卫生常识、训练伤教育1.

训练环境
训练场地是否符合要求 场地过硬、过滑、 不整洁等，都会增加下肢承受应力，地面 过硬也是造成颈椎损伤最常见原因。场地 凹凸不平，易致扭伤或跌倒损伤，而过于 柔软的场地虽能减少冲击力，却易致膝踝 关节扭伤。
训练环境
训练器材是否完好无损，如单双杠、独木桥 等的牢固性与稳定性，受训人员着装、鞋 的保护作用是否起效等。 训练 的准备活动是否充分，准备活动可提 高肌肉组织的神经兴奋性，加强肌肉韧带 的伸展与柔韧性，并促进思维活动，有利 于身体处于良好状态，以提高训练成绩并 预防训练伤发生。
三、影响健康的主要因素
1.环境因素：包括物理、化学、生物因素，以及社 会政治、经济、文化、人口状态、环境保护等。 2.生活方式和行为：包括营养、风俗习惯、烟酒嗜 好、滥用药物、职业危害、体育锻炼、精神紧张、 交通工具等。 3.卫生服务：包括社会上的医疗、预防、康复设施 和服务等。 4.生物遗传因素：包括遗传、机体成熟老化和机体 内因等。
3、人群对流感普遍易感；而且患病之后， 只能获得短期免疫力。因此，人在一生中 可多次患流感。 4、流感多发于冬春季节，此病传染性强、 传播速度快，故能获得短期内，使很多人 同时发病，甚至造成大流行。
三、临床表现
潜伏期一般为数小时－4天。 体温突然升高，可达38℃以上，有畏寒、剧 烈头痛、周身酸痛、乏力、面红、眼结合 膜充血明显。轻症仅有胸痛、咳嗽及气管 炎症状，重症可引起肺炎。单纯的流行性 感冒，多在3－5天自愈。
心理是否平衡
心理因素是训练伤发生的重要因素，心理 上的不适应会引发整 生理和精神状态的失 调，尤其是新兵缺乏训练基础，部分受训 人员有畏惧、焦虑的情绪，影响其身心的 放松，肌肉韧带关节僵硬，动作不协调， 易导致训练伤的发生。
训练部位
训练伤发生的部位与主要受 训部位相一致。训练伤损 伤部位 见四肢，尤其好发 于下肢,如急性创伤性损伤 与过劳性损伤。通过研究 发现，对于男性与女性来 说，膝盖都是最易受伤的 部位，尤以其前交叉韧带 为最。训练中，下肢承受 的负荷最重，应力长期作 用于下肢，增加了下肢受 伤机会。
避患者 建议人们避免密切接触有流感 样症状（发热、咳嗽、流涕等）的病人。 流感病毒不会悬浮在空中，而是通过唾 液等载体附着在物体上。任何流感病人 接触过的物体，比如硬币、扶手、门把 手等家庭和办公室物品都可能带有病毒， 因此人们接触流感病人碰过的东西后就 更容易被感染。
多通风 多开窗通风， 加强空气流通，并根 据气候条件适时调节。 必要时安装通风设备， 加强通风。
预防军事训练伤要从“生理-心理-社会医学” 模式角度出发，根据部队官兵的特点和部 队训练 纲的要求，因势利导，最大限度地 预防训练伤的发生。
训练管理加强科学性
合理安排，科学施训 认真学习部队条令、条例以 及相关的政策文件，按照训练大纲，合理安排训 练科目，不搞急于求成，突击达标。训练要做到 精心策划，严密组织，按照先简后繁，先易后难， 先弱后强，先小后大的渐进方式安排进度和强度， 避免单一动作过度训练。训练前应做热身活动 10～15min，训练后应做放松活动。训练中抓好训 练指导，切实按动作要领进行练习，做到体力、 技巧运动相结合，以尽量避免和减少训练伤。
加强军事训练安全和防护知识
认真贯彻军队军事训练健康保护的相关要求 和规定，要使全体参训人员充分认识预防 训练损伤的重要性，普及训练伤的防护知 识，了解器械训练的操作规程，以及正确 使用防护用品的方法。
搞好伙食调剂，保证睡眠
（1）训练中要注意饮食卫生和营养搭配。合理的膳 食有利于增强官兵的体质和训练后体力的迅速恢 复。训练前的一餐应以易消化的高糖低脂食物为 主，训练后可适当进食高脂、高蛋白类食物。出 汗多时要适当补充水和盐分。 （2）保证充足睡眠。睡眠不足和过度疲劳往往会 增加训练伤的发生率。充足的睡眠，充沛的精力 是减少训练伤必不可少的方面。
训练伤防治
军事训练是部队平时的中心任务，在 实施训练过程中， 一些官兵由于防护 意识不强，防护措施不落实，组织训 练方法不科学及心理素质欠佳等因素， 容易导致训练伤的发生。
第一节军事训练伤的发生和影响因素
训练科目 训练环境 心理是否平衡 训练部位
训练科目：
训练伤的发生与训练的强度、频率、难度 有直接关系，强度、频率、难度越高，训 练伤的发生率越高。训练科目太集中及安 排不合理超过机体生理阈值为训练伤的致 伤因素。不同的科目发生不同的训练伤： 越野跑易致踝关节扭伤，格斗训练易致肩 关节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易 产生胸颈部的外伤,倒功训练易致颅脑损伤 等。
（六）饮食的卫生 搞好饮食卫生是防止病从口入的关键。平时要养 成饭前便后洗手的习惯，不暴饮暴食，实行分餐 制，不喝生水 ，不吃变质的食物，各类瓜果要洗 净后再食用。 （七）衣服和卧具的清洁 衣服和卧具脏了要换洗。若不能换洗，则应定期 打开抖一抖，并在阳光下暴晒一会，这样可以大 大减少衣服和卧具上的细菌，有利于个人身体健 康。
四、防治措施
1.注意寝室及食堂内的通风换气，保持空气 新鲜。勤晒被褥，并养成良好的个人卫生 习惯。 2.加强体育锻炼，提高机体御寒能力，减少 流感的诱发因素。 3.及时进行预防接种，提高机体的免疫力。
预防口诀： 勤洗手 少扎堆 常通风
捂口鼻 流感病毒传播的另一条传播途径是 “人们打喷嚏或咳嗽时从口鼻中飞溅出的 唾液”。人们打喷嚏时弯起手臂，用纸巾 遮住口鼻，防止唾液进入空气，然后将纸 巾扔进垃圾桶。佩戴口罩也能防止唾液四 溅。
第二节 军事训练伤的分类
软组织损伤 骨损伤 器官损伤
软组织损伤 主要包括擦伤、挫伤、撕裂撕 脱伤、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎 间盘脱出、腱炎及腱鞘炎、肌筋膜炎、滑 膜炎。 骨损伤 主要包括骨折、关节脱位、关节扭 伤。 器官损伤 主要包括头、胸、腹内脏器以及 眼、耳等的损伤。
第三节 军事训练伤的预防措施
第四节 军事训练伤治疗原则
软组织损伤治疗原则 骨关节损伤治疗原则 器官损伤治疗原则
软组织损伤治疗原则
1 软组织损伤采用休息、冷敷、压迫、抬高患肢、 局部制动，以及热敷、消除非感染性炎症、康复 理疗等方法，进行止痛、消肿、消炎治疗。 2 休息 训练外伤发生后，首先是休息，休息可 以减轻疼痛，减轻炎症发展，防止损伤加重。 3 冷敷 用冰（块）袋，低于13～18℃冷水浸泡， 伤后24～48h是急性期，每次冷敷20～30min。冷 敷可减轻组织液渗出导致的肿胀、出血、炎症和 疼痛。
勤洗手 应该尽量用温水或热水洗手，使用 肥皂时，不仅要涂抹手指和手掌，还要涂 抹指甲下部、手腕周围和指缝之间。双手 互相揉搓足够长时间后再用清水洗净。除 方法得当，手还需洗得勤快、频繁。不管 有没有得流感，人们在饭前便后、打完喷 嚏和咳嗽后都应洗手。酒精类洗手液会更 有效。
少摸脸 尽量少用手摸脸，因为脸上的眼、 鼻、口能使病毒绕过皮肤这道天然保护屏 障，直接侵入体内。虽然人们很难完全杜 绝手脸接触，但也无需为此担忧，因为 “只要坚持洗手，保持手部清洁，就算把 手直接伸进嘴里，进入体内的流感病毒也 会大大减少”。
4 抬高患肢，局部制动 减少患部血流，减 轻回流阻力，以缓解患肢肿胀。 5 热敷 在伤后24h无肿胀、出血的情况下适 用，可缓解患部肌肉与关节的僵硬。 6 开放性软组织损伤 除表浅的擦伤及小的 刺伤外，应早做初期外科清创术。
二、个人卫生的内容
（一）皮肤的卫生 要保持皮肤清洁，经常 洗澡，提倡淋浴和冷水 擦澡。
（二）头发的卫生 要保持头发整洁，定期理发，不蓄胡子。 梳子和刮胡刀不要与别人共用。 （三）手和脚的卫生 养成饭前便后洗手的习惯，经常修剪指甲和 保持干净。经常保持脚的清洁和干燥，尽 可能每天洗脚换袜子。要穿大小合适的鞋 子。
开展心理疏导，强化心理训练
对全体参训人员进行相应的心理教育和心理 疏导工作，讲清心理因素对训练的影响及 保持心理稳定的方法，克服训练中的恐惧 感和紧张感，减轻心理压力，增强自信心 和主观能动性，加强心理适应性训练，提 高训练的适应能力。
定期检修器材设备，科学选择训练环境
建立每次训练前先严格检查场地和器械，后 进行训练的制度，确保训练安全。在训练 中一般以选择平整的泥土砂石地为宜，并 注意清除场地中的金属等障碍物，保持训 练场地和器材的完好率达到100%。
其他 要尽量维持良好的 身体健康状况，保证充 足的睡眠，保持好的精 神心理状态，喝足够的 液体和食用有营养的食 物。避免前往人群拥挤 场所，多喝水，多吃蔬 菜水果。
第四节
细菌性痢疾
细菌性痢疾简称菌痢。是志贺菌属（痢疾 杆菌 引起的肠道传染病。临床表现主要有 发冷、发热、腹痛、腹泻、里急后重、排 粘液脓血样大便。 菌痢常年散发，夏秋多见，是我国的常见病、 多发病。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睛 不发炎。 8.牙齿清洁，无疼痛，无出血 现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满、皮肤有弹性，走 路感觉轻松。
WHO还提出“五快三良好”的健康新 标准：
“五快”即食得快，便得快，睡得快，说得 快，走得快。 “三良好”即良好的个性，良好的处世能力， 良好的人际关系。
发病原因 （一）传染源：传染源包括患者和带菌者。 （二）传播途径：痢疾杆菌随患者或带菌者 的粪便排出，通过污染的手、食品、水源 或生活接触，或苍蝇、蟑螂等间接方式传 播，最终均经口入消化道使易感者中招。 （三）人群易感性：人群对痢疾杆菌普遍易 感，与不良卫生习惯有关。
预防方法 个人卫生方面，喝开水不喝生 水，用消毒过的水洗瓜果蔬菜 和碗筷及漱口；饭前便后要洗 手，不要随地大便；吃熟食不 吃凉拌菜，剩饭菜要加热后吃； 做到生熟分开，防止苍蝇叮爬 食物；最好不要参加大型聚餐 活动；得病后要及时就医治疗。
卫生常识教育
授课内容
• 一、个人卫生 • 健康的概念、个人卫生常识、流行性感冒、 细菌性痢疾 • 二、训练伤防治 • 训练伤的影响因素、分类、预防措施、治 疗原则、晕厥、运动性腹痛
第一节
什么叫健康
一、健康的概念 世界卫生组织（WHO）指出：“健康不仅 是指没有疾病或身体虚弱，而且要有健全 的身心状态和社会适应能力”。