咏春拳小念头(理论概念)
咏春拳小念头(理论概念)
1. 小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色：
- 不必用力
- 拥有最坚强而又最省力的招式结构
- 引导发挥人体的意念力量
2. 小念头的练习方法，须分为三个阶段：
- 首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。
提肛是要点之一，能令全身结构连为一体。
- 以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招式均在意念驱使下完成。
- 完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解称之为『小念头』，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥超力量的自动反应。
3. 小念头拳套的分析：
一. 招式的结构
- 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。
须知同一质量的物质，成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。
小念头的重心手法「摊」、「膀」、「伏」，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置
于内圆或外圆。
例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。
- 以直线作为进攻的用力基础。
口诀云「二点之间，直线最短」，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。
须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。
-「二字拑羊马」的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。
因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加
二. 意念的推动
小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。
只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念推动招式境界，便能得到随心所欲的意念力量。
三. 念力的灌输
学习小念头经过了模仿期和意念推动期之后，就应着重将念力灌输到身体四肢上。
「念力」是一种无形的内功。
练习者达到能驱使「念力」的境界时，均能感觉到「念力」的存在。
「念力」所到之处，力量在无形中增强，令每一招式都充满坚强而富有弹性，在迎敌接触时发挥吸收和反弹的作用，也会自动发出最适当的招式，不论防守或进攻均达到最佳效果。
四. 中线的理论
- 中线，是任何物体的中心，也是物体重心的垂直线，承受整件物体的重量。
当物体移动时，若接触该物体移动方向的重心点，便承受了整件物体重量的冲击。
物体的中心点或重心点何在，则是根
据物体的形状来判断。
- 小念头的基本招式动作，乃根据人体的重心点配合中线理论而构想出来。
如摊手与伏手，从自己中心点直线向正前方推进，就是利用自己的重心点向前平行推进，这样便能凝聚整体力量出击；膀手由下而上，就是自己体重斜线向上移动的重心点；耕手与下切掌，就是体重斜线向下前方移动的重心点。
如能掌握重心理论之运用方法，对手便承受整体力量的攻击。
小念头着重的中线理论，其实是搏击时发挥整体力量的方法。
以上所述，只是小念头的基本理论，并不包含小念头的奥妙技巧。
练习小念头到了掌握重心点及中线理论，才能达到不必用力而产生强大的承受力和输送力的境界。
这种境界如非亲身体会，是很难从想象中得到了解的。
因此，研习小念头，应不断重复练习，日积月累，才会渐渐感觉到小念头威力的存在，从而达到真正认识小念头的境界。
小念头的奇妙技巧，如果以文字的叙述来表达，容易被认为是纸上谈兵，只有亲身体验过的，才会深信不疑。
幸好现在有了录像协助示范，有助武术爱好者加深对小念头的认识。
咏春拳内部训练大纲小念头寻桥
咏春拳内部训练大纲（小念头+寻桥）小念头，咏春拳的基本套路，就像我们学习英文字母ABCD 一样，它集中了咏春拳攻防的最基本的招式和手法，只有将这些最基本的招式与手法熟练掌握，才能为下一步的学习打下坚实的基础。
“小念头”不仅仅包含了咏春拳的基本招式，而且蕴含了独特的哲理，是教导初学咏春者的启蒙思想。
正所谓“小念头不正，终归不正。
习武如是，做人如是。
”其实这个道理很简单，因为小念头内包含了咏春拳的各种基本动作，以后千变万化的招式，无不靠此等动作组成，若练习者连这套基础的拳法都练不好，日后技术的好坏将显而易见。
而立身处世，若连小小的一点念头都不向正途发展，其人品格之差亦不难想象了！由此可知，“小念头”一语双关，可见创此名称之人的用心良苦，堪称今日咏春门人在“武”与“德”方面立身处世的座右铭。
所以，习完小念头后，师父已然明了谁是可造之材！而在我们习练咏春拳时，“小念头”也是一个最基本的指导思想：练拳时，我们要“抛弃杂念”，不能“念头过多”，也不能“毫无念头”。
练功时若有“杂念”，则必不专心，以致马虎了事；若“念头太多”，必定心浮气躁，以致没有耐性去细致研究；若“毫无念头”，必定徒有其形而无内涵，以致不能灵活运用。
在练小念头套路时，除了掌握基本招式外，其中最重要的目的就是使初学者掌握肘部的正确位置、中线的攻防要领。
在习练小念头的过程中，要做到全身放松、摒除杂念、呼吸自然、不动肩肘、点点清晰、手肘归中。
因为小念头在习练的过程中是一动不动的，所以也有“拳打卧牛之地”一说，这样我们就不用顾忌场地的大小，随时随地都可以练习小念头。
寻桥，咏春拳的中极套路，就像我们学完英文字母后，就要用字母拼成单词，使其开始有了意义。
咏春拳也是一样，经历了小念头的单个基本招式后，寻桥将手法组合起来，甚至进行了一些变动，并且加上了步法与脚法。
“寻桥”所蕴含的哲理为“寻找桥手”，寻桥的目的在于通过搭桥、占桥、抢桥与拆桥等方法，从而实施最有效的进攻或者防守，是“中线理论”过渡到“子午线理论”的深化运用；何为“桥手”？在敌我双方没有接触之前，我们之间是没有“桥”的，当敌我相互攻守两手相触时，这便形成了一座“桥”，这时相接处的两只手臂就是“桥手”。
咏春拳的实战理念和搏击思想
咏春拳的实战理念和搏击思想咏春拳学是一种思想，一切外在动作变化均系其自我表达，且原本存在，只是你未能对其有深入体认，如果你能象新生婴儿那样，不受任何形式束缚，那么你本身就代表着自由，一种生命的超脱。
我们要讨论的实战，只不过是咏春拳这一博大思想的表现形式之一。
在很遥远的古代社会，当我们大脑思维尚未象现代人之成熟之前，我们人与人之间，人与兽之间的搏斗（即实战）是一纯本能行为，为了生存全力以赴；随着社会的进步与物质生活的迅速发展，我们人类的诸多原始的精华本能都在无奈中日趋衰退，甚而达到认识方面的衰退。
实战构想是我们对可能发生的实际搏斗提前所做的一种假设。
我们根据自身经验认识，把即将发生或最终要发生的一场实际搏斗，在时间、对象、地点、环境条件等等方面予以结合并周密考虑，尔后做出一个人工化，较为全面系统的阶段性结论，时刻保持冷静与自信，指导我们选择修炼形式和表达方式，在做过大量的准备工作之后，去面对随时随地均可能发生的意外情况。
在我们的思想之中，对实际搏斗的认识分类，不外乎以下几种情况：（1）有计划有准备的主动攻击，我们有准备或者我意思的主动攻击对方，只要求我们抢前对方动作，而不去考虑具体攻击动机或隐蔽动作等等。
（2）遭受攻击时的防御性撤离或反攻。
有的时候不论我们有无准备，搏斗一开始，我们就已处于极为不利的状态，此时，有两条路可供选择，一条是主动撤离现场；另一条是以最快速度摆脱威胁而向对方予以反攻。
当然，还有最为不利的一种情况，惨遭重创。
有经验的搏斗者不难从实践中发现，除非搏斗双方实力悬殊，否则，想在很短时间内彻底击垮对方是很困难的一件事。
然而，我们的目标是战胜对方获得最终胜利。
如果是这样，我们就必须面对现实。
在你掌握咏春拳的理论心法及表达方式（即攻防技法）之后，当你面对一个对手时，依照训练而形成的习惯，你会时刻保持警觉，预先发现将会来来临的危险而提早准备应付，在对方有意图攻击你时你会抢先攻击对方。
由于长期训练的原因，你大脑之中有着强烈的攻击欲望，神经与肌肉的高度协调及大脑皮层建立的动作定型，使你习惯性的遵守“攻守中线”、“朝面追形”、“短距精简”等理论，向对方身体发出准确、高速的攻击动作；如果我们假设此攻击动作为冲拳，那么你应该注意：（1）对方未及闪躲或用防御动作破坏攻击，冲拳直接击中目标，攻击成功；（2）对方反应迅疾，出手拦截，双方桥手相接；（3）或其它情况。
咏春拳法之小念头
咏春拳法之小念头小念头是咏春拳的第一套拳。
练习小念头之目的是使初学者了解肘部的正确位置、中线攻防的要领以及简而精的攻防动作和方法。
小念头可称为咏春拳中的代表套路，在这套拳中，习者可以充分地学习咏春拳中所有的攻防之法。
练习此拳时必须做到全身放松，意念集中，摒除杂念；舌顶上腭，呼吸自然；提肛、收臀，两脚始终保持原地不动；出手时注意运用巧力，力轻意重。
缓缓地练习，从头至尾8分钟，方可收功。
能够持之以恒地练下去，习者会自觉精力充沛，劲略大增，功力深厚无比。
在实战搏击中，小念头的手法具有很强的实用性，关乎过招时的成败。
所以，习练者要严格按照动作要领去苦练，熟练掌握小念头的手法，这样才能有助于日后黏手的练习，尽快过渡到较高深阶段。
1、拍脚钳阳两脚并拢站立，双膝向左右微开，双脚掌外侧紧钳于地，两脚掌着地。
当两膝微开后，收提臀部，环跳凹陷，沉腰。
(图1-1)2、垂肩双掌依上势，两手自然下垂，双掌心朝向大腿两侧并贴裤缝，双拇指向前上紧扣，四指并拢，两手促劲（图1-1）3、开钳阳马双脚掌外侧着地紧钳，双脚跟离地向后左右移开成八字形（注意开膝）（图1-2）。
然后，双脚前脚掌向左右移开，成反八字形（图1-3）。
双脚跟半步呈“11”字形，最后为二步半，再开膝沉腰，臀部紧收，沉肩，会阴上提（提肛），气沉丹田，上身挺立，勿后仰或折腹（图1-4）。
4、垂肩双掌依上势，用肩肘腕转动双臂往外摊，成半阴阳仰掌，拇指紧扣（图1-5）。
5、将台仰掌依上势，用肩、肘、腕行肘底劲，提抽成将台掌，掌心朝上，上行到无法再上时止，双肘内收（图1-6）。
6、双插沙掌依上势，化将台掌，掌心朝内，双臂交叉，左上右下，双臂贴肋行虎口劲往左右下插（图1-7）。
拆门解义咏春拳套路中，抽将台仰掌与日字将台掌相同，是后肘法。
如搏击中被对方从后抱住，我突然转身打后肘，则功效显著。
铁指插沙掌在搏击中常配合其他手法一起使用，主要用来破解对方上、中路的攻击。
插指掌不仅可与标指和日字拳二式配合，也可配合马步一起使用。
咏春拳的介绍
“咏春拳学”是以近战的辩证理论“无招胜有招”为核心，其基本格头号体系如下：（一）小念头咏春拳是由人体内在的意念支配着有形的肢体作为一个整体，并以双手打法为主体技术，进行快速协调的近体攻防格斗，以取得最大的实效。
“小念头”是锻炼在攻防格斗中主要是用手打人的基本动作，它正如英文的廿产个基本字母一样。
（二）寻桥“寻桥”是以敌我之间双方的对抗与互联当作一个对立统一的整体，去寻求己方肢体在互动的攻防格斗中快速打入取胜之路线。
“小念头”是朝形打定靶，而“寻桥”是追形打活靶。
如从两点之间划条直线，则“寻桥”就是要找这条最短路线。
“寻桥”主要是锻炼简单直接实效的打人技术，好比英文基本字母组成可以使用的字句文章一样，而其结构、章法、层次欲个人而殊。
（三）黐手“黐手”是锻炼攻防格斗中双手的触觉反应和随机应变，因而是“咏春拳学”以近战的辩证理论“无招胜有招”为核心的快速打人取胜之入门锁匙。
（四）木人桩法“木人桩法”主要锻炼平时较少用或较难用其它方法锻炼的打人技术。
（1）锻炼另一种反应，熟练补救自己在步法或手法上已产生的错误（错手），快速改变迂为直地打人取胜。
（2）锻炼脚法，主要有八种实用脚法应用于不同方向，例如中线正身脚，侧身踢腿，踩腿等。
（3）锻炼败形（失形）身法补救，例如被拖失稳劣势下运用。
（4）咏春少用擒拿手（包括错骨），对练难用真力。
（5）攻击要害，例如头部，使动作有拍子节奏感。
还可锻炼消打同时的时间性，角度方向以及其它等等。
（五）标指“标指”是禅理的“标月指”，要穿越手指看月亮，即被人打时要眼光放远。
它是打与被打的辩证法思想。
（1）利用格底手去抗衡桥上手，例如借地下反力从下而上的标指手。
（2）被多人围攻时，不用寻桥追形，而是追手（捉手），牵一人之手去阻挡众人之手。
（3）不用寻桥平时肘底力不打尽的收肘（好比日本剑道斩杀时底力要停顿于某一位置而不使尽），标指要打尽。
（4）在不同角度下不能打直拳时，要打弧线的拳，以迂为直。
咏春拳——小念头内功心法
咏春拳——小念头内功心法小念头内功心法一切内家拳拳法的修炼，均是针对人体内在气息、筋骨的训练，而非外在肌肉的训练。
咏春拳内功的修炼法门，就潜藏在小念头“一摊三伏”的训练和“秘传桩功”的训练中，两者均是以二字钳羊马的正身马扎马结构为基础，同时配合呼吸，通过双手在身体前合理的空间位置支撑定位，来完成“内功”训练的。
很多咏春习练者都会打小念头拳，也知道“一摊三伏”手法训练的重要性。
然而具体如何练，如何用念力调动人体内在气息与筋骨的涨缩来获得内劲，却鲜有人知！正应了那句古话，“一线单传，秘而不宣”。
小念头拳的内功心法要诀有128个字，具体要诀如下：“小念头”128字内功心法要诀手心足心，放松内含；大腿内裹，小腿外旋；提肛敛臀，沉肘松肩；收颌竖颈，气息绵绵；吸气含胸，要背撑圆；呼气放松，气沉丹田；行气炼劲，轻柔舒缓；上体松柔，下体坚固；周身撑抱，遇力反弹；刚劲顺整，柔劲浑圆；轻出重收，拳发中线；轻呼重吸，劲如抖鞭；掌有三角，拳有三尖；败形杀颈，追形打眼；应对重拳，以臂接腕；走马斜角，劲发螺旋。
一、手心足心，放松内含；大腿内裹，小腿外旋“手心足心，放松内含”有两层含义。
首先，手心内含指的是出日字冲拳时，拳头应放松虚含而不实握，这样放松出拳的劲力可以顺畅达到拳尖骨节处，容易练出弹抖寸劲。
假如握实了拳头（无论多大力量握实），反而容易导致手臂僵硬，出拳劲力阻塞，拳速缓慢。
同样的道理，练掌之时，无论打正掌或者打横掌，掌心也应稍稍内含，而不是伸直手掌，这样掌劲可以顺畅到达掌跟，同时起到伸拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。
其次，足心内含必然导致双脚脚趾抓地，这样有利于马步稳健，下盘劲力充实。
“大腿内裹，小腿外旋”的意义十分重要，当大腿内裹时双腿劲力含于腰胯之间。
而小腿外旋时，大腿与小腿之间形如麻花状拧裹，螺旋劲力自然从地面升腾而起；当配合双膝的内嵌与腰马转动时，易于调动周身筋骨的开合，瞬间将地面之力顺畅传递至掌、指、肩、胯部位。
咏春拳小念头筑基
咏春拳小念头筑基南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法,以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。
为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳,少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文,希望本文不仅仅是引导,而是揭示一种拳术的实质与本质。
一、摊手摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。
在一定意义上讲,摊手就是松手放手之意,而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。
摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法,而不是主动的。
手法形成过程:在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1)。
当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。
正确的摊手从侧面看,手臂呈V 字型,手掌是平的。
易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行,导致肘部无法直接摊至中心(图2)。
2.摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。
3.摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出,手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量,使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4)。
辅助训练方法:1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力。
可分三组练习,每组30秒到1分钟,每组间歇30秒。
垂吊重量由轻至重,也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。
摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。
摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的。
摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。
有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的。
试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大,如果是格挡后再去反击,还没等出拳,对方的下一拳就会接二连三的打来,对方根本就不会给你反击的机会。
上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌,也是不实际的。
换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期,所以咏春拳强调摊打同时。
咏春拳理大道至简！
咏春拳理大道至简！1．论势：咏春拳对动作姿势的要求很高，一招一式既要达到动作规范，又要符合实战要求。
尤其注重攻防练习中的基本姿势。
一般以“二桥上势”为摆桩姿势，这是咏春拳的典型桩势，也是实战练习的基本姿势。
一手上拦，一手下按，两肘夹紧护肋。
上拦手掌心向上，届阳；下按手掌心向下，属阴。
阴阳上下相会，应于咏春拳“正面八门”的攻防战略。
2．论力：三式六力。
这是咏春拳在实战的经验中总结出来的防守练习方法和发力形式。
“三式”指在攻防实践中，对方的每一攻击动作，即便目标相同、力度相等，但其作用力的方向总是不尽相同。
若只用一种方法、一种用力顺序去防守，往往会力不从心。
为此，在练习时，必须具备应变不同方向力变化的能力。
正所谓水无常形、式无常势、法贵应变。
“六力”是指出手发力时，要以腰、胯、踝、肩、肘、腕六个部位同时用力，而产生一种聚周身力为一体的合力。
咏春拳学理论心法堪称咏春体系之基石，研究实践之中倍受重视。
现将咏春之理论心法简述如下：一、咏春拳之理论（一）本能动作攻防完成于特定时空（即有条件的瞬间）。
因此对你来说，瞬间呈现于你体前的攻击目标或攻击动作，根本不容你去观察、思考、判断后动作，而要求你几乎在同时出正确的相应动作。
如同一位考官，在严肃的测试你反应速度与动作的准确性及速度。
毫不夸张的计，咏春拳学要求每位练习者必须通过锻炼达到视觉或触觉（亦包括空间感觉能力）反应瞬间身体亦能高速动作，即无意识的纯本能的动作。
（二）全力攻击从理论研究到攻防实践，直到面临真正的战斗，全力攻击都是至关重要的一环。
所谓全力攻击是指全力以赴，不遗余力的发起最猛烈、高速、强劲的连续攻击。
全力攻击能有效消除你的懒散与恐惧，并能够让你在真实战斗中超本能发挥。
同时全力攻击不会让对方有喘息之机，你能在最小消耗获胜，同时使你得到了安全。
（三）打手为消打手为消是指以积极进攻来实现防御的,亦称“打手即消手”。
我们认为，防御无法让你获得胜利，并让你时刻笼罩在危险之下。
咏春教学之咏春拳小念头
咏春教学之咏春拳小念头〔一〕小念头不正，终生不正。
“小念头〞是咏春拳中的代表套路，也是初级套路。
“念头〞是“意念、想念〞，即是要动用“意识中的思维〞，也就是所谓的悟。
这就是“小念头〞的意义。
要学习咏春拳的“小念头〞，一般分为以下四个阶段进展。
“小念头〞拳套分析点击进入第一阶段，刚刚学习小念头，在半年内，不需要意念学习，只要模访自己师傅的动作，或模访视频中师傅的动作，力求与他们的手法动作一样就行了。
很多人学习过“小念头〞的套路，也会演示一套“小念头〞外表是似模似样，但是，不是每个人都懂小念头的内涵和真正的“意念〞训练。
第二阶段，不管学习那一门派的“小念头〞，学习有半年后，就要追求理论指导，所以，就要多提问师傅，师傅不在身旁时，就要进入初步意念中去，自己思想，每个手法都要问：为什么这样？自己解答不了就问师傅，如此反复进展。
第三个阶段，必须追求理论结合实际，其“意念〞进入中级阶段，自己思想，这个动作为什么这样运行，在实际应用上有什么用，一定要将样想“经过十几代的前辈们留传下来的是经历，是实战总结，不是虚构的，“它的存在，就有道理〞，它一定有其独到的使用价值〞。
要这样想，才是正确的“意念〞。
否那么，“这样是多余动作，那样是练功动作，这样是增加套路的美感〞，等等“不正确的念头〞出现，将会令你的咏春拳技，有名无实。
第四阶段，练习高级“意念〞，在小念头的所有动作中，如何正确使用每个手法，动作？如何能证明是正确与不正确？拿什么作标准？有，就是在这套小念头中的每个动作，与另一只手的结合使用，与马步的给合使用，就会增加几种应用技术了，使这每一个手法，单一的使用技术，可以提升至：摔跌，击打，擒拿〞的综合应用，这些技术必须在实战中要用的上它，这样，才是真正学会了小念头技术，海外XX杨式咏春拳，就是这样要求的。
学习咏春“小念头〞，最重要的是其中的内涵，在练习中也要学会放松，用意念引领练习，自然就能练出咏春拳外松内紧、由外透内的功力了。
小念头
小念头是咏春拳的初级拳套，有念头正，终生正之意。
全套拳由开马（二字钳羊马）起，至全套完结，全身（除手部动作外）都不动。
头要正，身要正，马要正。
全身其他肌肉放松。
呼吸自然。
共计108个动作，故又名“一百零八点手”。
主要练习摏马稳定，腿部和手部肌肉肌键伸展。
及手部动作之标准位置。
程序[编辑]
开马后，由一摊三伏护手 (拜佛手) 开始，桩马为钳羊马。
拜佛钳羊有尊崇佛山为祖庙（起点），控制广州（羊城）的意义。
请参考大成国及李文茂条目。
清庭火烧佛山琼花会馆后，整套拳术(以梅花为标志)被禁。
秘传至梁赞时，称咏春拳。
三拜佛改名小念头。
小念头是咏春派第一套入门套路。
有念头正，终生正之意。
全套拳由开马（二字钳羊马）起，至全套完结，全身（除手部动作外）都不动。
头要正（头上顶眼平视），身要正（挺腰背），马要正（挺肛钳膝）。
全身其他肌肉放松。
呼吸自然。
主要练习桩马稳定，腿部（特别是大腿内侧四头肌）和手部（肩部手后三头肌）之伸展肌的肌键伸展，手部关节活动。
及手部动作之标准位置。
叶问传下之套拳，皆以连环三拳为句或再操连环日字冲拳，喻意念头一起 (反清事业)，必须成功、否则没有完结收式。
念头主手（守），手动身不动。
练习要求：登头平视，沉肘落膊，钳膝挺肛，腰胯相照，气守丹田，轻松随意。
手由心发，点点皆清。
正
身子午，手不出门。
念头虽小寓意深，道法自然意随心，立身处地守中正，觉悟修身佛性生。
咏春拳(小念头)
咏春拳——小念头1.预备式：双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
2.起式一：立正抱拳：依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向後拉。
3.起式二：正身二字拑羊马：依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，後分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向後突出。
4.下交叉耕手：依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向5.上交叉摊手：依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。
6.收拳：依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。
7.左日字冲拳：依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将左拳收回胸侧。
上述乃一连串动作，中间不要停顿。
8.右日字冲拳：依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将右拳收回胸侧。
上述乃一连串动作，中间不要停顿。
9.左摊手：依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前(护手与胸口须保持一个拳头位距离)。
10.左伏手：依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。
（上述动作做三次。
）11.左横掌：依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前12.左正掌：依循上式，左掌依中线向前推出，13.标指、圈手、收拳：依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。