站桩的重要意义
爱站桩的人，7个好处找上门，今天你站桩了吗
爱站桩的人，7个好处找上门，今天你站桩了吗
的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
5.对症胃肠病
虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。
病情较重者八、九个月，三、五年不等。
6.补中益气
站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。
7.培补元气
站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
通过上文的介绍，相信大家已经了解了站桩的好处功效与作用，希望以上内容能够帮助到大家。
站桩的十大好处
站桩的十大好处站桩是人们常见的一种健身方式，也是一种练习目标感觉和平衡能力的效率高的基础性运动。
站桩作为中国传统的内功练习，主要是通过保持身体特定的姿势，使内力得以循环流动，从而达到强身健体的效果。
站桩的好处是非常丰富多样的，下面将介绍一些站桩的十大好处。
1.增强稳定性：站桩是一种提高平衡感的练习。
保持稳定的姿势需要调整身体重心，使整个身体保持平衡。
久而久之，可以增强稳定性，减少意外摔倒的几率。
2.改善姿势：站桩需要保持特定的姿势，如倒立桩，莲花桩等。
通过练习站桩可以纠正身体姿势不良的问题，使身体得到正确的校正。
3.锻炼肌肉力量：站立的时候需要保持肌肉的紧张状态，使身体保持平衡。
这样可以增强身体的肌肉力量，特别是腿部和核心肌群。
4.调节呼吸：站桩能够帮助调节呼吸。
站桩时需要集中意识，通过深呼吸来放松身心。
这种深呼吸可以促进氧气的流动，提高肺活量。
5.增强集中力：站桩是一种需要长时间保持重复动作的运动。
通过专注于保持站桩姿势，可以增加注意力和专注力，培养集中力。
6.促进血液循环：站桩可以促进血液循环。
保持站立姿势时需要调整身体的重心，加强腿部的肌肉收缩，从而提高腿部的血液循环。
7.放松身心：站桩是一种简单而有效的放松身心的方法。
通过站立姿势的调整和深呼吸，可以减轻身体和心理上的紧张感，放松身心，缓解压力。
8.提高灵敏度：站桩需要对身体的微妙变化有敏感的感觉。
通过练习站桩可以提高身体的灵敏度和感觉能力，更好地掌握自己的身体状态。
9.增强耐力：由于站桩需要保持相对较长时间的静止姿势，因此可以增强身体的耐力。
经常练习站桩可以增加持久力，减轻疲劳感。
10.改善睡眠质量：站桩可以帮助调整身心状态，缓解压力和不良情绪，从而促进更好的睡眠质量。
睡眠对于身体健康非常重要，通过练习站桩可以改善睡眠问题。
总结起来，站桩不仅可以提高稳定性和平衡能力，还可以改善姿势，增强肌肉力量和耐力，调节呼吸，促进血液循环，放松身心，提高灵敏度和集中力，并且能改善睡眠质量。
站桩的十大养生机理
站桩的十大养生机理
1.增强气血循环：站桩可以提高氧气和血液的流动，有利于身体器官的供氧和营养，增强身体机能。
2.调节呼吸：站桩能够提高呼吸深度和频率，增加肺活量，有助于氧气输送和二氧化碳排出。
3.增强肌肉力量：站桩可以锻炼肌肉群，尤其是核心肌群，有助于改善身体姿态和增强身体稳定性。
4.促进消化：站桩可以刺激肠道蠕动，增加消化液分泌，有助于消化吸收食物。
5.调节神经系统：站桩可以促进神经系统的平衡，有助于缓解焦虑、压力等不良情绪。
6.促进心脏健康：站桩可以降低心率和血压，有助于预防心血管疾病。
7.增强免疫力：站桩可以增强身体的自我修复能力，提高免疫力，预防感染和疾病。
8.促进睡眠：站桩可以帮助身体放松，促进睡眠，改善睡眠质量。
9.调节内分泌：站桩可以调节内分泌系统，有助于治疗内分泌失调症状。
10.提高注意力和专注力：站桩可以提高注意力和专注力，有助于提高学习和工作效率。
- 1 -。
站桩的好处
二、站桩在健身养生中的作用1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。
例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。
对头痛失眠也有很好的治疗效果。
2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。
3、增重、减肥。
三、3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息站桩，就是使运动中不再气喘。
两脚有力。
稳如泰山。
四、站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。
但这时候应该坚持下去，每日增加时间。
站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。
呼吸加深。
站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。
一周后反觉没有力了。
这是在换劲的缘故，不要怀疑，坚持下去。
因为是浮力，站桩后变得沉实。
五、气功家xx先生曾说:xx每天坚持半个小时就能出功夫！六、看了和听了不少练武人的体会，站桩却是对于腿部的力量有很大帮助，对于内功也有很大益处。
且脚下有根。
不容易摔倒。
例如人走在路上、雨后的泥里，有时候觉得脚下一滑，就要倒下，但这时候平时站桩的功夫就显现出来了，自动调整重心，两腿一倒换，马上站稳。
即使一只脚滑出去，身体下坐也不会倒在地上。
既保护了自己的安全，也不至于在大庭广众之下惹人看笑话！这样的经历在练武人那里不止一次了。
七、站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。
站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
站桩的重心应该在整个脚掌八、站桩为富力强身功之一种,一般为武术习练者的必经之路,长时间练习,可使习练者达到某种武术需要的劲力,用以增强功力.九、三、对xx生活上的帮助1、长期坚持站桩，可以很明显的提高专注力。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩是一种特殊的身体锻炼方法，其起源于中国传统武术中的内功训练。
站桩，是指以一定姿势静止不动，使身体内部气血运行畅通，达到身心健康和提高身体素质的目的。
站桩锻炼对人体有着许多好处，下面将详细介绍站桩的功效与作用。
首先，站桩能有效改善体质。
站桩时，身体姿势保持稳定，需要用腹部吸气，缓慢吐气，使呼吸得到调整。
经过一段时间的练习，可以提高肺活量，并加强心肺功能。
同时，站桩也能增强肌肉力量，促进血液循环，有助于消化食物，预防疾病。
其次，站桩对改善体态和姿势非常有效。
通过站桩训练，可以使肩膀和脊椎的姿势得到调整，达到保持正确体态的效果。
此外，站桩还可以增加腿部力量，增强腿部肌肉，有助于改善步态和行走姿势，使身体更为协调和稳定。
第三，站桩对于调节身心情绪有很好的功效。
在站桩的过程中，需要保持身体放松，心情平静。
通过专注于呼吸和身体的感受，可以减轻焦虑和压力，促进身心放松。
站桩锻炼还可以增加注意力和集中力，改善睡眠，提高睡眠质量。
第四，站桩对于改善免疫功能有积极的影响。
站桩有助于提高机体的免疫力，增强体内的抗氧化能力。
持续练习可以增强机体对外界环境的适应能力，提高抵抗力，预防感冒和其他常见疾病。
第五，站桩对于提高身体平衡能力和协调性非常有效。
站桩要求保持身体稳定，重心集中。
通过长时间的练习，可以增强身体的平衡感，提高协调性，预防跌倒和其他意外事故。
第六，站桩对于塑造好身材和提高美容效果也有很大的帮助。
站桩练习可以帮助塑造腹部平坦、背部挺直、臀部紧致的良好体形。
此外，站桩还可以促进血液循环，改善肤色，减少皱纹，使皮肤更加光滑细腻。
最后，站桩对于提高意志力和心理素质也有积极的影响。
站桩需要长时间保持姿势，要能够克服疲劳和不适感。
通过坚持不懈的练习，可以增强意志力，提高耐力和毅力。
此外，站桩还能增强自信心和自我控制力，帮助克服内心的焦虑和恐惧。
总而言之，站桩作为一种传统的身体锻炼方法，具有许多好处和功效。
练站桩的好处
站桩是一种传统的中国功夫练习方法，也被称为静功训练。
它主要通过保持静止姿势，注重身体的姿势、呼吸和内部感知，有助于培养身体和心灵的平衡与稳定。
以下是练站桩的一些好处：
强身健体：站桩练习可以增强身体的力量、灵活性和耐力。
它可以锻炼身体的肌肉、骨骼和关节，提高身体的协调性和平衡能力。
改善姿势和体态：通过站桩的姿势练习，可以调整身体的姿势，促进正确的身体对齐。
这有助于改善坐姿、站立和行走时的体态，并减少因不良姿势引起的身体不适和疼痛。
放松身心：站桩练习注重身体的放松和呼吸调控，有助于缓解压力和紧张情绪。
它可以帮助舒缓身体和心灵的紧张状态，促进身心的平静和放松。
增强集中力和内观能力：站桩练习要求集中注意力和内部感知，通过专注于身体的感觉和呼吸，培养内观能力。
这有助于提高专注力、注意力和自我觉察能力。
增强能量和气功：站桩被认为是一种气功训练方法，可以帮助调整和平衡体内的能量流动。
它有助于培养和积累内部能量（气）并促进能量的流动。
站桩的精髓和意义！
站桩的精髓和意义！站桩是武术中最独特的修炼方法。
它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。
站桩的桩字取义于“桩”。
它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。
腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那么做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。
练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。
上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出圆裆。
再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。
由于长年的练习，会感觉气血增加。
内气饱满，元气充盈！站桩于疗法时最大特点就是无副作用。
摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。
站桩的时间愈长，疗效愈显著。
究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
站桩比打坐会更快地激发身体能量，是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。
为什么不要超过？因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。
你前移了，意味着你在偷懒。
当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的。
除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。
所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。
站桩的10大惊人好处
站桩的好处
站桩有多种益处：
1、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱；
2、可以增强呼吸量、循环功能；
3、可以运动肌肉，增强整体适应度；
4、可以使周身发汗，提高机体免疫力；
5、可以增加唾液量，促进消化；
6、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；
7、可以提高新陈代谢功能；
8、可以降血压，预防血管硬化；
9、可以促进血液循环，强化心脏；
10、可以培补元气，使全身经脉畅通；
11、可以补肾益精，强壮体魄；
12、可以动员大量肌群、增强肌肉；
13、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；
14、可以协调生理七大系统功能；
15、可以延缓衰老、永葆青春。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
站桩是很重要的养生锻炼
一
张东宝先生在他的《站桩之道》一文中写道：
“说到站桩，便会联想到树木……他们几百年、几千年一直在那里‘站桩’，採宇宙大地之气来滋补气化自己，从而延年益寿。
“1995年12月，青海乐都挖出一个彩色陶器古壶的文物，经有关学者专家考证后认定，该壶面绘有一个赤身炼功状态的人体像，画中人两眼微闭，嘴唇微张，双手置于膨胀的下腹部，两脚左右分开，以腰部之重心微微下移的姿势立着，颇似现今的养生桩；由此看来，人类站立锻炼的历史可以上溯到四千多年以前！”
高宇先生以己之亲身体验写下了“马步三乐”的名句：“天阳之气注百会，自然之气入劳宫，地阴之气进涌泉。
”精辟地刻画了坚持马步站桩锻炼，进入佳境后的典型感受。
二
“只知事逐眼前过，不觉老从腿上来。
”——人老先老腿！特别是脑力劳动者，动少坐多，腿足经络容易闭塞，导致气血流注乏力，营养供给不足，生理废物排出不畅，腿脚因而日趋酸软——人体功能态开始走下坡路的明显信号。
桩功锻炼，上虚（灵）下实，正好纠正和克服人们普遍存在的、特别是进入中老年期后的上实（胸腹胀满）下虚（腰腿酸软）的不良生理状态。
《站桩养生法》一书作者做了一次实测：站桩一小时，血红蛋白增加了3.2克，红细胞增加了125万，白细胞增加了3650，效果十分明显！
马步站桩功锻炼具有显著的“整体调理”效应及“双向调节”作用。
故对高血压或低血压，心动过速或心动过缓，胃热或胃寒，阴虚或阳虚，失眠或嗜睡……，都有明显的调治效果。
真是大道至简，大法至易；而且法简效真，宜坚持终身！
腿足经络一通，全身顿感轻松！
理法要义
一
行话云：“百炼不如一站。
”“要把骨髓洗，先从站桩起。
”
桩功既是武术技击的基础，也是保健养生锻炼的基本功，式简而效宏，外静而内动，气血从内脏流向四肢，并远达末稍，其激活经络、培育正气、理顺气机的功能强而且劲，故具切实的整体调理效应，并为广大桩功习练者们的反复实践所证实。
桩功属于以形引气，即摆好架势就可激活经络，引发内气，对入静与否要求不高，甚至不加要求。
在站、练过程之初期，一般会感到乏味，可以放送淡远清灵的民族音乐如春江花月夜……等，以避免枯燥——这也是没得办法的办法。
又譬如冬天天气寒冷，又无手套，可将双掌交叉置于腋下，或干脆将手掌插进裤袋里面亦可，不必太过拘泥；前提是基本架势不能散。
当然，闭目入静站练，效果更妙！此时闭目塞听，身心放松，抱球下蹲，不但后天之气发动快，还容易激发出先天之气——炁，而气、炁兼炼，人体内能即从生物能的“气”层次，跨越进“原子能”的“炁”境界而进入“灵动采药”的更高功境！
二
马步桩功因追求的目标不同（养生、技击……），故站练的方式多样。
这里只讨论多数人喜欢站练的三圆式浑元养生桩。
养生桩的一般站练要领：站略与肩宽，足跟稍外撇，微呈内八字，膝微内扣；体微前倾，腿微下蹲，臀微后坐；下颌内收，含胸拔背，双眼看在前方约两米处；双臂虚腋，沉肩坠肘，双掌指尖相对，在胸腹前呈抱球状；軽闭双目，入静放松，自然呼吸；以腰盘带动上身酮体呈∞游动，以找到一个减少拙力、保持轻灵状态的“平衡点”，如此则站练效果最为理想。
站练要求上虚（灵）下实，以有利于激活腿脚经络；但“实”非“拙力”——拙力易致疲劳而使人难以持久，应是轻灵之活力！按照上述要求站练，可以较快地锻炼出轻灵之活力来。
足跟稍外撇，微呈内八字，则双膝自然内扣而减少拙力。
体微前倾，腿微下蹲，臀微后坐，使身体重心落在两脚跟之间而保持中正。
下颌内收则自然含胸拔背，使颈椎保持正常的生理状态，以利气机的顺畅运行。
双掌指尖相对，在胸腹前呈抱球状，掌心梢向上翻，则肘自坠、肩自沉，以期形成一个浑圆气场。
寻找减少拙力、保持轻灵状态的“平衡点”非常重要！当双腿下蹲后，可以简单一点，以腰盘带动上身酮体前后移动，在移动过程中仔细体味，就可以找到一个浑身感到比较轻灵的“平衡点”；此时脚跟部受力较多，约为60～70%，脚掌部受力约30～40%；这样有利于激活脚跟部经络的活力，有助于涌泉穴採摄地灵之气入体。
如此则桩架外形保持脚圆、臂圆、手圆、“山环水抱”的三圆架势；内涵则形成人体浑圆气场“气圆、力圆、神圆”的三圆妙境；这样地内外和谐、形神相应，佳音自然很快来临！
一次站练时间，可先从十分钟起，逐渐延长，能达1～2小时，效果就会显著起来。
也可根据自己的时间，每天站练一两次或多次。
三
不倒翁——站桩锻炼的理想妙境。
至于站练时桩位的高低，初时宜高，随功夫的进展而随时调节之，以实际效果良好为依。
待邪祛经通、气血活跃之后，形式就不那么重要了，几乎随便一站，即感内气蒸腾，轻松愉快。
初练站桩时，往往膝僵腰酸，自是必然——气血不畅。
可以站直微微活动一下身肢，再继续站练。
经络疏通后，气血活跃，全身舒畅，越站越想站。
站练效果初显时，内气流注，可以引起身体晃动、抖动，此乃大好风光，可顺其自然。
在此基础上，如果下玄关开、先天真气（炁）发动，即将进入“自发灵动”状态时，如无老师或过
来人指导，可以睁眼，内能释放，动象即可逐渐减小或停止下来。
此时睁眼站练可矣；直到有过来人指导再闭目站练。
站练效果往往来得很快，初期即感全身发热，乃至热汗淋漓，这是在祛风除湿，排除生理废物，不必顾虑。
站桩锻炼持之以恒，日久功深，邪祛经通，正气顺畅流注，产生的经络磁场相互吸引、排斥，乃至和宇宙能场相感，身体不由自主的摇来晃去，真像一个不倒翁，恍兮惚兮，忘我忘情，步入初阶的先天道境！
四
古代著名丹家青霞子指出：“人身左脚为太阳，右脚为太阴，足底有涌泉穴，自足入尾闾，上合二肾，左肾堂，右精府，一水一火，一龟一蛇，互相橐籥……。
”他的名句：“精自足底生，涌泉通会阴，左肾右命门，肾精始发生。
”
补漏筑基，炼精化气之精，除了上面从口而入的五谷精华之外，更重要的就是自脚底涌泉穴摄入之地灵的阴精！
三丰祖师《大道歌》：“蒙师指我一段功，先将九窍关门通。
九窍原在尾闾穴，先从脚底涌泉冲。
涌泉冲起渐至膝，膝下功夫须着力。
释氏即此号芦芽，又如虫行又如刺。
过膝徐徐至尾闾，有如硬物来相抵。
”也强调了打通涌泉穴的重要性，其玄妙之法非站桩莫属！
精通儒、佛、道、武的过来人南怀瑾国师明确指出：由足心发起的能量上升，通于任督二脉，不会退失。
可以多活几十年！正是：寒从足底生，人从腿上老。
脐下火发时，寒老一齐了。
站练到不倒翁境界，下玄关开，元阳真炁发动，循经流注，人体内能即从后天生物能的“气”层次跃升至先天“生物原子能”的“炁”时代，而对色身进行“脱胎换骨”的彻底改造。
此时先天真炁冲关过隘，拓展经络之时，内炁必周转不息，协调脏腑功能之际，而升降出入，将引起较强的脏腑内动与肢体外动，则应顺其自然，就不要死站，更不要与之对抗！
严新医生多次讲道：进入自发灵动阶段，动则採药，静则得药；大动採大药，大静得大药。
事实也是如此：动后自生静，动极生极静，由静而入定，定静则生慧，该得的就自然而得。
无得而得，得来才真，真而且灵，灵而且妙，妙而入道！
从后天有为法入门的站桩锻炼，进入先天无为而无不为的灵动境界，已更上一层楼矣！楼上风光无限！而那些死站桩——站死桩者，自缚手脚，不敢越雷池一步，他们无缘欣赏此楼上的无限风光，最后落个“站桩死！”——站桩锻炼者不可不知！
由此可见，无论是后天初机的强身健体，或是先天高阶的灵动孕药、采药，站桩锻炼都是重要的一环。
真修实证者们，对此切勿轻视！
五
收功：气沉丹田，随机收功。
勿忘功后整理！。