健脑操26式

象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体 和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使 两耳操作更合拍。
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6、转头旋颈Neck Rolls

双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不 超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈 部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上 述动作。此为一个循环，做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以 鼻尖划小圈，直到松弛为止。
让学习和教学更轻松
——健脑操26式
你所不知道的人脑
健脑操26式
中国国际肌动学学院
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三维脑纵切（注意神经的硬连接）
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三维脑与身体的关系
前后范畴
上下范畴
左右范畴
能量供养
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什么是健脑操？
• • • • • 健脑操是一套运动，共26式； 可促进学习效能 原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的 「入门功」
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水是各种养份的溶剂、消化液的主要成份和消化酵素的载体，直接决定了消 化系统能否正常操作。
细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用。不够水也是不成。 以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至12公升水大概没有问题。所以如 果电解质供应足够的话，喝水很难过量。
健脑操热身四式之第二式– 19、脑开关（Brain Buttons)

一只手掌垂直轻按小腹，指尖触及耻 骨；另一手掌的食中二指轻点下唇中 间的对下位置。 4 个深慢呼吸循环后， 转手再做4个呼吸循环。

地开关所按位置是任脉的两端，与脑 刺激、松解脑疲劳和基础新陈代谢有 关连。按地开关能通畅任脉气流，并 激发视觉，能令眼球上下移动、不断 变焦而不觉疲累，从而提高中线操作 的能力。
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21、平衡开关Balance Buttons

一手平放肚脐上，另一手的食指、中 指和无名指轻触在同侧耳背骨头 ( 乳 突)边沿、离后枕中线约3厘米处的凹 陷位。 4 个呼吸循环后，转手按在另 一侧的耳背后，再做4个呼吸循环。

本动作激发了位于中耳内的身体平衡 系统，使人重拾平衡的感觉、松开眼 部和其他部份的肌肉，让注意力回到 思考和行动，从而提高决策、集中和 解决问题的能力。


这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身 的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身 体动作的协调，对看书写字都有帮助。
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4、字母8

先以执笔手由 字的中间交叉 点开始，画一个卧 8 ，继而写 一个小楷 a 配套在左侧的圆形 上。再画一个卧 8，写小楷b迭 在右侧的圆形上。如此交替画 至小楷t而止。然后以非执笔手 画，最后以双手同时执笔画。
• 千万不要长期(超过两星期)喝蒸馏水；基于扩散作用，它会「抢」掉附 近组织的水溶性矿物质，使身体变得偏酸，打乱身体的酸碱平衡。
水
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水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。 水使肺中气囊湿润，让氧能够溶入血流；使血红素充水，增加其载氧量；又 是血的主要成份。水直接决定了呼吸效率。 水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠 电流信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。 水直接决定了神经系统能否正常操作。

坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气 后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向 下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上 的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停 8 秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿 腿上滑。重复上述动作最少四个呼吸循 环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。

以重力舒展大腿后肌群、骨盘及臀部的紧张，帮人发现自己舒服的 坐姿及站姿，找到身体平衡感，重拾身体有组织地活动、及脑筋有 组织地操作的自信。

当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X

幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。

X 是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
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17、弓步固基 The Grounder

两腿横向打开超过肩宽，成丁字步，头身都 朝后脚尖所指方向。吸气后重心前移，前腿 曲、后腿直，沿途呼气，盘骨及以上保持垂 直于地面。前移至曲膝达到前腿脚尖为止而 停留 8 秒。然后吸气，重心后移至两腿伸直。 重复上述动作最少四个呼吸循环。脚掌对换 方向后再做最少四个呼吸循环。

此动作按摩大腿后侧肌群及臀肌群，激发因坐得太多而 迟钝了的臀部反射，能普遍性地提高学习技巧、眼球横 向运动技巧(有助阅读)和手眼协作能力(有助书写)。
8、腹式呼吸Belly Breathing

双手放于小腹，利用小腹肌肉向上向里收缩， 以带动呼气动作，向下向外扩张，以带动吸气 动作。吸气时数三下，闭气数三下，呼气再数 三下 ( 若太容易，可数四或五下 ) 。开始练习时， 双手可顺势推放，以协助腹肌运动。感觉腹部 在吸气时隆起及在呼气时收缩的情况。注意呼 吸时肺腔是向上下、两边及前后扩张的，务求 所有肺囊都有换气。
同时激发左右大脑皮质的众多地区，是各种 需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。 定期地做，能使神经线传导信息的速度增加， 使脑更整合、更能进行高层次思维。
2、卧8 Lazy 8s

面向正前方，眼睛水平前望。距离约 自己上臂的长度，便是 字的中间交 叉点。左手举拇指到交叉点，先向左 上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头 不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交 叉点后，再向右上沿顺时针方向，画另一圆圈后回到交叉点。 此为一个循环。循环画多个大小不一的字约半分钟。转用右 手重复以上动作约半分钟。转用双手重复以上动作约半分钟。

松弛了小腿肌腱，使其回复本来长度。 当脑察觉有危险而准备撤退时，腿肌和肌腱就要抽紧(护腱 反射)。舒腿腱能松开护腱反射，让人摆脱这状态，再能学 习、集中注意力、聆听及发展语言能力(特别是讲话)。
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15、压腿松筋 The Calf Pump

面墙或椅背，前后腿而立。靠前手扶 墙或椅背，前腿曲而实(主受体重)，
• 一手平放肚脐上，另一手的拇指及食 中二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨 对下、胸骨两侧、第一及第二肋之间 的两个轻微凹陷位。一般情况做四个 深慢呼吸循环后，转手再做四个深慢 呼吸循环。
• 增加脑的血流量和供氧量，帮助消除
双眼协作困难所致的视觉紧张，和恢 复脑整合、改善混淆左右的情况。
20、地开关 earth Buttons
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健脑操®
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热身四式
在教室里
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有26式呢！
健脑操26式之分类
• 中线运动(11个)– 左右脑 • 伸展运动(6个)– 前后脑 • 能量和深化运动(9个)– 上下脑
中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及 面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互 相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右 脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环， 最少做30秒。

此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的 整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
10、展脊提神 The Energizer

坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少四个深慢呼吸循环。

这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练 手眼协作，对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助， 另外对启发创意写作亦有功效。
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5、象8

站直足开如肩宽，膝头微弯，把左耳 贴在左肩膊上，松紧以能挟着纸张为 准。左臂水平伸直向正前方，双眼瞄 准手指所指远处的一点，就是卧8的中 间交叉点。沿着卧8的路线移动手指， 头、手和整个躯干随着 字的线条而 流动，想象目光在远处绘画卧8，做约 半分钟。完成后再做右臂右耳。注意 动作是由腹肌带动而非手臂。

脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
9、交叉起坐Cross——Crawl Sit-ups

仰卧双手虚按于耳朵， 腿及头肩全时间保持 凌空，下背与臀部保 持着地，作交叉爬行， 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。

松弛了肩膀肌肉，减除因多做近距离操作(如阅读、书写、用 计算机和计数等)而产生的肌肉紧张。又改善颈部及肩部肌肉 有关听觉的本体感受器的操作，从而使聆听、思考及记忆能 力都获提高。
13、展臂松肩 Arm Activation

垂直举起一臂，另一手扶着上臂随便一侧， 然后双臂以相反方向同时用力 ( 于是手臂 维持垂直举起 ) 并呼气，为时约八秒。手 扶的位置改变并吸气后重复上述程序，直 至前后左右四侧都已做齐。然后垂直举起 另一手，重复上述整个程序。
后腿保持直而虚、脚踝离地上提。 吸
气然后重心后移至后腿慢慢下压到地 面。稍停8秒后前移重心、吸气、脚踝