基础代谢率
基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下，维持生命所需的最低能量消耗率。
它是人体代谢活动的基础，也是体重管理和营养摄入的重要参考指标。
基础代谢率的计算公式可以帮助我们了解自己的能量消耗情况，从而更好地进行饮食和运动的调整。
基础代谢率计算公式通常采用哈里斯-班尼迪克方程或者Mifflin-St Jeor方程。
这两个方程都是基于性别、年龄、体重和身高等因素来计算基础代谢率的。
下面我们将分别介绍这两个方程的计算公式和具体步骤。
哈里斯-班尼迪克方程的计算公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。
女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
Mifflin-St Jeor方程的计算公式如下：男性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) + 5。
女性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) 161。
接下来我们将分别以哈里斯-班尼迪克方程和Mifflin-St Jeor方程为例，介绍如何使用这两个公式来计算基础代谢率。
首先是哈里斯-班尼迪克方程的计算步骤：1. 确定个人的性别，年龄，体重和身高。
2. 根据性别和上述公式，代入相应的数值进行计算。
3. 计算出的结果即为基础代谢率（BMR）。
接下来是Mifflin-St Jeor方程的计算步骤：1. 同样需要确定个人的性别，年龄，体重和身高。
2. 根据性别和上述公式，代入相应的数值进行计算。
3. 计算出的结果同样为基础代谢率（BMR）。
需要注意的是，这两个方程计算出的基础代谢率可能会略有不同，但通常相差不大。
基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。
它是人体进行基本生理功能维持的能量需求量，包括呼吸、血液循环、体温调节、细胞合成与分解等生命活动所需的能量。
准确计算基础代谢率对于控制体重、制定饮食及锻炼计划非常重要。
计算基础代谢率的公式有很多种，其中最为常用的是哈里斯-本尼迪克特方程（Harris-Benedict equation）。
该方程根据性别、年龄、身高和体重等因素来计算基础代谢率。
对于男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.75 × 年龄)对于女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄)接下来，我将详细解释每个因素对基础代谢率的影响：1.性别：男性通常较女性具有更高的基础代谢率。
这是因为男性通常具有更多的肌肉质量，而肌肉是消耗能量的主要组织。
2.年龄：年龄增长会导致基础代谢率的下降。
随着年龄的增长，肌肉质量会减少，而脂肪组织则会增加，这会导致基础代谢率的降低。
3.身高：较高的个体通常具有更高的基础代谢率。
这是因为身高增加会伴随着更大的身体表面积，从而增加了能量消耗。
4.体重：体重的增加会导致基础代谢率的增加。
这是因为更重的身体需要更多的能量来维持其正常的生理功能。
然而，哈里斯-本尼迪克特方程只考虑了性别、年龄、身高和体重这些基本因素，它并没有考虑到个体之间的差异以及其他影响因素，比如肌肉质量、饮食习惯、代谢疾病等。
因此，它只能作为一个大致的估计，而非精确的计算结果。
为了更准确地计算基础代谢率，可以结合使用其他方法，如通过测量静态代谢率（Resting Metabolic Rate，简称RMR）、使用专业测量仪器进行代谢率测试、进行身体成分测量等。
基础代谢率分级
基础代谢率分级
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。
每个人的基础代谢率都不一样，影响因素包括年龄、性别、身高、体重、饮食习惯、活动量等等。
一般来说，基础代谢率分为三个级别：
1. 低基础代谢率：指基础代谢率较低的人群，通常是女性、老年人、身材较小、体重较轻的人群。
他们的基础代谢率一般在1000-1200卡路里/天左右。
2. 中等基础代谢率：指基础代谢率处于中等水平的人群，包括身材中等或略微偏胖的人群。
他们的基础代谢率一般在1200-1500卡路里/天左右。
3. 高基础代谢率：指基础代谢率较高的人群，通常是男性、身材较高、体重较重的人群。
他们的基础代谢率一般在1500-1800卡路里/天左右。
了解自己的基础代谢率可以帮助我们更好地制定饮食和运动计划，达到身体健康和体型管理的目标。
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基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式
基础代谢率的计算公式包括三个：基础代谢率%=(脉率+脉压)-111，基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压×0.74)-72，基础代谢
率%=1.28×(脉率+脉压)-116。
基础代谢率是指在单位时间内，人在清醒且安静的状态下，不受肌肉活动，环境，温度，精神等的影响时所消耗的能量。
要进行基础代谢率测定，需要禁食至少12小时以上，在室温20℃的室内，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。
基础代谢的正常范围值是：男性1000卡路里左右，女性是在800卡路里左右。
不同的人基础代谢率也不同，当人体患病时会导致基础代谢率异常，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足，也会造成基础代谢率异常。
基础代谢率常可以反映人的新陈代谢水平，有助于某些疾病的诊断。
身体基础代谢率标准
身体基础代谢率标准身体基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在安静状态下维持正常生命活动所需的最低能量消耗率。
它包括了维持心脏跳动、呼吸、维持体温和维持细胞代谢等基本生理功能所需的能量。
身体基础代谢率的标准对于了解个体的能量需求、制定饮食和运动计划具有重要意义。
在本文中，我们将详细介绍身体基础代谢率的标准以及影响因素。
身体基础代谢率的标准是根据性别、年龄、身高和体重来确定的。
一般来说，男性的身体基础代谢率要高于女性，年龄越大身体基础代谢率越低，身高和体重也会对身体基础代谢率产生影响。
根据世界卫生组织的数据，成年人的身体基础代谢率的计算公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄岁)。
女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄岁)。
通过以上公式，我们可以计算出一个人的基础代谢率，进而制定合理的饮食和运动计划。
需要注意的是，身体基础代谢率只是一个基准值，实际的能量消耗还受到活动水平、肌肉量、饮食习惯等多种因素的影响。
影响身体基础代谢率的因素主要包括肌肉量、年龄、性别、体温和甲状腺功能等。
肌肉量越多的人，其身体基础代谢率也越高，因为肌肉组织比脂肪组织更需要能量。
年龄增长会导致身体基础代谢率下降，这是因为随着年龄增长，肌肉量减少，新陈代谢减缓。
性别也是影响身体基础代谢率的重要因素，男性的肌肉量和骨骼密度比女性更高，因此男性的身体基础代谢率也更高。
体温和甲状腺功能异常都会对身体基础代谢率产生影响，甲状腺功能亢进会导致身体基础代谢率增加，而甲状腺功能减退则会导致身体基础代谢率减少。
了解身体基础代谢率的标准及影响因素对于制定健康的生活方式和饮食计划至关重要。
通过科学合理的饮食和运动，我们可以调节身体基础代谢率，保持身体健康和理想的体重。
基础代谢 卡路里 计算
基础代谢卡路里计算基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
计算基础代谢率有多种方法，其中简单算法和精确算法是两种常用的方法。
简单算法适用于一般人群，计算公式为：女子基础代谢率=14.6×体重（千克）+450，男子基础代谢率=15.2×体重（千克）+680。
这个公式考虑了体重的影响，但未考虑年龄、身高等因素。
精确算法适用于专业运动员等需要精确计算基础代谢率的人群，可通过Harris-Benedict 方程、Mifflin-St. Jeor方程和毛德倩公式等方法计算。
这些公式考虑了体重、身高、年龄等因素，相对更精确。
在计算卡路里消耗时，通常需要考虑基础代谢率和其他因素，如运动频率、运动强度等。
一般而言，一周无额外运动时，基础代谢率×4186即可得出一个人在不动的情况下会消耗多少热量。
而根据每个人的运动频率不同算出每日消耗=基础代谢率×A，其中A为一周运动频率的系数，一周无运动则为1，一周运动两到三次则为1.375，一周运动四到五次则为1.55，一周运动六到七次则为1.9。
此外，还可以通过其他公式和工具计算每日热量需求和卡路里消耗量。
例如，可使用毛德倩公式计算每日热量需求=48.5x体重（千克）+ 2954.7，然后根据每天活动水平调整热量摄入量。
需要注意的是，每个人的身体状况、年龄、性别、身高、体重、肌肉量等因素都会影响基础代谢率和每日热量需求。
因此，在计算基础代谢率和卡路里消耗量时需要考虑到这些因素，并尽可能准确测量和记录相关数据。
同时，为了确保健康和减重效果，建议在专业人士的指导下合理安排饮食和运动计划。
基础代谢率测算公式
基础代谢率测算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指在静息状态下，维持基本生理功能所需的能量消耗。
它主要受到人体的年龄、性别、体重、身高以及体组成等因素的影响。
测算基础代谢率的公式有多种，包括哈里斯-本尼迪克方程、Mifflin-St Jeor方程和Cunningham方程等。
以下将详细介绍这几种公式并对其进行比较。
1.哈里斯-本尼迪克方程哈里斯-本尼迪克方程是最早提出的基础代谢率计算公式，其公式如下：男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄岁)女性：BMR = 655 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身高cm) - (4.676 × 年龄岁)2. Mifflin-St Jeor方程Mifflin-St Jeor方程是一种较新的基础代谢率测算公式，其公式如下：男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄岁) + 5女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄岁) - 1613. Cunningham方程Cunningham方程是一种更准确的基础代谢率计算公式，其公式如下：BMR = 500 + (22 × 瘦体重kg)这里的“瘦体重”指的是除去脂肪后的体重，可以通过测量体脂含量来得到。
这个公式考虑了人体脂肪的影响，因此较为准确。
在实际测算基础代谢率时，以上公式可能需要根据地区和个人特点进行微调。
另外，需要注意的是，这些公式只是估算基础代谢率的工具，实际的基础代谢率还受到其他因素的影响，如身体活动水平、环境温度等。
除了使用以上公式进行计算外，现今还有许多BMR测量仪器可供选择。
基础代谢率的正确公式
基础代谢率的正确公式基础代谢率（BMR）这玩意儿，说起来还挺有意思的。
你知道吗？它可是跟咱们的身体能量消耗有着密切关系。
要说这基础代谢率的正确公式，那咱得先搞清楚啥是基础代谢率。
简单来讲，基础代谢率就是指在安静状态下，身体维持生命活动所需要的最低能量消耗。
比如说，咱们的呼吸、心跳、血液循环、细胞代谢等等，这些可都得消耗能量。
那基础代谢率的正确公式是啥呢？常见的公式有好几种呢。
比如哈斯汀-贝内迪克特公式，对于男性来说，BMR = 66 + (13.7 ×体重 kg) + (5 ×身高 cm) - (6.8 ×年龄岁)；女性呢，则是 BMR = 655 + (9.6 ×体重kg) + (1.8 ×身高 cm) - (4.7 ×年龄岁)。
给您讲讲我之前遇到的一件事儿。
有次去健身房，碰到一小伙子，天天拼命锻炼，可体重就是不见往下掉。
我就好奇问了问，原来他根本没搞清楚自己的基础代谢率。
他就知道猛练，饮食也不注意，结果身体累得够呛，效果还不好。
咱再说说这公式咋用。
比如说，有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 80kg。
那按照上面的公式算算，他的基础代谢率大概就是 66 + (13.7 × 80) + (5 × 180) - (6.8 × 30) = 1802 千卡/天。
这就意味着，他每天就算啥也不干，身体也得消耗差不多1802 千卡的能量来维持基本运作。
知道了基础代谢率的公式，用处可大了。
比如您想减肥，那就得让每天摄入的热量低于基础代谢率加上运动消耗的热量，这样身体才会动用储存的脂肪来提供能量，达到减肥的目的。
要是您想增肌，那除了锻炼，还得保证摄入的热量高于基础代谢率，给肌肉生长提供足够的能量和营养。
还有啊，年龄、性别、身体成分、激素水平等都会影响基础代谢率。
一般来说，年轻人的基础代谢率比老年人高，男性比女性高。
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基础代谢率英文名称：basal metabolic rate;BMR定义：恒温动物在静止、清醒、空腹状态下，其热中性区内的代谢率。
基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。
相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值可以使身体机能保持良好的状态，使各个器官组织延长寿命，不至于过早老化。
代谢快了表示你需要的能量能多，你能够发出的能量也更多.代谢快对减脂的人有帮助.减脂就是要加快新陈代谢，减少食物摄入量.基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食（极端是绝食）会降低人的基础代谢率基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。
相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。
而且，如果极端减少饮食，基础代谢会大幅下降。
这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。
因此，即使吃得不多也会变胖，这也是很多减肥的朋友，在减肥到一定阶段后，吃很少也会胖的原因之一。
另一点，基础代谢以20-25岁为高峰，随着年龄增长慢慢降低。
如果不运动，却依然持续年轻时的饮食生活，就会成为中年肥胖的原因。
如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动，基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。
1.多泡澡、保持温暖2.多增加活动量3.不要熬夜、尽量早睡早起4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。
还有引用simple MM的知识，嘻嘻“下面介绍新陈代谢减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨，早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高，自然体重会稳步下降，饱了口福也成全了减肥计划!下面介绍帮助身体代谢的食物燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
”如何提高基础代谢率[ 标签：基础代谢率 ] 匿名 2012-07-23 03:44我有个朋友发现有脑垂体泌乳素瘤，所以近年来，体重增长非常明显。
医生也一直劝她减肥。
但是我朋友因为疾病的关系基础代谢率很低，想知道如何可以提高基础代谢率满意答案新陈代谢瘦身法减肥要领我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。
由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。
一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。
但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。
专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。
但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。
而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。
每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
摄入超低热量的饮食弊大于利我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。
假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。
你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。
将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。
即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。
调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
输入你的体重，立即就可以知道你在健美锻炼日所需基本营养素的多少了早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。
调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。
在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。
因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。
所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。
理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。
”各类食物热量表调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。
也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。
研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。
你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。
由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。
你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。
较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。
活动热量消耗测试在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。
随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。
0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。
定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
有氧运动理想心跳速率你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。
力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。
当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。
在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。
根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。
参与调查的利恩-雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。
”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
多喝低脂的奶制品一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。
原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。
每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
睡眠不足会导致新陈代谢失调每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
提高睡眠质量的方法很简单。
在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。
同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
性别：女您的基础代谢率为基础代谢率测定的原理：基础代谢率（BMR）系指机体在安静状态下，维持其基本生命活动时的耗热量，即每小时单位体表面积所产生的热量。
可分为基础代谢机器测定与简易计算两种方法。
BMR比一般安静时的代谢率要低，但并不是最低的，熟睡时代谢率更低。
基础代谢率测定的方法：常在清晨、清醒、静卧、未作肌肉活动、前夜睡眠良好时测定，测定时无精神紧张，测定前至少禁食12小时、室温保持在20~25。
C的条件下，通过基础代谢仪，测出基础代谢率。