篮球中锋递进训练方法(WMV)
行进间投篮递进教学法
行进间投篮递进教学法摘要：本文详细介绍了行进间投篮的具体步骤、方法及其注意的问题，为学生更好地掌握行进间投篮技术提供了方法上的支持。
这样学完后绝大多数学生都能跑出一个漂亮的三步蓝，从而增添了信心，提高了学生学习蓝球的兴趣。
关键词：投篮；教学法行进间投篮，俗称“三步篮”或“跑篮”。
该动作一气呵成、流畅、有气势。
每当看到ＮＢＡ队员完成一个漂亮的三步扣篮，连我这个体育老师都佩服不已，更别说正值青春时期的学生了，同学们都以自己能做出一个漂亮的三步篮而感到骄傲。
但我在教学时发现，同学们在学习和练习三步篮时经常出现一些错误，并且往往一个错误重复出现。
这种现象引起了我的思考，我重新审视自己以前的教学过程与方法，觉得过去的教学过程和方法过于简单。
以前总是给学生做完示范后，讲解动作要领，然后就是让学生练习。
这样效果往往不好，完不成教学任务。
经过我不断探索、实践、改进，终于找出了一个合适的教学方法，这就是“递进教学法”。
下面我以接传球行进间投篮为例，阐述这种方法：首先老师给学生做出一个完整的示范，然后再重复做两遍，在老师做示范时要求同学们仔细观察老师的动作以及步法特点、接球时机等等。
待老师做完后让一部分同学模仿老师的动作来做，这时学生往往出现以下错误：产生走步现象，三步不连续，步数不够，跨错脚，空中身体不平衡，落地缓冲不好。
带着这些问题，老师要做细致的讲解。
首先解决走步问题，要解决这个问题，就要让学生了解三步篮形成的原理：三步篮是利用篮球规则——中枢脚的定义；可抬起中枢脚传球或投篮而产生的上篮方式。
动作结构是跨步在空中接球然后两脚依次落地，这个过程相当于跨步急停，紧接着提起中枢脚跳起投篮。
只有不违犯上述规则而完成的三步篮才正确。
给学生讲清了这个问题，同学们就会对三步篮有一个明确的概念，练习时走步的现象就少了。
三步不连续或步数不够的问题，主要是动作所需的反射孤还不稳定，一旦练得多了，问题自然就解决了。
解决跨错脚的问题，首先要让学生知道如果使用右手上篮。
个人进攻--篮球中锋训练计划
篮球中锋训练计划近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。
摆脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：一，防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上掌握整个内线。
作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。
既需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。
如果说一般的手防守球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二，背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背对篮压制对手的技术。
正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员的进攻动作上，很少会遭受到封盖。
而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；三，高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的现象。
对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。
中锋的高位能力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；四，远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。
而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，这令他的视野相对占到优势。
中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。
篮球中锋的基本训练方案
目录中文摘要 (2)二、中锋在篮球运动中的重要性 (3)（一）篮球中锋的基本定义 (3)（三）归纳优秀的中锋对篮球队中的重要性 (4)（四）篮球中锋的技术能力对于球队战术配合的重要性 (5)二、篮球中锋应具备的技术能力 (5)（一）策应助攻能力 (5)（二）拼抢篮板球能力 (6)（三）防守封盖能力 (6)三、CUBA大学生联赛浙江大学与华侨大学中锋技术资料分析 (6)四、篮球中锋培训方案的制定 (7)（一）制定合理健康的饮食方案 (7)（二）制定完善培养篮球中锋的基本能力的方案 (8)1.中锋基本能力训练原则 (8)2.中锋训练中具体有效措施 (9)3.正确处理篮球技术中的几个共性问题 (10)4.战术训练 (11)5.篮球意识的培养 (12)参考文献 (13)中文摘要【摘要】随着篮球运动职业化水平的不断加强，中锋作为球队的核心，对其技术要求越来越严格，一个中锋的发挥水平，直接影响着球队的成败与赛季排名，本文通过对中锋位置的剖析，首先讲述了篮球中锋技术能力的强弱对于篮球运动的重要性，并对篮球中锋应具备的一些能力做出了一定的阐述，为篮球中锋的基本训练方案的制定提供了充足的理论依据，最后通过三个步骤方案的融合，完成了对篮球中锋基本训练方案的制定。
【关键词】篮球中锋技术要求方案英文摘要【Abstrast】Continue to strengthen the level of professionalism with the basketball center as the core of the team, the technical requirements become increasingly stringent, the level of a center to play a direct impact on the team's success or failure of the season ranked this article through to the center positionanalysis, first of all about the importance of the strength of the technical capabilities of basketball center for the basketball, and basketball center should have some ability to make a certain amount of exposition, provided sufficient theoretical basis for the formulation of the basic training program for basketball centerFinally, through the integration of three-step program to complete the formulation of the basic training program for basketball center.【keywords】Basketball center Technology Requirements Program·一、文献综述通过文献调查分析现代篮球运动中中锋的攻、防技术发展的向，总结了对中国的球运动中锋的术发展启示。
街头篮球中锋技巧教学
街头篮球中锋技巧教学中锋作为篮球场上内线的巨无霸,就要肩负篮板、防守(不仅是盖帽)、得分等的任务,重要的是,要让队友感觉得到自己身边有一个很强大的支持者。
以下是店铺教大家的关于街头篮球中锋技巧教学，希望能给大家带来帮助!街头篮球中锋技巧教学：进攻篇：1:A+W+A+假勾手+点虚实+上篮(多买点上篮动作哦,不然很吃亏的)2:A+W+假勾手+上篮(这个对付菜鸟)3:A+W+大梦脚步1+假勾手+上篮(见机形势)4:A+大梦脚步2+上篮(效率)5:A+D(假投)+假勾手+上篮(这个比较喜欢)6:A+W+假勾手+大梦脚步2+上篮(风骚吧)7:A+W+↓(W别松,保持站离)+上篮8:A+W+大梦脚步1+假勾手+大梦脚步2+梦幻舞步(请对面的女C跳个舞吧)9:A+W+虚实转身(点出去大幅度的)+梦幻舞步(这招做的时候注意对方的G哦)10:底线?注意是底线哦,这个算BUG了,A+W+点虚实(反方向类,按↑啦)别放开W哦,直接按F(后撤投篮)11:左边底线与发球线交接处,A+W+←↑D(出后撤人才了)后撤跳起前+W(←↑和W都别松),又变虚实了,要出手就按↑或↓D吧12:还是底线与发球线交接处,←↑D(出后撤人才了)后撤跳起前+W 送开按↑+←(和上面不一样,上面是一起按,下面是分开按),人会转到面对篮筐,在投篮吧13:C的A+↓后撤步+D(假投)+虚实转身(这个很简单)14:大力突破+假勾手+上篮(PF与C通用)15:大力突破+虚实转身+梦幻舞步(或者突破后+大梦脚步2+梦幻舞步)(做这个要当心G)16:W(往里挤到3步位置,如果没人挡你)+↓(虚实动作)+↑D(直接3步)17:虚实3次+←或→A+大力运球或大梦+上篮(这个纯粹找抄,就好玩)18:A+大梦脚步+虚实一次(非点虚实)+上篮防守篇：在这里我主要就几个常见的上篮技术分析一下防守的方法.篮下常规上篮:这个不用我多介绍,最常见的得分手段,贴身加反应快,盖下来应该没问题.但是有种情况就不一样了,那就是篮框2侧45度角的位置,这2个地方是比较难盖的,除了正面贴身外最好使用需侧盖.三步上篮:前锋常用的上篮方法,上篮位置大约在3秒区边附近,这种上篮让人头疼不是没有道理,应该这个上篮里有个膝盖朝前顶的动作,防守人会被顶倒在地.其实,3步上篮和篮下上篮的防守是不一样的,它不需要贴身,3步上篮的前蓄很慢,所以可以离开上篮人1步到2步的距离,等他动作做出来了再盖.但是对手要是已经把球举过头顶了,那这个球是肯定盖不到了.转身上篮;这个动作其实就是在篮下不按方向键就按A后马上上篮,也是一种常见的上篮方法,它的防守相当的麻烦,因为对手按A后,防守他的人会被靠一下,身位向后移了一步,所以盖不到.要防住,我简单的用时间顺序来解释一下.1秒对手按A,2秒上篮.防守人1秒迅速向左或右侧移动一步再回防守位置,不要移动的太大,只要左右动一下就可以,为的就是不让对手靠一下,2秒盖冒.但是因为这里牵涉到2个动作,所以对手按A后可能不会直接上篮,会先带个假动作什么的,这里就需要你的经验来判断了.空中转体540度上篮:这个是前锋才有的技能,有人会出先判断失误跳的太早的毛病.要判断准确不能说很容易,但也不难,那是因为,做这个动作它的上篮距离比一般的上篮距离要远,3秒区内要做出这个动作有点难度,除非上篮的人的位置在靠近罚球线的位置,不然距离不够.所以你要是看到前锋在2侧没进3秒区里就起身上篮了,那肯定是转体540度上篮,你只要等他转好,再起身盖冒就可以了.篮下2次上篮:这个动作就是先上篮,结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮.也是前锋的技能,这个上篮让人很难判断,不过只要仔细点你就会发现,一般的上篮都是单脚向前跨一步的,但是这个上篮动作是双脚起跳的,没有向前跨一步.起身后的样子也和别的上篮不一样,是双手把球举过头顶,身体倾斜的角度较大,再加上是双脚起跳,姿态明显和别的上篮不一样.只要判断对了,接下来只要等他做好转球动作出手时盖他就可以了.篮下霸王步:这个其实就是按左右键来使人往前走一步再上篮,还有喜欢左右不停的动来撞开防守人.不是没有防住的可能,只是有点难度,首先你要按住W做出卡位动作,并使自己保持在对手前方,不要离他太远,因为霸王步移动时,会拉开你和他之间的距离,所以要快速做出反应,调整自己的位置.霸王步其实也有2种,一种是左右开步,防这个,你可以离开他一步远的距离,因为他会向前走一步后上篮.还有一种就是左右转身,步伐动的相当大和第一种很好分别,这个就需要你近身.因为这个动作是让上篮的人左右移动,所以最后上篮时是不会往前再走一步的,是原地起跳.防守这个动作的难度就在,如果你贴的太近就会被霸王步撞开.其他的上篮动作就大相晋同了,没什么好说的了.最后告诉你的就是,技术别人可以教你,但实战经验没人能给你,对手也不会等着给你盖,大家都在学习进步中.PS:低线侧身投篮,我想大家都看见过吧,做出这个动作其实是想做上篮动作失败后的产物,刚看到有人写贴说这个动作盖不掉,真是小孩子气.什么动作盖不掉?只是没掌握好而已.盖这个帽子其实和盖一般的投篮一样,你只要站在他的正前方就可以,对手做出侧身动作的时候就可以跳起来盖了,唯一不一样的就是加个方向键(对手侧跳的方向).要是这个球已经出手了,那就盖不掉了街头篮球中锋的实用技巧中投这是前锋的王牌，SF更是精于此道。
如何做好一个篮球中锋
如何做好一个篮球中锋篮球中锋在场上有很多职责，例如：得分、篮板、传球、掩护和防守。
同时中锋需要在身体和心理上做好充分的准备。
对于篮球运动员来说，赛场就是战场，得分就意味着每一次的胜利，所以只有不断地练习才能使自己更出色。
以下是店铺为你整理的如何做好一个篮球中锋分析，希望能帮到你。
做好一个篮球中锋一、篮球中锋的心理准备篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。
篮球中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重要。
当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注意：1、看他对哪项技术感兴趣，从感兴趣的项目入手，让他不断练习这个项目，比如说投篮，只要他感兴趣，他就会一直去做这个，等他掌握了其中的技巧，尝到了甜头之后就会学习下一个项目了。
2、从长处着手，比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你的篮板球抢得非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。
二、篮球中锋的身体准备对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。
1、篮球中锋的力量训练：中锋的力量包括两个方面：①是双手的力量训练：两支手的力量对内线来讲是非常重要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作，如果你接不到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。
②是上下肢的力量训练：作为上下肢特别是躯干的训练，这是有专门的训练计划的，这里我们不详细介绍。
街头篮球中锋的技巧是什么
街头篮球中锋的技巧是什么
街头篮球中锋的技巧包括以下几个方面：
1. 抢篮板：中锋需要具备优秀的弹跳和身体素质，能够在争抢篮板时占据优势位置，并能用力抓住篮板球。
2. 背身进攻：中锋在进攻时可以利用自身身高优势，利用背身动作将对手挡住，并利用低位技巧将球送入篮筐。
3. 站位防守：中锋需要学会合理站位，保护篮筐，并能够通过高举双臂来干扰对手的投篮。
4. 帕奎奥塔式进攻：中锋可以学习该招数，即利用速度和爆发力强行突破对手，直接突破上篮得分。
5. 高位传球：中锋在面对对手多人围堵时，需要具备出色的传球技巧，通过高位传球找到空位队友。
6. 内外开合：中锋需要掌握内外开合技巧，即可以在外线投射，也可以在内线得分，从而增强自身的进攻威胁。
7. 动作干扰：中锋需要学会通过触摸、防守动作等方式来干扰对手的投篮，增
加防守成功率。
8. 抄截传球：中锋应该具备出色的抄截技巧，尤其是在面对对手的传球时，能够迅速抢断并转化为快攻得分。
9. 跳球：中锋在比赛开始时需要参与跳球争夺，因此需要掌握跳球技巧，并具备弹跳力。
10. 利用身体优势：中锋应该善于利用自身身高和身体优势，通过背身、挡拆等方式为球队创造得分机会。
中锋篮球单人训练教案
中锋篮球单人训练教案篮球是一项需要技术、身体素质和战术意识兼备的运动。
而中锋作为球队的重要位置之一，更是需要具备出色的篮球技术和身体素质。
为了提高中锋的篮球水平，单人训练是必不可少的环节。
本文将为大家介绍一份中锋篮球单人训练教案，希望能够帮助中锋球员提高自己的篮球技术和身体素质。
一、热身。
1. 跑步，先进行10分钟的慢跑，以帮助身体逐渐进入运动状态。
2. 关节活动，进行一些关节活动，如旋转手腕、摆动臂部等，以放松身体。
3. 球技热身，进行一些简单的球技热身，如运球、传球等，以提高手感和球感。
二、基本功训练。
1. 进攻基本功训练。
（1）投篮训练，从近距离开始，先进行一些简单的投篮练习，如罚球线投篮、底角投篮等，然后逐渐加大距离，进行中距离和远距离的投篮训练。
（2）背筐进攻训练，练习在背篮下的得分技巧，如背身单打、背身转身跳投等。
（3）篮下进攻训练，练习在篮下的得分技巧，如上篮、勾手、补篮等。
2. 防守基本功训练。
（1）站位训练，练习在防守时的站位和移动，如站位调整、侧移防守等。
（2）盖帽训练，练习盖帽技术，如跳跃时机、手部动作等。
（3）篮板训练，练习争抢篮板的技巧，如位置站位、跳跃时机等。
三、身体素质训练。
1. 爆发力训练，进行一些爆发力训练，如跳绳、弹跳训练等，以提高中锋的跳跃能力。
2. 身体对抗训练，进行一些身体对抗训练，如拼抢训练、碰撞训练等，以提高中锋的身体素质和抗压能力。
3. 灵活性训练，进行一些灵活性训练，如拉伸训练、灵活性动作训练等，以提高中锋的灵活性和敏捷性。
四、技术战术训练。
1. 技术训练，练习一些中锋的特殊技术，如挡拆、接球后的转身动作、低位单打等。
2. 战术训练，进行一些战术训练，如在进攻时的位置移动、在防守时的协防配合等。
五、综合训练。
1. 模拟比赛训练，进行一些模拟比赛训练，模拟比赛中的各种情况，如快攻、反击、半场进攻等。
2. 球感训练，进行一些球感训练，如盲传、盲投等，以提高中锋的球感和反应能力。
中锋技巧
中锋原地向后投篮一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。
当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。
投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。
需有意识地加强训练。
中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。
但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
六、中锋的几种动作要领及注意事项:1.反手投篮动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。
步法与篮下单手肩上投篮相同。
第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。
当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
2.勾手投篮动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
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1）一人一球篮下连续进行多种投篮手法、 步法的强化练习
2）六人两球一组“三角移动绕杆换位” 提高多种投篮步法、手法的强化练习
3）两人一球“8”字快速移动绕杆接球起 跳进行多种投篮手法、步法强化练习
4）两人两球“8”字快速移动绕杆连“传、 接带投”进行多种投篮手法、步法强化练 习
一、壹人基础训练阶段训练方法
一、壹人基础训练阶段训练方法
（三）三人一组强化持球突破（顺步、交叉步、前后转身） 的循环练习。
要求： 重心低成“三威胁”姿势站立（大腿与小腿的夹角是 125度）、与肩同宽、握球动作正确；
进行突破动作时要做到：“蹬地、转体、跨步、探肩、 放球、二步加速”在快速连贯中完成；
篮球中锋递进训练方法
中国篮球协会 唐煜章
篮球中锋递进训练方法
90年代篮坛流行一句话:“得中锋者得天下”。这 是由于当时防守和球队的整体实力不强的情况下的写照。 但到了21世纪，现代篮球运动发展迅速，“得中锋者得 天下”这句话难免有所偏颇。无论如何有夸大中锋作用 之嫌。篮球的天下不是某个位置的球员一手擎起的，而 是五个位置共同撑起来的。要知道篮球是集体对抗运动。 如果奥尼尔身边没有科比或者韦德，如果邓肯身边没有 吉诺比利或帕克，那么热队和马刺能夺冠吗？
一、壹人基础训练阶段训练方法
一、壹人基础训练阶段训练方法
（四）结合中锋“上提、下顺、横插、溜底、拉出接球” 等进攻摆脱动作，进行传接球和投篮练习。 要求： 做任何摆脱动作时，要假慢真快、快速突然，迎前跳步 接球； 凡投篮不中，要冲抢篮板，跳至空中补篮，尽都要左右并举，能促使运动员全面、实用、准 确、熟练的掌握中锋的投篮或传接球技术动作。
一、壹人基础训练阶段训练方法
一、壹人基础训练阶段训练方法
（五）提高中锋多种投篮手法、步法的系列强化练习（在 此步骤中要在学习掌握以下10种投篮手法、步法再采用 如下系列的强化练习加以巩固熟练）
1.单跳双落起跳左右手“正手”跳投； 6.滑步起跳左右手“半勾手”跳投
2.交叉步起跳左右手“内侧手”跳投； 7.单跳双落面对篮左右手“后撤步后仰”跳投
采用这种训练方法时，可先进行一人基础阶段的训练为全局的铺 垫，然后再向两人、三人训练阶段逐步递进。无论在一人基础阶段或 者两、三人训练阶段，都要始终坚持先教进攻后练防守，以攻带守、 以守促攻的训练原则。以至全面、实用、准确、熟练地掌握中锋技术。 在这里仅介绍一人基础阶段的训练方法。
这种方法具有新颖、独特、紧密结合实战、实用性、系统性和针 对性强、包容量大等优点。
1）结合“下顺”要位接 球滑步挤投
做假投动作诱使对手起跳后跳投
因此，我们要按篮球运动的发展规律办事。紧跟现 代篮球运动发展趋势，选择和培养身高体壮、意志顽强、 体能超群、技术全面、心理稳定、能快能慢、能里能外 的现代篮球运动的中锋。
篮球中锋递进训练方法
“递进”是创造性思维方法。中锋递进训练方法就是运用“递进” 思维为指导，在不改变一些传统训练方法的前提下，结合现代篮球运 动中中锋在比赛中的特点，从增多中锋的落位点、移动路线、增大活 动面、掌握攻守兼备、能快能慢、能里能外的各种进攻与防守的意识 和动作等方面递进，从而产生一套新的、多点多球、多种攻防动作与 战术意识融为一体的系统、强化训练方法。我们称之为“篮球中锋递 进训练方法”。
3.双跳双落起跳左右手“外侧手”跳投；8.双跳双落背对篮左右手“后转身”跳投
4.上步起跳左右手“内侧反手”跳投 9.先进间跨步起跳左右手“勾手”投篮
5.上步起跳左右手“外反手”跳投
10.连续“8”字跑动行进间单双脚起跳空中接球扣篮
要求：
进行“系统强化”练习时要做到全神贯注、全力以赴；
学习掌握多种投篮手法、步法时做到动作规范、注重细节、从少到多、从 易到难、从近至远、从慢到快、从中等强度到小极限强度；
9）三人二球“8”字快速移动绕杆连传、 接带投“小极限”进行多种投篮手法、步 法强化练习
10)三人一球空中拨球起跳急停接球后进 行滑步挤投练习
一、壹人基础训练阶段训练方法
（六）结合中锋“上提、下顺、横插、溜底”等进攻摆脱 要位掌握“配套成龙”进攻动作的扩展练习。 要求： 无论做任何摆脱动作，都要做到：动作规范、假慢真快、 快速突然、节奏分明 整个的扩展练习中都要做到“四快两慢”。“四快”即 落位快、摆脱接球投篮快、投中抢发一传快（不中抢板一 传快）、插上接应和拉出接球快。“两慢”做假动作时要 慢、完成动作时要慢。
一、壹人基础训练阶段训练方法
一、壹人基础训练阶段训练方法
（二）结合快攻与阵地进攻战术中的中锋传接球循环练习 要求： 在练习快速行进间传接球技术时，要做到：收腹含胸低 姿侧身跑、小臂指腕传，左边左手上篮，右边右手上篮； 在练习阵地进攻传接球时，要做到：无论在面向篮、背 向、侧向篮的移动中，接球时要力争面向篮跳步急停接球。 外与外传球要用双手胸前和头上，外向内传球时要用上、 下路传球，内与内和内与外传球时要做到双手头上或单、 双手低手传接； 配合时要做到：正确落位，意识到位、动作规范、节奏 分明、快速连贯。
一、壹人基础训练阶段训练方法
（一）、手、脚基本功，结合中锋的各种传接球技术组成 的诱导练习。 要求： 正确握球、两脚平行开立、曲膝（大腿与小腿夹角125 度），接球手法正确，手指触球时要立即后引，以缓冲来 球力量； 在持球做各种“绕腕、臂、背、跨、腿”动作时，要连 贯、快速，以在诱导掌握传接球的同时,还能提高手对球 的控制和感应能力。 各种传接球动作和手法要正确、规范，传球迅速、准确。
5）两人一球“8”字快速移动绕杆“小极 限”进行多种投篮手法、步法强化练习
6）两人两球“8”字快速移动绕杆“小极 限连传、接带投”进行多种投篮手法、步 法强化练习
7）三人一球在篮下三角型移动绕杆换位 进行多种投篮手法、步法强化练习
8）三人一球“8”字快速移动绕杆“小极 限”进行多种投篮手法、步法强化练习