前抛实心球技巧与方法
提高前抛实心球成绩的几种练习方法
提高前抛实心球成绩的几种练习方法前抛实心球的成绩在很多人看来是一个非常重要的数据，特别是对于那些从事运动员这个职业的人来说。
因此，提高前抛实心球的成绩是很多人追求的目标。
那么，有哪些练习方法可以帮助我们提高前抛实心球的成绩呢？1. 深蹲练习深蹲是一个非常有效的训练方法，它能够帮助我们增强腿部的肌肉力量。
腿部强度是成功投掷实心球的关键所在。
因此，如果你想要提高自己的前抛实心球成绩，那么你必须先加强腿部肌肉的训练。
2. 重量锻炼除了腿部力量之外，还有一种方法可以增加我们的肌肉力量，那就是增加重量。
通过使用更重的实心球进行练习，我们可以加强我们的肌肉力量。
我们可以使用一些专业的训练器材，如哑铃和重量杠铃。
3. 增加训练次数如果你想要提高你的实心球成绩，那么你需要更多的练习机会。
你可以增加你的训练次数，例如每周多进行一些实心球练习。
这样，你可以更好地掌握投掷技巧，并且你的身体也会逐渐适应这种运动，从而提高你的实心球成绩。
4. 专业指导如果你想要取得更好的实心球成绩，那么你需要专业的指导。
一个经验丰富的教练可以帮助你确立正确的姿势和技巧。
通过专业指导，你可以了解到如何正确地使用力量，以及如何更好地控制实心球的旋转角度和飞行轨迹等方面的技巧。
5. 针对性的训练如果你想要提高你的实心球成绩，那么你需要针对性的训练。
你应该特别训练投掷技巧和肌肉力量，以提高你的成绩。
同时，你也需要进行一些发球训练，如重心转移和手臂挥动等。
总之，提高前抛实心球的成绩并不是一个简单的任务，需要我们投入大量的时间和精力。
通过上述的几种练习方法，可以有效地提高我们的前抛实心球成绩。
当然，在练习过程中要注意安全，不要在没有专业指导的情况下盲目训练。
最后，不要忘记保持良好的体能和健康的心态，你的前经验肯定不会让你失望。
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。
以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。
2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。
二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。
在滚动时，应尽量保持双肩平行。
2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。
腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。
三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。
2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。
四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。
2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。
3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。
4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。
训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。
通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。
前抛实心球的动作要领
前抛实心球的动作要领在以前，抛实心球是一项广受欢迎的体育活动。
无论是在学校的体育课上，还是在社交活动中，抛实心球都是一项很受欢迎的运动。
那么，如何正确地抛实心球呢？下面我将为大家介绍一下抛实心球的动作要领。
站姿要正确。
站在场地中央，双脚分开与肩同宽，身体保持直立，保持平衡。
双手自然下垂，放松肩膀，注视着目标。
接下来，双手握球。
将双手放在球的两侧，手指紧握住球体。
注意，双手要紧密贴合球体，以确保球的稳定性。
然后，做出起跑动作。
将重心稍微向后倾斜，准备迈出第一步。
在准备好后，抛球的动作开始了。
首先，用力将球往后摆动，然后向前推动。
这个动作是一个连续的动作，需要注意力度和速度的掌控。
在推动球的同时，身体也要跟着向前倾斜。
这样可以增加抛球的力度和距离。
同时，上身的转动也要配合着动作进行，以增加抛球的稳定性。
当球离开手时，注意保持手臂的伸直。
这样可以保证球的直线运动，不会偏离目标。
身体的动作要保持平衡。
在球离开手后，身体需要保持平稳，不要摇摆或失去平衡。
这样可以确保球的准确性和稳定性。
以上就是以前抛实心球的动作要领。
通过正确的站姿、双手握球、起跑动作、推球动作和身体的保持平衡，可以达到一个准确、稳定且距离较远的抛实心球动作。
抛实心球是一项技术含量较高的运动，需要不断的练习和磨炼才能够掌握。
通过不断地练习，可以提高自己的抛球技巧，使抛出的球更加准确、稳定和远距离。
当然，在进行抛实心球的过程中，也要注意安全。
选择合适的场地和工具，避免人员密集的地方进行抛实心球运动，以免发生意外。
抛实心球是一项既有趣又有挑战性的运动。
通过正确的动作要领和持续的练习，我们可以掌握这项技巧，享受到抛实心球带来的乐趣和挑战。
希望以上的介绍对大家有所帮助，祝愿大家在抛实心球的过程中取得好成绩！。
原地双手头上前抛实心球动作要领
原地双手头上前抛实心球动作要领一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
投掷前掷实心球
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力 不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投 出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬 地，收腹，投球协调，再由轻球到重 球进行练习。
持球技术
•背面
•侧面
手臂造型
身体后仰成“弓”状
前掷实心球
1.持球方法 持球方法：两手十指自然分开
把球放在两手撑，两手的食指、中 指、无名指和小指放在球的两侧将 球夹持，两大拇指紧扣在球的后上 方成“八”字，以保持球的稳定。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷 线约20－30厘米，前后脚距离约与 肩同宽，左右脚间距离半脚掌，躯 干稍向后屈，两臂屈肘两手持球与
1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、
手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手
指应适度紧张，可以用铅Байду номын сангаас进行抓 握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降 或甩小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂 用力不当，使球出手点低，投掷近。
用力顺序图
双 脚 用 力 蹬 地
用力顺序图
挺 胸 收 腹
用力顺序图
双 手 用 力 推 求
手 指 用 力 拨 球
头后方。
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前 上方前摆，此时的动作特点是双脚用 力蹬地、重心前移、挺胸收腹，两臂 用力前摆并向前推拨球，同时在提高
手臂的鞭打速度。
二、容易产生的错误动作及纠正方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。
2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。
3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。
4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。
5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。
具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。
2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。
3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。
以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。
通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。
如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。
原地前抛实心球动作要领
原地前抛实心球动作要领一、前言原地前抛实心球动作是一项常见的体育训练项目，可以帮助锻炼者提高手眼协调能力、反应能力和爆发力等多个方面的素质。
下面将详细介绍该动作的要领。
二、动作要领1. 姿势准备站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，放在身体前方。
身体重心集中在脚底，保持平衡。
2. 准备动作将实心球提起至胸前，并将球向上扔出。
注意不要过用力抬头或弯曲背部。
3. 投掷动作随着实心球向上飞起，身体也向上跳起，并将球向前投掷出去。
注意投掷时手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
4. 落地姿势当实心球到达最高点时，身体开始下落，并迅速回到平衡状态。
同时双臂伸直接接住重力下落的实心球，并保持姿势稳定。
5. 重复训练完成一次投掷后，可以再次进行训练。
在练习时，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练的难度。
三、注意事项1. 姿势要稳定在进行该动作时，要保持身体的平衡和稳定。
不要过于用力抬头或弯曲背部，以免影响投掷的准确性。
2. 投掷方向要准确投掷实心球时，手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
同时需要注意投掷方向的准确性。
3. 适当增加难度在完成一定次数的训练后，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练难度。
但是要注意不要过于追求难度而忽略了正确姿势和技巧。
4. 安全第一在进行该动作时，一定要注意安全。
如果感觉身体疲劳或者受伤，请停止训练并及时就医。
四、结语以上就是原地前抛实心球动作要领的详细介绍。
通过正确地学习和训练该动作，可以帮助锻炼者提高多个方面的素质，同时也需要注意安全和正确的姿势和技巧。
前抛实心球技巧与方法
前抛实心球技巧与方法图1实心球动作要领示范新课程标准把实心球列为检测中小学生投掷能力的项目。
实心球的年龄并不大，说起它还得从铅球说起。
在远古时期，面对严酷的自然环境和低下的生产力水平，人类要学会利用工具把石头、鱼叉等投得又远又准，以便获得食物。
奴隶制时期，为了提高战斗力，掷石就被当作重要的训练手段。
古希腊时期的艺术作品中就有掷铁饼者及大卫的石头等。
再之后，这一训练慢慢地变成了投掷铅球运动，被列为奥运会比赛项目。
现在与其说铅球的锻炼价值让其流传至今，倒不如说其久远的文化内涵决定了它的存在。
实心球是现代体育运动中为了提高铅球投掷成绩的辅助练习物体，新课程标准认为实心球对于青少年儿童来讲在重量上是比较适合的（初中以上为2kg，小学为1kg），并且在趣味性上也超越了铅球，所以在校园里逐渐就取代了铅球。
很多人认为力气大就能投得远。
其实力气大不等于投得远。
投掷实心球不仅仅是“力气活”，事实上，暗含着许多科学技巧玄机。
打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。
所以，投掷实心球是全身的协调用力。
那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上。
所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。
要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。
现以北京市学生考试实心球为例，简单介绍投掷方法。
一、增加工作距离在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90°。
肩关节充分后展到最大活动范围，抬头挺胸。
小腹前挺，身体重心落在后脚上，前脚伸直。
这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从下到上的依次超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。
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前抛实心球技巧与方法
图1实心球动作要领示范
新课程标准把实心球列为检测中小学生投掷能力的项目。
实心球的年龄并不大，说起它还得从铅球说起。
在远古时期，面对严酷的自然环境和低下的生产力水平，人类要学会利用工具把石头、鱼叉等投得又远又准，以便获得食物。
奴隶制时期，为了提高战斗力，掷石就被当作重要的训练手段。
古希腊时期的艺术作品中就有掷铁饼者及大卫的石头等。
再之后，这一训练慢慢地变成了投掷铅球运动，被列为奥运会比赛项目。
现在与其说铅球的锻炼价值让其流传至今，倒不如说其久远的文化内涵决定了它的存在。
实心球是现代体育运动中为了提高铅球投掷成绩的辅助练习物体，新课程标准认为实心球对于青少年儿童来讲在重量上是比较适合的（初中以上为2kg，小学为1kg），并且在趣味性上也超越了铅球，所以在校园里逐渐就取代了铅球。
很多人认为力气大就能投得远。
其实力气大不等于投得远。
投掷实心球不仅仅是“力气活”，事实上，暗含着许多科学技巧玄机。
打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。
所以，投掷实心球是全身的协调用力。
那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上。
所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。
要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。
现以北京市学生考试实心球为例，简单介绍投掷方法。
一、增加工作距离
在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90°。
肩关节充分后展到最大活动范围，抬头挺胸。
小腹前挺，身体重心落在后脚上，前脚伸直。
这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从下到上的依次超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。
二、适宜的出手角度（出手时机）
实心球质量大、体积小，空气的阻力基本可以忽略不计。
一般来说，物体以45°运动时，水平落点会最远。
但实心球不一样，实心球是“高抛低落”，出手点和落地点之间有一个角，因此投掷角一般在39°~41°才能掷得更远。
这是孩子们最容易犯的错误之一，往往出手过晚，造成没有适宜的角度。
三、尽可能加大出手速度
质量一定的情况下，出手速度越大，距离越远。
那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。
然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。
实心球形式上属于体能主导类速度力量型项目，实质考察综合身体素质和运动能力。
兼有柔韧性和身体的协调性。
决定远度的因素：出手点高度、出手速度、出手弧度。
用公式可以表示为S=S1+S2+S3，要增加S1、S2、S3的距离就要
注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。
所以就要求持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，出手时机要正确。
（1）持球
五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。
（2）站位
站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。
两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间。
（3）预加速（预摆）
将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。
肘关节弯曲放松。
两脚支撑要牢固，便于腿部发力。
（4）最后用力
蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。
两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂将球甩出。
（5）球出手后身体缓冲
如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。
（6）呼吸方式
在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。
人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。
附：中考实心球项目规则
（1）在坚实、平坦的地面上进行。
投掷区宽度4米，长度不少于20米。
实心球重量为2000克。
（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，原地用力将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。
（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的最近点至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。
三次犯规无成绩者，可再增加一次试掷机会。