散打社训练计划
散打训练年度计划
散打训练年度计划工作目标1.提升技术水平：通过系统的散打训练，旨在年度内提升个人散打技术水平，增强身体的灵活性和力量，以及提升对抗中的实战技巧。
具体包括：–技术层面：精通散打基本技术，如拳法、腿法、摔法和防守，能够在实战中灵活运用。
–力量与体能：增强核心力量，提高速度、耐力和爆发力，确保在比赛中能够持久作战。
–实战经验：参与至少12场模拟对抗赛，通过实战锻炼应激反应和战术应变能力。
2.增强理论知识：深入学习散打理论知识，包括武术散打的历史、规则、裁判法等，以提高自身竞技水平和赛事组织能力。
具体包括：–历史与哲学：研究散打的发展历程，理解其文化内涵，提升个人武德修养。
–规则理解：详细学习并理解散打比赛的规则，以便在比赛中能够充分利用规则优势。
–裁判知识：学习裁判法，计划在年底前取得散打裁判资格证书。
3.拓展散打影响力：通过组织活动和撰写教程，提升散打运动的公众认知度和参与度。
具体包括：–社区推广：每月至少举办一次散打体验活动，吸引更多人参与体验。
–媒体宣传：每季度撰写并发布至少三篇散打技术教程，通过社交媒体扩大影响力。
–合作交流：与当地体育机构和散打俱乐部建立合作关系，促进技术交流和赛事联办。
工作任务1.训练计划制定与执行：与教练团队协作，制定详细的年度训练计划，并严格执行。
具体包括：–技术训练：按照计划学习并熟练掌握散打基本技术，每季度至少完成一套新技巧的掌握。
–体能训练：按照周期性原则安排体能训练，每月底进行一次体能评估，确保不断提升。
–实战演练：每月至少进行两次模拟对抗，记录并分析每次对抗的视频，不断优化战术运用。
2.参与赛事与总结：积极参与各类散打比赛，赛后进行深入总结和反思。
具体包括：–参赛准备：赛前与教练团队共同制定比赛策略，进行针对性的技术调整和心理准备。
–比赛执行：在比赛中严格按照策略执行，注意观察对手动态，灵活调整战术。
–赛后分析：赛后及时总结比赛经验，分析成功与不足之处，为下一场比赛做准备。
初中体校散打训练教案
初中体校散打训练教案一、训练目的1. 提高学生的身体素质，增强其体质。
2. 培养学生的散打技能，提高其自卫能力。
3. 培养学生勇敢、机智、坚韧不拔的意志品质。
二、训练时间每学期每周训练2次，每次训练时间为2小时。
三、训练内容1. 基本姿势训练：学习并掌握散打的基本姿势，如站立姿势、防守姿势、攻击姿势等。
2. 基本步伐训练：学习并掌握散打的基本步伐，如滑步、跳步、侧步等。
3. 基本拳法训练：学习并掌握散打的基本拳法，如直拳、摆拳、勾拳等。
4. 基本腿法训练：学习并掌握散打的基本腿法，如正踢腿、侧踢腿、扫踢腿等。
5. 组合技能训练：学习并掌握散打的基本组合技能，如拳法组合、腿法组合、拳腿组合等。
6. 实战训练：进行模拟实战，提高学生的散打技能和自卫能力。
四、训练方法1. 讲解法：教练对每个动作进行详细讲解，让学生了解动作要领。
2. 示范法：教练进行动作示范，让学生跟随模仿。
3. 纠正法：教练对学生的动作进行纠正，确保学生掌握正确姿势。
4. 反馈法：教练对学生训练情况进行反馈，指导学生调整训练方法。
5. 比赛法：组织学生进行比赛，提高其竞技水平和实战能力。
五、训练要求1. 学生需穿着专业的散打服装和护具，确保训练安全。
2. 学生需遵守训练纪律，听从教练指挥。
3. 学生需保持良好的训练态度，积极参与训练。
4. 学生需在训练过程中注意自我保护，避免受伤。
六、训练评价1. 学生身体素质的提升：通过定期进行体能测试，评估学生身体素质的提升情况。
2. 学生散打技能的提高：通过观察学生在训练中的表现，评估其散打技能的提高情况。
3. 学生实战能力的提升：通过组织模拟实战比赛，评估学生实战能力的提升情况。
4. 学生意志品质的培养：通过观察学生在训练中的态度和表现，评估其意志品质的培养情况。
通过以上训练，旨在提高学生的身体素质和散打技能，培养其自卫能力和实战能力，同时锻炼其坚韧不拔的意志品质，为我国散打运动培养优秀人才。
散打社团纳新计划书
散打社团纳新计划书1. 引言散打是一种集格斗技巧、锻炼身体和培养意志的综合性运动项目，因其激烈的对抗性和考验身心耐力的特点而受到广大学生的喜爱。
为了丰富校园文化生活，推广散打运动，我们计划成立一支散打社团，并在新学期进行纳新活动。
2. 社团简介散打社团旨在提供一个平台，让对散打感兴趣的学生能够学习、交流、互相切磋，并参加各类散打比赛和表演活动。
我们将组织定期训练课程，引进专业教练进行指导，提高社团成员的散打技巧和身体素质。
3. 纳新目标我们的纳新目标是吸引对散打感兴趣的学生加入社团，并培养他们的散打技能和意志品质。
通过社团的活动，帮助成员建立自信，增强团队合作能力，实现个人价值的全面发展。
4. 纳新计划4.1 宣传推广我们将利用校内资源，通过多种渠道进行宣传推广，吸引更多的学生参与散打社团。
具体宣传方式包括：•制作海报，张贴于学校主要通道和教学楼；•利用学校媒体平台发布纳新信息；•在开学典礼和新生军训期间进行宣传推介；•利用社交媒体平台发布宣传视频和文字信息。
4.2 纳新流程纳新流程分为报名阶段、初试阶段和面试阶段。
•报名阶段：学生填写报名表，提供个人基本信息以及自己对散打的兴趣和动机。
•初试阶段：组织一次初试，测试报名学生的基本身体素质和对散打的初步了解。
•面试阶段：通过初试选拔出的学生，进入面试环节，面试主要考察学生的个人品质和团队合作能力。
4.3 招新培训招新培训将分为两个阶段进行：基础培训和进阶培训。
•基础培训：为新社员提供系统的散打基础培训课程，包括基本技巧、拳法和踢腿动作等。
•进阶培训：在基础培训结束后，对表现出色的社员进行进阶培训，提高其技术水平和竞技能力。
4.4 活动开展除了定期的训练课程外，我们还将组织各类散打比赛和表演活动，提供给社团成员展示自我的舞台。
这些活动不仅可以检验成员的学习成果，也有助于增强团队凝聚力和社团影响力。
5. 预期成果通过我们的纳新计划，我们预期实现以下成果：•吸引一批对散打感兴趣的学生加入社团；•培养社团成员的散打技能和意志品质；•建立一个具有影响力和竞争力的散打社团；•丰富校园文化生活，推广散打运动在校园中的影响力。
散打社团章程
散打社团章程一、总则1.1 社团名称：散打社团1.2 社团宗旨：推广和发展散打运动，提高社团成员的身体素质和自我保护能力，培养团结合作精神，促进社团成员之间的友谊和交流。
1.3 社团性质：非营利性学生社团1.4 社团所在地：学校体育馆1.5 社团指导老师：XXX二、组织结构2.1 社团主席：负责社团的整体工作，协调各部门之间的关系，代表社团与学校及其他社团进行沟通。
2.2 副主席：协助主席工作，负责社团内部事务的组织和协调。
2.3 部门设置：2.3.1 运动训练部：负责组织和安排散打训练课程，制定训练计划和训练内容，提高社团成员的技术水平和竞技能力。
2.3.2 活动策划部：负责组织和策划社团的各类活动，如比赛、表演、交流等，增强社团成员的团队合作和组织能力。
2.3.3 宣传推广部：负责社团的宣传工作，包括制作宣传资料、管理社团官方网站和社交媒体账号，提升社团的知名度和影响力。
2.3.4 财务管理部：负责社团的财务管理工作，包括预算编制、经费使用和财务报表的编制和审核。
2.3.5 会员服务部：负责社团会员的管理和服务工作，包括会员招募、会员信息管理和会员福利的发放。
三、社团成员3.1 招募对象：全校学生均可自愿申请加入散打社团。
3.2 入会条件：具备一定的身体素质和健康状况，热爱散打运动，遵守社团章程和学校规定。
3.3 入会程序：3.3.1 提交入会申请：申请人填写入会申请表，并提交给社团指导老师。
3.3.2 面试选拔：社团指导老师和部门负责人进行面试和体能测试，评估申请人的适应能力和潜力。
3.3.3 入会通知：社团指导老师根据面试结果通知申请人是否被录取。
3.3.4 缴纳会费：被录取的申请人需按规定缴纳一定金额的会费。
3.4 会员权益：3.4.1 参加社团内部的各类训练、活动和比赛。
3.4.2 参预社团组织的培训和进修，提升个人技能和水平。
3.4.3 参预社团的决策和管理，发表意见和建议。
3.4.4 获得社团提供的相关服务和福利。
学校散打社团的规章制度
学校散打社团的规章制度第一章总则第一条为规范学校散打社团的组织管理，提高社团成员的素质和技能水平，树立良好的社团形象，特制定本规章制度。
第二条学校散打社团是学校内开展散打运动的学生组织，旨在促进学生的身体健康，提高自我保护意识，弘扬武术精神。
第三条学校散打社团遵循学校相关规定，遵循法律法规，维护社团的正常运行和学生的合法权益。
第二章组织架构第四条学校散打社团设主席团、指导老师、散打教练和社团成员等组织架构。
第五条主席团由主席和副主席组成，负责社团的日常事务管理和组织协调工作。
第六条指导老师由学校相关专业教师或散打领域专家担任，负责指导社团的教学活动和管理工作。
第七条散打教练由具有散打运动经验和专业技能的教练员担任，负责指导社团成员的训练和比赛工作。
第八条社团成员是指积极参与散打训练和活动的学生，包括正式成员和学员。
第三章入会条件第九条愿意参与散打训练和比赛的学生，符合学校相关规定，遵守社团章程和规章制度，能够保证参加社团活动的安全和顺利进行，均可申请加入学校散打社团。
第十条新生在校内进行入会登记，经过体能测试和试训后，由散打教练评定是否合格。
符合条件的学生经主席团批准后，正式成为社团成员。
第四章权利和义务第十一条社团成员有权参加社团组织的散打训练、比赛和活动，享有与身体健康相关的权益。
第十二条社团成员有义务遵守社团的规章制度，尊重教练和队友，维护社团的形象和声誉。
第十三条社团成员应保持参加训练的积极性和毅力，按时到达训练场地，认真执行教练员的指导和安排。
第五章训练管理第十四条社团成员每周应按时参加散打训练，坚持不懈，提高身体素质和技术水平。
第十五条教练员应制定科学合理的训练计划，根据学生的实际情况和能力安排训练内容和强度。
第十六条训练场地应保持整洁卫生，训练设备应具备安全保障措施，避免意外事故的发生。
第六章比赛管理第十七条学校散打社团可参加学校内部和外部的散打比赛，提高社团成员的竞技能力和团队合作精神。
大学体育课散打教案模板(共3篇)
大学体育课散打教案模板〔共3篇〕第1篇：大学散打体育课总结大学散打体育课总结转眼间体育课就要结束了，在这转眼之间，体育课确实成了我的大学一年级的生活不可缺少的一个组成局部，一个可以舒缓神经痛快玩一玩，并且在潜移默化中提高我自身身体素质，保持身体健康的黄金时间。
直到现在我还记得当初在校务系统中选上体育课时的冲动与兴奋，也许是北方男儿的血气方刚，抑或是炎黄子孙的源远流长，让我对这种传统的武术工程有着不可抗拒的着迷与热恋，让我对她有一种天生的好奇与喜爱，被他那种博大精深的武术文化底蕴所折服，觉得她是那么的神威，每一招每一式都爆发出力量与血性，整个学期，这种爆发力都侵袭着我的身体与灵魂。
小时候我就很喜欢武术，很想自己能够用武术来强身健体。
然而高中学业很重，散打的梦想就被迫搁置了。
进入大学，知道有散打课非常兴奋，可是由于大学一年级的体育为必选，就选了比拟熟悉的篮球，并且方案着这个学期选择散打，恰好能够如愿。
因此我特别珍惜这次难得的学习时机，压腿的时候尽量多用点劲儿压开一点，打拳的时候按照老师教授的散打套路一丝不苟的练习。
在这一个学期的过程当中，我也转变了对散打的看法，我一直认为练习散打就是好斗，学好一身散打功夫可以防身，现在我才明白，散打其实不是打架防身，而是一项健身的好运动——每次上完散打课都会留好多的汗。
打架防身只是练习散打的最低级的层次，而真正的散打应该从美学的角度去欣赏，每一次进攻，每一次防守，如何进攻成功，如何防守到位都是要经过缜密的思索和推敲的，有很高的技术含量在里面。
散打就是一个斗智斗勇的过程。
对于这个课的授课方式，我是很喜欢的。
很轻松很自由，老师在我们的学习过程中扮演的是一个领路人的角色，让我们对散打有一个根本的入门。
我觉得这样非常科学，因为我们毕竟不是这方面的专业学习人员。
另外上课的内容也丰富，除了教授一些根本动作，还参加了不少的实战技巧和一些小游戏，每次我们的动作不是特别标准，老师也是不厌其烦的为我们纠正。
散打训练方法
散打训练方法
散打是一种以拳击、踢腿和擒拿技术为主要手段的搏击运动，
其训练方法既包括基本功的训练，也包括实战技能的培养。
下面将
介绍散打训练的一些方法和技巧，希望对广大散打爱好者有所帮助。
首先，散打训练的基本功是非常重要的。
基本功训练包括拳法、腿法、步法、身法等内容。
在基本功训练中，要注重动作的标准和
力度的掌握，通过反复练习，使得基本功达到熟练的程度。
只有打
好了基础，才能在实战中游刃有余。
其次，散打训练还需要注重对技术的训练。
技术训练包括实战
技术的练习和对抗技术的训练。
实战技术的练习包括拳法、腿法的
组合和配合，要求动作准确、快速、有力。
对抗技术的训练则包括
对手技术的破解和反击，需要在实战中不断积累经验，提高应变能力。
另外，散打训练中的体能训练也是至关重要的。
体能训练包括
力量、速度、耐力和灵敏度等方面。
力量训练可以通过举重、俯卧
撑等方式进行，速度训练可以通过快速反应训练来提高，耐力训练
可以通过长跑、跳绳等方式进行，灵敏度训练可以通过敏捷性训练
来提高。
最后，心理素质的培养也是散打训练中不可忽视的一部分。
在实战中，心理素质的好坏直接影响着选手的发挥。
因此，要注重心理素质的训练，包括意志品质、应变能力、斗志和自信心等方面。
总之，散打训练方法是一个系统工程，需要全面、科学地进行训练。
只有在基本功、技术、体能和心理素质等各个方面都得到提高和完善的情况下，才能在比赛中取得好成绩。
希望广大散打爱好者能够坚持训练，不断提高自己的综合素质，取得更好的成绩。
散打社新学期工作计划
一、前言随着新学期的到来，散打社也将迎来新的发展机遇。
为了更好地组织社团活动，提高会员的散打技能，丰富校园文化生活，特制定本学期工作计划。
二、工作目标1. 提高会员的散打技能水平，培养一批优秀的散打人才。
2. 丰富校园文化生活，增强社团凝聚力。
3. 积极参加校内外的散打比赛，展示社团风采。
4. 培养会员的团队协作精神，增强身体素质。
三、具体措施1. 会员培训（1）制定科学合理的训练计划，确保每位会员都能在短时间内提高散打技能。
（2）邀请专业散打教练进行授课，保证教学质量。
（3）开展会员技能考核，选拔优秀学员参加比赛。
2. 活动组织（1）定期举办散打技能交流赛，让会员们相互学习、切磋技艺。
（2）组织会员参加校内外的散打比赛，提升社团知名度。
（3）举办散打讲座，邀请专业人士分享散打技巧和心得。
3. 社团管理（1）完善社团组织架构，明确各部门职责，提高工作效率。
（2）加强会员管理，定期召开会员大会，了解会员需求，为会员提供更好的服务。
（3）开展社团内部培训，提高会员的综合素质。
4. 宣传推广（1）利用校园网络、微信公众号等平台，宣传散打社活动，吸引更多同学加入。
（2）加强与校内外其他社团的合作，扩大社团影响力。
（3）举办散打表演赛，展示社团风采，吸引更多人关注散打运动。
四、时间安排1. 第一阶段（第一周至第二周）：进行会员报名、选拔和培训。
2. 第二阶段（第三周至第十周）：开展日常训练和活动。
3. 第三阶段（第十一周至第十三周）：筹备参加比赛和举办散打讲座。
4. 第四阶段（第十四周至学期末）：总结本学期工作，进行社团内部表彰。
五、预期效果1. 会员散打技能水平得到显著提高。
2. 社团凝聚力得到增强，会员人数持续增长。
3. 在校内外的散打比赛中取得优异成绩。
4. 社团知名度得到提升，为校园文化建设做出贡献。
通过本学期的工作计划，我们相信散打社将在新的一年里取得更加丰硕的成果。
让我们携手共进，共创辉煌！。
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散打社训练计划低落的是汗水，传承的是精神
时间：2015年下半个学期
训练部：张晶
2015/10/22
对象：大一新生
时间：一个月
训练内容：直拳，摆拳，前进步，后撤步，边腿，正蹬腿，勾拳，左右步伐，踹退。
训练任务：基本步伐要灵活，熟悉本拳法的及腿法，进行拳拳组合，拳腿组合，腿腿组合，并做到运动轨迹正确，发力点清晰准确。
训练器材：拳靶，脚靶，沙包。
训练阶段:一个月分三个阶段进行（一个阶段大概10天）
第一阶段
训练任务：以步法，腿法为介绍练习，拳法学习为主。
练课内容
具体的量由当天带队师兄自己决定。
第二阶段
训练任务：以腿法学习为主，拳法为辅助练习，步法，身法为介绍练习。
训练器材:拳靶，脚靶，沙包。
练课内容
具体的量由当天带队师兄自己决定。
第三阶段
训练任务：以腿法，步法与拳
法结合练习，提升综合反应速
度，力量。
训练器材:拳靶，脚靶，沙包。
练课内容
具体的量由当天带队师兄自己决定。
具体每个动作解析
1格斗士。
它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。
两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转30度左右，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于鼻梁，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离（双肘自然下垂），以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。
2 基本步法
散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。
2.1.滑步包括前、后、左、右。
前滑步：实战势格斗士，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本格斗士相同。
后滑步：反之。
2.2左滑步：实战势格斗士，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势格斗士相同。
右滑步反之。
2.3垫步：
前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成格斗士。
后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在后脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成格斗士，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
2.4基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
2.4.1左右直拳
左直拳：基本格斗士，左脚蹬地,左脚跟稍外转，重心移至左脚，
上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线打出，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视左拳，然后左拳直线回收，成基本格斗士。
右直拳反之。
要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
2.4.2左右摆拳左摆拳：基本格斗士，左脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并脚掌蹬地，同时转腰，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本格斗士。
右摆拳反之。
要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的旋转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。
左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。
2.4.3左右钩拳左钩拳：基本格斗士，左脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间伸展并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右
内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本格斗士。
右钩拳反之。
要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。
2.5基本腿法：正蹬，鞭腿，侧踹。
2.5.1正蹬
左蹬腿：基本实战格斗士，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿提膝，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由
屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时转胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本格斗士。
右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
2.5.2侧踹
左侧踹腿：基本格斗士，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿提膝，提膝膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿转脚，底
朝向攻击点顶跨踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成格斗士。
右侧揣腿反之。
要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向
支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。
2.5.3鞭腿
左侧鞭腿：基本格斗士，重心移至右腿，膝略屈左腿，提膝，高过腰，上体后左腿翻跨，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即顶跨，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达后脚背，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原格斗士
右鞭腿反之。
要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。