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健身信息登记表(模板)
健身信息登记表
1.静息代谢率（RMR）计算方法
男性静息代谢率 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5
女性静息代谢率 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄-161
2.运动量水平系数
1.2 = 静坐的（几乎不锻炼或不运动）
1.375 = 轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1～3天）
1.55 = 中等活跃（适量锻炼或运动，每周3～5天）
1.725 = 很活跃（大量锻炼或运动，每周6～7天）
1.9 = 极其活跃（高强度锻炼或活动，从事体力劳动）
3.减肥的关键
通过进行力量训练练出能够消耗能量的肌肉；
通过控制饮食使体内热量适度缺乏。
4.增重的要点
每天摄入的热量比消耗的多500～1000卡（2093～4186焦）；
保证饮食营养均衡。
蛋白质摄入量达到每磅（约0.45千克）体重1～1.5克（以理想体重计算），剩余的热量分别来自碳水化合物和以不饱和脂肪为主的脂肪，两者各占一半。
每天吃5～6餐，每隔2.5～3.5小时一餐，吃足量的水果、生的或蒸熟的蔬菜、坚果、种子、肉类、鱼类和奶制品。
坚持进行力量训练。
5.训练后加餐
在训练结束后的45分钟内补充：
30～50克精益、完全蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉；
30～50克血糖生成指数高的碳水化合物。
坚持进行力量训练。
5.训练后加餐
在训练结束后的45分钟内补充：
30～50克精益、完全蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉； 30～50克血糖生成指数高的碳水化合物。
健身计划训练表格模板
健身计划训练表格模板训练目标•目标体重：（填写目标体重）•训练时长：（填写训练时长，如8周）•目标：（填写具体目标，如增肌、减脂、塑形等）训练计划训练时间安排•训练周期：7天•训练时间：每周（填写训练天数，如3天、5天等）•休息时间：每周（填写休息天数，如2天、4天等）训练分组训练日训练分组第一天（填写具体训练分组）第二天（填写具体训练分组）第三天（填写具体训练分组）……训练分组说明•根据自己的需要和目标，合理安排每天的训练分组。
以下是一些分组的建议：1.上半身训练分组：胸肌、背肌、肩部、上臂等。
2.下半身训练分组：腿部训练、臀部锻炼、核心肌群训练等。
3.全身训练分组：综合上述分组，训练全身各大肌群。
•根据自己的身体状况和训练经验，可以适当调整每个分组的训练强度和重复次数。
训练次数、组数和重量•训练次数：每个训练分组的训练次数。
•组数：每个训练分组的训练组数。
•重量：每个训练分组的训练重量。
训练进度记录日期体重（kg）胸围（cm）腰围（cm）臀围（cm）上臂围（cm）大腿围（cm）xx-xx-xx（填写）（填写）（填写）（填写）（填写）（填写）xx-xx-xx（填写）（填写）（填写）（填写）（填写）（填写）…………………•记录每次训练后的体重和各个围度，以便追踪训练进度和效果。
根据个人情况，可以每周记录一次或其他频率进行记录。
注意事项1.在训练前需进行适当的热身运动，预防运动损伤。
2.在训练过程中保持正确的姿势和动作，避免受伤。
3.根据个人身体状况和训练计划，适当调整训练强度和重复次数，切勿过度训练。
4.合理安排训练和休息时间，让身体有充分的恢复和休整时间。
根据以上训练表格模板，可以根据个人的具体情况进行填写，并制定适合自己的健身计划。
通过合理的训练安排和持之以恒的坚持，相信能够达到健身目标，改善身体素质和外貌形态。
加油！。
体育运动PPT模板之跑步背景的全民健身运动PPT模板2套
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健身训练日志模板
健身训练日志模板
引言
健身是一项艰巨但又有意义的任务，通过坚持锻炼，我们可以增强肌肉力量，提高体能水平，改善心肺功能，降低患病风险，并增强自信心。
为了更好地管理和追踪自己的训练进展，一个健身训练日志模板是至关重要的。
在本文中，我们将提供一个健身训练日志的模板，帮助你记录每一次的训练内容、进展情况以及感受，以便更好地了解自己的训练效果并进行调整。
训练日志模板
基本信息
•姓名：
•年龄：
•性别：
•训练日期：
•训练时间：
•训练地点：
训练目标
•主要目标：
•次要目标：
训练内容
•训练项目：
•组数：
•每组次数：
•负重/难度级别：
•完成时间：
训练产生的感受
•身体状况：
•肌肉疲劳程度：
•持续时间：
•精神状态：
•其他感受：
训练评估
•进展情况：
•强项：
•弱项：
•进步的方向：
•所需改进的方向：
训练备注
•温度：
•湿度：
•其他环境因素：
•饮食情况：
•睡眠情况：
结论
健身训练日志是健身者追踪训练进展、改善和评估效果的重要工具。
使用以上提供的健身训练日志模板，你可以每次记录训练的详细信息，以便对自己的训练进行定量和定性的评估。
通过对训练情况的分析，你可以更好地了解自己的身体反应和训练效果，并做出相应的调整和改进。
坚持记录，你将更有动力并更好地管理自己的健身训练，达到预期的目标。
注意：此模板仅作为参考，你可以根据自己的需求进行适当修改和添加。
健身训练计划模板(34篇)
健身训练计划模板（34篇）健身训练计划模板1一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)双臂水平、侧向、上位的举、屈、伸、荡及各种形式的转圈练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑，击掌俯卧撑，杠铃抓举，挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
健身训练计划模板2牵拉运动两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。
如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身扶手支撑在椅子的两侧。
上身后仰，重心转移到手臂上，同时伸直双腿，收紧臀部到臀部，抬头挺胸，使身体成一条直线5秒，恢复。
注意自然呼吸，双臂和身体都伸直挺胸运动两臂自然下垂。
上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。
两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。
然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。
反复进行此动作。
俯卧运动双脚分开与肩宽。
上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。
健身合同范本模板
健身合同范本模板合同编号：__________甲方（健身会员）：__________ 身份证号：__________ 联系电话：__________ 住址：__________乙方（健身中心）：__________ 地址：__________ 联系电话：__________鉴于甲方有意向成为乙方健身中心的会员，乙方愿意接受甲方的申请，双方经友好协商，达成如下合同：一、会员权利和义务1. 甲方有权在乙方健身中心享受健身服务，并有权要求乙方提供相关健身指导和帮助。
2. 甲方有义务遵守乙方健身中心的各项规章制度，不得在健身中心内进行违法活动或损害他人利益的行为。
3. 甲方应按时缴纳健身费用，并在健身过程中注意自身安全，如有健康问题应及时告知健身教练。
二、乙方的权利和义务1. 乙方有权要求甲方遵守健身中心的各项规章制度，并有权对违规行为进行相应处理。
2. 乙方有义务为甲方提供优质的健身服务，确保健身设施的安全和卫生。
3. 乙方应当保护甲方的个人隐私信息，不得将其泄露给他人。
三、合同期限本合同自双方签字之日起生效，期限为__________年。
合同期满前，甲方有权与乙方商议续签合同。
四、违约责任1. 若甲方未按时缴纳健身费用，乙方有权暂停或终止对甲方的健身服务。
2. 若乙方未能提供符合约定的健身服务，甲方有权要求乙方进行相应赔偿。
五、其他事项1. 本合同一式两份，甲乙双方各持一份，具有同等法律效力。
2. 本合同未尽事宜，由双方协商解决。
甲方（签字）：__________ 日期：__________乙方（签字）：__________ 日期：__________。
健身训练计划安排表(模板)
健身训练计划安排表(模板)健身训练计划安排表说明本文档为健身训练计划安排表的模板，用于指导个人制定自己的健身计划。
根据个人的目标和健身水平，可以适当调整计划中的内容和强度。
目标- 提高体能水平- 塑造身材- 增强肌肉力量- 改善身体柔韧性- 提高心肺功能基本信息- 姓名：- 年龄：- 身高：- 体重：- 健身水平：- 健身经验：训练计划周一:- 动作1: （例如：俯卧撑）- 组数：3组- 每组次数：10次- 休息时间：60秒- 动作2: （例如：深蹲）- 组数：3组- 每组次数：12次- 休息时间：60秒- 动作3: （例如：哑铃推举）- 组数：3组- 每组次数：8次- 休息时间：60秒周二:- 动作1: （例如：仰卧起坐）- 组数：3组- 每组次数：15次- 休息时间：60秒- 动作2: （例如：硬拉）- 组数：3组- 每组次数：6次- 休息时间：60秒- 动作3: （例如：哑铃飞鸟）- 组数：3组- 每组次数：10次- 休息时间：60秒周三:- 有氧运动: （例如：跑步、骑车、跳绳）- 时间：30分钟- 强度：适中周四:- 动作1: （例如：引体向上）- 组数：3组- 每组次数：8次- 休息时间：60秒- 动作2: （例如：前后腿推）- 组数：3组- 每组次数：12次- 休息时间：60秒- 动作3: （例如：杠铃卧推）- 组数：3组- 每组次数：10次- 休息时间：60秒周五:- 动作1: （例如：卷腹）- 组数：3组- 每组次数：15次- 休息时间：60秒- 动作2: （例如：腿弯举）- 组数：3组- 每组次数：12次- 休息时间：60秒- 动作3: （例如：哑铃直立划船）- 组数：3组- 每组次数：8次- 休息时间：60秒补充事项- 在每次训练前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
- 在训练后进行适当的拉伸运动，以增加身体的柔韧性。
- 每周至少安排1-2天的休息时间，让身体得到充分的恢复。
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