孕期孕妇营养：孕期营养补充的三大原则
孕期营养补充建议
孕期营养补充建议在怀孕期间，孕妇的身体会经历一系列的变化，需要更多的营养来维持胎儿的正常发育和自身的健康。
在保证饮食平衡的前提下，合理补充营养对孕妇和胎儿都十分重要。
本文将为您提供一些孕期营养补充的建议。
一、蛋白质补充蛋白质是孕期营养中必不可少的成分，它对胎儿的生长发育和孕妇的组织修复起着重要作用。
在日常饮食中可以摄入优质的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、奶制品等，但有时仍需适当补充。
孕妇可以选择一些适合孕妇的蛋白质补充剂，并在医生的指导下进行补充。
二、铁元素补充孕期血容量的增加会导致孕妇体内的铁负荷增加，容易导致贫血。
因此，适当通过食物或药物补充铁元素，对孕妇的健康至关重要。
一些铁含量高的食物，如瘦肉、蔬菜、全谷物等，可选择适量食用。
如果医生判断需要额外补充铁剂，可以选择含铁丰富的补充剂，并遵循医嘱进行补充。
三、叶酸补充叶酸对于孕妇来说非常重要，它有助于预防神经管缺陷的发生，如脊柱裂等。
建议孕妇在怀孕开始前一个月开始补充叶酸，并维持至少到怀孕12周。
叶酸可以通过食物摄入，例如绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋黄等，也可以在医生指导下选择叶酸补充剂。
四、钙元素补充孕妇在怀孕期间需要更多的钙来支持胎儿的骨骼发育。
除了通过日常饮食中的乳制品、鱼虾、豆制品等获得钙元素外，有时还需适当进行钙补充。
在选择钙补充剂时，可以根据医生的建议选择合适的产品，并按照使用说明进行补充。
五、维生素D补充维生素D有助于钙的吸收和骨骼的正常发育，对于孕期妇女来说尤为重要。
在正常充足的日照情况下，皮肤可以自行合成维生素D，但有些地区或季节可能阳光不足。
因此，孕妇可以在医生指导下适量补充维生素D。
六、Omega-3脂肪酸补充Omega-3脂肪酸对于胎儿大脑和眼睛的发育十分重要。
可以通过食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽、核桃等，获得必要的补充。
如有需要，孕妇也可以选择适量的Omega-3脂肪酸补充剂。
七、避免过量补充尽管孕期需要更多的营养，但过量补充也是需要避免的。
孕期营养
●铬 铬的生理作用是作为胰岛素的辅助因子，促使该激素和它外周
的受体结合。铬在人类营养中起多大的作用尚不清楚，也无资料表 明孕期需要补充铬。 ●锰
锰可激活糖基转移酶，该酶在多糖和糖蛋白的合成中是必需的。 成年人中
在妊娠中期，母体血钾浓度大约下降 0.5mEq/L(Brown 等，1986)。 妊娠期钾的缺乏原因与非孕期相同，长时间的恶心、呕吐可导 致低钾和代谢性碱中毒，以前低钾的一个常见原因是使用利尿剂， 目前已基本可避免。 ●钠 钠缺乏在孕期一般不会发生，除非是使用了利尿剂或食物摄入 严重减少。一般而言， 咸度合适的食物可提供足够的钠，妊娠期 间 血 钠 水 平 一 般 降 低 几 个 mEq ， 但 钠 的 排 出 无 变 化 ， 平 均 100-110mEq/天(Brown，等，1986)。 ●氟 妊娠期补氟的益处已被质疑。Horowitz 和 Heifetz(1967)对出生 后同样使用富含氟的饮水、但出生前母体饮水含氟却有明显差异的 儿童进行了研究，在研究这些儿童乳牙和恒牙的龋齿发生率后所得 出的结论是：如果出生后饮用含氟饮水，那么出生前母体饮水含氟
孕中期每日钙摄入量 1000mg；孕晚期每日钙摄入量 1200mg。
于孕期需增加贮存 30g，主要供应胎儿骨骼、牙齿的发育。孕 期需增加钙的摄入以保证孕妇骨髂中的钙不致因满足胎儿对钙的 需要而被大量消耗，我国营养学会建议自孕 16 周起每日摄入钙 1000mg，于孕晚期增至 1500mg，以服用枸橼酸钙(calcium citrate) 为佳。牛奶及奶制品中含有较多的钙且容易被吸收，建议孕妇多饮 用牛奶和奶制品。
孕期营养基础知识
保持充足全面的营养在整个妊娠期都需要足够的营养来保证胎儿的正常发展，主要可以从下面几方面做起：1. 均匀饮食，食量增加副食的种类和数量。
2. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。
3. 适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。
4. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体孕期需要。
怀孕早期(1～3个月)怀孕早期，宝宝的心血管系统最先开始发育，主要器官结构慢慢开始分化，如眼和耳。
孕妇在怀孕早期应积极应对早孕反应，可以采取少食多餐的方式，补充足够的基本营养物质：蛋白质、脂类、糖类、矿物质、水分。
蛋白质每天每千克体重所需为1.2克，孕妇则应适当增加蛋白质的供应，特别是妊娠后期胎儿大脑发育最快的时期需要更大量的蛋白质补充。
碘是甲状腺的重要组成成分，也是维持正常新陈代谢的重要物质，准妈妈应适当增加碘的摄入。
另外，在全面补充营养的同时又要注意防止糖类、矿物质和维生素摄入过量导致妊娠糖尿病、胎儿致畸等问题。
怀孕中期(4～6个月)孕中期开始胎儿的骨骼、眼耳等器官逐渐成形，开始有了一定的面部表情和运动能力，性器官也已形成。
孕中期胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化，需要补充钙的摄入。
此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。
因此，饮食上要注意膳食营养的全面，可以适量多吃些鱼和干果类，为胎儿大脑发育补充足够。
怀孕晚期(7～10个月)孕晚期婴儿继续发展，功能更加完善。
准妈妈很快就可以见到自己的宝宝了，与此同时仍然要注重全面均衡的饮食，并且继续补充DHA，帮助婴儿大脑发育。
维生素的摄入也不能减少，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏会引起呕吐、倦怠等反应，并可能在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
为什么要补充矿物质和维生素矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。
孕期营养指导
孕期营养指导孕期是每个女性人生中最特殊的时期之一。
在怀孕过程中，孕妇的身体经历了许多变化，营养的摄入和吸收也变得尤为重要。
良好的孕期营养指导可以确保母体和胎儿的健康发育，为生下一个健康宝宝打下坚实的基础。
一、全面均衡的饮食是关键在孕期，孕妇的饮食应该以全面均衡为原则。
这意味着每天需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
蛋白质是宝宝发育所需的重要营养素，可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐等食物作为蛋白质的来源；而碳水化合物则是提供能量的主要来源，可以选择米饭、面包、谷类等食物。
此外，脂肪也是必不可少的，在此期间可以适量摄入坚果、鱼类等富含健康脂肪的食物。
二、关注特殊的营养需求尽管全面均衡的饮食是重要的，但孕期还需要额外关注一些特殊的营养需求。
例如，叶酸是孕期必备的营养素，它有助于预防胎儿神经管缺陷。
孕妇可以在豆类、绿叶蔬菜、橙汁等食物中获得叶酸。
此外，铁和钙也是孕期需要特别关注的营养素。
铁是重要的血红蛋白的组成部分，可以在红肉、蛋黄、豆类中找到。
而钙则有助于宝宝的骨骼发育，可以通过牛奶、奶制品和海鱼摄入。
三、避免食物中的潜在风险在孕期，有一些食物是需要避免或限制摄入的。
生鱼或未经煮熟的海鲜、生肉、生鸡蛋等食物可能会感染细菌，导致食物中毒或其他健康问题。
此外，咖啡因的摄入也应该适量控制，过量咖啡因摄入可能增加早产、体重不足等风险。
四、合理增加热量的摄入孕妇需要在孕期适当增加热量的摄入，但并不意味着可以随意暴饮暴食。
根据孕妇的体重和孕周，增加每天的卡路里摄入量约为300至500卡。
这些额外的热量可以从坚果、奶制品、水果等健康的食物中获取，以保证孕妇和胎儿的营养需求。
五、科学补充维生素和矿物质尽管通过饮食摄入可以获得大部分营养素，但一些特定的维生素和矿物质可能需要额外的补充。
例如，孕期补充叶酸和维生素D是非常常见的。
叶酸有助于胎儿的神经管发育，而维生素D有助于钙吸收和骨骼发育。
根据医生的建议，在孕期可以适量服用孕期维生素和矿物质补充剂。
孕期饮食掌握营养均衡的原则
孕期饮食掌握营养均衡的原则孕期是一个非常重要的阶段，对于孕妇来说，饮食的合理搭配非常关键。
一个营养均衡的饮食可以确保母婴的健康发展。
在孕期，应该掌握以下营养均衡的原则。
一、多样化的食物选择合理的营养摄入需要从食物的多样化选择开始。
孕妇应该摄入丰富的食物种类，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、奶制品等。
这样可以保证获得不同种类的营养素，避免单一饮食导致某种营养素的缺乏。
二、碳水化合物的摄入碳水化合物是孕期能量的重要来源，应该注意选择能够提供复合碳水化合物的食物，如全谷类食物、马铃薯等。
同时，限制简单碳水化合物的摄入，如糖果、饮料等，以免导致血糖的波动和不适。
三、蛋白质的摄入蛋白质是组织修复和发育所必需的营养素，在孕期要确保适量的蛋白摄入。
优质的蛋白质来源包括鱼、肉类、禽类、豆类等。
合理的蛋白质摄入可以促进胎儿的生长发育，并维持孕妇的身体功能。
四、脂肪的摄入脂肪是孕期必需的能量来源和脂溶性维生素的运载体。
但孕妇应该注意选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、果仁等富含不饱和脂肪酸的食物。
同时，应该避免高脂肪和高胆固醇的食物，以免导致体重过度增加和血脂异常。
五、维生素和矿物质的摄入孕期维生素和矿物质的需求量增加，孕妇应该保证充足的摄入。
蔬菜、水果、奶制品等是良好的维生素和矿物质来源，应该多样化食物选择，以保证各种营养素的充足摄入。
六、限制咖啡因和酒精摄入咖啡因和酒精对胎儿发育有负面影响，孕妇应该限制咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料的摄入。
同时，孕期应该完全避免酒精的摄入，以免对胎儿造成伤害。
七、适量增加热量摄入孕妇在孕期需要增加热量摄入来满足胎儿和自身的需求。
但增加的热量应该来自健康的食物，如全谷类、红肉、鱼类、蔬菜、水果等，而不是高糖、高脂肪的食物。
总结起来，孕期饮食的营养均衡原则包括选择多样化的食物、合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪、保证维生素和矿物质的充足摄入，限制咖啡因和酒精的摄入，适量增加热量摄入。
孕期如何合理营养
孕期如何合理营养怀孕是一件艰辛的事，要孕育一个健康的孩子更是困难重重。
这其中最为关键的就是，要做到孕期的合理营养。
作为准父母们，当然要了解孕期营养的相关知识，才能做好充足的准备，迎接新生命的到来。
孕期合理营养，最主要的就是需要做到搭配膳食，在特殊情况下，遵医嘱适当服用营养品。
女性怀孕的各个时期所需要补充的主要营养成分也是不一样的，大致可分为这三个阶段：孕早期前三月；孕中期三月-七月；孕晚期后三月。
一、孕早期（前三月）孕早期要特别注重对多种维生素的摄入，此时应当提升摄入量。
由于孕期的能量消耗较大，所以孕妇需要补充多种维生素，才能保障胎儿在母体内的营养。
（1）孕妇在怀孕早期应当及时补充叶酸，叶酸也叫做维生素B9，有着其他维生素B不能代替的功效。
叶酸对早期胚胎的神经发育系统有很大作用。
可以有效降低胎儿神经管缺损的风险。
叶酸是从菠菜中提取的，所以建议孕妇可以多吃些菠菜等绿叶蔬菜。
如果孕妇体内叶酸缺乏严重，建议在医生的指导下服用叶酸片。
（2）孕妇每日所需维生素C为80毫克，所需含量较少，所以并不需要特意补充。
建议多食用一些新鲜的蔬菜水果。
维生素含量较高的蔬菜有豌豆苗，花菜，苦瓜，西兰花，小萝卜。
另外水果中酸枣，猕猴桃，橘子，木瓜等维生素C含量也比较高。
补充维生素有利于细胞的氧化。
可以预防贫血，但需要注意的是，不要挑食，也不能多吃寒性水果。
（3）孕妇还需要补充维生素A，维生素A若是缺乏会对胎儿的发育造成危害，尤其是视力方面会造成影响。
建议孕妇可从食物中补充，胡萝卜，动物肝脏等。
（4）维生素B也是相当重要的微量营养素，它除了叶酸以外还有十一种，孕妇主要需要补充的是B1,B6,B12这三种。
维生素B既可以缓解孕妇的早孕反应，维持身体机能，也有利于促进胎儿大脑的发育和健康生长。
维生素B的摄入也主要是从水果蔬菜中获取，还有全谷物类的，包括小麦，大米，其中也含有丰富的维生素B,可供孕妇吸收。
（5）如果孕妇体内维生素D不足，可以选择鱼类产品，如沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼等等。
孕妇营养处方
孕妇营养处方孕早期（1~3月）：1.胎儿生长较慢，每日体重平均增加1克，各种营养素的需要量可与怀孕前相同。
2.如有恶心、呕吐等妊娠反应，应以易于消化、少食多餐、少油腻、味清淡为原则。
为了减少呕吐，可以食些干的食物，如烤馒头片、饼干等干食；呕吐严重者，应多吃蔬菜、水果等碱性食物，以防酸中毒。
同时给予B族维生素和抗坏血酸，以减轻妊娠的不适感。
3.忌烟、酒、兴奋性饮料，忌辛辣刺激性食物。
孕中期（4~6月）1．胎儿生长很快，体重平均每日长10克，脑细胞发育的第一次高峰胎儿正在长骨骼和毛发。
此期孕妇各种营养素需要增加，按照我国推荐供给量标准，每日增加蛋白质15克，每日热能增加200千卡。
2．饮食应增加优质蛋白质和高钙、高铁食物，如多喝些加醋炖的排骨汤；最好保证每天有半磅牛奶、1~2个鸡蛋、100克豆制品、500克带色蔬菜。
还应吃些小米、玉米等粗杂粮、黑芝麻、海带、紫菜等海产品，花生、核桃、瓜子等硬果类。
此类食物不但富含维生素E和钙，还含有不饱和脂肪酸。
交替杂食，花样多些，能使大脑沟回增多，纹沟加深。
3．每日食盐不超过3~5克。
4．每日饮水不少于1500毫升。
5．忌烟、酒、辛辣刺激性强的食物。
孕末期（7~9月）1．胎儿生长更快，骨骼接近长成，脑细胞发育出现第二次高峰，胎儿体内贮存的营养素也以此期为最多。
蛋白质和热能需求增加（同孕中期），孕妇饮食必须富含各种营养素，以保证胎儿迅速生长的需要。
2．主食类、豆类、乳类、动物性食品、绿色蔬菜、水果等食物合理搭配，使之多样化，保证营养素的供给。
3．每日食盐不超过3~5克，如出现下肢浮肿，应减少食盐用量，并保证足够的蛋白质供给量。
4．孕妇热能供给以不超过每月体重增加0.9公斤为宜。
体重增加过多时，应适当减少主食和食物脂肪，并少食甜食，多食粗杂粮、豆制品、蔬菜和清淡食品。
5．每日饮水量不少于1500毫升。
6．少食多餐，以保证营养。
孕妇营养标准
孕妇营养标准
孕妇的营养需求在怀孕期间会有所增加，以下是一些常见的孕妇营养标准建议：
1. 蛋白质：孕妇每天需要摄入约70-100 克蛋白质，以支持胎儿的生长和发育。
2. 碳水化合物：碳水化合物提供能量，孕妇每天应摄入足够的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
3. 脂肪：孕妇需要适量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，以维持胎儿的大脑和眼睛发育。
4. 叶酸：叶酸对于胎儿神经管的发育非常重要，孕妇每天应摄入至少400 微克叶酸。
5. 铁：孕妇需要增加铁的摄入，以预防贫血。
建议每天摄入27 毫克铁。
6. 钙：钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，孕妇每天应摄入至少1000 毫克钙。
7. 维生素D：维生素D 有助于钙的吸收和利用，孕妇每天应摄入10 微克维生素D。
8. 其他维生素和矿物质：孕妇还需要适量的维生素A、C、B6、
B12、锌、碘等。
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孕期孕妇营养：孕期营养补充的三大原则孕期营养补充的三大原则：
一、保住宝宝最重要
妊娠期间，准妈妈应注意营养的摄入，但同时也该注意到有些食
物可能会对胎儿、特别是有自然流产史的孕妇产生不良影响。
以下四
种食物的“嫌疑”，他们是：
1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇
不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用;
2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着
较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕
胎之力比鳖肉更强;
3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。
药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流
产的可能;
4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。
实验
证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
二、吃得科学才合适
在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，都是两个人了，当然要吃“双份”，准妈妈们也是在这种观点下，想吃什么就吃
什么，绝不会犹豫该不该吃那么多。
但是，孕妇到底吃多少才能满足
营养需求呢?
孕妇需求最主要的是热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一
餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。
要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现孕妇的营养需求并不是我们想象的那么多。
通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质需求差别并不是很大。
不过值得注意的是，孕妇除缺乏热量和蛋白质外，缺乏钙、铁、碘、锌等营养元素，对以后的健康影响较大。
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。
在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。
如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。
所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：
1、奶类，如配方奶粉，奶酪(的天然钙补充品);
2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等;
3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾;
4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。
孕产妇食谱举例
早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;
午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+亚麻籽油;
上午及下午加餐：水果2个;
睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;
另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。
三、宝宝聪明健康才是硬道理
在当前竞争激烈的环境下，哪个人小时侯聪明、健康，哪个人长大后成功的几率就大。
使人变得聪明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和养成健康良好的生活习惯亦十分重要。
大脑是人体的控制中心。
α-亚麻酸及其代谢物(EPA、DHA)约占人脑重量的10%，在大脑磷脂中约占20%，在脑神经及视网膜的磷脂中约占50%，如果缺乏α-亚麻酸，大脑神经系统必须代偿产生假反应，其结果通常是效率降低，反应迟钝。
世界上很多国家均已证实，α-亚麻酸的代谢物DHA与人脑和视网膜神经细胞的生长和发育成熟有直接关系。
对孕妇来说，保证每日摄入ω―3酸α-亚麻酸十分重要。
胎儿胎龄5个月后，需要由母体提供充足的α-亚麻酸，以便满足胎儿因大脑和视网膜发育对DHA的需求。
一般情况下，怀孕最后3个月，胎儿能够利用母血中的α-亚麻酸来生成DHA，然后输送至大脑和视网膜，组成磷脂膜。
所以，准妈妈必须适时补充α-亚麻酸，而补充的途径是选择好的食用亚麻油。
醒脑及消除疲劳的饮品
（1）大豆蛋白质粉加水及糙米奶或果汁冲调，然后加一茶匙亚麻籽油即可。
（2）在燕麦奶或杏仁奶里加一茶匙亚麻籽油搅拌后即可，也可同时放进不同水果作水果奶特饮。
营养学家呼吁——我们应该亲近亚麻籽油
日常煮食离不开油，选择营养价值高的食用油，是健康膳食的基础。
近年来，市场上出现了一种人们不太熟悉的亚麻籽油，占据了各大超级市场的油类专柜，究竟亚麻籽油是何方神圣?它与其它食用油有什么区别?它又有什么功效呢?记者就这个问题，咨询了相关的营养学家。
据营养学家说，亚麻籽又称胡麻籽，一年生或多年生草本植物亚麻的种子，含油率36-45%，亚麻籽油是通过亚麻籽精炼后得到。
亚麻籽油含丰富的不饱和脂肪酸，主要成份为α-亚麻酸。
α-亚麻酸对高血脂、高血糖、肥胖症、儿童发育不良、视力下降等都市文明疾病具。