洪昭光教授健康箴言
权威专家洪昭光的养生顺口溜
权威专家洪昭光的养生顺口溜
【权威专家洪昭光的养生顺口溜】“一二三四五，红黄绿白黑”、“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖”，这些朗朗上口的养生歌谣影响了很多人的生活，而它们的改编者就是国内知名心血管专家洪昭光教授。
生命君整理他的经典语录，把这位医学大家的养生经分享给你。
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【大冷天，在热水里洗个暖暖的养生澡】天气越来越冷，洗热水澡已经成为一种享受。
其实，洗澡不止是清洁身体，水温、顺序、方
式都大有讲究。
洗澡时花点心思，会“越洗越健康”。
《生命时报》邀请专家，告诉你健康洗澡的诀窍。
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权威专家洪昭光的养生顺口溜。
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康在成为健康教育专家之前，洪昭光是一名心脑血管专家，致力于各种流行病的调查研究，多年的研究让他积累了很多健康养生等方面的经验。
1992年，他接触到一名患心肌梗死的病人。
有魄力、能力强，这名病人给洪昭光留下了很深的印象。
在洪昭光眼中，这名病人若在生活中注意三个问题，就不会患心肌梗死。
“一是不吸烟，二是血压高的话要每天吃一片降压药，三是注意保持身材，饭前喝碗汤，吃饭只吃七八分饱，保持不肥胖。
”洪昭光说，当时，他的话吸引了病房里的其他病人。
渐渐地，关注他的人越来越多，他便在医院开起了小型讲座，由此走上了健康教育之路。
记住这些顺口溜，健康与您常相伴养生是一门学问，虽有很多理论，但洪昭光将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。
他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。
如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。
什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好吃很重要。
以前，洪昭光将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。
饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。
一荤一素一菇说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。
荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是洪昭光自己每天的食谱。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病洪昭光说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。
其中心理平衡就占30%。
保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
真正的幸福，不是来自金钱。
有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
洪昭光的护心法宝：8分饱 睡午觉 走路30分 心态好
洪 昭光 的护心法宝：
８ 分饱 睡午觉 走路３分 心态好 ０
洪昭光 ，著名心血 管病 专家 、卫 生部首席健 康教育专家 ，原首 都医科大学 附属北京安 贞医院副 院 长 、心 内科教授 。现任 中国老年保健协会心血管专家委员会主任委 员。 在我 国，几乎没有人不知道洪 昭光教授 ，他将严谨 的科学道理编成朗朗上 口的养 生歌谣 ，影 响了很 多人的生活—— “ 管住嘴 ，迈开腿 ”、 “ 一二三 四五 ，红黄绿 白黑 ”……洪教授本人在 生活 中又是如何 实 践 这 些道 理 的昵 ？ 下面 就 是 这 位 医 学 大家 的护 心 法 宝 。 “ 国有句谚语 ，叫做 ‘ 外 人与他 的动脉 同龄 ’，这里面 的动脉 ，指 的是心血 管系统 ，所 以，想要健 康 长寿，就要保护好 自己的心脏 。我是怎样保护 自己心脏 的呢 ？首先就是注 意饮食 。”洪昭光说 ，我吃 饭 的特 点是 ，品种杂 ，但 是搭配合理 。人们 常说 ‘ 男女搭配 ，干活 不累 ’，我 认为在 吃饭 的时候 ，是 ‘ 膳食搭配，营养加倍 ’。” 洪教授 的早餐是这样的：一杯牛奶 、一碗燕麦 粥、一个鸡蛋 （ 只吃半个蛋黄 ）、一两馒头、一小碟 蔬菜 ，虽然这些都是极为简单 的家 常饭菜 ，但搭配在一起 ，营养就很全面—— 蛋 白质 、碳水化合物 、膳 食纤维 、蔬菜都有 了。 “ 我每天都要喝一杯牛奶 ”，洪昭光强调说 ，牛奶可 以使年轻 人个子长得高 ，皮 肤好 ；中年人可以升高骨密度 ，不 易发生骨质疏松 ；对老年人的意义就更大 了，可以延缓动脉硬化 的进 程 。喝不惯牛奶的人 ，可 以用酸奶或豆浆代替 。 早餐如此 ，正餐就更丰盛 了。 “ 我中午、晚上吃得很丰 富，不过万变不离其宗 ，都 能用 ‘ 一荤、一 素、一菇 ’来概括 ，在荤菜 中，猪 肉、牛 肉、鸡 肉我都 吃，甚至 四喜 丸子 、东坡 肉我也会吃 ，因为荤菜 可 以保证动物 蛋 白的摄 入 。多吃素菜 可 以摄入 纤维素 、矿 物素和 维生素 。我 吃 的菇类 也很杂 ，包括 香 菇 、金针菇、茶树菇、草菇 、黑木耳 。多吃菇类食 品有几个好处 ，可使胆 固醇 、血黏度下降 ，减 轻动脉 硬化 ，还能提高免疫力，减少癌症 的发生 。总之 ，没有任何一种食物不好 ，食物之间也没有高下之分， 关键是搭配合理、适度进食 。我虽然吃得 品种杂 ，但是量不大 ，只吃七八分饱 。”洪昭光说，水 可以排 毒、养颜 ，所 以我每天都要 喝够八杯水 。 年轻 时 的洪 昭光 是 体 育 健 将 ，打 排 球 、 练 体 操 ， 前 后 空翻 都做 得 轻松 自如 ，体 育课 分数 一 直 都 是 优 秀。 “ 现在年纪大 了，运动方式也要变 。我不打高尔夫 、不爬 山，只 是坚 持走路 。”洪 昭光对记者介绍 说，健 身不是非要去健身房 ，走路就是最好的运 动方式 。为了让这种 简单的运动方 式最好地发挥作用 ， 洪 昭光走路时坚持做Ｎ３ 个字 ，即三 、五、七 。 “ ”指的是，每天 至少步行３ 分钟 ，走 ３ 三 ０ 公里 以上 ；由 于每次运动带来的好处只能持续４ 小时，长期规律 的运动才 能让身体真正受益 ，所 以洪教授每周至少运 ８ 动５ 次； “ ”是指运动后他 的心率＋ 七 年龄＝ ７ 左右 。洪教授强调 ，老年人心肺功能都退步 了，所 以运动 ｌ０ 要适度 ，不能攀 比、不要逞强 。 “ 还有 ，我每天都会午睡半个小时 。”洪昭光说， 《 黄帝 内经》里提倡，人 要睡 “ 子午觉 ”，所谓 “ ”，就是 晚上 儿点到半夜 １ “ ”是上午 １点到下午 １ 子 点， 午 １ 点，睡子午觉对 “ 养阴、养 阳”最好 。现 代 医学研究证实 ，心跳越 快的人，寿命就越 短。而在 午睡过后 ，心跳 次数会有所 下降，研究发现 ，有午 睡习惯 的人 患冠心病的风险要 比没有午 睡习惯的人少 １３ ／ 。所 以，不管是老人 ，还是年轻 人，每天 中午 都要休息一下 。坚持午睡并不难 ，只 需把聊天 、打麻将 的时间省 出来 ，哪怕十几分钟都好 。打个盹儿让 身体得到小憩，对精神面貌 、生理状态都有改善 。 “ 最后 ，我想跟大家说 ，在健康 的１０ ０ 分当中，父母遗传 占ｌ 分，环境 占１ 分 ，医生 占８ ，而生活 ５ ７ 分 习惯 占６ 分。在 生活 习惯 中，合理膳食 占１分 ，心理平衡 占３ 分 。因此谁能保持乐观平衡 的心态 ，就等 ０ ３ Ｏ 于掌握 了身体健康 的金钥匙 。”洪昭光说 ，纵览古今 中外 ，长寿者 的共 同点就是心胸 宽阔、乐观开 朗、 心地善 良、为人 随和 。如果 太多计较 个人 的得 失 ，生活 就太苦恼 了，可能连觉都 睡不着 。只有胸怀 开 阔 、心 态 平衡 ，心 情 时 常 保 持愉 悦 才 会 对 心 脏 健康 有 好 处 。 （ 本文转自 《 生命时报》）
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(1)健康新观念是:健康快乐100岁,天天都有好心情.健康新希望是:60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子.健康的四大决定因素：1、内因，是父母的遗传因素，占15%；2、外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，供占17%；3、医疗条件占8%；4、个人生活方式的影响占60%；因此，用科学养生和保健的预防方法，可以减少70%的过早死亡。
可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，使健康寿命延长10年。
●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(2)昂贵的医疗手段不如廉价的预防我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居第一，如果我国人均健康寿命通过预防养生延长10岁，那我国人民的健康水平也就能达到世界前列。
同时每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元的因病、因伤残、因过早死亡的损失也将减少一半左右。
“有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。
”●健康金字塔，塔下四种人全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（3）对健康有四种人：1、第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；2、第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；3、第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；4、第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。
四种态度，四种结局，因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。
●快乐指南：三个半分钟和三个半小时全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（4）三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟，然后再站起来走动。
洪昭光教授健康讲座精华
洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。
一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。
（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。
世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。
2、苦瓜：不得糖尿病。
3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。
4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。
5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。
6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。
7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。
洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！
洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！1939年出生的卫生部首席健康教育专家、北京安贞医院心血管内科教授洪昭光，虽已近耄耋之年，但近几年体检，他的血压、血糖、血脂都没有问题，思维敏捷，不得不让人佩服！▲ 洪昭光教授没心没肺，有头有脑洪绍光教授说自己保持健康的秘诀很简单，就是：没心没肺、有头有脑。
没心没肺就是不生气、不着急、睡好觉、吃好饭。
有头有脑就是提得起、放得下、想得开、看得透。
做人要心胸开阔，有啥事都不往心里去，做到心胸有宽度、境界有高度、思想有深度、行动有力度，就不至于无所适从。
有些老年朋友，遇到一点事就睡不好觉，这是很不好的。
从不想80岁以后的事情《易经》里讲：乐知天命，故无忧，是指人要顺应规律。
每个人的命运不一样，但每个人都能过得很成功，因为活好自己就等于成功，健康快乐就等于成功。
养生靠走路，养心讲四气说到锻炼方法，洪昭光教授分享说：我就靠走路，每天早晚各走半小时。
至于养心，中华文化五千年，归纳起来就是三气：1.儒家讲正气，入世提得起；2.释家讲和气，出世放得下；3.道家讲清气，处世想得开；按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期 5~7 倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20~25 岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。
中医大家，养生家朱鹤亭要想轻松活到100岁，最关键的先要过好人生的第一个年龄阶段，即人生的头60岁。
因为60岁退休后，压力减轻了、阅历丰富了，很容易养生。
60 岁以后只要好好关爱自己，一般都可以身体健康。
反之，如果 60 岁以前一身毛病，退休时，身体已经“糟”了，那么以后容易肉体痛苦，精神折磨。
所以，60岁之前养好身体很重要。
想要过好人生前60岁，洪昭光教授有六句话送给大家！1、别让自己的肚子太大不知道大家有没有发现，一般，男人发胖都是从肚子开始的，而很多女人发胖是从大腿和屁股开始。
一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！一旦患上“向心性肥胖”，就很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。
1洪昭光健康讲座箴言
洪昭光健康箴言□没有了狼，鹿离开了运动，死得更快。
有了狼，狼反而变成鹿的医生了。
适量的运动，正是健康第一大基石。
□情绪可以杀人。
只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百。
□人的心理状态很重要，人的疾病很大程度上受心理影响。
□一个规律：抽烟量多一倍，危险就多四倍。
□长寿要领：心胸开阔，性格随和；爱劳动，爱运动。
□最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
□人生三乐：助人为乐，知足常乐、自得其乐。
□病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
□高科技远不如简单预防。
坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
我们的观念必须转变，从治病转到预防上。
有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
（顾盈华辑）【三个“半分钟”】醒过来不要马上起床，需在睁开眼睛后，先在床上仰面平躺半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多瘁死、心肌梗塞、脑中风。
【三个“半小时”】早上慢走半小时，中午小睡半小时，晚饭后散步半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
【养心八珍汤】慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。
梧桐子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
可精华心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
【运动三五七】每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
【一二三四五】“一”就是每天一袋牛奶。
可中国很多人一喝牛奶就拉稀，改喝酸奶。
如果不爱喝酸奶就喝豆浆，可要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
洪绍光的健康语录
洪绍光的健康语录1. 健康是最大的财富，珍惜每一天的健康。
2. 锻炼身体是保持健康的关键，每天至少运动30分钟。
3. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少摄入高糖、高脂肪食品。
4. 每天保持充足的睡眠，7-8小时是最佳的睡眠时间。
5. 心理健康同样重要，保持积极乐观的心态，不要过度压力自己。
6. 避免吸烟和酗酒，它们对健康的危害远大于你所能想象。
7. 药物滥用会对健康造成严重损害，不轻易滥用药物。
8. 定期进行体检，及时发现和预防潜在的健康问题。
9. 注意个人卫生，勤洗手、保持环境清洁，有效预防疾病传播。
10. 培养良好的生活习惯，规律作息、放松心情，让自己的身体和心灵得到充分的休息和恢复。
洪绍光的其他健康语录包括：11. 海纳百川，有容乃大。
保持心境开阔，接纳各种不同的健康观念。
12. 健康不仅仅是身体的状态，还包括心灵的平衡和精神的满足。
13. 斩断情绪的负面循环，积极面对困难，保持积极乐观的心态。
14. 活在当下，享受当下的每一刻。
不要为过去的遗憾或未来的担忧而忽略了现在的幸福。
15. 要学会放松自己，寻找自己的乐趣和享受，让压力得到释放，身心更加健康。
16. 健康是一种责任，不仅是对自己的责任，更是对家人和社会的责任。
17. 健康并不只是指身体的健康，还包括社交、情感、职业等各个方面的平衡与和谐。
18. 健康是一个长期的过程，需要持之以恒地保持好习惯并不断改进自己的生活方式。
19. 健康不仅需要个人的努力，也需要社会的关注和支持，健康是一个共同的责任。
20. 健康是人生最宝贵的财富，只有拥有了健康，才能真正享受生活的美好。
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老年人生活的“数字化”
晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠， 最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起 床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事 十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐， 才能安度晚年。
洪昭光教授健康箴言
红黄绿白黑 “红”是每天1—2两红酒或一个西红柿， “黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜。 “白”是燕麦粉或燕麦片。 “黑”是每天5—10克黑木耳。
洪昭光教授健康箴言
关爱男性 男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶 一张报，夫妻灯前把话聊。 长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老， 相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
老年人生活的“数字化”
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很 容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再 喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下 午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、 打拳等，会带来一天的好心情。
老年人生活的“数字化”
晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除 每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国 家大事。 吃八类食品 老年人的饮食要多种多样， 蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制 品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要 保证，并均衡搭配。
洪昭光教授健康箴言
三个半小时： 早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上 6至7时慢步半小时。 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌 握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次， 运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等 于一”就是每天一袋牛奶。 “二”是每天250—350克碳水化合物，相 当于6—8两主食。 “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1 个大鸡蛋，2两豆腐）。 “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四 五顿，七八分饱。 “五”是500克蔬菜
洪昭光教授健康箴言
一个中心 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预 防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。 两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站 的高，看的远。
洪昭光教授健康箴言
三大作风 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心 情是宁静，最好的运动是步行。 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺 半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等 半分钟。
老年人生活的“数字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通 畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要 排便一次。 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠 佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间 补。
老年人生活的“数字化”
工作三小时 老年人不能闲着，要找自己 喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上 网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等， 快快乐乐每一天。 进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下 午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳 少，宜多次少量饮食。