洪昭光教授经典健康格言
权威专家洪昭光的养生顺口溜
权威专家洪昭光的养生顺口溜
【权威专家洪昭光的养生顺口溜】“一二三四五，红黄绿白黑”、“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖”，这些朗朗上口的养生歌谣影响了很多人的生活，而它们的改编者就是国内知名心血管专家洪昭光教授。
生命君整理他的经典语录，把这位医学大家的养生经分享给你。
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【大冷天，在热水里洗个暖暖的养生澡】天气越来越冷，洗热水澡已经成为一种享受。
其实，洗澡不止是清洁身体，水温、顺序、方
式都大有讲究。
洗澡时花点心思，会“越洗越健康”。
《生命时报》邀请专家，告诉你健康洗澡的诀窍。
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权威专家洪昭光的养生顺口溜。
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康在成为健康教育专家之前，洪昭光是一名心脑血管专家，致力于各种流行病的调查研究，多年的研究让他积累了很多健康养生等方面的经验。
1992年，他接触到一名患心肌梗死的病人。
有魄力、能力强，这名病人给洪昭光留下了很深的印象。
在洪昭光眼中，这名病人若在生活中注意三个问题，就不会患心肌梗死。
“一是不吸烟，二是血压高的话要每天吃一片降压药，三是注意保持身材，饭前喝碗汤，吃饭只吃七八分饱，保持不肥胖。
”洪昭光说，当时，他的话吸引了病房里的其他病人。
渐渐地，关注他的人越来越多，他便在医院开起了小型讲座，由此走上了健康教育之路。
记住这些顺口溜，健康与您常相伴养生是一门学问，虽有很多理论，但洪昭光将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。
他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。
如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。
什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好吃很重要。
以前，洪昭光将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。
饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。
一荤一素一菇说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。
荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是洪昭光自己每天的食谱。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病洪昭光说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。
其中心理平衡就占30%。
保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
真正的幸福，不是来自金钱。
有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
健康教育专家洪昭光语录
健康教育专家洪昭光语录
著名健康教育专家洪昭光精彩语录四个学：
1、哲学认识世界：化繁为简，画龙点睛。
2、科学观察世界：举重若轻，点石成金。
3、医学珍爱生命：要养生，更要养心，更重要要养神，无病无痛，无疾而终。
4、佛学对待人生：包容、从容、笑容。
四个像：
1、像心脏一样工作：投入最小最好，不得了了。
2、像蜜蜂一样生活：快快乐乐。
3、向老子一样思考：大道理一片，大思维一片。
4、像婴儿一样睡觉：无忧无虑，又香又甜。
四个道：
为世精道；为人厚道；立身正道；立言大道。
四个度：
1、境界有高度：登高望远。
2、心胸有宽度：逢凶化吉，祸能变成福。
3、思想有深度：柳暗花明。
4、行动有力度：踏石留印，握铁有痕。
有家好：
世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老，孩子没家没人抱，老人没家最苦恼，有家才是平淡淡，没家你和谁谈谈？外面世界千般好，都不如回家乐逍遥。
好夫妻：
夫妻多聊聊，家庭多欢笑，夫妻多抱抱，抵抗力提高，
夫妻多亲亲，焦虑会减轻，夫妻多爱爱，防病又防癌。
养生小知识：人体细胞是个化工厂，每天会产生很多代谢废物，细胞应有个合理的排污功能，否则废物堆积到极限，细胞就出现老化，这样有人会显老，有人则显年轻。
人体排毒三途径：每星期做3—5次有氧运动，每次30分钟；补充充足水分；增加膳食纤维，如红薯类，蔬菜，水果，豆类。
洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！
洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！1939年出生的卫生部首席健康教育专家、北京安贞医院心血管内科教授洪昭光，虽已近耄耋之年，但近几年体检，他的血压、血糖、血脂都没有问题，思维敏捷，不得不让人佩服！▲ 洪昭光教授没心没肺，有头有脑洪绍光教授说自己保持健康的秘诀很简单，就是：没心没肺、有头有脑。
没心没肺就是不生气、不着急、睡好觉、吃好饭。
有头有脑就是提得起、放得下、想得开、看得透。
做人要心胸开阔，有啥事都不往心里去，做到心胸有宽度、境界有高度、思想有深度、行动有力度，就不至于无所适从。
有些老年朋友，遇到一点事就睡不好觉，这是很不好的。
从不想80岁以后的事情《易经》里讲：乐知天命，故无忧，是指人要顺应规律。
每个人的命运不一样，但每个人都能过得很成功，因为活好自己就等于成功，健康快乐就等于成功。
养生靠走路，养心讲四气说到锻炼方法，洪昭光教授分享说：我就靠走路，每天早晚各走半小时。
至于养心，中华文化五千年，归纳起来就是三气：1.儒家讲正气，入世提得起；2.释家讲和气，出世放得下；3.道家讲清气，处世想得开；按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期 5~7 倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20~25 岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。
中医大家，养生家朱鹤亭要想轻松活到100岁，最关键的先要过好人生的第一个年龄阶段，即人生的头60岁。
因为60岁退休后，压力减轻了、阅历丰富了，很容易养生。
60 岁以后只要好好关爱自己，一般都可以身体健康。
反之，如果 60 岁以前一身毛病，退休时，身体已经“糟”了，那么以后容易肉体痛苦，精神折磨。
所以，60岁之前养好身体很重要。
想要过好人生前60岁，洪昭光教授有六句话送给大家！1、别让自己的肚子太大不知道大家有没有发现，一般，男人发胖都是从肚子开始的，而很多女人发胖是从大腿和屁股开始。
一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！一旦患上“向心性肥胖”，就很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。
1洪昭光健康讲座箴言
洪昭光健康箴言□没有了狼，鹿离开了运动，死得更快。
有了狼，狼反而变成鹿的医生了。
适量的运动，正是健康第一大基石。
□情绪可以杀人。
只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百。
□人的心理状态很重要，人的疾病很大程度上受心理影响。
□一个规律：抽烟量多一倍，危险就多四倍。
□长寿要领：心胸开阔，性格随和；爱劳动，爱运动。
□最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
□人生三乐：助人为乐，知足常乐、自得其乐。
□病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
□高科技远不如简单预防。
坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
我们的观念必须转变，从治病转到预防上。
有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
（顾盈华辑）【三个“半分钟”】醒过来不要马上起床，需在睁开眼睛后，先在床上仰面平躺半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多瘁死、心肌梗塞、脑中风。
【三个“半小时”】早上慢走半小时，中午小睡半小时，晚饭后散步半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
【养心八珍汤】慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。
梧桐子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
可精华心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
【运动三五七】每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
【一二三四五】“一”就是每天一袋牛奶。
可中国很多人一喝牛奶就拉稀，改喝酸奶。
如果不爱喝酸奶就喝豆浆，可要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
洪绍光的健康语录
洪绍光的健康语录1. 健康是最大的财富，珍惜每一天的健康。
2. 锻炼身体是保持健康的关键，每天至少运动30分钟。
3. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少摄入高糖、高脂肪食品。
4. 每天保持充足的睡眠，7-8小时是最佳的睡眠时间。
5. 心理健康同样重要，保持积极乐观的心态，不要过度压力自己。
6. 避免吸烟和酗酒，它们对健康的危害远大于你所能想象。
7. 药物滥用会对健康造成严重损害，不轻易滥用药物。
8. 定期进行体检，及时发现和预防潜在的健康问题。
9. 注意个人卫生，勤洗手、保持环境清洁，有效预防疾病传播。
10. 培养良好的生活习惯，规律作息、放松心情，让自己的身体和心灵得到充分的休息和恢复。
洪绍光的其他健康语录包括：11. 海纳百川，有容乃大。
保持心境开阔，接纳各种不同的健康观念。
12. 健康不仅仅是身体的状态，还包括心灵的平衡和精神的满足。
13. 斩断情绪的负面循环，积极面对困难，保持积极乐观的心态。
14. 活在当下，享受当下的每一刻。
不要为过去的遗憾或未来的担忧而忽略了现在的幸福。
15. 要学会放松自己，寻找自己的乐趣和享受，让压力得到释放，身心更加健康。
16. 健康是一种责任，不仅是对自己的责任，更是对家人和社会的责任。
17. 健康并不只是指身体的健康，还包括社交、情感、职业等各个方面的平衡与和谐。
18. 健康是一个长期的过程，需要持之以恒地保持好习惯并不断改进自己的生活方式。
19. 健康不仅需要个人的努力，也需要社会的关注和支持，健康是一个共同的责任。
20. 健康是人生最宝贵的财富，只有拥有了健康，才能真正享受生活的美好。
洪绍光健康格言
洪绍光健康格言洪绍光健康格言引导语：名言基本意思是很出名的说法，著名的话，一般指名人说的话。
下面是小编为你带来的洪绍光健康格言，希望对你有所帮助。
1、你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。
2、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。
3、人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。
4、运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。
5、拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。
6、体弱病欺人，体强人欺病。
7、房宽地宽，不如心宽。
8、千保健，万保健，心态平衡是关键。
9、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。
10、四不益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。
11、年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康。
12、身体是智能的载体，是事业的本钱。
对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。
13、思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。
14、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的.朋友。
15、健康不是一切，没有健康没有一切。
16、不怕工资低，就怕命归西。
不怕挣钱少，就怕死得早。
17、健康凭健商，锻炼靠毅力。
(名人名言 )18、活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。
天天蹦蹦跳，医生永不找。
19、若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。
20、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。
人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安!21、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。
22、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要!23、必须明白是自己创造了自己身体每一个疾病，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。
给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。
24、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。
巴尔扎克25、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。
洪昭光教授健康观念
四、健康是金子 健康比什么都重要，健康是无价的。
ห้องสมุดไป่ตู้洪昭光教授告诉我们：
1、医药能解决8%的健康问题，合理饮食能解决 13%的健康问题，心理平衡能解决30%的健康问题。所 以不能依靠医院医药来保身体健康。 2、二十一世纪健康新观念： 60以前没有病，80 以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。 百康源的理疗方式非常符合健康养生的观念，通 过能量理疗这种自然疗法，保持身体平衡。就能治病 防病，真正可以让大家可以做到60以前没有病，80以 前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
洪昭光教授健康观念总结
健康四句话： 一、健康是节约 没病就是省钱 二、健康是和谐 一个人健康、一家幸福 一个人得病、一家不安宁 三、健康是责任 如果一个男人中年死了，对全家造成如下影响： 对他的老婆而言：中年丧偶 对他的儿女而言：幼年丧父 对他的父母而言：老年丧子，白发人送黑发人 以上都是人间悲剧，自己不重视健康，伤害亲人。 关爱自己，就是关爱别人，关爱社会。 脱贫致富三五年，一场大病回从前 爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。
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洪昭光教授经典健康格言
膳食中的“一、二、三、四、五”
“一”就是每天一袋牛奶；
“二”是每天5到7两主食【米饭、馒头】；
“三”是每天3份高蛋白食品【1两瘦肉，1个鸡蛋，2两豆腐】；
“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
“五”是每天500克蔬菜和水果。
饭桌上的“红、黄、绿、白、黑”
“红”是每天1－2两红酒或一个西红柿；
“黄”是富含维生素A的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；
“白”是燕麦粉或燕麦片；
“黑”是每天5－10克黑木耳。
健身运动的“三五七”
每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
心里平衡“养心八珍汤”
慈爱心一片，好肚肠二分，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。
以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。
可净化心灵，升华人格，荣辱不惊，功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。
夜里下床“三个半分钟”
夜间醒来，睁开眼睛后，不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后再在床上坐半分钟；然后双腿垂在床沿再等半分钟。
一日养生“三个半小时”
早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6－7时漫步半小时。
“一个中心，两个基点”
“一个中心”是以健康为中心，“两个基点”是糊涂一点，潇洒一点。
“三大作风，八项注意”
“三大作风”是指助人为乐，知足常乐，自得其乐；“八项注意”是指四大基石，四个最好。
四大基石：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡。
四个最好：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
管住嘴、迈开腿。