儿童舞蹈学习：舞蹈基训之地面练习
舞蹈地面基本功教案模板范文
一、课程名称：舞蹈地面基本功训练二、教学对象：初级舞蹈学习者三、教学目标：1. 使学生掌握舞蹈地面基本功的基本动作要领，提高学生的舞蹈基础素质。
2. 培养学生的舞蹈感觉，增强舞蹈表现力。
3. 增强学生的团队协作能力，培养学生积极向上的精神风貌。
四、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握舞蹈地面基本功的基本动作要领，提高学生的舞蹈基础素质。
2. 教学难点：动作的准确性和舞蹈感觉的培养。
五、教学时间：2课时六、教学内容及步骤：第一课时：1. 准备活动- 活动时间：5分钟- 活动内容：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等，让学生充分热身。
2. 基本功训练- 活动时间：40分钟- 活动内容：a. 坐姿训练：让学生坐在地面上，保持身体直立，脚跟并拢，脚尖分开，双手放在身体两侧，进行坐姿保持训练。
b. 脚踝训练：让学生坐在地面上，脚跟并拢，脚尖分开，进行脚踝旋转、勾脚、绷脚等动作训练。
c. 腿部训练：让学生躺在地面上，进行腿部弯曲、伸展、交叉等动作训练。
d. 腰部训练：让学生躺在地面上，进行腰部弯曲、伸展、旋转等动作训练。
3. 总结与反馈- 活动时间：5分钟- 活动内容：教师对学生的训练情况进行总结，指出学生的优点和不足，并提出改进建议。
第二课时：1. 准备活动- 活动时间：5分钟- 活动内容：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等，让学生充分热身。
2. 基本功训练- 活动时间：40分钟- 活动内容：a. 舞蹈组合训练：让学生跟随音乐进行舞蹈组合训练，提高舞蹈感觉。
b. 动作纠正与强化：教师针对学生的动作进行纠正，强化学生的基本功。
c. 舞蹈表现力训练：让学生在舞蹈动作中融入情感，提高舞蹈表现力。
3. 总结与反馈- 活动时间：5分钟- 活动内容：教师对学生的训练情况进行总结，指出学生的优点和不足，并提出改进建议。
七、教学评价：1. 课堂表现：学生的出勤率、课堂纪律、积极性等。
2. 动作掌握程度：学生对舞蹈地面基本功动作的掌握程度。
舞蹈地面基本功教案详细教案
舞蹈地面基本功教案详细教案舞蹈地面基本功是舞者的基本功底，在舞蹈表演中起着至关重要的作用。
良好的地面基本功能够帮助舞者更加稳定地站立和移动，增强肌肉灵活性和身体协调性，为舞者展现出更加出色的舞蹈技巧提供了基础。
一、热身（10分钟）热身对于舞蹈训练是非常重要的，可以减少肌肉拉伤和扭伤的风险，提高身体温度和血液循环，软化肌肉和关节。
热身动作可以包括走步或慢跑，进行头部、颈部、手臂、腰部和腿部的旋转运动。
轻柔地摇摆身体，做一些简单的伸展动作。
二、请舞者保持积极的身体态度（5分钟）舞者在开始进行地面基本功训练之前，应保持良好的身体态度。
身体挺直，肩膀放松，注意身姿的平衡与稳定。
三、平衡和站姿训练（10分钟）平衡是舞者铺设地面基本功的关键。
舞者需要练习站立的平衡，以确保稳定而流畅的动作。
训练可以包括单脚站立，闭上或张开眼睛，手臂自由运动，保持平衡。
四、基本姿势（20分钟）基本姿势是舞者在舞蹈表演中常见的姿势，包括蹲下、下蹲、跪下、弓步等。
舞蹈教练应引导舞者正确掌握这些基本姿势，并帮助他们练习每个姿势的平衡和控制。
五、伸展与柔韧性训练（15分钟）伸展和柔韧性训练有助于舞者的肌肉放松和关节的灵活性。
教练可以设计一些伸展动作，如腿部伸展并保持姿势，前屈和后仰等。
六、地面技巧的练习（20分钟）地面技巧可以包括跳跃、踢腿、翻滚、滑行等。
教练需要根据舞者的能力和水平编排适当的练习动作，循序渐进地提高难度。
七、整体动作练习（20分钟）在舞蹈地面基本功训练的最后阶段，教练应引导舞者将各个地面技巧组合在一起，并根据音乐节奏进行整体动作的练习。
舞者需要将之前练习的动作连接起来，流畅而自然地运动。
八、放松与延伸（15分钟）训练结束后，舞者需要进行放松和延伸。
教练可以引导舞者做一些简单的伸展动作，有助于促进血液循环和肌肉恢复。
舞者还可以做一些冥想或放松的练习，以保持身心平。
舞蹈基础：地面压腿
压后腿
基本坐姿准备，压右腿时，左腿从于提前向 内侧弯曲，绷脚背。右腿向后打开，胯转开， 膝盖伸直，经量向外侧打开。绷脚背。形成 前腿弯、后腿直的状态。后背挺直，脖子拉 长。 动作时，头带动胸腰、大腰随着头顶依次往 后下腰，头部尽量向后靠拢。动作要求：压 腿动作可重复进行，身体保持挺直,舒展,注 意姿态的规范性。
学习提示
当训练者的腿部能力有了一定的提升，能够很好地控制 身体后，换为站立的把上压腿的训练。
学习扩展
竖叉
• 动作要求：两腿前后分开成一条直线，前腿 压紧地面，绷脚背，正对上方；后腿胯根贴 地，脚背与膝盖尽量外开。脚尖指向正后方。 髋部摆正与Байду номын сангаас腿垂直，上体正直。
• 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝。
结语
压前腿
地面基本坐姿准备压右前腿时，左腿膝盖 放松并收回小腿，形成压小胯的姿态，右腿 于体前伸直，绷脚背，胯根转开，双手打开 在身体两侧，中指微微点地，身体保持挺直 状态，压腿时头往远处延伸带动身体向脚尖 靠拢，从腹部开始，上身一点一点贴近腿部， 注意身体不要左右倾斜。
压旁腿
准备动作，压右腿时，双腿朝向身体的外 侧平行打开，左小腿收回,大腿根往外转，绷 脚背，右手掌心支撑地面，手肘自然弯曲， 左手打开到三位手的位置，背挺直，脖子拉 长。 动作时，上身向腿部方向慢慢往下压，三位 手的手指尖带动向下向远延伸，下压时注意 保持头部位置，不要向下倒，起来时手臂位 置保持不变。
腿部能力的训练不是一日之功，需要训练者通过长期 坚持不懈的努力才能达到。训练者也需要根据自己的能 力，逐步展开训练，以免因训练方式不当而使腿部肌肉 受伤。当训练者的腿部能力有了一定的提升，能够很好 地控制身体后，大家可换为站立的把上压腿的训练。
芭蕾基训-地面训练.
学前教育专业教学资源库课题学前教育舞蹈技能课一、教学目标：1.知识目标：掌握舞蹈动作规范的教学方法，能在音乐中连贯的完成组合练习。
2.能力目标：动作自然、协调，并同音乐协调一致，培养学生良好的动作体态，节奏感、灵活性和提高动作质量。
3.情感目标：激发学习舞蹈的兴趣，培养学生热爱舞蹈音乐文化、陶冶情操。
二、教学重点：舞蹈形体训练芭蕾基训之地面练习。
三、教学难点：掌握组合要领；表演时连贯完整；使肢体舒展、动作优美。
四、教学学时：2课时，其中实践性教学：2课时。
五、习题：1．练习教师课堂上练习的基础动作。
2．做好课后笔记，并学会分析动作要领。
3．对照自身条件进行柔韧动作加强练习。
六、教学后记：形体训练很适用于青少年的肢体灵活性，使学生在训练的形态、用力方法动作规律以及表演的基础上达到具有自己风格的人材，因为训练时的规范、细致、科学的教学方法，能让学前学生达到今后从教和表演的目的。
学前教育专业教学资源库第一章芭蕾基训第三节地面练习第七课1.教学内容（1）巩固练习（2）地面练习2.教学过程（1）巩固练习压腿：压前腿、压旁腿练习要求：膝盖伸直，绷脚背，腰背挺立，两肩平行。
教师对动作过程进行详细分析，严格按照动作要领进行练习。
（2）地面练习地面训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。
这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学生软度练习的必要手段。
而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。
柔韧组合（软开组合）练习组合中包括：腿部动作、腰部动作、脚背动作。
知识点：（1）“打击”动作是指双脚尖交替变化前与后的位置，用芭蕾脚位中二位和五位动作来变换。
（2）“脚形”是指脚尖引领脚掌向上或向下的踝关节动作练习，如“勾脚”脚尖学前教育专业教学资源库向上并微微向小腿方向运行，呈“勾”状。
舞蹈地面教案模板范文
一、教案基本信息课程名称：舞蹈基础训练课时安排：2课时教学对象：舞蹈爱好者/初级学员教学目标：1. 认知目标：使学生掌握地面舞蹈基本动作的技巧和要领，了解舞蹈动作的韵律感和身体协调性。
2. 技能目标：通过地面舞蹈训练，提高学生的身体柔韧性、平衡性和稳定性。
3. 情感目标：培养学生对舞蹈的热爱，增强团队协作精神，提高自信心。
二、教学准备1. 音乐：轻柔舒缓的背景音乐，适合舞蹈训练。
2. 设备：舞蹈毯子、瑜伽垫、辅助道具（如小哑铃、弹力带等）。
3. 教学材料：舞蹈动作图谱、舞蹈视频。
三、教学过程第一课时1. 热身活动（10分钟）- 教师带领学生进行简单的热身运动，包括头部、颈部、肩部、腰部、髋关节等部位的拉伸。
- 活动过程中，引导学生注意呼吸和动作的节奏。
2. 地面舞蹈基本动作训练（30分钟）- 动作一：坐姿拉伸- 学生坐在瑜伽垫上，进行腿部、腰部、肩部的拉伸。
- 教师示范动作，并讲解注意事项。
- 动作二：仰卧拉伸- 学生仰卧在瑜伽垫上，进行腿部、腰部、肩部的拉伸。
- 教师示范动作，并讲解注意事项。
- 动作三：侧卧拉伸- 学生侧卧在瑜伽垫上，进行腰部、髋关节的拉伸。
- 教师示范动作，并讲解注意事项。
3. 舞蹈组合练习（20分钟）- 教师带领学生进行简单的舞蹈组合练习，包括基本步、转身、跳跃等动作。
- 在练习过程中，强调动作的节奏感和身体协调性。
4. 放松活动（10分钟）- 教师带领学生进行全身放松运动，帮助学生缓解肌肉紧张。
- 播放轻柔的音乐，引导学生放松身心。
第二课时1. 复习上节课内容（10分钟）- 教师带领学生复习上节课学习的舞蹈基本动作和组合。
2. 进阶动作训练（30分钟）- 动作一：地面舞蹈动作- 教师教授地面舞蹈动作，如地面旋转、地面跳跃等。
- 学生跟随教师示范进行练习，教师个别指导。
- 动作二：舞蹈组合进阶- 教师带领学生进行进阶的舞蹈组合练习，增加动作难度。
- 在练习过程中，强调动作的连贯性和表现力。
舞蹈地面压腿的动作要领
舞蹈地面压腿的动作要领
舞蹈地面压腿是一种常见的舞蹈训练动作，可以锻炼腿部的柔韧性和灵活性。
以下是舞蹈地面压腿的动作要领：
1. 先找一个平整的地面，最好在舞蹈室或者舒适的区域进行。
2. 开始时，先坐在地上，双腿伸直并夹紧，脚尖向上。
3. 慢慢将一条腿向外侧抬起，尽量保持腿部伸直，小腿与地面垂直。
尽量不要扭曲腿部。
4. 手臂可以自然地放在身体两侧或放在地面上，用于平衡和支撑。
5. 尽量保持腰背挺直，保持身体的稳定。
不要弯腰或者瘫软。
6. 尽量将腿部抬得越高越好，但要根据自身的舞蹈能力和身体柔韧程度来调整。
7. 注意呼吸，保持舒适的呼吸节奏。
8. 做完一条腿后，换另一条腿进行同样的动作，保持两条腿的平衡。
9. 初学者可以尝试慢慢提高腿部的高度和持续时间，逐渐增加柔韧性。
10. 不要强行压腿，根据自身的能力来进行。
切忌过度拉伸和
伤害身体。
总结起来，舞蹈地面压腿的关键是技巧和柔韧性。
通过持续的训练和适度的推进，可以逐渐提高舞蹈地面压腿的高度和灵活性。
记得在训练过程中保持舒适和正确的姿势，避免用力过猛或者扭曲腿部。
舞蹈基本功之地面训练
舞蹈基本功之地面训练地面训练一、上肢训练：1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
二、下肢训练：1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿3．够部：横叉、竖又、压又三、训练要求：主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。
解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练：（一年）一、蹲：1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合3．小涮腰、横拧组合4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步5．丰富节奏。
加强节奏变化二、擦地：1．一、五位、前旁后擦地2．带勾、绷脚、及与半蹲组合3．前后摆动并环动4．与争位、转头、压脚组合5．与五位并立转组合6．丰富、加强节奏变化三、小踢腿：l．一、五位前、旁、后、小踢25度2．带点地小踢腿3．前后摆动、单腿变身4．节奏处理、加强准度四、单腿蹲：1．前、旁、后、带勾脚2．单腿带端掖腿3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲4．与单腿变身组合五、腰：1．前后胸腰、前后、大腰2．疗腰、大技步、卧点3．双跪后腰、单腿后腰4．大涮腰探海辗转5．风火轮六、控制1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动2．立身射燕、大射燕、探海3．搬前、旁、后腿七、大踢腿：1．前穷、后大踢腿2．前腿接后腿、后腿接前腿3．旁腿接拔腿4．踢腿接摆腿、接探海5．旁腿接立身射燕6．踢紫金冠7．片蹁、盖腿中间训练一、腰：1．单跪下腰、单腿后腰2．慢、快涮腰3．卧云4．风火轮二、大踢腿：1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式2．紫金冠3．中速行踢前、旁腿4．强调身法连接流畅三、控制：1．前旁后，吸伸抬、半环动2．大射燕、探海3．加强流畅感及身韵的连接四、五跳：1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳2．小射燕跳3．变身跳250度腿探海跳五、中跳：1．一、二、五位跳2．变位跳、交叉跳六、大跳：1．错步级跳、错步射燕2．错步级跳、错步射燕3．错步撩跃、错步凌空4．变身跳技术技巧：一、转、1．平转2－3个2．斜线平转：8个二、翻身类：1．踏步翻身、正反、上步翻身又点翻身3－5个。
少儿舞蹈编排基础 把上擦地练习
向旁擦出时，后脚跟推送力 量摩擦地面，经半脚掌向脚
尖末梢延伸至绷脚位置。
收回时留住绷脚背力量，由脚 跟带动经半脚掌位置，往主力
腿位置并拢，到大八字位。
向后擦出时，由脚尖主动向 后，全脚掌摩擦地面，经半 脚掌到后方延伸至脚尖绷起。
Байду номын сангаас
收回时有保持腿部外 开，由脚跟经半脚掌
位置至大八字位。
把上擦地练习
舞蹈表演是一种综合性的 艺术，它将多种的艺术形 式巧妙的结合在一起。
郭瑞
把杆练习中的擦地训练主要 是通过脚掌与地面的充分接 触和摩擦的练习。
郭瑞
可以有效锻炼脚背、脚腕的 能力，它是培养和树立舞者 正确的身体体态的基础。
郭瑞
扶把怎样练习脚下擦地？ 为什么要练习擦地？
双手 扶把
准备 姿态
大八 字位
面向 把杆
身体挺拔向上
加强腿部的力量与伸展， 绷脚背的过程与意识。
同时，为之后的少儿舞蹈编 排提供科学的基本练习。
身体挺拔向上
前擦地
旁擦地
后擦地
向前擦出时，脚后跟内侧主 动发力，全脚掌摩擦地面， 经过半脚掌向正前方延伸至
脚尖绷起位置。
收回时留住外开的脚跟，由 脚尖带动经过半脚掌的位置
把上擦地练习
开 绷
直
正确动作
开 绷
直
错误动作
今天的课程我们学习了脚下 不同方向擦地的练习，以及 擦地的要求。
课后 思考
擦地练习怎么做？
参演学员
岑淑莲 范思莲 邓诗洁
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儿童舞蹈学习：舞蹈基训之地面练习
地面练习主要是对舞者全身肌肉实行等张力的系统训练，使舞者肌肉
线条修长，避免肌肉向横向发展或成“块”状的形态，通过地面练习
使舞者获得专项所必须的基础技能，能较好地掌握和控制身体重心的
准确位置，是把杆练习前的准备练习。
地面练习主要训练下肢的开度
和柔韧性，提升习舞者从脚尖到髋关节的外开水平，增大下肢各关节
的活动范围及肌肉、韧带、肌腱等组织伸展与收缩的水平，使肌肉的
张力得到均衡发展，腿形修长，肌肉线条优美。
因为舞蹈艺术的特点，要求躯干的基本姿态是直立挺拔，其动作要
丰富多变，通过地面练习，在上体和下肢没有任何重力负担的情况下，对腰背对抗肌群实行相对紧张和相对平衡的练习。
地面练习时习舞者的绝大部分与地面接触，从而能够说人体的整体
重心处于地面。
只有很小的一部分处于简单的运动状态，在这种重心
状态下所训练的动作相对容易完成，地面练习自始至终要求习舞者保
持良好的姿态：挺胸、收腹、立腰、梗头、大腿和臀部夹紧上提以保
持舒展、挺拔、剐健、优美。
习舞者学会克
服无形阻力的均匀用力的方法，避免耸肩、塌腰、翘臀、憋气等不
良习惯，使体态挺而不僵，动作柔而不懈，为舞者的把杆练习打下扎
实的基础。
道理正是前面提到的，因为重力作用任何物体着地面积越
大其物体本身就越稳定。
经过长时间的地面练习，能克服习舞者体态自然松懈的习惯，训练
出一个良好的体态。
初步掌握肌肉的紧张和松弛，锻练后背和腿的水平，解决腰腿的软度和控制水平。
增强腰腿的柔韧和力量的训练，增
强肌肉水平和动作的感觉，增强肢体的控制水平和稳定重心的水平。
个人的姿态具有较强的可塑性，地面练习使习舞者的身体稳定性得到
初步掌控。