5个减肥瑜伽体式动作 矫正骨盆
瑜伽的26个基本体式(图文)
瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
经典瑜伽体式功效大合集
1、山式•站立，双脚并拢，脚外侧平行•小腿往内收，大腿收紧上提•腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开•脊柱延展向上，双肩向后展向下沉•双手放身体两侧，眼睛目视前方功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。
2、树式•山式站立，屈右腿，右膝外展•将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下•吸气，手臂上举，双手合十•双肩放松，眼睛目视前方•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态3、幻椅式•山式站立，吸气，手臂上举•呼气，屈髋屈膝向下坐低•大腿平行地面，胸腔向上提•双肩下沉，眼睛目视前方•感觉自己像坐在一把椅子上功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部4、鹰式•山式站立，移重心到左腿，右脚点地•抬右腿向上，绕过左大腿缠绕在小腿上•双手侧平举，左手在上右手在下缠绕•大臂平行地面，指尖朝上远离鼻尖•臀部向后向下坐远坐低，膝盖朝前•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。
5、三角式•山式站立，双脚分开一腿长•转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣•吸气，双手侧平举，侧腰延展•呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前•右手点地，左手上举，转头看向左手指尖•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部6、加强侧伸展•双腿分开一腿长，左脚尖朝前•右脚脚尖外展45°，调整髋部中正•吸气延展，呼气直背前屈向下•腹部找大腿，鼻尖找小腿•双手扶墙，或者双手撑地•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，收缩加强腹部器官7、战士一式•山式站立，双脚分开约一腿长•转脚转身向右，膝盖对准脚尖•左脚微内扣，吸气延展脊柱•双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。
修复盆底肌漏尿的瑜伽体式
修复盆底肌漏尿的瑜伽体式
修复盆底肌漏尿的瑜伽体式有：
1.鸽子式：将一条腿向前屈膝，另一条腿向后伸直，并将身体重量落
在前腿上，用双手支撑身体。
这个姿势可以加强盆底肌肉并消除尿失禁。
2.坐骨神经拉伸式：坐在地上，将一条腿屈曲，另一条腿伸直并向外
旋转。
将双手放在屈曲的腿上，并向前弯曲，直到感觉到坐骨神经被拉伸。
这个姿势可以加强盆底肌肉并消除尿失禁。
3.平衡式：将一条腿向前屈膝，然后将身体重量移动到前脚上，直到
身体与地面平行，并将另一条腿伸展向后。
这个姿势可以稳定盆底肌肉并
预防尿失禁。
4.坐姿屈膝式：坐在地上，屈曲膝盖并将脚掌平放在地面上。
用手握
住双脚，将身体向前倾倒，直到感觉到屈肌和盆底肌肉被拉伸。
这个姿势
可以加强盆底肌肉并消除尿失禁。
5.站立式：站直身体，将双脚分开与肩同宽并使膝盖微屈。
从盆骨开
始收缩腹部肌肉，并保持五秒钟。
这个姿势可以加强盆底肌肉并预防尿失禁。
瑜伽的26个基本体式(图文)
瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
瑜伽初级体式详解配图
1、顶峰式功效：·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
姿势分解：· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。
· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
要点：注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。
2、祈祷式功效：集中和宁静思绪动作：山式站姿，双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
3、展臂式功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
动作：山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣；缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
4、前屈式功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作：山式站姿，吸气，双手臂上举，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。
（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
5、风吹树式功效：增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质,矫正体态不良。
做法：山式站姿做准备。
吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合十，翻转掌心向上。
呼气，由腰部为起点向一侧弯曲上体，双眼看天花板方向，保持正常呼吸。
吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直。
调息后做反方向。
此体式每一侧须保持10 —20秒要点：保持脊柱挺直。
双腿并拢。
双手臂向上延伸时，手臂内侧需触碰双耳警告：严重心脏病患者不宜练习6、快乐婴儿式好处：伸展髋部和骨盆部位。
注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。
做法：仰卧，双膝屈于胸前，向上举起双脚，小腿与地面垂直。
双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。
7、战士一式功效：有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。
运动养生-瑜伽经典体式
文章导读 近些年，瑜伽发展的特别快，成为了很流行的一种运动和健身的方式。因为做瑜伽的好处很多，不仅可以美体减肥，而且还可以美容养颜，同时还可以静心修行，这种运动的运动量也不大，所以受到很多的女性的喜爱。因为好处很多，所以练习瑜伽的人也越来越多，瑜伽有很多的经典的动作，下面我们就来简单的介绍几种瑜伽的动作，大家可以练习一下。
一、山式 1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣; 2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右; 3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。 功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。 注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。 文章导读 二、鹰式 1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂; 2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。 三、左右合十式 1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口; 2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒; 3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。 功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。 注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。 四、骆驼式 1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直; 2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰; 3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒; 4.双手扶腰慢慢直起身。 上文中介绍了一些练习瑜伽的经典动作，瑜伽需要很好的柔韧性，所以在刚开始练习的时候不要着急，可以慢慢的增加动作的难度，不要一下子就尝试高难度的动作，很容易造成肌肉的拉伤。应该先练习简单的动作，随着练习的时间的增加，慢慢的训练。
瑜伽练姿大全（下）
瑜珈练姿大全④ 手臂向后慢慢还原；（注 意尽量把肩膀打开）功效：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，治疗便秘，矫正背骨，调整自律神经，柔软椎间板，可治疗坐骨神经痛，促进颈椎的气流，解除眼睛疲劳。
鹰式步骤：1，站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧。
2，屈左腿，抬起右脚，由右膝绕至脚踝。
3，尽量保持身体的稳定。
4，吸气，还原，交换来做。
功效：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。
注意：体态较胖，尤其是肩宽背厚的人来说这个姿势很难，要持之以恒，才能有所体会。
顶峰式（三角山式）步骤：1、双手双膝跪地，脚尖点地。
2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。
双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。
肩膀尽量往下压。
如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4、呼气，回复原来的跪姿。
休息。
功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。
注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
三角伸展式步骤：1、身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。
2、两臂测平举，与地面平行。
3、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线4、尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。
如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度（见上图）。
5、吸气，慢慢回到正中。
然后在左边做同样的步骤。
左右每边各做五次这个练习。
三角伸展式变体1：两手臂成90度。
(见下右图)三角伸展式变体2：两脚尽量分开，手臂碰到腿后侧的地面。
(见下左图)功效：这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。
办公室保健操
上班族9组减肥瑜伽缓解各种疲劳核心提示：上班族周一到周五都坐在办公室，即使到了周末，也宁愿在家里闲呆着，也不愿意出去运动运动，难免会导致身体积聚多余脂肪，甚至身体不适。
下面为大家介绍9组减肥瑜伽，既能瘦身减肥之余，又能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状，还能舒缓心情。
9组减肥瑜伽缓解各种疲劳一、缓解肩膀僵硬动作1：一边吸气，一边耸肩坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。
一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
9组减肥瑜伽缓解各种疲劳动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。
重复该动作三次。
9组减肥瑜伽缓解各种疲劳二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛动作：固定身体姿势，拉伸背部站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。
保持住这个姿势，做三次呼吸。
9组减肥瑜伽缓解各种疲劳三、前后活动腰部，缓解腰痛动作1：骨盆前倾，背部往后仰挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。
要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
9组减肥瑜伽缓解各种疲劳动作2：呼气，骨盆后倾一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。
同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
9组减肥瑜伽缓解各种疲劳四、放松手腕，解决不眠问题动作：放松举在半空的手仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。
然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
9组减肥瑜伽缓解各种疲劳五、扩张胸部，起床后感觉舒适动作：挺起上半身，扩张胸部脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。
保持这个姿势做三次呼吸。
如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
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5个减肥瑜伽体式动作矫正骨盆轻松瘦身
体式1——蝴蝶式
Step1 坐姿，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。
慢慢吸气，上身挺直。
Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上。
保持20-30秒后恢复原位置。
效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。
注意：做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。
体式2——牛面式
Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。
左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。
在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。
然后再交换手脚重复动作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。
注意：做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。
体式3——抱头侧伸展式
Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。
然后双臂屈肘，
双手抱住头部。
慢慢吸气，腰背挺直。
Step2 吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。
这样两侧交替进行。
效果：这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。
注意：做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要移动。
体式4——三角式
Step1 双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前。
在这点上手臂与腿部宽度相等。
然后右膝盖弯曲90度。
Step2 慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地，而左手臂则向上，两臂成一直线，头看向左手上方。
保持20秒后，恢复原姿势，两边交替进行。
效果：这个动作能有效燃烧大腿内侧脂肪，同时能放松骨盆肌肉，清除体内废弃物。
注意：做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。
体式5——树式
Step1 站姿，弯曲右腿，脚掌靠在左腿内侧膝盖处。
双手在胸前合十。
Step2 吸气，吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。
保持呼吸，吐气时放松下降双手。
然后换边交替进行。
效果：这个动作能锻炼平衡，同时加强双腿力量，美化腿部曲线。
注意：肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及头部在同一直线上垂直于地面。
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。
根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。
即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。
其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。
然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。
共反复做6次。
再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
瘦腿瑜伽体式动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。
呼气，慢慢回复到初始状态。
重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。
然后换侧重复进行。
集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。
换腿进行，重复多次。
使用药物作为辅助，经典塑身胶囊，这个产品是很不错的。
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你可以列在减肥计划之内。
祝你早日成功！
做简单的瑜珈吧,很管用的,找一把椅子,双手扶着椅背,双腿轮流想后伸展,抬到极限位置保持20到30秒,没条腿分别做两到三次,还有分别向前,向外侧和内侧抬,这样可以减掉大腿前后,内侧和外侧的多余脂肪,做这些动作时一定要保持身体重心稳定,做的时候深呼吸,量力而行就可以.我就是这样的,刚开始可能会有点不习惯,慢慢就会好的,一定要坚持哦.祝你成功哦!。