参加基层田径运动会赛前、赛期状态及自我管理措施
田径赛前准备周训练计划
田径赛前准备周训练计划田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。
下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。
田径赛前准备周训练计划一、训练目标本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。
具体目标包括：增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；巩固技术动作，提高比赛效率；调整运动员的心理状态，增强比赛信心；预防运动损伤，确保运动员健康参赛。
二、训练内容体能训练通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。
具体训练项目包括：慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。
技术训练针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。
具体训练内容包括：起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。
心理训练通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。
具体训练内容包括：自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心；应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。
三、训练安排以下是一周的训练安排示例：周一：恢复性训练慢跑30分钟，进行全身拉伸；技术动作回顾与纠正；轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。
周二：有氧耐力训练间歇跑训练，提高心肺功能；技术动作细节训练，强化途中跑技术；柔韧性练习，预防运动损伤。
周三：力量训练与心理调整力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；放松技巧练习，缓解训练压力。
周四：技术训练与恢复起跑和冲刺技术训练，提高反应速度和爆发力；接力配合练习，加强团队协作；慢跑或瑜伽放松，促进身体恢复。
田径运动会纪律要求
为了确保本次田径运动会的顺利进行，保障所有参与人员的安全与权益，维护比赛的公平、公正与公开，特制定以下纪律要求。
所有参与本次田径运动会的运动员、教练员、裁判员、工作人员及观众，均须严格遵守。
一、运动员纪律要求1.运动员应按时参加比赛，严格遵守比赛日程和时间安排，不得迟到、早退或无故缺席。
2.运动员在比赛期间应保持良好的竞技状态，不得服用违禁药物或使用任何不正当手段。
3.运动员在比赛中应尊重裁判，服从判罚，如有异议应通过正常途径向组委会提出申诉，不得在比赛现场或社交媒体上发表不当言论或行为。
4.运动员在比赛结束后应及时离开比赛场地，不得滞留或干扰其他比赛项目的进行。
二、教练员纪律要求1. 教练员应严格遵守比赛规程和纪律要求，不得在比赛期间对运动员进行不当指导或干扰比赛秩序。
2.教练员应加强对运动员的思想教育和安全教育，确保运动员在比赛中的安全与健康。
3.教练员在比赛期间应尊重裁判，不得对裁判的判罚进行不当质疑或干扰比赛秩序。
三、裁判员纪律要求1.裁判员应严格遵守比赛规程和裁判规则，确保比赛的公平、公正与公开。
2.裁判员在比赛期间应保持良好的职业操守，不得接受任何形式的贿赂或干扰，确保判罚的公正性。
3.裁判员在比赛过程中应密切关注比赛进程，对违规行为进行及时、准确的判罚。
四、工作人员纪律要求1.工作人员应按时到岗，认真履行职责，确保比赛各项工作的顺利进行。
2.工作人员在比赛期间应保持良好的服务态度，为运动员、教练员和观众提供热情周到的服务。
3.工作人员应严格遵守比赛规程和纪律要求，不得参与任何形式的违规行为或干扰比赛秩序。
五、观众纪律要求1.观众应遵守比赛场馆的入场规定，不得携带违禁物品进入场馆。
2.观众在比赛期间应保持安静、文明观赛、不乱丢垃圾，不得干扰比赛秩序或影响运动员的正常发挥。
3.观众应尊重裁判的判罚，不得对裁判进行不当质疑或干扰比赛秩序。
4.观众在比赛结束后应有序离场，不得滞留或破坏场馆设施。
外出参加县田径运动会安全预案
一、背景为确保我校学生在参加县田径运动会期间的人身安全，预防和减少意外事故的发生，特制定本安全预案。
二、组织机构1. 成立县田径运动会安全工作领导小组，负责运动会期间的安全管理工作。
2. 小组成员：组长：XXX（校长）副组长：XXX（副校长）成员：XXX（教导主任）、XXX（总务主任）、XXX（体育组长）、XXX（班主任代表）三、安全措施1. 参赛学生安全：（1）对学生进行安全教育，提高学生的安全意识。
（2）了解学生的身体状况，确保参赛学生身体健康。
（3）参赛学生需穿着合适的运动服、运动鞋，佩戴好运动护具。
（4）在参赛过程中，学生需遵守比赛规则，听从教练和裁判的指挥。
2. 交通安全：（1）安排专业司机驾驶车辆，确保行车安全。
（2）车辆配备安全设施，如安全带、灭火器等。
（3）出行前，检查车辆状况，确保车辆安全。
（4）车辆行驶过程中，保持车距，遵守交通规则。
3. 饮食安全：（1）选择正规的餐饮场所，确保食品安全。
（2）避免食用生冷、过期、变质的食物。
（3）注意饮食卫生，防止食物中毒。
4. 场地安全：（1）了解比赛场地环境，确保场地安全。
（2）比赛期间，加强场地巡查，及时发现并消除安全隐患。
（3）比赛结束后，清理场地，确保场地整洁。
5. 应急处理：（1）设立应急小组，负责处理突发事件。
（2）配备常用药品，如创可贴、消毒液、止痛药等。
（3）一旦发生意外事故，立即启动应急预案，采取有效措施进行处理。
四、应急预案1. 学生受伤：（1）立即停止比赛，将受伤学生送往医务室。
（2）联系家长，告知伤情。
（3）根据伤情，采取相应措施进行处理。
2. 食物中毒：（1）立即停止食用可疑食物。
（2）将患者送往医院就诊。
（3）调查原因，采取措施，防止类似事件再次发生。
3. 交通事故：（1）立即停车，确保安全。
（2）报警，联系保险公司。
（3）协助处理事故，确保学生安全。
五、总结通过制定本安全预案，旨在提高我校学生在参加县田径运动会期间的安全意识，确保运动会顺利进行。
田径运动会安全防范预案
一、预案背景田径运动会是学校体育活动的重要组成部分，旨在增强学生体质，培养团队精神，提高竞技水平。
为确保运动会顺利进行，保障师生人身安全，特制定本安全防范预案。
二、预案目标1. 预防和减少运动会期间安全事故的发生。
2. 及时处理突发事件，确保运动会正常进行。
3. 增强师生安全意识，提高自救互救能力。
三、组织机构及职责1. 成立田径运动会安全工作领导小组，负责统筹协调、监督实施安全防范工作。
2. 组长：校领导3. 副组长：各部门负责人4. 组员：各班主任、体育老师、医护人员等四、安全防范措施1. 事前准备（1）对场地进行安全检查，确保设施设备完好，无安全隐患。
（2）对参赛运动员进行健康检查，确保身体状况良好。
（3）开展安全教育，提高师生安全意识。
（4）制定应急预案，明确各部门职责。
2. 事中监控（1）加强现场巡查，确保比赛区域、观众席等区域安全。
（2）设置安全警戒线，控制观众入场，避免拥挤。
（3）配备充足的安全人员，负责现场秩序维护。
（4）安排医护人员值班，随时应对突发事件。
3. 事后处理（1）对突发事件进行及时处理，确保师生安全。
（2）对受伤运动员进行救治，并做好后续跟进。
（3）对事故原因进行分析，总结经验教训，完善安全防范措施。
五、安全教育1. 各班主任负责对本班学生进行安全教育，包括比赛规则、安全注意事项等。
2. 体育老师对参赛运动员进行专业指导，讲解运动技巧和注意事项。
3. 开展应急演练，提高师生自救互救能力。
六、应急预案1. 发生意外事故时，立即启动应急预案，组织救援。
2. 及时向相关部门报告事故情况，请求支援。
3. 对受伤人员采取紧急救治措施，确保生命安全。
4. 对事故原因进行调查，查明责任，追究相关责任人。
七、总结本田径运动会安全防范预案旨在确保运动会顺利进行，保障师生人身安全。
各部门要高度重视，认真落实各项安全防范措施，共同营造一个安全、有序、欢乐的运动会氛围。
如何在田径比赛中保持冷静与专注力
如何在田径比赛中保持冷静与专注力运动比赛对于每位参赛者来说都是一种挑战，田径比赛更是需要运动员在面对高强度、高压力的情况下发挥出自己的最佳水平。
在这种情况下，保持冷静和专注力就显得尤为重要。
本文将介绍一些在田径比赛中保持冷静和专注力的有效方法，帮助运动员取得更好的成绩。
一、心理准备在田径比赛之前，运动员需要进行充分的心理准备。
首先，要对自己的实力有清晰的认识，明确自己的目标，并有信心能够达到这个目标。
同时，要对比赛中可能遇到的各种情况进行思考和预判，为应对突发情况做好准备。
其次，要有良好的自我调节能力，能够在比赛中保持冷静和专注。
可以通过冥想、深呼吸等方法缓解紧张情绪，集中注意力。
二、集中注意力在田径比赛中，运动员需要保持对比赛的高度专注，保持良好的注意力集中。
首先，运动员要学会排除干扰，将注意力集中在自己的比赛上，不要被其他选手或观众的表现所干扰。
其次，要学会合理分配注意力，在比赛中关注重要的事物，比如起跑、转弯、冲刺等关键环节，不要被琐碎的细节所困扰。
最后，要时刻保持警觉，及时调整自己的状态和策略，以应对比赛中的变化。
三、积极应对压力田径比赛往往伴随着巨大的压力，运动员需要学会积极应对压力，保持冷静。
首先，要对压力有正确的认知，认识到压力是正常的，是成功的一部分，而不是威胁。
其次，要找到自己减压的方法，比如听音乐、与朋友聊天、进行呼吸练习等，在比赛之前或比赛间隙利用这些方法放松自己，缓解压力。
最后，要有应对压力的积极态度，将压力转化为动力，激发自己的竞争力和斗志。
四、自我评价和反思保持冷静与专注力的关键在于自我评价和反思。
比赛之后，运动员要对自己的表现进行客观、全面的评价，找出自己的优点和不足之处。
同时，要从比赛中获取经验教训，总结经验，明确下一步的改进方向。
这样不仅可以提高自己在比赛中的表现，还可以逐渐培养出良好的心理素质和竞技能力。
结语在田径比赛中保持冷静和专注力是一项需要长期训练和不断改进的能力。
调整田径运动员赛前不良心理状态的方法
调整⽥径运动员赛前不良⼼理状态的⽅法2019-05-10摘要：随着⽥径运动的快速发展，⽐赛不仅仅是技术能⼒的较量，同时更是⼼理因素的抗衡，较好的技术训练是⽐赛获胜的物质基础，⽽良好的⼼理状态则是⽐赛取胜的精神动⼒和信⼼。
关键词：调整；赛前；⼼理状态；⽅法⼀、运动员赛前的常见⼼理状态1.过分⾃信状态这种状态多发⽣在技术⽔平较⾼的运动员中，他们过于相信⾃⼰的实⼒，对⽐赛中将会出现的各种情况估计不⾜，把赛前准备活动看得⽆关紧要。
2.冷漠状态该状态表现为情绪低落、精神状态差，⾝体活⼒明显降低，反应慢、对⽐赛缺乏⾃信。
热⾝运动不能够使⾝体各项机能被调动起来，动作呆滞，不能发挥⾃⼰的应有⽔平。
3.恐惧状态恐惧⼼理⼤多存在于青少年及缺乏⽐赛经验的运动员中，由于参赛者的⽐赛经验不⾜；⽐赛前对⾃⾝的实⼒和对⽅的强弱不能合理评估，⼼理负担重，不能稳定⾃⾝的⼼理状态，思前想后，⼤赛前，⼼神不安，辗转难眠，呼吸加快，从⽽造成⼼理恐惧。
4.参赛状态参赛状态是最好的状态，运动员能保持适度的兴奋，情绪稳定，头脑清醒，有赢得⽐赛的⾃信，对⾃⼰的技术能准确评估。
⼆、产⽣赛区不良⼼理状态的原因1.⽐赛组织⼀些⾃然因素，如强风和⼤⾬，反常的⽓温的影响，都可能使那些不适应的运动员受到⼲扰。
除了这类⾃然因素外，不公平的裁判及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的⼼理状态构成负⾯影响。
2.运动员的⾝体状态运动员的⾏为及⽣活⽅式亦会对不良⼼理状态的产⽣造成影响。
如长期处于失眠状态、饮⾷不合理、⾃⼰增加运动量还有抽烟、喝酒等不良的⽣活习惯，均会减缓⽇常训练后恢复训练的速度。
3.教练员和训练训练制订得不合理，如超负荷训练，进程超过运动员承受范围，⾏程排布过密等，均会使运动员产⽣严重的⼼理负担。
如果运动员长期处于上述种种压⼒及紧张之下，就有可能进展⾄过度训练的误区。
三、调节运动员⼼理状态的⼏种⽅法1.明确训练动机法正确的训练动机是保证训练的积极源泉。
田径运动会注意事项
田径运动会注意事项一.田径比赛前准备1、比赛前做好报名工作，在报名时要根据自身的身体素质，量力而行。
赛前做好运动员的训练工作。
注意训练的时间与强度，训练前要做好准备活动。
不能一开始就直接进行专项练习，做好身体的全面准备活动，防止运动受伤。
2、凡有心脏病、慢性疾病等、不适合参加剧烈运动的人员，不要参加比赛。
重感冒的也不能参加比赛。
二.田径比赛前的准备1、比赛过程中非运动员、观众不要随意进入比赛场地。
也不得在比赛场地内停留，要在指定的地点观看比赛，不要影响比赛。
长跑比赛时严禁陪跑要有组织地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。
2、参加比赛前要做好准备活动：活动四肢、拉伸肌肉到身体发热，额头、背上出汗为止。
身体充分活动以后才能在比赛中发挥出自己的能力。
赛场上要服从裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向大会委员会报告。
3、在比赛前等待的时间里要注意身体保暖应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态。
4、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。
临赛前半小时内，可以吃些巧克力以增加热量。
少吃苦油腻的食物。
多吃一些容易消化的食物。
5、比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时裁判要立即停业比赛,运动员也可马上停止比赛，请医务人员到场医治。
三.田径比赛中注意事项1、比赛程序，各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间。
运动员一定要提前15分钟，到检录处检录。
点名三次不到，按弃权处理。
点名后不能随便走动，要由引导裁判员带到比赛场地参加比赛。
3、径赛项目100米、200米、400米、4*100接力比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛。
不得抢道、串道妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛交接棒完成后，传棒的运动员必须留在本班的跑道内直到后面没有运动员时方可离开跑道。
4、运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不能冒名顶替，一经查实，取消相关运动员的所有比赛成绩。
5、当比赛出现径赛与田赛项目兼项冲突时，应先向田赛裁判请假。
如何在田径比赛中提高自我调控和自我管理能力
如何在田径比赛中提高自我调控和自我管理能力田径比赛是一项需要高度自我调控和自我管理能力的运动。
在激烈的比赛中，选手们需要掌握一系列技巧和策略，以保持稳定的状态并发挥出最佳水平。
本文将探讨如何在田径比赛中提高自我调控和自我管理能力的有效方法。
一. 建立良好的训练计划要在比赛中自我调控和自我管理能力，首先需要建立良好的训练计划。
训练计划应该合理安排各项训练内容，包括力量、速度、耐力以及技术等方面的训练。
通过科学的训练计划，可以提高身体的素质和技术水平，为比赛做好充分准备。
二. 精确掌握比赛规则和赛道情况在田径比赛中，了解比赛规则和赛道情况对于自我调控和自我管理能力至关重要。
选手应该熟悉比赛项目的规则，了解比赛的注意事项和计时方法等。
同时，熟悉赛道的起点、转弯点、终点等关键位置，可以帮助选手更好地调整自己的节奏和策略。
三. 培养心理素质和应对压力的能力田径比赛是一项高度竞争和压力的运动，选手需要具备良好的心理素质和应对压力的能力。
通过训练和实践，选手可以逐渐培养自信心和毅力，并学会应对比赛中可能出现的各种压力和困难。
同时，采取放松自己的方式，如冥想、深呼吸等，有助于保持镇静和集中注意力。
四. 制定比赛策略并实施在比赛中，制定合理的比赛策略并能够执行是提高自我调控和自我管理能力的关键。
根据自身的特点和实际情况，制定出最适合自己的策略，如起跑策略、分段配速策略等。
在比赛过程中，要保持冷静，根据实际情况及时调整策略，并坚持执行下去。
五. 分析总结比赛经验并不断改进田径比赛是一个不断学习和提升的过程。
每一次比赛结束后，选手们都应该及时进行分析总结，找出比赛中的问题和不足，并制定改进措施。
通过不断学习和改进，逐步提高自己的自我调控和自我管理能力，为下一次比赛做好更充分的准备。
综上所述，要在田径比赛中提高自我调控和自我管理能力，需要通过建立良好的训练计划、精确掌握比赛规则和赛道情况、培养心理素质和应对压力的能力、制定比赛策略并实施以及分析总结比赛经验并不断改进等方法。
田径运动会参赛安全预案
一、预案背景为确保我校田径运动会顺利进行，保障参赛运动员、教练员、工作人员以及观众的人身安全，预防意外事故的发生，特制定本安全预案。
二、预案目标1. 确保运动会期间各项赛事有序进行，避免发生安全事故。
2. 提高全体师生安全意识，加强安全管理，保障参赛运动员、教练员、工作人员及观众的生命安全。
3. 建立健全应急机制，确保在发生意外事故时能够迅速、有效地进行处置。
三、组织机构1. 成立田径运动会安全工作领导小组，负责全面统筹、协调、监督和指导运动会安全工作。
2. 设立安全办公室，负责具体实施安全预案，处理日常安全事务。
四、安全措施1. 赛前准备（1）对所有参赛运动员进行健康检查，确保其身体状况符合参赛要求。
（2）对比赛场地、器材进行全面检查，确保其安全、可靠。
（3）加强宣传教育，提高师生安全意识，普及安全知识。
2. 比赛期间（1）设立安全警戒线，确保比赛区域安全有序。
（2）配备专业医护人员，负责现场急救和处理意外事故。
（3）加强比赛现场巡查，及时消除安全隐患。
（4）加强交通安全管理，确保运动员、教练员、工作人员及观众出行安全。
3. 饮食卫生（1）对比赛场地周边餐饮摊点进行严格审查，确保食品卫生。
（2）配备充足的饮用水，确保参赛运动员、教练员、工作人员及观众饮水安全。
4. 应急处置（1）制定应急预案，明确事故发生时的应对措施。
（2）成立应急队伍，负责现场处置和救援工作。
（3）加强与其他相关部门的沟通与协作，确保事故得到及时、有效的处理。
五、责任分工1. 安全工作领导小组负责全面统筹、协调、监督和指导运动会安全工作。
2. 安全办公室负责具体实施安全预案，处理日常安全事务。
3. 各部门、各班级负责人负责本部门、班级的安全工作，确保各项安全措施落实到位。
4. 运动员、教练员、工作人员及观众应遵守各项安全规定，积极配合安全工作。
六、预案实施与监督1. 本预案自发布之日起实施，各部门、各班级应认真贯彻落实。
2. 安全工作领导小组定期对预案实施情况进行检查、评估，及时发现问题并整改。
田径运动员在比赛时需要注意事项
田径运动员在比赛时需要注意事项在比赛前和比赛时，田径运动员需要注意以下几个方面：1. 饮食：饮食对于体能和表现的重要性不可忽视。
在比赛前的一天或两天，确保摄入充足的碳水化合物，以补充能量储备。
避免油腻、高脂肪和高蛋白的食物，以免影响消化和引起不适。
同时，保持水分摄入的充足，避免脱水。
2. 着装：正确的着装可以提供舒适和适应各种气候条件的环境。
选择透气、吸汗和轻便的运动服装，以确保身体可以保持干燥和舒适。
同时，选择合适的鞋子，根据比赛项目和个人需求，选择适当的跑鞋、跳远鞋或其他专业运动鞋。
3. 热身和拉伸：在比赛前进行充分的热身和拉伸非常重要，以准备身体和肌肉，预防受伤。
进行热身运动，如慢跑、动态伸展、踢腿等，以增加血液循环和提高身体温度。
随后进行针对性的静态伸展，专注于使用在比赛中使用的肌肉组。
4. 注意比赛规则和战略：在比赛前，确保了解比赛项目的规则，并根据个人能力和竞争对手的特点制定相应的战略。
了解比赛规则和策略将帮助您在比赛中做出更明智的决策，并发挥最佳水平。
5. 控制情绪和注意力：比赛时保持冷静和专注是至关重要的。
放松身心，集中注意力在比赛上，不受外界干扰和压力的干扰。
学会控制情绪，处理好成功和失败，及时调整思维和回到比赛状态。
6. 持续补充水分和营养：在比赛期间，保持水分的充足摄取是非常重要的，特别是在炎热的天气条件下。
随时补充水分以防止脱水。
此外，根据比赛时间和个人需要，适时补充能量和营养物质，如能量饮料、能量棒、水果等。
请记住，每个人的需求和习惯都可能有所不同，因此个人化的饮食和着装需根据自身情况进行调整。
最重要的是保持良好的训练状态和积极的心态，享受比赛过程并尽力发挥最佳水平。
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参加基层田径运动会赛前、赛期状态及自我管理措施王凤春（聊城大学体育学院，山东聊城 252059）为促进全民健身活动的开展，学校、社区、机关单位等基层组织大多每年都会举行一次田径运动会。
为备战运动会，各基层组织的参赛运动员会自发进行训练，那么怎样才能保持最佳的竞技状态，取得最理想的成绩呢？这样就有必要了解一下在赛前、赛期应注意的事项及自我管理措施。
一、落实安排好赛前的训练
经过或长或短的一段时间训练之后，运动员的运动能力大多都有不同程度的提高。
赛前的主要任务是巩固掌握的技术，确定对比赛的必胜信心和提高自制能力。
训练负荷的特点是运动量相对减少，然后趋于稳定；专项训练强度增至最高点，并在这个水平上趋于稳定。
具体的做法是：对快速、力量性项目，应采用轻松的训练课和恢复手段，以促使运动员机体机能得以充分恢复，从而保证神经中枢有很高的工作能力。
对于中长跑、竞走项目要求其负荷量应明显下降，而强度特别是赛前前三天仍应保持比赛的强度或高于比赛的强度（较短于专项的距离）。
其它时间做做准备活动或很小负荷量的训练，以保证其最佳竞技状态能保持到比赛的那一刻。
二、以最佳的竞技状态参加比赛
所有的努力都应在比赛中表现出来，因此在比赛当日运动员应首先把注意力集中到如何顺利地参加比赛上。
比赛前1~2小时到达比赛场地后，运动员应确定准备活动的时间、内容、运动量的分配及其各种练习手段的顺序和要求。
一般准备活动的时间为30~50分钟，留有检录和带入的时间。
因运动员在一天内有时会有多项比赛，这时要求如果两项间隔时间超过1小时，下一次的准备活动应再做充分一些，约15~20分钟；
若1小时以内进行，则可做10~15分钟的补充性准备活动。
在做好充分的活动后应保证让兴奋点调整到最佳位置，然后专心等待比赛。
每项比赛都应放松、协调，充分发挥出自己的潜力。
每天比赛结束后应做适当的放松、调整，以备第二天的比赛。
三、赛前紧张度的调整
比赛前的紧张不同程度地会表现在每位运动员身上，怎样控制好紧张度并能在比赛那天保持兴奋状态是很关键的。
如果调整不好，比赛前一天紧张兴奋过头，第二天就会感觉到全身无力，自然发挥不出最佳竞技水平。
为了防止类似现象产生，不使兴奋性提高过高，可听听音乐，看看电视，阅读书籍，跟他人交谈与比赛无关的话题或从事其他活动等，让兴奋性发展得以减缓。
每天早晨起床后做些慢跑也能降低当天不必要的兴奋性。
中长跑及竞走项目应相对于其它项目在控制兴奋的活动时间及量上稍大一点为宜。
四、赛后疲劳的消除
疲劳是一种生理现象，又是一种运动负荷的标志。
运动后应及时消除疲劳，恢复体力，才能有效地提高机体的功能训练、比赛水平。
消除疲劳首先要严格遵守生活作息制度，有充足的睡眠，比赛期间的睡眠时间应适当增加。
第二要进行积极性休息，如到公园等幽雅地方散步，听音乐、下棋等。
第三要进行对肌肉放松的按摩，一般可采用手法按摩，进行全身或局部肢体的按摩，有损伤的还可以兼作治疗，均有良好的效果。
第四，比赛后采用淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。
淋浴一般以温水浴（水温400C左右）为佳，时间15~20分钟为宜；热敷的温度以47~480C为宜，时间约10分钟左右。
第五，运动训练比赛后，合理的营养补充有助于疲劳的消除，应供应充足的热能，补充足够的蛋白质、无机盐和水，也可服用维生素C、B1、B6、E等。