提高基础代谢的20个小办法
如何提高基础代谢
1）什么是基础代谢
基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等基础生理活动。
基础代谢最标准的测量方法是在人清醒最安静，且不受周围环境情绪影响的情况下测量，一般早上刚清醒的时候代谢最低！
2）提高基础代谢的方法
1、少吃饱腹
出于人的生理结构，当你让它饥饿的时，它就会让自己处于最节能的状态来维持基本生命迹象，当你让它饥一顿饱一顿的时候它就会自动判断现在进入了“饥荒”年代，需要降低代谢保持生命迹象，同时还会自动存储能量，存储脂肪以备不时之需。
所以在饮食方面提高基础代谢，我们需要把总热量不变，少食多餐，让人体不停的处于工作状态，不停的消耗能量。
其实也是告诉人体不用担心能量来源，一到饥饿时候食物就来了，可以放心消耗！
2、必须要吃早饭
不管你是一日吃三餐还是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基础代谢关系最大的一餐，因为人们在晚上睡觉的时候代谢水平是最低的时候，到了再次进食的时候代谢能力才被再次唤醒，如果忽略早餐那么一天的代谢能力就要等到中午才会被唤醒，这时候你就失去了一个早上消耗热量的时间。
3、做力量训练吃富含蛋白质的食物
在进行力量训练时肌肉会充血，有微小的撕裂，这时候我们补充富含蛋白质的食物就会被更好的吸收，在睡眠时候促进肌肉的生长也就是瘦体重的增加，达到提高基础代谢的目的！
4、保证充足的睡眠
在睡觉的时候，是保持生命迹象的器官在休息。
如果没有充足的睡眠，器官无法得到完整的休息，基础代谢率会有所下降，这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。
基础代谢7个小妙招
基础代谢7个小妙招嗨，朋友！你是不是总觉得自己的身体就像一辆老爷车，新陈代谢慢得不行，干啥都没劲儿？别担心，今天我就来给你分享7个提升基础代谢的小妙招，就像给你的身体注入一股神奇的力量，让它重新活力满满！第一个小妙招啊，就是多吃蛋白质。
蛋白质就像是身体的建筑工人，负责构建和修复我们的肌肉。
我有个朋友，叫小李，之前总是吃那些没营养的垃圾食品，身体松松垮垮的。
后来他听了我的建议，开始在每一餐里加入富含蛋白质的食物，像鸡蛋啊、瘦肉啊、豆类啊。
没过多久，他就感觉自己精力充沛多了。
你想啊，肌肉可是消耗热量的大户，就像小火炉一样。
多吃蛋白质，就能让你的肌肉更发达，基础代谢自然就提高了。
你要是不吃蛋白质，身体就像一个没有工人的工地，啥都建不起来，怎么能提高代谢呢？接着说第二个小妙招，那就是喝足够的水。
水是生命之源啊，这话可不是说说而已。
想象一下，你的身体就像一个大花园，水就是那灌溉的清泉。
如果没有足够的水，这个花园就会干涸，里面的花草树木（也就是身体的各个器官）都没法好好生长。
我认识一个姐姐，她以前老是忘记喝水，皮肤干干的，整个人都没什么精神。
后来她养成了随时喝水的习惯，每天至少喝八杯水。
你猜怎么着？她不仅皮肤变得水润了，而且感觉身体的各项机能都变好了。
这是因为水参与了身体的很多代谢过程，喝足了水，就像给代谢的齿轮加了润滑油，转得更顺畅了。
你可别小看这一杯杯的水，它能让你的身体像欢快的小溪一样，充满活力。
再来说说第三个小妙招——运动。
这运动啊，可不是让你去跑马拉松或者做那种超级累人的训练。
简单的运动就可以，比如散步。
我邻居王大爷，每天饭后都会出去散步半小时。
他说啊，以前他总是觉得身体沉沉的，自从开始散步后，感觉身体轻松了不少。
运动就像给身体的细胞开一场派对，让它们都活跃起来。
你不动的话，细胞就像在睡觉，啥都不想干。
要是你动起来，就像在细胞的世界里敲锣打鼓，它们都兴奋起来，开始快速地消耗能量，基础代谢也就提高了。
日常提高新陈代谢的做法 提高基础代谢达到健康状态
日常提高新陈代谢的做法提高基础代谢达到健康状态新陈代谢对人来说特别重要，它可以有效帮组排出体内毒素，还可以通过加快新陈代谢消耗脂肪和热量达到减肥效果，那么如何通过加强新陈代谢来达到健康状态呢？下面和网一起来看看吧。
日常提高新陈代谢的做法1、每天多喝一杯水每个人的身体大部分由三分之二的水份构成，机体上的很多基本的功能都要依靠这种最简洁的物质来维持，可见水分对我们的身体代谢有着不行缺少的作用，有时候，在你意想不到的时候，喝上一杯一般的白开水就可以为你供应满满的能量，让你舒服一成天哦。
特殊是在早上刚起床的时候，一杯白开水可以快速的帮你补充身体的水分还可以加快我们身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，让你提神醒脑。
2、适当掌握卡路里的摄取掌握饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里略微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里掌握的很低，这种做法不建议，由于假如一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很简单造成养分不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里掌握在1500左右比较适合。
3、常常去户外晒一晒不要觉得现在是夏天，太阳大就不敢出门怕晒黑的，所以就每天的呆在空调房里，这不仅不利于自己身体健康，而且也会导致身体上新陈代谢发生紊乱，适当的时候可以出去走走，晒晒太阳，可以让你的心情顿觉舒服，还顺带的可以激活身体的新陈代谢因子哦。
4、早餐肯定要吃就算你减肥也是肯定要吃早餐的哦，一日三餐最重要的就是早餐，为什么会这样呢？由于人处于睡眠状态期间，机能是渐渐下降的，新陈代谢也是如此，到你一觉醒来的时候，那你身体上的机能已经差不多是最低值了，所以这时候就只能通过吃早餐来渐渐的恢复上升。
5、每天保持进行一些有氧运动有氧的运动是加快身体新陈代谢最强劲的马力，它可以让你体内的每个细胞都极其的活跃，特殊是那些常常对着电脑的上班一族，只是脑子在运动，身体静坐的，那么就更加的需要进行一些有氧运动了，每天保持一些有氧运动，对健康也有着莫大的好处。
提高基础代谢的方法
提高基础代谢的方法基础代谢是指身体在静息状态下所消耗的最低能量量。
它主要受到遗传因素、性别、年龄、肌肉量、体脂肪含量等多种因素的影响。
一个健康的基础代谢率能够帮助维持体重，提高身体健康水平。
以下是一些可以提高基础代谢的方法。
1.增加肌肉质量：肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
进行定期的力量训练和重复性运动，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉质量。
2.避免长时间的静坐：长时间的静坐会导致基础代谢减慢，降低能量消耗。
因此，避免长时间久坐，每隔一段时间站起来活动一下，增加身体的运动量。
3.增加有氧运动量：有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高心率和呼吸频率，从而增加基础代谢率。
每周进行至少150分钟的有氧运动，可以有效提高基础代谢。
5.增加日常活动量：除了定期运动，增加日常活动量也可以有效提高基础代谢率。
例如，选择爬楼梯而不是电梯，步行或骑自行车代替乘坐交通工具等。
6.定期进行高强度训练：进行高强度间歇性运动训练（HIIT）可以在短时间内燃烧更多的卡路里，并在训练后的一段时间内保持高的基础代谢率。
这种训练方式可以通过快速的有氧运动和重复的力量训练实现。
7.睡眠充足：睡眠对于基础代谢的调节也很重要。
睡眠不足会导致基础代谢率下降。
保持每晚7至9小时的充足睡眠可以帮助维持健康的基础代谢。
总之，通过增加肌肉质量、进行有氧运动、合理饮食、增加日常活动量、进行高强度训练以及保持充足的睡眠等方式，可以有效提高基础代谢率。
然而，个体差异存在，每个人的基础代谢率会有所不同。
因此，选择适合个人身体状况和喜好的方式来提高基础代谢是最重要的。
14种方法提高新陈代谢
14种方法提高新陈代谢提高新陈代谢可以帮助人们更有效地消耗能量，从而促进体重管理和保持健康。
下面是14种方法可以帮助提高新陈代谢：1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高效的锻炼方式，通过快速和强烈的运动来提高新陈代谢。
进行HIIT锻炼时，应将高强度运动与短暂的休息时间交替进行。
2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。
通过增加肌肉的量和质量，力量训练可以提高基础代谢率。
3. 避免饥饿：长时间的饥饿会降低新陈代谢。
因此，要保持适当的饮食，不要跳餐，避免长时间的饥饿状态。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体建立和修复组织所需的营养物质。
消化蛋白质需要更多的能量，因此增加蛋白质摄入可以帮助提高新陈代谢。
5. 高强度有氧运动：高强度有氧运动，如跑步和游泳，可以帮助加速心率和呼吸，从而提高新陈代谢。
6. 多喝水：合适的水分摄入可以帮助促进新陈代谢，因为水分参与身体的许多代谢过程。
7. 规律饮食：良好的饮食习惯可以帮助维持正常的新陈代谢。
建议每天定时进食，避免过量或过低的饮食。
8. 避免过度减肥：长期过度节食会导致新陈代谢下降，因为身体会减少能量消耗以适应能量摄入的降低。
适度地控制饮食，减少饱腹感为佳。
9. 增加非运动性活动：非运动性活动包括走路、站立和做家务等日常活动。
增加这些活动可以帮助提高新陈代谢。
10. 充足睡眠：睡眠是促进新陈代谢的重要因素。
研究表明，睡眠不足可能导致新陈代谢下降。
11. 食用辣椒：辣椒中的辣椒素可以帮助提高体温和促进脂肪燃烧，从而提高新陈代谢。
12. 高纤维食物：高纤维食物可以帮助维持稳定的血糖水平，从而保持新陈代谢水平。
13. 避免过度依赖咖啡因：咖啡因确实可以促进新陈代谢，但过度依赖咖啡因可能会导致耐受性，降低其效果。
14. 管理压力：长期压力可以导致新陈代谢下降。
采取应对压力的方法，如进行放松练习和参加愉快的活动，可以帮助提高新陈代谢。
十种增加新陈代谢的方法
十种增加新陈代谢的方法
提高新陈代谢是增强身体健康，减少慢性疾病发病风险的有效方法。
新陈代谢是指人体新陈交替更新的过程，包括新陈交换、营养物质代谢等，是人体生命活动的基本过程。
下面介绍十种增加新陈代谢的方法，供大家参考。
一、多运动：运动是增加新陈代谢的最佳方法，适量有氧运动可以增加肌肉的新陈交替，使血液循环加快，促进营养物质的代谢和有害物质的排出。
二、增加睡眠：睡眠是新陈代谢的重要组成部分，充足的睡眠有助于激活新陈代谢酶，促进新陈交替，提高新陈代谢。
三、适量进食：经常食用适量的食物对增加新陈代谢有很大的益处，它可以在身体的每个细胞中提供能量，促进新陈交替，加快新陈代谢。
四、增加水分摄入：水是人体新陈代谢的重要组成部分，增加水分摄入可以促进新陈交替，加快新陈代谢，使毒素和废物排出体外。
五、控制体重：肥胖会引起新陈代谢紊乱，进而影响新陈代谢，因此，控制体重有助于改善新陈代谢。
六、控制饮食：控制饮食也可以促进新陈代谢，尤其是每天摄入膳
食纤维，它可以促进消化和新陈交替，从而改善新陈代谢。
七、补充维生素：维生素是新陈代谢的重要组成部分，可以促进新陈交替，提高新陈代谢，保持身体健康。
八、增加饮料摄入：茶、果汁、果蔬汁等果汁中含有大量的维生素和抗氧化剂，可以促进新陈交替，改善新陈代谢。
九、减少咖啡因摄入：咖啡因是一种有害物质，它可以降低新陈代谢，因此，应该尽量减少咖啡因摄入。
十、减少精神压力：长期精神压力会影响新陈代谢，因此，应该尽量减少精神压力，以促进新陈代谢。
以上十种方法都可以有效的增加新陈代谢，提高身体的新陈交替，保持健康。
但是，在实施以上方法时，要注意保持合理，以免发生不良反应。
九个细节让您提高基础代谢
使用Breezing后你需要知道的九个细节助你轻松减肥瘦身导语：基础代谢率对于减肥来说是很重要的一个东西，这是基本的减肥常识，如果你新陈代谢比别人差，那么你吃再少也没别人有用。
那么在用Breezing检测过我们自身的代谢率后，接下来我们介绍几个影响基代的原因和调整方式。
1.有氧运动是提高代谢最快速的捷径增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。
不管运动的质量如何都有效，所以千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处还是增强体质。
健身是每天都必须做的功课，工作繁忙也有定期运动的方法。
日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。
2.拒绝挨饿或超低热量的饮食减肥法热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有的减肥方法。
因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。
这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。
3.早餐一定要吃早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系最为密切的一餐。
多项研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。
这是因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。
所以，越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，早餐是新陈代谢的启动器。
低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。
因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。
这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。
4.增加吃饭频率少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。
两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。
提高基础代谢率的21种方法
提高基础代谢率的21种方法你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中。
新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。
由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。
不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。
随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。
从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。
也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。
这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。
以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。
只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。
1. 不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。
因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。
你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。
例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。
除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。
研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2.一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。
多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。
由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。
这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。
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提高基础代谢的20 个小办法
新陈代谢就像身体里的一台小机器
每时每刻都在燃烧热量
但是因为遗传因素的影响
每个人燃烧脂肪的速度都不相同
不过年龄、体重、饮食、锻炼** 惯也会产生一定作用。
随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。
也就是说
30 岁时比20 岁时每天少燃烧将近100 大卡的热量。
这听来虽令人感到桑心，但绝对不要灰心
有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能
以下20 个小方法就是告诉你如何加速燃烧内的脂肪。
不要小看这些小改变哦，只要去做，
瘦身减肥，一定会变得更容易
1.不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。
如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500 卡路里区间（个体差异）。
2.早餐绝对不能忽略
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。
人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。
早餐是新陈代谢的启动器。
3.蛋白质要多吃
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150 ～200 大卡的热量。
蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。
所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。
不过，你应当保证每日摄入总热量的25% ～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
4.增加进食次数
每天吃4-5 顿小餐要比3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。
两餐之间的时间要尽量保持在2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5.多吃「好」碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。
因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全
麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6.戒酒
拿酒杯时要三思。
最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200 千卡热量。
另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。
也就是说，其他饮食
中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
7.奶制品
我认为奶制品必须天天有! 奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。
8.多吃点辣
辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。
9.加强肌肉训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。
随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的9倍。
经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8% ～7.8% 。
也就是说，如果你体重是120 磅，你每天就会多燃烧约100 千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
10.HIIT 高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。
你在跑步时可以每5 分钟快跑30 秒，也可以在跑步机上快速跑1 分钟。
11.分段健身效益高
在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。
比如，早上做15 分钟的力量练** ，在午饭或晚饭后做30 分钟的散步运动，这样每天会多消耗100 ～200 大卡的热量。
如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有脾益。
因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平!
12.用运动赶走【经前综合症】
每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。
不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。
女性在从排卵到月经** 的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30% 的脂肪。
因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
13.保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。
凡是每晚睡眠不足
4 小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量
来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
建议大家每天有最少8 小时优质睡眠。
14.放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖。
精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。
而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。
另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
15.多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。
如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。
因此，每天要保证至少摄入1200 毫克钾元素：一根香蕉含有450 毫克，一杯牛奶含有370 毫克，一个橘子含有250 毫克。
16.常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin ）水平，这对降脂减肥十分有益，Leptin 水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
17.运动方式要常变
你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。
这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。
运动方式变换后，由于你还不** 惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。
因为肌肉这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
18.检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。
在美国有25% 的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。
甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。
所以，必要时，可去医院检查。
如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。
待甲状腺素水平恢复
后，多馀的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。
19.补充铁质
铁质对于健身十分重要。
如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。
成年人每日应补充18 毫克铁质。
为了达到这一目标，你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
20.常喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用。
凡是每日饮3 次茶的人，其新陈代谢率会提高4% 。
也就是说，每日要多消耗60 千卡热量，相当于每年减掉约5 斤体重。