形意五行拳分解
形意拳-尚派-五行拳
尚派形意拳之五行拳尚派形意拳五行拳有其獨特的特點。
下面一組由張世傑先生演練的拳照向你展示了東北尚派形意拳之五行拳，筆者試對其進行簡單剖析，以饗讀者。
劈拳：劈拳起式為一鑽（圖1）這個鑽形似鑽拳而實際上走的是橫勁，強調瞬間的擰轉爆發，最後小指翻天。
接著用拳頭劈出。
（圖2）尚派形意拳的劈拳用的是拳頭而不是掌，既名為拳就不應用掌，既求似斧之劈勁又怎能學鷹之擒抓？這在《形意拳正宗闡密》裡有更詳細的解釋，筆者在此不多說了。
鑽拳：鑽拳第一手先是是回帶（圖3）然後畫弧打出成立掌（圖4）最後發出鑽拳（圖5）需要說明的是尚派形意拳第一手是“閃電手”求的是似閃之形，因為拳經上說：“鑽拳之形似閃似電屬水。
”而不是某位名家所說的“鑽拳似閃是象閃電一樣快”，這是對尚派形意拳鑽拳的不瞭解而產生的說法，可以理解。
最後的一鑽，大多數形意拳是前陽後陰而尚派形意拳則是雙陽，即兩拳均朝上，這是尚雲祥大師畢生修煉形意拳的獨特心得。
崩拳（圖6）崩拳是形意拳中最簡單的拳法，也是最實用的拳法，就是左右崩拳連環打出，其發勁直如貫矢故其形似箭。
崩拳之步為半步，左腳始終在前，向前直勁。
崩拳為郭雲深與尚雲祥兩位大師所擅長的絕技，前拳打出須具有支撐八面之勁，後拳回帶為破橫拳之動作。
腳下所走之勁為尚派所獨有的趟步，故崩拳威力驚人。
崩拳回身動作起勢為狸貓倒上樹，落勢為狸貓撲鼠（圖7）起勢是截腿，落勢是踩勁。
起勢是截腿，落勢是踩勁。
炮拳：辛健侯所傳尚派性意拳之炮拳有四手，一為虎撲（圖8）二為捋帶（又稱索手圖9）三為支頂（圖10）四為炮拳（圖11）這四手分開各有所用，合又連貫不斷，炮拳專破對方上手。
雖然此拳似炮屬火，但亦要有四兩撥千斤之功，《形意拳正宗闡密》中雲：“炮拳起式要以身就敵，發勁捋彼遠拋之意，將敵捋近我身也，夫因勢利導，彼剛我柔，故能事半功倍。
”。
另炮拳上手並不是簡單的硬頂硬架，而是撥轉打出。
橫拳（圖12）橫拳是五行拳最後一拳，拳經雲：“橫拳者，一氣之團聚也，其形似彈，五行屬土。
唐传形意拳五行拳练与用
唐传形意拳五行拳练与用2019-01-22 唐传形意拳第一代传人唐维禄（1868—1947年）是河北形意拳师，申万林，李存义的弟子，武林人称“赛白猿”。
唐传形意拳拳法特点:以暗劲柔和的练法为主，久柔成刚。
具体练法如下：首先八字抱球，手八字，脚八字，两脚与肩同宽。
练内功撑扣开合；撑字功，无极式，两腿与肩同宽，两手一托一按反复练习。
扣字功，无极式，两腿同上，双手上托头两边，翻转下按到肚脐两边，相距三拳，引气收气反复练习。
开字功，开式无极，然后两腿前后迈出，相距一尺半，双手向前托，然后两手向两边翻转后伸到腰两侧，手背摸腰，翻转，双手手心向上，向前托球反复练习。
合字功，无极式，两脚与肩同宽，双手手心朝下，从胸推向前，然后双手翻转，握拳，拳心向上，双拳拉回肚脐两边，反复练习，抱丹田。
三体式具体练法：虎爪桩，鹰爪桩，练鹰捉力，两桩催丹田，然后练步伐，三体桩前后鸡形步来回走练步伐，把把不离鹰捉，步步不离鸡腿。
唐传形意拳五行拳暗劲练法，劈，钻，崩，炮，横。
五行金水木火土相生练法，健身防身；劈拳清肺，钻拳补肾，崩拳舒肝，炮拳养心，横拳健脾，锻炼人的五脏六腑。
劈拳暗劲练法一气之升降，无极式，三体式，双手回抓争力，然后钻翻，后手钻翻，双手翻转，变掌，右手如推山之势，后手回拉称力，如同撕棉，三个动作反复找拳劲，下盘前腿外撇大跨步，脚下磨径趟泥。
钻拳暗劲一气之钻翻，无极式，三体式，前手手心向上前手托球，后手变拳，从前手手背拧着钻出，左手下扣到肚脐，一托一钻反复练习。
崩拳一气之伸缩，无极式，三体式，双手握拳，虎口向上，一崩一拉，如拉弓如放箭，压崩，挑崩，拗步崩，十二洪锤崩，如抖大枪。
炮拳一气之开合，无极式，三体式，吸手炮，捋手炮，虎形炮。
横拳一气之团聚，无极式，三体式，顺步，拗步，十二横锤，横拳似梁，抽梁换柱，横拳起势势难招，五行拳步伐小走八字，中走梅花，大走九宫步伐，手法变化无穷，拳法意来本五行，生克里边变化精，劈拳有转换劈，有上劈，下劈，双劈，有掌有拳，有肘打。
河北形意拳五行拳教学分解
河北形意拳五行拳教学分解河北形意拳是中国传统武术的代表之一，以其独特的五行拳为代表，深受广大武术爱好者的喜爱和推崇。
五行拳分别是金、木、水、火、土五种，每一种拳都有着独特的招式、步法和呼吸方法，今天我们来分解一下河北形意拳的五行拳教学。
一、金拳：金拳以收缩为主，代表着压缩、收束的力量。
金拳的动作大多采用拧、挤、拢等收缩性的技巧，手法多采用插指、切板等手势，步法以高跟、缩膝为主。
金拳的呼吸方法为要强调吸气，吐气。
在教学时，应先从基本功起手练起，如抱球、转球、托球等，这些练习有助于增强拳力和提高技巧。
二、木拳：木拳以扎、劈、挑等动作为主，代表生长、向上的力量。
木拳的手法多采用攀、扣等手势，步法以踏实为主。
木拳的呼吸方法为在动作发力时深吸一口气，动作到顶峰时呼气，达到出拳的效果。
在教学时，应注意身体协调，动起来时要放松，达到流畅自然的效果。
三、水拳：水拳以闪躲、转移为主，代表流动、变幻的力量。
水拳的手法多采用挟、偏、偷等手势，步法以轻盈为主。
水拳的呼吸方法为要强调连贯自然，吸气、呼气要连续不断。
在教学时，应注意强调身体的协调性，让动作更流畅、有韵律感。
四、火拳：火拳以猛、急、长、短的动作为主，代表燃烧、爆发的力量。
火拳的手法多采用打、挑、掌、拳等手势，步法以火爆为主。
火拳的呼吸方法为要强调用气上托，把力量传递到拳头上。
在教学时，应注重动作的猛烈性和速度感，力求达到拳到、人退的效果。
五、土拳：土拳以稳定、厚重为主，代表扎根、坚实的力量。
土拳的手法多采用捶、顶、推等手势，步法以低沉为主。
土拳的呼吸方法为要强调气势的稳定和节奏感。
在教学时，应注意通过练习提高身体的耐力和稳定性，使动作更有力量感。
总之，河北形意拳的五行拳各具特色，有着强大的武术潜力。
在教学时，应注重基本功的练习，力求达到动作流畅、自然的效果。
通过不断练习和研究，才能够领会到五行拳的真谛，真正掌握这项武术技艺。
形意五行拳——相生篇(下)
４ ） ９。
拧 转拨 挑 ， 肘 斜 下垂 ， 于右 额 屈 架
第十七式
顺步左钻拳
拳心 向外 的 同时 ， 拳 随 右 左 ２ 、紧接上 式 ，左拳继 续屈小 角前 ， 由腰 部贴 身 向上 钻 ； 右 顺 臂， 拳心 向下扣 劲 向腹 前 回收 的同 拳外 拧 ，
图 ４ ９ 图 ５ ０ 图 ５ １
劲 ， 目斜 视右前 方 （ ５ ） 二 图 ２。 ３ 紧接 上 式 ， 体 微 向右 转 ， 、 身
左 前 方 踩 实 。右 脚 跟 进 左 脚 ， 右 右 脚 向右 前方 斜 进 一 步 ，左脚 随
脚 两腿 似 膝 紧 贴 于 左 膝 胭 窝 里 侧 ， 脚 尖 之 跟 进垫 半 步 ， 尖 斜横 ， 右 至 脐 左 侧 ， 指 分 开 ， 心 向下 ， 不 超 过 左 脚 跟 的 同 时 ， 拳 向上 弯非 弯 ， 直非 直 ， 五 手 似 身体 重 心 落 于 右 虎 口要 圆 ， 大拇 指 靠腹 部 ， 两肩 扣 提 起 拧 转 ， 心 向上 ， 腿 弯 曲 ， 左 腿 的 同时 ， 向右拧 ， 拳 向外 腰 右 拳 两 劲 ， 田抱 劲 ， 要 顶 劲 ， 要 竖 身 体 微 向 下 蹲 ， 目视 前 方 （ 拧 ， 胸 前 向上 钻 至头 前 ， 向外 丹 头 项 贴 再 图
脚 在后随之跟进 ， 紧贴 于 右 小 腿 眼 向上 ， 拇 指 向下 沉 劲 ， 小 臂 拳 拳
内 侧 ， 两 腿 微 曲 呈 鸡 形 步 的 同 平 直 ， 须微 曲 ， 与 胸 口平 齐 的 肘 拳 时 ， 掌 在 脐 前 变 拳 拧 转 ， 心 同时 ， 左 拳 右脚 向前 进 一步 踩 实 ， 尖 脚
呈桩步 ， 两肩要扣 ， 田要抱劲 ， 变 拳 往 怀 中勒 回贴 肋 向 后 拉 ， 丹 置
古拳谱《形意拳秘法》五行拳
古拳谱《形意拳秘法》五⾏拳武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者⽆懦夫”，价值观是“爱国、强⾝、正义、修⼰、互助、和平”。
真正的中华武学是具有中华民族⽂化的核⼼内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族⽂化。
武有⼤⼩，⼤者卫国，⼩者卫民。
武学不仅是⼤道、哲学，训练⼈的智、信、仁、勇、能，提⾼⼈整个⽣命的⾝⼼健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能⼒是武术之魂。
⼀、五⾏拳论五⾏者，⾦⽊⽔⽕⼟是也。
五⾏能相⽣，⼜能相克。
相⽣者何？⾦能⽣⽔，⽔能⽣⽊，⽊能⽣⽕，⽕能⽣⼟，⼟能⽣⾦是也。
相克者何？⾦克⽊，⽊克⼟，⼟克⽔，⽔克⽕，⽕克⾦是也。
五⾏拳本五⾏相⽣相克之道，练就劈钻崩炮横五拳。
劈拳似斧属⾦，钻拳似电属⽔，崩拳似箭属⽊，炮拳似炮属⽕，横拳似弹属⼟。
故以相⽣之道论，劈拳⽣钻拳，钻拳⽣崩拳，崩拳⽣炮拳，炮拳⽣横拳，横拳⽣劈拳；反之相克，则劈拳能破崩拳，崩拳能破横拳，横拳能破钻拳，钻拳能破炮拳，炮拳能破劈拳。
若能依此⽣克之理，纯功熟练，⾃能变化⽆穷矣。
⼆、横拳由预备式（图1）作六合式（图5）。
⾝稍起，左脚前进半步，膝前屈，成⼸箭步，左⼿上提前伸。
肘贴肋。
⼿⼼向上；右臂平横，置腹前，和左肘齐，作蛇形式（图6）。
由前式敛左步于原地，右⼿变拳护⼼前，左⼿撤回附右拳下，作怀中抱⽉式（图7）。
接前式，右腿向右前⽅前进⼀步，右拳由内向外直击（肘贴肋），左⼿附于右肘内侧，同时和右拳并进，作横拳右式（图8）。
再敛右脚作怀中抱⽉式，出左拳作横拳左式。
如此循环练习，纯熟以后，继之以劈拳。
【注意】动作须⼿眼⾝法步⼀致，且进步时尤须⿐、膝、脚三尖要齐。
【应⽤】敌⽤攒拳迎⾯拳来，我蹲⾝进右步，如敌右步，向敌肋以横拳打出。
倘敌由下击我胸腹，来⾃“武宗”公众号·我须敛⾝以拳压倒敌⼿，再挺⾝出横拳以击敌腹，敌必倒矣。
此不过应⽤之⼀者，余则变化⽆穷，随机应变，须l瞄阵时审裁之。
三、劈拳由预备式（图1）作六合式（图5），由六合式作蛇形（图6）。
孙氏形意拳(连环拳)
连环拳连环拳也称五行合一，是练完五行拳后的一个综合套路。
一、起式：按规矩步骤站好三体式。
1、先做好标准站立；2、在下蹲同时两手到位，成为标准下蹲（三体式的预备式，注意检查下蹲的高度编者注）；3、同时出手出脚，左脚向前迈到标准步幅（即膝盖前端与脚跟后端成垂线），左手向前推，右手在原地向上立起，两手均做到位。
虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。
二、拗步右崩拳：和练崩拳时完全一样，先两手攥上拳准备打崩拳；上左脚打右崩拳，右脚马上跟进。
一切要求都和崩拳时完全一样。
三、崩拳收式（青龙出水）：由上式的拗步右崩拳开始，撤右脚再撤左脚成标准的剪子步时打出左拳。
动作要求请参见崩拳学崩拳收式一节。
按理讲，你现在应当能完全标准的掌握这个动作，没有再参照前边的理由。
此动作在老拳书中称为青龙出水。
四、顺步右崩拳（黑虎出洞）：在上式青龙出水的基础上，左脚努力蹬地使身体前进，右脚也往前迈步。
右脚落地时，打出的右崩拳也正好到位，然后左脚跟进——这是右脚在前边的顺步崩拳。
左脚跟进和以前讲的规矩是一样的，一定注意脚下的两条线：右脚踩在右线上，左脚外展45°，脚后跟的圆切在右线上，两脚相距一拳远。
这个动作的感觉应当是，左脚一蹬，身子一拧，顺步右崩拳就完成了。
所有的规矩都依然如故，如含胸拔背…等等。
这个动作在老拳书上称为黑虎出洞。
五、白鹤亮翅：这个动作是一个组合动作，全身的协调性和连续性都很强。
为了能讲清楚，我把这个动作分解开，分别讲述。
然后再把它重新组合起来以保证动作的规范、协调与连续。
5.1.腹前对拳：这是白鹤亮翅的准备动作。
由上式顺步右崩拳将右拳收回与左拳相对，身体其它部位全都不动。
两拳相对方法是两拳都转成手心朝下，两拳的大指在脐下贴着身子。
两拳食指关节在腹前相接触。
应注意的是右拳往脐下回的同时左拳也在转成手心朝下。
右拳也是一边往回来一边转成拳心朝下。
当右拳到位、右拳食指与左拳食指相碰时，两拳也都正好是手心向下。
形意五行拳之练法
形意五行拳之练法劈拳者，数金，是人体中一气之起落。
总纲第五节三体式站好后，是天地人三体重生而万物生长，在拳中是头手足三体合为一气而再造人生，人的气质也由此而开始变化。
三体式站好，是阴阳相合，阴阳相合其实又是上下内外合为浑圆一气，所以其形象为太极。
太极是气静的形态，气以动而生物，其名为横（即产生意），这个横便是形意拳有名无形，即有名而外形不显示出来的横拳，也就是横为起的横。
横为万物之始，所以横数土，内含四德（《易经》中所讲元、亨、利、贞为四德，拳中劈、崩、钻、炮为四德）。
按其五行循环的规律是土生金，所以先练劈拳。
形意拳万法皆由无极式——含一气——太极式——两仪式——三体式起式，是由无极式至含一气的静到太极浑圆一气分为阴阳两仪的动，到三体式立定内外合为一气的静，是由静（含一气）到动（太极式、两仪式），再由动到静（到三体式站好意沉丹田的静），静极而心中再动（长时间站三体式便能感到心中真意萌动），这个动就是练精化气的气动，是道家内练丹的意动（产药），形意拳的虚无一气之动，也就是形意拳所追求的内劲，人的生命中枢产生的真意的萌动。
由着这个真意的萌动再以五行十二形练去，便是以后天之形，容先天之意，这就是形意拳要锻炼的根本，所追求的宗旨。
劈拳，是身体内萌动的真意即一气的起落，劈拳练习时上下运用这一气，有劈物之意，按五行则属金，其形象斧，在腹内则数肺（劈拳属金，中医肺属金，手太阴肺经为十二经之首，劈拳与其经运行相合，所以属金），在拳中即为劈。
劈拳的劲锻练的和顺，则肺气和润；劈拳的劲锻炼的谬误，则肺气不和顺。
人的生命以气为主，气和则身体强壮，气不和则身体虚弱，身体虚弱则病生，而拳也必然不会练好，所以学习形意拳的人首先要练习好劈拳。
（劈拳要天天练一练，以葆肺气和润。
）第一节劈拳起点式起点为三体式（以后各拳式起点均由无极式、含一气、太极式至两仪至三体式站好，然后起点操练）。
先将左手往下直落，到丹田（即小腹）处，左手下落时由手掌握成拳，再由脐往上钻到口，手如同托下颏一样，再与左足一起同时往前起钻。
五行拳详解
五行拳详解劈拳：形意劈拳为五行之首，属金，其动作形象为劈木之意，拳法为左右掌抱拳循环交换，立圆动作劈出，身法束展，束身吸气展身劈出呼气。
技击要灵活应对，一般用于里劈、外劈、横劈、竖劈、截劈等，随机应变，束身而拧、裹、贴近，展身钻、翻、劈而发放，拧裹为横劲，钻劈为顺劲，起如钢锉，落如勾杆，是起横落顺之意，最得劲的用法为束身展势抖绝，爆炸力。
谱有内应肺，外通鼻，体为皮毛，守窍膻中，气发于肺脏，气顺血行，久练则气血舒畅，体壮身强。
古谱有生钻克崩之能，其劲踩、扑、裹、束、挤、顶、绝七劲合一，很难掌握。
歌诀：任督循环气归根，束身抱拳展劈冲，拧裹钻翻开门户，挤劲抖绝劈胸中。
形意拳谓：劈拳似斧属金非斧也，有〈捧撑掇碟之势〉肺动如雷响。
劈拳，从宏观看拳势只走一个大园形，从微观分析，在园迹之中涵四五股劲力，像火箭助推卫星节节送入轨道，起手先发挫劲，挫去直来之彼手，尔后继转，捧劲在大破彼攻之招后劲力转为掇劲和斩劲，掇其身，拔其根，斩劲落下取其胜果，一向多劲，一线多变，复合用劲，呈连环之势，在瞬间衍变而成，实现了拳劲上的借人之力，顺人之劲，以柔克刚，以劲吃劲。
手法有出手、起手、领手、截手之说：当胸直出为出手，曲而非曲直而未直为起手，起而未落为之领手，横起顺落为之截手，束身而起展身而落，起如锉落如勾。
讲六方：工、顺、勇、疾、狠、真，工者巧妙也，顺者自然也，勇者果断也，疾者紧快也，狠者动不容情，心动而内劲出，真者心中有先见之明也。
劲力为：押、闸、扣、剁、斩、劲力走向都是直下或斜落，各股劲力都内含有相关的园势拳法之中，左旋右转皆为横向性劲力，内涵六劲，叫做叠包裹，斜里拨，反向捌，拗劲捩，两边捋，左右搡，前拧劲力包括，钻滚剪移里，六股劲力皆为前冲性，叫做前击涵钻易内伤，滚劲击敌无遮拦，肘头剪胸难脱逃，拧劲可穿千重山，扛杆移动最省劲，里劈肋间更难防，六股劲力皆走园弧路线，劲达势至，后撤劲力内含撤勾拽拉，撤为步向，却含撤劲，撤中有勾。
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形意五行拳分解劈拳 pi劈拳是以左右劈掌有些地区用劈拳)和左右步轮流交换进行的一种练习，拳势和顺严谨.古拳谱中称劈拳为五拳之首，其形似斧，有劈物之意，它和后面的崩、钻、炮、横拳合称五行拳，既是形意拳的基础拳套，又是形意拳的基本功。
一.预备式:劈拳预备式就是三体式(图2――5)，做法同前。
二.劈拳左起式:1.由三体式开始，左手下落变拳(随落随握拳)，右手同时握拳，两拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部的两侧;眼看前方(图2,6)。
2.左脚向前垫步(长约一脚左右)，脚尖外撇约定俗成45度，膝部微屈，重心移于左腿，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状;同时左前臂外旋，左拳经胸前由下颏处向前上方钻出，肘尖下垂，整个伸出的左臂要弯屈适度，不能挺直，左拳高与鼻平，右拳不动;眼看左拳。
(图2,7)。
要点:1.身体方向不变，握拳时要卷紧，胸腔不可紧张，不可憋气;左手下落时要走圆弧路线，由落而抽，不是直线抽回;两肩仍下垂，两臂紧靠两，两手变拳后要同时在腹前翻转，不可有先后。
2.左拳前伸必须与垫步动作一致;在钻拳和垫步时，身体方向不变，后肩不可前扣使两肩平行;左拳要贴胸上提，到口前再用力向前钻出;同时腰要塌，头要顶。
三.劈拳右落式:右脚尽力向前迈一步(抬脚不要过高效能，膝部微屈，左脚随之也向前跟进半步，重心仍坐于左腿，同时右前臂先向外旋，右拳经胸前由口前钻出，随即臂内旋，右拳变掌向前劈打，掌心向前下方，肘部微屈;左拳随之向内翻转变掌下落于腹前，拇指紧靠肚脐部位(与前左式三体式相同，惟步幅较小);眼看右掌食指(图2,8)。
要点:右掌下劈要与右脚落协调一致;迈步时身体不可向上窜起，应保持平稳;身体及上下肢动作要点与三体式相同，惟步幅略小。
四.劈拳右起式:1.右掌下落变拳(随落随握拳)，左手同时握拳，两拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部两侧;眼看前方(图2,9)。
2.右脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝部微屈;左脚不动，左腿后蹬，似直不直，重心移于右腿;同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，并略向外翻，小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻平;左拳不动;眼看右拳(图2, 10)。
要点:与前左式垫步完全相同，惟左右相反。
五.劈拳左落式:动作与要点均与图2,8说明相同，惟左右相反。
如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右掌，成劈拳右落式;如此可以左右式反复交替练习。
六.劈拳回身;转身时需劈出左掌，然后左掌下落变拳，右掌也随之变拳，两拳心翻转向上，靠在腹部两旁，左脚随即以脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之向右后转180度，右脚脚尖为轴向后扭直，脚跟略提起成右虚步式;眼看前方向(图2,12)。
要点:转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆;扣左脚、落左手与转体要完整一致;眼神随转体平视前方，不可低头弯腰;腰要塌住，头要上顶。
七.劈拳右起式:右脚向前垫步，脚尖外撇，膝部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，似直不直，重心移于右腿;同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要促直，右拳高与鼻平，左拳不动:眼看右拳。
此后动作又可左右交替向起式的位置打回去，待劈出左掌之后再转身，转身动作和要点说明与六式完全相同，惟方向相反。
八.劈拳收式:1.打至起式位置，转过身来，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右脚跟进半步，成劈拳左落式。
2.左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前;然后两臂轻缓垂于身体两侧，身体随之轻缓站起，仍斜向前方。
注意气向下沉，两肩放松;眼平视前方。
以上介绍的是活步(即跟步)劈拳的练法。
初学阶段最好先练定步的打法，其动作及要领与活步相同,惟落步时后脚向前跟步，定式步幅较大，与三体式大致相同。
先练定步劈拳，再练习跟步劈拳，更有利于初学者打好基础。
崩拳 ben崩拳是左右拳轮换向前直打的练习方法。
出拳时，既要求有速度、有力量，又要求保持周身完整，与步法进退起落整齐合拍。
步法则完全以直向前进，右脚尽力后蹬，再向前跟步的单一形式，落脚后重心仍在右腿(有些地区采用两脚轮换直进的步法，即前脚垫步，后脚前进，垫步脚再跟进)。
身法要求屈膝蹲身，高矮一致。
崩拳拳势刚烈，古拳谱形容“崩拳似箭，有射物之意。
”一.预备式:完全与三体式相同(图2--13).二.右崩拳:1.由三体式开始，身体方向不变;两手变拳握，如螺旋形状，左拳眼向上，肘部微屈; 右拳源心翻转向上，右肘紧靠右腰部，前臂贴于腹部右侧;眼看左拳。
(图2--14) 2.左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍坐于右腿，左脚跟与右脚踝骨相对，距离约20――30厘米;在进步的同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微前倾;左拳收回停于腰部左侧(左肋下方)，拳心向上，成右拳前伸，左腿在前的拗步姿势;眼看右拳。
(图2--15)三.左崩拳:左脚再继续尽力向前进步，右脚向前跟步(步法与右崩拳式同);同时左拳顺着右臂方向直向前打出，拳心向右，右拳收回停于腰部右侧，拳心向上，成左拳、左腿在前的顺步姿势;眼看左拳。
(图2--16)要点:左崩拳时，身体要保持向右半斜姿势;左肩不要太向前伸，两胯均略向后缩;其他各部要求均与右崩拳式想同。
四.右崩拳:动作及要点均与(二)相同。
五.左崩拳:动作及要点均与(三)相同。
根据以上动作和要点，可以左右轮换向前直打，数量多少，要视场地条件而定，回身式总待条出右拳后再转身。
六.崩拳回身:1.打出右拳之后，(图2--17).左拳不动，右拳收至腹部右侧(拳心皆向上)，左脚向回扣(约90度)，右脚以脚尖为轴随身体向右后转动扭直，眼看前方。
(图2--18) 2.右拳经胸前靠近口部向前上方钻出，整个右臂要成一弧形，不能挺直，拳心斜向上，并略外倾，小指向上拧劲;同时右腿屈膝上提，脚尖向右上斜勾;左腿屈，成左独立姿势，眼看右拳。
(图2--19).3.上式不停，右脚用力向前横脚踩落，左脚随之向前跟步，脚跟离地，左膝抵住右膝膝窝，成交叉坐盘歇步:同时左拳在落脚时，经胸前秘上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向前下方，右拳下落变掌收回腹前，拇指紧靠脐部，掌心向前看左掌食指。
(图2--20) 要点:1.左脚回扣、右拳收回与向右后转身是一连贯动作，前后衔接的停顿时间不要过长，转身时避免低头弯腰。
2.右拳向上钻与右膝向上提，要动作一致。
3.右脚落地时要尽力向前横着踩出，两腿交叉务要靠紧，左掌前劈与右脚落地，须整齐合一。
七.右崩拳:两掌变拳握紧，右脚向前垫步，左脚再尽力向前上一步，右脚随之向前跟步，距离左脚约20,30厘米;同时右拳直向前打出，左拳收回腰部左侧;动作要点均与前右崩拳打法同。
(图2--21)如此左右崩拳交替向原来的位置打回，往返趟数不限，要根据个人体力掌握。
最后打到起式的位置(崩拳右式)，再回身做收式动作。
八.崩拳收式:1.向右回身，提右腿，劈掌等动作完全与(六)回身式、(七)崩拳右式相同，(图2-2 2,23,24,25).打成崩拳右式后，身体不动，右脚向后撤半步，左脚再撤至右脚后方，两腿交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成交叉半坐盘步;左脚后撤时，左拳也同时向前打出，右拳收回腰部右侧，拳心向上;眼看左拳.(图2--26,27).2.左臂屈肘经胸前下落，两手垂于身体两侧;同时右脚收回靠拢左脚(此时右脚仍要放成 45度);身体轻缓起立，保持向右半斜方向;两肩向下松沉;眼向前平视。
要点:退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭转，左脚向后撤，先用力及脚跟触地，再提起脚跟(微离地面);两腿膝部要靠紧(左膝抵往右膝窝)，左脚后撤与左拳前打务要协调一致。
钻拳 Zhuan钻拳的步法与活步劈拳完全相同;手法则是双手握拳轮换上钻，拳势比劈拳激烈，古拳谱比喻“钻拳似电”。
一.预备式:同三体式动作。
(图2--28)二.右钻拳:1.由三体式开始，左手握拳下落，经腹前翻转至拳心向上，再经胸前由口前向上钻出，前臂外旋，拳外拧;右手同时拳，转为拳心向上，紧靠脐部右侧;左脚在左手钻出的同时向前垫步，脚尖外撇，膝部略向前弓;眼左拳的小指。
(图2--29)2.右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿;同时右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出，高与鼻尖平;左拳向内翻转(腕部向里扣)撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部;眼看右拳的小指。
(图2--30)要点:垫左脚和钻左拳要动作;钻右拳和进右步也要一致，须做到手到脚停，整齐如一 ;迈步时步子要大，脚跟先触地，避免抬脚过高。
钻拳时力量要集中在拳的最前端，前拳要与脚尖相对，鼻尖又和前拳相对，前拳、前脚尖、和鼻尖三点近似构成一直角三角形;上钻的拳向外拧劲，下按的拳向内拧劲;肘要垂，肩要松，步要稳。
三.左钻拳:右脚向前垫步，脚尖外撇，然后左脚再向前迈一大步，右脚随之再跟进半步，重心坐于右腿;同时左拳翻转经胸部由嘴前顺右拳向上钻出(拳心向上)，高与鼻尖平，右拳向内翻转(腕部向里扣)，撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部;眼看左拳的小指。
(图2--31,32)要点:完全与右钻拳相同，惟左右相反。
如此左右式反复交替练习，次数多少根据场地条件而定。
四.钻拳回身:1.钻出左拳之后(左拳左脚在前，以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之缶右后方扭转( 同劈拳回身)，两臂保持原状随身体右后转180度，右脚在转体过程中，相应以脚尖为轴扭正;然后，右脚垫示，脚尖外撇，右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出(拳心向上)，左拳向内翻转(腕部向里扣)撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部;眼看右拳的小指。
(图2--33,34)2.此式不停，再进左脚钻出左拳。
如此再向原来方向打回，往返趟数不限，根据个人体力掌握。
要点:回身时，眼要看着左拳，两臂要随着身体转动，不可松劲，身体约转到90度时再扭或脚;头要顶，腰要塌。
五.钻拳收式:往返打到起式位置，做钻拳回身式，并打成左钻拳式停住，随后，左臂由上屈回经胸前下落，两手垂于身体两侧;同时左脚收回，靠拢右脚，身体站起，上体仍成向右半斜姿势，两肩向下松沉，呼吸要平稳;眼向前平视炮拳 pao炮拳是沿着波浪形曲线，左右斜向前进的。
步法除垫步、上步、跟步之外，还包含有提步;手法是两手握拳，一架一冲，左右反复轮换;身体则是采用半斜面的拗步式。
拳式比较激烈、活泼。
一.预备式:与三体式动作相同。
(图2--35)二.右炮拳:1.左脚向前直进半步，同时左掌向外扭转，掌心斜向右上方，掌指向前;右掌前伸与左掌心斜相对，随即左脚蹬地，右脚尽力前进一步(身体不可高起)，屈膝半蹲，左脚随之跟进，悬空靠在右脚里侧踝关节处;两掌在右脚进步的同时变拳撤回，靠紧腹部两侧，拳心均向上;眼平看前方。
(图2--36,37)2.左脚向左前方斜理一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿;同是左拳经胸前、面前向上钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左额角旁(拳心朝前)，右拳由腰部顺左脚前进方向向前打出差的眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐;眼看右拳。