很经典的太极拳的完整修炼及正确方法

欢迎共阅太极拳的完整修炼及正确方法简明扼要、通俗易懂、直击窍要赵建宇第一章：明理篇一、明确目的（一）练习太极拳的作用（二）练习太极拳的目标所以通过太极拳的长期锻炼可以达到净化心灵、陶冶情操的效果。

2、全面增强体质。

通过太极拳这种运动方式可以全面提升体质，因为太极拳的要求是由里到外，一动全动；自下而上，由上而下，节节贯串，意念不动，外形寂然不动；意念、内劲一动，外形随之而动，而且要符合阴阳平衡的哲理，从而调动了身体所有机能参与锻炼；因此对于神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等起到了良好的改善作用，有病的起到了治疗作用，无病的起到了增强体质的作用；肥胖的可以减少脂肪；瘦弱的可以使体格、肌肉健壮；可以增强骨骼的抗压、抗折性能；提高关节的活动性能和韧带的延展性；增强了腿部力量，提高身体平衡能力；尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤为明显。

（请参阅我的“太极拳的健身价值”一文）则不痛，痛则不通”。

“通”就身体健康，“不通”就产生疾病。

从武学的角度看，我们练拳的第一步是彻底化去身上的僵硬劲，不留丝毫，（这种程度初学者有时自己体会不到，不知道到底怎样才是真松，当老师指出错误，纠正以后才体会到又放松了一层。

）当达到极松活、极轻灵以后，就可以下大功夫苦练了。

练习太极拳要分两个阶段：在未化之前要动脑筋练，特别细心的练，仔细找出练拳时的毛病，挑得一丝不剩；在入化境之后就要下苦功夫练、加大力度练，练二路、练器械、练抖杆增强膂力，练推手适应对手、知己知彼，练对抗增强体力，进而过渡到实战。

正所谓：“一阴九阳跟头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有。

”当练就五阴五阳之躯，这时的刚是刚中有柔，如迅雷烈风，摧枯拉朽；式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。

今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路；甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。

然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。

笔者练太极拳有多年也只练套路，不重视基本缠丝功的练习，拳架虽然表面上看得过去，还获得过什么国际太极拳比赛金奖，其实还远不是那么回事。

后来在老师的指导下，我认真、仔细地研练了陈式太极拳的基本缠丝功，从中受益非这些内容要在运动当中得以实现，如果没有一个由简到繁的过程是很难实现的。

所以，练太极拳如果没有细致入微的钻研精神，是不可能得到太极拳的精髓和真谛的。

我练太极拳也有二十多年的时间了，总结起来采气、站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的，这是我的经验之谈。

我的老师陈氏太极拳十九世、着名陈氏太极拳家陈小旺先生，对我们的基本功练习的要求是非常严格的。

他每次回国探亲指导我们的总是离不开单手缠丝，并认真为我们捏架子。

以前我对此也有一些想法，认为没有必要捏来捏去的，只要自身感觉身体中正、劲力顺达不就行了吗？我觉得自己练的已经不错了，架子规整、连贯、刚柔相济，自己觉得内劲出来了，没有必要再练基本功。

然而，使我没有想到的是，当我重新认真精研了基检验拳架的标准。

）。

太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。

必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律；脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。

俗话说：“腰裆膝，发动机。

”你能感觉到吗？就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。

基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。

怎么生产出来的呢？那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。

零件加工不精确、材质不高，就不可能生产出高质量的名牌轿车。

当你有了基础以后，套路中的问题就可以去粗求精，通过推手就可以去伪存真，我们就可以加赵建宇编创第一式∶预备式动作一：两脚自然松静站立片刻，用意念放松头脑、眼、耳、鼻、喉、颈椎、两肩、两肘、两手指、胸部、脊椎骨、两胯、腰、两膝、两踝、两脚指，自然呼吸。

动作二：身体重心移至右腿，抬左腿向左跨半步略宽于肩，重心在两腿之间。

头顶有虚领顶劲之意，好像有一片树叶在头顶，颈椎微向后顶以利顶劲上领。

百会穴与会阴穴垂直成一条直线；两肩井穴与两涌泉穴垂直成一条直线重心就自然居中；沉肩坠肘，含胸塌腰，开胯屈膝，圆裆，两胯沟放松，好像坐凳子一样，两臀下坠；两臂位于体侧；内固精神，外视安逸，气势鼓荡，精神饱满；气通丹手之间相吸相系。

动作八：腰胯带动提右腿上前，脚尖点地落于左脚旁。

两手相交左手在上，手心向下，右手在下，手心向上。

动作九：右手握拳略下沉再上抬，拳心向里同时提右膝，意念在右拳和右膝；松腰胯，震右脚，右拳落于左手心。

第三式：懒扎衣动作一：寓开先合，以腰劲为主宰，内劲催动两手交叉由下而上节节打开，右手向上划弧，左手向下划弧。

动作二：两手继续划圆，右手向下，左手向上，两手再次交叉右手在外，右脚向右侧伸出一步，脚后跟内侧着地。

尖虚步点地，两手左手在上，右手在下合于胸前，裆劲里合，有护裆之意。

第六式：上步掩手肱拳动作一：提左膝同时两手下按向后划弧，左脚落地，两手向前划弧左手向下右手向前，右脚蹬地重心向前移至左脚。

动作二：右脚上步。

以下动作重复上一步，再上一步。

动作三：右脚上前一步，左手握拳在左腰侧，右手顺缠手心转向上有擒抓之意。

动作四：左脚蹬地，重心右移，出左拳同时右肘向后助劲，劲起脚根，发于腿，主宰于腰，节节贯串，达于稍节。

第七式：双推手动作一：身略左转，左手略向下，右手向左划弧。

动作二：身右转，右手向下划弧，左手向左划弧，左脚向左前方出脚。

动作三：身略右转，屈膝松左腰胯，重心左移，以下动作同前斜形式。

第十一式：闪通背动作一：两手寓左先右，两手同时向左侧划弧，左手在外右手在里。

动作二：身右转，重心移至右腿，左脚收至右脚旁虚步点地；两手向右划弧，右手在上左手在下。

动作三：两脚不动，腰身带动双手向左划弧，左手在上右手在下。

动作四：右手心向上收于右腰侧，左手心向下有下按之意。

动作五：右腿微屈，左脚上一步，右手指尖前刺即刻放松（白蛇吐信），左动作一：两手前搭，同时向左后下捋左手逆缠，右手顺缠，腰劲下榻，左脚外摆，提右腿向左前方上步，脚跟内侧着地。

动作二:两手棚劲不丢，吸气，左手变手背向后上棚，两手划弧合于左耳侧。

动作三：呼气，以右手为主向右下按，此式以呼气为主，呼尽动作到位，左脚随上置于右脚旁。

第十四式：单鞭动作一：两手交叉里合手心向上，右手变勾手突出手腕向右顶出，左手心向上落于腹前。

动作二：左脚跟内侧贴地向左横开一步，左肘尖略有出肘之意。

动作三：身略右转，左手内旋向上行至右肩前。

第十七式：右蹬一根动作一：左手向右手前搭手，两手同时下捋至左胯前。

动作二：左脚向右脚前盖步，左手同时与右手交叉，意在两肘。

动作三：提右腿，松腰胯，调整内劲突然放劲蹬出右脚，两手意在掌跟同时外开。

第十八式：左蹬一根动作一：右脚跟落地，两手交叉相合，身右转。

动作二：提左腿，以下动作同上式。

第十九式：左右野马分鬃动作一：左脚落地，身右转两手交叉左手在上，右脚向右出一大步，脚后跟内侧着地。

动作四：右脚向前垫一步，右手向前探，手心转向上，左脚起跳向前一大步，左手前推，右肘后顶。

第二十一式：金刚捣碓动作一：左脚落地身右转，两手相合，左手在下手心向外，右手在上屈臂手心向外，以左脚跟右脚尖为轴向右旋转180度。

动作二:两手交叉相合左手里旋在上，右手外旋在下。

动作三：右手握拳上抬，注意保持松肩松肘，松腰松胯，提右膝，左手落于腹前手心向上。

动作四：松腰胯，气沉丹田右脚自然落地，右拳落于左手心。

第二十二式：收式或用挒劲向左右挒之，这都需要视其体位和劲力的方向、大小而随之变化，应用是否奏效就看你的太极功力如何，也就是拳架的知己功夫和推手的知彼功夫。

2、?彼出左拳猛力进攻，我身左转，采其左臂顺势将其捋出，这叫顺势借力；彼出右拳，我身右转，两手捋其右臂，进右肩将其靠出；或左手往上右手往下反制其肘关节。

或右手擒其右手腕，左臂垫上速向下反折其肘。

一般情况对方的手臂是不好抓住的，所以如彼及时回撤，我速出左脚蹬其右腿或用左脚里扣管住其右腿，双手按其胸部外翻，这叫里扣外翻之法。

3、?另外在敌方回撤时可以左手抖、撩其面部，再用右拳击其腹部或向上冲拳击其下颚，加以膝顶其裆部，落脚可跺其脚面，打击上中下三路。

二、懒扎衣3、?彼抓我右臂推按，我乘势右臂随身左转下沉引进，使其落空，运用身法乘势将其击出。

4、彼出拳过低、过猛击我下部，我粘其臂顺势下采使其前扑。

四、单鞭1、?如彼以右手抓我右手腕，我结合身法，右手顺势松腕缠肘，上提下折反制其腕，使其倒地；或右手顺缠回收，以左手指击其腋下、软肋，紧接着继以右手腕击其下颚。

2、?彼以右拳顺步击我头部，我右手上掤捋化其势，左掌击其面额。

3、?彼以左手擒我左腕，右手制我左肘，欲反拧拿我，我顺其劲路，进身意上寓下后天还：凡此皆是（用）意，不在外面（外形）。

有上既有下，有前既有后，有左既有右。

如意要向上，既寓下意。

若将物掀起，而加以挫之之力，则其根自断，必其坏之速无疑。

总之：周身节节贯串，勿令丝毫间断耳。