健脑操-开脑四式学习资料
健脑操
第一招：喝水。
喝水是健脑操的基础练习：什么时候需要喝水？当我们去洗手间时发现自己的尿液似乎黄色的时候，正是缺水的时候；每次喝水的量？忌讳大口大口喝，而是小口小口喝，保证喝水的频率即可；喝什么水比较好？一般喝开水（医院的医生经常建议我们多喝开水）！水在人的身体中占有相当大的比率。
人身体的2／3（约70％）为水，人每天通过肾脏过滤近200立升的水，并输送到其他脏器器官。
无论是谁，只要失去体内50％的水就无法生存。
人是通过水来吸取营养成分的，并通过血液和体液将水分输送到身体的各个部位。
水只有在人体内流淌，人的生命才可称之为生命。
从生命的观点来看，水是能量的传输媒体。
能量的传输媒体水可称之为畅游体内的货车。
假如货车上垃圾遍地，那么被运输的物体自然就会被污染。
因此，水应始终保持干干静静。
因为人的身体始终需要水，所以体内的补充水分活动永远都在进行中。
人体内产生的生物学活动或化学反应及其他各种活动都以水为必要条件，所以水是人的精神活动和体力活动必不可少的要素。
依据医学、体育及教育领域的研究结果，多喝水对启动人的身体和心情非常重要。
因为大脑干燥的进程非常迅速，所以人们的感觉口渴之前烦闷、懒惰的情绪已开始袭来，专注力也开始下降。
不少教师在教室里劝学生多喝水，结果发现学生的行为变得积极向上，分歧和摩擦逐渐减少，学习能力日渐增强。
第二招：大脑开关练习：一手放在肚脐上，一手放在胸部。
放在胸部的手的大拇指和食指应紧挨着颈动脉的两分岔的上端，即锁骨正下方第一根肋骨和第二根肋骨间凹陷的部位。
然后让头部慢慢地做左右水平运动。
放在胸部的手指用力按摩凹陷的部位30秒至1分钟。
该动作能刺激大脑中装满新鲜氧气，提供血液的颈动脉，促进身体各部位向大脑和视觉体系的信息交流，并能有效地提高写作、演讲和执行地能力。
第三招：能量呵欠练习：打哈欠是增进脑循环并刺激全身的自然呼吸反射现象。
能量呵欠就是根据这一原理创造的动作。
从太阳穴向下就能找到下巴的上、下骨相连接的地方。
健脑操学习坊--准备四式shl
“健脑操”准备四式 带来的奇妙变化 九月，我任教一年级。刚接班，根据我观察，发现部
分学生注意力缺陷、有ADHD、ADD、读写障碍等的症状。
5.体育老师反映，我们班是一年级四个班中最 不会排队的班。 6.科任老师反映我们班的学生是最坐不定的。 7.值日老师反映我们班下课后最多学生四处奔 跑。 8.有的学生看电视很专注，听老师说话，却一 句话也不入耳。如果要界定这些学生的问题， 需要的评量、鉴定、综合评判。
健腦操學習坊 —准备四式
Movement is the door to learning (Dr. Paul Dennison)
1
健脑操®是什么？
最新的脑神经学研究 显示，学习并不单只在脑 袋内发生，而且还在渗透 于全身的神经系统内进行。 运动身体与运用脑筋，原 来是通过同一套神经网络 活动而完成的。
19
“健脑操”准备四式 带来的奇妙变化 十一月的一天午休时间，平时上课经常走神的小
维说他要站起来做“挂钩”、我允许了。接着好几个孩子也 跟做。过了大约十分钟，我请他休息，他说：“我还想做 做。”我问：“为什么？”他说：“做了，能睡着，下午有精 神听课。”现在小维上课基本能眼睛看老师了，做作业也 能跟上大部队的速度了。 班上另一个孩子小轩。在幼儿园的三年中每天都不 睡午觉，幼儿园的老师用尽了一切办法都不见效，家长 也没他办法。自从小轩每天做了“准备学习四式。”在学校、 在家里中午都能入睡。家长知道后感到十分惊讶。 现在，星期一学校的升旗仪式，全班学生能按要求 迅速集队，面向国旗肃立，与其他一年级同学比更显安 静、守纪律。 课堂上，学生坐不住的人少了很多，积极 举手发言的学生多了。专科老师对我班学生的纪律情况 表示满意。
我们都知道这些行为表现都与 大脑神经、大脑发育情况有关。
六分钟健脑操
六分钟健脑操2001-11-20 09:28:09在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。
最好每天做一遍，大概需要六分钟。
一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍。
二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。
做一遍。
三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。
做五遍至十遍。
四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。
左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血胖人常常慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。
相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！喝杯水或者泡个热水浴就可以达到瘦身功效，而且「水法瘦身」经济方便，绝对适合讲求健康的KeepFit一族。
水法瘦身一日流程表大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。
这招喝水KeepFit 法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
健脑操式
——健脑操26式
健脑操介绍
你所不知道的人脑
4
健脑操26式
中国国际肌动学学院
三维脑纵切（注意神经的硬连接）
5
健脑操26式
中国国际肌动学学院
三维脑与身体的关系
前后范畴 上下范畴 左右范畴 能量供养
6
健脑操26式
中国国际肌动学学院
什么是健脑操？
健脑操是一套运动，共26式； 可促进学习效能
松弛了小腿及脚的肌腱，使其回复本来长度。松开护腱反射 后，人再能学习，无论态度及语言能力(特别是讲话)都有所 改变。
16、重力滑掌The Gravity Glider
坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气 后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向 下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上 的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停 8秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿 腿上滑。重复上述动作最少4个呼吸循 环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。
原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的「
入门功」
健脑操26式
中国国际肌动学学院
7
学习的预备四式 （热身四式）
•热身四式
健脑操®
Байду номын сангаас10
在教室里
有26式呢！
健脑操26式之分类
中线运动(11个)– 左右脑 伸展运动(6个)– 前后脑 能量和深化运动(9个)– 上下脑
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
《健脑操式ga》课件
健脑操式ga的适用人群
健脑操式ga适合各个年龄 段的人，包括学生、职场 人士和老年人。
健脑操式ga的原理
1 健脑操式ga的科学依据
健脑操式ga基于神经可塑性理论，通过不断挑战和训练大脑，促使神经元建立新的连接， 并提高脑部功能。
2 健脑操式ga的具体操作步骤
健脑操式ga包括记忆游戏、逻辑思考和创造性问题解决等活动，通过不同的操式激发不 同的脑区。
《健脑操式ga》PPT课件
健脑操式ga是一种科学的认知训练方法，通过一系列脑力活动提高大脑功能， 增强注意力和记忆力，为个人和教育机构带来巨大的益处。
概述
健脑操式ga是什么？
健脑操式ga是一系列的认 知训练活动和思维技巧， 旨在激发大脑的潜能，促 进认知能力的全面发展。
健脑操式ga的意义和 目的
通过健脑操式ga，我们可 以提高大脑的灵活性、敏 捷性和创造性，提升学习 能力和工作效率。
随着科技的发展，健脑操式ga 将与虚拟现实和人工智能等技 术结合，呈现更加多样化和个 性化的训练方式。
总结与展望
健脑操式ga的优势和问题总结
健脑操式ga能够有效提升大脑功能，但在实践过程中可能面临适应性个体差异和缺乏个性化 训练等问题。
健脑操式ga的进一步研究与发展方向
将来的研究重点将在个性化训练、智能化辅助和大数据分析等方面，以推动健脑操式ga的发 展。
3
健脑操式ga的注意事项
在健脑训练过程中，注意保持适当的休息和放松，防止过度疲劳。
成功案例分享
健脑操式ga的运用实例
许多学校和培训机构在课程中 引入了健脑操式ga，学生的学 习成绩和思维能力得到了显著 提高。
健脑操式ga的学习体验 分享
健脑操式ga的未来发展 趋势
“健脑神操”来了！4个简单动作，让你的大脑反应更快！
“健脑神操”来了！4个简单动作，让你的大脑反应更快！《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30 岁开始衰老;40 岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60 岁后，大脑以每年 15% 的速度萎缩。
想要人不老就要多健脑一套“健脑操”帮你增强脑功能预防或抑制认知障碍症的发生第一节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
首都医科大学三博脑科医院专周忠清主任表示，手及手指活动时，可以大范围地兴奋脑细胞，起到调整和提高大脑功能的作用。
手指活动时，脑血流量会比手不动时显著增加，这对改善大脑功能具有非常重要的意义。
这 4 个简单的手指动作每个动作每天做 20 遍可以帮助锻炼脑神经哦多吃绿叶蔬菜调查发现，常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大，前者的大脑比后者的大脑年轻11岁。
绿叶蔬菜的有些特定营养成分影响到大脑特定区域的老化进程，延缓年龄增长带来的认知水平的下降。
2.经常跳跳舞研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。
3.每天睡个午觉研究认为，午睡有助于保护老年人的记忆，以及清晰地思考和作出决定的能力。
没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4~6倍，大致相当于增加了5岁年龄。
通俗点说，午睡能让老年人的大脑年轻5岁。
4.不依赖电子产品多动脑、勤思考，人会变得更聪明。
反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。
现在我们每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。
不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。
5.多参加社交活动孤独不仅伤心，也伤脑。
“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化
“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化•偶遇今年4月，我作为广雅的家长参加了该校的“学习调和”公益讲座。
我见到了好久不见的施施，并通过她认识了当天的主讲人黄劲昆，跟着他做了“健脑操”准备学习四式——喝水、脑开关、交叉爬行、挂钩。
他建议家长可以在家里看电视时、在愉快的环境下、在与孩子沟通时，做做这几个动作，有助孩子调节精神状态。
听他的介绍，我感到动作简单、易做、安全，一个人只要有一平方的地方就可以做了。
作为一个从教三十余年的教师，为了教学工作、为了学生的管理、为了帮助学习有困难的学生，我曾经对引起学生学习障碍、读写障碍、注意力过动孩子的原因有所了解，也接触过一些关于调整人体身体、精神的方法。
黄劲昆老师的介绍健脑操的原理是透过运动刺激身脑的操作，这一点深深地吸引了我。
教师每天的教学就是想方设法地教学生知识，想方设法地促进学生的学习效能。
家长、教师都希望自己的学生的脑袋是一学就懂型的。
但事实上，由于个体的差异，一个班的学生有的很快听明白了老师的内容；有的教师反复讲解，就是牛皮灯笼；有的学生在课堂上注意力无法集中，经常神游，有的写字东倒西歪......，这一切有时令家长、老师十分抓狂。
我们都知道这些行为表现都与大脑神经、大脑发育情况有关。
实践告诉我们，只是一味的叫孩子多记、多练、多写，收效总不如人意。
听了黄劲昆老师关于肌动学、关于“健脑操”、关于韩纳馥博士的简单介绍。
我十分认同：学习、思维、创造力和智慧不单单是脑的运作。
更是整个身体的运动过程、感觉、运动、情绪和脑的整合功能，以身体为基础。
“健脑操”透过运动训练左右大脑同时工作，给脑部制造很多传入和传出的电刺激。
人脑每时每刻的运作都是对外界的信息进行收集、分析、处理、决定，再发出指令让身体作相应执行、作出反应。
•初试我上网了解到：1.“健脑操”包括准备学习四式几个容易操作的动作；2.在南京就有几十所学校学生每天做“健脑操”。
开发右脑记忆的简单健脑操
开发右脑记忆的简单健脑操现代科学的研究表明，人的大脑左右两半球各有不同的功能。
一般认为，左半球的主要功能是进行逻辑推理和语言表达，与语言、数字以及概念、分析等有关。
右半球的主要功能是进行空间和形象的思维，具体的体现在音乐、节奏、绘画、直觉、空间感、整体性以及想象和综合等方面的能力。
一、健脑DIY让右脑发达起来的右脑操激发、锻炼右脑并不困难。
无论任何人，只要稍稍用上点功夫，就能将沉睡的右脑唤醒。
1、听音乐培养自己对音乐的兴趣，多听各种音乐，尤其是一些大师的音乐作品。
贝多芬说：“音乐比所有的智慧和哲学都具有更高的启示。
”的确，音乐可以滋润人们的心灵，震撼人们的精神，带给人们温馨、安宁的气氛，还可以让左脑得到刺激。
2、增加对左手的使用频率大量研究表明，在许多领域，左撇子的表现往往比一般人更出色。
很多左撇子在音乐方面、雕塑方面成绩都更加突出。
因此，在生活中，应有意识地用自己的左手多做一些事情，有可能的话，还可以尽量使用左手写字。
这样，将显著地改善并加强记忆力。
3、运用形象手段开发右脑功能一般来讲，把具体的、形象的与抽象的、概括的知识结合起来，更能充分地发挥两个半脑的功能，从而使大脑功能更能协调地进行学习和工作。
平时可以边看电影、电视、录像，边进行思考。
4、经常欣赏艺术品要经常欣赏富于寓意的现代画、雕刻作品，结合作品发挥自己的想像力。
值得注意的是，如果你的目的是增强你的右脑的功能，就不要一面拿着相关材料，一面对照着观赏艺术品。
因此，你这样做实际上是让左脑不停地工作，其结果既不能专心致志地欣赏，右脑也就得不到相应的刺激。
5、在脑海中呈现画面要努力在头脑中浮现念头、情景，以图像形式来呈现。
例如，可以读一些剧本，根据剧本中的描写，在头脑中呈现舞台情景，并有意识地告诉自己，“这是舞台情景在我头脑中的浮现”。
同时，不要怀疑自己的右脑是否真的在起作用，而是能有意识地一边读剧本，一边去想像。
想像出场人物的言谈形象、音容笑貌。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健脑操-开脑四式
健脑操—开脑四式（学习四式）
PACE 开脑四式
饮水(Drink Water)让大脑充电
喝水！给大脑补充充足的水分是必须的！尤其早上起来，最好喝200至500ml水，可以清洁肠道，排促毒素，同时可以补充一个晚上丢失的水分。
需要注意的是水要温水，太凉太热都不适合，而且水量太大也不适合。
脑掣(Brain Button)
使脑筋灵活
脑开关
脑开关是两支手分别按摩锁骨下方的一个固定点，这个地方是中医
足少阴肾经上的俞府穴
怎么找这个地方呢？在我们的脖子下边是锁骨的两个突出的部位，首先用手找到这两个锁骨的头儿，然后以身体正中的中线为准，从锁骨的头儿向身体两侧斜下45度，大约1厘米处，就会发现锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位，这个地方就是我们要按摩的脑开关部位。
中医的取穴方法为：可采用正坐或仰卧的姿势，俞府穴位于上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。
我想配上这张图，大家可以很快的轻松找到这个地方。
找到后怎么做呢？
用一只手放在肚脐上，手掌盖住肚脐，用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上，然后轻轻的揉这个穴位，大概30秒左右，双手互换！
为什么要按摩这个位置呢？因为这个位置里面是我们从心脏往脑输送血液的两条主动脉！这种刺激可以增加身体向大脑的血液供应，而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流，同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递！
当我们觉得困倦或者状态不好的时候，可以先喝一点儿水，然后做大约1分钟的脑开关，就会奇迹般的感觉到效果！
禁忌：患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操，因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大！
注意：在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操，会导致大脑过于活跃，影响睡眠质量，甚至导致失眠！
交叉运动(X- Crawl)
使左右脑合作
交叉运动
这一式相当简单：原地站好，伸右手的同时抬左腿，右手碰到左腿膝盖，然后恢复站立，再伸左手抬右腿，左手碰到右腿膝盖，然后恢复站立。
好像在做原地踏步的动作。
重要的两点：
1、这个动作越慢越好。
当然不能慢到2分钟做一次；
2、要点在于手过身体中线，只要过身体中线就可以达到效果！
我们都知道大脑分两个半球，左半球负责控制右边儿身体，右半球负责控制左边儿身体，我们做的这个动作来源于小孩的爬行动作，这个简单的动作可以让我们增加身体协调性，更重要的是让我们的左右两个半球可以协同工作，建立很多新的用于左右脑半球信息沟通的神经连接！
库氏挂钩 Hook Up
库氏挂钩有两个部分
第一个部分：
找一个凳子坐下，双脚脚踝交叉，然后平伸双臂，将手心相对（此时双手拇指朝上），然后翻转双手，让手背相对（此时拇指朝下），接着交叉双臂（根据个人习惯左臂在上或者右臂在上，没有要求），将双手十指交叉握拳（两支手十指交叉握成一个拳），将握好的拳，向下，向身体这边翻转过来，将拳头移到胸前，同时舌抵上颚。
就形成了库氏挂钩的第一式；
这个动作可以使我们的全身的14条经脉保持一个最畅通的状态！疏通全身的能量传送，互动左右脑半球，让内心平静，充分、快速恢复体力和能量，并且对长时间盯着电视、显示器的人有很大的缓解眼部压力的功效！
在午休或者小息的时候，使用这个动作可以迅速恢复体力，保持这个动作休息10分钟，相当于深度睡眠2个小时。
第二个部分：
双脚分开，双手十指张开，两手十指相对，摆放在胸前、腹部均可，舌抵上颚，可以闭上眼睛，均匀呼吸。
这样可以感觉到我们的指尖有一份脉动的感觉，这个姿势可以让我们保持一份平静的心态，增加自信。