论太极柔力球的发展和健身作用

武汉科技大学学生体育科研论文柔力球的教学与研究学院：管理学院年级：2008专业：柔力球姓名：陈世淦指导老师：刘占锋二零一零年五月十一日论太极柔力球的发展和健身作用摘要：通过对柔力球历史和健身作用的探究，使人们逐渐了解到柔力球对人们尤其是老人的健身作用，一方面推动柔力球这个项目的发展，另一方面也促使人们认识到柔力球的健身作用，为老人的身体健康提供一种舒适有效的锻炼方法。

关键词：“太极”文化、健身作用、困难、对策一、柔力球的发展：（一）、概述：太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。

柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。

迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。

所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

（二）、太极柔力球的诞生：太极柔力球运动起源于我国民间。

创编者白榕，男，1964年出生，1984年毕业于山西大学体育系，现任教于山西晋中卫校，副教授。

90年代初，体育教学游戏给创编者发明太极柔力球提供了思路。

创编者在查阅了大量武术书籍，特别是有关太极拳的拳理，吸取了太极拳的功力之精髓，于1991年根据太极拳“先引后发，借力打力”的原理，在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。

1992年，白榕抱着对事业强烈的责任心，屡次奔波于省内各大高校，终于与山西经济管理学院教师李健康、张璐、陈民泽、薛晓媛，山西师大讲师李小斌、刑怀忠等成立了太极柔力球项目创编组，对这项运动进行了全面的研究。

在以前理论研究工作的基础上又认真研究了武术、羽毛球、网球、乒乓球等项目的竞赛规则和竞技特点，极大丰富和完善了太极柔力球的理论和技战术打法，为今后发展打下了坚实的基础。

1994年，太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定。

2000年被中国老年体协列为推广的新项目，分别在北京（2000年）、山东（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地举办了培训班和教练员、裁判员学习班。

（三）、太极柔力球的特色：太极柔力球运动是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。

它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。

（四）、太极柔力球的文化内涵：太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。

它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征，这一特点成为其与网球、羽毛球和乒乓球等其它架网相隔、持拍对打的球类运动的主要区别。

在运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使每一参与者都能享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界和氛围及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。

柔力球无论是内容、形式、技术要领还是运动器材，无疑不具有浓厚地道的中国传统文化色彩。

它的产生不仅体现了白榕老师自身的修养、聪明才智和他对我国传统文化的理解、运用，也代表了中华民族的文明、理智、意志、感情、欣赏习惯、行为准则、思维模式和审美情趣，它不仅为推动全民健身活动的广泛实施提供了有效的手段，而且它从强身、健体、祛病可以逐步上升到怡情、修身、养性，形成一个系列的精神境界的阶梯，使人的精神得到升华，这是它顽强的生命力所在。

（五）、太极柔力球的技术特点：太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。

它改变了传统的硬性击球方法。

要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。

球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。

太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。

我们仔细观察就会看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。

比较接近的运动方式有田径运动中的链球和铁饼。

由于它的接抛球过程是划一个圆弧，是有一定时间的一个过程，而在这个过程中，可以有目的地在划弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球，真假虚实、声东击西，使对方难以判断，划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，使智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角，那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无了用武之地。

使东方民族处理问题全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。

使运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的享受，通过运动，使大家锻炼了身体，也陶冶了情操，愉悦了身心。

（六）、柔力球的发展现状：太极柔力球问世后，先后参加了全国民特、优、新体育产品展；92年北京国际体育用品博览会；93邯郸第二届国际太极拳联谊会；93全国农民体协干部培训班等多项汇报和表演，受到了有关领导和广大群众的好评。

在1992年中华全国总工会职工大众体育创编项目征集活动中，太极柔力球运动得到了充分的肯定，并在93年全国职工大众体育创编项目展示中，被评为‘优秀创编项目’。

95年，太极柔力球运动又通过了国家教委全国中小学体委教学改革指导小组、全国高等学校体育教育指导委员会的评定，认为该项运动“符合学生的身心发展特点”，“建议在大、中、小学校课外体育活动中开展此项运动，有条件的学校，可作为九年义务教育中民族传统体育部分的选用教材使用，待条件成熟后也可逐渐列为一项学校体育比赛项目”。

特别是在1996年9月，全国第三届工人运动会成功的将其纳入正式比赛项目，在此届工运会上共有来自全国18个产业部委和19个省市区的37支代表队的281名运动员参加了比赛。

截止2000年，全国性的太极柔力球培训班办过6次：94年5月，山西太原全国首届太极柔力球培训班；94年11月，湖北孝感首届全国职工太极柔力球立项展示赛；95年4月，四川峨眉山全国第二届太极柔力球培训班；95年10月，四川成都全国太极柔力球培训班暨教学公开赛；96年3月，湖北武汉全国第三届工运会太极柔力球裁判员培训班；96年7月，辽宁鞍山第三届全国工运会太极柔力球裁判员、运动员培训班。

湖北省在99年第九届省运会将其列为正式比赛项目，并将列入今后赛事规划中。

2000年3月全国老年体协体育工作会议上郑重地做出了今年要在全国打力普及和推广太极柔力球运动的决定。

同年，中央电视台《夕阳红》栏目也正式成立了太极柔力球运动指导委员会，北京市也成立太极柔力球运动委员会。

经过七年的不断研究完善，太极柔力球运动已初步形成了一个完整的运动项目体系，并随着其不断发展，该项目已传到了台湾、日本、澳大利亚等国家和地区。

96年澳大利亚基金会访问团与我国湖北武汉江汉大学进行了技术交流。

二、太极柔力球的健身作用：（一）、柔力球的基本套路：第一节：左右绕翻在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。

移动要跟进脚，随时向前迈出。

第二节：头上平线是在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。

第三节：正反绕翻是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。

第四节：平侧旋转是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。

第五节：正反抛翻在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。

第六节：身后抛接在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。

前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°，来完成抛接动作。

第七节：弓步绕翻是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。

第八节：八字绕环是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆满完成。

（二）、柔力球的健身作用：1.柔力球的健身作用(1).太极柔力球运动是一项内外双修的运动，它追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一。

在战略战术上强调巧打智取，以柔克刚，以静制动，尚意不尚力。

反对那种简单、直接、粗放、停顿、暴发的用力方法。

主张动作圆灵舒展，顺随自然，刚中有柔，柔中有刚，绵绵不断，浑然一体。

(2).太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。

在一般体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。

我们知道指挥左手活动的是人体的右脑，据医学证明右脑在处理节奏、旋律、音乐、图像、幻想等创造性思维方面起主要作用，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样对训练神经中枢系统机能，具有良好的作用。

太极柔力球可以双手持拍打球，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能具有良好的作用。

(3).运动系统柔力球是一项“反关节性”、“非自然性”和“非本能性”的运动，运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。

(4).太极柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩，这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，人体的五脏六腑，全身各关节和肌肉得到了整体的协调和锻炼，从而使人体的阴阳获得了平衡。

太极柔力求运动拍内要控制一个随时会向四处滚动的圆球，稍一分神和技术不正确球就会滚跑，所以它对注意力的集中，维持身体生理和心理的平衡有显著的效果。

(5).打太极柔力球出汗很快、很舒畅，长时间运动不感到疲劳，并且运动完身体恢复很快。

因为打太极柔力球几乎所有的动作都在转圈、走弧、旋圆中完成，圆形运动产生的离心力加快了血液的流动和排汗过程。