颈椎保健操
颈椎保健操动作
颈椎保健操动作艾灸，每次取下面的3-4穴施救，假以时日，可以灸治颈椎病。
下面是店铺为大家精心挑选的不花钱治好颈椎盘突出，那么，下面是店铺给你介绍的颈椎保健操动作，希望对你有帮助。
颈椎保健操动作第一节、低头动作要点：最大限度低头第二节、仰头动作要点：最大限度仰头第三节、歪头动作要点：分别向两侧最大限度歪头第四节、转头动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方第五节、耸肩动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子第六节、兜肩动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜第七节、屈腕屈肘动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲第八节、扩胸动作要点：双手上举，扩胸至最大限度第九节、摇头动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎保健操时，注意动作不要过快颈椎病鉴别诊断1.神经根型颈椎病需与下列疾病鉴别颈肋和前斜角肌综合征、椎管内髓外硬脊膜下肿瘤、椎间孔及其外周的神经纤维瘤、肺尖附近的肿瘤均可引起上肢疼痛、神经痛性肌萎缩、心绞痛、风湿性多肌痛。
2.脊髓型颈椎病应与下列疾病鉴别肌萎缩性侧索硬化、多发性硬化、椎管内肿瘤、脊髓空洞。
3.椎动脉型颈椎病应与下列疾病鉴别需与其他原因引起的椎基底动脉供血不足鉴别，如椎动脉粥样硬化和发育异常等。
椎动脉造影是最可靠的鉴别方法。
4.交感神经型颈椎病应与下列疾病鉴别冠状动脉供血不足、神经官能症、更年期综合征、其他原因所致的眩晕。
5.食管压迫型颈椎病应与下列疾病鉴别需与食管炎、食管癌引起的吞咽困难鉴别。
6.颈型颈椎病与慢性颈部软组织损伤鉴别因长期低头工作，头经常处于前屈的姿势，使颈椎间盘前方受压，髓核后移，刺激纤维环及后纵韧带，从而产生不适症状。
治疗颈椎病食疗方1、木瓜陈皮粥木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。
将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。
可化痰，除湿，通络。
适用于痰湿阻络型颈椎病。
颈椎运动保健操
颈椎病的防治保健操中医保健处方[准备姿势]：端坐在靠背椅上，肩背紧靠椅子，双手掌心向下，放在双腿上，双脚自然下垂着地；腰与大腿、大腿和小腿保持90度角度。
双目平视，半闭目；排除杂念，意守丹田；全身放松，作缓慢均匀深呼吸10次。
[右顾右盼]头颈部缓慢向左转动，同时转动眼球向左后看，转到最大孤度后，停止2－4秒钟，再缓慢回复到准备姿势。
接着向右侧转动，动作要领相同。
如此重复作20－30次。
[前伏后仰]颈项部缓慢向前伏，让下颌往胸前紧靠，同时深吸气，肩背不动。
然后回复原位，同时呼气，接着后仰，深吸气，回复时呼气，重复20－30次，回复准备姿势。
[左右旋转]头颈部以最大孤度按右－后－左－前顺时针方向缓慢旋转10圈，再按左－后－右－前逆时针方向旋转10圈，回复准备姿势。
[仙鹤点水]先向上伸勃，然后头往前伏，下颌贴胸，同时吸气，然后头往前上提升回复原位，同时带动颈项往前下压，再向前上伸提作画孤运动。
同时呼气。
似仙鹤点水的动作，重复10次。
[鸣击天鼓]双手掌心分别轻松贴紧双耳，手指向后，屈肘向前，左右手大拇指分别扶助双侧颈项，双手其余四指拼拢，伸直，调平呼吸。
用双手四指同时轻柔有节奏地敲击后脑勺10次，敲打时感觉到头颅发出“咚－咚－咚……”的响声。
然后，再双手掌心同时分别紧贴双耳，感到耳内“嗡嗡”响声时，双手突然向外松离双耳，耳内发出“咚”的响声。
间隔3－5秒钟一次，重复5－10次。
[回复抖动]自然站立，双手下垂，双脚平肩宽，双眼平视远处，自然心境，全身放松，作全身抖动运动半分钟而结束。
注意事项：1、本套保健操的要点是静养运动，环境静，心境静，静以养神健身，动以疏经活络。
要求动作缓慢轻柔，切忌急躁迅猛。
2、在初始锻炼运动中，颈项部可能发出响声是自然现象；若在运动中骤然出现眩晕，眼黑有恶心感或大脑一片空白时，即刻停止运动，回复准备姿势，闭目静待片刻方可消除，再继续运动。
3、每式运动的次数以及动作孤度都有秩序渐进过程，逐渐增加，以操后感到颈项及全身轻松灵活而无不适为标准。
颈部保健操的正确方法
颈部保健操的正确方法
脖子可是咱身体的重要部位呀，得好好呵护！那颈部保健操到底该咋做呢？来，咱一起瞧瞧。
先前后点头，脑袋尽量往前伸，拉伸到极限，停一会儿，再慢慢往后仰，感受颈部肌肉的拉伸，就像弹簧被拉开又弹回去一样。
这简单的动作能让你的颈部瞬间放松。
接着左右摇头，幅度别太大哦，不然像拨浪鼓似的可不行。
慢慢地把脑袋往左边歪，歪到不能再歪，再缓缓回到中间，右边也是同样的操作。
这感觉就像是在给脖子做按摩呢。
然后可以来个旋转运动，顺时针慢慢转动脖子，再逆时针转一转，就像在跳舞时优雅地转动头部一样，让颈部的关节都活动起来。
还有一个很重要的动作，耸肩。
把肩膀往上提，提到最高，再慢慢放下来，感受肩部和颈部肌肉的收缩和放松。
这就好像给脖子和肩膀来了一次小小的狂欢。
别忘了时不时地用手给脖子来个轻轻的按摩呀，从下往上，就像给它一个温柔的抚摸。
做这些颈部保健操的时候，你得认真对待呀，可不能马虎。
就像对待一件珍贵的宝贝一样，精心呵护它。
不然等脖子不舒服了，那可就麻烦啦！你想想，要是脖子整天疼啊酸啊的，那多难受啊，干啥都没心情了吧。
所以啊，平时就得养成做颈部保健操的好习惯，别偷懒哦。
这就跟每天要刷牙洗脸一样重要。
总之，颈部保健操很简单，但效果却很棒。
只要坚持做，你的脖子就会感谢你哟！。
简易颈椎保健操
.
6
5
秒头手仰 。仰指头 起交望 看叉掌 向，： 手掌双 背心手 。向上 保上举 持。过 将头 ，
5
.
7
5
左向起右颈 右右向手项 手看左手争 。。平臂力 保行放： 持推在左 几出胸手 秒。前放 钟同，在 。时手背 再头掌后 换部立，
8
6.
.
保做掌伸 持扩，颈 两胸努回 秒运力望 钟动向： ，，前双 换头伸手 另向颈向 一一到前 边侧最平 。回大伸 望限叠 ，度 ， 9
2
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ热 ～身 再运 来动 一： 次前 ～， 后 ， 左 ， .
3
1.
停度左 留，顾 停右 秒 留盼 。 做秒： 两，头 个再向 左 向 拍 转 右 。 转 ， 3 8 3
2.
. 90
4
次摇 ，头 再晃 反脑 方： 向 旋 度 转 旋 次转 。
. 360 5
3.
5
5
4 向颈头 后后手 用，相 力用抗 ，力： 互顶双 相头手 抵颈交 抗，叉 头 次 紧 。颈贴
7
.
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后,
右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
十分钟颈椎保健操
10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
方法/步骤1. 1第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2. 2第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3. 3第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4. 4第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5. 5第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6. 6第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.7第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.8第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
9.9第九节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.10第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右
转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,
两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。
1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右往返摩擦100次。
2.左顾右盼头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
3.前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4.旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由
前向后旋转20-30次。
5.颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转
向右侧时,上身旋向左侧,10次。
6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5
次。
8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,
看右上方5秒钟。
9.双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
10.放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,
收操。
预防颈椎病自我按摩操
1.按摩百会:用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉
20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。
2.对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两
侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。
3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附
在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。
4.拿捏颈肌: 将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放
在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴
20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。
5. 按压肩井: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,
肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定
痛。
6.按摩大椎: 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后
颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。
功效:疏风散寒,活血通络。
7.对按内、外关: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,
两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,
双手交
替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。
8.掐揉合谷: 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力
掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。
9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑
后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。
康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可
起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放
松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度
宜大,以自觉酸胀为好,30次。2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉
长,30次。
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再
由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5
次。
6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。腰椎要注意不要用
力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有
收效的
颈部松弛运动
第一节
a.将肩膊放松,慢慢将头侧向右方
b.然后将头慢慢回复中间位置
c.再将头侧向左方
d.重复以上动作10次
第二节
a.将肩膊放松,慢慢将头向前弯
b.然后将头慢慢回复中间位置
c.再慢慢将头向后弯
d.重复以上动作10次
第三节
a.肩膊和身体放松
b.慢慢将头部向右转
c.然后返回中间位置
d.再慢慢向左转
e.重复10次
第四节
a.头部保持在中间位置
b.慢慢地把肩膊尽量向上缩起
c.然后尽量放松肩膊
d.重复10次
第五节
a.将肩膊放松,然后慢慢将肩膊向前移
b.再将肩膊放松至中间位置
c.然后再向后移
d.重复10次
1.提托头颈:病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨
粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动
脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。
2.与颈争力:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头
看天,低头看地活动。练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上
方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受
为度。
3.往后观望:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向
左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一
般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌
倒。
4.颈项侧弯:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的
颈椎侧弯活动,往返20—30次。
5.前伸探海:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前
下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时动作要自然、连
贯、和缓,头颈始终保持前屈位。
6.回头望月:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后
天空中的月亮。左右交替,如此反复15—30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限
者。
7.金狮摇头:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环
绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作
不能大,以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法,患有高血
压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。
体操做完后,颈部以感到舒适为度,不可过度疲劳,以免加重颈劳损。上述各项
锻炼可有机地结合起来进行,亦可单独选择一两项进行。
颈椎病自我保健
颈椎病锻炼方法有多种,掌握不适度,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致
病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点:
1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。
2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促
进气血流通,加快康复。
3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。
4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,
如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。
一、保健操:
1、仰头后伸法:坐位,双手叉腰,头颈仰起,眼睛看天,逐渐加大后伸幅度。然
后低头,眼睛看地。抬头与低头交替进行,动作徐缓,各做20次。
2、搓颈法:双手搓颈背,由慢渐快,至发热为止。
3、甩手拍打法:两腿分开与肩相平,两上肢放松。然后甩起左手拍打右肩背,
同时右手拍打
腰部;再甩右手拍打左肩部,左手拍打腰部。两手协调交替拍打各50次。
4、前后撂动法:两手臂向上下前后摆动50次。
5、扩胸法:做扩胸运动,每天早晚各50次。
6.按揉天应穴法:用拇指按住痛点,同时颈椎各方向活动30次。
二、颈椎牵引:用毛巾毯一只,卷成高约10cm的枕头置于床上,患者仰卧,将毯
枕在颈项,头尽量后仰,与水平呈20~25度角。每次20分钟左右,每天1次。其原理
是利用头部的重力,产生对颈椎的牵引力,既安全又方便,疗效明显。
三、热敷:在热水袋里灌半袋热水,温度不宜太高,以皮肤能耐受为度。睡前把
热水袋放在后颈部,将会感到温和舒适,不仅能对颈椎病起到活血化瘀、缓解疼痛的
作用,还有催眠功效。(作者为南平市人民医院副主任中医师,医卫支社社员)