应激的应对和处理
心理学与应激应对应激的心理调适和应对策略
心理学与应激应对应激的心理调适和应对策略心理学与应激：应对应激的心理调适和应对策略在现代社会中，人们经常面临各种各样的应激情境，例如工作压力、学业压力、人际关系等。
应激对人们的身心健康产生着不可忽视的影响。
心理学研究应激的心理调适和应对策略，为我们提供了科学的指导和帮助。
本文将介绍心理学在应对应激方面的理论与方法。
一、理解应激和应激反应1. 应激的概念和类型应激是指来自外界的各种刺激，它们对于个体而言可能产生压力、威胁或挑战。
应激可以分为积极应激和消极应激。
积极应激有助于个体的成长和适应，如获得成功、结婚、升职等；消极应激则给个体带来困扰和不适，如失业、离婚、亲人去世等。
2. 应激反应的生理和心理特征应激反应是指个体在面对应激时所表现出的生理和心理变化。
生理特征包括心率加快、血压升高、呼吸急促等；心理特征包括焦虑、紧张、恐惧等。
应激反应的强度和形式各不相同，这取决于个体对应激的认知和情感评估。
二、应激的心理调适1. 认知调适认知调适是通过改变个体对应激的认知方式，以减少负面情感和反应。
常用的认知调适方法包括：重新评估应激事件的重要性和可控性，寻找积极的解释和意义，以及调整认知偏差等。
2. 情绪调适情绪调适是通过有效管理和调整情绪，以减少应激的负面影响。
情绪调适的方法包括：表达情感、寻求支持、放松训练、艺术娱乐等。
这些方法可以帮助个体释放负面情绪，调整情绪状态，提高心理抗压能力。
3. 行为调适行为调适是通过改变个体的行为方式，以适应应激环境。
行为调适的方法包括：制定合理的目标和计划，增加自我效能感，积极应对问题，灵活调整策略等。
这些方法可以帮助个体更好地应对应激情境，提高生活质量和工作效能。
三、应对策略的选择与实施1. 主动应对和消极逃避应对策略可分为主动应对和消极逃避两种类型。
主动应对是积极面对问题，主动解决困难；消极逃避则是回避问题或通过不健康的方式来解决问题。
在选择应对策略时，个体需要根据具体情境和资源进行综合评估，避免消极逃避，提高主动应对的能力。
应激行为的处置措施
应激行为的处置措施引言应激行为是一种个体在应对外界压力和挑战时产生的行为反应。
这种行为反应可能表现为情绪激动、暴力倾向、冲动行为等。
应激行为的出现对于个体和周围环境都带来一定的负面影响，因此需要采取相应的处置措施来应对和管理这种行为。
本文将介绍应激行为处置措施的一些常见方法和策略，以帮助个体更好地应对和处理应激行为，从而保持积极的心态和健康的生活。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是一种有效的应对应激行为的方法。
当个体感到焦虑、紧张或愤怒时，可以通过深呼吸来缓解身体的紧张状态。
深呼吸的方法是深吸气，然后缓慢地将气息吐出。
可以尝试数数呼吸，如吸气时数到3，呼气时数到6，通过有节奏地呼吸来放松身心。
放松训练是通过一系列的身体和心理技巧来减轻紧张和焦虑感。
常见的放松训练技巧包括温水浴、按摩、瑜伽、冥想等。
这些技巧可以帮助个体放松肌肉、舒缓压力，并增强个体应对应激的能力。
2. 沟通和倾诉沟通和倾诉是缓解应激行为的重要方式之一。
个体可以找到一个值得信任的人，与其分享自己的感受和困扰。
通过倾诉，可以获得支持和理解，同时也可以舒缓情绪压力。
在沟通和倾诉时，个体需要保持冷静和客观，尽可能以理性的态度来表达自己的情感和困惑。
另外，家庭成员和朋友的支持也是至关重要的。
他们可以提供情感支持和实质帮助，帮助个体应对应激行为和解决问题。
因此，个体需要积极寻求他人的帮助和支持。
3. 寻求专业帮助当个体的应激行为超出自己的控制范围时，寻求专业帮助是必要的。
专业人士，如心理咨询师、心理医生等，可以提供专业的指导和帮助。
他们可以帮助个体分析和理解应激行为的原因，并给出相应的处理建议。
专业帮助的形式包括个体咨询、心理治疗和药物治疗等。
个体可以选择最适合自己情况的方式来寻求专业帮助。
在接受专业帮助时，个体需要保持开放的心态，积极参与治疗过程，并根据专业人士的建议和指导来进行相应的行动。
4. 制定适当的应对策略针对不同的应激情况，个体可以制定适当的应对策略。
当代大学生的心理应激和应对
高校和社会应加强合作，建立 健全的大学生心理健康教育和 服务体系，提高大学生的心理 素质和应对能力。
通过宣传和教育，提高大学生 对心理应激的认识和理解，鼓 励他们积极面对和解决心理问 题，促进其健康成长和发展。
THANKS
谢谢您的观看
消极应对方式
01
02
03
04
逃避现实
沉迷于网络游戏、过度
不善于表达自己的情感，将负 面情绪深藏在心里，可能导致
心理问题加剧。
自我否定
对自己失去信心，消极看待自 己的能力和未来，容易陷入自
卑和焦虑。
不健康的生活习惯
过度饮食、熬夜、缺乏运动等 ，影响身体健康，进而影响心
当代大学生的心理应激和应 对
汇报人： 2023-12-26
目录
• 当代大学生心理应激源分析 • 心理应激对大学生的影响 • 大学生应对心理应激的方式 • 提高大学生应对心理应激的能
力 • 高校在应对大学生心理应激中
的角色 • 结论与展望
01
当代大学生心理应激源分析
学业压力
考试压力
由于大学课程难度较大，考试频 繁，许多大学生感到压力重重。
逃避学习
长期的心理应激可能导致 学生对学习产生厌倦和逃 避心理。
人际关系影响
社交障碍
心理应激可能导致大学生 在社交场合出现紧张、害 怕、回避等行为。
人际关系疏离
心理压力可能导致学生与 家人和朋友的关系疏离， 缺乏情感支持和交流。
冲突与摩擦增加
心理应激可能导致学生在 人际交往中更容易产生冲 突和摩擦。
与朋友分享心情和经历，获得情感上的支持和鼓 励。
3
学校支持
利用学校提供的心理咨询服务、学生组织等资源 ，获得专业和情感上的支持。
应激心理急救知识点总结
应激心理急救知识点总结应激是指一种情绪或生理上的紧张状态，通常是由于面临挑战或压力而产生的反应。
在现代社会中，人们面临各种各样的压力和挑战，导致很多人在应激时出现不良的心理反应。
应激心理急救是一种旨在帮助人们应对应激并减轻其对身心健康的不良影响的方法，旨在通过及时介入和干预，帮助人们恢复身心健康。
在社会应激事件发生时，如自然灾害、事故、战争等，往往会引起人们的心理创伤，甚至导致心理疾病。
应激心理急救作为一种心理支持和干预措施，可以帮助受创人员及时处理和恢复应激状况，避免心理问题的进一步发展。
以下是关于应激心理急救的一些知识点总结。
一、症状：受创者在应激事件后，可能出现一系列心理和生理上的症状。
这些症状可能包括焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、失眠、头痛、胸闷、食欲减退等。
受创者可能出现情绪低落、难以控制的情绪波动、甚至出现刻板行为和强迫观念等。
二、自我调节：在应激事件发生后，受创者需要学会自我调节。
这包括适当的休息和放松技巧、保持良好的生活习惯、与亲友交流、参与感兴趣的活动等。
三、社会支持：受创者需要得到来自社会和亲友的支持。
社会支持可以有助于受创者建立积极的心态和情绪，对其心理健康的恢复有益。
四、寻求专业帮助：在遭受应激事件后，受创者有必要寻求专业心理咨询和治疗。
专业的心理咨询师可以帮助受创者理清自己的情绪和问题，并提供有效的干预措施。
五、应急心理干预团队：应激事件后，组织或社区可以组建专门的心理干预团队，为受创者提供心理支持和干预。
这些干预团队需要具备丰富的心理和社会工作经验，能够及时有效地处理受创者的心理问题。
六、心理危机干预：对于心理危机受创者，需要进行及时有效的心理危机干预。
这包括状态评估、心理支持、心理疏导、心理治疗和药物治疗等措施。
心理危机干预需要结合个体情况和症状严重程度，进行灵活的干预策略。
七、心理康复：在经历心理危机后，受创者需要进行心理康复。
心理康复包括恢复自尊、增强心理韧性、重建社会支持网、培养积极的生活态度等。
儿童应激反应的特点与处理策略
儿童应激反应的特点与处理策略应激是指个体在面对外界压力、威胁或挑战时所产生的生理和心理上的反应。
对于儿童来说，应激反应往往比成年人更加显著，因为他们的神经系统和情绪调节机制尚未完全发育。
了解儿童应激反应的特点以及如何恰当地处理这些反应对于他们的成长和发展至关重要。
一、儿童应激反应的特点1. 特异性儿童的应激反应往往表现出特定受创事件的相关性。
例如，如果一个儿童遭遇了车祸，他可能会在听到汽车声或看到破损车辆时出现明显的恐惧或恐慌反应。
这种特异性的应激反应是由于儿童的记忆和情感系统尚未完全发展成熟所致。
2. 循环性儿童的应激反应可能出现间歇性的周期。
他们可能会在受创事件发生后的几天或几周内出现明显的反应，然后在一段时间内逐渐恢复正常。
但是，在类似的事件或刺激再次出现时，他们可能会重新出现相似的应激反应。
3. 过度激活相较于成年人，儿童的应激反应通常更加剧烈和持久。
他们可能会出现情绪波动、易怒、焦虑、恐惧或悲伤等反应。
这是因为儿童的大脑和神经系统正在发育过程中，对于外界刺激的反应相对较强烈。
二、处理儿童应激反应的策略1. 提供安全感对于受创的儿童来说，建立安全感是非常重要的。
父母和教育者可以通过积极的陪伴、温暖的拥抱以及体贴的照顾来提供安全感。
此外，创造一个稳定的、可预测的环境也有助于提高儿童的安全感。
2. 鼓励表达情感儿童在应对应激时可能会无法有效地表达自己的情感。
父母和教育者应该鼓励他们倾诉内心的感受，给予理解和支持。
他们可以通过绘画、写作、角色扮演等方式来帮助儿童表达自己的情感，并引导他们理解这些情感。
3. 提供适当的信息适当地向儿童提供关于受创事件的信息，可以帮助他们理解并逐渐消解对事件的恐惧和焦虑。
但是，信息的传递应该根据儿童的年龄和理解能力来调整，避免给他们造成过度负担。
4. 推行规律和常规恢复儿童原有的生活规律和日常常规是帮助他们稳定情绪的有效策略。
建立规律的作息时间、饮食和学习安排，有助于儿童建立起稳定的生活节奏。
儿童应激反应的表现及处理方法
儿童应激反应的表现及处理方法儿童的心理健康对于他们的成长和发展至关重要。
然而，在生活中，儿童常常会遇到一些应激事件，如分离、考试、失恋等，这些事件可能导致他们产生应激反应。
本文旨在探讨儿童应激反应的表现及处理方法，以帮助家长和教育者更好地了解、理解和关心儿童的心理健康。
儿童应激反应的表现儿童在应对应激事件时，可能表现出一系列的心理和行为上的变化。
这些表现各不相同，取决于儿童的年龄、性格以及具体应激事件的性质。
下面是一些常见的儿童应激反应的表现：1. 情绪变化：儿童可能表现出情绪上的波动，如焦虑、恐惧、痛苦、愤怒等。
他们可能变得易怒、情绪低落或者情绪不稳定。
2. 睡眠问题：儿童在应激事件后可能出现睡眠问题，如难以入睡、多梦、噩梦等。
他们可能会频繁醒来或者夜间惊醒。
3. 身体不适：儿童可能经历身体不适的症状，如头痛、腹痛、胃痛等。
这些症状并无明显的生理原因，而是由于应激事件引起的。
4. 逃避行为：儿童可能试图逃避与应激事件有关的人或场景，他们可能会回避学校、社交活动或者与他人的交往。
5. 注意力不集中：儿童在应激事件后可能出现注意力不集中的问题，他们可能无法专注于学习或者其他任务。
儿童应激反应的处理方法当发现儿童出现应激反应时，家长和教育者应该及时采取恰当的处理方法，以帮助儿童应对并克服应激事件带来的负面影响。
以下是几种有效的处理方法：1. 提供安全感：家长和教育者应该给予儿童充分的安全感，让他们知道他们并不孤单，有人关心和支持他们。
这可以通过表达关爱、鼓励和赞美来实现。
2. 倾听和沟通：儿童需要有一个倾诉和沟通的渠道，家长和教育者应该耐心倾听他们的感受和想法，理解他们的困扰，并予以积极回应和支持。
3. 提供应对策略：教导儿童一些积极的应对策略，如深呼吸、放松练习、积极想象等，以帮助他们减轻焦虑和压力。
4. 建立支持系统：与其他家长、教育者、专业人士等一同合作，建立起一个支持系统，共同为儿童提供必要的支持和帮助。
应激反应文档
应激反应什么是应激反应？应激反应是人类或动物对于内外环境中的激发性事件做出的身体和心理的自动反应。
它是一种生理和心理的防御机制，帮助人们在面对压力和危险时做出适当的反应。
应激反应可以是短暂、轻微的，也可以是长期、强烈的。
应激反应的类型根据压力的程度和持续时间，应激反应可分为以下几种类型：1.急性应激反应：急性应激反应是对于突发事件的一种短期反应。
例如，当人们面临灾难性事件，如地震、事故或突发疾病时，会出现焦虑、恐惧、震惊等强烈情绪。
2.慢性应激反应：慢性应激反应是长期处于压力环境下所产生的反应。
例如，工作压力、学业负担、婚姻问题等都可能引发慢性应激反应。
这种反应对身体和心理健康有长期的不良影响。
3.创伤后应激反应：创伤后应激反应是在经历创伤性事件后出现的一种常见的应激反应。
这种反应包括回忆、梦魇、闪回等，并常常伴随着情绪波动、失眠和注意力不集中等症状。
应激反应的表现应激反应的表现可以是身体上的、情感上的和行为上的变化。
1.身体上的表现：身体上的应激反应可能包括心跳加速、呼吸急促、出汗、肌肉紧张、头痛和胃部不适等。
这些反应是身体自动做出的应激性反应，有助于应对紧急情况。
2.情感上的表现：情感上的应激反应可能包括焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、沮丧等。
这些情绪的变化是应激反应的一部分，帮助人们处理紧张和压力。
3.行为上的表现：行为上的应激反应可能包括冲动的行为、易怒、退缩、回避、食欲改变等。
这些行为可能是人们在应对应激事件时的逃避或防御机制。
如何应对应激反应应对应激反应需要采取一些有效的措施来缓解压力和恢复身心健康。
1.建立支持系统：与亲人、朋友、同事等分享自己的感受和压力，寻求他们的支持和理解。
这样可以减轻压力，提供情感上的支持。
2.寻找适当的应对方式：采用积极的应对方式，如运动、放松技巧、冥想、瑜伽等，可以减轻压力和焦虑。
寻找适合自己的方式来应对应激反应。
3.管理时间：合理规划和管理时间，避免过度压力和焦虑。
应对心理应激的策略
应对心理应激的策略一、什么是心理应激？心理应激是指在面对各种压力和挑战时，个体所产生的心理反应和生理变化。
这种反应可以是正常的、适度的，也可以是过度的、不良的。
常见的心理应激包括焦虑、抑郁、愤怒、失眠等。
二、为什么需要应对心理应激？如果长期处于心理应激状态下，会对身体和心理健康产生负面影响，如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等。
因此，及时有效地应对心理应激非常重要。
三、如何有效地应对心理应激？1. 接受现实接受现实是有效缓解心理压力的第一步。
无论面对什么样的困难或挑战，都要坦然面对现实，并且积极寻找解决问题的方法。
2. 寻求支持在面临压力时，与他人交流可以帮助缓解情绪。
与朋友聊天或寻求专业人士（如医生或咨询师）的帮助都有助于减轻压力和焦虑。
3. 健康生活方式良好的生活方式可以帮助缓解压力和焦虑。
保持健康的饮食、充足的睡眠、适当的运动和放松技巧（如冥想或深呼吸）都有助于保持身心健康。
4. 留出时间进行自我疗愈在日常生活中留出时间进行自我疗愈也是缓解心理应激的有效方法。
可以尝试阅读、听音乐、绘画或写作等活动，以减轻压力和放松身心。
5. 学会应对策略学会应对策略是应对心理应激的关键。
例如，学会积极思考、寻找问题的解决方法、调整自己的态度和情绪等都可以帮助减轻压力和焦虑。
四、总结面对现实，寻求支持，保持健康生活方式，留出时间进行自我疗愈以及学会应对策略都是有效缓解心理压力和应对心理应激的方法。
在日常生活中注意这些方面，有助于保持身体和心理健康。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
实验目的： 研究生活事件量与疾病发生之间的关系
实验过程：
实验被试为84名内科医生
先请被试运用SRRS对自己过去一年中 的生活事件总量进行评估
41名被试的LUC大于等于300；32名 被试的LUC在150到300之间；有11名 被试的LUC低于150
在接下来的8个月对被试的患病情况进 行跟踪随访
应激的应对和处理
—— 胡文涛制作
1、应激的基本概念
2、应激的应对
目录页
3、应激的处理
第一节
过渡页 应激的基本概念
“压力”与“应激”
Hans Selye：压力（应激），就像相对 论一样，是一个广为人知，但却很少有 人真正了解的概念 意思基本可以等同，但是也有细微差别
应激的两面性
• 有益 • 有害
液可的松浓度测量三个处理手段，第一个处 理只对实验组实施，后两个手段为测量焦虑 程度等参数的工具
实验结论： • 两组被试在考试通过率上没有显著差异，
但是实施了行为认知应激管理的实验组在 焦虑程度和躯体症状上始终低于对照组 • 说明认知行为应激管理确实有助于改善心 理和身体状况
放松
系统脱敏
药物
应激 行为认
实验结论： • 高生活事件组有20人报告了共24种疾病 • 中等生活事件组有8人报告了共8种疾病 • 低生活事件组有1人报告了1种疾病
应激的应对
应对是指个体努力控制对应激性情 境的评价产生的情境需求和个体可 利用的资源之间可察觉的差异的过 程
改变导致应激的事件
应对的 功能
Байду номын сангаас
调整应激引起的情 绪反应
应激的三层解释
• 内外刺激 • 个体情绪反应 • 主客观相互作用
压力源
• 心理社会压力源（又可分为三类） • 压力源转化为压力的条件
压力源
压力感受
应对资源
负面情绪反应
“压力源强度”与“承受力”之间的平衡
第二节
过渡页 应激的应对
生活事件越多，人就越容易得病？
——雷赫的“生活事件量与疾病发生 的关系”的前瞻性研究（1969）
32 迁居
20
44
33 转学
20
40
34 消遣娱乐的变化
19
39
35 宗教活动的变化
19
39
36 社会活动的变化
18
39
37 少量负债
17
38
38 睡眠习惯改变
16
37
39 生活在一起的家庭人数变化
16
36
40 饮食习惯改变
15
35
41 休假
13
31
42 圣诞节
12
30
43 微小违法行为
11
29
由Holmes TH & Rahe RH 在1967年编制完成
社会再适应评定量表（SRRS）
LUC
等级 生活事件
LUC
100
23 子女离家
29
73
24 姻亲纠纷
29
65
25 个人取得显著成就
28
63
26 配偶参加或停止工作
26
63
27 入学和毕业
26
53
28 生活条件变化
25
50
29 个人习惯改变
24
47
30 与上级矛盾
23
45
31 工作时间或条件的变化
20
45
• 情绪集中性应对
以控制应激情境引 起的情绪反应为目 的的应对
应对 方式
两种应对方式具体应用时各有优势，而且经常是在一起应用的
• 问题集中性应对
以减少应激性情境 的需求或增加应对 这一情境的资源为 目的的应对
✓ 应对措施：1.直接解决问题；2.正面应对；3.寻求社会支持； 4.隔离；5.回避；6.自我控制；7.承担责任
应激源又称生活事件，是指我们在生活中所遇到的各种各样的刺激
等级 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
生活事件 配偶死亡 离婚 夫妇分局 坐牢 亲密家庭成员死亡 个人受伤或患病 结婚 被解雇 复婚 退休 家庭成员健康的变化 妊娠 性功能障碍 有新的家庭成员 调换工作岗位 经济状态的变化 好友死亡 改行 夫妻多次吵架 中等负债 取消赎回抵押品 职别改变
治疗
处理
知疗法
理性情绪
疗法
冥思、 催眠
谢谢
thankyou
✓ 应对方式的发展变化：对于儿童，随着年龄增长更 多的依靠认知的应对策略；成年以后，随着年龄增 长问题集中应对变少而情绪应对增加
✓ 应对的性别和社会文化差异：社会性别角色影响应对方 式，男性偏向问题集中应对，女性偏向情绪集中应对； 收入和教育程度高的偏向问题集中应对
补充：当人们相信问题是可以改变的时候，倾向于用问题集中性应对方式，反之，会依靠 情绪集中性应对方式
第三节
过渡页 应激的处理
认知行为应激管理技术有利于改 善心身状态
——盖博的“认知行为应激管理效果 评价”实验（2006）
实验目的： 研究认知行为应激管理对于现实生活中的考试 应激的干预效果 实验过程： • 被试为大学在读学生，通过报名筛选，28名
学生通过单盲随机分组分成实验组和对照组 • 实验分为认知行为应激管理、心理测量、唾