合理情绪疗法结合认知疗法
合理情绪疗法案例
合理情绪疗法案例情绪是人类内心世界的一种表达，它可以影响我们的思维、行为和身体健康。
在日常生活中，我们经常会面临各种情绪问题，比如焦虑、抑郁、愤怒等。
如何有效地处理这些负面情绪，对于我们的心理健康至关重要。
合理情绪疗法是一种有效的心理治疗方法，通过改变思维和行为来调节情绪，下面我们来看几个合理情绪疗法的案例。
案例一，焦虑症患者的情绪调节。
小明是一名焦虑症患者，他经常因为一些琐碎的事情而感到焦虑不安。
在接受合理情绪疗法的帮助下，他学会了通过认知重构来调节自己的情绪。
每当他感到焦虑的时候，他会停下来，审视自己的想法，并找出其中的错误认知。
比如，他会问自己，“我现在害怕的事情真的会发生吗？我有没有过多地夸大了它的影响？”通过这种方式，小明逐渐学会了用理性的思维来对抗焦虑，他的情绪得到了有效的调节。
案例二，抑郁症患者的情绪调节。
小红是一名抑郁症患者，她经常感到无助和沮丧，对生活失去了信心。
在接受合理情绪疗法的帮助下，她学会了通过行为活动来调节自己的情绪。
每当她感到沮丧的时候，她会选择去做一些自己喜欢的事情，比如散步、阅读或者和朋友聊天。
通过这些积极的行为，小红的情绪得到了有效的调节，她逐渐找回了生活的乐趣。
案例三，愤怒管理。
小李是一名情绪暴躁的人，他经常因为一些小事就会发脾气。
在接受合理情绪疗法的帮助下，他学会了通过情绪调节训练来控制自己的愤怒。
每当他感到愤怒的时候，他会尝试深呼吸、数数或者找一个安静的地方冷静一下。
通过这种方式，小李逐渐学会了控制自己的情绪，避免了因为愤怒而造成的不良后果。
通过以上案例的介绍，我们可以看到合理情绪疗法在情绪调节方面的有效性。
无论是焦虑、抑郁还是愤怒，合理情绪疗法都可以帮助我们找到有效的调节方法，让我们的情绪得到更好地管理。
因此，我们在面对负面情绪的时候，不妨尝试一下合理情绪疗法，或许会有意想不到的效果。
希望每个人都能够拥有健康的心理状态，享受美好的生活。
认知疗法要点及案例
精品文档认知疗法（CognitiveTherapy）是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知训练和指导改变来访者适应不良的认知，从而达到改善和矫正适应不良的情绪和行为，以便促进个体对社会的适应。
认知疗法的基本观点认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。
认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。
例如：两个儿童一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼，径自走过去了。
对此，其中一名儿童是这样想的：“他可能正在想事情，没注意到我们；就算是看到了我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因”；而另一名儿童可能想：“他可能是故意这样做的，就是不想理我。
他怎么可以这样对我？！”这样他们的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，而继续干自己的事；而后者则可能觉得不安，而无法平静下来做自己的事。
一、合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy ）RET 是艾利斯在20世纪50年代创立的，认为情绪障碍是由于非理性信念、绝对性思考和错误评价所形成的。
认知疗法即是使来访者改变非理性信念，代之以理性的生活哲学，则可以促使来访者的情绪好转。
核心：改变认知合理情绪疗法的基本原理该理论是由美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的一种心理治疗体系，其理论认为引起人们情绪困扰的的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应C，因此其核心理论又称ABC理论。
常见的非理性思维对自己、对他人和对周围环境事物的绝对性要求和信念。
①人应该得到所有人的喜爱和赞许；②一个人就应该在各方面都能力十足；③犯了错误，就一切都完了，应该受到惩罚；④任何事情都要按自己意愿发展，否则就太糟了；⑤情绪是由于外部事件决定的，自己无法控制；⑥总是担心灾祸降临；⑦逃避困难和责任比正视它们要容易得多；⑧人要依靠他人，尤其要依靠强者；⑨过去事件的影响是无法消除的；⑩任.精品文档何问题都应有一个圆满的正确答案；⑾一个人应对别人的问题关注和负责。
艾利斯 合理情绪疗法
②倾向过于易受暗示影响。
③倾向于过度概括化以偏概全。
④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。
⑤倾向于对他人的过分要求。
⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。
⑦倾向于夸大负性事件的危害性。
⑧倾向于自暴自弃。
(2)适应不良性认知的矫正：于此过程中，要使病人发展新的认知和行为来替代适应不良的认知和行为。比如，治疗医师指导病人广泛应用新的认知和行为。
(3)在处理日常生活问题的过程中培养观念的竞争，用新的认知对抗原有的认知。于此过程中，要让病人练习将新的认知模式用到社会情境之中，取代原有的认知模式。比如，可使病人先用想象方式来练习处理问题或模拟一定的情境或在一定条件下让病人以实际经历进行训练。
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【适应症 】
情绪障碍、抑郁症、焦虑症、抑郁性神经症、强迫症、恐怖症、行为障碍、人格障碍、性变态、性心理障碍、偏头痛、慢性结肠炎等身心疾病。
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【艾利斯的ABC理论】
该理论是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系，他认为人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向，而且艾利斯更强调后一种倾向，他认为正是这种非理性的生活态度，导致心理失调。艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：
一般说来，求治者的主要问题若跟非功能性的认知有关，则是根据异常认知而形成的，如对人的偏见、对自己的自卑、对事情抱有错误或消极的态度等等，均适合运用认知疗法来进行治疗。在临床上，认知疗法适应于各种神经症，但主要是用来治疗抑郁症，尤其是单相抑郁症（内因性抑郁症）的成年病人。也可作为神经性厌食、性功能障碍和酒精中毒等病人的治疗方法，还适用于治疗焦虑障碍、社交恐怖、偏头痛、考试前紧张焦虑、情绪激怒和慢性疼痛病人。
合理情绪疗法
合理情绪疗法人类在生活中常常会面临许多情绪的困扰，这些负面情绪会对人们的身心健康产生不良影响。
因此，情绪疗法作为一种心理治疗方式受到越来越多的关注。
合理情绪疗法是其中一种有效的心理治疗方法。
本文将会详细介绍合理情绪疗法的原理、效果以及应用案例。
一、合理情绪疗法的原理合理情绪疗法主要基于阿尔伯特·艾利斯的认知行为疗法理论。
根据艾利斯的理论，人类的情绪和行为受到人们对事物的想法和信念的影响。
人们的负面情绪主要是由于错误和不合理的思考方式导致的。
这种错误的思考方式可以通过学习和实践得到纠正。
因此，合理情绪疗法通过帮助患者纠正错误的思考方式来改善他们的情绪和行为。
在合理情绪疗法中，治疗师与患者合作，探索和评估患者的负面思考方式。
在识别出这些思考方式后，治疗师会应用特定的技术帮助患者更换这些负面的思考方式。
例如，在患者遇到负面情绪时，治疗师会要求患者自我对话，找出哪些想法是不合理的，然后纠正它们。
二、合理情绪疗法的效果合理情绪疗法是一种经验性治疗方法，已被证明在纠正错误思考和提高情绪健康方面十分有效。
具体来说，合理情绪疗法可以有效地降低患者的抑郁程度，缓解焦虑和压力。
此外，在有些情况下，合理情绪疗法还有助于促进个人增长和自我实现。
三、合理情绪疗法的应用案例合理情绪疗法已被证明是一种广泛适用于不同群体的情绪治疗方法。
下面列举了一些合理情绪疗法的应用案例：1. 抑郁症：合理情绪疗法可以帮助抑郁症患者通过纠正不合理的想法和信念来提高心理健康。
2. 焦虑症：治疗师可以通过合理情绪疗法来帮助患者学习应对焦虑的技能。
3. 紧张和压力：合理情绪疗法可帮助患者缓解紧张和压力，并提升自我成长。
4. 成瘾问题：通过帮助患者纠正错误的思考方式，合理情绪疗法可以对某些成瘾问题产生良好的疗效。
四、总结总之，合理情绪疗法是一种有效的情绪治疗方法，因为它基于阿尔伯特·艾利斯的认知行为疗法理论，通过帮助患者纠正错误的思考方式来提高情绪和行为健康。
艾里斯的理性—情绪疗法
艾里斯的理性—情绪疗法认知疗法中的理性—情绪疗法(又被称为合理情绪疗法)，是由艾里斯与20世纪50年代在美国创立，也被称为认知行为疗法，是教师招聘类考试的考试难点之一，下面由我来给同学们梳理一下该知识点。
(一)人本主义倾向该理论受人本主义罗杰斯非指导心理咨询影响强调个人意志的重要性，强调人能够“自己救自己”。
(二)教育的倾向该理论不同于一般的心理治疗模式，更强调自身认知的重要性，所谓“解铃还须系铃人”真正能促进个体心理健康的是自身的认知与理性思维观念。
所以它在治疗过程中更突出理性与认知的重要性，这是它的本质特点。
所以它更加强调认知矫正。
艾里斯认为人的情绪实际上是由人的思想决定的，健康的思想所孕育出的必然是正常健康的情绪;而反过来不健康的情绪实质上都是由不健康的观念引起的。
这些不健康的观念导致了心理问题的产生与复杂化。
人不合理与不健康的观念总结起来有三个特征：绝对化要求、过分概括化(类似于以偏概全)和糟糕至极。
1.绝对化要求：是指个体以自己的意愿洗护发，以极端的要求一切事物。
(例如必须要取得好成绩等)2.概括化要求：以偏概全，对于自己和他人都存在的不合理评价。
(例如一次考试失利就感觉自己不行，从而产生自卑、消沉的心理。
)3.糟糕至极：一旦遇到什么挫折，就产生一直非常糟糕，甚至灾难性的非理性信念。
(三)ABCDE步骤首先艾里斯先提出了ABC理论：1.A:个体遇到的主要事实、行为、事件;(因没有完成作业而被教师批评)2.B:个体对A的信念或者观点;(这里B强调非理性也就是错误的观念，教师多管闲事或者在故意针对我)3.C:事件造成的情绪结果;(所以我很生气与愤怒)但之前我们说过我们的C(情绪结果)实际上是由B(观点)决定，但人们日常生活中经常出现所谓的“对人不对事”的这种情况，也就是只注意到了A(事件)与C(情绪结果)的关系。
那么如果将B(非理性观念)转化为D(理性观念);将C(错误情绪)转化为E(理性情绪)个人的心理状态就转化为健康状态。
合理情绪疗法的过程和常用技术
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是一种心理治疗方法，旨在帮助人们改变不合理的信念和情绪，从而改善心理健康和生活质量。
以下是合理情绪疗法的过程和常用技术：
1.识别不合理信念：治疗师帮助患者识别和分析自己的不合
理信念，例如过度概括、绝对化要求、灾难化等。
2.挑战不合理信念：治疗师通过提问、辩论等方式，帮助患
者挑战和改变不合理信念，从而建立更加合理和健康的信念。
3.建立新的信念：治疗师帮助患者建立新的信念和思维方
式，从而改善情绪和行为。
4.练习和巩固：治疗师帮助患者通过练习和实践，巩固新的
信念和思维方式，从而形成习惯。
常用技术包括：
1.自我质疑：帮助患者质疑自己的不合理信念，从而认识到
其不合理性。
2.认知重构：帮助患者重新构建自己的思维方式，从而更加
理性和客观地看待问题。
3.行为实验：通过实验的方式，帮助患者验证自己的不合理
信念是否正确。
4.情绪调节：帮助患者学会调节自己的情绪，从而更好地应
对压力和挑战。
5.角色扮演：通过角色扮演的方式，帮助患者更好地理解他
人的观点和感受。
需要注意的是，合理情绪疗法并不是一种适用于所有人的治疗方法，需要根据患者的具体情况进行选择和应用。
同时，治疗师需要具备专业的知识和技能，以确保治疗的效果和安全性。
常用心理咨询技术及疗法简介
常用心理咨询技术简介在心理咨询过程中，心理咨询师与求助者共同进行的治疗过程不是简单的谈话，它不仅需要心理咨询师完全接纳求助者，体验求助者的内心痛苦，帮助求助者解释自己认识不清的问题，还要根据每一位求助者具体情况，选用不同的心理治疗方法及有效的矫正手段。
下面我们简要介绍几种常用的心理治疗方法：精神分析疗法：以弗洛伊德首创的精神分析理论为指导，探讨病人的深层心理，识别潜意识的欲望和动机，解释病理与症状的心理意义，协助病人对本我的剖析，解除自我的过分防御，调节超我的适当管制，善用病人与治疗者的移情关系，来改善病人的人际关系，调整心理结构，消除内心症结，促进人格的成熟，提高适应能力。
在弗洛伊德之后，精神分析疗法被后来者逐步发展完善，至今在心理治疗领域中得到广泛的应用。
为了让求助者在接受精神分析治疗时能够以积极的态度参与进来，现对精神分析治疗过程进行一下大致介绍。
精神分析治疗过程通常分为四个阶段：（1）开始阶段。
首先是要了解求助者需要解决的问题，确认求助者是否适应于精神分析治疗。
确认后，咨访双方.应就治疗规则、治疗阶段、双方责任取得共识。
接下来，治疗者开始由浅入深了解求助者产生内心冲突的根源。
（2）移情发展阶段。
随着治疗的逐步进行，求助者会出现对治疗者的移情。
移情是求助者将自己对过去生活中的某些重要人物的情感在治疗者身上的投射。
治疗者依据求助者的投射对其进行体验、理解并告知求助者。
（3）修通阶段。
结合求助者提供的各种材料和移情表现，运用解释为主的技术，向求助者揭示其内心的无意识欲望和无意识冲突与自身表现出的症状的关系，获得求助者的理解和领悟。
在修通的过程中会遇到阻抗，这是治疗过程中自然和必要的反映，只有将这个过程坚持下去才会逐渐获得疗效。
（4）移情解决阶段。
对求助者的主要无意识冲突已经修通的情况下，治疗者对结束治疗确定一个大致的日期。
在这个阶段中，求助者可能会在移情上出现反复，治疗者需要继续采取解释技术解决求助者遗留的问题，使之能够面对现实。
个人在心理学学科架构各个内容方面的具体表现
个人在心理学学科架构各个内容方面的具体表现弗洛伊德开创精神分析心理学流派至今，各种心理咨询与治疗的理论、流派和方法不断滴现，其中影响较大的心理咨询与治疗体系包括三大范式：一是精神分析范式，二是认知一行为主义范式，三是人本主义范式。
这三种范式，连同完形疗法（格式塔）统称为现代心理治疗。
相对于现代心理学而言，20世纪80年代中后期，又出现了后现代心理学和中医心理学。
下面结合自己的理解和实践，谈谈心理学基本理论架构，以资心理咨询师和心理学爱好者们借鉴。
一、精神分析范式精神分析范式，致力于对人的内在精神结构的探索，包括：（l）精神层次理论（潜意识、前意识、意识）：（2）人格结构理论（本我、自我、超我）：（3）本能理论（性木能，生本能，死本能）：（4）释梦理论；（6）防御机制理论。
精神分析认理论认为，心理疾病是本能的欲望和冲动遭到压抑而引发的严重内心冲突的结果。
心理治疗的目的，是帮助患者在意识层面上认识这种冲突，并获得对问题的领悟，促进自我的成长，调和自我与本我、超我以及现实的矛盾关系，消除病态的心理防衡机制，代之以积极的心理防彻机制。
精神分析学派的代表人物有：（）弗洛依德（潜意识、泛性论、本能、情结），是精神分析学派的创始人：（2）安娜弗洛伊德，她是弗洛伊德的女儿（防御机制）：（3）荣格（集体潜意识）：（4）阿德勒（自卑感和优越感，出生顺序的影响）；（5）埃里克森（心理发展八阶段理论，同一性危机）：（6）霍尼（女性心理学，环境和社会的影响）：（7）弗罗姆（逃避自由）。
精神分析疗法，包括自由联想法，梦境分析法，移情分析法，阻抗分析法。
分析主要包括四个程序：对质、澄清、解释和修通。
我国钟友彬的认知领悟疗法，也属于精神分析范式。
认知领悟疗法（cognitive comprehend therapy）：由中国心理治疗专家钟友彬先生首创，是通过解释使求治者改变认识。
得到领悟而使症状得以减轻或消失，从而达到治病目的的一种心理治疗方法。
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气愤
他可能突然有急事来不及 通知我
他不会是来找我时出了什 么意外吧
谅解 担心
事件二
想法 他们生我气了
情绪 忐忑不安
他们根本不重视我
气愤
他们此时都在忙
谅解
? 合理情绪疗法认为，对事件正确的认识 一般会导致适当的行为和情绪反应，而 错误的认知往往是导致一个人产生不良 情绪的直接原因
? 不合理信念： 不良的情绪反应，常常并非来自事件本 身，而是来自人们对此事件的认识，尤 其是不正确的、偏激的认识，人们称之 为非理性信念。
9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为， 而且这种影响是永远难以改变的。
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲 伤难过。
11、对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案。 如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
13
10/6/2018
? 不合理信念的特征
? 绝对化要求 关键词：必须、应该、一定、绝对 ……
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素引起，不是自己 所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无 法控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事 情，倒不如逃避它们。
12
10/6/2018
7、人们要对危险和可怕的事情随时地加经警惕，应该非 常关心并不断注意其发生的可能性。
8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的 人，只有这样，才能生活得好些。
4
例2
? 从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的 队伍。
? 看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔” 一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这 个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个 “黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果 然名落孙山。
? 另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下， 但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有 “财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一 定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文 思如泉涌，果然一举高中。
? 不合理的信念及其特征
艾利斯归纳的不合理的信念 11种
1、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活 中重要的人物的喜爱和赞许。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即 能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严 厉的谴责和惩罚。
4、如果事情非已所愿，那将是一件可怕的事情。
? 过分概括化（以偏概全） 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、 总是……
? 糟糕之极（灾难化） 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完 了、丢尽了人 ……
? 不合理信念的根源
? Ellis认为非理性、绝对性信念 根源于早年生活 经验,儿童早年常被迫接受家庭、朋友、老师的 态度、信念与价值观，而这些态度、信念与价 值观常常是非理性的，如太多的“必须”、 “需要”、“完美”与“绝对”，从而使儿童 产生较多的情绪与行为问题。
A 诱发事件
B
信念
C 情绪行为
请就以下事件，尽可能多地写出你的想法， 并注明每一种想法下的情绪
? 事件一：你的好友说周末会找你去逛街， 但整个周末他都没有和你联络。
? 事件二：你回寝室的时候，跟寝室同学打 招呼，可没一个人回应你。
事件一
想法 这个人一点都不讲信用
情绪 讨厌、生气
他根本不当我是朋友
理论基础 ：
人具有 非理性 的本质：每个人、任何社会与 文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的 (irrational) 、不符合逻辑的思维和信念 (belief)引 起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯（ Epictetus）： “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情 的看法所困扰。”
例1
? 有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲 看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一 名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生 气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知 道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那 个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个 小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他 只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比 赛结果——第二名引发的，而是孩子的看法引 起的——第一名被我追得多惨。而爸爸生气是 因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来 两种结局：爸爸生气，儿子高兴。
提问自动思维
? 1、证据是什么？支持的证据？反对的证据？ ? 2、有没有不同的解释？ ? 3、最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好会发生
? 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
5
情绪ABC理论
?艾利斯： A（activating event ），诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence) ：引起的情绪和行为后 果
?理论要点：影响我们情绪的是我们对事 情的看法，而不是事情本身。
情绪ABC理论图解
合理情绪疗法的治疗模式
A: 诱发事件（activating event） B: 信念（beliefs） C: 后果（consequences） D: 辩论（disputing）： 与非理性的信念进行辩论 E: 效应（effective）： 用有效的理性信念或适当的情感 行为替代非理性信念、适当的情感和行为
合理情绪疗法
Rational-Emotive Therapy（RET）
合理情绪疗法（ Rational-Emotive Therapy, 简称 RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪 ABC理论） 是上一世纪 50年代，由美国临床心理学家艾里斯 （A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种方法， 因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行 为治疗的方法。
步骤
1、从一典型事例入手，先找出激发事件 A； 2、询问患者对这一事件 A的感觉及反应，找出 C； 3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式 B； 4、与患者的非理性信念与思维辩论：治疗者可直 接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观 点？ 是否别人都应该照你想的那样去做？或者：你 有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展？等 等。 5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法 E。