19种不良健康习惯
健康饮食的演讲稿19篇
健康饮食的演讲稿19篇健康饮食的演讲稿1老师们，同学们：早上好！今天国旗下讲话的题目是《健康饮食，让我们更健康》。
5月20日是“中国学生营养日”！政府为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食、好吃的坏习惯。
很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。
从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些坏习惯。
1、我们要养成不挑食，不偏食的`习惯。
在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。
按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。
2、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。
上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。
可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习。
青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
3、在吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭时千万不要太快，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。
4、营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。
在每天上学、放学的时候，很多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿或商店买吃的。
容易吃到一些变质腐坏的食品了。
同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长！健康饮食的演讲稿2尊敬的各位领导、员工同志们：大家好！在5月风和日丽、绿意盎然的美好日子里，我能够站在这里发表演讲，心情十分激动。
今天，我作“关注安全，珍爱生命”的演讲，向领导和同志们谈谈自己对餐饮安全的一些认识，目的是与大家互相交流，共同勉励，为提高餐饮安全水平，确保身体健康作贡献。
生命是人世间最宝贵的事物，它如同鲜花一般美丽却易凋零，如同明镜一般皎洁却易破碎。
健康小常识手抄报内容
健康⼩常识⼿抄报内容 ⼈的健康是⾮常重要的，在平常⽣活中我们有哪些是可以注意的呢？下⾯是店铺为⼤家精⼼整理的“健康⼩常识⼿抄报内容”，供⼤家参考！希望能够帮助到⼤家！更多精彩⼿抄报内容请持续关注店铺！ 健康⼩常识⼿抄报内容【⼀】 健康⼩常识⼿抄报内容【⼆】 1、什么饭后不宜⻢上进⾏剧烈活动？ 刚吃过饭，胃⾥充满了⻝物。
剧烈运动后影响胃肠正常消化，可引起腹痛.恶⼼，呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病。
2、看书写字时要注意什么？ 姿势正确，光线适宜，眼与书本保持⼀尺左右距离，时间不可过久，⾛路乘⻋时不看书。
3.做眼球保健操有什么好处？ 消除眼睛疲劳，保护视⼒，预防近视眼。
4.每天应该刷⼏次⽛？什么时间刷？每天应该刷两次⽛，早晚各⼀次。
5.怎样保护⽛⻮？（⾄少回答三项） （1）吃东⻄后漱⼝ （2）早晚刷⽛ （3）不咬过硬东⻄ （4）不吃过冷过热的东⻄ （5）睡前不吃东⻄ （6）患⽛病及时治疗 6.为什么不能咬笔头和⼿指？ （1）笔头，⼿指不干净（有细菌，⾍卵，尘⼟等），可引起疾病 （2）影响⽛⻮和⼿指发育 7.怎样预防农药中毒？ （1）不玩盛过农药的瓶，⼝袋和农药喷雾器 （2）避免⼝腔，鼻腔吸⼊农药 （3）防⽌农药沾染⽪肤，如果⽪肤沾染农药要及时冲洗净 （4）⽠果蔬菜要洗净 8.为什么不能随意挖⽿朵？ 挖⽿朵是⼀种不卫⽣的习惯，易损伤外⽿道，引起发炎或⻓疖⼦，还可能损伤⽿膜，引起中⽿炎，使听⼒下降。
甚⾄造成⽿聋。
9.怎样预防蛔⾍病？ （1）饭前便后洗⼿ （2）不喝⽣⽔ （3）⽣吃⽠果，蔬菜要洗净 （4）不咬⼿指及笔头 10，怎样预防沙眼？ （1）每⼈⼀条洗脸⽑⼱ （2）不⽤脏⼿揉眼睛 （3）保持⼿帕、⽑⼱、脸盆清洁 （4）有条件的最好每⼈⼀个专⽤脸盆。
健康⼩常识⼿抄报内容【三】 1、常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、⼀个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对⾝体不好。
3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。
未成年人容易沾染的不良行为及危害
新加坡政府在2002年5月31日世界无烟日发表文章指出：“吸烟的 恶习是从少年时代就开始养成的，一项调查显示，四个中学生中就 有一个曾吸过烟或尝试吸烟，他们染上烟瘾后，就很难戒掉”。文 章说：“大部分中学生吸烟主要原因是好奇好玩，他们不知道他们的头脑，使他们有 飘飘然的感觉，过后就不能自拔，一旦上瘾，吸烟就不再好奇了。
因而有人大声疾呼：勾魂的网络色情，吃人的隐形老虎。它们一旦泛滥成灾， 毁掉的将是我们民族的希望和未来。
目前，我国毒品问题越来越严重，在许多地方都有庞大的地下毒品 市场，毒品很容易流入未成年人手上。而未成年人往往由于愚昧无 知，寻求精神刺激，或者因为好奇、新鲜、追求时髦，以及发泄挫 折而吸食毒品，最后染上毒瘤。现在未成年人已成为吸食、注射毒 品大军中越来越大的群体。据调查，1998年在山西省吸毒人员中， 25岁以下的占44％。而1998年全国登记吸食注射海洛因、鸦片成 瘾者超过54万，其中青少年占83.6％。年龄最小的才11岁。怪不得 意大利前总理克拉克西在十年前曾为该国的严重毒品问题而忧心忡 忡：“毒品的传播是一种广泛的社会现象，它像一条蛀虫一样钻进 我们的社会组织，首先咬坏其最薄弱的毫无防御的环节——青少年， 为此，必须利用一切可以利用的方式来拯救受毒品危害的青少年。”
（3）直接导致毒品犯罪泛滥。未成年人大量加入腐君子的队伍， 大大刺激了毒品的消费市场，使得制造、贩卖、运输毒品犯罪获得 巨额利润，为这些犯罪也日益猖极推波助澜。而且不少吸食、注射 毒品者为了维持自己的吸食、注射毒品的巨额支出，也从事贩卖、 运输毒品等毒品犯罪活动。
（4）诱发其他刑事犯罪。吸毒与犯罪是孪生兄弟。毒品的刺激 本身就容易导致犯罪；又加上毒品价格昂贵，据调查，吸毒成瘾的 人，每天需300元左右的开支，否则将无法活下去，而未成年人没 有金钱收入，只好能偷就偷，能骗就骗，偷不到骗不到就抢，只要 能搞到钱，就不择手段。偷窃、抢劫、诈骗、敲诈、卖淫等等犯罪 往往是与吸食注射毒品联系在一起。 （5）败坏社会风气。未成年人往往把吸毒视为出风头之举，认为 “吃了海洛因，在社会上才能雄得起、弹得狠”。吸毒成瘾后，连 最起码的人格尊严都丧失殆尽，道德沦丧，鲜廉寡耻，败坏社会风 气。
十大养生坏习惯
养生黑名单：10大短命生活小习惯第一名：缺乏运动。
2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。
卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。
人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。
小常识：推荐“慢运动”——慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。
对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。
很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。
而这时候做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。
事实上，“慢半拍运动”早已在国外流行起来，很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法。
在离家还有一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。
第二名：跷二郎腿。
这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。
北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
第三名：如厕看报。
坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛丨门充血，从而引起痔疮发作。
此外，肛丨门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛丨门长期感到坠胀。
所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。
小常识：蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。
现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。
蹲厕时间越长，发病几率越高。
因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出。
经常如此，就容易导致痔疮形成。
此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书.读报，也容易损害眼睛。
医生建议，在卫生间“方便”时，应力争在5分钟内结束“战斗”，同时不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。
好习惯与坏习惯
那么，让我们从今天做起，从现在做起，从 小事情做起，在生活和学习中培养自己一个又一 个好习惯，让好习惯伴随我们终身，成为我们走 向成功、走向辉煌de一个又一个五彩de阶梯！
12.伏案午睡 一般人在伏案午睡后会出现暂时性de视力模糊，原因就是眼球受 到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成de。倘若每天都压迫眼球，会
13.俯睡(趴着睡) 俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带de压力，使人在睡觉时仍然得
不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部de压力，导致睡 醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。 14.睡前不洗脸
同学们，好de学习效果、好de学习成绩从培养良 好行为习惯开始，这几乎是一个人人皆知de道理 ，希望同学们尽快养成好de学习、生活习惯。诺 贝尔奖获得者、智利诗人米斯特拉尔说：“许多 需要de东西我们可以等待／但是学生不能等／他 de骨骼正在形成／血液正在生成／心智正在发育 ／对学生我们不能说明天／他de名字是今天！”
19种坏习惯
1.起床先叠被
人体本身─也是一个污染源。在一夜de睡眠中，人体de皮肤会排出 大量de水蒸气，使被子不同程度地受潮。人de呼吸和分布全身de毛孔 所排出de化学物质有145种，从汗液中蒸发de化学物质有151种。被子 吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使 被子受潮及受化学物质污染。 2.不吃早餐
在胡子上de有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有 胡子de人吸入de空气成分进行定量分析， 发现吸进de空 气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异 戊问二烯等多种致癌物，留有胡子de人吸入de空气污染指 数，是普通空气de4.2倍。 如果下巴有胡子，又留八字胡 其污染指数可高达7.2倍，再加上抽烟因素，污染指数将 高达普通空气de50倍。
不良的生活方式有哪些
不良的生活方式有哪些
不良的生活方式是指那些对身体健康和心理健康有害的行为和习惯。
这些不良
的生活方式可能会导致健康问题，甚至缩短寿命。
以下是一些常见的不良生活方式：
1. 不健康的饮食习惯，过度食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，缺乏新鲜蔬
菜和水果，会增加患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。
2. 缺乏运动，长期缺乏运动会导致肌肉萎缩、心血管疾病和代谢性疾病。
3. 过度饮酒和吸烟，酗酒和吸烟会增加患癌症、肝脏疾病和心脏病的风险。
4. 不良的睡眠习惯，长期睡眠不足或睡眠质量差会导致疲劳、抑郁和认知功能
下降。
5. 过度使用电子产品，长时间使用电子产品，如手机、电脑和电视，会导致眼
睛疲劳和睡眠问题。
6. 忽视心理健康，忽视心理健康会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。
以上这些不良的生活方式都会对身体和心理健康造成不利影响。
因此，我们应
该尽量避免这些不良的生活方式，改善生活习惯，保持健康的身心状态。
保持身体健康的24个好习惯
保持身体健康的24个好习惯想有一个健康的身体，并不是一件容易的事，需要付出一定的时间，还不能太随心所欲。
养生之道千条万条，但万变不离其宗，那就是一定要有一些好的生活习惯。
今天，给大家分享24条保持身体健康的好习惯。
希望大家行动起来，拥有健康活力的身体。
01、健康饮食饮食对身体健康至关重要。
尽量选择均衡的饮食，包括五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
减少加工食品、高糖分和高盐分的摄入。
另外，不要暴饮暴食，控制饮食量。
02、适度运动定期进行适度的体育锻炼对于心血管健康、体重管理和免疫系统都很有益。
建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
03、充足睡眠充足的睡眠对身体健康至关重要。
大多数成年人需要每晚7-9小时的睡眠。
不足的睡眠可能会导致健康问题，如疲劳、焦虑和免疫系统减弱。
04、压力管理慢性压力对身体健康产生负面影响。
学会应对压力，采取放松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸来帮助缓解压力。
05、控制体重维持健康的体重对于减少慢性疾病的风险至关重要。
保持适当的体重可以通过均衡饮食和适度的运动来实现。
06、定期体检定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，并在早期阶段进行干预。
请遵循医生的建议，进行例行的健康检查。
07、每天喝够水保持足够的水分摄入对身体健康非常重要。
每天喝足够的水，以保持身体的水平衡。
建议每天8-10杯。
08、减少长时间使用电子产品时间减少长时间使用电子产品的时间，保护眼睛和颈椎。
09、注意口腔卫生病从口入。
养成良好的口腔卫生习惯，勤刷牙漱口。
10、合理安排工作和休息时间避免过度劳累，保持工作与休息的平衡，劳逸结合。
定期休息和放松，让身体有时间恢复和修复。
11、避免久坐长时间坐在办公桌前或电视机前会对身体健康产生负面影响。
定期站起来活动，进行伸展运动，以减少坐姿对身体的不良影响。
12、保持乐观积极的思维和情绪对身体健康有益，可以增强免疫系统、降低压力水平和提高生活满意度。
科学养生的100个建议
科学养生的100个建议养生是中华传统文化的重要组成部分，而随着时代的进步和科技的发展，科学养生也变得越来越重要。
如果你想保持健康并享受更长寿的生命，那么请看以下的100个科学养生建议：一、饮食建议1. 多吃蔬菜和水果，特别是深色的蔬菜和糖分相对较低的水果。
2. 食用更多的蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等。
3. 食品的烹饪方式应当简单、健康，推荐蒸、煮、烤等方式。
4. 减少摄入高热量和高糖分的食品，例如烤肉、羊肉串、酒、甜点等。
5. 戒烟，限制饮酒，远离二手烟。
6. 每天保证充足的水分摄入。
7. 控制食品的摄入量，避免过度饮食。
8. 避免过量的添加剂、防腐剂等对身体有害的食品。
9. 食用醋、酸奶、豆浆热带水果等促进肠胃健康的食品。
10. 尽可能多地摄入富含纤维素的食品，如全谷类、蔬菜等。
二、健康生活习惯11. 养成良好的作息习惯，按时睡觉、起床，保证充足的睡眠。
12. 参加适当的体育锻炼，例如慢跑、游泳、瑜伽等。
13. 做一些深蹲、俯卧撑等简单的力量训练，增加肌肉强度。
14. 每天保证适当的户外活动和阳光照射，增加维生素D的摄入量。
15. 避免久坐不动，因为长时间久坐不动会导致多种健康问题。
16. 洗脸、刷牙、洗澡等个人卫生应当注重。
17. 减少脸部和其他部位的过度暴露在电脑和手机屏幕上的时间。
18. 合理使用药物，不滥用抗生素、镇痛药等。
19. 停止使用令人上瘾的药物，如可卡因、海洛因等。
20. 了解自己身体的基本情况，并保持定期体检。
三、精神保健建议21. 调整自己的心态，保持平衡积极的心态，尽量减少消极思想、压力等。
22. 学会面对挫折和失败，并适当地解压。
23. 保持良好的人际关系并积极交流。
24. 找到适合自己的放松方式，例如音乐、阅读、旅游等。
25. 定期做心理测试、咨询，及时找到自己需要的帮助。
26. 学会自我排解负面情绪，如通过运动、旅游等方式来缓解压力。
27. 适当地阅读健康类书籍，了解相关健康知识。
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杨晓民收集№1
1.起床先叠被
人体本身—也是一个污染源。
在一夜的
睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分布全
身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液
中蒸发的化学物质有151种。
被子吸收或吸附
水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠
被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2.不吃早餐
不吃早餐的人通常饮食无规律，
容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗
力降低，并会产生胰、胆结石。
3.饭後松裤带
可使腹腔内压下降，消化器官
的活动与韧带的负荷量增加，从而
促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，
使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患
胃下垂等病。
4.饭後即睡
会使大脑的血液流向胃部，由於血压
降低，大脑的供氧量也随之减少，造成
饭後极度疲倦，易引起心口灼热及消化
不良，还会发胖。
如果血液有供应不足
的情况，饭後倒下便睡，这种静止不动
的状态，极易招致中风。
5.饱食
容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力
不集中，应变能力减弱。
经常饱食，尤其是过
饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
还会引
起一种叫“纤维芽细胞生长因数”的物质在大
脑
中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋
白质。
脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺
乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。
经常饱食，
还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使
6.空腹吃糖
越来越多的证据表明，空腹吃糖的
嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损
伤程度越重。
由於蛋白质是生命活动的
基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响
人体各种正常机能，使人体变得衰弱以
致缩短寿命。
7.吃太咸的食物
钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
8.留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能。
当人吸气时，
被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸
道内。
据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，
其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致
癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普
通空气的4.2倍。
如果下巴留有胡子，又留八字
胡，其污染指数可高达7.2倍。
再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
9.跷二郎腿
会使腿部血流不畅，影响健康。
如果
是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。
尤其是腿长
的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
10.眯眼看东西、揉擦眼睛
眼角易出现鱼尾状皱纹。
习惯性眯
眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。
揉眼时，
病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫
毛折断或脱落。
11.强忍小便
有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀
疼等症状。
美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
憋尿时，
膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿瀦留。
如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处於紧张状态；
如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压
逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排
尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。
在尿瀦留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
12.伏案午睡
一般人在伏案午睡後会出现暂时性
的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，
引起角膜变形、弧度改变造成的。
倘若
每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长
此下去视力就会受到损害。
13.俯睡
使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，
使人在睡觉时仍然得不到休息。
此外，还
会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，
导致睡醒後面部浮肿，眼睛出现血丝。
14.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起
粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发
炎，引起皮肤过敏反应。
15.睡前不刷牙
睡前刷牙比起床後刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、
残留物在夜间对牙齿、牙龄有较强的腐
蚀作用。
16.睡懒觉
使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可
引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解
力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱
肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时
对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
另外，血液
循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响
新陈代谢。
由於夜间关闭门窗睡觉，早晨室内
空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸
系统疾病的发生。
17.热水沐浴时间过长
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中
容易挥发的有害物质，由於在冰浴时水滴
有更多的机会和空气接触，从而使这两种
有害物质释放很多。
据收集到的资料显示，
若用热水盆浴，有25％的氯仿和40％的三
氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释
放到空气中的氯仿就要达到50％，三氯化
烯高达80％。
18.赌博行为
赌博之所以有害於一个人的身心健
康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期
处於高度紧张状态，容易引起激素分泌
增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼
吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，
还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
19.生活过度紧张
从事脑力劳动和做生意的一些中青年
人，他们的生命机器在整日超负荷运做，
由於他们在心理上的竞争欲强，在生理和
心理方面皆承受著巨大的压力。
过度的脑
力和体力劳动後，随之而来的是抗疲劳和
防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。