运动营养与体重控制
营养、体育锻炼与控制体重教案
营养、体育锻炼与控制体重教案一、教学目标：1. 让学生了解营养的基本知识，理解营养对身体健康的重要性。
2. 让学生掌握科学体育锻炼的方法，提高身体素质。
3. 让学生了解控制体重的基本原则，学会合理控制体重。
二、教学内容：1. 营养的基本知识：食物中的营养物质，营养素的摄入与平衡。
2. 科学体育锻炼：体育锻炼的方法，体育锻炼的意义。
3. 控制体重：控制体重的重要性，控制体重的原则，控制体重的方法。
三、教学过程：1. 导入：通过讨论学生日常饮食和锻炼情况，引出营养、体育锻炼与控制体重的重要性。
2. 新课导入：讲解营养的基本知识，让学生了解食物中的营养物质及营养素的摄入与平衡。
3. 案例分析：分析一些体育锻炼的案例，让学生了解体育锻炼的方法和意义。
4. 小组讨论：让学生分成小组，讨论控制体重的重要性、原则和方法。
5. 总结讲解：总结学生讨论的结果，讲解控制体重的基本原则和方法。
四、教学评价：1. 学生对营养基本知识的掌握程度。
2. 学生对科学体育锻炼方法的掌握程度。
3. 学生对控制体重原则和方法的掌握程度。
五、课后作业：1. 制定一个合理的饮食计划，保证营养均衡。
2. 制定一个科学的锻炼计划，提高身体素质。
3. 制定一个合理的控制体重计划，学会合理控制体重。
六、教学活动：1. 小组讨论：让学生分成小组，讨论如何将营养知识运用到日常饮食中。
2. 分享经验：邀请一些成功控制体重的学生或家长分享他们的经验和心得。
3. 行动计划：让学生制定自己的行动计划，包括合理饮食、科学锻炼和控制体重等方面。
七、教学资源：1. 食物营养素图表：用于讲解营养素的食物来源和摄入量。
2. 体育锻炼方法手册：提供各种体育锻炼的方法和技巧。
3. 控制体重成功案例：用于激励学生和家长，让他们看到控制体重的可能性。
八、教学策略：1. 互动教学：通过提问、讨论等方式，激发学生的兴趣和参与度。
2. 实践操作：让学生亲自尝试制定饮食计划和锻炼计划，提高他们的实践能力。
体重管理减肥营养方案
体重管理减肥营养方案体重管理是很多人都关注的问题，减肥不仅仅是为了追求美丽，更是为了健康。
要想实现健康减肥，在饮食和运动上都需有一个科学的方案。
下面我将为大家介绍一个综合的减肥营养方案。
首先是饮食方面。
晚餐是每天摄入热量最多的一餐，所以要特别注意。
建议晚餐少吃淀粉类食物，而多吃蔬菜和清蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等。
此外，每天要保证摄入足够的蔬果，并控制甜食和零食的摄入量。
饮食中要限制油腻食物和高糖饮料的摄入，尽量选择清淡健康的食物。
同时，要注意合理搭配三餐，避免暴饮暴食或者长时间不吃。
其次是运动方面。
运动是减肥的重要手段之一，它不仅能消耗热量，还能塑造身材。
建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
此外，力量训练也是很好的选择，可以通过提高基础代谢率来消耗更多的热量。
除了日常运动，适当增加非运动时间的身体活动，如步行上楼、站立工作等，也是减肥的有效方式。
最后是心理调节方面。
减肥是一个相对漫长的过程，有时可能会遇到困难和挫折。
这时候，我们要保持积极的心态，相信自己能够坚持下来。
同时，避免过度买减肥产品或者盲目减肥方法的诱惑，要选择科学合理的方法来达到减肥目标。
找到目标减肥的原因，制定明确的计划，并与朋友和家人分享，互相鼓励。
通过合理的饮食、运动和心理调节，我们能够实现健康减肥的目标。
要注意的是，减肥也是一个因人而异的过程，不同的人有不同的减肥需求和体质，所以建议在减肥过程中咨询专业人士，制定适合自己的减肥方案。
同时，要有耐心和恒心，坚持下去，相信自己能够取得良好的效果。
控制体重的饮食与运动方法
控制体重的饮食与运动方法在如今的社会中，人们越来越关注身体健康和体重控制。
不仅是为了塑造好看的身材，更是为了预防各种慢性疾病的发生。
而要实现这一目标，控制饮食和进行适当的运动是至关重要的。
首先，我们来谈谈饮食的控制。
饮食是人们摄入能量的主要途径，因此对于体重的控制起着至关重要的作用。
首先，我们需要控制每日摄入的总能量量。
如果我们摄入的能量超过自身所需，多余的能量将会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。
所以我们需选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷物制品和瘦肉等。
同时减少高热量和高脂肪食物的摄入，如油炸食品、糖果和甜饮料等。
吃得健康也意味着需要关注饮食的均衡。
我们需要从各类食物中摄取不同种类的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。
蛋白质是身体建立肌肉和维持各项生理功能所必需的，可以通过摄入瘦肉、鸡蛋、豆类等获得。
碳水化合物是人体最重要的能源来源，可以通过摄入全谷类食物、米饭和面包等富含淀粉的食物来满足需求。
至于脂肪，虽然被一些人误解为积极意义较小，但是它同样是身体所需的，只需选择一些健康的脂肪来源，如鱼、坚果和橄榄油等，就能满足需求。
除了饮食控制，适当的运动同样对体重控制有着重要的影响。
运动不仅可以消耗卡路里，也能帮助塑造身体线条和增加肌肉的含量。
有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，可以有效地燃烧脂肪，帮助减重。
而力量训练则可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，使人体在休息时消耗更多的能量。
因此，综合运动是最理想的选择，结合有氧运动和力量训练，使体重得到更好的控制，并塑造出更健康、均衡的身体。
除了饮食和运动，良好的生活习惯同样对体重控制有巨大的影响。
合理的作息时间，充足的睡眠以及压力的释放，都能够维持身心的平衡，减少因饥饿或压力引起的暴饮暴食的情况。
总结而言，控制体重的饮食与运动方法可以通过控制总能量的摄入，选择低热量和高营养价值的食物，以及平衡摄入不同种类的营养物质来实现。
搭配适当的运动，如有氧运动和力量训练，能够加速脂肪燃烧和增加肌肉含量。
运动员减、控体重期间的营养措施
热能 ： 控 制体 重 期 间
，
运 动 员 的热能 摄 入 不 必 像减体重 那
减少 因 减 1
控体重 而 给 身体 健康和运 动能 力带来 的不 利影 响
样严 格
，
长期控制体重 的运 动 员 每 日 的热能摄 入 应 占其所需 量
运 动 员 减体 重 期 的 饮食 与 营 养
通常
，
用 身体体 脂百 分 比 监控 运 动 员 的减 体 重过程
年上 海市 业 余训 练工 作会议
2009
上 海 市 业 余 训 练 工 作 会 议 于 4 月 2 2 日 下 午在 上 海体 育学
25 ％。
一
碳 水 化 合物 ： 与减 体 重
样
，
运 动 员 在控制 体 重
，
期 问也 必 须 实行 高 碳 水化 合物饮 食
入 应 占 总能 量 的6 0 ％
一
碳 水 化 合 物 的摄
院召开
，
上 海 市体 育 局 局 长 于 晨
，
、
副局 长韩秀芳
—
，
上 海体
0
)
70 ％。
。
育学院 副 院长章建成 席会议
。
。
上 海体 育 职 业 学 院 院 长 杨培 刚 等 出 如 2 卜
水 ： 运 动 员在控制体 重 期 间不 限 制饮 水 充 足 的微量 元 素与维 生 素
，
市体 育 局
、
如 ∞ 市 教 委有 关 处 室 和 市 体 育 局 有 关 直 属
摄入 在 5 0 2 4
．
16
—
6 2 8 0 2 KJ
．
。
蛋 白质 ： 低 热能 饮 食 常发 生 机体 蛋 白质 丢 失
保持健康体重的五大秘诀
保持健康体重对于身体的整体健康至关重要。
以下是保持健康体重的五个关键秘诀：
1. 均衡饮食：采用均衡的饮食习惯是维持健康体重的基础。
确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。
增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等健康食物的摄入，减少高糖、高盐和高脂肪食品的消耗。
2. 控制食量：控制食物的摄入量是保持健康体重的关键。
注意食物的份量，并适度控制饮食。
遵循适量原则，多吃高纤维、低能量密度的食物，以帮助延长饱腹感，减少过量进食的可能性。
3. 运动与活动：定期进行体力活动有助于控制体重。
选择喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
此外，结合力量训练来增强肌肉和提高新陈代谢水平。
4. 睡眠质量：保持良好的睡眠质量与体重管理密切相关。
确保每晚有足够的睡眠时间（成年人一般需要7-9个小时），并遵循健康的睡眠习惯，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境和避免刺激性物质（如咖啡因）的摄入。
5. 良好的心理健康：情绪稳定和良好的心理健康对于维持健康体重至关重要。
控制压力和焦虑，避免情绪暴饮暴食的倾向。
寻求支持、保持积极的心态，并采取有效的应对机制来处理压力和情绪问题。
这些秘诀都是维持健康体重的重要方面，但请记住，每个人的身体和生活方式都不同。
最好根据个人的情况和需求，制定适合自己的健康体重管理计划，并在必要时咨询医生或专业的营养师以获取指导。
排球比赛中的体重控制和营养补充
排球比赛中的体重控制和营养补充在排球比赛中，体重控制和营养补充是两个至关重要的因素。
运动员们需要通过科学的饮食和训练来维持良好的体重，并且适时地进行营养补充，以提高体能和比赛成绩。
本文将深入探讨在排球比赛中的体重控制和营养补充的重要性，并提供一些有效的方法和建议。
第一部分：体重控制的重要性体重控制在排球比赛中起着关键作用，它直接影响着运动员的爆发力、速度和机动性。
过重的身体会使球员的动作迟缓，减少灵活性，影响技术的发挥。
因此，保持适度的体重对于发挥最佳水平至关重要。
1. 锻炼和体脂率控制为了保持适度的体重，运动员们应该结合科学的锻炼计划和控制体脂率。
有氧运动如跑步、游泳和跳绳可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能和耐力。
此外，力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，加速脂肪的燃烧。
2. 合理的饮食习惯运动员的饮食应注重均衡和多样化，合理控制热量的摄入。
主食、蔬菜、水果和蛋白质是必不可少的营养来源。
此外，限制高糖、高脂和高盐食物的摄入也是非常重要的。
运动员还应该合理安排饮食时间，避免长时间的空腹和过度进食。
第二部分：营养补充的重要性随着排球比赛的激烈程度增加，合理的营养补充也变得至关重要。
通过在训练和比赛中补充适当的营养物质，可以提高身体的能量储备，增强抵抗力和恢复能力。
1. 水分补充排球比赛中，运动员需要大量消耗体内的水分。
因此，补水是非常重要的。
运动员应该根据自己的出汗情况适时补充水分，避免脱水对身体的不利影响。
同时，运动员还可以选择一些饮料补充电解质和矿物质，以提高水分的吸收效果。
2. 能量补充排球运动消耗大量能量。
为了提高体能和比赛水平，运动员需要适时补充足够的能量。
碳水化合物是提供能量的主要来源，因此，运动员可以通过增加碳水化合物的摄入来补充能量。
此外，适量的蛋白质和脂肪也是必要的，它们可以提供肌肉修复和细胞功能所需的营养。
第三部分：体重控制和营养补充的建议在排球比赛中，体重控制和营养补充需要结合实际情况，因个体差异而有所不同。
控制体重的六个原则
控制体重的六个原则控制体重是许多人关注的重要问题，通过合理的饮食和生活习惯，可以实现健康体重。
以下是控制体重的六个原则。
1.合理膳食控制：合理的膳食控制是控制体重的关键。
要保证膳食均衡，摄入足够的营养物质，同时减少过多的热量摄入。
一个有效的方法是根据身体的需求来安排每餐的食物种类和数量。
避免暴饮暴食和吃太多高热量的食物，如油炸食品和甜食。
增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，以提供足够的纤维和营养。
2.避免饥饿：饥饿是导致暴饮暴食和摄入过量食物的主要原因之一、为了避免饥饿感，最好将食物分成几餐，每天多次进食，并在正餐之间添加健康的小食品，如坚果和水果。
这可以帮助维持血糖水平稳定，避免饥饿感，并减少对高热量食物的渴望。
3.适度运动：运动是保持健康和控制体重的重要因素。
通过适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以消耗热量，增强心肺功能，提高新陈代谢率。
此外，体力活动如力量训练也能帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，加上两到三次力量训练。
4.控制饮水：饮水量的控制也是控制体重的关键。
水是无热量的饮料，喝水可以帮助消化食物，维持正常的身体功能和新陈代谢。
在饮食中增加充足的水分摄入，有助于控制食欲并减少过量进食。
此外，将糖分和含热量高的饮料，如软饮料和果汁，尽量减少或避免摄入，以减少热量的摄入。
5.注意饮食习惯：良好的饮食习惯对于控制体重至关重要。
要尽量避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯。
尽量保持固定的饮食时间和作息时间，以维持正常的代谢率和消化功能。
此外，避免因情绪或压力而进行暴食或情绪进食，要学会应对情绪和压力，采取健康的方式来应对。
6.培养良好的生活习惯：良好的生活习惯对于健康和体重控制至关重要。
要保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应达到7-9小时。
缺乏睡眠容易导致食欲增加和新陈代谢减慢。
此外，要避免吸烟和过度饮酒，因为这些不仅对健康有害，也会引起体重问题。
总结起来，通过合理膳食控制、避免饥饿、适度运动、控制饮水、注意饮食习惯和培养良好的生活习惯，可以有效地控制体重并保持健康。
营养体育锻炼与控制体重.ppt
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高， 对各种营养素的需求也相应增加。 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要 低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科 体育 章节名称 学习内容分析 授课年级 七年 学校 磐石市第三中学 教师姓名 张秀兰 营养与控制体重 计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确 地利用体育和营养手段来控制体重。 初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确 饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。 课程标准：了解与控制体重有关的知识 知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当 除选择适合自己的运动方式 还要注意运动的量与负荷 首先运动量与负荷要符合当 的身体状况 其次运动时间要坚持半小时 以上,因为在运动30分钟后脂 肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许 多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添 加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋， 因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长 期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引 起生理和甲 状腺紊乱,还有的减肥药的主要成 分是利 尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人 的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不 齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃 腊肉、香肠等脂肪含量 高的食品，炒菜时放的 油也特别多，喜欢吃巧 克力、甜点等零食。你 认为这种饮食习惯对健 康有什么影响？为什么？
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
饮食与体重控制
程纯洁 10101550136 很多人常常为体重而忧愁，有时候晚上忍不住多吃了点东西，然后就发现自己的体重增加了。
像我在宿舍里买了一个体重计，经常会称下体重。
不过我觉得有时候觉得体重增加了，是因为身体有些水肿，比如晚上睡觉前水喝多了，那么早晨起来称体重就会有点重。
所以一直有句话说，白天要多喝水，晚上千万不能喝水。
通常人们认为肥胖就是单纯意义上的胖，而胖就说明脂肪多，但是这并不是绝对的。
体重很重的摔跤运动员就不能说他胖，而不少体重很轻的年轻女性中也有不少脂肪过多的人。
肥胖的正确定义应该以脂肪量和肌肉的比例来解释。
脂肪是储存和释放能量的体成分而肌肉是使用能量进行运动的成分。
两个成分之间的协调关系被打破，脂肪相对增多的情况叫做真正的肥胖。
年轻女性和儿童青少年中常见的情况是虽然并不胖，体重处于标准或偏低的状态，但体成分检测得知脂肪率较高，也就是说低肌肉型肥胖者居多。
若体内脂肪与肌肉相比偏多，那么多余肌肉比例的脂肪成分就会在血液里流转终至附在血管壁上，导致动脉硬化，动脉管壁逐渐变厚，管变窄就导致高血压，粘在血管壁上的血栓脱落随血液流转中堵塞脑血管或使其破裂，最终发展至中风。
体内脂肪是人体维持生命所必需的营养成分，人体内应存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就说明营养状态不佳。
但一般不以缺少脂肪来判断营养缺乏，而以肌肉量不足来判断，其原因是缺乏营养的症状首先出现在肌肉量的减少即蛋白质的减少。
人体处于缺乏营养或饥饿状态，就会先将蛋白质分解补充不足的营养素，所以蛋白质不足现象一般先于脂肪不足而出现营养缺乏症状。
经科学研究发现，饮食量、运动量和人体成分的变化有密切的关系。
想要成功减肥，并有一个健康的身体。
首先要知道减少体重的原理。
减少体重的绝对准则就是饮食量要少于消耗的能量。
根据体成分分析报告，本人制定出一套合理的运动营养方案：
饮食：早餐正常，午餐吃好，晚餐少吃，夜宵坚决不吃！
运动：减掉腹部脂肪：每天仰卧起坐5分钟，应为40个/分钟；有氧运动：跳绳，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到
两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动；全身性运动：转呼啦圈，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。
由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
每天走楼梯，走楼梯是一项很简单的运动。
在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。