杨式太极十三功法
杨式太极拳拳谱
杨式太极拳拳谱一、起势1、双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，置于身体两侧，掌心向内，手指向下。
头部正直，目光平视前方。
2、左脚向左轻轻迈出一步，与肩同宽，脚尖向前。
同时，两臂慢慢向前平举，掌心向下，与肩同高。
3、两臂屈肘内收，两掌下按至腹前，掌心向下，手指向前。
二、左右野马分鬃1、身体微向右转，重心移至右腿，同时右手抱球，右手掌心向上，左手掌心向下。
2、上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成左弓步。
同时，左手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；右手向后下划弧至右胯旁，掌心向下。
3、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。
同时，左手下落，掌心向下；右手向前上方划弧至胸前，掌心向上。
4、上体左转，右脚向右前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成右弓步。
同时，右手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；左手向后下划弧至左胯旁，掌心向下。
三、白鹤亮翅1、上体微向左转，左手向左上方划弧，掌心向内；右手向左下方划弧，掌心向下。
2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。
同时，右手向上抬起，掌心向上，高于头部；左手下落至左胯旁，掌心向下。
3、左脚向前半步踏实，身体重心移至左腿，右脚跟提起，成左虚步。
同时，左手向前上方抬起，掌心向外，与右手相对，两臂成弧形。
四、左右搂膝拗步1、右手从体前下落，经右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前。
同时，上体左转，左脚向前迈出一步，成左弓步。
左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。
2、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。
同时，右手向前推出，掌心向前；左手向下划弧至左胯旁，掌心向下。
3、上体右转，右脚向前迈出一步，成右弓步。
同时，右手由右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前；左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。
4、身体后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起外撇。
同时，左手向前推出，掌心向前；右手向下划弧至右胯旁，掌心向下。
五、手挥琵琶1、身体重心移至左腿，右脚跟进半步，脚前掌着地，成右虚步。
杨式传统太极拳定步十三势（上）
杨式传统太极拳定步十三势（上）杨式传统太极拳综合老架“108式”，及拆解的“定步十三式”、“动步二十五式”和“动步四十式”，是中华武术宝库里一颗灿烂的明珠。
是杨班侯先师与杨健侯先师共同研创，由杨健侯先师在清宫内传授。
由于清规戒律和师道尊严的限制，该诸路拳式在社会上流传很少，鲜为人知。
杨式传统太极拳是一种“以意念为生命，以口令为架式，以技击为灵魂”的古老气功，俗称“太极纯功”，又名“天然气功”。
它的导引方法是“意外不意内”，力争做到“练拳万念要归一，眼前无敌若有敌。
以意领气要害使，克敌制胜靠奇袭。
有的放矢方为准，盲目施招误战机”的要求。
以拳导气，首先是通过躯干和四肢的活动，充分调动丹田中的真气，也称元气。
即先天之气由命门顺阳关下行于长强，横贯两胯、两膝、两踝、两脚的涌泉穴到十趾；同时由命门顺悬枢上行于大椎，横贯两肩、两肘、两腕、两掌的劳宫穴到十指。
这些气的出入和调节是自然的，而不是强制的。
当我们意念用于何方，拳掌使向何方，这种真气便变成使用中的“劲力”。
杨式传统太极拳的特点是：难度大，形象美，气感强，疗效高。
技击要求是：打拗不打顺，先拔根后打。
动作要求是：弧行圈走，风摆杨柳，缠绕旋转，蛇行蛹动，对拉拔长，猫步鹰抓。
风格是：尽情地发挥肢体圆运动的功能作用，“以意领气，以气运身，意到气到”，以促进周身气血的流畅和循环，席卷病区，蚕食疾病。
魏心唐师祖曾说：“这套太极拳是保健的医生，疾病的克星，健康的种子，长寿的源泉。
”杨式传统太极拳是一种圆形运动，它是通过圆圈来进行肌体上的关节活动，所谓无圈不是太极拳，从而达到健身、技击和艺术三方面的要求。
太极拳的圆形运动，有大圆、中圆、小圆、平圆、立圆、斜圆、无形圆等多种。
由于这些圆圈的不断变化而形成了前后、左右、上下、顺逆抽丝的不同表现。
由于这些劲路的不断更换，大大促动了丹田真气的活动，使我们在拳击的使用过程中，取之不尽，用之不竭。
杨式传统太极拳是一种柔性武术。
“柳腰百折若无骨，撒满全身都是手”。
太极十三式的八法与五步
搠为八法之首，有撑开之意，《杨氏九诀》之“八要”：“搠要撑”，《十八在诀》：“搠在两臂”，《十三行功诀》 ：“搠手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。搠的对应窍位为会阴穴，属肾经。太极拳走架子及推手与技击，无时无 刻不可离开此劲。搠劲产生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，则如同充气之橡皮轮，既有防御之能，亦有反动力之 弹性在，则攻防两宜，粘走相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。搠犹如一道防线，进可攻，攻中有守，退可防， 而退中有攻，并可借以探听对方之虚实，借以化人发人。搠劲之用，非用手臂,须用腰腿劲，加以意气，方能奏效。 搠之用有单臂搠、双臂搠之分；搠之地点，以人之关节或拗处为好。搠之先，可先用弓I劲往后向下微诱，使其劲出 而显出焦点，再借其劲而搠发，则成功无疑。发搠劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。
不离阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的。
需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右 西、左东。二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行 ，然而五行步法却不可不知。
8、靠劲
靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般以肩为主。人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。靠 多用
于比肘离人更近的时候，其势又比肘更猛。如善用靠，则身矮力小之人，可胜身高力大之人。靠为击人之第三 道防线。靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。用靠，必须顶悬身正，肩与胯合，用腰腿劲加上意气靠击之。用靠劲 ，先要化得合法，靠时要快，劲要整，目标要明确。靠之种类较多，在上为肩靠，在下为膝靠，迎面为腹靠，转身 则为背折靠，皆以腰胯为发动之轴心。如以肩靠人，须顺步插入其裆内，斜而向下靠，不可平行而出，否则难奏效 。另外，还要注意防护己之面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处，则上可护面，下可防撅用靠之手臂 ，比较安全。拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等。
杨式太极拳十三刀
杨式太极十三刀杨氏太极十三刀式一、七星跨虎交刀势二、腾挪闪战意气扬三、腾挪闪战意气扬四、左顾右盼两分张五、风卷荷花叶底藏六、玉女穿梭八方势七、三星开合自主张八、二起脚接打虎势九、披身斜挂鸳鸯脚十、顺水推舟鞭做篙十一、下势三合自由招十二式：自由分水龙门跳十三式：卞和携石凤还巢太极刀法有砍、刴、截、撩、扎、刺、缠、扇、拦、滑、划、刮等用势。
一、七星跨虎交刀势(一)（1）（2）（3）（4）（5）（5）附图（6）（一）动作顺序说明动作（一）七星势：（1）——（3）下1、2上3、4 下5、6 上7、81、2、3、4 面南背北自然站立，两脚分开站定，左臂持刀，虎口向下，拇指曲弯扣在刀柄护手上面外侧，其余四指指就势卷曲握在护手下刀柄内侧拿住刀把，刀背朝后贴臂，刀刃朝前；右臂在身体右侧轻松垂虎口朝前，直竖臂向下，两眼平视远方。
5、6 重心调整就而偏在左，接下先右脚尖上翘，并以足跟为轴向里扣动摆脚，成东西45度到位落脚放平座实，接后提左膝左腿朝左前迈腿出步，落步先行足跟着地为左虚步。
7、8 身形向左旋身成胸面朝东，左手拿刀背刀，由下向左，往上撩起，然后握刀屈臂横置胸前，同时右臂抬臂成右拳在前置于左拳下方，两拳里扣，拳眼向里，此时胸面对朝正东方向，两眼平视。
动作（二）（4）——（5）（5）附图拉跨虎：下9、10 上11、129、10 右腿后撤半步，屈腿蹲胯座实，左足前探前脚掌着地为左虚步。
11、12 身体右旋，左臂握刀前伸舒臂，继而身形左旋回归胸面朝东，顺向走势左手握刀沉落于左胯旁；随身体右旋左转先屈臂挎肘握拳虎口朝前置于右肋旁，然后由下下右上举臂，拳逐渐松开变掌，屈臂圆肘，掌心向外偏上打亮掌势。
动作（三）（6）交刀：上13、1413、14 朝右旋身形就而左臂持刀屈臂横置胸前，刀刃朝前，手心向里，刀平置在左小臂上方；同时右臂由上而下，掌心朝前，以拇指置于刀把下端，其余四指置于到柄上端，就此便将到交换到右手。
（二）整体动作要点提示1、刀势的身法尽同拳式的身法要求，如虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰松胯、沉肩坠肘，分清虚实、上下相随、内外相合，动中求静，连绵不绝，完全继承发扬了杨式太极拳舒展大方，动作潇洒美观的特点。
杨氏太极十三功法
切记：习练太极拳需循序渐进、由内而外、持之以恒、贵在坚持！
杨氏传统十八式太极拳
一、起势 二、揽雀尾 三、单鞭 四、高探马 五、左右蹬
十、金鸡独立 十一、上步七星 十二、退步跨虎
十三、转身摆莲 十四、弯弓射虎 十五、进步搬拦捶
十六、如封似闭 十七、十字手 十八、收势
八、风卷杨柳马步锁胯左右转腰
九、大鹏展翅两臂随身体下蹲上下交叉
十、凤凰左右展翅下蹲转腰两臂向左右展开
十一、倒拉神弓并步下蹲倒拉腿部韧带
十二、仙鹤起舞独立提膝开跨向外、向内摆腿
十三、乌龙盘尾两手托腰向前后左右顺、逆向顶腰
习练太极拳十大要领
一、虚灵顶劲 二、含胸拔背 三、松腰 四、分虚实
五、沉肩坠肘 六、用意不用力 七、上下相随
杨氏太极十三功法
一、寿星松肩以肩关节为轴做顺、逆时针旋转
二、灵龟望月握拳耸肩缩颈抬脚跟吸气、呼气放松
三、翻云覆雨以腕为轴心两掌向内、向外旋转
四、顶天立地两臂反手上移翻掌吸气、压掌呼气
五、鸳鸯戏水两臂蛙泳状向前、向后运动
六、天女散花两掌交叉拔腰提气抬脚跟、呼气向下甩手
七、左右车轮弓步、手臂由前向后划圆
杨式太极十三势释义
杨式太极十三势释义杨式太极十三字，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极拳八种基本手法，进、退、顾、盼、定则是太极拳基本身法步法，合称之为“十三法”，所以又叫“太极十三法”。
由于每一太极拳势都含有十三法，又称为太极十三势。
由此说来，太极十三字是演练太极拳的核心，我们修炼太极拳的同仁都要理解和掌握它的真正含义；同时，掌握了太极拳十三字，我们可以演练出许许多多地劲法来，也可以此来判断我们演练拳势的正确与否。
一、掤劲掤为八法之首。
杨澄甫先生在《太极拳体用全书》（以下简称《体用全书》）中是这样论述的，“掤法向外，架御敌人之按手，使不得按至胸腹贴近……掤字，最忌板滞，又忌迟重。
板者，不知自己之运动。
滞者，不知敌人之取舍，既不知己，又不知彼。
则不成其为掤手矣。
迟重者，必以力御人，便成死手。
非太极拳家之所取也。
必曰掤者，粘也非抗也。
手向外掤，意欲粘回，又不使自己之掤手与胸部贴近。
得化劲全赖转腰。
一转腰则我之掤势已成矣”。
1、掤的基本方法。
杨式掤法，一手横架于自己的胸前约尺许，另一手附于前手的小臂下，以助掤势。
掤手劲点在小臂近腕处。
掤手不可距胸太近。
周有道老师说：“近了叫贴墙，造成颓势被挨打。
”遇到按劲就走了。
掤手也不可太远，远了叫太过，很容易被敌捋采而受制。
2、掤劲含有问劲。
意思是说，以掤劲来问劲。
二人搭手为掤，双手臂接触点以沾粘劲而非顶抗和丢。
为了试探对方劲力的大小，方向及劲路或者引出对方劲力，往往我加大掤劲，以沾粘点听出对方反应，如对方硬撑对抗，我可变捋采；如对方变捋采，我可打挤。
这就是掤劲含有问劲。
李云龙（杨澄甫的徒弟）老师讲：“搭手遇掤问刚柔”。
这就是说，当接住劲后，要能听出对方沉浮、刚柔、滞活及内劲大小等等。
这就叫“行家一出手，便知有没有”，从而制定攻防的战略。
3、掤劲不丢。
练拳时要做到掤劲不丢，中正圆满，是杨式太极拳的一大要领。
只有中正圆满，才可能掤劲不丢。
太极十三式
太极十三式太极十三式是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
太极十三势内含太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。
其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。
功架名称如下：一、仙人放剑二、乾坤盘球三、美人照镜四、顺水推舟五、金鸡独立六、单鞭救主七、倒骑玉龙八、双风贯耳九、顺风摆柳十、叶底看桃十一、活步走宫十二、怀抱双月十三、真气炼丹第一式仙人放剑（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。
（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。
眼看两手。
（3）右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步；与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。
（4）右脚不动即不得移位；左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方；右膝弯曲其脚尖外撇约40度角；收髋紧腿勿松肌肉）；而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推（均为掌缘作重点击打）。
太极拳十三势的介绍
太极拳十三势的介绍
太极拳十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。
太极拳十三势动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
太极拳十三势被誉为中国武术之瑰宝，太极之精华。
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杨式太极十三功法
一﹑太极十三功法的意义
为了使练习者更好地放松全身各个关节﹐帮助学员练好太极拳而必须要做的准备动作。
二﹑太极十三功法名称与动作分解要领
1﹑寿星松肩以肩关节為轴做顺﹑逆时针旋转（顺逆各20）
2﹑灵龟望月握拳耸肩缩颈抬脚跟吸气﹑呼气放松（3次）
3﹑翻云覆雨以腕為轴心两掌向内﹑向外旋转（内外各30）
4﹑顶天立地两臂反手上移翻掌吸气﹑压掌呼气（5次）
5﹑鸳鸯戏水两臂蛙泳状向前﹑向后运动（前后各20次）
6﹑天女散花两掌交叉拔腰提气抬脚跟呼气向下甩手（3次）
7﹑左右车轮弓步﹑手臂由前向后划圆（左右各20次）
8﹑风卷杨柳马步锁胯左右转腰（左右各20次）
9﹑大鹏展翅两臂随身体下蹲上下交叉（上下交叉各20次）
10﹑凤凰左右展翅下蹲转腰两臂向左右展开（左右各10次）
11﹑倒拉神弓并步下蹲倒拉腿部韧带（三蹲三拉）
12﹑仙鹤起舞独立提膝开跨向外﹑向内摆腿（左右腿内外各3次)
13﹑乌龙盘尾两手托腰向前后左右顺﹑逆向顶腰（顺逆各3圈）。