有益于牙齿健康的食物
健康的牙齿源于科学的饮食
肉 、 和蛋中） 鱼 和镁（ 主要存 在于菠 菜和香蕉
中） ，维生素 Ａ也有助 于骨骼和牙齿 强壮 。 Ｂ一胡 萝 卜 的优质来源包括 橙色水果 和 素 蔬菜 以及深绿色茎叶类蔬菜。
保持牙齿 、牙龈健康需要摄 人新鲜水
果， 尤其苹果是较理想的选择。 新鲜水果尽
海 外 养 生
Ｒ ｉ ■ 再
适度接受 阳光 中获取。氟化物是 牙齿健康 的关键 ，预 防儿 童龋齿 可在 出生后最初 几 年里让其服用氟化 物 ，如饮用经氟化处 理
的水 ，饮用氟化 水 、茶和某些鱼制成 的饮 料， 同时使用 多种牌 子的牙膏和漱 口剂 ， 但 是， 过度摄人 氟可引起 牙齿 出现斑 点。磷 、 镁 、维生素 Ａ和 Ｂ一胡萝 卜 素都是保护牙 齿健康所需要的物质 。 除了钙 和氟化物 ， 牙
管既 含糖 又含酸 ，但几乎不会 引发牙齿 出
问题 ， 因为咀嚼可 以刺唾液流 动 ， 唾液可 以降低 口腔 中的酸性 ， 冲走食 物颗粒 。 苹果
被称之 为天然 的牙刷 ，因 为牙刷 可以刺激
吃什么对牙齿有益有利于牙齿健康
吃什么对牙齿有益有利于牙齿健康吃什么对牙齿有益一、芋头芋头因富含纤维素，所以有减肥与排毒的功效。
但是除此之外，芋头还有一个功效可能不太为人所知，芋头含氟量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用，多吃芋头，没准哪天你咧开大嘴笑的时候，就有了牙齿广告明星的风采。
二、矿泉水矿泉水，它是氟的天然来源，天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。
氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。
大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。
我们在餐桌上还可以见到氟化盐。
对于孕妇和儿童，还有用氟制成的药片(根据年龄，0.5毫克到1毫克)。
在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜……)中也含有氟质。
但是，过量的摄入氟质(每日多于2毫克)可能会使牙齿变黑。
三、绿茶绿茶对牙齿的健康也有很好的作用，一方面是绿茶含有大量的氟(其它茶类也有)，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。
视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。
当然，由于绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。
四、无糖口香糖无糖口香糖可以增加唾液分泌量中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矫味剂)。
因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
五、芹菜芹菜所富含的粗纤维就像扫把，在你大口咀嚼时，帮助你的牙齿进行一次大扫除，扫掉一部分牙齿上的食物残渣。
另一方面，你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，唾液可是大大有益处的东西!六、洋葱洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。
富含钙的七大食物
富含钙的七大食物
1.奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等都是富含钙的优质食物，每天适量摄入可以帮助维持健康的骨骼和牙齿。
2. 蔬菜：深绿色的蔬菜如菠菜、芥菜、油菜等都富含钙质，并且含有其他营养成分，对身体健康有益。
3. 果类：柑橘类水果含有丰富的钙质，如橙子、柚子等，不仅可以满足身体对钙质的需求，还有助于提高免疫力。
4. 坚果：杏仁、核桃、花生等坚果也是富含钙的食品，同时还含有不饱和脂肪酸等营养成分，有助于降低血脂和保持心脏健康。
5. 豆类：豆腐、豆浆、黄豆等都是富含钙质的素食食品，适合素食主义者和不吃肉的人群。
6. 海产品：海产品如鱼虾等也是富含钙质的食品，对于爱吃海鲜的人来说，是非常好的补钙食品。
7. 谷物：谷物中的糙米、燕麦等也含有一定的钙质，可以作为日常饮食中的重要组成部分，为身体提供充足的营养。
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四大最能防蛀牙的食物
四大最能防蛀牙的食物关于《四大最能防蛀牙的食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
得了蛀牙是痛楚的，老话讲“牙疼不是病，疼起來要人命”身患蛀牙也是难处理的，一时半会也是不能治愈的，那麼平菇、莴笋全是对牙有维护功效的蔬菜水果，令人出现意外的是，甜酸的蓝莓干也是健齿的好食材，立即就回影响我们的胃口，影响我们的身心健康，下边赶快一起来看一下都是有一些哪些的食材能够合理协助我们防止蛀牙吧。
1、平菇平菇最能防止龋齿。
最先，“菌类王后”平菇含有的香菇多糖体，可以抑止口腔内病原菌的生长发育，阻拦牙菌斑的产生，避免龋齿。
次之，平菇还带有一般蔬菜水果所欠缺的维他命D源(麦角甾醇)，麦角甾醇经阳光直射，可转化成维他命D，可提高人体免疫工作能力，并能协助少年儿童骨骼和牙发展。
每100克干片平菇带有7.8克的膳食纤维，就好似一把健齿的“软毛牙刷”，咬合时与牙釉质产生机械设备磨擦，能够对牙具有清理的功效，降低牙斑菌的产生。
平菇中还带有鲜香气的物质鸟苷酸和平菇精，味道芬芳，有利于一口气清爽。
此外含有的很多维他命C，一样具备消灭危害菌，维护牙齿的作用。
2、莴笋莴笋中有很多的膳食纤维，吃芹菜的另外就能擦去许多黏附在牙表层的病菌。
对高纤维食物反复的咬合还可刺激性唾沫的代谢，以均衡口腔内的ph酸碱度。
3、奶酪牙最怕口腔中酸的自然环境，奶酪是最好是的口腔酸碱护卫，在其中丰富多彩的聚磷酸盐能够中合口腔中的酸性物质，不利病菌活动。
奶酪中也有很多的有利于身体消化吸收的钙，不管针对小孩牙齿生长发育還是成人健齿固齿都是有非常好的协助。
4、蓝莓干令人出现意外的是，甜酸的蓝莓干也是健齿的好食材。
英国专家学者称，蓝莓干内带有多种多样抑止口腔细菌生长发育的化合物，齐墩果醇酸、齐墩果醛、白桦脂醇等，这种化合物是绿色植物中的纯天然抗氧剂，有益于牙和牙龈身心健康，可以合理地避免蛀牙、牙龈炎和牙周炎等。
中医学则觉得，蓝莓干能够清热去火，也就是一般常说的有协助防止“火牙”的作用。
[让你牙齿健康迷人的8种食物]对牙齿有益的食物
![[让你牙齿健康迷人的8种食物]对牙齿有益的食物](https://img.taocdn.com/s3/m/916b0250bceb19e8b9f6ba96.png)
[让你牙齿健康迷人的８种食物]对牙齿有益的食物吃什么食物也可能大大影响你的牙齿，因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌。
听起来让人心动吗？不妨试一试下面8种食物。
芹菜当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除。
像芹菜这样的粗纤维食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣；另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
最佳吃法嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。
绿茶一方面是绿茶含有大量的氟（其他茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
另一方面绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。
最佳吃法视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。
但是，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。
洋葱洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。
最佳吃法建议每天吃半颗生洋葱，不只预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。
制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去。
香菇菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，近来还发现，它对保护牙齿也有帮助。
原因是香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
最佳吃法菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。
每周吃2～3次菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
芥末那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，却是杀菌的能手。
芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种特殊成分，这种特殊成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。
最佳吃法除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做成水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。
哪些食物有利于牙齿健康
哪些食物有利于牙齿健康
*导读：平衡饮食的原则为饮食多样化；饥饱适当；油脂适量；粗、细搭配；食盐限量，少于6一8克／日；少吃甜食；三餐合理。
……
饮食的多样化，即选择的食品结构类似金字塔，吃最多的谷类、馒头、面包、米饭、面条等；吃较多的蔬菜、水果类；吃适量的奶制品、奶酪、瘦肉、家禽类、鱼类、蛋类、豆类等；吃最少量的油、糖、盐等。
有些食物含有很多的糖、脂肪和盐，应尽量少吃．包括冰激凌、巧克力等。
推荐阅读：哪些食物危害牙齿健康。
可以多吃营养丰富、含糖少的食物，包括鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、米饭、馒头、面包、爆米花、新鲜的蔬菜和水果等。
严格限制各种甜食，考虑选用糖的代用品，如木糖醇、山梨醇、甘露醇等，可起到有效限制蔗糖食用的辅助作用。
食物的选择必须是多样化的，主食越杂越好，食谱越广越好；粗细搭配不仅可以使各种营养素相互补充，还可以有效促进牙齿健康。
粗纤维食物，如芹菜、韭菜、萝卜、白菜、苹果、全麦和谷物食品等，含有丰富的纤维素，进食时，需要经过反复咀嚼，才能吞咽下去，而咀嚼的过程，可使附着在牙齿表面、牙龈、舌上等部位的食物残渣随着咀嚼产生的唾液及口腔软组织、舌部肌肉、咀
嚼肌等的协调运动而得到清理，同时，良好的咀嚼能够使牙龈等得到按摩，增进局部血液循环，加强口腔软硬组织的健康。
强化牙釉质的10常见食品和饮料
强化牙釉质的10常见食品和饮料牙齿的外表面称为牙釉质，它由高度浓缩的矿物质组成，可以保护每颗牙齿更敏感的内部组织。
牙釉质可以强化牙齿，帮助您咀嚼并开始消化较硬的食物。
当牙釉质开始分解时，您的牙齿很容易受到蛀牙和感染的影响。
幸运的是，您可以轻松地将许多食物添加到您的饮食中，以帮助保持您的牙釉质坚固。
芹菜被认为是一种“磨蚀性”食物，因为它的纤维含量高——想想它的弦和肋骨——而且由于它的质地更粗糙，它可以通过清洁牙齿表面来帮助保护你的牙釉质。
它的纤维性质也需要更长的咀嚼时间，这可以让你的嘴分泌更多的唾液，从而有助于防止牙釉质破裂。
牙龈的健康也是健康牙釉质不可或缺的一部分，在咀嚼过程中会得到按摩，从而确保良好的血液流动。
草莓富含抗氧化剂和维生素C，这两者对于维持整体口腔健康都很重要。
由于含有苹果酸，草莓还具有天然的去角质作用，可以帮助美白牙齿，同时去除对牙釉质有害的牙垢。
将草莓纳入均衡的日常饮食可能有助于保持牙釉质健康。
大多数品牌的无糖口香糖都含有一种称为木糖醇的甜味剂，这种甜味剂与较低水平的口腔细菌和预防蛀牙有关。
一些无糖口香糖还含有有助于强化牙釉质的氟化物。
而且，与芹菜一样，咀嚼的行为可以增加唾液的分泌，对抗口腔干燥，并有助于保持牙釉质的强壮和健康。
在饮食中摄取足够的维生素D 是必要的，这样您的身体才能有效地吸收钙，钙是牙釉质的基本元素。
因此，通过吃金枪鱼、鲑鱼或蛋黄等食物来维持体内的维生素 D 水平有助于强化牙齿的珐琅质层。
牛奶、酸奶和奶酪等乳制品含有大量的钙和磷，它们都可以强化牙釉质并有助于再矿化——重建牙釉质的自然过程。
其中一些食物还含有益生菌，这是一种健康的微生物，可以进一步保护您的牙齿和牙龈免受细菌的有害影响。
如果您有乳糖不耐症，请尝试浓缩豆浆；它还含有高水平的钙。
大多数动物蛋白，如鸡肉和牛肉，都含有磷，这是一种对健康牙釉质至关重要的矿物质。
磷、钙和维生素D 共同作用以维持健康的骨骼和牙齿。
牙齿健康与饮食的关系
牙齿健康与饮食的关系近年来，人们对于牙齿健康的关注逐渐增强。
尤其是在饮食方面，越来越多的人开始认识到，饮食对于牙齿的健康起着重要的作用。
本文将从食物的选择、食物的摄入频率以及饮食习惯三个方面探讨牙齿健康与饮食的关系，并给出相关建议。
一、食物的选择牙齿的健康与食物的选择密切相关。
我们需要选择富含营养、易于咀嚼的食物，如新鲜水果、蔬菜、奶类制品等。
这些食物富含维生素、矿物质以及钙等营养物质，有助于牙齿的生长和发育。
同时，食物的纤维含量较高，可以刺激唾液分泌，洗刷牙齿表面的食物残渣，减少牙菌斑的形成。
另外，我们需要远离一些对牙齿有害的食物，如高糖、高脂肪、高咸食物等。
这些食物容易滋生细菌，导致龋齿的发生。
尤其是经常食用含糖饮料和甜食，会大大增加牙齿蛀牙的风险。
二、食物的摄入频率除了食物的选择，食物的摄入频率也对牙齿健康产生影响。
过于频繁的进食会导致牙齿长时间暴露在食物酸性环境中，增加牙齿被腐蚀的风险。
因此，我们应该适量控制吃零食的次数，尤其是酸性食物和咖啡因饮料，如碳酸饮料、果汁等。
当我们食用这些食物后，应及时漱口，或者用微量的清水进行轻轻冲洗，以减少牙齿受到的损害。
三、饮食习惯饮食习惯的良好养成对于牙齿健康至关重要。
我们需要培养经常刷牙的好习惯，特别是在吃完含糖食物后，应及时刷牙。
刷牙能有效清除食物残渣和牙菌斑，防止牙结石的形成。
此外，还需要注意刷牙的正确方式和时间，每次刷牙时间不少于两分钟，每天至少刷牙两次。
同时，使用含氟牙膏能够有效保护牙齿。
氟化物是一种抗龋齿的有效成分，能够增强牙齿质地，减缓牙齿脱矿。
定期到口腔医生处进行口腔检查和洗牙也是保护牙齿健康的重要措施。
总结起来，牙齿的健康与饮食息息相关。
选择富含营养、易于咀嚼的食物，限制高糖、高脂肪、高咸食物的摄入，控制食物的摄入频率，养成良好的饮食习惯，这些都是保护牙齿健康的重要方法。
希望每个人都能重视牙齿健康，保持一个美丽的微笑。
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官再 大 ， 退休 了都 是 普 通 老 百 爱 这 大人 大 度 量 ， 一 步 海 阔 天 空 ， 把 俗 事 骗 人 家 的 感情 ， 是 最珍 贵 的财 富 。 是 是一 样 的 ， 退 不 姓 ； 再 多 ， 了 吃 不 出 滋 味 ， 不 出线 钱 老 穿 放在 心 里 ， 鼠肚 鸡 肠 的 人 ， 着 就 等 于 你 用 钱 买 不 来 的 财 富 ，不 要 让 事 业 上 的 对 惹
＊ 人 接 物 要 摆 正 自 己 的位 置 。 待
不 总把 自己 当人 物 ． 自 己当 领 导 ， 以 拿 总
万要 学 会 等 一 等 、 一 靠 ， 多 时 候 不 但 靠 很
麻烦 化 解 了 。 不 准 好 运 也 来 了 。 说
＊ 待 爱你 的人一 定 要 尊重 。 爱 为这 世 界 少 了我 地 球 就 不转 。 即便 真 是 对
或 你 就 容 ， 自大 度 ， 自善 解 人 意 ， 自与 世 来 来 来 钮和 音 量 开 关 ，否 则 会 给 自己带 来 许 多 那 叫奉 承 ， 叫献媚 ， 可 以一笑 而 过 ，
坏 其 麻 烦 。 话 要 用 脑 子 ． 话 不 要 只 顾 一 时 当 什 么 也 没发 生 。还 有 些 当 众夸 奖你 的 无 争 。 心 情是 失 眠 时折 磨 出 来 的 。 实 说 讲
生 活
豳够
响 事业 ， 样 做 很不 划 算 。 人要 善 于 扛 那 男 事 ， 把 眼 泪 咽 下去 。记 住 ： 视 人 家 付 要 轻
出 的情 感 就 等 于 蔑 视 自己 ， 物丧 志 。 玩 玩 人 丧德 ， 人是 一 种 美 德 。 爱
耍与 人 为瞢 。只要与人为善 、 以
痛 快 、 口开 河 ， 为人 家 给 你 笑 脸 就 是 人 ， 许 等你转 过 身去， 用指 头戳 你 。 信 以 也 就
欣 赏 ，没 完 没 了 的把 掏 心 窝 子 的 话 都 讲
现 实 并 没 有 你 想 的 那样 糟 糕 ，生 命 有 高
根 做 任何 事情都 要有 底线 。 连小偷 峰也 有 低 谷 ． 本 没 有 一 帆 风 顺 的 人生 。
惹 了麻 烦 ．实 在不 行 把 属 于 自己 的空 间 不 顺 影 响 家 人 ，更 不 要 让 家 庭 的 纠 纷 影 条 。最 终 都 化 成 尘 土 。
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练 是疴 。常 动 头 但加 内 渣保 口内碱 的 Ｊ Ｉ 民１ 否变经运 舌 ， 可 强脏 ，持腔 酸 值 平 ／ ｌ ｘ Ｒ ． 不 ｜ Ｊ 三
出来 。 果 让 人 家 彻 底 摸 清 了 家底 ． 偷 也 清 楚有 些 东 西 是 绝 对 不 能偷 的 ．所 以 所 谓 的缘 分 无 非 只 有善 恶 两种 ．珍 惜 善 结 还
也 相 着 笑 你 。 要 参 与 评 论 任 何 人 ， 到 心 中 说 事 情 万 万不 可做 绝 ．落 井 下石 的事 绝 的 ， 不 要绝 对 排 斥 恶 的 ， 信 擦 肩 而 过 不 做
离 靠 便 背 知 ・少语 慎育话 多无 益 。 嘴是个扬声 也送 给他 。 后 夸 奖 你 的 人 ， 道 了要 珍 德 服 人 ， 是 非 注 意 监 督 、 制 好 调 频 旋 藏 在 心 里 ， 里 面会 有 水 分 。 平 控 这 当面 夸 奖 你 了心 安 ，有 了惬 意 。乐 观 的心 态 来 自宽
有数就可以了。
全 Ｏ亿 人 口 ， 缘 才 有 对 不 要 干 ．给别 人 让 出退 路 就 等 于 自己 也 是 缘 吧 。 世 界 近 ６
千 可 ・逼■ 不要急 于下 结论 。 即便有了 前 进 了 。 万 不 要 贪那 不 义之 财 。 能你 走 到一 起 。所 以 遇 到 恶缘 ，也 要 试 着 宽 给 答 案 也 要 等 等 ， 许 有 更 好 的解 决方 式 ， 有 时 经 济 会拮 据 ， 也 如果 你 真 的缺 钱 了 ， 而 容 ， 对 方 一 次 机会 。 站在 不 同的 角 度 就 有不 同答 案 ．要 学 会 你 又 有 技 能 ．那 么你 就 做 凭 脑 力 或 体 力 换 位 思 维 ， 别 是 在 遇 到 麻 烦 的 时候 ， 特 千 兼 职 赚 点 外快 ， 然 不能 搞 歪 门邪 道 。 当
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要 其 ・ 人 多忍对 己 多贬 。要 多忍让 ， 时 要 用 加倍 的关 爱 回报 ，但 千万 不要 欺 若 谷 ， 大 智若 愚 。 实 人 的 最终 结 局 都 对