16种调节情绪的方法
排解情绪的20个方法
排解情绪的20个方法1.整理卧室换干净的被套，将桌子擦得闪闪发亮，对无用的东西说拜拜，大扫除之后心情真的可以变好很多。
如果在单位，就把办公桌收拾干净。
2.运动可以去爬山、跑步、跳舞，做一切让你能释放自己的运动3.接触大自然看看绿色，大自然有着包容一切的能力。
4.听音乐舒缓的音乐也好，快节奏的也罢，听让你觉得舒服的音乐。
5.吃甜食尽管我处于戒糖的阶段，但心情不好时就不要太苛刻自己了。
6.闻香味要学会充分利用自己的身体感觉器官。
7.按摩身体的紧绷会传递不良情绪，心情好时身体上的一些小不适不会太过在意，但不开心时，一点不如意就会被放大，特别是久坐办公室的人，多少肩颈都会有些不舒服。
8.哭出来成年之后，哭其实就变得没那么容易。
偶尔的哭还是因为情绪被压抑到极点之后的爆发。
我有一段时间都处于不开心的状态时，一部感人的电影，一本书，甚至和人吵一架都能哭出来，但哭过之后，明显感觉到轻快不少。
成年人也有哭的权利。
9.帮助他人就算是一些小忙，也能让人感觉到快乐。
10.早睡如果你平常也是会对熬夜产生愧疚感的人，那早睡可以让你的愧疚感减少，有时候那些不开心就是这样一点点堆积起来的。
11.拥抱不论是和家人拥抱，还是抱宠物、抱喜欢的玩具。
拥抱可以让人产生安全感和温暖。
12.晒太阳经常下雨的日子，宅在家不晒太阳的日子，相对来说更容易产生不高兴的情绪反馈。
13.将不快乐写在纸上每当将那些让我难受的事情一点点写在纸上时，不知为何，心情也会渐渐变得明快起来。
14.不要试图去控制情绪承认现在的自己情绪有些失控，然后深深地呼气、吸气。
15.建立快乐清单把日常生活中你觉得快乐的事情都记录下来，等不开心的时候就去看看这份清单。
16.改变自己的思维模式因为不良的思维模式会更容易让我们觉得不快乐，比如非黑即白、两极化的思维模式、必须强迫症等。
17.去做一直想做但又拖着没做的事情18.寻找一个可以沉浸其中的爱好19.找到压抑的源头，能远离就远离，远离不了就找其他办法缓解对我来说“家里没矿只能上班”这种压抑的源头，除非哪天暴富才能彻底破除，但在没暴富前，存钱于我来说确实是一个很好的缓解办法。
心理自愈16个技巧_遇事不_比较
心理自愈16个技巧遇事不比较在现代社会，人们常常会遇到各种压力和挑战，这些压力和挑战往往会对我们的心理健康造成一定程度的影响。
如何在日常生活中进行心理自愈成为了一项重要的技能。
下面将介绍16个心理自愈的技巧，帮助大家遇事不比较，更好地保持心态平和。
1. 接受自己的情绪首先要学会接受自己的情绪，不要对自己的情绪施加过多的压力。
情绪是人类的一种本能反应，包容并理解自己的情绪有助于更好地处理情绪。
2. 坚持运动适当的运动可以释放身体中的压力和紧张情绪，促进身心的放松，提升情绪状态和抵抗力。
3. 保持规律作息规律的作息时间可以有助于维持身体和心理的稳定状态，避免因作息不规律而导致的情绪波动。
4. 寻找心灵寄托有信仰或者心灵寄托的人更容易在困难时找到支撑和力量，可以通过信仰或者其他途径找到自己的心灵依靠。
5. 学会放空自己适当的放空自己，做一些喜欢的事情或者休闲活动，有助于放松心情，缓解压力。
6. 增强社交活动与朋友、家人或者同事进行交流和互动，分享彼此的情绪和心情，可以帮助释放情绪，获得支持。
7. 关注自我成长不断学习和成长可以提升自我认可感和自信心，在困难时更容易找到解决问题的方法。
8. 坚持积极思考保持积极的心态，尽量避免消极情绪的干扰，更有助于应对挑战和困难。
9. 培养爱好培养自己的爱好，让自己在兴趣爱好中获得快乐和放松，可以帮助调节心情，减少压力。
10. 寻求专业帮助在遇到困难和压力难以自行解决时，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，得到专业的支持和指导。
11. 维系亲密关系和亲人朋友之间保持亲密的关系，相互扶持和支持，是心理自愈过程中不可或缺的一部分。
12. 培养感恩心态学会感恩身边的一切，感恩生活中的美好和幸福，可以帮助调整心态，更加积极向上。
13. 放下过去过去的事情无法改变，放下过去的包袱和遗憾，更有利于当下和未来的发展。
14. 学会宽容宽容自己和他人，不苛求完美，接受自己的不足和他人的缺点，有助于减少与他人的摩擦和冲突。
控制情绪的20种方法
提高情绪20招1、假装你的情绪是-微笑、大笑、大声的傻笑、傻傻的保持两分钟。
据说这样做有助于引发和控制你的快乐想法，使你情绪高涨，感觉好一些。
2、摄入一些维他命维他命B6和B3对于产生复合胺来说都是十分重要的。
锌有助于大脑中神经传递素的平衡和减轻低落情绪。
3、捋清你的生活听起来很奇怪，但是清理你的衣橱、抽屉和杂志和扔掉那些聚积的垃圾都能够使你的心情变好。
你的要求越严格，收益越高。
想想导泻清肠法吧！4、列个单子在一天清早的时候拿出一张纸，写下你今天要完成的三件事情。
研究显示人们如果达成了什么东西，他会觉得很高兴，无论这件事情多么小不起眼。
5、及时结账研究显示如果你的生活中总是有还没做或者是没有完成的重要事情(比如账单)会耗费你的体力，导致焦虑不安和制造不必要的紧张情绪。
6、不要空谈不要犹豫，如果你不打算做就别说。
那样做你只会增加生活的负担。
7、不要再周末赖在床上周末赖在床上或者长时间的躺在床上熬夜只能扰乱你身体内部的生物钟。
是光线控制你的生物钟而不是更多的睡眠。
如果你经常躺着，那么就试着一起床就到户外活动一下来帮助停止你的坏脾气吧！8、好好大笑一场看你最喜欢的录像带。
大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效：降低你身体里的压力水平，放松你的肌肉，并且使身体释放更多的快感物质，使你感觉好起来。
9、不要气愤地抱怨不断的抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。
如果你想找出一个解决问题的办法的话谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。
10、不要追求完美现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。
取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。
11、玩得开心点少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点-这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
12、接受那些你不能改变的事情比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。
如何认识与运用16种负面情绪
如何认识与运用16种负面情绪负面情绪是我们日常生活中常常遭遇的，它们对我们的身心健康产生了很大的影响。
了解和运用这些负面情绪，我们可以更好地应对困难，增强心理韧性。
本文将介绍16种常见的负面情绪，并提供一些认识和运用它们的建议。
1.愤怒：愤怒是一种常见的负面情绪，可以在一些情况下激发我们的行动力。
然而，过度愤怒会导致冲动和破坏性行为。
要认识到愤怒的存在，并学会通过冷静思考和积极的解决方法来处理它。
2.焦虑：焦虑常常伴随着紧张和不安的感觉，常常由于担心未来的不确定性而产生。
要认识到焦虑是一种自然的反应，并学会通过深呼吸、冥想和寻求支持的方式来管理焦虑感。
3.悲伤：悲伤是因为失去、失败或失望而产生的情绪。
它是一种正常的反应，但过度的悲伤可能会导致抑郁。
要认识到悲伤是一种正常的情绪，并给自己时间去疗伤。
同时，与他人分享感受可以帮助我们得到支持。
4.羞耻：羞耻是由于尴尬、自卑或对他人评价的担忧而产生的情绪。
要认识到羞耻是一种针对自身行为的评价，并尝试接纳自己的缺点和过失。
5.嫉妒：嫉妒是因为对他人拥有的东西或事物的不平等而产生的情绪。
要认识到嫉妒是一种自然的反应，并尝试通过欣赏自己的成就和感激他人来减少嫉妒感。
6.厌恶：厌恶是对一些事物或人的强烈反感或厌恶。
要认识到厌恶是一种主观的感受，并询问自己是否可以通过改变自己的态度或接触来减少厌恶感。
7.沮丧：沮丧是一种持续的低落情绪，常常伴随着对生活失去兴趣和希望。
要认识到沮丧是一种可能需要专业帮助的情绪，并寻求支持和治疗。
8.苦闷：苦闷是一种不满足感、压抑感和无聊感的情绪。
要认识到苦闷是一种对当前状况的反应，并尝试调整自己的行为和思维方式来改善当前状态。
9.压力：压力是由于工作、学习、人际关系等方面的负担超过我们的能力而产生的情绪。
要认识到压力是一种常见的情绪，并学会通过时间管理、放松技巧和沟通来减轻压力。
10.焦躁：焦躁是一种不安和不耐烦的情绪，常常伴随着无法集中注意力的感觉。
情绪控制的100种方法
情绪控制的100种方法情绪是我们身体的一种自然反应，但有时候我们需要控制自己的情绪，以便更好地应对生活中的各种挑战和困难。
以下是100种帮助你控制情绪的方法，可以根据自己的需要不断尝试和调整。
注意力和思维：1. 深呼吸，集中注意力。
2. 告诉自己的短语，例如：“这只是一种情感，它不代表现实”。
3. 关注当下，专注于当前的任务。
4. 尝试不同的思维方式，寻找积极的解决方案。
5. 冥想，训练自己的思维策略。
6. 阅读正面的心理学书籍。
7. 意识到自己的情绪，不影响自己的判断力。
情感处理：8. 记日记，以帮助自己理解情绪。
9. 寻找人性的共同点，让自己感受到我们的联系。
10. 坦诚地谈论自己的情绪和感受，与他人建立联系。
11. 找个安静的地方深呼吸一会儿。
12. 阅读自助书籍，尝试不同的解决方案。
13. 找个好朋友聊天，寻求支持。
14. 坦诚地接受自己的情绪，而不是否认或控制。
15. 接触自己的身体，寻找身体的舒适点。
行为控制：16. 在愤怒或焦虑的情况下，先离开场所。
17. 改变自己的环境，寻找能引起舒适感的事情。
18. 制定日常的长期目标，并每天为其工作一点。
19. 组织自己的任务列表，以确保保持有序。
20. 饮食健康，均衡的饮食有助于身体和心理健康。
21. 增加锻炼，释放压力。
22. 学会客观地看待事情，不带感情地判断。
23. 慢下来，不要急于行动。
24. 学习如何让自己镇静下来，以避免过分的反应。
25. 尝试不同的放松技巧，如按摩或静音。
26. 避免过度的刺激，如过度娱乐或过度工作。
时间管理：27. 规划自己的日程，让自己感到有秩序。
28. 给自己足够的时间完成任务，不急于求成。
29. 分配优先事项，确保最重要的任务得到高度的注意。
30. 青年别忘了睡觉，一个充足的睡眠有助于身心健康。
31. 学习如何判断自己的能力，以始终保持平稳。
32. 避免或合理规划造成压力的任务和事件。
33. 利用技术，如应用程序或计时器，来管理时间。
16种心理平衡自我调节法
16种心理平衡自我调节法有人对如何保持健康概括为四句话：“饮食合理、适度运动、限烟限酒、心理平衡”。
前三句话易理解、可操作，而后一点则难以做好。
但是，心理平衡至关重要，它是心理健康的前提。
心理健康首先在于认知，而心理保健是心身和谐的关键。
中国要建立和谐社会，讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人与内心和谐。
现今，许多人之所以过着一种忧郁、枯燥的生活，其原因之一便是他们不能从那些使自己精神失调、恼怒、痛苦和担扰的事情中走出来，因而他们无法使自己的心身保持和谐。
心理平衡是健康的基础心身和谐是心身健康的基础，其关键是心理调节作用。
心理作用于躯体时，有利于维持内环境的体内动态平衡，有利于个体对环境的适应和协调。
现代心身医学十分重视和强调自我意识对机体心身的主动调节作用。
自我意识是人类个体与动物界的显著区别，它是人格发展的核心结构，是一种高级反映形式。
自我意识不是生而就有的。
只有经过社会化过程，个体意识到自己的社会存在、社会地位和社会价值，并对自己的能力、特点以及前途等有所看法才构成自我意识。
主动的自我控制和调节功能，是自我意识发展成熟的重要标志。
自我意识的能动性是指个体不仅能根据客观评价和自我实践的反馈信息形成对自己的意识，而且能根据自我意识来控制和调整自身的心理活动和行为。
这种活动可以通过心理而作用于躯体生理，作用于心身健康。
|中华励志網|为您提供学习资料|情绪和心身健康关系密切，任何情绪活动总伴随着生理、生化的变化，控制和调节情绪状态对心身健康影响很大。
青年人的情绪虽不再像儿童那样容易起伏波动，但一般也要到青年后期或中年时才趋于稳定。
自我意识的水平达到成熟的标志之一，就是可以推延情绪发作和发作后适可而止。
某些中年人的城府较深，喜怒哀乐可以不形于色，但若不能内在消化心理冲突也会导致结郁罹疾。
自我意识调节和控制情绪与对客观的认识与评价、自我评价有关。
学会善于掌握自我、控制和调节情绪，适应社会发展情况，对维护心身健康至关重要。
保持好心情的20种方法
保持好心情的20种方法保持好心情的20种方法如下：1、手机保持电量充足手机电量充足，在家就能收到信息，在公司就能收到工作安排，出个门也是安全感满满。
因此，保持手机电量充足，你可以更开心做自己的事情。
2、手机不设置消息提醒你有没有发现，就是当你收到手机信息提醒后，你就会满怀期待去看它，但是看完之后，你就满怀失望地回来了，因为只是一个简单的广告。
毕竟呀，希望越大失望就越大，所以手机不设置信息提醒，其实可以减少失落感。
3、每天坚持运动20分钟生命在于运动，运动获得满身汗水的同时，也收获大汗淋漓的快乐感。
这就是运动所带来的快乐，给自己定个小目标，每天坚持运动20分钟，你会收获更多。
4、闲暇时间发呆一下一个人如果经常忙得焦头烂额，适当地发呆，其实可以让自己的身心得到放松。
发呆，不是在浪费时间，而是可以让你下次更好地出发。
5、吃饭跟聊得来的同事坐同一桌当你在吃饭时，跟一桌聊不来的同事坐同一桌，你难免会觉得有点孤单，毕竟吃饭就要开开心心的。
因此，在有得选择的情况下，吃饭尽量和平时有工作交集的同事坐一桌，聊一聊，这样你会发现吃饭很轻松。
6、吃美食犒劳自己有句话说：“这个世间，唯有爱和美食不可辜负。
”比如美食，吃自己喜欢的美食，满足味蕾的同时，也让你感到快乐无比。
7、买礼物送给自己我们每个人收到别人的礼物都会很开心吧。
因此，我们可以转换一下角色，偶尔买个自己真心喜欢的礼物送给自己，让自己也满足一回，就当是奖励自己的小红花吧。
8、吃饭时空杯状态吃饭的时候，不要一副忧心忡忡的样子，可以保持“空杯状态”，就是什么都不要去想，把心思放在吃饭上。
这样子一来，你就能尽情享受食物啦，既能吃饱，又能吃好，何乐而不为呢？9、不懂就问生活中，很多时候我们难免会遇到自己解决不了的难题，从而给我们带来困扰。
这时候，你就可以借助身边的力量，提出问题，让大家一起帮你出谋划策，走出困扰。
10、不爽快就说出来有时候，我们会遇到让自己心里堵得慌的问题，从而感到不开心。
调节情绪的20个技巧
调节情绪的20个技巧我们身处一个充满压力和不确定性的年代，很容易受到情绪的影响。
无论是面对挫折或是繁琐的日常生活，我们都需要一些方法来保持平衡，并调节情绪。
以下是20个调节情绪的技巧，希望对你有所帮助。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单却有效的技巧，可以放松身体，平静情绪。
当你感到愤怒、担忧或是紧张时，停下手上的事情，沉下心来，深呼吸几次，可以让你的大脑暂时停止繁忙的思维，使你更加冷静。
2. 放松身体身体放松技巧可以让你放松肌肉，并减少焦虑和压力的影响。
将注意力集中在各个肌肉群上，从脚逐渐放松到头部，可以在数分钟内感到放松。
3. 找一个出气口当你感到情绪低落、愤怒或是焦虑时，找一个出气口可以帮你释放情绪。
你可以把一些橡皮球或棉花球放在袋子里，然后使劲擂打出气口，或是在户外跑步，跳蹦床等运动都是不错的选择。
4. 听音乐不同类型的音乐会带给你不同的情绪体验。
你可以根据自己的情绪，选择适合的音乐来放松自己。
轻柔的音乐可以减少伤感情绪的影响，而活力四射的音乐可以让你感到充满活力。
5. 打坐或冥想冥想可以使你减少阅读、思考和焦虑，从而让你冷静下来并感到平静。
一个简单的冥想方法是寻找一个你觉得舒适的地方，然后尝试集中注意力，使自己心情平和，防止思维游离。
6. 与朋友聊天与好友聊天可以帮助你找到共鸣，并分享彼此的经历和情感。
人际关系是创造幸福感和情感支持的一个关键因素，和朋友交流可以帮助你缓解负面情绪。
7. 学习新技能学习新技能可以让你的大脑变得活跃，增强学习能力，并刺激大脑分泌更多的多巴胺（一种能够带给人快感的神经递质），这种快乐的感觉有利于消除负面情绪。
8. 看一部搞笑的电影搞笑的电影可以让你快乐并带给你一种消极情绪的解决方法。
在观看电影之前，你的心态可能在某种负面情绪中波动，但是在欣赏搞笑场景时，你的焦虑和抑郁的情绪不知不觉消失。
9. 与大自然接触与大自然接触可以缓解负面情绪并带给你自然的放松感和平静感。
一次环绕自然景观的散步是一个自然而然的放松技巧，可以让你的大脑保持清醒和充沛的能量。
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16种调节情绪的方法
一个人只能调整好自身的心态了，才可以更强路面对人生道路的艰难，才可以尽快解决好难题，接下来我整理了16种调节情绪的方法。
1、暂停并深呼吸
人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。
配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。
闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？
2、冥想
20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。
进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。
3、积极思维
研究证明，积极思维的力量不可小觑。
这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。
专家说，一天之内，要多次自检思维。
若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。
4、承认愤怒
对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。
拿起纸笔，
或是打开电子笔记，把感受记录下来。
光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。
向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。
5、承认美好，并表达感激
研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。
花点时间，把你感激的.事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。
紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、运动
我们都知道运动有益身心。
不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。
它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。
7、为自己说话
在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。
但是，怒火不能压抑在心（会导致大爆发）；当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。
8、发现原因
通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。
停下来想想：这种感受怎么来的？然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。
9、不要怀恨在心
密歇根的霍普学院（Hope College）做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，血压会升高，心率也会加快。
而原谅了此人以后（即便只是心里原谅），他们的血压和心率就会降低。
10、保持理智
愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。
这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。
当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。
斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。
11、呼吸放松调节法
通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。
首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。
头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。
放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
12、音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；
在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。
现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。
正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。
”
郭德俊，田宝：《情绪--心灵的色彩》，北京师范大学出版社，2002年版，第121页。
运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。
适宜的音乐，常可取得很好的效果。
13、合理宣泄调节法
合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。
消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。
这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。
当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
14、理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。
需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。
当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。
消
极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。
当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。
这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。
15、暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。
当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。
”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。
实践证明，这种方法颇有良效。
16、升华
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。
不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。
升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。