老师的手指操2

年髙84岁的王老师在介绍他的养身保健手指操
(*老师身后是外贸预科班女学生)
疾摩可 组手 病或以 织部 。按反 、有 压映器 这全官条 些身沟经 穴五通脉 位脏，循 ，六大行 几腑约， 乎的有与 可健 全 以康个身 缓状穴各 解况（脏 全。区腑 身按）、 ，
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五个手指经络的对应器官
↓ ↓
↓
②搓手掌
②搓手掌：双手合 掌从指根开始对搓 50下。加速血液循 环，调和气血。经 常搓手可以促进大 脑和全身的兴奋枢 纽，增加双手的灵 活性、柔韧性和抗 寒性、延缓双手的 衰老。
①压手指
2.压手 ①压手指：双手在胸 前合掌，将十根手指 分开，指腹相对，用 直到指十指 力对压。 用力对压36次。关节 酸胀痛为止。双手可 以锻炼指关节的韧性 和灵活性。强心醒脑。
五指 拇指 食指
对应经络
↓ 肺部经络
对应器官 心脏和肺、内分泌系统 胃、肠和消化系统
大肠经络
中指
小指
心包经络
五官、肝脏神经系统
肺和呼吸系统
↓
无名指 三焦经络
心、小肠经络 肾脏.泌尿. 生殖.循环 系统
①搓手背
1、搓手 激活手三 阴三阳经，促使经 络气血通畅。 ①搓手背：先用右 手手心搓左手手背， 再用左手手心搓右 手手背，各搓36次。 多搓搓手背可以帮 助阔胸理气，使心 胸舒畅。
8.十指根相交
抱成拳头
十指根相交时，张开双手
五指，使十指成交叉并相互 撞击，抱成拳头后，再从手 指根部开始，十指挟紧，用 力慢慢拉开，重复做: 50～100次 ——主治：防治末梢循环， 如手麻、脚麻等末梢循环疾 病。可缓解疲劳，失眠，怕 冷等症；对改善头部循环、 提升眼耳功能及心脑血管疾 病的康复有效；对舒筋通络 耳聪目明，降血压有帮助。
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7.敲击双手五指尖
双手五指尖对敲时，要 半张开双手，放在胸前， 五指尖对五指尖敲(也可 用十指尖敲桌面)每次： 100～200下 ——经常敲击十指，一 日多次，就可以保 持经 络气血活络，还可以使 人神思清明，从而健脑 益智，预防老年痴呆。
7.双手五指尖对敲
附：十指敲击桌面的方法：双手都要动，先是五指尖同时敲桌面， 然后是五指依次敲击桌面，最后是手指轮番多次敲击桌面。
双手放在胸前，双 手相对，一上一下，手掌心 相拍36以上。 拍手的最佳时间：饭前、 后一小时。刚吃完饭，血液 循环比较快，不要拍，对身 体反而不好。 调整脏腑气血平衡 阴阳。可健心、肝、脾、肺、 肾。有报道，若拍掌心, 今天一百，明天二百，后天三百，直到一千,拍到一个 月的时候，手会起很多毛刺，变得很粗糙，拍到两个月 的时候，就变得细腻了，到半年的时候，不仅身体见好 了，手的比例变了，有些小病也可治好。
老祖宗早就说“拍手治百病”， 手上有五脏六腑的反射区，所以 在双手拍击的过程当中，您的五 脏六腑都会得到相应的调整。 拍手时，要保证十指叉开，双 手的指肚都要对上，用点力气拍。 拍手的时间最好在饭前或饭后半 个小时。拍手的次数从100～ 资料摘自：《现代健康报》 1000下，应慢慢递增。 拍手会疼，这是排病反应，此时可先别太使劲拍，掌握拍 手次数，以拍完后感觉舒服为准，然后持之以恒地拍下去。 另外，拍手时最好要走动。坐着拍虽然很轻松，但是双手噼 里啪啦一拍，毒素会随血液循环到了臀部就给压制了，尤其是 老人腿会变得更重了。一般情况下，拍手一周左右，很多人会 感觉浑身不舒或手上出现裂口，白刺等，舍得痛才能迎来健康， 这时候，请坚持每天拍，直到把脏东西都拍没了为止。
二 一 六 年 五 月 十 五 日
编 制 ： 外 贸 预 料 班 JBL
拥拥 有有 健健 康康 一一 家生 幸幸 福福
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【引言】
在2010年10月16日上海外贸学院50周年校庆 聚会上,原预科班的年髙84岁的王老师介绍了他 身体健康长寿的方法,老师他45岁那年生了一场 恶病（肠癌）, 抢救时身上插了五根管子,等病 情有些好转后,遵照一位老中医的指点，就开始 了他一日二次如下《手指操》和一年3～4次吃 “虫草炖老公鸭(三年以上为最佳)汤”养身保健， 如今老师满脸红光,精神抖擞，平时也很少生病， 还曾到上海电视台作讲解《手指操》。 现将王老师的《手指操》和《老鸭汤》整理 后介绍给大家：
用食指或中指常推擦另一只手掌上的生命 线36次以上。生命线是从大拇指与食指中间的掌边 开始,往掌底走的纹路 能增强机体免疫力。生命线的长短并不代 表寿命长短，而是代表生命力的强弱。生命线的粗细、 颜色深浅与健康有关。
抖动手腕
（图①） ［手 法］双手垂放在身体二旁(也可放 在胸前)，激烈地抖动手腕，约l0秒钟。 ［作 用］可以促进手部血液循环。 （ 图 ②） ［手 法］身体站 直，脚伸直，腿 稍弯，上提肛门， 脚趾用力抓住地
用右手的食、中指 回握形成钳状，挟紧左手拇指 指根转三转，再用力从手指二 旁向外拉直，依次挟拉完每一 根手指，然后换左手重复同样 的动作。每次挟拉手指做: 36～80次。 可帮助手指血液循 环畅通,强健韧带等等。
可缓解颈部不适，对颈椎起着 牵引保健作用。可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱 发、喉咙痛； 有调和气血，强壮内脏，降 血压保健作用。缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、 耳鸣、头晕； 便秘、食欲不振、胃痛、慢 性胃炎； 感冒、咽痛、 头痛、尿频、汗多、宫寒； 肩痛、腰痛、月 经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
②压手掌
②压手掌：双手在胸 前合掌，不要将十根 手指分开，将左手腕 用力转向右边，保持 手掌用力相合36次， 然后左手掌再转向左 边用力相合36次。 可以强健手腕，增强 手腕和手掌的灵活度。
1.拳侧相击(后溪穴) 1.拳侧相击 后溪穴在第五掌骨小 头后缘，握拳时，指 关节后的横纹头处。 双手拳心向上 ，二手 后溪穴对准相击： 50～100次 ——主治头项强痛 （调颈椎）、癫痫、 壮腰、明目等等。
5.掌骨相击
5.双手掌骨相击
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双手掌骨相击时，双 手伸平，掌心向下， 五指伸直，大拇指掌 骨外侧对击： 36～50次 ——对防治五十肩(手 臂不舉奇效)，頸項痛、 肩胛骨痛有效。保护 内脏、脊柱沒问题。
6.碰撞合谷穴
6.碰撞合谷穴
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合谷穴
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碰撞合谷穴时，握紧双拳， 双手伸直，手心向下，对 准合谷相撞： 36～50次 ——防治头面及其五官疾 病，如视力模糊、鼻炎、 口齿疼痛、头痛及预防感 冒。配内关穴按压，能改 善脑部血液循环，延缓大 脑衰老。调节内分泌的功 能，可平衡免疫系统；改 善脾胃功能，助长寿。
自从五年我把王老师的『手指操』在我局 《退管会》和我小区《健康自我管理小组》 活动会上向大家推荐后，凡坚持做操的老年 朋友都说此『操』简单易学，不受活动场地 限止，并且对健康身体确实有效， 尤其是 平常那些腰酸背痛，有气无力的 现象大 为改观，为此我今天把此『手 指操』 整理后向各位QQ网友、微信网友推荐，希望 大家喜欢。
下，两脚距离等肩宽，两臂同向前 后摇甩，向后用力，向前不用力， 由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，不 超 两眼平视，心无杂念。 过 ［作 用］此法对关节炎、失眠、高 血压、中风、半身不遂有一定疗效。度
不 超 过 度
60
30
口味：原本味工艺：隔水炖虫草老鸭汤的制作材料： 主料：老鸭1000克（最补是三年以上老公鸭） 辅料：冬虫夏草10克,枣（干）6克 调料：大葱5克,姜5克,盐2克,料酒5克 1.将宰杀后的老鸭洗净，空干水分； 2.红枣洗净，去核； 3.姜切片，葱切段； 4.将葱、姜、红枣、虫草放入洗净的鸭肚内，用牙签封口； 5.把放好药物的鸭子放进小锅，加入适量清水、盐、料酒； 6.再将小锅放进已经倒好水的大锅内，隔水用文火炖1小时 左右即可食用。
10.手背相碰
10.手背相碰 手背相碰时，双手握拳（或
手掌张开），右手心向上，左 手心向下，背对背相互相碰： 36～50次 ——由于手背为阴阳两经汇聚 和交接处，击打到的主穴位是 阳池，经常拍打可调整内脏机 能，调和阴阳，疏通经络，加 速血液循环，防治老年斑，预 防及治疗糖尿病。
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附：
先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手 背，交替着各拍300下，然后再用两只手背对拍300下。每天早晚各一次， 白天如能增加一两次效果会更好。长期坚持可使老年斑消失和预防老年 斑出现。手背互相击打（两只手背竖着拍）还可治疗颈椎、胸椎、腰椎、 骶椎、尾骨。
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8.十指根相交
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9.7. 拳击手心 (劳宫穴 ) ) 拳击手心 (劳宫穴
按压劳宫穴
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撞击劳宫穴
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9. 拳击手心
拳击手心 (劳宫穴) 时， 用一只手握拳，使中 指突起，然后对准另 一只手的手心劳宫穴 撞击(也可使用母指尖 按压) 双手论番撞击： 36～50次 ——有治胃疼，增强 心肺，治疗血压骤升 症功能。
3.双手掌根对击
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4.拍击手腕
拍击手腕时，要对准 手腕的内关穴拍击： 36～50次 —— 调经通络，流畅 气血，治晕车 ，经常 按压，可防治心率过 速过 缓、心绞痛、心 律不齐、高血压、哮 喘、胸痛、胃脘痛等。
4.拍击手腕
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内关穴(位于手臂中间二指旁)
感情线
内关穴
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心脏 急救点
注∶①点揉内关穴，2 分钟左右。 ②点揉心脏急救点，2 分钟左右(小指和无名指根部螺纹区源自心脏反 射区只有左手有，右手没有)。
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↗ 后溪穴
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后溪穴
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2.掌侧相击
双手掌侧相击时，要 双手伸平，掌心向上， 再掌侧对击：即第五 掌骨对击，此骨旁有 头、颈肩、心肺、肝 胆脾胃、肾、脐周、 生殖八个穴位。相击： 36～50次 ——活利关节，利大、 小肠。
2.双手掌侧相击
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3.扣击掌根
左右手掌根对击时，要双 手伸直，双手握空拳（或 伸指），掌心向对，腕略 背伸，再相对击： 36～50次 ——锻炼增强心脏、泌尿 生殖系统功能。预防及治 疗心脏病、胸痛、胸闷、 纾解紧张情绪。预防及治 疗末梢循环，如手麻、脚 麻等末梢循环疾病。