体能 训练法
半个小时体能训练方法
半个小时体能训练方法
半个小时的体能训练方法可以包括以下几个方面：
1. 快速热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、高抬腿等，以增加心率和体温，为接下来的训练做准备。
2. 爆发力训练：进行一些高强度的爆发力训练，如跳箱、深蹲跳、俯卧撑、跳远等，重点是迅速发力，每个动作做10-15次，休息30秒后再进行下一组，总共进行3-4组。
3. 力量训练：进行一些力量训练，如哑铃卧推、深蹲、引体向上等，每个动作做8-12次，休息30-60秒后再进行下一组，总共进行3-4组。
4. 核心训练：进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌滚轮等，每个动作做10-15次，休息30秒后再进行下一组，总共进行3-4组。
5. 柔韧性训练：进行一些伸展和放松的动作，如四肢伸展、俯卧撑下犬式、深蹲伸展等，每个动作保持15-30秒，重点是放松肌肉和增加柔韧性。
在进行半个小时的体能训练时，要注意保持每个动作的正确姿势和动作的快速性，力争在有限的时间内达到最大的锻炼效果。
此外，也可以根据个人的需求和目标
调整训练内容和强度。
最后，在训练过程中要保持适当的水分补充和休息，以保证身体的健康和安全。
三十种体能训练方法
三十种体能训练方法随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始重视体能训练。
在这里，我们将为大家介绍三十种常见的体能训练方法，帮助你打造强健的身体。
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种基本的上肢力量训练方法，对于锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉非常有效。
2. 哑铃卧推：哑铃卧推可以锻炼胸肌、三角肌、三头肌和前臂肌肉，是提高力量和肌肉质量的好方法。
3. 深蹲：深蹲是一种全身性的训练方法，可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和腰部肌肉，对于提高爆发力和肌肉耐力非常有效。
4. 引体向上：引体向上是一种上肢力量训练方法，可以锻炼背部肌肉、肱二头肌和前臂肌肉，是提高上肢力量和肌肉质量的好方法。
5. 倒立撑：倒立撑是一种挑战性较大的训练方法，可以锻炼肩部肌肉、胸肌和三角肌，对于提高平衡能力和核心稳定性非常有效。
6. 单臂哑铃划船：单臂哑铃划船可以锻炼背部肌肉和手臂肌肉，对于提高背部力量和肌肉质量非常有效。
7. 单腿深蹲：单腿深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，对于提高平衡能力和增加肌肉耐力非常有效。
8. 俄罗斯转体：俄罗斯转体可以锻炼核心肌肉，提高腹部肌肉稳定性和增强腰背肌群。
9. 平板支撑：平板支撑是一种核心肌肉训练方法，可以锻炼腹部肌肉、腰背肌群和臀部肌肉。
10. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种腹肌训练方法，可以锻炼腹部肌肉，提高腰腹部肌肉稳定性和增加肌肉耐力。
11. 单臂哑铃推举：单臂哑铃推举可以锻炼肩部肌肉和手臂肌肉，对于提高上肢力量和肌肉质量非常有效。
12. 哑铃卧推飞鸟：哑铃卧推飞鸟可以锻炼胸肌、三角肌和前臂肌肉，对于提高上肢力量和肌肉质量非常有效。
13. 哑铃臂屈伸：哑铃臂屈伸可以锻炼肱二头肌和三头肌，对于提高上肢力量和肌肉质量非常有效。
14. 哑铃侧平举：哑铃侧平举可以锻炼肩部肌肉和手臂肌肉，对于提高上肢力量和肌肉质量非常有效。
15. 静态划船：静态划船可以锻炼背部肌肉和腹肌，对于提高背部力量和核心稳定性非常有效。
16. 反向划船：反向划船可以锻炼背部肌肉和手臂肌肉，对于提高背部力量和肌肉质量非常有效。
体能训练动作
体能训练动作
体能训练动作是指通过一系列特定的运动动作和训练方式来提高身体的耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧度等身体素质的训练方法。
以下是几种常见的体能训练动作：
1. 平板支撑：双手撑地，保持身体呈直线的姿势，训练核心稳定性和肩背力量。
2. 引体向上：双手握住高位横杠，用背部和上臂肌肉使身体上抬，训练背肌、肩部和手臂力量。
3. 俯卧撑：面朝地面，双手与肩同宽，用胸肌和手臂肌肉将身体推起再放下，训练胸部和上肢肌肉力量。
4. Burpee跳：从站立姿势下蹲置地，用手支撑体重，将双脚
向后蹬出进入俯卧撑姿势，再快速将腿蹬回原位并跳起，训练全身力量和爆发力。
5. 哑铃深蹲：双手握住哑铃，放在肩上，脚稍微分开与肩同宽，身体下蹲至大腿平行于地面，再慢慢回起立的姿势，训练下肢肌肉力量。
6. 倒立挺身：面朝墙壁，双脚搭在墙上，双手撑地使身体垂直倒立，训练核心稳定性和肩背力量。
7. 跳绳：手持绳子，双脚轮番跳起使绳子通过身体底下，训练心肺耐力和全身协调性。
8. 冲刺训练：全力冲刺一段距离，然后缓慢恢复，反复进行，训练心肺耐力和爆发力。
9. 简易侧平衡：单脚站立，将另一条腿抬起稍微向侧面伸展，保持平衡，然后换另一条腿进行同样的动作，训练平衡能力和腿部肌肉力量。
10. 抱膝跳：双腿弯曲抱膝，然后用力跳起，再回到原位，反复进行，训练腿部肌肉力量和爆发力。
50种体能训练方法
50种体能训练方法一、力量训练。
1.1 俯卧撑。
俯卧撑可是锻炼上肢力量的经典方法。
咱就找个平坦的地儿，双手撑地，与肩同宽或者略宽一点，双腿并拢，腰腹收紧。
然后就像推起整个地球似的，把身体慢慢往下压，再用力撑起来。
刚开始可能做不了几个，但只要坚持，慢慢地就能增加数量。
这就叫“积少成多”。
1.2 深蹲。
深蹲对腿部力量那是相当有好处。
双脚分开与肩同宽或者略宽，缓慢下蹲，就像坐在椅子上一样，不过可没有椅子真让你坐哦。
膝盖不要超过脚尖，保持身体平衡。
这个动作要是做好了，那两条腿就像两根坚实的柱子，稳稳当当的。
二、耐力训练。
2.1 长跑。
长跑是耐力训练的“重头戏”。
找个环境好的操场或者马路边（得注意安全哈），穿上舒适的跑鞋就出发。
别一开始就像脱缰的野马跑得飞快，要循序渐进。
跑的时候调整好呼吸，一般是三步一吸、三步一呼，就这么有节奏地跑下去。
这过程就像一场漫长的旅行，虽然会累得气喘吁吁，但坚持下来就会有很大收获。
2.2 跳绳。
跳绳也是个不错的耐力训练法。
一根跳绳在手，就可以开始了。
双脚轻轻起跳，绳子快速从脚下穿过。
可以单脚交替跳，也可以双脚一起跳。
这时候就感觉自己像个跳动的音符，充满活力。
不过跳久了也会累得像个泄了气的皮球，但可不能轻易放弃。
三、敏捷训练。
3.1 折返跑。
折返跑特别考验敏捷性。
在一段距离内设置几个点，然后从起点快速跑到第一个点，再转身跑回起点，接着跑到第二个点再返回，如此反复。
这就像在战场上迂回作战一样，得迅速又灵活。
手脚要协调，脑子反应也要快，不然很容易就晕头转向了。
3.2 障碍跑。
要是有条件的话，搞个障碍跑训练。
可以用一些简单的东西设置障碍，比如椅子、绳子啥的。
在跑的过程中要跨越、钻过这些障碍。
这就像是在丛林中探险一样，充满了挑战。
每越过一个障碍，就像攻克了一个难关，心里那叫一个成就感满满。
四、平衡训练。
4.1 单脚站立。
单脚站立简单又有效。
就单脚站在地上，另一只脚微微抬起。
刚开始可能站一会儿就摇摇晃晃，像个不倒翁似的。
三十种体能训练方法
三十种体能训练方法在当今的健身趋势中，体能训练逐渐成为人们热衷的一种方式，不仅可以全面提高身体素质，还可以改善心肺功能、提升耐力和力量等。
下面将介绍30种常见的体能训练方法，帮助你达到更好的运动效果。
1.跑步训练：包括长距离跑、间歇跑等，能有效提高心肺功能。
2.重量训练：通过举重、杠铃训练等方式，可以增强肌肉力量和体能。
3.徒手训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，可以锻炼核心肌群和身体稳定性。
4.爬山训练：模拟登山运动，可提升全身力量和耐力。
5.游泳训练：水中运动对肌肉和心血管系统的锻炼效果显著。
6.跳绳训练：是一种简单有效的有氧运动，可提高耐力和协调能力。
7.搏击训练：如拳击、击剑等，可以锻炼身体协调性和反应能力。
8.徒手跳跃训练：包括弹跳、深蹲跳等，可提高爆发力和节奏感。
9.匹配训练：通过进行高强度的快速运动和慢速运动的交替组合，达到全面锻炼的效果。
10.平衡器械训练：使用平衡板、球等器械进行训练，可提高平衡感和核心稳定性。
11.人际训练：与伙伴一起进行训练，可以提高合作意识和团队精神。
12.交叉训练：结合不同类型的运动进行训练，可全面提升身体素质。
13.徒手器械训练：如哑铃、弹力带等，可帮助针对性地锻炼特定部位的肌肉。
14.身体控制训练：如瑜伽、普拉提等，可以提高体能和灵敏度。
15.冲刺训练：通过短距离高强度的冲刺训练，可以提高速度和爆发力。
16.慢跑训练：长时间低强度的慢跑能够帮助提高心肺功能和耐力。
17.动态拉伸训练：在运动前进行的拉伸动作，有助于减少受伤风险。
18.核心训练：重点训练腰腹部和臀部的肌群，有助于提高身体稳定性。
19.有氧舞蹈训练：结合音乐进行的有氧运动，可以提升心肺功能和协调性。
20.绳索训练：利用绳索进行综合性训练，可以锻炼全身肌肉。
21.高强度间歇训练：短时间内进行高强度运动和休息交替，有利于提高代谢速度。
22.核心稳定性训练：重点锻炼髋部、腰部和腹肌，增强身体平衡性。
23.球类运动训练：如篮球、足球等，可以提高速度、爆发力和协调性。
趣味体能训练32种方法
趣味体能训练32种方法• 1. 沙包训练：利用拳击沙包进行有氧运动和力量训练，提高心肺功能和肌肉耐力。
• 2. 跳绳：跳绳是一项简单且有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。
• 3. 爬楼梯：爬楼梯是一种非常好的腿部有氧运动，可以提高爆发力和耐力。
• 4. 跑步：通过户外或跑步机跑步，可以全面提高身体的耐力和心脏肺功能。
• 5. 卧推：卧推是一种有效的胸部和手臂力量训练方式，可以增强上半身的肌肉。
• 6. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种训练腹部肌肉的有效方式，有助于塑造腹部线条。
•7. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡力。
•8. 瑜伽：瑜伽练习可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于放松身心。
•9. 力量训练：通过举重和器械训练，可以增强全身肌肉力量和肌肉质量。
•10. 柔力球：利用柔力球进行训练可以提高手眼协调性和反应能力。
•11. 踢毽子：踢毽子是一种锻炼腿部肌肉和灵敏度的有趣方式。
•12. 投球练习：通过投篮、投壶等运动可以锻炼手臂力量和准确性。
•13. 平衡训练：进行平衡器械训练可以提高身体的平衡感和核心稳定性。
•14. 拳击训练：拳击训练可以让全身得到锻炼，提高心肺功能和力量。
•15. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和肌肉耐力。
•16. 登山：通过户外登山可以锻炼腿部肌肉和全身耐力。
•17. 骑行：骑自行车是一种有效的全身有氧运动，可以提高心肺功能和腿部力量。
•18. 跳远练习：跳远可以锻炼腿部肌肉和爆发力，提高运动能力。
•19. 拔河比赛：参加拔河比赛可以锻炼全身肌肉协调能力和团队合作意识。
•20. 站桩练习：站桩是一种锻炼腿部肌肉和身体稳定性的传统训练方式。
•21. 锤子运动：利用锤子进行训练可以提高手臂和肩部的力量和稳定性。
•22. 平衡板训练：平衡板训练可以增强腿部肌肉和身体平衡感。
•23. 躺椅训练：躺椅训练可以锻炼腿部和腹部肌肉，并放松背部肌肉。
三十种体能训练方法
三十种体能训练方法体能训练是一种提高身体素质、增强身体能力的训练方式。
下面是三十种体能训练方法：1. 跑步：跑步是一种常见的有氧运动，可提高心肺功能和耐力。
2. 游泳：游泳是一种低冲击的全身运动，可提高心肺功能和全身肌肉力量。
3. 跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可提高心肺功能和协调能力。
4. 深蹲：深蹲是一种重要的基础力量训练，可提高下肢肌肉力量和爆发力。
5. 俯卧撑：俯卧撑是一种基础的上肢和核心肌肉训练，可提高上肢力量和核心稳定性。
6. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种基础的腹肌训练，可提高腹肌力量和核心稳定性。
7. 平板支撑：平板支撑是一种基础的核心稳定性训练，可提高核心稳定性和全身肌肉耐力。
8. 引体向上：引体向上是一种上肢和核心肌肉训练，可提高上肢力量和核心稳定性。
9. 哑铃卷腹：哑铃卷腹是一种腹肌和髋屈肌训练，可提高腹肌力量和髋屈肌灵活性。
10. 哑铃硬拉：哑铃硬拉是一种下背部和臀部肌肉训练，可提高下背部和臀部肌肉力量。
11. 单腿深蹲：单腿深蹲是一种单侧下肢肌肉训练，可提高单侧下肢肌肉力量和平衡能力。
12. 跳箱：跳箱是一种下肢爆发力训练，可提高下肢爆发力和协调能力。
13. 爬山机：爬山机是一种有氧运动，可提高心肺功能和下肢肌肉力量。
14. 跑步机：跑步机是一种有氧运动，可提高心肺功能和下肢肌肉力量。
15. 坐姿推肩：坐姿推肩是一种上肢和肩部肌肉训练，可提高上肢力量和肩部稳定性。
16. 坐姿划船：坐姿划船是一种上肢和背部肌肉训练，可提高上肢力量和背部稳定性。
17. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的体能训练，可提高身体柔韧度、平衡能力和心肺功能。
18. 拉伸：拉伸是一种重要的训练方式，可提高身体柔韧度和预防运动损伤。
19. 腿部伸展：腿部伸展是一种下肢肌肉训练，可提高下肢肌肉力量和柔韧度。
20. 肩部伸展：肩部伸展是一种上肢和肩部肌肉训练，可提高上肢和肩部柔韧度和稳定性。
21. 下肢推蹬：下肢推蹬是一种下肢肌肉训练，可提高下肢肌肉力量和耐力。
体能训练50种方法
体能训练50种方法体能训练是一种全面提高身体素质的训练方法，通过科学的训练计划和方法，可以有效提高身体的耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧性。
下面将介绍50种体能训练方法，帮助您全面提升身体素质。
1. 有氧运动，有氧运动是指以氧气为能量来源的运动，如慢跑、游泳、骑行等，能够提高心肺功能和耐力。
2. 无氧运动，无氧运动是指以无氧代谢为主要能量来源的运动，如举重、蹲跳、俯卧撑等，能够提高肌肉力量和爆发力。
3. 高强度间歇训练，通过短时间内进行高强度的训练，如冲刺、跳跃等，可以有效提高心肺功能和耐力。
4. 核心稳定训练，通过一系列的核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以提高身体的稳定性和平衡能力。
5. 柔韧训练，通过瑜伽、拉伸训练等方法，可以提高身体的柔韧性和关节活动度。
6. 功能性训练，通过模拟日常生活动作的训练，如提重物、扭转等，可以提高身体的功能性和适应性。
7. 快速反应训练，通过快速的视觉、听觉刺激来训练身体的反应速度和灵敏度，如反应球训练、击剑训练等。
8. 平衡训练，通过单脚站立、平衡板训练等方法，可以提高身体的平衡能力和协调性。
9. 爆发力训练，通过快速、短时的高强度运动来训练身体的爆发力，如跳跃、冲刺等。
10. 肌耐力训练，通过多次重复的低强度运动来训练肌肉的耐力，如举重、徒手操等。
11. 心肺耐力训练，通过长时间持续的有氧运动来训练心肺功能和耐力，如长跑、游泳等。
12. 动作技巧训练，通过不断练习和改进动作技巧，如游泳姿势、击球姿势等，可以提高运动表现和效果。
13. 心理训练，通过专注、冥想等方法来训练身体的心理素质，如专注力、意志力等。
14. 饮食调理，合理的饮食结构和营养摄入可以提高身体的能量水平和恢复能力。
15. 睡眠充足，充足的睡眠对身体的恢复和能量补充至关重要，保持良好的睡眠习惯对体能训练至关重要。
16. 恢复训练，合理的休息和恢复训练可以避免过度训练和受伤，保持身体的最佳状态。
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体能训练法武汉体育学院研究生院周子翔体能训练是指运用各种身体训练手段，全面改善运动员的身体形态，提高机体机能和发展运动素质及健康素质，以提高运动员机体对练习负荷和比赛负荷适应能力的训练过程。
身体训练一般分为三类：1.一般性：是指在运动训练中采取多种多样的身体练习，以增进运动员的身体健康，提高身体机能水平，全面发展运动素质和改善身体形态。
其目的在于协调发展对提高专项成绩起间接作用的各种运动素质。
2.专项性：是指采用与运动技术结构本质相似的，与提高专项成绩有直接关系的各种身体练习，发展和改善专项运动素质。
特点是突出发展在比赛中承受主要负荷的肌肉或内脏器官；身体练习与比赛活动相适应；练习的持续时间与专项比赛时间相适应。
3.辅助性：指在运动训练中采用具体将一般身体素质转移到专项身体素质的练习，以便使身体素质逐渐专项化。
特征是提高机体各器官和系统的机体能力，改进神经肌肉和协调性，提高运动员承受大负荷的能力和提高机体在负荷后有效恢复的能力。
身体训练的分类：根据力学特征，可把身体训练分为动力性练习，静力性练习。
根据动作结构的表现形式，可分为周期性，非周期性，混合性练习。
根据运动素质特征，可分为力量，耐力，速度，柔韧等练习。
根据负荷强度可分为极限强度，次极限强度，大中小强度练习。
运动素质的分类：基本运动素质：力量耐力速度柔韧复合运动素质：灵敏弹跳在运动员的体能训练构思及具体操作中，应以机体机能训练为基础，以运动素质训练为核心，以形态和健康训练为辅助，四方面紧密练习，相辅相成，共同发展。
应正确处理体能训练结构四要素之间的关系。
体能训练的作用：良好的体能是技术训练的基础。
良好的体能是战术训练的基础。
良好的体能是承担大负荷训练和高强度比赛的需要。
有助于培养心理品质和稳定比赛心理。
有助于预防伤病，延长运动寿命。
体能训练的特点：体能训练与专项紧密结合身体训练的比例合理训练手段针对性强训练组织技巧化训练过程可控性强重视营养和恢复体能训练的基本原则：全面发展原则。
适应性原则。
专项深化原则。
用尽废退原则。
共同作用原则。
体能训练的研究方法：逻辑法经验法系统研究法综合研究法体能技能心理能力竞技运动实践已经充分证明，出类拔萃的运动成绩是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变，机能水平的高度发展基础上。
体能训练对身体形态改变越深刻，有机体机能发展水平越高，其衰减速度也就越慢，保持时间也就越长。
这样专项技术，战术发挥和保持时间相应也会更长，运动水平衰减速度也就更慢，运动员就能更长久的保持高水平的竞技运动能力。
各项群运动员体能训练一．体能主导类快速力量性、速度性项群运动员体能训练主要包括短冲类跳跃类投掷类举重类1.短冲类项目主要包括100米200米400米50米游泳100米游泳赛场短距离自行车短距离速滑等。
这类项目要求运动员必须具备突出的速度力量，反应速度，移动速度，以及较高要求的专项耐力和专项柔韧性。
1.1短跑运动员的体能训练1.1.1 力量训练。
短跑属于快速的周期性运动，力量训练的重点是发展速度力量（特别是快速的起动力，反应力，爆发力）并且速度力量训练必须和专项技术紧密结合，使力量练习的神经系统和肌肉用力性质与专项技术相似。
对于短跑技术，从生物力学角度看，运动员最需要发展臀大肌，大收肌，股四头肌，股二头肌以及小腿三头肌并且还需要腹肌力量和上肢屈肌力量。
比较重要的是最大力量和速度力量的训练最大力量是指人体肌肉或人体某部分肌肉以最大随意的收缩克服最大内外阻力时所表现的能力。
最大力量的影响因素：肌肉的体积最大意志紧张的能力肌肉内部和肌肉之间的协调性，其中第三条应当最受重视。
发展最大力量的方法：重复法：特点是负重量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加，重复次数和负荷范围应选择到恰恰还能坚持或不能再作最后一次重复。
负荷强度：75-90% 组数：6-8组每组重复次数：3-6 每组完成时间20-25秒每组间歇2分钟。
这种方法适用于训练的各个阶段，作用在于加强新陈代谢，活跃营养过程，并有助于改进协调性，加强支撑运动器官，迅速而有效的提高肌肉力量。
短期最大肌肉收缩法：特点是大负荷安排，训练时逐渐达到用力极限，然后继续使用相对体力的中上强度的负荷量，直到肌肉对这种刺激产生劣性反应。
负荷强度：90-100% 组数：5-7 每组次数1-4 每组间歇：3-5分钟。
这种方法是提高用意志调节肌肉活动能力的最有效方法，这种方法保证了神经肌用力的高度集中，有效的发展最大力量又不会增加肌肉体积，也就不会增加体重，从而使相对力量得到明显提高。
运动实践证明，只要提高训练强度，尤其是90%以上的强度，就能明显的提高运动成绩。
以上两种方法的区别在于，重复法要求运动员练至筋疲力尽，而强度法不允许在疲劳状态下训练。
保加利亚训练法：特点是非常突出强度，几乎每周每天每次训练都要求达到，接近甚至超过本人最高水平极限法：特点是进行极限次数的重复，直到运动员练不动为止，这种方法可改善神经肌肉的协调性和增加肌肉体积。
负荷强度：50%-75% 每组次数10-12 组数3-5 间歇3-5分钟。
静力性练习法：特点是对提高最大力量的作用较大，可以发展静力性最大力量和静力性耐力。
塔式法：特点是有利于负荷调节，可预防外伤，获得结构训练与内协调训练的两种效益。
增加肌肉体积和提高用意志支配肌肉活动的能力。
速度力量：是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力，可采用最大力量和达到最大力量所需要的时间来评定。
最大力量在很大程度上决定速度力量的能力，是速度力量的最重要影响值。
速度力量速度力量能力最大力量肌肉收缩速度最大力量能力快速收缩能力训练方法：马丁法：强度35-50% 每组练习次数7次练习组数3-5组动作速度要求接近极限.比勒法：强度30-50% 每组练习次数7 练习组数5 间歇3-5分钟动作要求是爆发用力。
塔式法：是一种综合法，不仅对神经刺激有效，对肌肉也有效。
万德光法：力量耐力：是指在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。
是既有力量又有耐力的综合性素质，力量耐力的水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力，无氧代谢的机能能力和工作肌有效利用氧的能力。
根据肌肉的工作方式，力量耐力可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。
动力性力量耐力又可分为最大力量耐力和快速力量耐力两种。
无论哪种力量耐力都与最大力量有密切关系。
在完成同一负荷重量的重复次数，主要取决于最大力量。
最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。
从肌肉物质交换的关系看，在静力性力量练习时，肌肉紧张逐渐上升，从而限制了有氧物质和酶作用的供应，肌肉高度紧张时，还会中断这种供应。
在动力性力量练习时，肌肉有节律的交替紧张和放松，短时间随血液供应有氧物质，易于加快取消疲劳的程度。
力量耐力的训练方法：持续间歇练习法：特点是负荷重量小，每次应竭尽全力去达到极限，使肌肉长时间持续收缩工作到最大限度。
每次练习要力争增加重复次数。
具体有两种训练方法：①负荷强度 40-60% 组数 3-5 次数快速重复10-20 组间休息 30-90秒②负荷强度25-40% 组数 4-6 次数快速重复30次以上组间休息 30-60秒。
循环练习法：特点是轮流锻炼各个肌群，按先后顺序发展臂、肩、腿、腹、背等部位肌肉的力量耐力。
主要有两种训练方式①采用大强度循环练习，采用最大力量的50-80% 重复次数 10-30 重复速度要快作息时间是用力时间的2-3倍。
这种方法主要应用于短距离高速运动项目（短跑、搏击、球类）②采用低强度的间歇训练。
负荷时最大力量的 30-50% 重复次数增加至最高重复次数。
完成动作速度适中或较慢，作息时间比大强度循环训练时间短。
这种方法主要用于发展周期性运动性运动项目的耐力，如长跑、越野滑雪、长距离游泳。
等动练习法：特点是只要练习者尽力去拉，就能保证在整个活动范围内，肌肉均能收到最大负荷。
等动训练主要发展力量耐力，每周2-4次为宜每一种练习应保证2-4组若负荷较大每组进行8-15次负荷较小时应进行15次以上。
影响肌肉力量的生理学因素①最大肌肉横断面积：是指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积，它是由肌纤维的数量和粗细来决定的。
一般来说，肌肉最大横断面积越大，肌肉力量也越大，两者是正比例关系，但是作为影响之一并不能完全解释力量训练中所表现出的所有生理学现象。
②肌纤维类型：骨骼肌纤维可依据其收缩的特性不同分为快肌和慢肌两大类。
其中快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力。
因此，骨骼肌中快肌纤维百分比高极其横断面积或直径大的人，肌肉收缩力量也大。
研究发现在力量训练的影响下，快肌和慢肌的纤维横断面及和收缩力量均可以发生相应的增加，但是快肌纤维增加速度快于慢肌，因此具有更好的力量训练适应性。
③肌肉初长度：人的肌力大小与肌肉收缩前的初长度有关。
在一定范围内，肌肉收缩初长度越长，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大，因为通过牵张反射机制提高肌纤维回缩力来对抗拉力。
另一方面，肌肉本身就是一种弹性组织。
④神经因素：中枢驱动、神经中枢对肌肉工作的协调和控制能力、中枢神经系统的兴奋状态。
⑤年龄与性别：女生达到最大肌力在20岁左右，男生在20-30岁之间，40岁以后人体大部分肌肉力量开始衰退，到了70岁，多数肌肉力量只有鼎盛时期的30-60%。
以绝对肌力大小表示肌肉力量，女子上肢肌力较男子低50%下肢肌力较男子低30%。
青少年阶段力量素质的增长有以下特点：快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量：躯干肌肉力先于四肢肌肉力量。
⑥雄性激素水平：雄性激素与肌肉力量大小之间的关系主要是因为他有促进体内蛋白质合成，使肌肉肥大造成的。
力量训练应注意的生理学问题①力量训练的超负荷问题超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量、力量训练的频率。
②力量训练方法的特异性问题：发展肌肉力量的抗阻练习，应包括直接用来完成某一技术动作的全部机群，并尽可能使肌肉活动的类型、肌肉收缩速度、力量练习的动作结构以及时间-动作关系与专项力量与专项技术的要求相一致。
③力量训练的安排：按照周期训练理论，在年度周期计划中，准备期力量训练量最大，强度较低;而在比赛期训练量减小，强度增大。
力量素质的工作形式等张收缩：在这种收缩形式中，肌肉在产生张力时缩短，又称向心收缩。
等长收缩：肌肉产生张力但长度不变，又称静力性收缩。
离心收缩：肌肉产生张力时被拉长，又称退让性收缩。
如负重下蹲。
等动收缩：与等张都是向心收缩，但等动收缩关节在整个运动范围内都能产生最大张力。
超等长收缩：肌肉先被迫进行离心收缩，然后快速转为向心收缩。
如助跑中的起跳。