健脑操 式
预防卒中常做保健操
预防卒中常做保健操
人的头部由于老是“高高在上”，脑血管的抗压力和韧性也就较差。
健脑操中的许多动作，能增加脑补的供血量和压力，从而减少脑卒中的隐患。
1.双掌擦头：十指交叉置于后颈部，左右来回擦100次。
2.左右转头：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为
好，30次。
3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，做30次。
4.旋肩舒颈：双手放两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋
转20次，再由前向后旋转20次。
5.颈项争力：两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧，上
身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共10次。
6.摇头晃脑：头按顺逆时针各旋转5次。
7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈侧
向后用力相抗5次。
8.翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5
秒钟，复原后再换方向做。
老人益智游戏
老人益智游戏文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-老人益智游戏1、“不对称体操”“不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。
具体做法举例如下：①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。
不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。
即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。
②或坐或站，伸出两手，手心相对，手指伸出。
左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心；而右手的动作比左手慢1~2拍，或按相反顺序弯曲。
③自然站立后，双臂以肩膀为轴心划圆抢动，左臂按顺时针方向抢动；右臂则按逆时针方向抢动，然后双臂交换抢动的方向。
④呈“金鸡独立”状单腿站稳后，单手叉腰，活动另外一手一脚。
开始时运用可以简单一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘关节为轴，右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。
能够站立较长时间后，试做更难的动作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。
动作难于完成时可稍慢些，然后再增加速度和难度。
只要长期坚持，定能达到健脑益智的目的。
2、“逢7拍掌”今天我组织了一场老年人益智游戏，有8位老人参与。
下面我与大家一起分享一下。
游戏名称叫“逢七拍掌”，也就是所有的老人围一圈，主持人指定一个老人为起始点，从1喊到50，每人只喊一个数，按照位置顺利来进行，如果遇到轮到喊7、17、27、37、47时，就拍掌，而不发出声音。
如果做错了，就要接受“惩罚”---回答一个主持人的一个“正话反说”的互动问题。
（比如主持人说“志愿者”，这个受“惩罚”的人就要反过来说为“者愿志”）游戏原本是比较复杂地，正常情况下，7的倍数也纳人其中，为了适合于老人，我只取了带7的，而且限定了区间，数值1到50，这样降价了难度，有助于老人理解。
在选择“惩罚”时，我选择3个字的了“正话反话”，相对简单的一种，但实施下来，发现几个老人反应较慢，后来改成2个字的，才慢慢学会，这种“正话反说”的活动，有助于培养老人的逆向思维。
健脑操26式ppt课件
动作是由腹肌带动而非手臂。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体 和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使 两耳操作更合拍。
ppt课件.
17
转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不 超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈 部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上 述动作。此为一个循环，做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以 鼻尖划小圈，直到松弛为止。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
• 同时激发左右大脑皮质的众多地区，是 各种需要跨越身体中线的技巧的最佳热 身运动。定期地做，能使神经线传导信 息的速度增加，使脑更整合、更能进行 高层次思维。
ppt课件.
12
卧8 Lazy 8s
面向正前方，眼睛水平前望。距离约 自己上臂的长度，便是字的中间交 叉点。左手举拇指到交叉点，先向左 上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头 不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交
ppt课件.
13
对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量
多活动，尽量松弛肌肉。
这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身 的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身 体动作的协调，对看书写字都有帮助。
[睡前保健操有哪些做法]
![[睡前保健操有哪些做法]](https://img.taocdn.com/s3/m/bfc7353d366baf1ffc4ffe4733687e21af45ff40.png)
[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。
保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。
持续时间保持在10秒钟。
这个动作反复做10次。
然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。
特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。
为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。
同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。
反复做这个动作10次。
站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。
长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
医疗保健操
回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践菁华。
长期锻炼能达到强体健身，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想肃静，排除杂念。
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
动作：双手置面前，手心向里，再摆布分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，摆布交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
做健脑操养好腿 缓解静脉曲张
做健脑操养好腿缓解静脉曲张*导读：不少退休人士都有追剧的习惯，一旦迷上了最近大热的电视剧，就会坐在电视机前看个不停，不过一把追剧的习惯，一旦迷上了最近大热的电视剧，就会坐在电视机前看个不停，不过一把电视瘾绝对不会关机。
闲来用电视剧娱乐一下，本来也是无可厚非，但有些老年人却因为长期看电视剧而耗神过度，出现了头晕眼花、听力下降、四肢乏力等症状。
广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊指出，老年人在长时间追剧后出现的一系列不适症状，是由于用脑过度所致。
中医认为脑为元神之府，脑是人体之精髓和神明高度汇聚的地方，人的视觉、听觉、嗅觉、思维记忆力等，都是由大脑操控，这说明大脑是人体极其重要的器官，是生命之精妙所在。
因此，健脑是维持人体活力的关键，老年人最好每天抽空做做健脑操。
指导专家陈磊广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师第一节：吐纳运动动作要领：双足分开站立，闭目养神，排除杂念，两臂向上高举扩胸，用鼻吸气（如图①）。
然后双臂放下，稍稍用力及呼气（如图②），如此循环反复8次。
功效：此式利用扩胸动作配合吸气运动，有助于提高老年人的肺活量，能向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。
第二节：梳头运动动作要领：十指稍张开，双手插入头发，从发际线一直点按头皮，并轻轻揉动，一直到后脑勺（如图③）。
即做梳头动作8次。
功效：人体的胆经、胃经及膀胱经都分布于人体的头部，日常多做梳头运动，有助于疏通相关经络，以达到清热降火的功效。
第三节：点按风池动作要领：用双手拇指点按双侧风池穴（在后脑勺凹陷处），点穴时吸气，松手时呼气，共按点7次（如图④）。
功效：风池穴为胆经上的治风要穴，具有清肝明目的功效，经常按摩此穴，能够缓解头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等不适症状。
第四节：拿肩运动动作要领：先用左手拇指与其余四指相合用力于右侧之肩井穴（在大椎与肩峰端连线的中点上）处，着力向上提拿12次（如图⑤）。
然后用右手同上法，提拿左侧肩井穴12次。
健脑操26式gai
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的 整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
10、展脊提神 The Energizer
坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少四个深慢呼吸循环。
舒展后腰深层肌肉，帮人回复活动自如、增加柔韧度，让呼吸更深、 颅内运动更顺畅、身体的平衡及协作更有效、更有踏实的感觉。从 而增强长期记忆力、短期记忆量、理解力、算术及讲话的组织力等。
29
三、能量运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
3300
健脑操准备学习四式之 第一式– 18、喝水 Water
•每隔一段短时间(15-30分钟)便 喝一口水。 •最好喝清洁的天然来源的水， 如矿泉水、湖水或流水；其次 是经适当过滤的水，如逆渗透 或活性碳的过滤水。
• 千万不要长期(超过两星期)喝蒸馏水；基于扩散作用，它会「抢」掉附 近组织的水溶性矿物质，使身体变得偏酸，打乱身体的酸碱平衡。
水
• 水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。 • 水使肺中气囊湿润，让氧能够溶入血流；使血红素充水，增加其载氧量；又
最新健脑操26式gai
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
“ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
13
3、对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式gai
你所ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ知道的人脑
在教室里
9
有26式呢！
健脑操26式之分类
• 中线运动(11个)– 左右脑 • 伸展运动(6个)– 前后脑 • 能量和深化运动(9个)– 上下脑
中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及 面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互 相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右 脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环， 最少做30秒。
23
二、伸展运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
2244
12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少三个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少三个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不 超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈 部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上 述动作。此为一个循环，做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以 鼻尖划小圈，直到松弛为止。
松弛了上胸及肩膀的肌肉。基于大小肌肉运 动的操纵都源于此处，展臂松肩能使书写及使用工具更流畅， 从而使创意写作的能力获得提高。
14、屈足舒腱 The Footflex
腰背挺直坐好，右小腿搁在左大腿上， 双 手 抓 着 小 腿 肌 肉 的 两 端 (也就是肌 腱)。脚掌顺胫骨走向慢慢伸直时吸 气，顺胫骨走向翘起时呼气。如此交 替拉紧放松小腿肌肉，作最少四个深 慢呼吸循环，然后换脚再做。
这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身 的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身 体动作的协调，对看书写字都有帮助。
4、字母8
先以执笔手由“8”字的中间 交叉点开始，画一个卧8，继 而写一个小楷a配套在左侧的 圆 形 上 。 再 画 一 个 卧 8，写小 楷b 迭 在 右 侧 的 圆 形 上 。 如 此 交替画至小楷t而止。然后以非 执笔手画，最后以双手同时执
（二）伸展运动
健脑操26式Biblioteka 中国国际肌动学学院27
12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少3个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少3个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
地开关所按位置是任脉的两端，与脑 刺激、松解脑疲劳和基础新陈代谢有 关连。按地开关能通畅任脉气流，并 激发视觉，能令眼球上下移动、不断 变焦而不觉疲累，从而提高中线操作 的能力。
21、平衡开关Balance Buttons
一手平放肚脐上，另一手的食指、中 指和无名指轻触在同侧耳背骨头(乳 突)边沿、离后枕中线约3厘米处的凹 陷位。4个呼吸循环后，转手按在另 一侧的耳背后，再做4个呼吸循环。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
9、交叉起坐Cross——Crawl Sit-ups
仰卧双手虚按于耳朵， 腿及头肩全时间保持 凌空，下背与臀部保 持着地，作交叉爬行， 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身， 并腿提脚离地，只以臀侧厚 肉处着地，以双膝凌空划圆， 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地，重复上述动作最 少半分钟。
松弛了小腿及脚的肌腱，使其回复本来长度。松开护腱反射 后，人再能学习，无论态度及语言能力(特别是讲话)都有所 改变。
16、重力滑掌The Gravity Glider
坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气 后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向 下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上 的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停 8秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿 腿上滑。重复上述动作最少4个呼吸循 环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。
舒展后腰深层肌肉，帮人回复活动自如、增加柔韧度，让呼吸更深、 颅内运动更顺畅、身体的平衡及协作更有效、更有踏实的感觉。从 而增强长期记忆力、短期记忆量、理解力、算术及讲话的组织力等。
（三）能量运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
34
健脑操准备学习四式之 第一式– 18、喝水 Water
•每隔一段短时间(15-30分钟) 便喝一口水。 •最好喝清洁的天然来源的水， 如矿泉水、湖水或流水；其次 是经适当过滤的水，如逆渗透 或活性碳的过滤水。
2、卧8 Lazy 8s
面向正前方，眼睛水平前望。距离约 自己上臂的长度，便是 字的中间交 叉点。左手举拇指到交叉点，先向左 上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头 不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交 叉点后，再向右上沿顺时针方向，画另一圆圈后回到交叉点。 此为一个循环。循环画多个大小不一的 字约30秒。转用右手 重复以上动作约约30秒。转用双手重复以上动作约约30秒。
千万不要长期(超过两星期)喝蒸馏水；基于扩散作用，它会「抢」掉附近 组织的水溶性矿物质，使身体变得偏酸，打乱身体的酸碱平衡。
水
水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。 水使肺中气囊湿润，让氧能够溶入血流；使血红素充水，增加其载氧量；又是血 的主要成份。水直接决定了呼吸效率。 水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠电流 信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。水直接决 定了神经系统能否正常操作。 水是各种养份的溶剂、消化液的主要成份和消化酵素的载体，直接决定了消化系 统能否正常操作。 细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用。不够水也是不成。 以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至12公升水大概没有问题。所以如果电 解质供应足够的话，喝水很难过量。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
让学习和教学更轻松
——健脑操26式
健脑操介绍
你所不知道的人脑
4
健脑操26式
中国国际肌动学学院
三维脑纵切（注意神经的硬连接）
5
健脑操26式
中国国际肌动学学院
三维脑与身体的关系
前后范畴 上下范畴 左右范畴 能量供养
6
健脑操26式
中国国际肌动学学院
什么是健脑操？
健脑操是一套运动，共26式； 可促进学习效能
此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的 整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
10、展脊提神 The Energizer
坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少4个深慢呼吸循环。
❖开启脑开关
• 开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉 约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这 个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。
20、地开关 earth Buttons
一只手掌垂直轻按小腹，指尖触及耻 骨；另一手掌的食中二指轻点下唇中 间的对下位置。4个深慢呼吸循环后， 转手再做4个呼吸循环。
健脑操热身四式之第二式– 19、脑开关（Brain Buttons)
一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中 二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下 、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个 轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸 循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。
增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双 眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑 整合、改善混淆左右的情况。
这笔动画作。容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练 手眼协作，对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助， 另外对启发创意写作亦有功效。
5、象8
站直足开如肩宽，膝头微弯，把左耳 贴在左肩膊上，松紧以能挟着纸张为 准。左臂水平伸直向正前方，双眼瞄 准手指所指远处的一点，就是卧8的中 间交叉点。沿着卧8的路线移动手指， 头、手和整个躯干随着 字的线条而 流动，想象目光在远处绘画卧8，做约 半分钟。完成后再做右臂右耳。注意 动作是由腹肌带动而非手臂。
原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的「
入门功」
健脑操26式
中国国际肌动学学院
7
学习的预备四式 （热身四式）
•热身四式
健脑操®
10
在教室里
有26式呢！
健脑操26式之分类
中线运动(11个)– 左右脑 伸展运动(6个)– 前后脑 能量和深化运动(9个)– 上下脑
“ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
3、对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
（一）中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及 面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互 相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右 脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环， 最少做30秒。
同时激发左右大脑皮质的众多地区，是各种 需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。 定期地做，能使神经线传导信息的速度增加， 使脑更整合、更能进行高层次思维。