡和多样化。
其次，缺乏运动也是导致生活方式病的重要原因。
现代社会，很多人都习惯了
坐在办公室或家里不动，长期缺乏运动会导致肌肉无力、代谢减缓、心血管疾病等问题。
因此，我们应该每天保持适量的运动，比如散步、慢跑、游泳等，以增强身体的代谢能力和免疫力。
此外，不良的生活习惯也会加重生活方式病的发生。
如抽烟、酗酒、熬夜等都
会对身体造成伤害，增加患病的风险。
因此，我们应该戒烟限酒，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
总之，生活方式病是可以预防和控制的。
通过改变不良的生活方式和习惯，我
们可以有效降低患病的风险，提高生活质量。
因此，让我们从现在开始，改变不良的生活方式，远离生活方式病。
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什么是“生活方式病”
近年来，随着物质生活的不断提高，肥胖，三高，以及心脑血管疾病，成为人们谈论健康时频繁出现的字眼，这几种病，是代谢类疾病的不同发展阶段，一般而言，患者早期的发现为超重和肥胖，中期发展为“四高”，也就是，高血高，血脂高，血糖高，尿酸高，再严重就发展到后期的心脑血管疾病！
总的说来，这类疾病即非与生俱来，也非细菌，病毒传染而来，多半是源于不健康的生活方式，属于现代文明派生出来的“富贵病”
我们统称为“生活方式病”
原中国卫生部部长陈竺在2011年，第66届联合国大会“预防和控制非传染性疾病高级别会议”上就有发言：非传染性疾病已成为中国人民健康的头号威胁，这类生活方式病，已悄悄潜入人群，成为中国人民健康的头号公敌。
据统计数字显示，心脑血管疾病每年致死的人群高达300万人，超过三十场的汶川地震的死亡人数，与这种自然灾害相比，心脑血管疾病对人类的攻势来得更加无声却迅猛，心脑血管的疾病非但没有随着现代医疗的发展而得到有效的控制，相反发病率却还在迅速每年飞增。
生活方式病无处不在，单就企业家这个群体而言，因心脑血管疾病而英年早逝的人比比皆是
青岛啤酒集团总经理彭作义，游泳时突发心梗，终年56岁
网易代理首席执行官孙德棣猝死，年仅38岁
上海中发集团董事长南民，因急性脑血栓抢救无效，年仅37岁
同仁堂董事长张生瑜，突发心脏病去世，年仅39岁。
从慈铭体检集团调查数据看，企业家死于心脑血管疾病的平均年龄为48岁，最让人痛心的是，他们去世的年龄，正是他们年富力强的时候。
这仅仅是企业界，文艺界，其他我们不知道的还有多少，因为心脑血管疾病早早离开我们的人也数不胜数。
医学数据证实在，心脑血管疾病的高危人群正是肥胖和“四高”人群，随着生活水平的提高，生活方式的极度不自律，这支庞大的军团，正在慢慢步入心脑血管疾病悬崖中。
2010-2030年，正是慢性病,也就是生活方式病，增长的暴发期。