洪昭光教授的健康箴言
怎样活到100岁——洪昭光教授谈生活方式与健康
怎样活到100岁——洪昭光教授谈生活方式与健康1、病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65~74岁算青年老年人，75~90岁才算正式老年人。
那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原则，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算。
因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。
人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。
可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命只有70岁，整整少活了50岁。
本该70岁、80岁、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁就死了，得病也整整提前50年。
提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。
我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。
我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，反而死得更早了呢？有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达了生活富裕造成的。
错了，完全错了。
我认为，这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。
美国的经验表明：白人和黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领，寿命也长。
为什么呢？因为白领受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。
因此，如今我们得病越来越多，并不是因为物质文明好。
而是因为精神文明不足。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位的。
洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡
洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡洪昭光教授谈健康第四大基石：心理平衡健康第四大基石：心理平衡。
我想最重要的是向大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。
心理平衡的作用，超过一切保障作用的总和。
你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
长寿要领：１、心胸开阔，性格随和；２、爱劳动，爱运动在北京调查过很多百岁健康老人，他们是怎么获得健康的呢？吃得好还是钱多？都不是。
健康老人中，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有人说他不吃肉所以健康，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有的健康老人不抽烟，但有的却抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。
看来，他们生活方式和习惯五花八门。
但有两条，每位健康老人都一样。
第一条，他们都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。
为什么呢？因为心胸狭隘、脾气暴躁活不到１００多岁，五六十岁时早一个一个气死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。
第二条，没有一个健康老人懒惰，这是真的，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚言：没有一个长寿者是懒汉。
情绪可以杀人。
只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百，当时就死那么，心理平衡为什么这么重要？我们平常说的动脉硬化、冠心病，其实都是个慢性的过程。
动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。
动脉硬化，每年血管在变狭窄，一年大约狭窄１％—２％左右；如果你抽烟、高血压、高血脂，则大约狭窄３％—４％；但只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄１００％，当时就死。
情绪就有这么厉害！美国有则报道，一个５３岁男人回家，一推门进去见到儿子和妻子正在吵架，吵得很厉害。
他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈一刀扎死了。
他一看一恐惧一时痉挛倒在地上，当时就死。
法医解剖发现，这位５３岁的先生动脉并没有硬化、很光滑的，怎么就死了呢？这属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。
洪昭光教授健康讲座摘要
洪昭光教授健康讲座摘要全文提倡的健康养生方法总结——一个中心、两个基本点、三大作风、四大基石、四个最好1、一个中心：以健康为中心。
2、两个基本点：小事糊涂一点，做人潇洒一点。
3、三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
永远保持快乐。
4、四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
5、四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
主要论述——一、根据世界卫生组织的定义：65岁以前是中年人，65岁到74岁是青年老年人，75岁到90岁是老年人，90岁到120岁是高龄老年人。
人的寿命最短是100岁。
现在平均寿命只有70岁，富裕病越来越多，是因为卫生保健知识没有跟上。
二、老年人要注意三个半分钟和三个半小时：醒来后在床上躺半分钟，然后坐起来坐半分钟，再把腿移到床下在窗沿上坐半分钟；每天早上起来运动半小时（打太极拳或跑步不少于3公里），中午睡上半小时，晚上6点到7点慢步行走半小时，可以有效减少脑缺血、脑中风和心肌梗塞的发生。
三、内因（遗传因素）在慢性病动因中只占20%，80%是外因。
文明健康的生活方式可以延长平均寿命10年以上，可以概括成四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
1、合理膳食可以概括为十个字：一二三四五，红黄绿白黑。
1.1、一：每天一袋牛奶或酸奶或两袋豆浆，补充300mg钙质。
1.2、二：每天250克到350克的主食，视体力、脑力消耗大小而定。
1.3、三：饮食要有三分高蛋白，鱼类蛋白质最好；但是蛋白不能过量，蛋白越多，死得越快。
1.4、四：饮食有精有细，不甜不咸，每天三四五顿，七八分饱。
1.5、五：每天500克蔬菜和水果。
1.6、红：一天一个西红柿，熟的更好。
1.7、黄：常吃红黄色蔬菜，补充维生素A。
1.8、绿：常喝绿茶。
1.9、白：常吃燕麦粉、燕麦片。
1.10、黑：常吃黑木耳。
2、适量运动可以概括为五、三、七：一个星期最少运动5次，步行最好每次三公里三十分钟以上，运动到年龄加心律等于170为适量。
关心健康,从现在做起 洪昭光36页文档
31、别人笑我太疯癫，我笑他人看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 续拼搏 。
33、如果惧怕前面跌宕的山岩，生命 就永远 只能是 死水一 潭。 34、当你眼泪忍不住要流出来的时候 ，睁大 眼睛， 千万别 眨眼!你会看到 世界由 清晰变 模糊的 全过程 ，心会 在你泪 水落下 的那一 刻变得 清澈明 晰。盐 。注定 要融化 的，也 许是用 眼泪的 方式。
35、不要以为自己成功一次就可以了 ，也不 要以为 过奢侈是舒适的，否则就不是奢侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
谢谢！
做好16个字寿命延长10年
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢做好16个字寿命延长10年
导语：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡洪昭光说，做到这16个字，高血压将减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，整体
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡——洪昭光说，做到这16个字，高血压将减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，整体寿命延长10年。
3月20日，洪昭光教授在西安举办健康大讲堂，再一次提到很多值得注意的健康生活细节。
膳食
用油量应减半，血脂高减三分之二
据中国营养学会推荐，日常烹饪用油在25克左右为宜，但调查表明，大城市居民用油量已达80克/日。
使用食用油不合理，首先会引起肥胖，还会使血胆固醇增高甚至形成动脉粥样斑块。
健康地用油这里介绍三种简单的方法：
①用油量减半，血脂高的人减三分之二。
②搭配合理，三分之一动物油，三分之二植物油。
每买3斤的花生油，换着用1斤核桃油等高端油。
③低温食用。
做菜用油温，以不超过3成热油温(90℃)为佳。
口味偏重多吃蔬菜每人每天食用的食盐不应该超过6克(世界公认的是5克)。
如果严格控制，大多数轻度血压患者的血压可降到正常水平。
具体来讲，一个三口之家，一个月食盐消耗量应该控制在300-350克，酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。
口味偏重的人应多吃新鲜蔬菜，多用其他调味品。
外卖和饭店的食物大多偏咸，不妨自己动手做。
某道菜把盐放够，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
洪昭光教授记住三个三，心梗少一半
洪昭光教授记住三个三，心梗少一半洪昭光我国著名心血管专家中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
“当前，心脑血管疾病是威胁我国人民健康的大敌。
据统计，心脑血管病、癌症、糖尿病和慢阻肺已占我国居民人口死因构成的80%，其中心脑血管病占了一半，即40%，每年死亡总数在300万人以上。
心脑血管病虽然危害极大，但却是有规律杯可循，可以有效预防的。
一、心脑血管病的共同病理基础是动脉粥样硬化。
而动脉粥样硬化是一种漫长的，与时俱进的，起源于少年，植根在青年，发展在中年，发病在中老年的病变。
一项包括我国在内的52个国家的国际大规模研究表明：九项危险因素——高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖、精神压力、不运动、不爱吃蔬菜水果、酗酒——可以解释90%的急性心肌梗死发病，而如果采取有效预防措施，那么每6位急性心梗病人可以减少5位发病。
总体上说，健康生活方式可以减少80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病、50%的癌症，并使健康寿命延长10年。
二、上述研究是就人群总体而言，而对具体个人来说，有同样的危险因素，有人发病有人不发病；在什么季节、什么时间发病也不一样。
总的规律是一年中冬季（12月~2月）发病率最高；一周中，周日、周一发病率最高；一天中，早晨发病率最高。
三、在有高度危险因素的人群（指10年内发病率〉40%）中，也是有人发病有人不发病，那又是为什么呢？这其中的关键就是触发因素，也就是诱因，这是最关键的。
打个比方：正常动脉好比是一支空枪，动脉粥样硬化就像是子弹上了膛，有一定潜在危险；而一有触发或诱发因素，就像是扣动了扳机，开了枪，造成了危险，发病或死亡。
因此，如能从年轻时注意健康生活方式，即世界卫生组织提出的健康四大基石，做到60没有病，80不衰老，轻松100岁，那当然最好。
但如果已患有动脉硬化、冠心病、脑血管硬化，该怎么办呢？那除了注意上述的九大危险因素外，还应当特别加倍小心地预防各种触发发病的因素，也就是对已经装上子弹的枪支加强管理，切勿扣动扳机，防止擦枪走火。
洪昭光21世纪的健康新观念
洪昭光21世纪的健康新观念健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！“三四八”健康法:三个平：平日饭菜，一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态，不急不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦、血管不堵，天天早晚走路。
四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健康八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
早餐快乐茶配方：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之举，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。
洪昭光21世纪的健康新观念健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！“三四八”健康法:三个平：平日饭菜，一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态，不急不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦、血管不堵，天天早晚走路。
四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健康八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
早餐快乐茶配方：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之举，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。
洪昭光教授健康讲座精华
洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。
一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。
（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。
世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。
2、苦瓜：不得糖尿病。
3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。
4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。
5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。
6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。
7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。
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洪昭光99999教授的健康箴言
洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家，五六年来，洪教授一直致力于健康知
识的普及工作，以下是一些他的关于健康方面的箴言：
1、一个中心 ：以健康为中心，以预防为主--，花一百块钱就可以预防疾病，就可以省
去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？
2、两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，
度量大一点风格高一点站得高，看得远。
3、三大作风： 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐
4、四个最好 ：最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运
动是步行
5、起床三个“半分钟” ：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；
两条腿垂在床沿再等半分钟
6、运动三个“半小时” ：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时漫步行
走半小时
7、运动的三五七 ：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星
期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170次 蔬菜要多吃
8、一二三四五 ： “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250到400克碳水化合物
（相当于5到8两主食）；“三”是每天三分高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；
“四”就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三（四五）顿、七（八）分饱；“五”是500克
蔬菜
9、红黄绿白黑 ：“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色
蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦；“黑”是黑木耳
10、长寿的两大秘诀 ： 一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要
么爱运动，要么爱劳动。
11、养心八珍汤：慈爱心一片、 好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实
适量、奉献不拘、回报不求。
以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡
泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两
忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。
12、幸福三步曲：
第一部是恋家：“世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜
老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。”
第二部是话疗；“说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情
好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都有效，话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。”天天话疗三
四起，家家快乐甜如蜜。
第三部是关爱。男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，
女士要想容颜俏，天天三笑最重要。晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话疗。
13、心态稳定的两个三
第一个"三"：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。
第二个"三"：第一座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀
山。
14、长寿诗：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。
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中年人养生二十诀
1．测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高
的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结
果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25)
2．不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有
关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心
力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3．少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌
的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而
导致心脏病和脑卒中。
4．控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致
肥胖症、心脏病和高脂血症。
5．多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400
克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6．多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，
保护你免得胃肠道疾病。
7．多进钙：中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应
多吃。
8．重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和
米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9．常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的
免疫功能，提高防病抗病能力。
10．少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性
肾病、肝病的中年人更是不利。
11．少咖啡：
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12．少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
13．多运动：45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。
每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯
等。
14．忌乱性：撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，经常变换性伙伴会造成心理压力，并使生
活失去节奏。
15．淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重
要因素。
16．择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量
改善居处条件。
17．选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18．避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
19．勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲
哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
20．应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
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十大自然健康原则
１、合理营养 富贵病的产生主要是食物结构“西化”倾向（“三高”）引起的，因此，要
合理调整食物结构，每天喝一杯牛奶，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类及其制品，
食物要天然、高纤维且营养丰富。多吃天然食物，少吃加工食物和调味品。
２、适量运动 适当的运动对是一剂补养佳品。它能增强心肌收缩力，改善机体的血液
循环和新陈代谢，促进胃肠蠕动，加强呼吸功能，使人保持合理的体重。坚持运动，尤其是
户外活动，还可放松大脑，陶冶情操。每周不应低于２小时的运动锻炼，步行就是最好的选
择，每天晚饭后都可走上一段。
３、多喝开水 多喝水去毒除病。有学者认为，晨起一杯水，可清洗胃肠道，预防心绞
痛的发作。要养成每天晨起喝水，未渴先饮，科学喝水的好习惯。
４、勤晒阳光 阳光中的紫外线，可杀死病菌，还可使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为
维生素Ｄ，促进钙的吸收，有利于防治骨质疏松症。
５、节制嗜好 拒绝一切有害身体的不良嗜好，戒烟、戒酒，拒绝“三高”食物，过咸食
物。
６、新鲜空气 清新的空气能促进人体健康，请保持你的房间空气流通，开窗睡觉；注
意不时深呼吸以增加氧气摄入，坚持常到户外走走，少吸入污染的空气，如工业排出的废气、
汽车尾气、烟雾等，它们均含有大量的致癌物质和铅，能够诱发癌症、老年痴呆症。
７、注意休息 每天的睡眠要保证６－８小时，坚持早睡早起，午饭后应午睡片刻，安
排一定的休闲时间，以消除大脑、身体的紧张、疲惫。
８、追求信仰 信仰是健康长寿的重要因素。没有信仰，人就没有追求，失去心灵的依
托和责任感，处于空虚、悲观之中，无所事事，得过且过，不努力改变现状，使身体懈怠、
疲惫、退化、易为疾病所侵袭。
9、保持乐观 知足长乐，学会中庸之道。笑一世开怀，争一生抱负，过人间岁月，寻仙
境正途。人欢喜，心欢喜，四周丑态何须顾。唱过朝阳，罪过日暮，误把明月当红烛，看错
了春夏秋冬，忘却了功名利禄，只把西湖作西子，看一霄长乐歌舞。看歌者含情脉脉，看舞
者衣冠楚楚，且斟美酒凭栏处，邀得李白来，共作人间仙赋。想那万千苦人儿，还在饱尝世
间悲与苦，看来是，悲欢离合，难得糊涂。什么佛道清修，什么神怪玩物，由也罢，无也罢，
何必细思量，一概糊涂。
10、 积极话疗 多和知心朋友交流，敞开心扉，把一切不快全部说出来。四大好处：1、
说话也是一种运动，是语言的运动，可以锻炼自己的语言器官，如嘴、舌、鼻、咽喉、腭、
声带、肺，以及与语言相关的肌肉等，使这些器官的互相配合能长期保持灵巧性。2、通过
经常说话，把自己的所思、所感、所悟表达出来，这对保持大脑的思维功能，预防老年痴呆
症大有裨益。3、人会在聊天中，体会到一种生活的乐趣，一种身心的愉悦感，从而消除孤
独感，增加生活的充实感。说话能宣泄人的不良情绪。人总是有不顺心的时候，牢骚、怨气，
能够找人一吐为快，“心理阀门”就会减压。而“话疗”可以激发脑内内腓肽的分泌，使体
内内腓肽水平上升，肾上腺素水平下降，使人体的内分泌激素之间达到一个最佳的平衡状态，
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从而激活免疫细胞，增强免疫功能，起到防病治病的健康效应。 烦心的事，与人聊一聊，
疾病就减少一半；开心的事，与人聊一聊，健康增加一倍。这在医学心理学上称为“场效应”。