洪昭光教授健康观念
洪昭光教授谈健康生活方式
洪昭光教授谈健康生活方式：“健康新观念”说实在的，要健康一百岁，就是要遵守一个中心两个基本点。
一个中心就是以健康为中心，二个基本点就是潇洒一点、肚量大一点。
一个人大事不糊涂，小事糊涂一点。
一个人春风得意要助人为乐，比上不足比下有余，知足长乐。
我经常劝大款，大款钱多了，你可千万不要吃喝螵赌，可以去助人为乐。
古今中外这个世界，风水轮流转。
农村人刚刚把破裤子扔了，城里人却在裤子上打洞了，现在的世界真是千奇百怪，同志们，月有阴晴圆缺啊，苦难是人生的宝贵财富。
现在要健康，日行八千步、夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。
日行八千步就是五公里了，这样不会得糖尿病了。
夜眠八小时，现在科学已经证明了，通过在黑洞里，大山洞里，跟外面隔绝，人究竟应该睡多少时间？最后弄清楚了，人类一天是需要八小时睡眠，基本上都是这样的。
第三就是三餐八分饱，还有就是一天八杯水，很多人痛风，脑血栓，喝了八杯水，充分的水，尿酸就不会高了，血黏度就不会高了。
所以这样做就可以无病八十八。
我跟现场的男同志说几句，现在的社会节奏太快，压力太大，工作很不容易，做人很难。
第一句话做人难，第二句话做女人更难，第三句话是做男人是难上难。
有一篇文章说到，男人比女人更需要关爱，因为社会调查发现男人死的越来越快，刚解放，男的比女的寿命长三岁，六十年代平了，七十年代反过来，女的比男的寿命长一岁，到八十年代是长二岁，到九十年代，女的比男的寿命长四岁了，按照这样的计算，二十一世纪男的就没有活路了。
根据调查，男的比女的少活四岁，就是男的有泪不轻弹、有话不说出、有病不去看、男人有家不爱回等等。
女人一哭就可爱，男人一哭不是窝囊就是废物，没有一个男人一哭就显得小鸟依人更可爱的，人家女人一哭吧，心情就疏解了，毒素就被排解出来了。
还有男人有话不爱说，闷在自己的心里，所有的男人有苦都不一定说出来，为什么？因为男人是强者，女人是弱者，我是强者怎么能向女人诉苦呢？所以很多男的病都是这样闷出来的。
洪昭光教授
洪昭光健康箴言——适量运动
• 三个半分钟
• 先在床上躺半分钟； • 坐起来又坐半分钟； • 两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时
• 早上起来运动半小时 • 中午睡半小时 • 晚上饭后慢步行走半
小时
养心八珍汤—心理平衡
如今，这本书已 离我远去，但我总感 觉它像一位老朋友， 站在远处静静地望着 我，向我娓娓道来。 它已融入到我生活中 的点点滴滴。
洪昭光教授
书的前世——讲话稿 十年前，洪昭光教授致
力于健康知识的普及工作， 他的讲座场场爆满，他的讲 话稿广为流传，被奉为“健 康圣经”。
书的今生—— 2002年，我在西单图书
大厦发现了这本书，如获至 宝。它刚刚出版，比讲话稿 更全面，更系统。不知翻看 了多少遍，它让我懂得了很 多有关健康方面的知识。
• 第一味药：慈爱心一片。 • 第二味药：好肚肠二寸。 • 第三味药：正气三分。 • 第四味药：宽容四钱。 • 第五味药：孝顺常想。 • 第六味药：老实适量。 • 第七味药：奉献不拘。 • 第八味药：回报不求。
• 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁, 放在“公平钵”里研，以三思为本，以淡泊为引，做 成菩提子大小，用"和气汤"送下，清风明月，早晚分 服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
健康一二三八
• 一个中心—以健康为中心。 • 两个基本点—糊涂一点、潇洒一点。 • 三大作风—助人为乐、知足常乐、自得其乐。 • 八项注意—四大基石：合理膳食，适量运动，
戒烟限酒，心理平衡。 四个最好: 最好的医生是自己，
最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行.
它像一本生活宝 典，开启了我健康生 活的大门。
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康在成为健康教育专家之前，洪昭光是一名心脑血管专家，致力于各种流行病的调查研究，多年的研究让他积累了很多健康养生等方面的经验。
1992年，他接触到一名患心肌梗死的病人。
有魄力、能力强，这名病人给洪昭光留下了很深的印象。
在洪昭光眼中，这名病人若在生活中注意三个问题，就不会患心肌梗死。
“一是不吸烟，二是血压高的话要每天吃一片降压药，三是注意保持身材，饭前喝碗汤，吃饭只吃七八分饱，保持不肥胖。
”洪昭光说，当时，他的话吸引了病房里的其他病人。
渐渐地，关注他的人越来越多，他便在医院开起了小型讲座，由此走上了健康教育之路。
记住这些顺口溜，健康与您常相伴养生是一门学问，虽有很多理论，但洪昭光将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。
他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。
如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。
什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好吃很重要。
以前，洪昭光将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。
饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。
一荤一素一菇说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。
荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是洪昭光自己每天的食谱。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病洪昭光说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。
其中心理平衡就占30%。
保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
真正的幸福，不是来自金钱。
有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(1)健康新观念是:健康快乐100岁,天天都有好心情.健康新希望是:60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子.健康的四大决定因素：1、内因，是父母的遗传因素，占15%；2、外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，供占17%；3、医疗条件占8%；4、个人生活方式的影响占60%；因此，用科学养生和保健的预防方法，可以减少70%的过早死亡。
可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，使健康寿命延长10年。
●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(2)昂贵的医疗手段不如廉价的预防我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居第一，如果我国人均健康寿命通过预防养生延长10岁，那我国人民的健康水平也就能达到世界前列。
同时每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元的因病、因伤残、因过早死亡的损失也将减少一半左右。
“有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。
”●健康金字塔，塔下四种人全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（3）对健康有四种人：1、第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；2、第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；3、第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；4、第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。
四种态度，四种结局，因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。
●快乐指南：三个半分钟和三个半小时全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（4）三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟，然后再站起来走动。
洪昭光教授的养生四法
洪昭光教授的养生四法洪昭光教授是著名的健康养生专家，生活中的洪昭光教授是如何进行保健和养生的呢？平常饭菜是最爱首先，洪昭光教授是简单饮食的实践者:“什么都吃，适可而止。
七八分饱，营养正好。
”他每天早上喝一袋250毫升的牛奶，吃一个蛋白，半个蛋黄，此外再吃些小菜以及馒头、粥或面包等主食。
平常饭菜是洪教授的最爱，最喜“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”。
其中，菇类能降低胆固醇，提高人体免疫力，减少癌症发病几率。
另外，洪教授常喝“红黄绿白黑”五色汤:红——西红柿，绿——青菜，黄和白——鸡蛋的蛋黄和蛋清，黑——黑木耳。
五色汤里富含纤维素、蛋白质等。
1961年，洪昭光教授从学校毕业时体重为62公斤，现在的体重为64公斤。
血压和45年前相比，从110/70mmHg 变成120/80mmHg，基本上也没什么变化。
洪教授说，这些都和他的平衡饮食原则有很大关系。
养成运动好习惯洪昭光教授每天的基本运动是早晚各步行半小时，偶尔也会打打羽毛球和爬山。
洪教授说，生活中最好的运动方式就是步行，其他的项目如球类、做操、游泳等也不错，各人可根据具体情况进行。
洪教授还认为，“不在于做哪种运动，主要是每天都坚持运动。
走路、跑步、爬山、跳绳，什么都可以。
关键是要养成运动的习惯，把运动当做爱好，当成快乐和享受。
”心态平和最重要洪昭光教授说，保持平和中庸的心态对健康长寿最重要，最好做到“不争不恼不怒”。
平和、中庸是一种东方的文化，东方的心态。
中庸就是和谐与平衡，使人与人、人与社会、人与自然之间保持良性的动态平衡，到具体事物上就是体现为高效率、低耗能，顺应自然规律。
如果把握不好中庸，结果就自然是平庸。
孙思邈为世人留下了养生保健“十二少”秘诀:少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒。
孙思邈还提出了他所忌讳的“十二多”:多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。
洪昭光健康讲座
洪昭光健康讲座洪昭光先生是当今中国最著名的健康专家之一，他创立了自己的品牌——洪昭光健康，致力于改善中国人民的健康状况。
为了让更多人了解他的健康理念和生活方式，他举办了许多健康讲座，我今天就参加了洪昭光健康讲座，并将分享一些关于健康的重要观点和建议。
首先，洪昭光先生强调了健康的定义与价值。
他认为健康是一个全面的定义，不仅包括身体健康，也包括心理和社会健康。
健康是人类最基本的需求之一，因为只有健康身体和心态，才能做到更多的事情，享受到更多的快乐。
因此，要时刻关注自己的健康状况，采取行动来改善它们。
其次，洪昭光先生介绍了一些健康的生活方式。
他说，健康不仅是吃得好，更是做得好。
我们应该注重平衡饮食，每天摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质等必需营养素，但也要避免过量。
此外，我们应该每天进行适当的运动。
洪昭光先生认为，运动可以帮助人们保持良好的身体状态，消耗体内的能量，提高免疫力，降低心脑血管疾病的风险。
而且，即使只有短暂的运动也可以带来好处。
同时，每天的作息也非常重要。
洪昭光先生建议我们保持规律的生活方式，养成良好的作息习惯。
在晚上9点前上床睡觉，早上早起，保持一定的睡眠质量，是保持身体健康的必要条件。
此外，他还强调了情绪健康的重要性，学会放松和减轻压力，尤其是在工作或学习的过程中，需要善于调整情绪，控制情绪，保持乐观心态。
然后，洪昭光先生提出了一些预防疾病的方法。
他指出，在生活中，我们要尽可能地避免各种对健康有害的环境和条件。
比如，接触有毒物质、吸烟、饮酒过量等都会对身体产生不良影响。
此外，我们应该注意日常生活中一些常见的疾病预防知识，在预防感冒、肠道疾病、心脑血管疾病等方面，要合理膳食，增强体质，避免交叉传染，多尝试一些中草药保健方法等。
最后，洪昭光先生指出，健康不是一朝一夕所能改变的。
我们需要积极拥抱健康生活，培养正确的生活习惯，关注身体的信号，尽可能延长自己的身体寿命，享受健康快乐的生活。
洪昭光：健康的四大基石...
洪昭光：健康的四大基石...洪昭光：中国首席健康教育专家。
1939年出生于福建厦门鼓浪屿。
1961年毕业于上海第一医学院（现复旦大学上海医学院）。
洪昭光教授是我国著名心血管专家，曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。
70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。
2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。
先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
我们最重要对健康要有一个新观念。
这个健康新观念就一句话七个字：“健康，快乐，一百岁。
”按照联合国定义的：六十五岁以前是中年人，六十五岁到七十四岁才是青年老年，七十五岁到九十岁老年人，九十到一百二十高龄老人。
那么这个人生为什么能够健康、快乐、一百岁呢。
因为首先大自然给我们的寿命就是一百二十岁。
因为我们的寿命是生长期的五倍到六倍。
人的生长期是二十到二十五岁，五乘二十就等于一百岁；六乘二十五一百五十岁。
也就是说任何人最长命绝对超不过一百五，任何人再短命绝对不会短于一百岁。
这是自然给我们的生命。
但是有一个前提，什么前提呢？您必须自己关爱自己，千万千万不要自己伤害自己。
如果您自己伤害自己，抽烟、酗酒、暴饮、暴食、整宿搓麻将、折腾、大喜、大悲、大惊、大恐，自己折腾自己活不到一百岁。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障……为什么这么多病呢？因为我们生活方式不健康。
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光医生是一位专业的健康保健领域的权威，他的讲
座不仅提供医学知识，更是教我们如何做到日常生活的健康保健。
首先，他告诉我们，最基本的保健方法就是每天要注意
三餐营养均衡，不要过度节食和暴饮暴食。
要控制好一日三餐的摄入量，食物的种类要多样化。
此外，为了健康，我们还应该保障足够的睡眠时间，每天至少睡7-8个小时。
由于现代人的工作压力大，不少人都存在睡眠不足的现象，缺乏睡眠会导致身体抵抗力下降，容易生病。
其次，洪昭光医生强调了身体锻炼的重要性。
在日常生
活中，我们应该坚持进行适量的体育锻炼，可以选择上午、傍晚进行有氧运动，如快步走、跑步等，或选择瑜伽、太极等运动方式锻炼身体。
身体锻炼可以提高身体健康水平，改善身体素质，提高免疫能力。
当然，运动量不宜过大，过量的运动反而会影响身体的健康。
除此之外，洪昭光医生也强调了减少日常压力的重要性。
现代人面临压力越来越大，娱乐活动、旅游等方式可以缓解压力，野外旅游、自驾旅游、看电影等是不错的选择。
此外，良好的心态和生活态度也是缓解压力的重要因素，保持心态平和、积极乐观的心态，遇到问题及时解决，不要让负面情绪长期困扰自己。
最后，洪昭光提醒我们要注意预防疾病，及早处理病情。
一些常见的疾病，如高血压、糖尿病、肝炎等采取早期措施是
有利于治疗、预防发展成为严重的疾病。
如有疑问，应尽早就医，遵照医生建议进行治疗。
总之，在日常生活中做好健康保健工作至关重要，保持良好的饮食习惯、适度运动、缓解压力，预防疾病是关键，希望大家都能坚持健康的生活方式，保持好身体健康。
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四、健康是金子 健康比什么都重要，健康是无价的。
ห้องสมุดไป่ตู้洪昭光教授告诉我们：
1、医药能解决8%的健康问题，合理饮食能解决 13%的健康问题，心理平衡能解决30%的健康问题。所 以不能依靠医院医药来保身体健康。 2、二十一世纪健康新观念： 60以前没有病，80 以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。 百康源的理疗方式非常符合健康养生的观念，通 过能量理疗这种自然疗法，保持身体平衡。就能治病 防病，真正可以让大家可以做到60以前没有病，80以 前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
洪昭光教授健康观念总结
健康四句话： 一、健康是节约 没病就是省钱 二、健康是和谐 一个人健康、一家幸福 一个人得病、一家不安宁 三、健康是责任 如果一个男人中年死了，对全家造成如下影响： 对他的老婆而言：中年丧偶 对他的儿女而言：幼年丧父 对他的父母而言：老年丧子，白发人送黑发人 以上都是人间悲剧，自己不重视健康，伤害亲人。 关爱自己，就是关爱别人，关爱社会。 脱贫致富三五年，一场大病回从前 爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。