15天减肥计划
减肥的计划书（精选18篇）
减肥的计划书（精选18篇）减肥的计划书篇11热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一：上肢力量练习主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。
训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。
15天减肥计划
15天减肥计划首先，要明确减肥的原则是“少吃多动”，也就是控制饮食，增加运动。
在饮食方面，建议大家多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，尤其是油炸食品、甜食和饮料。
此外，要控制饭量，避免暴饮暴食。
在运动方面，可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，每天坚持至少30分钟的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，塑造身材。
其次，要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节新陈代谢，保持身体的健康状态。
而且，良好的作息习惯可以减少压力，提高身体的免疫力，有利于减肥效果的提升。
此外，饮食中要适量摄入蛋白质，蛋白质可以帮助肌肉的恢复和增长，提高饱腹感，减少摄入热量，有利于减肥。
同时，要多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，帮助身体排毒。
在15天的减肥计划中，每天要坚持记录自己的饮食和运动情况，可以通过记录来监督自己的减肥过程，及时调整自己的减肥计划。
此外，可以寻求一些减肥达人或者专业人士的帮助和指导，他们可以根据个人情况提供专业的减肥建议，帮助更快速地达到减肥的效果。
最后，要保持乐观的心态。
减肥是一个持续的过程，不要过分追求速效，要坚持不懈，相信自己一定能够成功。
在减肥的过程中，也要注意身体的变化，及时调整减肥计划，避免出现健康问题。
总之，15天减肥计划需要坚持不懈，合理饮食，适量运动，保持良好的作息习惯，记录减肥过程，寻求帮助和保持乐观的心态，相信只要坚持下去，一定能够收获理想的身材和健康的体魄。
希望大家能够按照这份减肥计划，坚持15天，看到明显的减肥效果。
加油！。
怎么在15天快速减肥40斤
怎么在15天快速减肥40斤懒人总是会有七七七八八的理由来反对减肥，其实减肥并没有想象中的那么困难哦!小编今天教你快速减肥，让你不浪费时间，15天瘦40斤是可以的哦。
快速减肥方法之黄瓜鸡蛋代替三餐每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
快速减肥方法之下午三点后不吃东西超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
快速减肥方法之少吃正餐每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!快速减肥方法之泡荷叶水把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，泡成水熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。
因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
快速减肥方法之吃苹果减肥吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
一个月的减肥计划表
一个月的减肥计划表
想要减肥，是很多人的共同心愿。
但是，要真正做到有效减肥并不容易。
不过，只要你有一个合理的减肥计划，并且严格执行，成功减肥其实并不难。
下面，我将为大家提供一个一个月的减肥计划表，希望能够帮助到有需要的朋友。
第一周：
在第一周，我们主要是通过调整饮食来进行减肥。
首先，要控制饮食的热量摄入，尽量避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
此外，每天至少保证喝8杯水，帮助身体排毒和新陈代谢。
第二周：
第二周的减肥计划主要是增加运动量。
每天至少进行30分钟的有氧运动，比
如慢跑、快走、游泳等。
此外，还可以加入一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
第三周：
在第三周，我们可以尝试一些更具挑战性的运动，比如有氧操、瑜伽、搏击操等。
这些运动可以更好地锻炼身体的各个部位，促进脂肪燃烧，塑造更好的身材。
第四周：
最后一周，我们要继续保持良好的饮食习惯和运动习惯，并且可以尝试一些新
的运动方式，比如游泳、爬山、骑行等。
这样可以让身体得到更全面的锻炼，更好地消耗脂肪。
总结：
一个月的减肥计划并不是一蹴而就的，需要持之以恒地坚持下去。
在减肥的过程中，一定要注意合理饮食，坚持适量运动，保持良好的生活习惯。
同时，也要注重心态的调整，保持积极乐观的心态，相信自己一定能够成功减肥。
希望以上的减肥计划对大家有所帮助，祝愿大家都能够拥有健康美丽的身材！。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
十五天减肥计划
十五天减肥计划想要拥有健康的身体和理想的体重是许多人的追求。
但是，减肥并不是一件容易的事情，需要坚定的决心和科学的方法。
在这里，我将分享一个十五天的减肥计划，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，让我们来看一下饮食方面的调整。
在十五天的减肥计划中，我们需要控制每天的热量摄入量。
建议每天摄入的热量控制在1500卡路里左右，主食以粗粮为主，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和脂肪。
此外，要避免高糖、高盐、高油的食物，尽量少吃零食和油炸食品。
另外，要保持饮食的规律，每天三餐定时定量，不要暴饮暴食或者过度节食。
其次，运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
建议每天至少进行半小时到一小时的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳等。
有氧运动可以帮助加速脂肪燃烧，提高新陈代谢，达到减肥的效果。
此外，还可以进行一些局部减肥的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等，帮助塑造身材。
除了饮食和运动，良好的生活习惯也是成功减肥的关键。
保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，有助于调节体内的代谢和荷尔蒙水平，减少因压力而导致的暴饮暴食。
此外，要养成喝水的习惯，每天至少保证1500毫升的水量，帮助促进新陈代谢，排除体内毒素。
在进行十五天的减肥计划时，要保持良好的心态。
减肥是一个长期的过程，不可能在短时间内就看到显著的效果。
要坚持不懈，耐心等待，相信付出总会有回报。
同时，要注意健康，不要盲目追求瘦身，导致身体健康受损。
总的来说，十五天的减肥计划需要调整饮食，加强运动，养成良好的生活习惯，保持良好的心态。
只有综合考虑这些因素，才能够取得减肥的效果。
希望大家能够通过这个十五天的减肥计划，拥有健康美丽的身体。
加油！。
15天减肥计划
15天减肥计划
第一天至第五天，控制饮食，合理膳食搭配。
在这五天里，我们需要控制饮食，避免摄入过多的热量。
首先，我们需要合理搭配膳食，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素，同时减少盐分和油脂的摄入。
此外，我们还需要多
吃水果和蔬菜，保持饮食的多样性，避免单一食物的摄入。
在这五
天里，我们还需要控制饮食的量，适量进食，避免暴饮暴食，保持
饮食的均衡。
第六天至第十天，适量运动，增加代谢。
在这五天里，我们需要进行适量的运动，增加身体的代谢。
可
以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，每
天坚持30分钟到1小时的运动。
通过运动，我们可以消耗体内的热量，加速脂肪的分解和代谢，达到减肥的效果。
同时，运动还可以
增强身体的代谢能力，改善身体的新陈代谢，让我们拥有更好的身
体状态。
第十一天至第十五天，养成良好的生活习惯，巩固减肥效果。
在这五天里，我们需要养成良好的生活习惯，巩固减肥的效果。
首先，我们需要保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，
让身体得到充分的休息和恢复。
此外，我们还需要保持良好的饮食
习惯，避免暴饮暴食和垃圾食品的摄入，保持饮食的均衡和多样性。
同时，我们还需要继续坚持适量的运动，保持身体的活动量，让减
肥效果得到巩固和加强。
总结：
通过这份15天减肥计划，我们可以在短时间内达到理想的减肥
效果。
通过控制饮食、适量运动和养成良好的生活习惯，我们可以
轻松减肥，拥有健康美丽的身材。
希望大家能够坚持下去，享受健
康减肥的快乐。
十天瘦身计划
十天瘦身计划想要拥有健康的身体和苗条的身材是很多人的梦想，而十天瘦身计划可以帮助你实现这个目标。
在这个短短的时间里，你可以通过合理的饮食和适当的运动，让自己焕然一新。
下面就让我们来看看如何制定一个有效的十天瘦身计划。
首先，饮食是瘦身计划中至关重要的一环。
在这十天里，你需要控制自己的饮食，避免摄入过多的高热量食物。
建议每天摄入足够的蔬菜和水果，多吃一些富含蛋白质和纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类和全麦食品。
此外，要尽量避免油炸食品和高糖食物的摄入，尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、烤等。
保持饮食的多样性，合理搭配各种食物，确保营养的均衡摄入。
其次，适当的运动也是瘦身计划中不可或缺的一部分。
在这十天里，你可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。
每天坚持至少30分钟的有氧运动，可以有效地帮助你燃烧脂肪，塑造身材。
此外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉的含量，提高基础代谢率，让身体在运动后依然能够持续消耗热量。
除了饮食和运动，良好的作息习惯也是瘦身计划中不可忽视的一环。
保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，让身体有足够的时间去修复和恢复。
充足的睡眠可以帮助调节体内的代谢和激素水平，有利于身体健康和瘦身效果的提升。
此外，要保持良好的心态和饮食习惯也是瘦身计划中的关键。
要学会放慢进食的速度，细嚼慢咽，让身体有足够的时间去感受饱腹感。
同时，要学会控制自己的饮食欲望，避免过度饮食和暴饮暴食。
保持积极的心态，相信自己能够坚持下去，相信自己一定能够取得瘦身的成果。
最后，记得在瘦身计划中保持足够的水分摄入。
每天保持足够的饮水量，可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，让身体更加健康和苗条。
总之，十天瘦身计划并不是一件容易的事情，但只要你能够坚持下去，遵循合理的饮食和运动安排，保持良好的作息习惯和心态，相信你一定能够在短短的时间里看到明显的瘦身效果。
加油吧，让我们一起迎接更加健康和美丽的自己！。
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15天减肥计划2019-10-0815天减肥计划第1天、建立一本节食日记尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。
调查研究，连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则增加体重。
简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。
第2天、选个朋友和你一道节食选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。
能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。
第3天、放弃每顿必须吃光的习惯选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。
这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。
对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。
第4天、早餐比平时吃得更多一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。
请在醒后的一个小时之内，从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。
举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。
第5天、摄入更多的纤维素从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。
研究显示，如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物，那么摄入的热量就将减少6%。
纤维素能够帮助维持血糖的水平，从而让人产生饱足感。
在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一个带皮的苹果或两个烤红薯都能帮你将摄入的纤维素达到这一水平。
第6天、在两餐之间吃点东西每三到四个小时吃点东西能够维持血糖水平的稳定。
血糖水瓶偏低会使你产生强烈的饥饿感并且很容易暴饮暴食。
将一日三餐改为五餐，每餐摄入大约350卡路里的食物，或者吃三顿正餐，每餐摄入500卡路里，外加每顿约200卡路里的两顿点心或小吃。
第7天、增加活动量有些女性觉得自己有努力的运动，所以在平时反而不会注意增加运动量。
事实上，在我们的日常生活中，有很多的地方能够增加我们的运动量，比如将乘车变为步行，将乘电梯变为爬楼梯等等。
通过这样的方式，我们能够充分增加的自己的运动量，从而更快的消灭多余的脂肪。
第8天、正确识别标签从今天开始，坚持查看你所吃的每种包装食品的标签。
努力做到对它们的卡路里含量心中有数。
人们很容易认为一盒橙汁或一袋薯条就是一份，而事实上它们的卡路里数量可能远远超过了日常的一份食物。
第9天、吃更多的蛋白质为了减少卡路里摄入，许多节食者都会从自己的饮食中去掉牛奶和奶制品这类高蛋白质食品。
但事实是，你的身体在消化蛋白质时要比消化脂肪或碳水化合物时消耗更多的能量。
而且，与其他食物相比，高蛋白食物更容易让人产生饱足感和避免感到饥饿，每天保证至少摄入50克蛋白质。
第10天、告别自动售货机从今天开始，不再从自动售货机里购买食品。
以这种方式获得的零食和饮料绝大多数都是高糖、高盐和缺少营养的。
即使一些听上去像健康食品的选择也不例外。
随身带上一些水果、低脂奶酪或干果以备饥饿时享用。
你可以从自动售货机上剩下的钱犒劳一下自己，去做个美容或者换个发型，这种不间断的奖励能让你坚持得更好。
第11天、每餐饭至少花上20分钟时间速战速决式的进餐者肥胖的机率要比细嚼慢咽式的进餐者高出一倍。
从现在开始，给每餐饭至少留出20分钟时间，从容的进餐能够让你的大脑对摄入的各种食品加以考虑，并有时间感受到胃里的饱足感。
你可以通过这些办法来减低进餐的速度，用你不太熟练的那只手拿筷子或勺子;在咀嚼的时候放下餐具;餐前先喝点汤等。
第12天、经常自问自答很多女性会疑惑，自问自答为什么会是一个减肥方法呢?这是因为在吃东西前先问问自己，是不是真的想吃，能够帮助你更好的控制自己的食欲。
有时候，我们想吃东西，并不是因为饿，而是因而情绪的影响，所以这么做，就能够避免我们摄入过多的食物，导致肥胖。
第13天、吃更多的坚果与吃饼干这类点心相比，嚼点坚果能更好地抑制饥饿感，当然，坚果所含的卡路里和脂肪量可能比普通食物要高一些，但人们在吃了坚果以后通常都会减少别的食品的摄入量，因此总的卡路里摄入量仍是降低的。
在办公室的抽屉里放上一袋瓜子、杏仁之类当点心，在拌水果沙拉的时候可别忘了加上一把坚果。
第14天、选择低脂食品选择低卡路里和低脂的奶酪、牛奶、肉类、苏打水和饼干，这类低脂或低卡路里食品的口味与普通食品相比一般差别不大，但却能在让你产生同样满足感的同时让你摄入的脂肪和卡路里数量大大减少。
如果你把一盒全脂酸奶换成脱脂酸奶，你就能少摄入100卡路里和3克脂肪，如果你再把一杯全脂牛奶换成脱脂牛奶，你就能再减少摄入63卡路里和7克脂肪。
第15天、以水果干代替糖果又控制不住想吃点甜食啦?那么来点水果干吧。
它们和甜食一样能让人有饱足感，却比糖果这类甜品有营养得多，所含的脂肪也低很多。
但需注意的是，由于干果是去除了水分的，所以同样份量的干果和鲜果相比，前者所含的卡路里数量要高出很多，因此，你要适当控制进食数量。
以上就是我们要为大家介绍的15天减肥计划，只要你能够按照这些内容去做，那么就能够实现减肥的梦想。
另外，在以上的减肥方法中，我们能够发现科学合理的饮食对于减肥瘦身有着很大的影响，那么在减肥的.时候，我们应该吃什么好呢?下面就具体的了解下吧。
白木耳胶质丰富的白木耳，有人称它为植物燕窝，向来是女性最爱的甜品之一，尤其是经常使用电脑的上班族，多吃白木耳可以抵抗辐射，增强免疫能力。
甜椒生的甜椒吃起来虽然跟水果一样甜，但是它的热量却跟茄子一样低，再加上五颜六色缤纷的外表，不但好看，营养也很丰富。
菇类以菇类的食材入菜，会让料理变得更加鲜美，而且它们的多醣体跟氨基酸丰富，不但容易被人体所吸收，对于增加人体抵抗与复原力很有帮助。
山药山药很容易有饱足感，但淀粉含量却没有马铃薯和地瓜的高，热量比一般米饭面食低很多，可以偶尔作为瘦身餐的主食。
菠萝菠萝也是众多减肥水果之一。
它之所以能减肥，是因为它含有一种天然消化成分——菠萝酵素，能够分解蛋白质，并有效酸解脂肪，减少人体对脂肪的吸收。
而且菠萝还能增加肠胃蠕动，润肠通便。
但是菠萝要在饭后吃，因为它的蛋白分解酵素能力相当强，餐前食用的话容易造成胃壁损伤。
苜蓿芽肉食主义者经常吃苜蓿芽，能帮助酸性血液转变成弱碱性，而且它还含有多种氨基酸，酵素，是生菜沙拉中少不了的常客。
茄子在蔬菜界，茄子的维生素含量可是数一数二，还有人称它是蔬菜也是天然良药，而且茄子没有什么特殊味道，很适合各种烹饪方式。
葡萄柚葡萄柚含有大量的维生素C，所含的糖分也不高，如果用一颗葡萄柚来代替一餐，所摄入的热量将会减少很多。
如果其它餐摄入的热量也能控制得宜，那么一段时间之后自然就会瘦下来了。
但是如果你的体质比较弱，吃葡萄柚之前最好先吃几片高纤苏打饼干，以免因为空腹受不了酸度而引发肠胃不适。
荸荠它可以生吃或熟食，入菜或当成水果都很适合，由于淀粉跟水分都很多，因此亦能当成主食，常被用来帮助止咳或治疗口疮。
苹果提到减肥吃什么，很多女性第一时间会想起的就是苹果，而她们在减肥中会实际食用的也是苹果。
相较于一般的食物来说，苹果的营养丰富而且热量很低，确实是我们减肥的好帮手。
但是我们要注意的是，这个方法并不能长期的使用，否则就会导致身体营养不良。
枇杷枇杷最广为人知的作用就是润肺止咳，其实它用在减肥上也是可以的哦。
中医认为，减肥应该以健脾利水、化痰为本，而枇杷正好具备了这些功效。
枇杷含有丰富的粗纤维、矿物元素、蛋白质、碳水化合物以及维生素，对人体有很好的保健作用。
15天减肥计划第1天、建立一本节食日记尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。
调查研究，连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则增加体重。
简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。
第2天、选个朋友和你一道节食选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。
能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。
第3天、放弃每顿必须吃光的习惯选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。
这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。
对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。
第4天、早餐比平时吃得更多一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。
请在醒后的一个小时之内，从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。
举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。
第5天、摄入更多的纤维素从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。
研究显示，如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物，那么摄入的热量就将减少6%。
纤维素能够帮助维持血糖的水平，从而让人产生饱足感。
在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一个带皮的苹果或两个烤红薯都能帮你将摄入的纤维素达到这一水平。
第6天、在两餐之间吃点东西每三到四个小时吃点东西能够维持血糖水平的稳定。
血糖水瓶偏低会使你产生强烈的饥饿感并且很容易暴饮暴食。
将一日三餐改为五餐，每餐摄入大约350卡路里的食物，或者吃三顿正餐，每餐摄入500卡路里，外加每顿约200卡路里的两顿点心或小吃。
第7天、增加活动量有些女性觉得自己有努力的运动，所以在平时反而不会注意增加运动量。
事实上，在我们的日常生活中，有很多的地方能够增加我们的运动量，比如将乘车变为步行，将乘电梯变为爬楼梯等等。
通过这样的方式，我们能够充分增加的自己的运动量，从而更快的消灭多余的脂肪。
第8天、正确识别标签从今天开始，坚持查看你所吃的每种包装食品的标签。
努力做到对它们的卡路里含量心中有数。
人们很容易认为一盒橙汁或一袋薯条就是一份，而事实上它们的卡路里数量可能远远超过了日常的一份食物。
第9天、吃更多的蛋白质为了减少卡路里摄入，许多节食者都会从自己的饮食中去掉牛奶和奶制品这类高蛋白质食品。
但事实是，你的身体在消化蛋白质时要比消化脂肪或碳水化合物时消耗更多的能量。
而且，与其他食物相比，高蛋白食物更容易让人产生饱足感和避免感到饥饿，每天保证至少摄入50克蛋白质。
第10天、告别自动售货机从今天开始，不再从自动售货机里购买食品。
以这种方式获得的零食和饮料绝大多数都是高糖、高盐和缺少营养的。
即使一些听上去像健康食品的选择也不例外。
随身带上一些水果、低脂奶酪或干果以备饥饿时享用。
你可以从自动售货机上剩下的钱犒劳一下自己，去做个美容或者换个发型，这种不间断的奖励能让你坚持得更好。
第11天、每餐饭至少花上20分钟时间速战速决式的进餐者肥胖的机率要比细嚼慢咽式的进餐者高出一倍。